健身房里有哪些器材適合減肥
健身養(yǎng)生老人護(hù)理器材。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何在運(yùn)動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“健身房里有哪些器材適合減肥”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
近年來，越來越多的新病癥出現(xiàn)，很多人為了增強(qiáng)體質(zhì)，都會去健身健身。那些沒有去過健身房的人，也都想了解健身房里有哪些器材，這些器材是不是和公園里或社區(qū)里的設(shè)施不一樣呢？今天，我們就來為大家講講健身房里有哪些器材，希望能讓大家對這方面有些了解，從而喜歡上健身。
跑步機(jī)：有氧運(yùn)動，熱身，減脂
動感單車：健身車可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到鍛煉，伴隨著脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現(xiàn)減重減肥的效果。
橢圓機(jī)：常見的心肺適能運(yùn)動訓(xùn)練工具，體運(yùn)用它鍛煉時膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的。采用橢圓機(jī)鍛煉，不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達(dá)到塑身的效果。
綜上所述，健身房里的器材有很多，各種器材的功能也不一樣。所以，相信大家對健身房里有哪些器材有了一些了解。當(dāng)然，正因?yàn)榻∩矸坷镉泻芏嗥鞑模瑳]辦法一一地為大家講解。如果大家想要了解更多，可以到健身房里看一看，問一問。愛鍛煉身體的朋友們，不妨到健身房里健身，對你們有益而無害。
Ys630.com相關(guān)知識
運(yùn)動飲料是最佳選擇
“其實(shí)，我們通常都說補(bǔ)液，而不是補(bǔ)水?！眹殷w育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動營養(yǎng)研究中心研究員方子龍告訴《生命時報》記者。人在劇烈運(yùn)動時，水代謝速率加快，大量水分丟失；同時，電解質(zhì)代謝過程也加快，大量的電解質(zhì)伴隨汗液丟失?！耙虼?，要把水、糖和電解質(zhì)一起補(bǔ)。如果運(yùn)動時不注意補(bǔ)液，可導(dǎo)致運(yùn)動性脫水?！?/p>
“在條件允許的情況下，補(bǔ)充運(yùn)動飲料是運(yùn)動補(bǔ)液的最佳選擇?！狈阶育垙?qiáng)調(diào)。運(yùn)動飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點(diǎn)和特殊營養(yǎng)需求。但是，運(yùn)動飲料也并非人人都適用，對于血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時要特別慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動補(bǔ)液要少量多次
“運(yùn)動補(bǔ)液的總原則是‘預(yù)防性補(bǔ)充’和‘少量多次’?！狈阶育堈f。
在運(yùn)動前適當(dāng)補(bǔ)液可以預(yù)防脫水的發(fā)生。建議運(yùn)動前2小時飲用400—600毫升含糖和電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，也可在運(yùn)動前15—20分鐘補(bǔ)液400—700毫升，每次100—200毫升，分2—4次飲用。“切記要避免在運(yùn)動前20—60分鐘之間補(bǔ)充含糖飲料，以防止由于胰島素反應(yīng)引起的運(yùn)動時低血糖?！?/p>
運(yùn)動中補(bǔ)液的量則應(yīng)根據(jù)出汗量的多少而定。一般總量不應(yīng)超過每小時800毫升，必須少量多次進(jìn)行，以避免一次性大量補(bǔ)液對胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過重的負(fù)擔(dān)。具體方法為每隔15—20分鐘補(bǔ)液150—300毫升。如果戶外跑步或者使用跑步機(jī)，可以考慮每跑兩三公里補(bǔ)液100—200毫升。在高溫下進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動，每小時補(bǔ)液量應(yīng)大于300毫升。如果運(yùn)動時間不超過1小時，補(bǔ)充純水即可；如果長于1小時，則應(yīng)補(bǔ)充含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動飲料。此外，一般不主張?jiān)谶\(yùn)動前和運(yùn)動中飲用含二氧化碳?xì)怏w的運(yùn)動飲料，因?yàn)檫@會使胃部產(chǎn)生脹氣感，對運(yùn)動不利。
運(yùn)動后不能只喝白水
由于運(yùn)動中補(bǔ)液的量往往少于丟失的體液量，因此運(yùn)動后也要補(bǔ)液，使機(jī)體的液體達(dá)到平衡。補(bǔ)液量的多少可根據(jù)體重丟失的情況而定。運(yùn)動后補(bǔ)液也要遵循少量多次的原則，盡量在運(yùn)動后及時補(bǔ)充。
“運(yùn)動后，不能只飲用白水?！狈阶育?zhí)嵝颜f。白水雖然一時解渴，但會造成血漿滲透壓降低，增加排尿量，反而延緩人體的復(fù)水過程，還會稀釋胃液，影響消化。
相信不少人都意識到了健身對身體帶來的好處，長期健身的人與不健身的人比較起來，他的身體更加強(qiáng)健，身體免疫力也更高一些。而在健身的時候可以自己在家里進(jìn)行健身，想要體驗(yàn)更濃厚的健身氛圍的話就可以去健身房進(jìn)行健身。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動可以達(dá)到快速減肥的效果，所以健身房里有哪些有氧的健身器材呢?
跑步機(jī)
跑步機(jī)是普及最廣泛的有氧訓(xùn)練器械，所有商業(yè)健身房包括一些比較大型的健身工作室都會配備跑步機(jī)。跑步機(jī)非常常見，在這里就不做累述了。說一點(diǎn)，跑步機(jī)的動作模式和路跑還是有些區(qū)別的，如果條件允許，住處附近有操場，有塑膠跑道，周邊治安也良好的話，個人建議還是多去操場跑跑，公路跑最好配置一雙減震良好的跑鞋。
橢圓機(jī)(儀)
橢圓機(jī)也是商業(yè)健身房里非常普及的一類有氧訓(xùn)練器械，運(yùn)行軌跡似橢圓~
橢圓機(jī)對下肢關(guān)節(jié)的沖擊較小，是很適合新手和體重較大練習(xí)者的一類有氧器械。
橢圓儀的簡單使用規(guī)范
1、保持身體豎直，體態(tài)中正，身體不要過度前傾，挺胸抬頭，目視前方，沉肩放松。
2、雙手輕握器械把手，能保持身體平衡即可，將身體過分放在器械扶手上，會使訓(xùn)練強(qiáng)度降低。
3、 整個練習(xí)過程中都應(yīng)該保持全腳掌接觸橢圓機(jī)踏板!抬起腳后跟(踮腳踩踏)會增加踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性，增加其受傷風(fēng)險，也會增加膝關(guān)節(jié)的受傷幾率。
為什么抬起腳后跟會增加踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性?
因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)處的距骨滑車”前寬后窄“(類似梯形)，當(dāng)踮腳尖時(跖屈)，距骨滑車“較窄”的后部進(jìn)入“較寬大”的關(guān)節(jié)窩內(nèi)，此時踝關(guān)節(jié)會變的松動，這個位置下的踝關(guān)節(jié)很容易發(fā)生扭傷。當(dāng)勾腳尖時(背屈)，距骨滑車較寬的部分會牢固的“卡進(jìn)”關(guān)節(jié)窩內(nèi)，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性會很高。所以崴腳一般是發(fā)生在落地的一瞬間，穿高跟鞋容易崴腳也源于此。
4、在沒有教練監(jiān)控或者沒有特殊的訓(xùn)練要求時，只能向前踩踏，不要“反方向踩踏”!
室內(nèi)自行車
分兩類：坐姿固定自行車、固定自行車團(tuán)操課程(動感單車)
無靠背的固定坐姿自行車
有靠背的固定坐姿自行車
室內(nèi)固定自行車也是健身房里非常普及的一類有氧訓(xùn)練器械，非常受大眾歡迎。
室內(nèi)固定自行車分兩類
一類是固定的坐姿自行車，一類是室內(nèi)自行車團(tuán)體課程，比如動感單車課程。
固定坐姿自行車為坐姿訓(xùn)練，練習(xí)者在訓(xùn)練時身體有支撐，不用承擔(dān)過多的自身體重，對膝關(guān)節(jié)的沖擊較橢圓機(jī)來說還要小，還有些坐姿自行車會設(shè)置靠背，身體可以進(jìn)一步得到支撐。坐姿自行車對于那些體重過大，下肢有傷病的練習(xí)者來說非常適合，但訓(xùn)練強(qiáng)度較之跑步機(jī)和橢圓機(jī)會低一些。
第二類是室內(nèi)自行車團(tuán)操課程(動感單車)，它同坐姿自行車不同的地方在于，它的騎行姿勢多變，有完整的動作變化和強(qiáng)度安排，是一套完整的訓(xùn)練體系，強(qiáng)度也可以上到很大，消耗大，但受傷風(fēng)險也較高一些。進(jìn)行此類課程，一定要有資質(zhì)的單車教練來指導(dǎo)，比如有一定騎行經(jīng)驗(yàn)，并獲得權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)證的教練。
臺階機(jī)(踏步機(jī))
傳統(tǒng)臺階機(jī)
改良后的臺階機(jī)
臺階機(jī)在健身房中比較少見，傳統(tǒng)的臺階機(jī)(動圖1)對膝關(guān)節(jié)的沖擊較大，改進(jìn)版的臺階機(jī)(動圖2，也叫踏步機(jī))采用了自動升降裝置，而且動作過程中腳掌不離開踏步，能夠很好的降低對膝關(guān)節(jié)的沖擊。
臺階機(jī)需要練習(xí)者在垂直方向上運(yùn)動，對于體力較差的練習(xí)者來說，即使進(jìn)行最低負(fù)荷的練習(xí)，可能也會有一定難度，所以臺階機(jī)比較適合體力較好的練習(xí)者。
臺階機(jī)使用規(guī)范
1、保持身體豎直，體態(tài)中正，身體不要過度前傾，過度前傾對腰背壓力會增大，挺胸抬頭，目視前方，沉肩放松。
2、雙手輕握器械把手，能保持身體平衡即可，將身體重心過分放在器械扶手上，會使訓(xùn)練強(qiáng)度降低。
3、 對于改進(jìn)版的臺階機(jī)(踏步機(jī))，在整個練習(xí)過程中都應(yīng)該保持全腳掌接觸踏板。
劃船機(jī)
劃船機(jī)是個人非常喜歡的有氧訓(xùn)練器械，是商業(yè)Crossfit Box的標(biāo)準(zhǔn)配置，可以說是真正意義上的全身有氧運(yùn)動。
劃船機(jī)采用坐姿，所以對下肢關(guān)節(jié)的沖擊也較小，這是一項(xiàng)需要調(diào)用全身肌肉參與的有氧運(yùn)動，練習(xí)時，你的下肢，腰背上背，手臂都需要發(fā)力，需要全身的協(xié)調(diào)配合，是一項(xiàng)非常有效的練習(xí)方式!
當(dāng)然，如果劃行姿勢不正確，也會造成損傷，主要是腰背部的損傷，所以它不適合腰背部有不適的人群，如果腰背不適但實(shí)在想劃兩下請咨詢您的私人教練。
劃船機(jī)可以很好的鍛煉到背部和手臂，所以很多人都會誤以為劃船機(jī)主要是靠上肢發(fā)力的，其實(shí)不是，劃行過程中后拉的力量主要還是來自于腿部，練習(xí)中身體的前后傾也主要是依靠髖關(guān)節(jié)的屈伸來實(shí)現(xiàn)的(看動圖)，如果只依靠腰屈伸來讓身體前傾或后傾(不正確的動作技術(shù))，那損傷的風(fēng)險會很大。
健身運(yùn)動是維持身體健康和促進(jìn)身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法;但是，假如我們在運(yùn)動時不能正確的進(jìn)行練習(xí)，也會出現(xiàn)危險。非凡是那些急于求成、不掌握運(yùn)動方法的人，往往會導(dǎo)致體能耗竭、身體受傷，甚至出現(xiàn)拉傷肌肉和筋腱。
下面我們提出七點(diǎn)在健身中應(yīng)該注重的事項(xiàng)，供各位朋友參考。
1、選擇白天健身。盡可能把天天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，天天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。
2、謹(jǐn)慎適度開展練習(xí)。非凡是那些年齡在35歲以上的健身者，在練習(xí)開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案，方案包括：運(yùn)動方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時間、運(yùn)動目標(biāo)等。
3、選擇你喜愛的活動。并非每個人都適合跑步，你要依據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)常活動的方式。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動的目的，而且也可以防止單一運(yùn)動帶來的單調(diào)和半途而廢。
4、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材。假如你選擇快步行走或慢跑，有運(yùn)動鞋、運(yùn)動衣就足夠了;假如你選擇游泳、騎車或其他項(xiàng)目，就要準(zhǔn)備相應(yīng)的器材。
5、相伴健身可以提供團(tuán)隊(duì)關(guān)心。團(tuán)隊(duì)健身的好處是，當(dāng)你對健身不那么積極時，團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動機(jī)。
6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激勵我們將健身進(jìn)行下去的一種動機(jī)。
7、注意受傷。對待受傷的最好方法是預(yù)防，在健身中防止腳、膝蓋等部位受傷;假如你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理。
開展一項(xiàng)個人健身練習(xí)時，事先掌握一些基本的指導(dǎo)規(guī)則，了解健身的常識，可以讓你的健身運(yùn)動有備無患。祝你的健身運(yùn)動取得的預(yù)想的效果。
剛開始健身的人，心里滿懷著熱情，希望通過健身改變自己的身材，但絕大部分人在剛開始健身的時候，都會做錯很多事情，比如很多健身器材都不會使用，還有就是飲食沒有調(diào)整好等等，男孩子們都希望擁有比較大的胸肌，這也是去健身房鍛煉的重要目的，那么健身房有哪些器材可以鍛煉胸肌呢？
健身房練胸肌的器材：
杠鈴：增加胸肌厚度
想增加肌肉塊，健身房里的杠鈴練習(xí)是重要、基本的練習(xí)。建議初學(xué)者將健身房杠鈴練習(xí)放到步，因?yàn)楦茆従毩?xí)的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。健身房里，相對簡單的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。
動作要領(lǐng)：先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12-15次歐推動作，具體視個人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點(diǎn)鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強(qiáng)。
夾胸機(jī)：練習(xí)胸肌分離度
健身房夾胸機(jī)是專門針對練習(xí)胸肌分離度的，和其他鍛煉胸部肌肉的方法比起來，健身房夾胸機(jī)的效果針對性非常強(qiáng)。
動作要領(lǐng)：練習(xí)時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由于臀、背緊靠著，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用健身房夾胸機(jī)鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
啞鈴：增加胸肌寬度
在健身房眾多器材中，啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練寬廣胸懷。常的訓(xùn)練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。
平板啞鈴臥推是平躺在健身房的訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然后推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復(fù)。
啞鈴飛鳥是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側(cè)慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然后原路返回。兩組運(yùn)動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。
以上三種器材是健身房里鍛煉胸肌有效的器械。雖然知道大家都希望到達(dá)立竿見影的效果，但是還是說故很多次的，使用健身器材一定要注意使用方法，不然會適得其反。力量動作切記追求數(shù)量忽視質(zhì)量，健身房里力量訓(xùn)練講究的是快起慢放，因?yàn)樵诜诺倪^程中，肌肉的刺激更加強(qiáng)烈，一定要慢慢的返回起始動作。相信經(jīng)過交替使用這三種機(jī)械來鍛煉胸肌，一段時間之后，能取得令自己滿意的健身效果。
健身房喧嘩非凡，原因很簡單：絕大多數(shù)人都希望在答應(yīng)露大腿、露胳膊的春夏兩季玩玩春光外露。在健身過程中，許多人會因誤區(qū)干擾，導(dǎo)致事倍功半。
器械練習(xí)、健美操：咱倆井水不犯河水
健身房里通常會出現(xiàn)兩個井水不犯河水的區(qū)域：器械練習(xí)和健美操區(qū)域。器械練習(xí)是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)嘛!健身者如此的眾口一詞，難怪會在誤區(qū)中越陷越深。
這是目前較難調(diào)解的一種局面，教練們也面有難色，其實(shí)兩種形式帶來的結(jié)果是基本相同的。教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械練習(xí)不但可以練習(xí)耐力、速度等基本素養(yǎng)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。如此看來，無論放棄哪一種運(yùn)動都是非常惋惜的。器械練習(xí)和健美操的優(yōu)點(diǎn)是互補(bǔ)的，只有兩者結(jié)合才更合理、完美。
女人憂心忡忡：我會不會練成施瓦辛格?
假如練器械，我會不會像施瓦辛格?男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)的慘狀讓女性毛骨悚然。實(shí)際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的練習(xí)不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。最重要的是，教練們說，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差啦，合理的器械練習(xí)最終只會使體型更美妙。
練健美操、形體操就可美體
通過訪問，絕大多數(shù)女性健身者都有這樣的想法。練習(xí)結(jié)果并不盡人意：下肢變得牢固、強(qiáng)壯，但也能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等要害部位并未得到鍛煉。教練們指出：合理利用器械做針對性鍛煉，可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛煉，體型才能有明顯改善。
練哪里就減哪里的脂肪
這個想法是相當(dāng)稚嫩且不現(xiàn)實(shí)的。教練們靠著豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴筆者：適度、合理的器械練習(xí)，才能有用地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的。適度是指在每次練習(xí)中完成的運(yùn)動應(yīng)不超過身體負(fù)荷;合理是指用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進(jìn)行練習(xí)，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€部位的肌肉。
多出汗，我無怨無悔
多出汗多減脂的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操練習(xí)者心甘情愿地跳個不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認(rèn)為好不輕易出了一點(diǎn)汗，喝水豈不是白練了嗎?研究表明，大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水份，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有用減肥，適量地增加一些器械練習(xí)才能達(dá)到優(yōu)良的效果。
