跑步算有氧運(yùn)動(dòng)嗎
運(yùn)動(dòng)算養(yǎng)生嗎。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“跑步算有氧運(yùn)動(dòng)嗎”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
按照跑起來(lái)的速度劃分的話，跑步可以分為兩種類型，如果速度快點(diǎn)的話，那就叫做快跑，反之的話，那就叫做慢跑。這兩種情況的跑步是有差別的，雖然跑步也被稱為有氧運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上卻不那么簡(jiǎn)單，這是大家不曾想過(guò)的。那除了跑步之外，還有哪些運(yùn)動(dòng)會(huì)算作有氧運(yùn)動(dòng)？
慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是健身和減肥的主要運(yùn)動(dòng)方法，它要求人們每次鍛煉的時(shí)間維持在 45~60 分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)達(dá)到 120~140 次/分，每周堅(jiān)持 3~5 次為宜。
快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是當(dāng)氧供應(yīng)不足時(shí)糖的無(wú)氧酵解，結(jié)果形成乳酸。乳酸系統(tǒng)可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
雖然跑步也被叫做有氧運(yùn)動(dòng)，但這只局限于慢跑這種情況來(lái)說(shuō)的，而快跑就不能當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)看待了。生活中還有很多常見的有氧運(yùn)動(dòng)存在，如果大家執(zhí)意想進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，可以從這幾項(xiàng)中選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)去做，這才是最好的解決方法。
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跑步對(duì)于我們自身產(chǎn)生的好處是非常多的，可以有效的幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的鍛煉效果，可以有效的幫助我們的老年人朋友預(yù)防自身出現(xiàn)的關(guān)節(jié)問(wèn)題，還可以有效的達(dá)到鍛煉骨骼的效果，可以有效的幫助我們青少年長(zhǎng)成大個(gè)，相信大家也想了解跑步是不是有氧運(yùn)動(dòng)。
1.是的。但是也要看速度，如果一直保持高速奔跑，就不再有氧范疇里了。有氧代謝運(yùn)動(dòng)又叫做有氧運(yùn)動(dòng)，指健身時(shí)人體內(nèi)糖、脂肪在氧供應(yīng)充足的條件下，釋放能量，供ATp(三磷酸腺苷)、Cp(磷酸肌酸)再合成，并放出能量供給肌肉需要的過(guò)程。故通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)糖和脂肪達(dá)到減肥的目的，一般負(fù)荷強(qiáng)度小、次數(shù)多、速度慢的動(dòng)作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運(yùn)動(dòng)有步行、跑步、騎自行車或負(fù)荷小、次數(shù)多的啞鈴健身動(dòng)作等，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當(dāng)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)能有效改善人體心血管系統(tǒng)的機(jī)能。
2.是有氧運(yùn)動(dòng)，比如在跑步機(jī)上跑步就是原地跑步的。做到有減肥效果，有氧運(yùn)動(dòng)每次必須早40分鐘以上才有效果喲。
跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，我們大家日常一定要養(yǎng)成經(jīng)常跑步的好習(xí)慣，爭(zhēng)取能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉效果，可以進(jìn)行一些游泳鍛煉，可以有效的提高肢體的活動(dòng)能力，周末去登山也可以達(dá)到非常不錯(cuò)的鍛煉效果。
跑步其實(shí)是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是現(xiàn)代人由于場(chǎng)地的問(wèn)題，由于環(huán)境污染的問(wèn)題，我們可能不能夠像以前一樣在馬路上愉快的跑步了，現(xiàn)在跑步機(jī)成為大家的新寵呢，在跑步機(jī)上面跑步也是跑步啊，大家這樣想，但是跑步機(jī)算有氧運(yùn)動(dòng)嗎，接下來(lái)讓小編為大家詳細(xì)的介紹跑步機(jī)算有氧運(yùn)動(dòng)嗎。
要看速度，如果一直保持高速奔跑，就不再有氧范疇里了。
有氧代謝運(yùn)動(dòng)又叫做有氧運(yùn)動(dòng)，指健身時(shí)人體內(nèi)糖、脂肪在氧供應(yīng)充足的條件下，釋放能量，供ATp（三磷酸腺苷）、Cp（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供給肌肉需要的過(guò)程。故通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)糖和脂肪達(dá)到減肥的目的，一般負(fù)荷強(qiáng)度小、次數(shù)多、速度慢的動(dòng)作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運(yùn)動(dòng)有步行、跑步、騎自行車或負(fù)荷小、次數(shù)多的啞鈴健身動(dòng)作等，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當(dāng)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)能有效改善人體心血管系統(tǒng)的機(jī)能。
強(qiáng)度大，時(shí)間短的時(shí)候 ?比如100米，這個(gè)時(shí)候身體來(lái)不及啟動(dòng)有氧氧化系統(tǒng)，只能靠 磷酸肌酸 ? 和 糖酵解 ?供能，磷酸肌酸大概只能維持10s的時(shí)間，糖酵解長(zhǎng)一些 ? 因人而異（乳酸閥）大概30s。這個(gè)過(guò)程會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸堆積是運(yùn)動(dòng)疲勞的原因之一，所以，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。而且，無(wú)氧酵解的效率是非常低的，一分子的葡萄糖產(chǎn)生兩個(gè)atp ? ?而在強(qiáng)度低的情況下，氧氣攝入充足，身體的糖、蛋白質(zhì)、脂肪 ?通過(guò)氧化，一分子葡萄糖產(chǎn)生36到38個(gè)atp，代謝產(chǎn)物為 二氧化碳 和 水 ，不會(huì)造成廢棄物堆積，而且效率高，所以能夠維持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)
算的，所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指的是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一般心率在140以下即可，你也不用測(cè)心率，如果體重不超過(guò)90kg，8~10km/h的速度就很好了，如果偏胖，可以采用6km/h的速度慢走，能夠保護(hù)膝蓋，有氧運(yùn)動(dòng)很有助于消耗脂肪，但是我們不能僅僅滿足于此，為了不反彈，應(yīng)該適當(dāng)培養(yǎng)一些肌肉，提高代謝，增強(qiáng)體質(zhì)~加油！
跑步機(jī)，是我們跑步的時(shí)候的輔助工具，大家在生活中可以適當(dāng)?shù)睦眠@個(gè)工具來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是我們要控制好跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)的速度等，以免造成不必要的損傷等，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意保護(hù)好自己。看了以上跑步機(jī)算有氧運(yùn)動(dòng)嗎的
大家都知道，運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之分，比如田徑運(yùn)動(dòng)員在快速奔跑的時(shí)候，就屬于標(biāo)準(zhǔn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一般情況下，特別劇烈的運(yùn)動(dòng)都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體要求非常高，相比之下，一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、爬山等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，很顯然，瑜伽算是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。
瑜伽算有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
運(yùn)動(dòng)一般分為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，而瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)。
瑜伽的門類繁多，如果一定要界定有氧與無(wú)氧，只能從聯(lián)系方式的不同來(lái)概括。如流水般不斷更換動(dòng)作并配合呼吸的流瑜伽與阿斯湯嘎，可以等同于有氧運(yùn)動(dòng)，而在一個(gè)體式上反復(fù)糾正身體結(jié)構(gòu)的，可以認(rèn)為它是對(duì)于身體的理療與恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。整個(gè)瑜伽體系更偏向于拉伸與放松。而且，有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要的標(biāo)準(zhǔn)就是心率在120-130每分鐘（因個(gè)體差異而略有不同，一般情況下須維持此狀態(tài)40分鐘以上），低于或者超過(guò)都不能算是嚴(yán)格意義上的有氧運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)的瑜伽動(dòng)作都是緩慢或相對(duì)靜止的，心率上一般難以達(dá)到上述標(biāo)準(zhǔn)，多為80-90每分鐘左右。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。阿斯湯加瑜伽也是另一種瑜伽鍛煉，也可以塑身。
有氧運(yùn)動(dòng)
是指在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指當(dāng)從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、打羽毛球、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
跳繩是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)的生活中，因?yàn)槠浜?jiǎn)單易學(xué)的特點(diǎn)，深得眾多愛好運(yùn)動(dòng)的人士的喜愛，許多人在日常的生活中，對(duì)于跳繩的運(yùn)動(dòng)十分的感興趣，一有時(shí)間的話，就會(huì)選擇做跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，但是，有時(shí)候人們對(duì)于跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還有一些疑惑，很想了解一下跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)算有氧運(yùn)動(dòng)嗎?
1.持續(xù)跳繩是可以做成有氧運(yùn)動(dòng)的，但是只跳幾分鐘就不是了。
2.有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等以上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
3.是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣。
4.有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝而劃分的。
跳繩屬于非常劇烈的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中氧氣的供應(yīng)不能完全滿足肌肉收縮的氧氣消耗，所以跳繩屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且跳繩在同等時(shí)間里相比較甚至比打球，跑步更為消耗能量。
而散步等運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)中血液可以提供充足的氧氣借助肌肉消耗，所以屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
5.人所做的任何一項(xiàng)活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)都不直接消耗脂肪的，都是直接消耗肌肉中所有的能力。而肌肉中的能力來(lái)自于血液的供給或者脂肪的代謝。當(dāng)血液中供給不能滿足運(yùn)動(dòng)消耗時(shí)就會(huì)分散脂肪來(lái)提供能力。
作為一項(xiàng)非常惹人喜愛的運(yùn)動(dòng)，跳繩在平時(shí)的生活中備受關(guān)注，這是一種有氧運(yùn)動(dòng)，您可以在平時(shí)的生活中，有閑暇的時(shí)候，不需要太多的準(zhǔn)備，一根繩子，幾平方米的空地，在三五分鐘內(nèi)，就可以做跳繩運(yùn)動(dòng)了，十分的簡(jiǎn)單方便。
打籃球是很多男性朋友都很喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，這也是很多人選擇的一種健身運(yùn)動(dòng)，有很多人都認(rèn)為打籃球是一種有氧運(yùn)動(dòng)，但是這種說(shuō)法一直都得不到證實(shí)，而且也有很多人質(zhì)疑，那么今天我們就請(qǐng)權(quán)威專家為我們解答一下打籃球算不算有氧運(yùn)動(dòng)吧。
打籃球是劇烈運(yùn)動(dòng)，是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不是有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，您要是體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議您選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車什么的。
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