健身房里什么運動是有氧運動嗎？
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對于想減肥的我們來說，有氧運動是必選的。但是有氧運動分類很多，不管是跑步還是仰臥起坐等都算是有氧運動，有氧運動說通俗一點就是需要消耗氧氣的運動 ，身體會產(chǎn)生乳酸，所以大家在運動的時候也要注意適當，運動過度就會使得身體很累。那么在健身房中有哪些運動是有氧運動呢？
跑步機、健身車、橢圓機等上面的運動、專業(yè)力量機、綜合訓練器、腹肌板等的操作都是無氧運動。
有氧運動要分為兩類：高沖擊有氧運動和低沖擊有氧運動。
一、高沖擊有氧運動是傳統(tǒng)的健身運動，比如：長跑、游泳、乒乓球等。
二、低沖擊有氧運動是指節(jié)奏頻率比較緩慢，但是運動時間較長的運動，如跳繩、左右旋轉(zhuǎn)、慢跑、快走等等。
相比而言，低沖擊有氧運動因為可減少運動者的受傷機會，所以受歡迎程度更高。
有氧訓練就是利用氧氣作為訓練的主要能量來源的訓練，簡單的說就是耐力訓練，比如跑步，有氧操，自行車，登山機等等。因為這些運動所需的能量來自于氧氣，氧氣進入身體后和身體內(nèi)的糖分發(fā)生反應，產(chǎn)生提供運動的能量。但是力量訓練是無氧訓練，并不是做訓練時不呼吸，不用氧氣，而是訓練所需的能力來自于肌肉內(nèi)的三磷酸腺苷，不是氧氣直接提供，所以叫無氧訓練。所以，氧氣是否為訓練的主要能量來源是判定有氧運動和無氧運動的根據(jù)。減脂訓練可以選擇有氧訓練，最好能加上適當?shù)臒o氧訓練效果更佳。
在健身房中大部分都是有氧運動，所以我們都可以選擇，但是面對運動，我們要注意的是健身前的熱身和運動后的放松，這樣不僅會讓身體更加健康，還能有效的讓美眉們減少肌肉，所以大家要注意咯。
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減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目。
聽起來都挺無聊的，可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，最后都沒有堅持。結(jié)果呢，還是胖!
并非這些有氧運動沒有效果或不適合你，一般來說除非有特別的疾病，有氧運動對每 個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。
關鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。
首先，讓我們了解一些必要的基本概念以及生理知識，這是為自己設計有氧處方的重要前提。
1.心率
這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標?，F(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計數(shù)。但事實上這種計數(shù)一般都與實際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例。
脂肪的分解代謝是一系列復雜的生化反應，而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度，交感神經(jīng)的興奮促進了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。
那么運動時達到多少心率或者說強度才能有效減肥呢?通常應在最大心率(MHR/為220-你的年齡)的60%-75%。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為220-30=190。
則190×60%=114～190×75%=145，即心率保持在114～145左右的鍛煉才有效并安全。由于最大心率是一個基于生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，對于初習者通?？杀３衷?0～65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利于健康。
2.時間
根據(jù)美國運動醫(yī)學的研究，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續(xù)30分鐘以上，那么就發(fā)生一個問題，在保持高強度如65%MHR下輕松運動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎體能嗎?
讓我們先來看一下在保持高強度如65%MHR下運動30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率，一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。其達標時間分別為4～5分鐘與6～7分鐘 。那么也就是說中速跑6到8公里，方可達到65%MHR有氧運動30分鐘。
我相信非運動人群中大部分沒有這樣的體能質(zhì)素。如果勉強堅持完成這樣強度和時間的有氧運動，則會造成肌體疲勞。很多跳過健身操的朋友都可能有過這樣的經(jīng)歷：去跳操，瘦了，可累的要死，第二天工作都沒精神，沒多久就放棄了，然后又會回復到以前的身體狀態(tài)。
所以不要單純把研究結(jié)果斷章取義地拿來作為有氧運動處方的前提，因為研究只是測量平均統(tǒng)計，肌糖元能否供能15分鐘要視每人儲量而定，而從前文中提到的脂解過程可以看出所謂脂肪供能在有氧運動15～20分鐘后啟動，只是反映了脂解供能的生化反應時間，脂肪不象肌糖元可以直接為肌體供能，而這個反應時間也要視每個人的生理條件而定。
所以運動時間要循序漸進，持續(xù)運動的時間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運動就達到的，當然運動時間太短也確不能達到減肥目的，因為只有機體將脂酸氧化產(chǎn)生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解。而最終達到減肥的目的。
那么如何解決這個矛盾的問題呢，我建議體能不好但比較肥胖的朋友在剛開始有氧訓練時，采用間歇式鍛煉法，以高心率(強度)持續(xù)一段時間，直到你開始感到疲勞后慢慢轉(zhuǎn)為一些放松或慢速運動。
以保持較快的心率(中等強度)，直到體力有所恢復再轉(zhuǎn)為高心率(高強度)，我不贊成感到十分疲勞還堅持運動，這固然鍛煉意志力，但循序漸進的方法更有益健康，也不會讓你在一次運動后疲憊不堪，無法面對第二天的工作。
用循序漸進的方法運動45分鐘至1小時，其減肥效果不會持續(xù)運動差。當然間隔式訓練是一種過渡訓練法，最終目標還是使你能輕松完成30分鐘或更長時間的高強度有氧運動，這樣不但達到減肥目的，你的耐力和心肺功能有了很大改善。
運動可以大致分為有氧和無氧運動，在日常的運動中也可以任選其中一種也可以兩者結(jié)合，在針對不同部位的鍛煉也有不一樣的方式，在健身越來越受大家喜愛的這種趨勢下，很多人也會越來越追求高質(zhì)量的健身效果，在健身房根據(jù)專業(yè)教練的安排進行一些訓練的效果要遠遠好過自己在家的訓練，健身房的有氧運動有哪些呢？
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時，肌肉也會緊收而變得酸痛，而在運動前享用些類似海鮮飯團或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。
2、運動前喝一杯熱飲。可以有效地促進新陳代謝，使身體提前預熱，在最短的運動時間里發(fā)揮出最好的效果。
3、在運動之后應該進行放松運動。
4、運動前或后建議做好準備工作，來保證有氧運動，避免缺氧帶來的不適感覺。
有氧運動一般有游泳，步行步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等但是在健身房內(nèi)有些項目不是可以都有場地來做的，可以選擇跳健身操，練習瑜伽，健身球，搏擊操等也是很好的方式。
相信大家對于有氧健身運動的方法都是有一定了解的吧，主要是我們在平時鍛煉身體都是通過有氧運動，因為慢跑以及游泳等運動方法，但是我們在生活中想要更好的協(xié)調(diào)心臟的功能，你們需要在平時適當?shù)倪M行有氧運動。下面就讓我們一起來了解一下什么是有氧健身運動吧，希望對你們有所幫助。
運動大肌肉，有重復性，時間可以長達20分鐘以上的健身運動叫做有氧運動。也就是說，你可以堅持超過20分鐘以上的健身運動就是有氧運動。籠統(tǒng)來講，走路，跑步，騎車，健美操，游泳，滑冰，跳繩 等等，都是有氧訓練。
有氧運動的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國也把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
當你運動健身時，你會需要更多的氧氣，你的肺部吸入更多的氧氣，再由心臟，血管輸送到身體的各部分，特別是正在運動中的肌肉中去。經(jīng)常的有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強。你身體健康狀況越好，你有氧運動的能力也越高，你也就可以運動的時間更長，強度越大。換句話說，就是常進行有氧健身的人，心臟更健康，身心素質(zhì)也更好。
文章詳細的分析了什么是有氧健身運動，希望你們在平時可以花點時間去進行有氧健身運動，這樣對于你們提高自己的身體抵抗力以及健身是很好的，所以大家都可以堅持去鍛煉有氧健身運動。有氧健身運動的方式是比較多的，希望你們可以根據(jù)自己的心率去調(diào)整它。
現(xiàn)在因為飲食條件普遍提高，如果在飲食方面不加注意，再加上懶得運動的話，導致肥胖是必然的，當出現(xiàn)身體肥胖的時候，會嚴重影響個人的身體健康以及形象問題，所以有很多人總想到健身房去進行有氧運動，那么健身房有氧運動都有哪些呢？一起來了解一下吧！
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內(nèi)練習瑜伽，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國運動醫(yī)學專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內(nèi)臟;吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，由此可以強化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機能，提高基礎代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產(chǎn)生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
動感單車最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里!想擁有纖細手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細。想塑形小腿，可以模仿上山動作，大腿帶動小腿被動受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會長出大塊肌肉。
肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。
有氧搏擊操雖是有氧運動，練習時瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無氧運動。研究發(fā)現(xiàn)，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時刻都在動，只要每周練習1次，堅持3個月，內(nèi)臟代謝水平會大大提高，基礎代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因為不需要長時間的規(guī)律練習，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。
單從消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態(tài)運動。練普拉提時，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無法消耗卡路里，但研究發(fā)現(xiàn)，成年后的肌肉長度很難改變，但只要堅持練習普拉提3個月以上，肌肉延展度會增加10%，韌帶也會增長3%。普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢，讓你在舉手投足間變得更挺拔、優(yōu)雅，仿佛長高、變瘦了。
從上面可以看出來，健身房的有氧運動是有很多種的，可以選擇自己喜歡的運動方式，堅持下去，但需要注意的是，在健身房進行健身運動的話，如果有專業(yè)的健身教練進行指導，效果會更好，當然任何運動必須要堅持下去才能取得一定的成效。
現(xiàn)如今生活的壓力越來越大，讓很多人每天都忙著工作上沒有時間去健身，鍛煉身體，久而久之身體方面就會出現(xiàn)一些很多疾病，通過鍛煉身體可以提高身體免疫力，增強身體的活力，所以很多人把健身向了健身操，那么健身操是有氧運動嗎?健身操的效果是怎么樣的呢!
肌肉收縮必需有能量供應，而能量的直接來源為三磷酸腺苷(ATp)。肌肉內(nèi)ATp的含量十分有限，在劇烈收縮后僅O.5秒就被耗盡，因此必須有一種能量的暫時貯存形式及時補充ATp，才能保證肌肉不斷進行收縮。這種能補充ATp的貯備物質(zhì)稱為磷酸肌酸(Cp)，它在酶的催化下迅速將高能磷酸鍵轉(zhuǎn)移到二磷酸腺苦分子而形成ATp。但是，Cp亦只能作短暫的補給。保證肌肉收縮的能量供應，最根本是有賴糖和脂肪酸的氧化。
糖和脂肪酸都可通過有氧氧化為肌肉收縮提供能量。有氧代謝需要氧來保證反應進行，稱為氧化系統(tǒng)，以保障中等強度耐力運動的能量供應。持續(xù)性強烈肌肉運動的大強度活動，因氧供應不足，就需要無氧氧化供能，即乳酸系統(tǒng)的無氧糖酵解。無氧糖酵解生成的乳酸通過肌肉細胞膜進入血中，到達肝臟進行糖異生，再問接補充血糖。
所以，通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動(有氧運動);由無氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱為無氧代謝運動(無氧運動)。
所謂的有氧運動是指的有氧氣的運動，能夠給身體補充養(yǎng)分的運動，健身操是一項很好的有氧運動，可以增加肌肉的收縮在點穴健身操時，切忌憋氣，要注意均勻地呼吸著對調(diào)整血糖，促進新陳代謝，增加氧氣的效果很好。
健身不一定都是有氧運動來實現(xiàn)的，還有可能是無氧運動，比如我們運動量過度的時候就是無氧運動了，我們鍛煉腹肌以及胸肌的時候往往是采用無氧運動。有氧運動是對于我們提高身體抵抗力以及維持大腦的供血能力是很好的，所以我們建議大家可以根據(jù)自己的需要去采用健身運動的方式。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。
通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。這種有效的減肥運動不僅能減去體內(nèi)過多的脂肪，還會增強體質(zhì)，在減少脂肪的同時，增強肌肉的彈性，使體形顯出特有的曲線美。
這篇文章詳細的講述了健身主要是有氧運動的介紹，相信你們應該都知道健身的方法是比較多的，我們提高身體抵抗地以及調(diào)整心臟的穩(wěn)定性，我們采用有氧運動是很好的，但是我們想要鍛煉肌肉，還是需要進行無氧運動來實現(xiàn)的。
現(xiàn)在很多的人都是會健康的生活，有氧運動是一種很好的選擇，現(xiàn)在做的運動分為有氧運動還有一些普通的無氧運動，一定要做有氧運動對自己的健康才是有好處的，而且需要長期的堅持才可以。今天小編就和大家分享一下原地跑是不是有氧運動，才能夠讓自己能夠科學的做運動做到最健康。
有氧代謝運動又叫做有氧運動，指健身時人體內(nèi)糖、脂肪在氧供應充足的條件下，釋放能量，供ATp（三磷酸腺苷）、Cp（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供給肌肉需要的過程。故通過有氧運動消耗體內(nèi)糖和脂肪達到減肥的目的，一般負荷強度小、次數(shù)多、速度慢的動作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運動有步行、跑步、騎自行車或負荷小、次數(shù)多的啞鈴健身動作等，整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當。有氧代謝運動能有效改善人體心血管系統(tǒng)的機能。
原地慢跑屬于有氧運動。慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳600~750次，因此有的醫(yī)學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
身體是我們自己的，需要長期的保養(yǎng)自己的身體才是最好的。想要得到健康的身體更重要的的是我們能有一個好的習慣，好的習慣是由我你她共同創(chuàng)建的，想要對自己的健康有益那么就要堅持鍛煉，每天做有氧運動，才能夠保持身體的同時還能夠有一個健康的身體。
現(xiàn)在越來越多的人都比較注重對自己身體的鍛煉，有很多人經(jīng)常到健身房去進行鍛煉，尤其是對于一些肥胖的人來說，有氧運動是減肥的一種最好方式，經(jīng)常進行有氧運動，只要能堅持下來，一般都能達到瘦身的效果，那么健身房的有氧運動都有哪些呢？哪些運動減肥最快呢？一起來看看吧！
第1名：熱瑜伽
最大功效：超級燃脂
如果你：因久坐長出小肚子
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內(nèi)練習瑜伽，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國運動醫(yī)學專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內(nèi)臟;吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，由此可以強化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機能，提高基礎代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
第2名：動感單車
最大功效：想瘦哪里就瘦哪里
如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產(chǎn)生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
動感單車最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里！想擁有纖細手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細。想塑形小腿，可以模仿上山動作，大腿帶動小腿被動受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會長出大塊肌肉。
第3名：肚皮舞
最大功效：讓身材更有女人味
如果你：是“太平”公主
肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。
韓國醫(yī)學專家對3000多位練習肚皮舞的女人做了追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，跳肚皮舞4個月后，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年后，荷爾蒙水平上升了8%。不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運動一樣，能幫你直接減重，卻能優(yōu)化身體脂肪分配，讓你的腰身更細、小腹更平、臀部和胸部更圓潤。專家覺得，肚皮舞是迄今為止對女性荷爾蒙影響最大的運動，如果練習時配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸后翹的美體效果會更明顯！
第4名：有氧搏擊操
最大功效：塑身“一勞永逸”
如果你：工作忙，空閑時間少，又想瘦身
有氧搏擊操雖是有氧運動，練習時瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無氧運動。研究發(fā)現(xiàn)，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時刻都在動，只要每周練習1次，堅持3個月，內(nèi)臟代謝水平會大大提高，基礎代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因為不需要長時間的規(guī)律練習，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。
上面是有關健身房的一些有氧運動的介紹，對于健身的人來說，選擇自己喜歡的健身方式是很重要的，只有適合自己的健身方式才是最好的，可以根據(jù)自己的身體情況，適當進行鍛煉，當然，鍛煉最主要的還需要堅持，沒有堅持就沒有勝利。
很多人都不太了解有氧運動，大家只知道有氧運動的好處有很多，堅持有氧運動減肥成效比較好，那么什么是有氧運動?有氧運動和無氧運動的區(qū)別有哪些?其實有氧運動是一種恒常運動，并不是有氧氣運動，下面我們就來了解一下吧!
有氧運動不是有氧氣運動，別混淆了
很多人都知道有氧運動對身體有好處，但畢竟什么是有氧運動，多數(shù)人卻不能說得清，有人甚至直觀地認為有氧運動就是在氧氣充足的環(huán)境里運動。其實，是不是有氧運動，衡量的標準是運動時心率。
專家說，心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動;如果心率達到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。
新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動由于氧氣充足，可使體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，將營養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。無氧運動由于氧氣不足，體內(nèi)物質(zhì)在代謝過程中不能完全分解，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等很多對人體有害的酸類物質(zhì)。
有氧運動包括步行(漫步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和連續(xù)時間長。同舉復、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是連續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
大家在看完文章之后，往后可別再傻傻分不清，將有氧運動當成有氧氣運動。
有氧運動和無氧運動的區(qū)別
有氧運動和無氧運動其實很好區(qū)別，我們生活中很多常見的運動都是有氧運動，人們會簡單地以運動項目來區(qū)分兩種運動。這樣的區(qū)分方式相對輕易，但是未免有點粗糙，輕易混淆。比如說，跑步被大多人判定為有氧運動。但其實，慢跑是有氧運動，而當跑步速度很快時，人體處于缺氧狀態(tài)，人體的代謝方式就會發(fā)生變化，跑步則是一種無氧運動。
有氧或無氧，主假如依據(jù)運動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。在進行有氧運動時，人體采納的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。
從運動特點來看，有氧運動的強度較低，大部分人都能接受，并且運動很有節(jié)奏，更加舒暢，可連續(xù)的時間較長;而無氧運動的強度較大，可連續(xù)的時間并不長，而且輕易使得肌肉疲憊酸痛。
大家都知道堅持做有氧運動健身的效果非常好，那么你知道有氧運動的含義嗎?什么是有氧運動?有氧運動的好處都有哪些?做有氧運動注重事項有什么?感愛好的朋友可以來看看哦，也可以推舉給四周的小伙伴們哦。
有氧運動的含義
什么是有氧運動?其實很輕易理解，有氧運動是指人們在氧氣充足的情況下來進行的體育鍛煉。也就是在運動的過程中，人體所吸入的氧氣要跟需要的氧氣相等，從而達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單一些來說，有氧運動是指任何一種富有韻律性的運動，這些運動的時間比較長，運動的強度也在平平或者是中上。同時有氧運動是一種恒常的運動，就算持續(xù)五分鐘以上還有余力。
在有氧運動的過程中，身體的每個部位的肌肉都需要很多的氧氣，這樣才能夠讓體內(nèi)的血液循環(huán)加劇，也會令呼吸加劇，而且要是長時間進行運動，肌肉就會持續(xù)的進行收縮，肌肉里面的廢物也會被氧氣帶走。
另外，在有氧運動的過程中，體內(nèi)囤積的糖分會被氧化，所以有有用的消耗，體內(nèi)的脂肪也會很快被燃燒，還可以促進人體的心肺功能。
通過以上的分享，我們熟悉了什么是有氧運動健身，也了解到有氧運動的好處。事實上，常見的有氧運動非常多，除了跳繩和游泳以外，跑步和爬樓梯都是有氧運動。想要進行有氧運動的朋友們，可以根據(jù)自己的喜好來選擇比較好的運動方法。
有氧運動應注重哪些
運動有益健康，但假如方法錯誤就輕易出現(xiàn)相反效果的。在進行有氧運動時應該注重以下情況。
1、不要沖動做有氧運動
雖然有氧運動的好處有很多，但并不是所有人都適合有氧運動的，有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人，要經(jīng)過醫(yī)生的檢查，操縱病情后在醫(yī)生的指導下才能開始有氧運動。
2、按部就班
在做有氧運動的時候，我們應該注重自己的情況，不要過度運動。根據(jù)自己的情況，慢慢加大運動量。非凡是剛開始的時候，不要要求自己一下子就達到四、五級標準，在頭16周的時間里也不要求每周達到30分的運動量。要讓身體有一個重新適應、恢復階段。
3、熱身運動
千萬不要忽視熱身運動，相信大家都知道熱身運動的作用吧，做熱身運動能幫助我們更好的健身，在我們進行有氧運動前，一定要做好熱身運動，對熱身運動的強度和時間要有數(shù)，而做熱身運動的目的就是為了防止我們的肌肉和關節(jié)受傷。
4、鍛練不要過勞
運動量過大就會造成過度疲憊，此時就應作調(diào)整、休息。不然，過度疲憊就會適得其反，加重身體的負擔。
5、運動后要有一個放松階段
運動后不能馬上停止，要有一個整理、放松階段。運動后馬上停止，或進入暖房(或蒸氣浴室)就輕易出現(xiàn)昏迷，這是經(jīng)過實驗證實的。在美國也出現(xiàn)過悲慘的教訓，要切記。
6、持之以恒
假如有氧運動不能堅持下去，是難以達到如期效果的。美國人甚至偏激地認為，假如你不能堅持鍛練，那你還不如不鍛練好。有氧運動要求每周好運動4-6次，至少每周4次。假如低于這個標準，就收不到鍛練的效果了。
有氧運動的選擇有很多，假如你想堅持長期進行有氧運動，那么你可以從中選擇一項或幾項適合你的身體并且是你喜愛的運動進行鍛煉。在進行有氧運動的同時不要急躁，運動的時間和強度要適當增加，后就是要鍥而不舍了!
很多人為了達到自己減肥健身的目的，總是在追求最好的東西，比如最好的運動。那么什么才是最好的運動呢？在很多人的意識里，跑步總是最好的。那么真的是這樣嗎？今天，就讓我們一起來看看健身房跑步是最好的運動嗎？
一、跑步是運動強度最大、健身效果最好的有氧運動。其他體育活動的強度，活動的連續(xù)性，都不如跑步。跑步能最大限度的增強人的心肺功能，加快血液循環(huán)，軟化、凈化人的循環(huán)系統(tǒng)，經(jīng)常跑步的人血管的彈性很好，血流暢通，不會出現(xiàn)血流受阻，動脈硬化等情況。它能有效的預防心臟病、腦血栓、腦溢血、冠心病、高血脂、高血壓等疾病，保證運動的人有一顆健康的心臟和暢通的循環(huán)系統(tǒng)。
二、跑步對場地的要求很簡單。它不像乒乓球、羽毛球、排球、籃球、足球等體育活動，沒有場地就無法進行。跑步在任何場地上都可以進行，如公路、操場、沙灘、林間小路、山間小路，都可以盡情的奔跑。
三、跑步對時間的選擇比較機動。我原來的健身方式主要是打乒乓球，可后來越來越發(fā)現(xiàn)，乒乓球我無法堅持下來，你有空的時候，人家乒乓球室關門了，就是不關門時你去了，結(jié)果人很多，等上半個小時打不了兩三局又下來了，所以，想通過打乒乓球活動的目的難以實現(xiàn)。而跑步對時間的要求就隨便得多，既可以早上跑，也可以下午跑，還可以晚上跑；既可以多跑點，也可以少跑點；既可以快跑，也可以慢跑。這些都可以根據(jù)具體情況來隨時調(diào)整。
四、跑步不需要有人陪伴。其他活動如球類、棋類、牌類等，沒有人陪伴是無法進行的，你需要遷就陪伴，遷就同伴有無時間，有無興趣等?？墒桥懿絽s不同，它不需要任何同伴，一個人可自由自在的奔跑，路線由自己決定，速度由自己決定，時間由自己決定。跑步是一個人追求一種自由奔放生活方式的補充和體現(xiàn)。
五、跑步可以結(jié)交朋友。通過跑步或者跑馬，跑步人可以結(jié)識更多的朋友，還可以通過自己的博客訴說心里話，并與跑友交流。跑步可以豐富一個人的精神生活。
六、跑步和跑馬是實現(xiàn)自我價值的一種方式。通過跑步和跑馬，有一種自我價值實現(xiàn)的感覺，通過跑馬，不管是跑得快還是跑得慢，成績好還是成績差，都有一種成就感，滿足感，產(chǎn)生了一種喜悅的心情，這有利于身心的健康。
根據(jù)以上的分析，大家是否還在堅持自己固有的觀念呢？其實這個世界上沒有最好，只有更好。適合自己的才是最好的，大家不必固執(zhí)于世俗的觀念和看法，堅持自己的想法和需要即可。建議大家在運動前做好功課以及熱身運動，以免傷到自己的身體。
