運(yùn)動后全身疼痛怎么辦？
養(yǎng)生運(yùn)動后疲倦怎么補(bǔ)。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎么才能作好運(yùn)動養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“運(yùn)動后全身疼痛怎么辦？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
運(yùn)動后很多人都很容易全身疼痛等現(xiàn)狀，其實運(yùn)動后全身疼痛這是很正常的現(xiàn)象，很多人太久沒有運(yùn)動運(yùn)動，活動筋骨了，一下子運(yùn)動是會全身酸疼的，如果大家在運(yùn)動后出現(xiàn)這種狀況的話，大家可以參照小編一下提供的一些資料來瞧瞧，接下來讓小編為大家介紹運(yùn)動后全身疼痛等現(xiàn)狀。
好久沒運(yùn)動的情況下，如果忽然做很劇烈的運(yùn)動肌肉常常會酸痛。肌肉酸疼有兩種：一種是運(yùn)動后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運(yùn)動后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動后幾小時甚或睡一夜覺之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因為運(yùn)動太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
對于這種癥狀，運(yùn)動完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。 如果當(dāng)天沒處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復(fù)。
對于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒有統(tǒng)一的看法。有人認(rèn)為是肌纖維在長時間運(yùn)動后有少量的撕裂；有人認(rèn)為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展拉長肌肉的練習(xí)，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動量。如果堅持下去，經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個新的境界，就會產(chǎn)生適應(yīng)，類似的運(yùn)動量就不會使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。
當(dāng)然，如果這些辦法都無法恢復(fù)，就要考慮是否是肌肉、韌帶的拉傷，應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。
運(yùn)動后全身疼痛，如果真的只是運(yùn)動后才出現(xiàn)的這種情況的話，大家不要驚慌，休息幾天這種情況會慢慢有好轉(zhuǎn)的，但是如果全身酸疼不是因為運(yùn)動后的原因的后，大家還是要盡早的去醫(yī)院檢查一下身體的狀況，如果身體某方面出現(xiàn)情況，還是要及時治療才好。
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大家運(yùn)動后是不是有時會感到肺部疼痛呢， 對此覺得很擔(dān)心，懷疑是不是身體出現(xiàn)毛病了，其實不必這么擔(dān)心的，不過這么一件事情也可以反映出你自己的身體狀況，下面就由小編來為你科普柯普這些知識把，大家要記住哦，知識可是一筆財富，這些小知識可是一筆大學(xué)問呢。
主要是氣血虛、氣血不足引起的血液的新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱血液循環(huán)不暢,疲勞或體內(nèi)毒素過多引起的上火現(xiàn)象。你可能受冷感冒·或是是體虛上火，缺少運(yùn)動，睡眠質(zhì)量不好！肝火太旺！壓力過大，心情過于抑郁寡歡，上網(wǎng)時間過長，煙酒過度體力下降,加上當(dāng)溫度跟濕度發(fā)生較大變化時，人的體力就會下降，抵抗力量就會下降，，最常見就是感冒，咳嗽，口干，鼻塞，咽喉痛發(fā)熱，微感風(fēng)寒，乏力，煩躁，軀體酸痛，注意力難于集中，頭痛等一系列呼吸系統(tǒng)感染的癥狀，這是由于心肺功能受抑制，機(jī)體可能出現(xiàn)供氧不足津液過于損耗內(nèi)分泌失調(diào)，肝臟功能紊亂引起
一是要注意你如果是突然會痛而不好轉(zhuǎn)，要拍胸片以排除氣胸的事，尤其是瘦高者。二是要注意的就是你的呼吸不好，相對無氧酵解多，可能相對肌肉會痛，前者是比較急的，一定要注意，后者可考慮做深呼吸
主要提示有感染,包括細(xì)菌感染和病毒感染.在治療上建議吃抗炎藥,如阿莫西林,阿奇霉素,和抗病毒藥,如金剛烷胺,利巴韋林,同時吃一些清熱解毒的中成藥,如銀黃顆粒,最好再同時含化一些利咽的含片,如金嗓子含片,西瓜霜含片等
看了以上的有關(guān)于運(yùn)動后肺部疼痛的有關(guān)知識，大家是不是學(xué)到了不少的常識呢，把這些常識分享給你的朋友吧，相信你已經(jīng)對這個有所了解了，小編提醒大家要多多注意自己的身體啊，相信你自己已經(jīng)知道自己的身體所存在的問題了吧。
有些朋友一般在運(yùn)動過后，可能會覺得肝部不太舒服，有的時候還可能覺得有隱隱的刺痛的感覺，最開始可能不太在乎，以為只是胃不舒服，但是仔細(xì)想想，那不是胃痛，而是肝痛，那么運(yùn)動之后肝區(qū)疼痛是因為什么呢，肝區(qū)疼痛的原因有幾種，可能是因為運(yùn)動之后，肝部受到了擠壓，也可能是因為肝部有的地方出現(xiàn)了問題，產(chǎn)生了病變，但是具體情況需要去醫(yī)院讓醫(yī)生來判斷。我們可以做的就是好好地愛護(hù)它。
健身準(zhǔn)備活動對健身者來說至關(guān)重要。大多健身愛好者在健身過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷或過早進(jìn)入疲勞期主要原因是沒有做好健身前的準(zhǔn)備活動。健身前準(zhǔn)備活動包括熱身運(yùn)動和拉伸運(yùn)動。熱身運(yùn)動-顧名思義是讓身體熱起來。熱身運(yùn)動是通過低強(qiáng)度的運(yùn)動，使身體緩慢進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)尤其是使心臟血管系統(tǒng)等適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)，加快血液循環(huán)為隨后肌肉的鍛煉提供能量。慢跑、騎單車是最常用有效的熱身運(yùn)動。
拉伸運(yùn)動-拉伸肌肉，根據(jù)鍛煉的部位而進(jìn)行重點(diǎn)拉伸，達(dá)到防止肌肉拉傷的目的。如鍛煉腿部可以做一些正壓腿、弓步壓腿、側(cè)壓腿等拉伸運(yùn)動；鍛煉胸部可以做擴(kuò)胸運(yùn)動；懂得拉伸運(yùn)動的作用后，我想你能很快找到相應(yīng)拉伸運(yùn)動。 40分鐘至1個小時的啞鈴健身運(yùn)動，一般進(jìn)行5分鐘的熱身運(yùn)動和5分鐘的拉伸運(yùn)動即可，健身強(qiáng)度增加熱身運(yùn)動可隨之相應(yīng)調(diào)整。 同時健身準(zhǔn)備活動也要循序漸進(jìn)，運(yùn)動強(qiáng)度由低到高緩慢過渡。
在食療方面，平時要多吃豆類食品，還有魚，雞肉等高蛋白肉類，這些食物往往脂肪、熱量都很少，能及時給肝臟補(bǔ)充營養(yǎng)，減少肝臟負(fù)擔(dān)；多吃含維生素的新鮮蔬菜水果，比如小白菜、青椒、西紅柿、胡蘿卜、莧菜、芝麻、青色卷心菜、梨、香蕉、蘋果、西瓜、葡萄等都不錯，不但可以幫助肝臟排毒，而且能補(bǔ)充肝臟纖維，對受損的肝臟有修復(fù)作用。
其實相對于以上的方法，還有一種比較適合養(yǎng)肝護(hù)肝的好方法，那就是咱們的中醫(yī)，可以去找中醫(yī)來一幅養(yǎng)肝的養(yǎng)生茶，因為是純中藥，而且可以增強(qiáng)肝的免疫力，而且中醫(yī)還可以調(diào)理一些肝臟的疾病，比如脂肪肝，酒精肝等等。最重要的是，沒有副作用，所以可以試試。
現(xiàn)在有很多人已經(jīng)認(rèn)識到運(yùn)動對身體的重要性了，所以很多人每天都堅持運(yùn)動，但是在運(yùn)動的過程當(dāng)中，因為有許多人并沒有掌握運(yùn)動的方法和方式，過量的運(yùn)動會導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些狀況，尤其是運(yùn)動后骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象比較普遍，運(yùn)動后骨關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事呢？如何緩解呢？
跑步膝，顧名思義是由于跑步所引起的膝關(guān)節(jié)疼痛。最主要的特征是疼痛點(diǎn)在膝蓋骨(髕骨)前下方一個叫髕腱韌帶的地方。主要原因是跑步時大腿肌肉反復(fù)收縮，使膝關(guān)節(jié)重復(fù)地彎屈、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大。當(dāng)這種壓力達(dá)到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細(xì)微損傷。
剛出現(xiàn)“跑步膝”時，只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛，每當(dāng)坐下并伸直腿時疼痛加重。局部冷敷可以減輕疼痛?？捎眯”鶋K或浸過冷水的毛巾，敷在膝關(guān)節(jié)疼痛的部位，每次5～15分鐘，每日2～3次即可。
運(yùn)動時間越長，強(qiáng)度越大，出現(xiàn)跑步膝的癥狀越明顯。同時與場地不適合和跑姿不正確有關(guān)。如長時間沿柏油路或水泥路奔跑，地面堅硬，缺乏緩沖；再加上跑步時足跟著地，對膝蓋的沖擊猛烈，就很容易發(fā)生跑步膝。
介紹三招減輕膝關(guān)節(jié)疼痛的運(yùn)動方法：
第一招：緩慢行走。經(jīng)過治療自己的膝關(guān)節(jié)疼痛得到了一定的緩解后，首先接受的訓(xùn)練是：行走，起初需要緩步行走，腿要緩抬輕放，一定要注意盡可能的避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20～30分鐘即可。隨著恢復(fù)情況可以逐漸加長鍛煉時間，需要鍛煉將近2-3個月。鍛煉強(qiáng)度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復(fù)為宜。 ?
第二招：騎自行車。自行車是一個很好的鍛煉工具。騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且關(guān)鍵是進(jìn)行此項鍛煉的時候膝關(guān)節(jié)運(yùn)動范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會。每天30～40分鐘的騎車運(yùn)動，可以使膝痛者收到意想不到的療效。
第三招：慢跑。跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。
當(dāng)運(yùn)動出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疼痛的時候，大多數(shù)跟運(yùn)動量有很大關(guān)系，尤其是作為剛剛加入到運(yùn)動行列中的人來說，一定要講究循序漸進(jìn)，不要過度的運(yùn)動，如果過度運(yùn)動的話，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，當(dāng)出現(xiàn)這種現(xiàn)象的時候，應(yīng)該及時采取一些緩解疼痛的措施。
運(yùn)動對于我們的身體好處是非常的多的，經(jīng)常運(yùn)動不僅能夠很好的促進(jìn)我們身體的血液循環(huán)，還能提高我們的免疫力，但是很多朋友在劇烈運(yùn)動之后就會有比較嚴(yán)重的疼痛感，其實，通過一些措施，也是可以緩解劇烈運(yùn)動之后的疼痛感的，下面我們來簡單的了解下如何緩解吧！
運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動。在運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動很有必要。很多人在運(yùn)動前沒有預(yù)熱就會出現(xiàn)肌肉的拉傷。特別是劇烈運(yùn)動，如果準(zhǔn)備運(yùn)動做得不充分，重則肌肉拉傷，輕則運(yùn)動后全身疼痛。所以，必要的準(zhǔn)備運(yùn)動是不可以偷懶的。其中，準(zhǔn)備運(yùn)動可以包括慢跑、拉韌帶等。
運(yùn)動前后可以涂抹一些活絡(luò)油。在運(yùn)動前涂抹活絡(luò)油是非常有利于預(yù)防肌肉酸痛的。在運(yùn)動后涂抹則很好地緩解肌肉酸痛。花兒在一次運(yùn)動后，晚上痛醒了，也是這東西解救了我的。還有獅子油也是可以的。
運(yùn)動后做好放松運(yùn)動。其實，在運(yùn)動之后就不要一下子不動了。還是需要做好放松運(yùn)動的，把緊張的肌肉拉開，這樣酸痛就沒有那么嚴(yán)重了。如果一下子不動，肌肉一緊張，晚上會很痛。
睡前溫水泡腳。溫水泡腳可以緩解腿部的疼痛。因為溫水是有利于促進(jìn)血液循環(huán)的。同時也會很好地促進(jìn)乳酸的分解，這樣就起到了緩解腿部的酸痛了。
經(jīng)常運(yùn)動。經(jīng)常運(yùn)動的人，因為韌帶已經(jīng)拉開了，所以就不會在劇烈運(yùn)動之后因為產(chǎn)生過量的乳酸而導(dǎo)致全身都疼痛了。要健康，還是要經(jīng)常運(yùn)動的。
酸痛的時候可以輕輕拍打相關(guān)肌肉。有時候會酸痛地挺難受的，特別是小腿。這時候，你就可以輕輕拍打一下了，雖然效果不能夠立竿見影，但是還是可以緩解一下的。同時配上藥油的效果會好很多。
建議朋友們在劇烈運(yùn)動之前最好先進(jìn)行熱身運(yùn)動，如果一開始就劇烈的運(yùn)動的話，那么身體也是會非常的不適應(yīng)的，在劇烈運(yùn)動之后也是不可以馬上的喝水的，如果馬上的喝水的話，對于我們的心臟影響也是非常的大的，這點(diǎn)一定要注意。
現(xiàn)在我們越來越多的人都熱愛運(yùn)動，因為我們都知道身體才是第一位的，而保證身體健康的方法就是運(yùn)動，雖然我們現(xiàn)在都重視了運(yùn)動，是很多人都不懂多運(yùn)動的細(xì)節(jié)問題，就比如運(yùn)動之后出現(xiàn)的一些問題，而我經(jīng)常出現(xiàn)的問題就是肌肉酸痛，那你的運(yùn)動后肌肉酸痛體溫如何解決？我想可能大部分人都不知道怎么辦，那么現(xiàn)在讓小編向大家解答這個問題。
身體健康是我們幸福生活的必備條件，而運(yùn)動又是保持健康的一個重要方法，所以，現(xiàn)在越來越多人開始重視起了運(yùn)動，而運(yùn)動后的肌肉酸痛感使很多人最終放棄了運(yùn)動，怎樣減輕這一癥狀呢？
人體各種形式的運(yùn)動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運(yùn)動和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。經(jīng)常運(yùn)動的人，運(yùn)動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。
如果大家只知道運(yùn)動不知道如何解決運(yùn)動當(dāng)中遇到的一些問題，那么我們不能成為真正的運(yùn)動者，所以大家還有一定的進(jìn)步空間，希望大家能夠進(jìn)一步了解有關(guān)運(yùn)動的知識。
在運(yùn)動的過程當(dāng)中，其實很容易出現(xiàn)各種各樣的意外，比如運(yùn)動過后腳抽筋，這可以說是在運(yùn)動的時候很多人會面對的一個情況，而且運(yùn)動之后抽筋是非常痛苦的一件事情，所以大家肯定要注意認(rèn)識和了解一下，有效的緩解運(yùn)動之后腳抽筋的方法了，希望通過以下所介紹的這些方法了解之后，大家能夠更加快速地解決這種抽筋問題。
如果運(yùn)動過度也會造成抽筋，其中以籃球、排球、網(wǎng)球等，需要長時間移動、跳躍等動作的運(yùn)動項目最常見，當(dāng)身體出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象時，也就是身體在告訴我們已經(jīng)運(yùn)動過量，這時就要適當(dāng)?shù)男菹⑴c治療，千萬不要在逞強(qiáng)，以免對肌肉造成過度傷害。
當(dāng)腿肚抽筋時，第一個動作就是馬上休息，并將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，然后可以使用運(yùn)動噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛，并用雙手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以請別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住墻壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，進(jìn)行幾分鐘后，再放松按摩腿部肌肉。
其他如手臂抽筋時，必須將之輕輕拉直；腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹??；若是大腿前面抽筋，最簡單的可以采取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡單就是蹲下。
至於如何防范抽筋，最簡單的就是在運(yùn)動前的熱身操及動后操中，加強(qiáng)"拉筋"的動作，此外，運(yùn)動當(dāng)中，補(bǔ)充水份之同時，能補(bǔ)充鈉（鹽份）以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡，飲用運(yùn)動飲料是能同時補(bǔ)充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)。
其次是適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動，抽筋就是身體在警告我們，目前的運(yùn)動量己超過身體負(fù)擔(dān)，或者飲食不能夠適應(yīng)當(dāng)前的運(yùn)動，因此要循序漸進(jìn)加大鍛練量。
上面所分析介紹的這些運(yùn)動常識，大家都應(yīng)該有更加科學(xué)的了解了，如果你發(fā)現(xiàn)自己也，運(yùn)動就腳抽筋的話，可以利用以上所介紹的這些有效緩解方法，這樣才可以盡可能地避免不良的影響，達(dá)到最理想的運(yùn)動功效。
現(xiàn)在我們的生活工作越來越進(jìn)入高效率的階段，所以大家經(jīng)常處于一種忙碌的狀態(tài)，很少有時間做自己想做的事情，當(dāng)我們偶爾有時間的時候想起我的身體已經(jīng)很久沒有鍛煉時，所以大家普遍的反應(yīng)就是趕快做一些運(yùn)動鍛煉一下自己的身體，這種情況經(jīng)常的后果是我過后肌肉酸痛，下面小編就向大家介紹一下運(yùn)動過后肌肉酸痛的緩解方法。? ? ? 力量訓(xùn)練過程中不可避免會引起肌肉的微小損傷，而這種微小損傷也是肌肉快速增長的必要條件。但是如果肌肉微損傷不能夠快速修復(fù)的話，第二天的訓(xùn)練過程中就會導(dǎo)致?lián)p傷進(jìn)一步加重，影響到正常的訓(xùn)練過程，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致肌肉的拉傷。因此促進(jìn)力量訓(xùn)練后肌肉微損傷的快速修復(fù)十分必要。
1、肌肉的牽拉運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。2、按摩。進(jìn)行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，緩解肌肉酸痛。
3、熱敷。睡前對酸痛的肌肉進(jìn)行熱敷或用熱水泡腳，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。
4、營養(yǎng)方面。運(yùn)動后及時攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物，可明顯改善力量訓(xùn)練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，提高肌肉力量。為達(dá)到更理想的肌肉恢復(fù)效果，建議運(yùn)動后半小時之內(nèi)補(bǔ)充足量糖和多肽。? ? ? 肌肉酸痛是我們經(jīng)過激烈運(yùn)動之后的正常生理反應(yīng)，家不必過于緊張，只要做好運(yùn)動后恢復(fù)鍛煉，再加上一些適當(dāng)?shù)男菹⒕蜁芸旎謴?fù)，如果大家不經(jīng)常運(yùn)動，那我們在運(yùn)動之前最好做一些熱身運(yùn)動。
經(jīng)常不運(yùn)動的人，在突然加大了運(yùn)動量的時候，常常會有肌肉酸痛的感覺。還有的人在運(yùn)動前如果沒有好好的進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，也可能會因為劇烈的運(yùn)動，導(dǎo)致肌肉拉傷，導(dǎo)致肌肉酸痛的情況。出現(xiàn)了肌肉酸痛后，常常會讓人感覺到行動不便的，非常的痛苦。那么，有什么辦法可以快速的緩解嗎?
1.放松運(yùn)動
大強(qiáng)度訓(xùn)練后進(jìn)行放松性運(yùn)動可以加快乳酸的消除。
2.休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
3.靜態(tài)伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，
然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
4.拍打按摩
按摩可以緩解肌肉的緊張度，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，從而加快乳酸的排出。對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。
5.熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，
尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。
6.營養(yǎng)補(bǔ)充
運(yùn)動中或運(yùn)動后及時補(bǔ)充一些堿性飲料或者進(jìn)食一些蔬菜水果可以中和乳酸的酸性，加快乳酸排除。
7.沐浴
沐浴是最簡單的方法，如在弱堿性溫水中沐浴可以加快身體新陳代謝，并降低體內(nèi)乳酸濃度，但沐浴時間不宜過長，一般以30分鐘為宜。
在運(yùn)動后出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，就可以采取上文中介紹的七種緩解的辦法，多用熱水泡泡澡，不但可以去除疲勞，還可以減少肌肉酸痛的情況。當(dāng)然如果在運(yùn)動前能夠好好的熱身準(zhǔn)備，在運(yùn)動中適度運(yùn)動，不快不慢，這樣也可以有效的預(yù)防肌肉酸痛的出現(xiàn)。
現(xiàn)在的工作節(jié)奏以及生活節(jié)奏是越來越快了，很多年輕的白領(lǐng)因為長時間坐在辦公室進(jìn)行工作，都是普遍出現(xiàn)缺乏運(yùn)動的現(xiàn)象的，而有部分的人士在進(jìn)行運(yùn)動的時候就很容易出現(xiàn)運(yùn)動時左下腹疼痛的癥狀，這是為什么呢?在出現(xiàn)運(yùn)動時左下腹疼痛的時候要怎么進(jìn)行緩解呢？
一. 改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。
二。 調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三。 若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
四。 劇烈活動之前，做好準(zhǔn)備活動，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
五。 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過分刺激。
平時在跑步時，心臟射學(xué)量增加，外周靜脈血增加，骨骼肌擠壓靜脈，血夜回流。因呼吸不足，胸膜腔內(nèi)負(fù)壓值減小，向右心房回流血量減少，導(dǎo)致部分靜脈血不能流入心臟，而順著血管流入肝臟，肝包膜急劇闊張，引起疼痛。
知道了運(yùn)動時左下腹疼痛的時候要怎么做之后，現(xiàn)在就要及時的進(jìn)行預(yù)防了。其實最有效的方法是要在平時多進(jìn)行鍛煉以及運(yùn)動，因為經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的話對于身體是非常有好處的，而且還能夠幫助身體防止出現(xiàn)腰酸背痛、腹痛等的現(xiàn)象。
