應(yīng)該怎么正確在跑步機(jī)上跑步？
男性跑步養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高。”自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《應(yīng)該怎么正確在跑步機(jī)上跑步？》，僅供您在養(yǎng)生參考。
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常去健身房健身的朋友，最頻繁常使用的就是跑步機(jī)了。雖然跑步機(jī)看似簡(jiǎn)單，但很多人不注意使用方法，不僅沒(méi)能得到很好的鍛煉效果，還可能會(huì)造成受傷。那么，跑步機(jī)使用時(shí)有哪些注意事項(xiàng)呢？下面小編就來(lái)教大家如何正確使用跑步機(jī)跑步。
選用快速啟動(dòng)模式：正規(guī)的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，健身者在跑步時(shí)只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，便可以選擇不同鍛煉方式。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
從走步開(kāi)始：建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來(lái)供能，減脂效果相對(duì)更好。在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候：記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時(shí)候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個(gè)腳掌踩上來(lái)，就會(huì)穩(wěn)住你的身體。當(dāng)然，跑的時(shí)候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。
注意身體位置：跑步時(shí)要注意站在跑帶的中間部位，并注意不能跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。慢慢停下來(lái)：健身者跑完步之后，不能立刻停下來(lái)，而是需要慢慢地把速度調(diào)來(lái)，并最終到慢走的狀態(tài)。否則會(huì)讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過(guò)度的速度，會(huì)讓你的身體得到運(yùn)動(dòng)后的放松和肌肉松馳等。
以上就是正確使用跑步機(jī)的方法，這樣對(duì)于初次使用跑步機(jī)的人，就知道怎么正確使用，不會(huì)感到困惑了，也能避免一些危險(xiǎn)事故的發(fā)生。做運(yùn)動(dòng)之前要記得熱熱身，一定要根據(jù)自身情況選擇速度的大小，不每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，要量力而跑。
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科技是第一生產(chǎn)力，相信這句話大家都不會(huì)反對(duì)。隨著時(shí)代的發(fā)展，各種各樣的運(yùn)動(dòng)器械走進(jìn)了我們的生活中。因?yàn)橄胍奖愦蠹以诩依锱懿剑懿綑C(jī)應(yīng)運(yùn)而生?？墒?，怎樣在跑步機(jī)上跑步才好呢？對(duì)于初次接觸跑步機(jī)的人來(lái)說(shuō)一定是個(gè)大問(wèn)題。
一、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10至15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自身的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運(yùn)動(dòng)量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
四、一定要收腹挺胸 、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成 腰肌勞損 。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、使用跑步機(jī)時(shí)要專心
跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。
一般的跑步機(jī)都會(huì)有產(chǎn)品說(shuō)明，希望大家在跑步機(jī)上鍛煉之前做好功課，以免誤操作傷害到自己。同時(shí)，在上跑步機(jī)前也要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以防肌肉拉傷。在跑步過(guò)程中一旦身體不適，要立即停止運(yùn)動(dòng)。千萬(wàn)不可逞強(qiáng)。最好可以請(qǐng)教一些專業(yè)的朋友。
跑步是許多人都知道的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這也是相對(duì)來(lái)說(shuō)最簡(jiǎn)單且最容易進(jìn)行的。大部分的人都知道跑步的可以使用跑步機(jī)，這樣的話就不必?fù)?dān)心外面的風(fēng)吹日曬，加上外面的空氣不良等因素了。給人們?nèi)粘ｅ憻捝眢w帶來(lái)了許多的好處和方便。但是，在跑步機(jī)上跑步有幾點(diǎn)需要注意的，小編要告訴大家。
1、首先先高慢速熱下身。在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過(guò)來(lái)，很容易摔倒的。
2、再來(lái)是跑步的時(shí)候最好不要閉上眼睛，不然后身體很容易不受控制般向后滑。這個(gè)確實(shí)有點(diǎn)讓人怕怕的。
3、仔細(xì)檢查，嚴(yán)防受傷
使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥。在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，跑步機(jī)開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
4、提速也不要著急
在跑步機(jī)上跑步時(shí)，要讓跑步機(jī)的速度逐漸增加。剛上跑步機(jī)的時(shí)候，不要把速度設(shè)定得太快，可以先從“3”開(kāi)始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進(jìn)的提升，讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，這個(gè)大致相當(dāng)于散步時(shí)的狀態(tài)。
5、停下后不要立即跳下來(lái)，先在上面站下下，休息下，適應(yīng)下突然靜止的世界，然后現(xiàn)在慢慢走下來(lái)。
以上就是在跑步機(jī)上要注意一些事項(xiàng)哦，千萬(wàn)不要讓自己的身體年紀(jì)輕輕的就這也是問(wèn)題那也是問(wèn)題。保障自己的健康才是最基本的，只有擁有健康才能擁有一切。平時(shí)的鍛煉過(guò)程中首先要知道自己的體質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)耐力，循序漸進(jìn)的進(jìn)行才是最佳的。
每天在跑步機(jī)上跑步好嗎?隨著生活節(jié)奏的加快，如今大多數(shù)的上班族都缺少鍛煉，這樣只會(huì)時(shí)自身的身體狀況愈來(lái)愈趨于亞健康，很多人士意識(shí)到這個(gè)情況的時(shí)候，會(huì)想到跑步這個(gè)鍛煉方式，由于各種各樣的原因，會(huì)選擇在跑步機(jī)上進(jìn)行鍛煉，大部分人覺(jué)得這樣既省時(shí)間而且還方便，但還有少部分的人認(rèn)為在跑步機(jī)上跑步是不好的，那么究竟在跑步機(jī)上跑步好不好呢?
每天在跑步機(jī)上跑步好嗎：
一、由于自身跑步的姿勢(shì)，跑步過(guò)程中抬頭挺胸，不要含胸低頭，身體不要過(guò)分前傾。長(zhǎng)跑時(shí)腳落地先由后腳跟開(kāi)始，慢慢過(guò)渡到腳掌到腳尖。此時(shí)是需要跑步鞋和跑步機(jī)的減震起關(guān)鍵作用的時(shí)候。
二、由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，在高強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)由于腿部力量薄弱，處于超負(fù)荷狀態(tài)，導(dǎo)致腿部肌群不能保護(hù)膝踝關(guān)節(jié)，積勞成疾就會(huì)造成疼痛。
三、體重過(guò)大的人群不宜跑步，通常都是會(huì)建議采取快走的方式，可以把體重對(duì)膝踝關(guān)節(jié)的壓力降到最低。
四、至于怎樣把膝關(guān)節(jié)的傷害降到最低，核心還是要加強(qiáng)腿部肌群的力量。肌肉的生理作用就是為了保護(hù)骨骼的，不要以為每天跑一個(gè)小時(shí)都在用腿就相當(dāng)于鍛煉的腿部。肌肉類型是分紅肌(耐力型)和白肌(力量型)，所以需要力量和耐力都是需要鍛煉的。
每天在跑步機(jī)上跑步好嗎?跑步是有益于身心健康的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，然而在生活中由于生活的快節(jié)奏化，在跑步機(jī)上跑步的人也是大多數(shù)人，究竟好不好，也是每一位想有健康身體的人極為關(guān)心，如果您在跑步機(jī)上跑步有什么不適，請(qǐng)盡快停止。
有的人可能覺(jué)得在跑道上面鍛煉會(huì)傷膝蓋，所以就愿意在跑步機(jī)上面跑步，那么問(wèn)題就來(lái)了，在跑步機(jī)上面跑步真的會(huì)不損傷膝蓋嗎?其實(shí)不一定的，質(zhì)量比較好的跑步機(jī)會(huì)有一定的作用，但是畢竟作為一個(gè)機(jī)器還是不如在地面上跑步平穩(wěn)，所以還要慎重做出抉擇。所以對(duì)于這個(gè)問(wèn)題要謹(jǐn)慎。
一般的認(rèn)為是跑步機(jī)更有利于保護(hù)膝蓋，原因是跑步機(jī)有緩沖，在跑步機(jī)上跑步，關(guān)節(jié)的沖擊力遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你在戶外跑步來(lái)的小!戶外跑步緩沖局限于你的鞋子緩沖!跑步機(jī)是鞋子的緩沖加上跑步機(jī)本身的緩沖!膝蓋受到的沖擊力會(huì)小很多，但是跑步機(jī)不是避震效果越好的機(jī)器就一定好!其實(shí)這要看跑步機(jī)的檔次和維護(hù)，因?yàn)榇蠖嗌逃门懿綑C(jī)，并不能真正做到穩(wěn)定的平面，踩踏上去多少有輕微的晃動(dòng)，日久天長(zhǎng)會(huì)對(duì)膝蓋造成一些影響，而這種影響對(duì)與塑膠跑道而言是不存在的。
因此兩者各有利弊，最主要的是要掌握正確的跑步常識(shí)，例如跑步前熱身，其實(shí)在哪里跑并不是最重要的，重要的是跑步之前要做充分的熱身，把關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，這樣才能避免跑步帶來(lái)的膝蓋損傷。目前有不少器械健身的誤區(qū)，有些人認(rèn)為器械健身更加安全可靠，其實(shí)不盡然，有許多人并不適合做器械健身，以跑步機(jī)為例。
有兩類人不宜使用跑步機(jī)： 一：有骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病、關(guān)節(jié)炎等慢性病的人。二：體形過(guò)胖的人，最好選擇游泳的方式瘦身，因?yàn)轶w重過(guò)大會(huì)增加跑步中損傷膝關(guān)節(jié)的風(fēng)險(xiǎn)。
不論是在跑步機(jī)上還是在跑道上面，都會(huì)有一定的對(duì)鍛煉的人的膝蓋的損傷，但是把這種損傷降到最小才是我們最關(guān)心的事情，而不是，再出現(xiàn)了身體的膝蓋損傷之后再去補(bǔ)救，這樣是不可取的，跑步機(jī)上面跑步會(huì)對(duì)人體膝蓋有一定的傷害，還需謹(jǐn)慎選擇。
鍛煉身體是現(xiàn)在很多人每天堅(jiān)持做的事情，這不僅有助于身體健康，而且還能練出比較完美的身材。許多人現(xiàn)在家里面就有了很多健身的器材，比如跑步機(jī)。在跑步機(jī)上跑步的話是很多人每天做的事情，那么，在跑步機(jī)上跑步穿什么鞋合適呢？大家最好穿休閑運(yùn)動(dòng)鞋好一些，另外跑步的時(shí)候需要注意如下的問(wèn)題。
? ?1）剛開(kāi)始時(shí)，速度由慢到快，先開(kāi)始熱身運(yùn)動(dòng)，在漸漸加快。跑步時(shí)，兩手最好擺臂起來(lái)，不要扶在扶手上，這樣不利于全身參加有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果就沒(méi)有那么好。
? ?2）跑步機(jī)上要是有安全扣端口，最好跑步時(shí)把安全扣別在身上，這樣可以避免快速跑步時(shí)，因?yàn)椴荒芗皶r(shí)停止跑步機(jī)而造成的傷害。(拔下安全扣，跑步機(jī)就自動(dòng)停止了。
? ?3）跑步時(shí)的正確姿勢(shì)應(yīng)該是收腹挺胸的，剛開(kāi)始可能有點(diǎn)困難，但是堅(jiān)持久了，有了正確的跑步姿勢(shì)，這對(duì)健身塑形有很大幫助。
? ?4）在練習(xí)的過(guò)程中，最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，但不可太多。
? ?跑步后
? ?1）跑步機(jī)停止時(shí)，速度也應(yīng)是由快到慢，讓人體有個(gè)反映的過(guò)程，這樣下機(jī)時(shí)，人不會(huì)感到有暈眩感。要是在跑步機(jī)上跑步直接停止下機(jī)，您就會(huì)有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。
? ?2）不能立即休息。運(yùn)動(dòng)后不能立即停下來(lái)休息，否則肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
? ?3）不可馬上洗浴。運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然刺激會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
? ?在跑步機(jī)上跑步穿什么鞋？大家盡量穿運(yùn)動(dòng)鞋，跑步鞋是做好的選擇，這樣比較的舒服一些。另外，跑步的過(guò)程中注意安全問(wèn)題，跑步的速度要從慢到快慢慢的進(jìn)行過(guò)度。而且即將停止的時(shí)候，也要注意有快到慢，不要突然很快的停止下來(lái)。
好的身體是鍛煉出來(lái)的，現(xiàn)在人們的生活工作都非常忙碌，大家更需要注意對(duì)健康的保護(hù)和鍛煉。許多家庭現(xiàn)在購(gòu)買了一些運(yùn)動(dòng)健身的設(shè)備，比如跑步機(jī)。很多人每天在家就可以舒服的跑步鍛煉了，那么，在跑步機(jī)上跑步要穿鞋嗎？這是很多朋友關(guān)心的問(wèn)題，對(duì)此問(wèn)題請(qǐng)看下文的具體的解答。
? ?現(xiàn)在很多人家里有跑步機(jī)，光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒(méi)有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
? ?1）剛開(kāi)始時(shí)，速度由慢到快，先開(kāi)始熱身運(yùn)動(dòng)，在漸漸加快。跑步時(shí)，兩手最好擺臂起來(lái)，不要扶在扶手上，這樣不利于全身參加有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果就沒(méi)有那么好。
? ?2）跑步機(jī)上要是有安全扣端口，最好跑步時(shí)把安全扣別在身上，這樣可以避免快速跑步時(shí)，因?yàn)椴荒芗皶r(shí)停止跑步機(jī)而造成的傷害。(拔下安全扣，跑步機(jī)就自動(dòng)停止了。）
? ?3）跑步時(shí)的正確姿勢(shì)應(yīng)該是收腹挺胸的，剛開(kāi)始可能有點(diǎn)困難，但是堅(jiān)持久了，有了正確的跑步姿勢(shì)，這對(duì)健身塑形有很大幫助。
? ?4）在練習(xí)的過(guò)程中，最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，但不可太多。
? ?在跑步機(jī)上跑步要穿鞋嗎？在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，盡量穿鞋，否則的話是不舒服的，也可能會(huì)發(fā)生一些意外。而且大家盡量穿跑步鞋更好一些，跑步的過(guò)程中需要注意節(jié)奏，每天都堅(jiān)持用跑步機(jī)鍛煉半個(gè)小時(shí)的話，對(duì)于身體健康是非常有好處的。
減肥是我們好多朋友在感覺(jué)到肥胖了后進(jìn)行的事情，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)更加的重視減肥，減肥的方法特別多，而且減肥的效果也不一樣，主要是跟每個(gè)人的體質(zhì)和進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方法有關(guān)系，而且在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也有好多注意事項(xiàng)，也有朋友會(huì)通過(guò)跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行減肥，同樣可以達(dá)到減肥的效果，只是要注意正確的方法，下面一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
跑步機(jī)減肥方法第1階段：熱身10分鐘 進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
先慢走5分鐘，后逐漸過(guò)渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走的過(guò)程中主要目的是要通過(guò)上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在四肢的關(guān)節(jié)當(dāng)中都會(huì)有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤(rùn)滑劑，腿部的大跨度運(yùn)動(dòng)和大幅度擺動(dòng)的上肢會(huì)加強(qiáng)四肢每一個(gè)關(guān)節(jié)的磨合，讓關(guān)節(jié)液更好地起到潤(rùn)滑作用。同時(shí)，也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機(jī)會(huì)，如果在加速開(kāi)始之后再做調(diào)整，你會(huì)發(fā)現(xiàn)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑步機(jī)讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間就要停止跑步。
跑步機(jī)減肥方法第2階段：慢跑20分鐘 激活每一塊肌肉
經(jīng)過(guò)了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個(gè)細(xì)胞都蓄勢(shì)待發(fā)，等待一場(chǎng)大汗淋淋的痛快。慢跑的時(shí)候一定要將跑步機(jī)的坡度調(diào)高到10°左右，很多人都會(huì)誤解，認(rèn)為在有坡度的跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)會(huì)將小腿變得粗壯，小腿肌肉會(huì)橫向發(fā)展，其實(shí)，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會(huì)使小腿變粗，反而會(huì)讓小腿變得纖長(zhǎng)。最好的例子就是四川的么妹，如果你身邊有來(lái)自四川的女性朋友，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，無(wú)論她們上半身的體形如何，她們的腿都是又細(xì)又長(zhǎng)，堅(jiān)實(shí)圓潤(rùn)，這都是源于她們生活的地方到處都是山路，就像我們每天都在有坡度的跑步機(jī)上走路或慢跑的狀態(tài)一樣。如果在進(jìn)入慢跑階段之后，仍然在坡度為0°的跑步機(jī)上進(jìn)行跑步，當(dāng)我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，我們將對(duì)自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。
跑步機(jī)減肥方法第3階段：中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪
經(jīng)過(guò)循序漸進(jìn)地加速，現(xiàn)在是進(jìn)入中速跑的時(shí)候了，中速跑的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅(jiān)持15分鐘以上就完全可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動(dòng)，腹肌主動(dòng)參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
中速跑才是進(jìn)入燃燒脂肪的階段，經(jīng)過(guò)前20分鐘的運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，在這個(gè)時(shí)候繼續(xù)大運(yùn)動(dòng)量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補(bǔ)充體能，達(dá)到消耗脂肪的目的，似乎感覺(jué)到脂肪一點(diǎn)一點(diǎn)從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來(lái)，是何等暢快。同時(shí)，腹部從跑步開(kāi)始就持續(xù)的收腹?fàn)顟B(tài)，對(duì)塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持效果明顯。
跑步機(jī)減肥方法第4階段：平穩(wěn)減速10分鐘 身體逐漸放松
結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時(shí)到6公里/小時(shí)，再到3公里/小時(shí)，坡度從30°慢慢降到10°，持續(xù)10分鐘左右。速度的迅速降低會(huì)讓全身肌肉立刻放松下來(lái)，突然的放松只能暫時(shí)地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之后，全身的酸痛會(huì)讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時(shí)候就要通過(guò)坡度的提升保證運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的緊張和肌肉的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動(dòng)而收緊、提升。
當(dāng)坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放松，此后最好專門做各關(guān)節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動(dòng)四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時(shí)有益于心臟的養(yǎng)生保護(hù)和健康。
通過(guò)上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了在跑步機(jī)上跑步能減肥，而且減肥的效果也同樣特別明顯，只是我們?cè)谕ㄟ^(guò)跑步機(jī)減肥的時(shí)候方法是最重要的，而且也需要長(zhǎng)期的進(jìn)行堅(jiān)持，另外也要在進(jìn)行減肥的時(shí)候注意自己的飲食合理性，兩者結(jié)合效果好。
這段時(shí)間也不知道是怎么回事，體重暴漲的厲害，以前的衣服全部都穿不上了，而且小肚子上面的肉也特別的多，也是大腿那里胖了很多很多，看起來(lái)非常的像大象腿，為此，我也非常的自卑，后來(lái)老公說(shuō)你可以買個(gè)跑步機(jī)鍛煉，說(shuō)是這樣能夠減肥，而且不用去外面，因?yàn)橥饷嫖易约阂膊幌肴ヅ懿?，感覺(jué)非常的孤單，自己跑著也沒(méi)有什么動(dòng)力，我想知道在跑步機(jī)上跑步鍛煉，能不能夠幫助減肥呢？
每天早上，當(dāng)暖暖的陽(yáng)光射在身上，當(dāng)清新的空氣鉆進(jìn)鼻孔，當(dāng)和煦的春風(fēng)輕撫面頰，你會(huì)感覺(jué)到身體的每一根神經(jīng)都在跳躍，每一個(gè)細(xì)胞都在大口地呼吸，有想奔跑的沖動(dòng)。在城市里，哪里找得到有坡度跑步的地方呢？這時(shí)候，是不是想起了跑步機(jī)。 很多時(shí)候，我們選擇在健身房里跑步，可大部分時(shí)間，我們都不知道如何使用跑步機(jī)進(jìn)行有效的鍛煉，跑多長(zhǎng)時(shí)間，分幾個(gè)階段，只知道伴隨著跑步機(jī)滾動(dòng)的皮帶不斷地奔跑，枯燥且又傻傻的。 其實(shí)，跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。 熱身10分鐘 進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài) 時(shí)間：第1分鐘-第10分鐘 心率：(220-年齡)×30% 坡度：0° 速度：6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí) 先慢走5分鐘，后逐漸過(guò)渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走的過(guò)程中主要目的是要通過(guò)上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在四肢的關(guān)節(jié)當(dāng)中都會(huì)有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤(rùn)滑劑，腿部的大跨度運(yùn)動(dòng)和大幅度擺動(dòng)的上肢會(huì)加強(qiáng)四肢每一個(gè)關(guān)節(jié)的磨合，讓關(guān)節(jié)液更好地起到潤(rùn)滑作用。同時(shí)，也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機(jī)會(huì)，如果在加速開(kāi)始之后再做調(diào)整，你會(huì)發(fā)現(xiàn)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑步機(jī)讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間就要停止跑步。
平時(shí)的時(shí)候一定要堅(jiān)持在跑步機(jī)上鍛煉，因?yàn)檫@樣的話是能夠幫助減肥的，除此之外腰椎好自己的飲食，因?yàn)轱嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)配合，這樣才能夠達(dá)到更好的效果，平時(shí)不要吃太油膩的食物，而且標(biāo)志著含脂肪高的東西，因?yàn)檫@些對(duì)減肥都是沒(méi)有什么效果的？可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，晚餐的時(shí)候你也可以吃一些水果，這樣的話，也許能夠幫助減肥的。
都說(shuō)懶人改變世界，這句話一點(diǎn)都不假?，F(xiàn)在跑步機(jī)的出現(xiàn)，使得大家鍛煉身體不用再受場(chǎng)地和時(shí)間的限制。輕輕松松，隨隨便便就可在家進(jìn)行鍛煉。可是，在跑步機(jī)上跑步真的好嗎？它和在外面跑步有什么區(qū)別呢？下面就讓我們一起來(lái)看看。
在跑步機(jī)上跑步比在地面上跑步更加安全
首先跑步機(jī)的跑帶是平整的，不像地面上有些磕磕絆絆，或者地面起伏不平等，容易導(dǎo)致在跑步的過(guò)程中崴腳或摔倒等。
其次在好的跑步機(jī)上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力，因?yàn)榕懿綑C(jī)會(huì)提供一定的減震功能，我們都知道在跑步的時(shí)候膝蓋承受著人體最大的壓力。而在地面上跑步就不能給膝蓋帶來(lái)一定的減震作用，反倒是由于地面的不平整給膝蓋帶來(lái)更多的壓力，長(zhǎng)時(shí)間在不平整的地面上跑步會(huì)導(dǎo)致膝蓋、腳踝等受傷。
在跑步機(jī)上跑步比在地面上跑步更加省力
為什么這么說(shuō)呢？這還要從在地面上跑步的姿勢(shì)說(shuō)起，跑步是需要兩只腳中的一支腳用力蹬地發(fā)力，提供一個(gè)向上和向前的力，讓人體有一個(gè)向前速度和向上的高度，在這個(gè)過(guò)程中整個(gè)人需要在空中騰空一瞬間。然而在跑步機(jī)上跑步就可以省略一部分向前的力，因?yàn)榕懿綑C(jī)的馬達(dá)會(huì)給在跑步機(jī)上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步機(jī)上跑步會(huì)比在地面上跑步省力。
其次在跑步機(jī)上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不僅僅是克服自身重力的跑步，還需要克服戶外的風(fēng)速、地面摩擦力等一切外界因素，所有這些都會(huì)導(dǎo)致在跑步機(jī)上跑步比在地面上跑步輕松。
其實(shí)鍛煉的方式都是一樣的，只是換了一個(gè)環(huán)境而已，跑步機(jī)也好在外面跑步也罷，都是一個(gè)鍛煉的形式。因此大家不必過(guò)于糾結(jié)，如果要比對(duì)兩者的優(yōu)劣，其實(shí)是各有春秋。跑步機(jī)可以方便大家，但在外面跑步卻又能發(fā)現(xiàn)生活中的點(diǎn)滴。
鍛煉身體現(xiàn)在越來(lái)越受到人們的重視了，很多的白領(lǐng)們選擇了去健身房或者家庭已經(jīng)，買了跑步機(jī)，這樣的話就可以在家里也能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、跑步了，還能控制速度。不但方便多了，還能節(jié)省下一筆去健身房的費(fèi)用。但是一些人又表示擔(dān)憂，不知道在跑步機(jī)上跑步到底好不好。
鍛煉的強(qiáng)度決定你鍛煉的目的，減肥需要小強(qiáng)度、時(shí)間持續(xù)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，能消耗掉脂肪和熱量，而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)令肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)，這就是為什么有的越練越苗條，有的越練越壯實(shí)，根本原因是選擇的強(qiáng)度不同。
當(dāng)人們進(jìn)行低強(qiáng)度練習(xí)時(shí)，主要是脂肪提供能量。所以，跑步機(jī)上的燃脂減肥項(xiàng)目，會(huì)引導(dǎo)人們進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度鍛煉。
研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機(jī)上快走，大約50%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒;如果快跑，只有35%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍，不妨試試爬坡快
專家提醒道，無(wú)論是跑步機(jī)還是公園、操場(chǎng)等運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，老年人最好不要嘗試太陡的坡，以免膝關(guān)節(jié)受損。
如果一次運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)體重增加，可能是運(yùn)動(dòng)完喝水較多造成的;如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后體重上升，則可能是肌肉比例增加了，脂肪比例減少了。
由于肌肉的密度大，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以盡管體重有所回升，事實(shí)上還是達(dá)到了減肥效果，“任何運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)減肥都有效果，體重的降低也是平緩的過(guò)程，一般來(lái)說(shuō)，每周體重下降1公斤以內(nèi)比較合適。”專家說(shuō)。
在跑步機(jī)上不但可以跑步，還可以自行調(diào)速度，選擇快走的方式同樣能到燃燒脂肪的目的，甚至比跑步的效果更好。因此，使用跑步機(jī)來(lái)鍛煉身體是很好的選擇，而且，還可以家里人都可以使用，而健身房的就沒(méi)有這么方便了。跑步機(jī)是很好的選擇沒(méi)有錯(cuò)的。也可以適當(dāng)外出戶外運(yùn)動(dòng)。
我們都愛(ài)跑步，不管是哪個(gè)季節(jié)。但是夏天一般在室外跑，一到冬天便移居到了健身房里。當(dāng)你選用跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)注意在跑步機(jī)上跑步注意事項(xiàng)。身體是自己的，切不可過(guò)度的折騰自己，應(yīng)該愛(ài)護(hù)自己。話說(shuō)懶人有懶福，但我卻認(rèn)為還是早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃，勤快點(diǎn)的孩子才最可愛(ài)。為了自己的身體健康，動(dòng)起來(lái)也無(wú)妨。不想出門，也可以就在家里買了跑步機(jī)就行。
方法/步驟
1.在要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點(diǎn)東西，這樣，能保持你在跑步的過(guò)程中，有足夠的能量來(lái)支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機(jī)前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋。
2.如何正確使用跑步機(jī) 跑步機(jī)都會(huì)有一個(gè)選擇運(yùn)動(dòng)的模式，建議你根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行選擇。而家庭用的跑步機(jī)的話，我建議你選擇把快速啟動(dòng)模式打開(kāi)，這樣，你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可以隨時(shí)按到別的模式上，不至于你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，無(wú)法更換模式而摔倒的情況。
3.在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來(lái)望去，最好是在你的正前方放一個(gè)東西，在跑步的時(shí)候，就可以一直看著那個(gè)東西，這樣在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，就不會(huì)出現(xiàn)跑偏而被跑步機(jī)甩出運(yùn)動(dòng)帶。
4..跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運(yùn)動(dòng)帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會(huì)踩到前板，而太后的話，則會(huì)被跑帶甩出跑步機(jī)，出現(xiàn)意外傷害。
5..跑步機(jī)剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是不建議直接把速度調(diào)上來(lái)的，跑步機(jī)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，因此，你開(kāi)始跑的時(shí)候，建議把速度調(diào)到就如你平時(shí)走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續(xù)再上升到正常的跑步速度上來(lái)。當(dāng)然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯(cuò)。
6.在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時(shí)候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個(gè)腳掌踩上來(lái)，就會(huì)穩(wěn)住你的身體。當(dāng)然，跑的時(shí)候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。 在跑步快結(jié)束的時(shí)候，記得，不能立刻停下來(lái)，而是需要慢慢地把速度調(diào)下來(lái)，并最終到慢走的狀態(tài)。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來(lái)，會(huì)讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過(guò)度的速度，也會(huì)讓你的身體得到運(yùn)動(dòng)后的放松和肌肉松馳等。
7.小孩和老年人在使用跑步機(jī)的時(shí)候，建議身邊有一個(gè)成人陪伴，并做相應(yīng)的保護(hù)。當(dāng)然，兒童和老人的跑步模式，最好選擇其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保護(hù)模式等。還有，兒童和老人使用跑步機(jī)的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)。
幾個(gè)誤區(qū)
1.不穿鞋或穿錯(cuò)鞋
有些人在家里使用跑步機(jī)時(shí)光腳跑步或只穿襪子。實(shí)際上，光腳跑步時(shí)，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。
2.一上跑步機(jī)就猛跑
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。 跑步時(shí)間太長(zhǎng)
跑步時(shí)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時(shí)以上才會(huì)消耗脂肪，而超過(guò)1小時(shí)又會(huì)消耗蛋白質(zhì)。
3.坡度越高越好
加大跑步機(jī)的坡度和速度會(huì)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時(shí)坡度過(guò)高會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，因此最好在水平狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動(dòng)方式下，機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運(yùn)動(dòng)者。
4.跑步時(shí)看電視
跑步時(shí)看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂(lè)。
跑步是不能一心二用，尤其在健身房里。在跑步機(jī)上跑步注意事項(xiàng)也應(yīng)該重視，因?yàn)樯眢w是自己的，別以為我說(shuō)笑，我是很鎮(zhèn)定得再跟你說(shuō)。跑步只能說(shuō)一定的強(qiáng)度就夠了，鍛煉時(shí)間太久，就會(huì)很累，第二天可能就失去了興趣。
