怎么鍛煉腹部肌肉呢
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《怎么鍛煉腹部肌肉呢》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
在鍛煉的時(shí)候腹部是最容易被我們忽視的，因?yàn)楹苌儆羞\(yùn)動(dòng)是能夠連帶著腹部的肌肉一起運(yùn)動(dòng)的，要想鍛煉腹部的肌肉還是需要做專門針對(duì)腹部肌肉的訓(xùn)練。現(xiàn)在越來越多的白領(lǐng)每天大部分的時(shí)間都放在了工作上，所以很少有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，所以對(duì)于這類人群來說，應(yīng)該進(jìn)行怎么的鍛煉才能鍛煉出腹部的肌肉呢？
仰臥起坐主要鍛煉的是腹部肌肉，但不建議每天做，一周三到四次比較合適，仰臥起坐對(duì)腹部肌肉的鍛煉效果很好，小編本人通過仰臥起坐兩個(gè)月練出了六塊明顯的腹肌。練習(xí)方法也是分組練習(xí)，每組25--40為宜，每次鍛煉3到5組。需要注意的是，在做仰臥起坐的過程中一定要用腰部發(fā)力。盡量避免腿部發(fā)力，影響鍛煉效果。
但是光做仰臥起坐是不行的，仰臥起坐只會(huì)鍛煉出上面的四塊肌肉，要想鍛煉小腹的另四塊腹肌，要做“起坐”！具體做法上身平臥，雙手放在腦后，腿部稍稍彎曲，腹部用力，將腿上升到九十度左右，然后緩緩放下，反復(fù)多次，直到達(dá)到自己的極限！此運(yùn)動(dòng)是和仰臥起坐配合的！可以鍛煉八塊腹肌！同時(shí)也要適量的做一些俯臥撐！鍛煉胸肌腹肌很有效果！肌肉不是想有就有的，貴在得還是堅(jiān)持！
腹部的肉都是比較嫩的，由于位置特殊平時(shí)鍛煉到的時(shí)間也不多，所以才會(huì)容易導(dǎo)致腹部囤積肥肉。所以如果想要把腹部的肥肉鍛煉成肌肉的話還是需要毅力的，一旦松懈下來，放棄鍛煉，肥肉還是會(huì)很快的就回來的，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候飲食上也是需要控制住的。
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對(duì)于絕大多數(shù)的男性朋友，都希望自己能夠擁有非常完美的腹肌，這不僅僅是男性健康的一種表現(xiàn)，他也是身材健美，給男性提供足夠的自信的一種方式，平時(shí)可以通過很多的方法來進(jìn)行鍛煉，今天小編來介紹一些比較常見的并且具有明顯效果的鍛煉腹肌的一些方式。
男人誰都想擁有完美的8塊肌，腹肌是健康、陽(yáng)剛的象征，很多女人也喜歡男人有肌肉，她們會(huì)覺得和有肌肉的男人在一起比較有安全感，不用擔(dān)心被別人欺負(fù)的危險(xiǎn)，雖然這個(gè)男人可能抵擋不了什么，但有肌肉的男人會(huì)看起來不那么單薄。所以很多男人都想要有一身漂亮的肌肉，緊實(shí)但也要有力量。很多男人把甄子丹當(dāng)成了榜樣，我想大家都不太喜歡房祖名的身材吧，由其是女人。
其實(shí)練出腹肌沒有想像的那么難，只要是堅(jiān)持誰都有可能成為完美的腹肌男。
練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐，但有人每天做成百上千個(gè)仰臥起坐，效果卻不明顯。原因就在于腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對(duì)，則只會(huì)練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。
有一種快速練出腹肌的有氧訓(xùn)練方法：先慢跑10分鐘，之后躺下做仰臥起坐，然后爬起來立刻做沖刺跑，堅(jiān)持30秒以上，再馬上躺下做仰臥起坐，之后再起來，慢跑3分鐘，再躺下，再起來，沖刺跑。這種練法超級(jí)累，幾乎沒有幾個(gè)人能連著堅(jiān)持一個(gè)月的，但凡是堅(jiān)持下來的，腹肌都是超棒的。
還有一種快速練腹肌的方法，（也是很累，但有效）：首先將頭和背離開地面，在懸空的時(shí)候停住，堅(jiān)持幾秒鐘；然后身體完全離開地面，手肘碰膝蓋，堅(jiān)持幾秒鐘；身體慢慢倒下，不要碰到地面，身體懸空；最后身體完全倒下。以上動(dòng)作為一次，每天做8-10次就可以。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是與瑜伽相結(jié)合的，男女都是可以練習(xí)的。雖然看著很容易，做起來卻是很難的，而且比較累，可以在開始的時(shí)候少做一兩次，慢慢再加次數(shù)，只要每天堅(jiān)持鍛煉，相信每一個(gè)人都會(huì)有完美的腹肌，最主要的是8塊肌也會(huì)出現(xiàn)的。
腹肌雖然好看，但是在平時(shí)鍛煉的過程當(dāng)中也需要付出一定的努力，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)很難練就完美的腹肌，并且即使是腹肌已經(jīng)鍛煉成功，平時(shí)還應(yīng)該要堅(jiān)持鍛煉才能夠保持它的完美性，如果長(zhǎng)時(shí)間的終止鍛煉，腹肌也是會(huì)慢慢的消失的。
在現(xiàn)代生活中到處可以看見的是大肚子過于肥胖的現(xiàn)象，對(duì)于這種現(xiàn)象的人群們來說要怎么樣減去大肚子就是他們最為關(guān)心的事情，那么腹部的肌肉到底要怎么樣鍛煉才會(huì)使肚子的贅肉減少啊，下面我們就一起來學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，這樣即可以幫助我們減少大肚子的現(xiàn)象還可以使我們的腹部肌肉非常結(jié)實(shí)。
方法：
1、向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡(jiǎn)單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次。一日兩次，連續(xù)2—3個(gè)月就能見效。
2、另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡(jiǎn)便易行。為了增強(qiáng)全身肌肉力量，如果再輔以力量器械訓(xùn)練，則效果更顯著。
3、進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)是需要休息，2—3天之后，如果沒有運(yùn)動(dòng)的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。如果不給肌肉充分的時(shí)間去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長(zhǎng)得比原來健壯。但教練提醒時(shí)間不能太長(zhǎng)，這個(gè)休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2—3天。
溫馨提示：
要想使肌肉恢復(fù)彈性，首先必須改變不良的生活習(xí)慣，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)?？梢栽诩抑羞m當(dāng)?shù)牡胤皆O(shè)置兩根較粗的橡皮筋帶，雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸，每次做10—20分鐘。
對(duì)于想鍛煉腹部肌肉的朋友們來說，首先是要堅(jiān)持，因?yàn)椴皇且惶靸商炀涂梢钥匆娦Ч?，所以一定要注意調(diào)整好心態(tài)，不要著急。另外是要注意自己的鍛煉力度，千萬不要用力過猛，最后是要注意不要長(zhǎng)時(shí)間的做，避免給肌肉造成疲勞。
在健身的過程中，如果能夠鍛煉出迷人的馬甲線或者人魚線是非常讓人羨慕的。所以腹肌鍛煉經(jīng)常性的會(huì)被列為必做的動(dòng)作。但是并不是每一個(gè)人都對(duì)腹部訓(xùn)練很了解。有一些動(dòng)作和姿勢(shì)表面上是在進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，但是其實(shí)這些動(dòng)作并沒有正真意義上鍛煉到腹肌。所以接下來就講解下如何鍛煉腹部的肌肉。
（1）傳統(tǒng)卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地（圖5），保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
（2）舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地（圖3），保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
（3）反向卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地（圖4），保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
想要練好腹肌，我們應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。
在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候如果想要盡快的達(dá)到自己想要的效果的話，建議大家在鍛煉的過程中多嘗試一下不同強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣子可以避免身體產(chǎn)生疲倦。但是需要提醒的一點(diǎn)是，不管大家在進(jìn)行什么練習(xí)，在強(qiáng)化腹肌的過程中最重要的還是要有足夠的耐心。
肌肉是每位男士的向往目標(biāo)之一，擁有健康而完美的肌肉無疑給你男士們帶來了很大的魅力。這樣的情況下也會(huì)使男士更加的迷人哦。相信女生也會(huì)朝你看過來哦。不管是腹部還是手臂的肌肉，都是可以練出來的。關(guān)鍵是要勤奮哦。千萬不要讓別人小看你了。那么，我現(xiàn)在來教教大家該如何鍛煉腹部的肌肉吧。
鍛煉腹部肌肉是重點(diǎn)
腹部的肌肉也許是男人做愛時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。
肌肉是鍛煉出來的。肌肉是最“知恩圖報(bào)”的，只要每天給它點(diǎn)“好處”，它就會(huì)以10倍的回饋報(bào)答你?，F(xiàn)代警覺證明，男性因腹部肌肉推動(dòng)彈性而形成的“將軍肚”與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多覺病關(guān)系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點(diǎn)其中腹部肌肉最重要。
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡(jiǎn)單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次，一日兩次，連續(xù)兩到三個(gè)月就能見效。
另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡(jiǎn)便易行。如果一開始比較困難，中年男性還可以試著平躺在床上，雙腿并攏伸直，向上抬起接近胸部。
為了增強(qiáng)全身股肉力量，有時(shí)間的中年人還應(yīng)針對(duì)腿部、背部及雙臂的肌肉進(jìn)行一些低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、登山等。如果再輔以力量器械訓(xùn)練，則效果更顯著。
肌肉是可以通過勤鍛煉而逐漸顯現(xiàn)出來的。關(guān)鍵是要大家要好好的堅(jiān)持下去，千萬不要半途而廢。這樣的話就會(huì)白白浪費(fèi)了哦。平時(shí)的一些細(xì)小的動(dòng)作也是可以對(duì)我們的肌肉的形成有著不小的影響的哦。要根據(jù)自己的實(shí)際情況來制定一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
都市的男同胞們現(xiàn)在做在一起都不是談?wù)撘恍﹪?guó)家大事或者是家常里短了，而且人們現(xiàn)在更注重的是身體健康，就會(huì)談?wù)撘恍╆P(guān)于健身的話題，他們一般談?wù)摰亩际侨绾五憻挸鲆簧淼暮眉∪饬?，而?duì)于我們女性來說，男人有強(qiáng)健的身體才能更好的保護(hù)家庭，有一個(gè)好的身體才能在生活和工作中更加游刃有余，那么腹部肌肉鍛煉的方法都有哪些。
1、上腹(腹直肌上部):
(1)仰臥起坐:動(dòng)作幅度過度,鍛煉上腹效果不如卷腹,而且容易傷背、脊柱。
(2)卷腹:鍛煉上腹更安全、更有效。
2、下腹(腹直肌下部):
(1)仰臥抬腿:對(duì)于上肢力量薄弱的人,抬腿動(dòng)作放在平板上就比較容易控制。
(2)懸垂抬腿:相對(duì)仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩(wěn)定性,才能鍛煉到下腹。
(3)羅馬椅抬腿:是比較穩(wěn)定的一種懸垂抬腿。對(duì)于手臂肩力量不夠的人來說,是更有效鍛煉下腹的方法。
(4)雙杠抬腿:能幫您提高腹部力量的同時(shí)加深腹部肌肉線條的分離程度,但對(duì)手臂力量要求很高。
(5)垂直舉腿:這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
3.上下腹(整個(gè)腹直肌):
(1)仰臥提臀抬腿:最簡(jiǎn)單的提臀抬腿,對(duì)于上肢力量薄弱的人是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
(2)懸垂提臀抬腿:動(dòng)作幅度要大鍛煉整個(gè)腹直肌。
(3)支撐提臀抬腿:與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙杠上來做。
(4)仰臥屈膝兩頭起:相當(dāng)于雙重卷腹,它會(huì)同時(shí)鍛煉你的上下腹部。
(5)仰臥直腿兩頭起:直腿仰臥兩頭起形如V,因此稱為V-up,和仰臥屈膝兩頭起類似,也是雙重卷腹,能鍛煉整個(gè)腹直肌。
二、腹外斜肌(含腹內(nèi)斜肌):
(1)側(cè)身卷腹:側(cè)身卷腹無疑是鍛煉腹外斜肌不錯(cuò)的選擇。側(cè)卷腹雖然類型多樣,但動(dòng)作和效果基本類似。
(2)扭轉(zhuǎn)卷腹:它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。
(3)負(fù)重體旋轉(zhuǎn):是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法,簡(jiǎn)單的杠鈴就能完成。
(4)負(fù)重體側(cè)屈:也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法,簡(jiǎn)單的杠鈴啞鈴就能完成。
上面這些就是腹部肌肉鍛煉的一些方法了，可以通過這些方法鍛煉出一身肌肉，那樣看起來會(huì)更加的迷人了。腹部肌肉分很多塊的，想鍛煉那個(gè)部位可以有選擇性的，根據(jù)個(gè)人需要，希望對(duì)大家有所幫助。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)運(yùn)動(dòng)越來越感興趣，很多朋友都希望在繁忙的工作之余抽出一些時(shí)間來讓自己做一個(gè)運(yùn)動(dòng)達(dá)人。因?yàn)檫m量的運(yùn)動(dòng)不僅能讓我們的頭腦保持高度的靈活，同時(shí)也能很好的促進(jìn)身體的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)。因此怎么鍛煉腹部?jī)蛇叺募∪饽?針對(duì)這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的內(nèi)容。
可以參考以下鍛煉方法：
一、卷腹/仰臥起坐
1、卷腹，顧名思義就是把身體卷起來，類似于仰臥起坐，主要鍛煉腹直肌。
2、卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做。
在平板上做卷腹，可以將腳掌貼著平板，然后卷起上半身。這樣子做起來比較輕松，但是只能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到。
在平板上做卷腹，還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時(shí)向中間卷起，這個(gè)動(dòng)作相對(duì)較難，但是可以同時(shí)練到八塊腹肌。
在斜下板上做卷腹，這樣子強(qiáng)度較上面的大，但是由于腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。
3、卷腹一般是30個(gè)一組，做10組左右，但是主要還是要看個(gè)人時(shí)間，只要保證每天能練個(gè)5組左右，一定會(huì)有效果的。
二、平板支撐
1、平板支撐主要鍛煉腹橫肌。動(dòng)作要領(lǐng)：身子不能彎，成一條斜直線。
2、平板支撐一般是一組1分鐘左右，可以視身體狀況適當(dāng)調(diào)整時(shí)間和組數(shù)。
三、懸掛抬腿
1、這個(gè)動(dòng)作是：手握單杠，將自己懸在空中，將腿抬至與身體成90度，主要鍛煉腹肌下部。但是做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不要靠慣性來擺動(dòng)身體，盡量讓身子穩(wěn)定之后，再抬起雙腿。
2、能力強(qiáng)一點(diǎn)的，可以將腳背抬到觸碰單杠的位置，這樣子幅度更大，效果更好。
3、這個(gè)動(dòng)作，一般是一組15個(gè)，做5組左右，可以視個(gè)人身體狀況適當(dāng)調(diào)整時(shí)間和組數(shù)。
通過上面幾段文字內(nèi)容的敘述，相信廣大朋友們對(duì)于怎么鍛煉腹部?jī)蛇叺募∪?，心中也已?jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我想提醒大家的是，肌肉的鍛煉并不是一天兩天就能看到明顯效果的，這也需要朋友們給予更多的堅(jiān)持和耐心來面對(duì)，同時(shí)也要擁有良好的睡眠質(zhì)量。
我們到底該用什么樣的方法來鍛煉出這個(gè)腹部的肌肉才最合理，最好呢?下要將腹部的肌肉鍛煉出更好，那么就必須要腳踏實(shí)地的去努力，做腹肌鍛煉的時(shí)候可以用到的方法，可以用到的運(yùn)動(dòng)都是非常多的，鍛煉好的腹肌不是盲目的去下苦力就性了，必須要保存好實(shí)力，然后給自己加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，但是最重要的是方法，那么怎么練腹部肌肉最好呢?
卷腹，顧名思義就是把身體卷起來，類似于我們說的仰臥起坐。主要鍛煉我們的腹直肌。
卷腹，我們可以在平板上做，也可以在斜下板上做
在平板上做卷腹，我們可以將腳掌貼著平板，然后卷起上半身。這樣子做起來比較輕松，但是只能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到。
在平板上做卷腹，我們還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時(shí)向中間卷起，這個(gè)動(dòng)作相對(duì)較難，但是可以同時(shí)練到八塊腹肌。
在斜下板上做卷腹，這樣子強(qiáng)度較上面的大，但是由于腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。
卷腹我一般是30個(gè)一組，做10組左右。
但是主要還是要看大家的時(shí)間充不充足了，只要保證每天能練個(gè)5組左右，相信一定會(huì)有效果的。
如果用這樣的方式來練習(xí)這種腹部肌肉的話，就可以得到好的鍛煉效果，當(dāng)用合理的方式來鍛煉這個(gè)肌肉的時(shí)候是可以提高生活質(zhì)量，選擇這個(gè)腹部肌肉鍛煉的時(shí)候也要合理的控制自己的飲食，而鍛煉腹部肌肉的時(shí)候不需要太過于勞累，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下也要休息一下，這樣腹肌的鍛煉效果也會(huì)更好。
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。男性都希望鍛煉出漂亮的八塊腹肌，而女性希望能夠擁有平坦的腹部，沒有一點(diǎn)多余的贅肉。有一些簡(jiǎn)單而實(shí)用的鍛煉腹肌的方法和大家分享一下。
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng) 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。
二、屈腿運(yùn)動(dòng) 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng) 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時(shí)20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
上面同大家說的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人根據(jù)自己的自身情況選用，并根據(jù)自己的體力狀況來決定運(yùn)動(dòng)量的多少，然后再慢慢的由少至多，逐漸的增加。平常大家還需要合理的飲食，并經(jīng)常的進(jìn)行訓(xùn)練，這樣你才能擁有夢(mèng)寐以求的腹肌和完美的腰部曲線。
