到健身房怎樣減肥最快呢
怎樣養(yǎng)生減肥。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“到健身房怎樣減肥最快呢”，希望能為您提供更多的參考。
肥胖對(duì)于一個(gè)正常人來(lái)說(shuō)是最困擾的，因?yàn)椴荒艽┖每吹囊路p肥，卻又是最難的:絕食，瘦下來(lái)后又反彈；藥物減肥，又怕會(huì)影響健康。因此，選擇健身是最好不過(guò)的了。那么，到健身房怎樣減肥最快呢？下面就為大家介紹幾種健身房有效減肥的方法，希望對(duì)大家有幫助。
交替蹬步運(yùn)動(dòng)
身體站直，雙腳前腳掌蹬在一級(jí)臺(tái)階上，一只手扶住把手或者固定物體，來(lái)保持身體的平衡。稍微彎曲左腿，使左腳腳跟蹺起，同時(shí)將身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上，然后伸直左腿，彎曲右腿。動(dòng)作熟練之后慢慢加快左、右腳交替的速度，達(dá)到每分鐘蹬步50次之后，保持這個(gè)速度練習(xí)3分鐘。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)
俯身趴在健身毯上，手臂分開(kāi)稍比肩寬，掌心向下放在肩部?jī)蓚?cè)。以腳尖和雙手為支點(diǎn)，慢慢將身體撐起，直到大臂與小臂成90度、身體與地面平行為止，保持姿勢(shì)1秒鐘，放松，回到開(kāi)始姿勢(shì)。休息2秒鐘，然后再以腳尖和雙手為支點(diǎn)撐起身體，這次完全伸直手臂。完成上述2個(gè)動(dòng)作為1組，每次練習(xí)完成6～10組。ys630.Com
背部拉伸運(yùn)動(dòng)
俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂彎曲，與頭部成一條直線，雙手扶在腦后，雙腿并攏、伸直，腳尖著地。以小腹和大腿根部為支點(diǎn)，慢慢向上挺直上身，直到背部不能再向后彎曲為止，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后放松，重復(fù)動(dòng)作10次。
通過(guò)閱讀以上內(nèi)容，相信大家都知道健身房怎樣減肥最快了。到健身房減肥必須制定一個(gè)計(jì)劃，并按照這個(gè)計(jì)劃去實(shí)行，這樣才能有效地減肥成功。你還在因?yàn)榉逝侄_嗎？不妨到健身房減肥吧，這會(huì)有你意想不到的結(jié)果。最后，祝所有健身的肥胖人士們減肥成功！
yS630.Com相關(guān)推薦
? ?在我們?nèi)粘５纳钪?，由于環(huán)境污染嚴(yán)重，霧霾嚴(yán)重影響了人們正常的生活，空氣質(zhì)量越來(lái)越差，所以在外面鍛煉的人越來(lái)越少，人們由室外鍛煉轉(zhuǎn)到了室內(nèi)，所以現(xiàn)在健身房很火熱，很受人們的歡迎，可是很多人剛?cè)ソ∩矸浚吹侥敲炊嗟慕∩砥鞑暮徒∩眄?xiàng)目都覺(jué)得不知所措，不知該怎么鍛煉，那么健身房到底怎么健身呢？我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。
? ?1、胸肌訓(xùn)練
? ?關(guān)鍵是能鍛煉胸肌，可以輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。
? ?把啞鈴椅調(diào)整傾斜30度角，雙手保持和肩一樣寬或者是胸部?jī)蓚?cè)，然后盡量把啞鈴舉向離臉部最遠(yuǎn)的位置，再拉回到原來(lái)的地方，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息60秒。
? ?2、上背肌訓(xùn)練
? ?關(guān)鍵是能訓(xùn)練背肌，輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。
? ?找到一個(gè)比腰部低的欄桿，背部朝向地面，平放雙腳在地上，然后雙手將欄桿握住(假如力氣不夠，不妨能用手臂反勾欄桿)，利用胸部的力量往欄桿靠近到肩胛骨維持2秒鐘，并重復(fù)動(dòng)作。 建議每星期2到3次，每次3下，一共循環(huán)8次，每次間隔60秒。
? ?3、肩膀訓(xùn)練
? ?關(guān)鍵是能鍛煉肩膀，輔助鍛煉腹肌。
? ?保持挺胸坐直，雙手將長(zhǎng)竿握住，并和肩一樣寬，然后伸直手臂到最高，接著盡量把長(zhǎng)竿下壓到胸部以下，并重復(fù)動(dòng)作。 隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息45秒。
? ?4、臀部訓(xùn)練
? ?關(guān)鍵是能鍛煉臀肌，輔助鍛煉股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
? ?雙腳和肩一樣寬，然后從蹲姿開(kāi)始，雙手將杠鈴握住往上推到全身站直，然后下壓回到蹲姿，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組12次，組間60秒。
? ?6、腿部訓(xùn)練
? ?關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌，輔助鍛煉腹肌、大腿、臀部、小腿。
? ?采用坐姿，盡量讓膝蓋靠往胸部，讓大腿和地面成90度角，然后伸直雙腳，記住伸直到膝蓋不要彎曲才是一個(gè)完整步驟，并重復(fù)動(dòng)作。 隔天鍛煉1次，每次3組，每組15次，組間休息45秒。
? ?根據(jù)以上的分析我們學(xué)習(xí)了健身房的健身方法，這可以幫助我們?cè)诮∩矸枯p松的鍛煉身體，當(dāng)我們?nèi)ソ∩矸繒r(shí)不再感覺(jué)迷茫。因此學(xué)習(xí)好這些方法真的很重要，這樣去健身房才能起到幫助我們強(qiáng)身健體的作用，選擇適合自己的健身方法很重要。
現(xiàn)在一些人非常講究身材的勻稱，身形的優(yōu)美，但是總是坐辦公室，可能就會(huì)導(dǎo)致脂肪在身體上堆積，這時(shí)候他們往往就會(huì)導(dǎo)健身房進(jìn)行健身。在健身房進(jìn)行健身，一般都是有條理、有計(jì)劃的進(jìn)行，這樣才可以按部就班的、科學(xué)的進(jìn)行健身活動(dòng)。下文就是小編與大家分享的一個(gè)健身房一周健身計(jì)劃：
1. 星期一，目標(biāo)肌肉：胸，動(dòng)作：平板啞鈴飛鳥(niǎo)6組x10個(gè)、平板啞鈴臥推5組x12個(gè)、俯臥撐：6組x力竭
2. 星期二，目標(biāo)肌肉：背，動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?組x12個(gè)、俯身啞鈴劃船5組x12個(gè)、直腿硬拉：6組x12個(gè)
3. 星期三，目標(biāo)肌肉：肩，動(dòng)作：?jiǎn)♀復(fù)婆e5組x10個(gè)、俯身飛鳥(niǎo)5組x10個(gè)、單臂啞鈴前平舉：5組x12個(gè)、直立劃船：5組x12個(gè)
4. 星期四，目標(biāo)肌肉：肱二
肱三，動(dòng)作：?jiǎn)♀徑惶鎻澟e3組x8個(gè)、集中彎舉3組x8個(gè)、胸前單臂彎舉3組x12個(gè)、窄距臥推3組x8個(gè)、單臂頸后臂屈伸3組x8個(gè)、背后臂屈伸2組x12個(gè)
5. 星期五，目標(biāo)肌肉：腿，動(dòng)作：剪步蹲3組x10個(gè)、直腰下跪4組x10個(gè)、蛙跳2組x30個(gè)、高抬腿3組x120個(gè)、仰臥提臀3組x30個(gè)
6. 星期六，目標(biāo)肌肉：背
腰腹，動(dòng)作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個(gè)、俯身啞鈴劃船3組x10個(gè)、直腿硬拉3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)
7. 星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘
這些運(yùn)動(dòng)是本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行的，避免了因?yàn)檫^(guò)度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉拉傷等傷害。要注意的是，想要讓自己的身體更加的強(qiáng)健，讓自己的身形更加的勻稱、優(yōu)美，必須堅(jiān)持鍛煉，持之以恒，才可以盡快的實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。
減肥的好方法就是運(yùn)動(dòng)，夏天到了，女性朋友們都開(kāi)始去健身房健身減肥，女性健身想要有好的成效，就要制定適合自己的健身房減肥計(jì)劃。下面就一起來(lái)了解一周健身房減肥計(jì)劃，及女性健身注復(fù)事項(xiàng)，期望大家都能健康減肥。
健身房減肥計(jì)劃
星期一：練胸+跳繩20分鐘
平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、上斜啞鈴臥推4組x20個(gè)、平板啞鈴飛鳥(niǎo)4組x20個(gè)、蝴蝶夾胸4組x20個(gè)、器械飛鳥(niǎo)4組x20個(gè)。
減肥減脂提示：組間切換只有走到下一個(gè)器械的休息時(shí)間，不加額外的休息，這樣對(duì)激素分泌更有益。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后計(jì)入有氧跳繩運(yùn)動(dòng)，令你更快實(shí)現(xiàn)減肥計(jì)劃!
女生健身練胸的好處：女生練胸可以增強(qiáng)胸肌的力量，能使胸部更加挺立，防止下垂。
星期二：練背+跑步機(jī)變速跑20分鐘
高位下拉5組x20個(gè)、俯身杠鈴劃船5組x20個(gè)、單臂啞鈴劃船4組x20個(gè)、直臂下壓3組x20個(gè)、山羊挺身3組x20個(gè)。
減肥減脂提示：不要在下拉過(guò)程中過(guò)度前傾或者后仰，這在練背這天非常要注復(fù)，如果不保證姿勢(shì)準(zhǔn)確，可能會(huì)令脊柱受傷。
健身房的跑步機(jī)上一樣人比較多，在練背之后記得跑上幾非常鐘，變速跑消脂，爬坡跑翹臀。
女生健身練背的好處：擁有強(qiáng)壯的背肌才能夠拉的動(dòng)你的脊椎，防止你錯(cuò)誤的姿勢(shì)。練好背部，駝背、圓肩等不良姿勢(shì)都離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
星期三：練肩+動(dòng)感單車(chē)減脂
杠鈴頸前推舉4組x20個(gè)、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個(gè)、俯身飛鳥(niǎo)4組x20個(gè)、單臂啞鈴前平舉3組x20個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚(yáng)5組x20個(gè)。
減肥減脂提示：力量練習(xí)配合呼吸做更好。
動(dòng)感單車(chē)關(guān)心消耗身體的糖原，因?yàn)榻裉斓木毩?xí)時(shí)間會(huì)很長(zhǎng)，可以在健身開(kāi)始的30分鐘-1小時(shí)前，吃一根香蕉補(bǔ)充能量。
女生健身練肩的好處：肩膀是撐起一件衣服的要害，優(yōu)良肩膀整個(gè)人的精氣神都出來(lái)了，也不會(huì)輕易駝背，身姿更挺，女生必定要練肩膀，氣質(zhì)會(huì)更好。
星期四：練手臂+橢圓機(jī)20分鐘
啞鈴交替彎舉4組x20個(gè)、集中彎舉4組x20個(gè)、斜板彎舉3組x20個(gè)、窄距臥推4組x20個(gè)、反手頸后臂屈伸4組x20個(gè)、拉力器單臂下拉3組x20個(gè)。
減肥減脂提示：利用啞鈴練習(xí)手臂肌肉，講究放下時(shí)要慢，至少3秒，感受拉伸。向上抬啞鈴時(shí)有多快可以做多快。
現(xiàn)在健身房也是越來(lái)越流行起來(lái)了，越來(lái)越多的朋友都非常喜歡在空閑的時(shí)候去健身房鍛煉一下，不僅可以起到很好的減肥的作用，而且還可以起到很好的強(qiáng)身健體的作用，但是很多朋友并不清楚健身房的減肥運(yùn)動(dòng)具體有哪些，自己去減肥房也都是無(wú)從下手，現(xiàn)在我就來(lái)給大家具體的介紹一下。
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，熱瑜伽能帶動(dòng)你從未用過(guò)的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢(shì)”，看似簡(jiǎn)單，卻能拉長(zhǎng)身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過(guò)流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說(shuō)，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩腹部?jī)?nèi)臟；吐氣時(shí)橫膈膜上移，按摩胸部?jī)?nèi)臟，由此可以強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動(dòng)作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
動(dòng)感單車(chē)的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動(dòng)感單車(chē)也有車(chē)把、車(chē)座和車(chē)輪，但整體固定在地面上，固定的底盤(pán)可以讓你在蹬車(chē)時(shí)把重力集中在一點(diǎn)，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺(jué)消耗掉比騎單車(chē)更多的卡路里。
大家是不是都已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)了呢，其實(shí)健身房運(yùn)動(dòng)能減肥的運(yùn)動(dòng)也是有非常的多，不僅有這個(gè)幾項(xiàng)，大家最好的話還是要去專業(yè)的健身房，然后還要選擇一個(gè)專業(yè)的教練，這樣鍛煉才會(huì)比較的有保障，同時(shí)大家平常鍛煉的時(shí)候也是要注意安全。
最近很多人都開(kāi)始加入了健身的潮流之中，在健身房可以達(dá)到很好的健身的目的，但是很多人都是第一次去就不了解，如何進(jìn)行健身，我們應(yīng)該提前了解一下相關(guān)的內(nèi)容，才能夠達(dá)到更好的健身的目的，想必大家對(duì)于在健身房如何健身呢都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下在健身房如何健身呢吧，
蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)
平躺在床上，雙手壓在腦袋后邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做50次，如果還可以做得更久就繼續(xù)堅(jiān)持。這樣可以鍛煉腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。
反向俯臥撐
平躺在床上，雙腿彎曲，讓大小腿之間形成90°的直角，脛骨和地面呈平行的狀態(tài);雙手分別拿著一個(gè)未開(kāi)封的礦泉水瓶朝天花板伸直，彎曲手肘的時(shí)候雙腿又放平，一直重復(fù)這些動(dòng)作20次。這樣可以鍛煉我們的小腹，讓肉肉的大肚子變得平坦性感。
跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧 運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
瑜伽
要想學(xué)習(xí)瑜伽一定要準(zhǔn)備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊，如果動(dòng)作不協(xié)調(diào)或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，因?yàn)殍べぶ杏泻芏鄤?dòng)作都需要有柔韌性才能夠做到，如果韌性差的朋友
瑜伽
瑜伽
勉強(qiáng)聯(lián)系很有可能會(huì)傷害到身體，這樣就不值得了。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，而且瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。
在健身房如何健身呢值得我們每個(gè)人去學(xué)習(xí)一下，當(dāng)我們?nèi)ソ∩矸康臅r(shí)候就可以運(yùn)用以上的方法來(lái)進(jìn)行健身，可以最大程度的健身目的，效果是非常不錯(cuò)的，同時(shí)我們?nèi)粘Ｒ惨黾右恍┻m當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以有效的提高自身的身體素質(zhì)。
現(xiàn)在人們對(duì)于健身是非常熱衷的，為了讓自己的身材變得更好，為了讓體質(zhì)變得更加健康，很多人都會(huì)去選擇辦健身卡，但是真的把卡辦過(guò)來(lái)了之后，到健身房里卻又不知道該怎么做了，究竟應(yīng)該選擇哪一種項(xiàng)目，哪一種更加適合自己，如果沒(méi)有制定一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃，那么也是毫無(wú)效果的。
所以在選擇健身之前，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行選擇合適的運(yùn)動(dòng)，制定好一個(gè)可行的計(jì)劃，這樣才能夠有效率的解決掉身材上的一些小瑕疵，讓身體變得越來(lái)越健康，下面小編就來(lái)給大家介紹一些在健身房應(yīng)該如何減肥的，怎樣根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇健身器材。
在健身房怎么減肥
在健身房應(yīng)該怎么減肥呢?健身房是一個(gè)很好的進(jìn)行減肥鍛煉的地方，在這里，你可以找到很多志同道合的朋友。進(jìn)入健身房，首先應(yīng)該做的是熱身，再選擇合適的儀器進(jìn)行有氧鍛煉，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，可以增加強(qiáng)度，適時(shí)根據(jù)自己的減肥狀況調(diào)整減肥計(jì)劃。
七天健身房瘦身計(jì)劃
第一天，方針肌肉:胸，舉動(dòng):平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、上斜啞鈴臥推4組x20個(gè)、平板啞鈴飛鳥(niǎo):4組x20個(gè)、蝴蝶夾胸:4組x20個(gè)、器械飛鳥(niǎo):4組x20個(gè)
第二天，方針肌肉:背，瘦身。舉動(dòng):高位下拉5組x20個(gè)、俯身杠鈴劃船5組x20個(gè)、單臂啞鈴劃船:4組x20個(gè)、直臂下壓:3組x20個(gè)、山羊挺身:3組x20個(gè)
第三天，方針肌肉:肩，健身房瘦身。舉動(dòng):杠鈴頸前推舉4組x20個(gè)、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個(gè)、俯身飛鳥(niǎo):4組x20個(gè)、單臂啞鈴前平舉:3組x20個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚(yáng):5組x20個(gè)
第四天，方針肌肉:肱二肱三，舉動(dòng):啞鈴交替彎舉4組x20個(gè)、聚積彎舉4組x20個(gè)、斜板彎舉3組x20個(gè)、窄距臥推4組x20個(gè)、反手頸后臂屈伸4組x20個(gè)、拉力器單臂下拉3組x20個(gè)
第五天，瘦身去健身房。方針肌肉:腿，健身房健身計(jì)劃。舉動(dòng):自在深蹲4組x20個(gè)、45度倒蹬3組x20個(gè)、器械股二彎舉5組x20個(gè)、蛙跳2組x35個(gè)、單側(cè)提鈴提踵4組x100個(gè)x2、坐姿腿屈伸2組x20個(gè)
第六天，方針肌肉:腰腹，學(xué)會(huì)瘦身去健身房。舉動(dòng):平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、高位下拉2組x20個(gè)、坐姿器械程度劃船3組x20個(gè)、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x20個(gè)。
第七天，憩息一天重新開(kāi)端。
在健身房如何加速脂肪燃脂
1、 按摩瘦身
配合秘制的精油和特殊的手法達(dá)到修身效果。 短期內(nèi)很有效，但有反彈可能。
常用手法：按壓、揉捏、順時(shí)針?lè)较虍?huà)圈
2、淋巴排毒瘦身
打通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使脂肪分解，并且使其離開(kāi)脂肪細(xì)胞，轉(zhuǎn)化為可消耗能量。
常用的按摩部位：大腿、小腿、臀、腹部
專家觀點(diǎn)
雖然健身房健身有很多好處，但是應(yīng)該要避免過(guò)度健身。每天30分鐘的健身，堅(jiān)持1個(gè)月，這樣的減肥效果就比你每天過(guò)度鍛煉1到2個(gè)鐘但只堅(jiān)持了不到10天要強(qiáng)。過(guò)度的健身對(duì)減肥是沒(méi)有任何幫助的，還會(huì)損害你的身體，打擊你健身的熱情。科學(xué)合理地制定好你的健身房減肥計(jì)劃才可以讓減肥的效果達(dá)到最好。
健身房減肥項(xiàng)目推薦
熱瑜伽
最大功效：超級(jí)燃脂
如果你：因久坐長(zhǎng)出小肚子
在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過(guò)流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說(shuō)，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩腹部?jī)?nèi)臟;吐氣時(shí)橫膈膜上移，按摩胸部?jī)?nèi)臟，由此可以強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動(dòng)作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做小腹婆。
而瑜伽獨(dú)有的腹式呼吸法，可以加速脂肪燃燒。健身教練建議，動(dòng)靜結(jié)合的健身方式比較合理，脂肪分解與緊致肌膚相結(jié)合，有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻力相結(jié)合，讓肌肉在鍛煉之后變得更有彈性，讓身體變得更加健美。
被各種瘦身美體機(jī)構(gòu)的廣告圍繞的我們，是否已經(jīng)將健身房遺忘?據(jù)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，仍然有超六成的年輕人，會(huì)選擇到健身房通過(guò)健身的方式來(lái)完成瘦身計(jì)劃。選擇健身房主要是因?yàn)檫@里有多種健身器械，每天還有不同的瘦身課程，給痛苦的瘦身過(guò)程增添了很多花樣，而且辦年卡的話，一天才合幾塊錢(qián)，非常劃算。而且現(xiàn)在很多健身房都開(kāi)在地鐵沿線，對(duì)她這樣的上班族來(lái)說(shuō)，可以很方便地利用下班或者午休的時(shí)間健身。
動(dòng)感單車(chē)
作為減脂殺手的動(dòng)感單車(chē)在健身房里屬于運(yùn)動(dòng)量比較大的一種項(xiàng)目，體能要求比較高，都鐸健身私人教練告訴記者，一般建議新會(huì)員在體能訓(xùn)練半個(gè)月至一個(gè)月時(shí)，身體機(jī)能提升之后再進(jìn)行該項(xiàng)目的訓(xùn)練，這種項(xiàng)目的優(yōu)勢(shì)在于前三個(gè)月的減肥效果會(huì)很明顯。
瑜伽普拉提
很多人都知道，瑜伽獨(dú)有的腹式呼吸法，可以加速燃脂。而教練建議，動(dòng)態(tài)、靜態(tài)相結(jié)合的健身方式才比較合理，脂肪分解與緊致肌膚相結(jié)合，有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻力相結(jié)合，讓肌肉在鍛煉之后變得更有彈性，讓身材變得更加纖美。瑜伽普拉提課程動(dòng)作輕柔，注重筋骨的拉伸和氣息的調(diào)理。
健身的方式多種多樣，每一種無(wú)非都是圍繞著身材來(lái)進(jìn)行的，現(xiàn)在人們對(duì)身材的要求越來(lái)越高，所以會(huì)經(jīng)常去健身房進(jìn)行練習(xí)，這樣效果非常的好，而且很有氣氛，加快減肥的速度，選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式是非常重要的，只有這樣才能夠更快速有效的鍛煉出完美的身材。
快步走
緩慢走路是無(wú)法達(dá)到效果的，教練建議，在跑步機(jī)上進(jìn)行速走練習(xí)，是非常適合女孩子的瘦身方式，不僅不會(huì)對(duì)心肺功能造成太大負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條，運(yùn)動(dòng)40分鐘之后脂肪分解效果會(huì)更好。
課程組合
健身教練介紹了一種組合瘦身法，包括10-15分鐘熱身、30-40分鐘器械訓(xùn)練、40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)以及拉伸放松，教練會(huì)觀察心率的變化，提高身體各方面機(jī)能，不但達(dá)到減脂增肌的目的，還讓身材變得凹凸有致，提升氣色。
特別注意事項(xiàng)
1.吃飯注意盡量少油，不要過(guò)多食用垃圾食品。
2.要多喝水，盡量不要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中喝飲料。
3.運(yùn)動(dòng)后排出大量的汗不要馬上到有空調(diào)的地方，這樣容易導(dǎo)致毛孔瞬間收縮，汗不能全部排出，也就是將毒留在了體內(nèi)，不利于身體健康。
4.動(dòng)感單車(chē)姿勢(shì)需注意：動(dòng)作頭部不能過(guò)于前傾與后仰，不能聳肩膀，鞋帶不能系得太緊等。
5.停止運(yùn)動(dòng)后身體每日代謝量過(guò)少，可能有反彈情況出現(xiàn)，所以要堅(jiān)持鍛煉，還可增強(qiáng)心肺功能。
一定要先做無(wú)氧再做有氧，可以提高生長(zhǎng)激素的量,有益于消耗脂肪,提高代謝。因?yàn)橛醒跸闹?，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)糖。先做無(wú)氧的話可以消耗掉體內(nèi)的糖原，再做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能消耗掉體內(nèi)的脂肪，即達(dá)到減脂的目的，又達(dá)到塑身的效果。
具體做法先拉伸五分鐘;做無(wú)氧器械一個(gè)小時(shí)(在教練的指導(dǎo)下做，每天都鍛煉不同位置的肌肉)，無(wú)氧主要以較輕重量為主，不要過(guò)度消耗肌肉否則肌肉成塊，也不要強(qiáng)度太小達(dá)不到鍛煉的效果;再做一個(gè)小時(shí)的慢跑或太空漫步機(jī)，跳一套你喜歡的有氧健身操。
經(jīng)常地進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們解決掉很多身材上的問(wèn)題，去除掉多余的贅肉，美化身體各部位的線條，還有記得在健身房練習(xí)的時(shí)候一定要注意好和教練的溝通，因?yàn)樗麄兪沁@方面的行家，可以給你做一些恰到好處的指點(diǎn)，讓你能夠茅塞頓開(kāi)。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些可以快速燃脂瘦身，塑形美體的健身運(yùn)動(dòng)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，選擇的時(shí)候注意自己究竟是要全面減肥，還是局部的，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇一個(gè)最適合自己的健身方式，這樣能夠達(dá)到事半功倍的效果。
延伸閱讀：
健身運(yùn)動(dòng) 帶你領(lǐng)略最具有挑戰(zhàn)的攀巖運(yùn)動(dòng)健身常識(shí) 方便有效的爬樓梯減肥運(yùn)動(dòng)啞鈴鍛煉方法 男人健身必備神器選啞鈴健身常識(shí) 怎樣運(yùn)動(dòng)瘦腰又減腿健身運(yùn)動(dòng) 擊劍的招式和擊劍步法介紹健身常識(shí) 打乒乓球的技巧詳解除了到健身中心或在家里、戶外進(jìn)行“常規(guī)”健身，現(xiàn)在的年輕人都愛(ài)追求另類(lèi)，健身方式也不例外。越來(lái)越多的人在工作之余選擇了一些技擊類(lèi)的健身方式，給生活平添了別樣情趣。你也不妨一試……
擊劍平常都是在運(yùn)動(dòng)會(huì)上看擊劍比賽，不過(guò)，擊劍已經(jīng)成為一種時(shí)尚的健身方式走進(jìn)了我們普通人的生活。
擊劍是一個(gè)斗智斗勇的競(jìng)技項(xiàng)目，同樣也是一個(gè)適合大眾口味、充滿樂(lè)趣的休閑健身項(xiàng)目。擊劍之所以能吸引各個(gè)年齡段、各種職業(yè)的人，不僅是因?yàn)樗鼘?duì)抗性強(qiáng)，競(jìng)爭(zhēng)激烈，更重要的是它所具有的魅力和神秘感，即便是在激烈的決斗中也能讓人感到紳士風(fēng)度。
好處：雖然我們看到的擊劍比賽，似乎只是用劍尖在對(duì)方身上點(diǎn)來(lái)點(diǎn)去，但擊劍運(yùn)動(dòng)卻能提高人的爆發(fā)力、敏捷性和耐力，尤其是能增強(qiáng)心肺功能，培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力和手腳配合能力，增強(qiáng)身體素質(zhì)。
擊劍并不危險(xiǎn)，也不屬于高難度。對(duì)于以健身為目的進(jìn)行擊劍運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，它的入門(mén)非常簡(jiǎn)單，進(jìn)攻和防御的招式都是人最本能的反應(yīng)，攻防技術(shù)很容易就能掌握。而且，擊劍的保護(hù)措施非常嚴(yán)密，按照規(guī)定的動(dòng)作都是安全的。
適合人群：特別適合經(jīng)常坐辦公室、無(wú)暇鍛煉的人，不但能活動(dòng)筋骨、提升氣質(zhì)，還能在公司的運(yùn)動(dòng)會(huì)上大顯身手。
不過(guò)，擊劍對(duì)體力的消耗很大，雖然40-50歲的中年人也可以進(jìn)行，但是對(duì)于有心臟病、高血壓的人來(lái)說(shuō)，還是盡量避免。
推薦場(chǎng)所：月壇體育館里有一家山林擊劍俱樂(lè)部，挺專業(yè)的。
劍道還說(shuō)劍，不過(guò)不是擊劍，而是劍道。凡事跟“道”沾邊，似乎就上了個(gè)層次。的確，劍道之所以受越來(lái)越多年輕人的喜愛(ài)，是因?yàn)閯Φ乐v究“仁、義、禮、智、信”，它雖然是一種健身項(xiàng)目，但首先強(qiáng)調(diào)的不是如何鍛煉體魄，而是如何培養(yǎng)和鍛煉自己的精神品質(zhì)和心理素質(zhì)?？梢哉f(shuō)，劍道更注重修身養(yǎng)性。
劍道是一種搏擊類(lèi)的健身項(xiàng)目，但卻不同于一般的搏擊項(xiàng)目，劍道不是“瞎砍瞎劈”，規(guī)則中關(guān)于危險(xiǎn)動(dòng)作的限制非常多，而且?guī)缀跞矶加凶o(hù)具保護(hù)，任何一招一式都不會(huì)直接傷害身體，是最安全的對(duì)抗項(xiàng)目。
好處：劍道首先是鍛煉人的意志。劍道的體力消耗很大，但是越累越要堅(jiān)持，培養(yǎng)不服輸?shù)木?其次，劍道還培養(yǎng)人的團(tuán)隊(duì)精神，因?yàn)閯Φ赖木毩?xí)需要一組人相互配合，集體的團(tuán)結(jié)尤為重要，每個(gè)人都必須有團(tuán)隊(duì)的意識(shí);劍道還能增強(qiáng)人的自信。在對(duì)抗過(guò)程中，勝負(fù)往往就在一瞬間，這要求人們?cè)诤芏痰臅r(shí)間內(nèi)作出判斷，這時(shí)自信就是勝負(fù)的關(guān)鍵;劍道也能給人以勇氣，在對(duì)抗中，一方進(jìn)攻時(shí)另一方不能退縮，而要勇敢地向前迎上去還擊，這無(wú)疑對(duì)那些生性柔弱的人是很好的鍛煉。
劍道是一種很有涵養(yǎng)的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，還能用一種文明的方式發(fā)泄情緒和壓力。它被不少女孩子鐘愛(ài)，不單是為了減肥，更為了追求挑戰(zhàn)和刺激，在和男士對(duì)抗時(shí)，就要讓他們感到女人也有銳氣。
適合人群：年輕人都可以參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，尤其是膽子比較小、比較柔弱的女孩不妨嘗試一下;而工作壓力太大、情緒焦慮的人也可以通過(guò)這種文明手段發(fā)泄一下。對(duì)了，公司可以考慮一下給剛?cè)胨镜男聠T工報(bào)個(gè)劍道班培養(yǎng)一下團(tuán)隊(duì)精神。
推薦場(chǎng)所：長(zhǎng)富宮飯店內(nèi)的劍元上至劍道館，比較高雅、安靜，不妨去看看。
合氣道不是柔道，也不是跆拳道，合氣道是一門(mén)新興的“道”，不過(guò)它剛興起來(lái)就贏得了不少白領(lǐng)的青睞，因?yàn)樗碇环N氣質(zhì)。
它屬于“柔術(shù)”的一種，和“柔道”堪比姊妹，卻有著自己的特點(diǎn)，有人說(shuō)它是“運(yùn)動(dòng)的禪”?！岸U”，意味著一種教義，一種更高層次的境界。在技術(shù)層面上說(shuō)，合氣道的“禪”在于它的“四兩撥千斤”，聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)神似“太極”。
不過(guò)，合氣道最大的特點(diǎn)就是“反關(guān)節(jié)”，誰(shuí)要想侵犯你，只要從反關(guān)節(jié)的部位控制他，就能達(dá)到反制的效果。人體的運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上都是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，而各個(gè)關(guān)節(jié)都有一定的運(yùn)動(dòng)方向，比如肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方向是前臂和上臂按照肌肉收縮的方向彎曲，如果在關(guān)節(jié)后面被控制住，那肘關(guān)節(jié)的彎曲就很困難了。
合氣道就是利用這樣的“反關(guān)節(jié)”技術(shù)，順應(yīng)自然地將對(duì)方的進(jìn)攻柔化，消除其威力，再伺機(jī)反攻，不是強(qiáng)制硬拼，而是以巧制勝。所以特別受女孩的青睞。
好處：別看它叫合氣道，突出的卻是“和氣”二字。雖然是攻擊性的健身項(xiàng)目，但它講究在瞬間制服對(duì)方，卻可以鍛煉人的靈活、機(jī)智和反應(yīng)敏捷度，更重要的則是在修煉和提升人的氣質(zhì)，推崇信義、清正、和平和勇氣，在信念上給人以力量。
適合人群：合氣道的體力消耗不是很大，對(duì)練習(xí)者的體質(zhì)沒(méi)有很高的要求，不管是年輕人、老年人、男人、女人、強(qiáng)健者、文弱者都適合練習(xí)。而且，每次的課程不會(huì)很累，不會(huì)耽誤第二天上班，還真適合白領(lǐng)。
推薦場(chǎng)所：北京的合氣道館不少，萬(wàn)壽路西部樂(lè)園里有一家天瀛合氣健身中心;建國(guó)門(mén)的賽特俱樂(lè)部4層也有專門(mén)的合氣道班，不過(guò)最有名氣的還是武源合氣道。
隨著現(xiàn)代化的發(fā)展越來(lái)越快，人們的生活水平也是在不斷地提高，而人們對(duì)自己的形象要求也是在不斷地提高，而這種在健身房健身的就是其中的一種，但是做事就是要有一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，這樣才是最好的，而健身房健身計(jì)劃也是一個(gè)不錯(cuò)的例子，最好是適合自己的才是最好的。
而對(duì)于這種健身房的健身計(jì)劃，其實(shí)在社會(huì)上也是比較常見(jiàn)的，而下面就是一些有關(guān)這種健身房的健身計(jì)劃的資料，同時(shí)也是希望大家能從自己的實(shí)際出發(fā)。
星期一，目標(biāo)肌肉：胸，動(dòng)作：平板啞鈴飛鳥(niǎo)6組x10個(gè)、平板啞鈴臥推5組x12個(gè)、俯臥撐：6組x力竭
星期二，目標(biāo)肌肉：背，動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?組x12個(gè)、俯身啞鈴劃船5組x12個(gè)、直腿硬拉：6組x12個(gè)
星期三，目標(biāo)肌肉：肩，動(dòng)作：?jiǎn)♀復(fù)婆e5組x10個(gè)、俯身飛鳥(niǎo)5組x10個(gè)、單臂啞鈴前平舉：5組x12個(gè)、直立劃船：5組x12個(gè)
星期四，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動(dòng)作：?jiǎn)♀徑惶鎻澟e3組x8個(gè)、集中彎舉3組x8個(gè)、胸前單臂彎舉3組x12個(gè)、窄距臥推3組x8個(gè)、單臂頸后臂屈伸3組x8個(gè)、背后臂屈伸2組x12個(gè)
星期五，目標(biāo)肌肉：腿，動(dòng)作：剪步蹲3組x10個(gè)、直腰下跪4組x10個(gè)、蛙跳2組x30個(gè)、高抬腿3組x120個(gè)、仰臥提臀3組x30個(gè) 星期六(單)，目標(biāo)肌肉：胸 腰腹，動(dòng)作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥(niǎo)3組x10個(gè)、平板啞鈴臥推3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)
星期六(雙)，目標(biāo)肌肉：背 腰腹，動(dòng)作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個(gè)、俯身啞鈴劃船3組x10個(gè)、直腿硬拉3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
通過(guò)上面的認(rèn)識(shí)和介紹，想必大家對(duì)這種健身房的健身計(jì)劃都有一定的了解了吧，同時(shí)也是希望大家能從上面的知識(shí)能有一定的幫助，同時(shí)也是希望大家在平時(shí)的生活中多做一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，還要多吃一些綠色健康的蔬菜，還要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的良好的習(xí)慣。
健身房中有各種各樣的健身器材可以幫助我們達(dá)到很好的健身效果，但是有一些減肥器材還可以幫助我們進(jìn)行減肥，很多女性朋友都特別在乎自己的外部形象，尤其是自己的體重，也都在多方在尋求各種有效的減肥方法，其實(shí)在減肥房進(jìn)行減肥效果是相當(dāng)不錯(cuò)的，為大家闡述一下健身房減肥效果如何呢吧。
(力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng))減肥
所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說(shuō)的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來(lái)提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車(chē)、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來(lái)減肥具有持久性，不易反彈。
純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車(chē)、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的方法，在減肥開(kāi)始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因?yàn)閱渭兝糜醒踹\(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來(lái)越少，減肥的效果越來(lái)越差。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥也比較容易反彈。
循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)(采用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí))，接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……，照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個(gè)循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。
在健身房同樣可以達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥效果很多女性朋友都是在健身房中擺脫了肚子上的贅肉，在跑步機(jī)上每晚進(jìn)行幾公里的長(zhǎng)跑可以有效的擺脫大腿上的贅肉，多吃一些蔬菜和水果采用食療的方法也可以達(dá)到很好的減肥效果。
隨著人們生活質(zhì)量有所提升，開(kāi)始對(duì)自身的健康和體型也有所關(guān)注。健身房里熱愛(ài)健身的人們?cè)絹?lái)越多。有想提高自己抵抗力的，也有專門(mén)沖著減肥去的。健身房里的器材各式各樣，五花八門(mén)。那么有人問(wèn)了，在健身房做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥呢?關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，小編具體給您介紹一下，讓您了解什么運(yùn)動(dòng)可以減肥。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
第一種方法：力量練習(xí)
所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說(shuō)的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來(lái)提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
第二種方法：有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車(chē)、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來(lái)減肥具有持久性，不易反彈。
第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥
循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)，接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)，照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個(gè)循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。
通過(guò)小編的介紹，相信您對(duì)此也有一定的了解了吧。其實(shí)不管在健身房做什么運(yùn)動(dòng)，都要選擇適合自己的。在減肥的時(shí)候，平日里的飲食也要嚴(yán)格控制熱量，比如多吃低脂高蛋白的食物，水果和蔬菜。堅(jiān)決不吃燒烤類(lèi)，油炸類(lèi)的食品。
很多人都喜歡去健身房健身，尤其是稍微有一些肉肉的女孩子減肥也會(huì)選擇去健身房，那么去健身房去健身真的具有減肥的效果嗎，女孩子都希望自己有苗條的身材，一旦有一點(diǎn)贅肉都會(huì)覺(jué)得不舒服，甚至覺(jué)得非常的煩惱，減肥是很多女孩子都迫在眉睫的事情，那么去健身房真的會(huì)讓女孩子的贅肉消失嗎?
第一種方法：(力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng))減肥
所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說(shuō)的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來(lái)提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車(chē)、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來(lái)減肥具有持久性，不易反彈。
第二種方法：純有氧運(yùn)動(dòng)減肥
純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車(chē)、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的方法，在減肥開(kāi)始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因?yàn)閱渭兝糜醒踹\(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來(lái)越少，減肥的效果越來(lái)越差。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥也比較容易反彈。
第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥
循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)(采用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí))，接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……，照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個(gè)循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。
對(duì)于很多女生來(lái)說(shuō)應(yīng)該去健身房進(jìn)行減肥的，我們都知道健身房健身會(huì)通過(guò)很多的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的，通過(guò)一些有氧運(yùn)動(dòng)，還有一些循環(huán)方面的訓(xùn)練都會(huì)發(fā)揮減肥的功效的，應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些訓(xùn)練，比如在健身房里利用一些健身器材進(jìn)行健身，不僅能夠消耗脂肪，同時(shí)也能夠起到減肥效果的。
