跑步什么時候合適呢
生姜養(yǎng)生什么時候吃好。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供跑步什么時候合適呢，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
跑步可以幫助我們很好的達到鍛煉身體的目的，還可以有效地提高我們自身的肺活量對于我們自身來說是有百利而無一害的，我們一定要堅持每天跑步，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，才能夠達到一個很好的功效，想必大家對于跑步什么時候合適呢非常感興趣，下面就讓我們一起了解一下吧。
從運動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始
根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
每天不同時間的跑步對于我們自身帶來的效果也是非常不同的，跑步什么時候合適呢為我們提供了專業(yè)的指導(dǎo)和意見，我們跑步的時候一定要掌握科學(xué)的跑步方法，同時注意自己的呼吸節(jié)奏才可以有效的避免自己的肚子出現(xiàn)疼痛以及各種各樣的情況。
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早上鍛煉好，還是傍晚鍛煉好?處于生長發(fā)育期的青少年適用什么樣的“運動處方”?想弄清這些疑惑，還是聽聽專家怎么說吧!
只要適合自己晨練晚練都無妨
“從理論上來說，黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段?！睂＜艺f，但是，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現(xiàn)實。
其實，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi)，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法，精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行調(diào)整。
此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應(yīng)該短一點，速度慢一點，身體適應(yīng)一段時間后，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。
被動鍛煉更易運動受傷
專家提醒，授人以魚不如授人以漁，從某種程度上來說，在運動中培養(yǎng)運動興趣和自我鍛煉的能力，這對于中學(xué)生們更為重要。研究發(fā)現(xiàn)，主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多。主動鍛煉時，人們心情愉快，內(nèi)分泌系統(tǒng)運轉(zhuǎn)更好，運動時注意力集中，不容易受傷。而在被動鍛煉時，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對著干，肌肉的協(xié)調(diào)能力不好，更易導(dǎo)致運動損傷。
早上6～8時適宜鍛煉
男生和女生身體狀況有差別，運動項目也切忌雷同。在早上集體鍛煉之后，傍晚的安排就應(yīng)該體現(xiàn)特色和差異性。男生力量比較強，可進行舉重、啞鈴、籃球、足球等。而女生身體柔韌性好，可安排體操、健身操、單車、游泳等。
一般來說，早上適宜鍛煉的時間在6時到8時之間，傍晚適宜鍛煉的時間為五六時，鍛煉半小時后方可吃晚飯。早晚各鍛煉半小時并不是絕對的，最好根據(jù)季節(jié)來調(diào)整。夏天早上是一天中最涼爽的時候，運動時間可長一些，傍晚天氣太熱，運動時間可短一些;冬季則相反，早上可適當縮短運動時間，不足的在傍晚補齊。此外，夏天天氣太熱，可適當多安排一些室內(nèi)運動如游泳等。
需要提醒的是，運動并非一定就會健康。對于中小學(xué)生來說，每天應(yīng)保持9～10個小時睡眠。如果為了追求運動效果，一味早起，反而對身體有損。充足的睡眠、均衡的營養(yǎng)再加上適當?shù)倪\動，只有三者密切結(jié)合，才能給人帶來健康。此外，早上鍛煉之前，一定要吃點流質(zhì)食物如牛奶、飲料等，切忌空腹上陣。中午要吃好一些，別動不動就吃快餐。
運動時注意“四忌”
專家指出，有些情況下，運動前一定要做好準備，碰上大霧、陰霾天氣，應(yīng)該取消預(yù)定的運動計劃。運動時應(yīng)注意以下幾點：
一忌不做準備運動。
在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進行。
二忌大霧天氣鍛煉。
霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。
三忌用嘴呼吸。
無論是鍛煉還是在平時，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
四忌不注意保暖。
運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。
很多人采用運動的方法來達到鍛煉身體的效果，而跑步是鍛煉全身的最簡單的方法，如果可以堅持一周跑步兩至三次，有更好的鍛煉效果?，F(xiàn)在就有人對跑出這一運動出現(xiàn)了質(zhì)疑。那么，每天跑步的最佳時間是什么時候呢?是晨跑好還是傍晚跑更加好呢?現(xiàn)在就讓小編帶著大家一起來了解一下。
研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應(yīng)竟與時間段有關(guān)?！薄霸跈C體對運動的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色?！?/p>
以前，專家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。
清晨、中午和晚上，跑步的最佳時間，你是在什么時間鍛煉呢?當然，你的鍛煉時間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時間呢?專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴于你自己。
近年來，科學(xué)家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關(guān)系，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說，當你鍛煉時，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。
通常，在起床前的1~3個小時內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。
以上就是針對什么時間減肥最好的解答，大家都理解了嗎?小編非常支持大家跑步健身的這個想法，這樣不僅能夠達到健身的功效，也能夠增強身體免疫力，所以這個方法大家可以去嘗試一下。在運動期間大家要合理安排自己的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，保持充足的睡眠。
跑步，是一項非常好的有氧運動，人們總是會在閑暇的時間來跑一跑步鍛煉自己的身體。很多人在白天的時候沒有時間，也沒有辦法早起跑步，就會選擇在晚上的時候進行跑步這項運動。但是，在晚上的什么時候跑步才是最適合的呢?接下來，通過一些詳細的資料來看一看跑步相關(guān)的內(nèi)容。
早晨跑步分析:
早晨剛起來時,人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平,這時候鍛煉,對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的.而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來,這時候跑步,身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏.
從外部環(huán)境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環(huán)境好.
晚上跑步分析:
跑步的最佳時間是晚上,晚飯后2-4個小時,通常認為20：30--21：30;晚上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30—60分鐘.運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi).如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛煉強度尚可.
晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升,所以,擔(dān)心運動影響睡眠是沒有道理的.
以上就是關(guān)于人們應(yīng)該在晚上的什么時候跑步才是對人的身體最為合適的
瑜伽愛好者練習(xí)瑜伽的時候都會選擇固定的時間段內(nèi)的，這樣養(yǎng)成了一定的習(xí)慣之后，就會在這樣的時間內(nèi)練習(xí)效果會快一些的，但是什么時候練瑜伽合適呢，其實每個瑜伽愛好者的喜好不同，練習(xí)的時間也不同，需要掌握好時間的話，還是需要了解一些瑜伽練習(xí)的注意事項，下面就詳細介紹一下。
瑜伽需要空腹練習(xí)。練習(xí)瑜伽前2小時、后半小時，最好不要進食，因為練習(xí)瑜伽時血液集中在局部的肌肉或器官中，減少了消化器官的血液分配，導(dǎo)致胃腸的血液較少，胃動力較差，從而影響對食物的消化和吸收。
應(yīng)根據(jù)自身的身體情況，選擇適合的體式。例如身體受傷、患有疾病以及懷孕或經(jīng)期女性，有些體式是不適合練習(xí)的。比如孕婦不適合做壓迫腹部的動作，經(jīng)期女性應(yīng)避免倒立、伸展腹部和反轉(zhuǎn)型動作，而身體受傷的人更應(yīng)事先了解某些瑜伽動作的宜忌，不要為了追求燃脂而對身體造成傷害。
養(yǎng)成健康的練習(xí)習(xí)慣。練習(xí)時手表、眼鏡、戒指等飾物應(yīng)全部取下;練習(xí)瑜伽后不要馬上洗澡，因為練習(xí)完瑜伽后，身體會處于較興奮的狀態(tài)，如果馬上進行洗浴會讓血管擴張，加重心臟負擔(dān)。
很多人選用各種方法減肥，但大多數(shù)都以失敗告終，究其原因，是你沒有找到適合自己的瘦身目標。瑜伽看上去動作輕緩，可別小看了它消耗熱量的功效。只要你每天堅持練習(xí)瑜伽10分鐘，讓瑜伽成為你個性化的生活方式，隨時隨地督促你的瘦身行為，就定能徹底擺脫肥胖的煩惱。
瑜伽每天至少練習(xí)10分鐘，如何分配最有效的10分鐘呢?每天忙碌地工作和生活，或許讓我們很難抽出大段空閑時間去練習(xí)瑜伽，但只要善于安排，在不同的時間段擠出10分鐘練習(xí)瑜伽，同樣能夠起到燃脂瘦身的作用。
(1)早晨起床后：早晨練習(xí)10分鐘瑜伽，能夠迅速讓頭腦清醒，使身體得到充分地舒展，并且能提高代謝率，讓身體從早上開始就做好瘦身準備，一整天都充滿活力和自信。
(2)中午吃飯前：午間10分鐘瑜伽，給辛勤工作一上午的身體和大腦一次放松的機會，不僅能夠消除疲勞，而且能夠給予身體能量，減少攝取食物的欲望。
什么時候練瑜伽合適呢，其實瑜伽需要掌握好具體的時間段的，也就是練瑜伽的時候應(yīng)該看看哪些時間最合適了，有的時候瑜伽動作練習(xí)的時候如果控制不好時間的話，起到的健身效果也是不理想的，為了能夠很快的起效，還是在上面的幾個時間段練習(xí)最好了。
(3)下班回家后：因為傍晚時分身體很舒展，適合完成能夠燃燒更多熱量、消耗更多脂肪的較難體式，讓一天的燃脂行動達到高潮階段。
(4)晚上睡覺前：睡前10分鐘瑜伽，有助于睡眠質(zhì)量的提高。晚飯后至睡前是身體脂肪活動力較為旺盛的時候，睡前運動能夠讓這些瘦身“敵人”無處藏身。
跑步大家也應(yīng)該知道有什么樣的好處，跑步是一種有氧的運動，也是一種對身體有著很多好處的運動，不過在跑步的時候我們有好多朋友不知道在什么時候進行最好，而且對于白天上班沒有多少時間的朋友來說就會更加的不清楚在什么時候跑步好了，那么，晚上什么時候適合跑步？下面我們來進行一下了解。
1.如果你有時間的話最好是在傍晚時候進行運動，因為傍晚時候人體的各個器官處于最靈敏的狀態(tài)，而且傍晚時候空氣中的氧氣含量是一天當中最高的時候，這個時候大氣污染也是一天當中最輕的時候，所以這個時間進行鍛煉是最好的，但是很多人在這個時間段沒有時間，想在晚上進行鍛煉，晚上鍛煉也是可以的，只要不在晚餐后立刻進行鍛煉就可以，大家可以在晚餐后一個小時候和睡前一個小時這段時間進行鍛煉即可，晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個時候不宜進行鍛煉，睡前不宜進行鍛煉因為如果在睡前進行鍛煉會造成神經(jīng)高度興奮，不利于入睡。
2.事實上，在晚上鍛煉也因人而異，不同的人體質(zhì)不一樣，適宜進行鍛煉的時間也會存在著差別，大家可以自己檢測一下自己的運動方式是否合適，如果您在運動過后感覺精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行調(diào)整。
3.另外需要注意的是不要在大霧天氣進行鍛煉，因為大霧天氣空氣有很多小水珠，這些小水珠會攜帶很多的病原體，如果進行鍛煉話勢必會吸入大量的小水珠，造成病原體也會被吸入體內(nèi)，會對身體造成不利影響;另外鍛煉的時候切記不可以用嘴呼吸，因為鼻子可以過濾掉空氣中的有害物質(zhì);還有就是切記不可以不做準備動作就直接運動，那樣會容易造成身體的損傷;再者就是切記不可以不采取保暖措施，可以再運動過后，熱了的時候脫掉衣服，但是不可以一開始就脫掉，那樣會容易造成感冒。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了晚上什么時候適合跑步，這也是對于上班的朋友來說最合適的時候了，一般上班的朋友白天沒有時間，只要在晚上的時候可以有時間進行運動，不過在進行跑步運動的時候要有一個慢慢適應(yīng)的過程。
畢竟晨跑、午跑、夜跑哪種最好？其實，適合自己的就是最好的，而清晰了解各時間段跑步的利與弊，才能挑選最適合的。
晨跑
優(yōu)點：使一整天精神飽滿；缺點：加大心腦血管負擔(dān)、空氣質(zhì)量令人擔(dān)憂；
建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。
不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，“身體就像是機器，運作之前需要預(yù)熱，預(yù)熱不充分會導(dǎo)致零件磨損。”廣州軍區(qū)總醫(yī)院心血管科主治醫(yī)師李銳表示，早上鍛煉會加大心腦血管的負擔(dān)，熱身不充分，甚至相關(guān)節(jié)受傷的危險。
另外，這個時間段陸地上的大氣中有很多如煙塵、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質(zhì)量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。
午后跑
優(yōu)點：身體充分預(yù)熱；缺點：輕易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎；建議：飯前一個半小時不做運動。
經(jīng)過一天的“預(yù)熱”，人的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)狀況在下午靠近傍晚時，即4點至6點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，非常適合跑步。
不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班后抽空去跑步錯過了飯點，或者運動后立刻進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。準確的做法是飯前一個半小時內(nèi)不運動，飯后半小時后可做漫步、太極等稍微運動，一個半小時后可做平平強度的運動，如慢跑。
夜跑
優(yōu)點：減肥效果佳；缺點：易受風(fēng)寒入侵；
建議：選人多、光線充足的地方。
夜跑似乎是學(xué)生、白領(lǐng)等白天難以抽空鍛煉的人群最好的挑選。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應(yīng)最強烈，有較好的減肥效果。 需要注重的是，晚間跑步易受風(fēng)寒入侵，不要在江邊河畔等風(fēng)大的地方跑步，輕易著涼感冒。同時也要注重跑步場地的挑選，要挑選人多、光線充足的地方，保證人 身安全。
高齡人群鍛煉也應(yīng)挑選在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風(fēng)險也大大降低。但盡量不要挑選跑步，可偏向太極、漫步等較為輕松、節(jié)奏緩慢的運動方式，安全又舒服。
很多人都有跑步的習(xí)慣是一種非常不錯的習(xí)慣，跑步不僅能夠幫助我們，增強自身的身體素質(zhì)還可以，有效地幫助我們達到減肥的目的，我們一些肥胖的患者，朋友們都可以嘗試著每天跑一跑步效果是非常好的，跑步的時間段也是有科學(xué)講究的，下面就讓我們一起了解一下什么時候跑步最能減肥呢吧。
運動減肥的最佳時間是在飯后45分鐘，即在20分鐘內(nèi)快走1600米，最有利于減肥。如過2小時后再快走20分鐘，則減肥效果更佳。要十分注意這個減肥效果最佳的訣巧。
一般來講,要想達到全身減肥的目的，都應(yīng)做心率在每分鐘120—160次的低中強度、長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動。但是需要注意的是，有些不適當?shù)倪\動可能反而使你“增重”。專家為此列出了3種不利于減肥的運動：
1、短時間運動 。因為運動半個小時后，身體開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化；大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，在脂肪剛剛開始分解時，你如果就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。
2、短時間大運動量運動 。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時你往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的。
什么時候跑步最能減肥呢需要引起我們每個人的高度重視，只有掌握了科學(xué)的減肥時間，才能夠達到更好的減肥效果，以最小的代價獲得最大的回報，希望能夠引起我們大家的高度重視，跑步還可以有效地增強我們自身的身體素質(zhì)。
對于現(xiàn)在越來越注重自己身體健康的人們來說，越來越多的人喜歡上跑步這個運動。每天在不懂的時間總是會見到一些朋友們在公園或者車輛較少的馬路上慢慢的跑步。其中最多的人群就是上班族，因為對于她們來說身體是很需要照顧好的。所以說大家想了解下什么時候跑步最有效果呢?
1、“早晨的空氣最新鮮，利于跑步”——下午的空氣才最好!
根據(jù)衛(wèi)生署的記錄，一天中空氣最好的時間是下午一點左右。這個時間里，日照最強，地面氣溫高，空氣對流旺盛，連帶風(fēng)速增強，能夠把地面的污染物散出去。
早晨太陽上山時，地面溫度尚低，上層的溫度高，傍晚時地面的熱能向天空快速冷卻，上空的溫度下降較慢;這兩種情形，都會在地表附近造成幅射性逆轉(zhuǎn)。煙囪、車輛等排出的廢氣，無法上升、擴散，使得空氣污染度驟增，在這時候去晨跑，吸到的可不是什么干凈的空氣哦!
2、“中午跑有精神”——中午跑才沒精神!
中午跑步一定要注意，運動不當別說精神狀態(tài)，連身體也會搞垮。首先是中飯，不要在吃完中飯之后去健身，如果今天有健身的計劃，可以提前半小時進食一些小食，諸如一片全麥面包或是一把堅果、杏仁，讓身體有足夠的能量來運作。另外，如果下午還要繼續(xù)工作，切記不要做太過費力的力量訓(xùn)練，有氧也注意不要超時。 否則，下午的瞌睡蟲賴著你不走。
3、“睡前運動效果好”——和效果無關(guān)，只是更利于休息
有很多人說，晚上運動效果最好，第二天下降的體重總是那么明顯。事實上，大家都選擇性地忽略了一整晚“零進食”的事實，即使不運動，次日一早稱重，體重仍然會減少。而夜晚的運動效果也和其它時間差異不大，只是運動完之后身體能更好地得到休息，在運動中撕裂的肌肉群也能得到更好地修復(fù)。
其實對于上班族來說跑步無非就是兩個時間，早上和晚上。而人的身體在這兩個時間跑步都是有著很大的好處的，這個要根據(jù)自己的身體的情況和生活中那些時候有時間來決定的。所以說大家看下自己是為了減肥還是說為了讓自己的身體更加的健康，然后覺得去跑步的時間是什么時候。
