運(yùn)動后健身房里健身喝水有學(xué)問
早上喝水后運(yùn)動養(yǎng)生。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“運(yùn)動后健身房里健身喝水有學(xué)問”，希望能為您提供更多的參考。
運(yùn)動飲料是最佳選擇
“其實(shí)，我們通常都說補(bǔ)液，而不是補(bǔ)水。”國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動營養(yǎng)研究中心研究員方子龍告訴《生命時報》記者。人在劇烈運(yùn)動時，水代謝速率加快，大量水分丟失；同時，電解質(zhì)代謝過程也加快，大量的電解質(zhì)伴隨汗液丟失?！耙虼耍阉?、糖和電解質(zhì)一起補(bǔ)。如果運(yùn)動時不注意補(bǔ)液，可導(dǎo)致運(yùn)動性脫水?！?/p>
“在條件允許的情況下，補(bǔ)充運(yùn)動飲料是運(yùn)動補(bǔ)液的最佳選擇?！狈阶育垙?qiáng)調(diào)。運(yùn)動飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點(diǎn)和特殊營養(yǎng)需求。但是，運(yùn)動飲料也并非人人都適用，對于血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時要特別慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動補(bǔ)液要少量多次
“運(yùn)動補(bǔ)液的總原則是‘預(yù)防性補(bǔ)充’和‘少量多次’?！狈阶育堈f。yS630.Com
在運(yùn)動前適當(dāng)補(bǔ)液可以預(yù)防脫水的發(fā)生。建議運(yùn)動前2小時飲用400—600毫升含糖和電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，也可在運(yùn)動前15—20分鐘補(bǔ)液400—700毫升，每次100—200毫升，分2—4次飲用?！扒杏浺苊庠谶\(yùn)動前20—60分鐘之間補(bǔ)充含糖飲料，以防止由于胰島素反應(yīng)引起的運(yùn)動時低血糖。”
運(yùn)動中補(bǔ)液的量則應(yīng)根據(jù)出汗量的多少而定。一般總量不應(yīng)超過每小時800毫升，必須少量多次進(jìn)行，以避免一次性大量補(bǔ)液對胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過重的負(fù)擔(dān)。具體方法為每隔15—20分鐘補(bǔ)液150—300毫升。如果戶外跑步或者使用跑步機(jī)，可以考慮每跑兩三公里補(bǔ)液100—200毫升。在高溫下進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動，每小時補(bǔ)液量應(yīng)大于300毫升。如果運(yùn)動時間不超過1小時，補(bǔ)充純水即可；如果長于1小時，則應(yīng)補(bǔ)充含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動飲料。此外，一般不主張在運(yùn)動前和運(yùn)動中飲用含二氧化碳?xì)怏w的運(yùn)動飲料，因?yàn)檫@會使胃部產(chǎn)生脹氣感，對運(yùn)動不利。
運(yùn)動后不能只喝白水
由于運(yùn)動中補(bǔ)液的量往往少于丟失的體液量，因此運(yùn)動后也要補(bǔ)液，使機(jī)體的液體達(dá)到平衡。補(bǔ)液量的多少可根據(jù)體重丟失的情況而定。運(yùn)動后補(bǔ)液也要遵循少量多次的原則，盡量在運(yùn)動后及時補(bǔ)充。
“運(yùn)動后，不能只飲用白水?！狈阶育?zhí)嵝颜f。白水雖然一時解渴，但會造成血漿滲透壓降低，增加排尿量，反而延緩人體的復(fù)水過程，還會稀釋胃液，影響消化。
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健身房，是朋友們最愛的揮灑汗水的地方，那么健身房健身就真的正確嗎?健身房就沒有錯誤的方式嗎?今天小編為大家介紹一下健身房健身的一些錯誤方式，對于這方面不了解的朋友們一起來看看吧!
健身房健身其實(shí)有很多的誤區(qū)，當(dāng)你認(rèn)真的研究起來的時候你就會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)正確的方法也不難，只有一線之隔，那么我們一起來看看健身到底有哪些誤區(qū)吧!
誤區(qū)A――仰臥起坐
Hagerman教授說：這種長久以來被認(rèn)為鍛煉腹肌最有效的方法其實(shí)根本沒有效果。實(shí)際上仰臥起坐更適合初學(xué)者和背部有傷的人們。因?yàn)檎麄€動作中腹部的運(yùn)動非常有限而根本起不到什么作用。所以你很難看到效果。
身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個。
作用原理：仰臥起身鍛煉了大面積的腹部肌肉，同時強(qiáng)迫臀屈肌收縮與拉緊，有助于矯正體態(tài)，減少缺乏運(yùn)動造成的臀部脂肪堆積。
誤區(qū)B――仰臥挺舉啞
仰臥挺舉啞鈴，一直是人們認(rèn)為最有效的練習(xí)胸肌的辦法，而實(shí)際上它只練習(xí)了胸部的一笑 部分，而對胸肌的毫無作用，只能讓你給別人一個熊抱，但是肩關(guān)節(jié)卻得不到舒展。
雙手伏在踏板上，伸展肩部，腳尖著地，雙腳分開，保持身體成一條直線。彎曲肘部，胸部向踏板靠攏，直至肩部與肘部成一水平線?；貜?fù)初始姿勢，重復(fù)做8-10次。(如果感到太難的話，可以換一塊高一點(diǎn)的踏板。)
作用原理：伏地挺身就是我們通常說的俯臥撐。它是塑造完美上身的最有效方法。因?yàn)樗瑫r鍛煉了胸部、肩部和三角肌三個部分的肌肉。但是很多女性都不愿去做因?yàn)樗y了。改在踏板上做由于減輕了地球引力的吸引，做上去會相對容易些。
誤區(qū)C――坐式腿部伸展
借助器械增加踝部負(fù)重、拉伸腿部肌肉，這樣做確實(shí)能夠增強(qiáng)四頭肌的力量。但是這組動作極易拉傷腿部的韌帶和肌腱組織。女性的韌帶非常脆弱，研究表明女性韌帶拉傷的幾率是男性的2-4倍。
雙手各持8-10磅重的啞鈴面對踏板站立。
左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向后伸展。
右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖著地，下左腿，回復(fù)原位。
雙腿交替10-15次。(可選擇高一點(diǎn)的踏板以增加難度。)
作用原理：踏板踏步相對而言，更加的安全，因?yàn)樵跀[脫地心引力的同時，四頭肌也會得到鍛煉，而且臀部和腿筋也帶運(yùn)動的同時得到的伸展。
誤區(qū)D――側(cè)身屈膝
長久以來，希望減掉腰部兩側(cè)贅肉的女性總是不懈地做著側(cè)身屈膝運(yùn)動。
但實(shí)際上，這樣做只會壓迫脊柱及其內(nèi)部神經(jīng)，而對腰側(cè)贅肉基本觸及不到。Hagerman教授說：這么做風(fēng)險大過益處。
身體平躺，右腿膝蓋彎曲，另一只腿伸直，兩手手握毛巾兩側(cè)，將毛巾跨過膝蓋，轉(zhuǎn)動頭和肩部，保持左腿與地面呈45度。換方向重復(fù)10-15次。
作用原理：身體的扭曲加大了腰部贅肉的運(yùn)動，更重要的是，它免去了對脊柱神經(jīng)的壓迫。
誤區(qū)E――直立舉啞鈴
這一動作的初始目的是要鍛煉肩部贅肉，但是事實(shí)上帶來的只會是肩部的疼痛，對于塑型本身沒有多大作用。這個姿勢很不自然不符合人體的自然構(gòu)造，所以很容易導(dǎo)致肩部與手腕的疼痛。
坐在長椅上雙腳并攏，持3-5磅重的啞鈴，身體前傾，雙臂伸展向兩邊拉，模仿鳥兒飛翔的動作，達(dá)到與地面水平高度收回再重復(fù)。重復(fù)10-15次。
作用原理：這組運(yùn)動主要鍛煉的肩部肌肉，同時鍛煉了背部肌肉，有助于矯正姿勢
誤區(qū)F――直立提腳跟
這么做也許有助于你恢復(fù)受傷的脛骨夾板，但對于塑身毫無用處。小腿的形狀很大程度上取決于你的遺傳基因。
選擇爬山模式在健步機(jī)上快走30分鐘，這能幫助鍛煉小腿的肌肉，機(jī)械的邁步與抬腿對你的身體大有益處。
誤區(qū)G――直立側(cè)彎
一向被認(rèn)為去除救生圈的最簡單方法，但實(shí)際上這一傳統(tǒng)的校園健身操姿勢只會讓你的腰部一直粗下去，因?yàn)樗鼘ρ康倪\(yùn)動也非常不自然，不符合人體自然結(jié)構(gòu)的彎曲與運(yùn)動，因此達(dá)不到理想效果。
雙手置地，呈俯臥撐姿勢。單手上抬，側(cè)身，手臂伸展。頭部到腳部保持一條直線，全身呈現(xiàn)英文字母T字型。堅持5秒鐘，回復(fù)俯臥姿勢，重復(fù)5-8次。
作用原理：這一動作鍛煉了全身肌肉，為了保持平衡使腹部一直處于緊張狀態(tài)，收緊了腹部，同時有助于減輕背部疼痛。
誤區(qū)H――坐式腿部內(nèi)側(cè)收緊
這一借助器械完成的姿勢當(dāng)初的設(shè)計是要作用于大腿內(nèi)部的脂肪。雖然這一運(yùn)動確實(shí)鍛煉了大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌，但實(shí)際上效果卻不明顯。因?yàn)楫?dāng)你坐在椅子上完成這個動作時，真正帶腿部運(yùn)動的是臀部的髖關(guān)節(jié)。而這你根本意識不到的。
坐在腿部推蹬機(jī)上，兩腿分開與肩寬，單腿呈90度支在推蹬機(jī)上，用力前瞪，回復(fù)原位，換腿，交替做10-15個。
作用原理：單腿支撐的時候，大腿內(nèi)部肌肉會處于緊張狀態(tài)，以防姿勢走形。這樣做同時還鍛煉了四頭肌和臀部肌肉，以及伸展了腿筋。所以這一動作節(jié)省了不少時間。
結(jié)語：不是只要在健身房健身方法就是正確的，健身房也有很多健身的誤區(qū)，只是大家沒有發(fā)現(xiàn)而已，以上為大家介紹了幾個健身房健身的誤區(qū)，還希望可以幫助到一些熱愛健身的朋友們，讓大家更好的健身。
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下面我們提出七點(diǎn)在健身中應(yīng)該注重的事項(xiàng)，供各位朋友參考。
1、選擇白天健身。盡可能把天天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，天天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。
2、謹(jǐn)慎適度開展練習(xí)。非凡是那些年齡在35歲以上的健身者，在練習(xí)開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案，方案包括：運(yùn)動方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時間、運(yùn)動目標(biāo)等。
3、選擇你喜愛的活動。并非每個人都適合跑步，你要依據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)?；顒拥姆绞?。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動的目的，而且也可以防止單一運(yùn)動帶來的單調(diào)和半途而廢。
4、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材。假如你選擇快步行走或慢跑，有運(yùn)動鞋、運(yùn)動衣就足夠了;假如你選擇游泳、騎車或其他項(xiàng)目，就要準(zhǔn)備相應(yīng)的器材。
5、相伴健身可以提供團(tuán)隊(duì)關(guān)心。團(tuán)隊(duì)健身的好處是，當(dāng)你對健身不那么積極時，團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動機(jī)。
6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激勵我們將健身進(jìn)行下去的一種動機(jī)。
7、注意受傷。對待受傷的最好方法是預(yù)防，在健身中防止腳、膝蓋等部位受傷;假如你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理。
開展一項(xiàng)個人健身練習(xí)時，事先掌握一些基本的指導(dǎo)規(guī)則，了解健身的常識，可以讓你的健身運(yùn)動有備無患。祝你的健身運(yùn)動取得的預(yù)想的效果。
健身房喧嘩非凡，原因很簡單：絕大多數(shù)人都希望在答應(yīng)露大腿、露胳膊的春夏兩季玩玩春光外露。在健身過程中，許多人會因誤區(qū)干擾，導(dǎo)致事倍功半。
器械練習(xí)、健美操：咱倆井水不犯河水
健身房里通常會出現(xiàn)兩個井水不犯河水的區(qū)域：器械練習(xí)和健美操區(qū)域。器械練習(xí)是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)嘛!健身者如此的眾口一詞，難怪會在誤區(qū)中越陷越深。
這是目前較難調(diào)解的一種局面，教練們也面有難色，其實(shí)兩種形式帶來的結(jié)果是基本相同的。教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械練習(xí)不但可以練習(xí)耐力、速度等基本素養(yǎng)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。如此看來，無論放棄哪一種運(yùn)動都是非常惋惜的。器械練習(xí)和健美操的優(yōu)點(diǎn)是互補(bǔ)的，只有兩者結(jié)合才更合理、完美。
女人憂心忡忡：我會不會練成施瓦辛格?
假如練器械，我會不會像施瓦辛格?男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)的慘狀讓女性毛骨悚然。實(shí)際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的練習(xí)不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。最重要的是，教練們說，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差啦，合理的器械練習(xí)最終只會使體型更美妙。
練健美操、形體操就可美體
通過訪問，絕大多數(shù)女性健身者都有這樣的想法。練習(xí)結(jié)果并不盡人意：下肢變得牢固、強(qiáng)壯，但也能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等要害部位并未得到鍛煉。教練們指出：合理利用器械做針對性鍛煉，可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛煉，體型才能有明顯改善。
練哪里就減哪里的脂肪
這個想法是相當(dāng)稚嫩且不現(xiàn)實(shí)的。教練們靠著豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴筆者：適度、合理的器械練習(xí)，才能有用地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的。適度是指在每次練習(xí)中完成的運(yùn)動應(yīng)不超過身體負(fù)荷;合理是指用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進(jìn)行練習(xí)，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€部位的肌肉。
多出汗，我無怨無悔
多出汗多減脂的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操練習(xí)者心甘情愿地跳個不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認(rèn)為好不輕易出了一點(diǎn)汗，喝水豈不是白練了嗎?研究表明，大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水份，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有用減肥，適量地增加一些器械練習(xí)才能達(dá)到優(yōu)良的效果。
近年來，越來越多的新病癥出現(xiàn)，很多人為了增強(qiáng)體質(zhì)，都會去健身健身。那些沒有去過健身房的人，也都想了解健身房里有哪些器材，這些器材是不是和公園里或社區(qū)里的設(shè)施不一樣呢？今天，我們就來為大家講講健身房里有哪些器材，希望能讓大家對這方面有些了解，從而喜歡上健身。
跑步機(jī)：有氧運(yùn)動，熱身，減脂
動感單車：健身車可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到鍛煉，伴隨著脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現(xiàn)減重減肥的效果。
橢圓機(jī)：常見的心肺適能運(yùn)動訓(xùn)練工具，體運(yùn)用它鍛煉時膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的。采用橢圓機(jī)鍛煉，不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達(dá)到塑身的效果。
綜上所述，健身房里的器材有很多，各種器材的功能也不一樣。所以，相信大家對健身房里有哪些器材有了一些了解。當(dāng)然，正因?yàn)榻∩矸坷镉泻芏嗥鞑?，沒辦法一一地為大家講解。如果大家想要了解更多，可以到健身房里看一看，問一問。愛鍛煉身體的朋友們，不妨到健身房里健身，對你們有益而無害。
目的：練出完美二頭、三頭肌
主要器械：啞鈴+曲柄杠鈴
最簡單的東西，往往是最實(shí)用的東西。過程是枯燥的，結(jié)果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和杠鈴?fù)耆梢粤钅沐憻挾^、三頭的肌肉，最好約一個實(shí)力相近的鍛煉伙伴一起進(jìn)行。
目的：胸肌塑型
主要器械：杠鈴，臥推凳
明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實(shí)，還只是塑造一點(diǎn)胸形，或是具體發(fā)達(dá)胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發(fā)達(dá)起來。當(dāng)明確目的以后，就要考慮用什么動作來練什么部位。如果要求較高的話，就得用一些器械來練習(xí)，比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等。
但它的可調(diào)性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點(diǎn)，練的部位越靠近內(nèi)側(cè)，可以對胸肌中縫進(jìn)行塑造。握距寬一點(diǎn)，就可練胸肌外側(cè)。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。鍛煉更重要的原則是：“量力而行，循序漸進(jìn)”。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。
目的：緩解肌肉疲勞，腰酸背痛
主要器械：擊打梨形球
在客廳一角裝上一個猩紅色的擊打梨形球，不僅美觀，而且可以起到鍛煉身體的作用?，F(xiàn)代都市有很多都是“坐班族”，經(jīng)過一段時間的鍛煉，久坐產(chǎn)生的腰疼、脖子疼等毛病不見了;拳擊是一項(xiàng)全身運(yùn)動，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性。通過一些輔助器材的練習(xí)。
如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應(yīng)更為敏捷，又因?yàn)樵趽舸蜻^程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運(yùn)動的擊打?qū)ο螅跃毩?xí)下來，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而終、一成不變的運(yùn)動好玩多了。在拳擊運(yùn)動中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考，能夠以智取勝，那么你會發(fā)現(xiàn)更多的樂趣。
目的：鍛煉全身肌肉
主要器械：綜合健身器
對于家庭空間不大的練習(xí)者來說，綜合健身器并非很實(shí)用。但對于空間充足，有經(jīng)濟(jì)實(shí)力的朋友來說，一套綜合健身器完全能夠滿足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很貴，但一定要配齊各種相關(guān)配件。
目的：減肥
主要器械：跳繩+雨衣
跳繩是最廣泛的一種運(yùn)動形式，也是一種良好的減肥運(yùn)動。其動作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少，各個年齡層次的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。跳繩運(yùn)動對減肥有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護(hù)作用。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天。待適應(yīng)后可逐步加量。配合穿著一件貼身的雨衣將起到事半功倍的效果。
目的：腿部和臀部減脂的塑造
主要器械：踏板踏步機(jī)
“踏板操”作為一種時尚健身形式越來越受到大家的歡迎。一只小小的“踏板”，一支強(qiáng)勁的樂曲，整個運(yùn)動就在這樣的過程中完成的。“踏板操”作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長時間的、中低強(qiáng)度的練習(xí)，不會讓你的肌肉過分發(fā)達(dá)，所以不必?fù)?dān)心腿會變粗，而它起到的塑型作用是非常顯著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，所以其減脂的效果將更加明顯。
目的：減肥加鍛煉后整理放松肌肉
主要器械：整理機(jī)
當(dāng)你進(jìn)行完一系列高強(qiáng)度的鍛煉之后，放松是非常關(guān)鍵的，它不僅能進(jìn)一步讓你達(dá)到鍛煉的效果，松弛舒緩你的肌肉，還可以讓你的肌肉保持持續(xù)增長。整理機(jī)的作用是使肌肉恢復(fù)到正常的排列。加速乳酸的排出。促進(jìn)全身的血液流通。在運(yùn)動后。給身體一個良好的恢復(fù)。
目的：輕松拉伸，舒緩運(yùn)動
主要器械：泰諾健個人健身器
它不僅是健身器，也是室內(nèi)裝飾品。它可以完美融入家居空間，而占不足1平米的空間你可以在客廳、書房任何一個地方擺放;功能多元，無須任何調(diào)整就能進(jìn)行200多種不同的鍛煉。瑜伽、普拉提、太極、康復(fù)治療、運(yùn)動健身等都能與個人健身器完美和諧地匹配，讓你隨心所欲，輕松運(yùn)動。
目的：減肥并提高心肺功能
主要器械：跑步機(jī)、橢圓機(jī)或健身自行車
跑步對于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想減肥，就只有一條正道——運(yùn)動+節(jié)食。跑步是全身運(yùn)動，綜合性的，堅持下去效果必然是瘦身+健美。至于運(yùn)動強(qiáng)度，建議剛開始先別跑，要慢走+快走，時間15-20分鐘，早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分鐘為一段，跑幾段自己可以斟酌。
現(xiàn)在越來越多的人喜愛去健身房里運(yùn)動，既方便又能夠得到一些健身教練的知道，這一方式受到很多年輕上班族的青睞，你知道健身中心的健身運(yùn)動都有哪些功效嗎？下面就讓小編來給你介紹一下吧。
修長健美法
每節(jié)授課一般在1小時左右，不但可以使鍛煉者達(dá)到理想的纖體效果，同時融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運(yùn)動的同時提高了樂感、協(xié)調(diào)性， 更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。
另外，依據(jù)中國大眾目前生活形態(tài)及人種特征設(shè)計的修長健美法，能適度地擴(kuò) 展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長。
適合人群：對形體塑造要求較高的女性。
纖體效果：*****
纖體部位：全身，強(qiáng)調(diào)腿部修長練習(xí)是其中亮點(diǎn)
貼心提示：上課時最好穿輕的運(yùn)動鞋及貼身的健身服，同時注重飲食配合，會達(dá)到好的纖體效果。
拉丁健身舞○拉丁樂里燃燒脂肪
來源于國標(biāo)中的拉丁舞，但絕對不強(qiáng)調(diào)基本步伐，更確切說，它是健身操的一種，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對動作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動量和對髖、腰、胸、肩部關(guān) 節(jié)的活動。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯。
它的鍛煉側(cè)重點(diǎn)在于腰和髖部，同時使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。拉丁健身舞的另一個特點(diǎn)是在熱烈奔放的拉丁音 樂中感受南美風(fēng)情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。
拉丁健身舞要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越 能在音樂中釋放情緒。燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人群：運(yùn)動量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族。
纖體效果：***
纖體部位：髖、腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)
貼心提示：最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動鞋；全情投入跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。
有氧搏擊操○非凡練習(xí)腰腹部
最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為一 類風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操。
一節(jié)完整的搏擊操會消耗大量的熱量，由于搏擊操動作多變，且在做每個動作時要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同 時，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。
尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了 任何其他健身方式。
適合人群：脂肪堆積過多的年輕人。
纖體效果：*****
纖體部位：側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背
貼心提示：搏擊操運(yùn)動強(qiáng)度較大，如出現(xiàn)低血糖，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)：腿部疲憊、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等。
動感單車○最有用地消耗卡路里
為力美健健身俱樂部所獨(dú)有的嶄新的動感單車練習(xí)，是運(yùn)用非凡設(shè)計的健身單車，選擇性地調(diào)校阻力及坐位位置，而模擬出平路、山路、競賽等各種路況效果，配合不同的背景音樂，通過每次45分鐘的練習(xí)，有用消耗卡路里，達(dá)到消脂纖體的效果。
適合人群：有活力的年輕一族。
纖體效果：*****
纖體部位：腰、背、大腿
貼心提示：由于運(yùn)動量較大，很輕易中途打退堂鼓，但假如每次堅持不到15分鐘以上，可能會越練越胖哦，因而一定要咬牙堅持。建議從初級班練起，按部就班。
健身球○非凡針對肩胸部
為力美健健身俱樂部所獨(dú)有的健身球練習(xí)，9月馬上登場。健身球是一個直徑約60厘米的充氣橡膠球，它做為輔助工具，可以配合人體完成手臂、肩背、胸部的 幾乎所有動作練習(xí)。
與其它器械比起來，健身球可以同時鍛煉多個部位，而且色彩鮮艷、富有彈性質(zhì)感的健身球給練習(xí)增添了很多樂趣。
適合人群：喜愛新奇事物的年輕一族。
纖體效果：***
纖體部位：腹部、腰、背
貼心提示：別忘了在球四面留出一米左右的空間，以免磕碰到自己。
瑜珈○修身養(yǎng)性排毒素
瑜珈產(chǎn)生于印度，進(jìn)展至今已有五千多年的歷史，它把姿勢、呼吸和意念緊密結(jié)合起來，通過調(diào)身（擺正姿勢），調(diào)息（調(diào)正呼吸），調(diào)心，運(yùn)用意識對機(jī)體進(jìn)行 自我調(diào)節(jié)，能夠解除心理壓力，排除體內(nèi)毒素，有用調(diào)理身心，輕松纖體。
而且不受時間、環(huán)境的約束，在家中、辦公室或在出差間隙，只要有片刻時間，就可以在 站、坐、臥的姿態(tài)中進(jìn)行練習(xí)。
適合人群：工作壓力大、精神負(fù)擔(dān)重，身體虛弱，喜靜不喜動者。
纖體效果：**
纖體部位：全身
貼心提示：上瑜珈課時最好是空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡。上課時最好穿棉質(zhì)寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜，心境平和，最好關(guān)閉手機(jī)呼機(jī)。
有氧搏擊如何野蠻時尚
減壓是都市白領(lǐng)永久的主題。
假如說瑜珈、SpA是以一種親切的方式釋放身心，那么，有氧搏擊操、街舞以及空手道、跆拳道等運(yùn)動，則是讓人在劇烈的運(yùn)動中完成激情釋放。這些運(yùn)動，讓都市白領(lǐng)有了另一種釋放身心的方式。
于是，更多的人晚上不再去酒吧或練歌房，而是把時間花費(fèi)在這些野蠻運(yùn)動上，在磨練身體的同時，精神世界也得到放松和滿足。
有氧搏擊操
有氧搏擊操起源于跆拳道和拳擊的一種健身運(yùn)動，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。
健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，能最大限度地讓健身者盡情地出汗，在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。
有氧搏擊操重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，再加上動感音樂，曾經(jīng)被稱作男人的舞蹈,但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項(xiàng)男人的舞蹈中去。
總結(jié)：看了小編的介紹，是不是對健身中心的健身運(yùn)動有了全新的熟悉呢？你更青睞于哪一種呢？
運(yùn)動可以大致分為有氧和無氧運(yùn)動，在日常的運(yùn)動中也可以任選其中一種也可以兩者結(jié)合，在針對不同部位的鍛煉也有不一樣的方式，在健身越來越受大家喜愛的這種趨勢下，很多人也會越來越追求高質(zhì)量的健身效果，在健身房根據(jù)專業(yè)教練的安排進(jìn)行一些訓(xùn)練的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過自己在家的訓(xùn)練，健身房的有氧運(yùn)動有哪些呢？
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時，肌肉也會緊收而變得酸痛，而在運(yùn)動前享用些類似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。
2、運(yùn)動前喝一杯熱飲?？梢杂行У卮龠M(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，在最短的運(yùn)動時間里發(fā)揮出最好的效果。
3、在運(yùn)動之后應(yīng)該進(jìn)行放松運(yùn)動。
4、運(yùn)動前或后建議做好準(zhǔn)備工作，來保證有氧運(yùn)動，避免缺氧帶來的不適感覺。
有氧運(yùn)動一般有游泳，步行步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等但是在健身房內(nèi)有些項(xiàng)目不是可以都有場地來做的，可以選擇跳健身操，練習(xí)瑜伽，健身球，搏擊操等也是很好的方式。
為了健康、為了好身材很多人都會做健身。有條件的人肯定會選擇去健身房健身。因?yàn)榻∩矸坎粌H健身器械齊全，而且還會有人指導(dǎo)。不過去健身房健身的人們也往往會犯錯。下面小編就為大家介紹五種健身房健身的五大誤區(qū)，細(xì)數(shù)一下室外有哪些健身器材，室內(nèi)有哪些健身器材?
健身運(yùn)動
當(dāng)我說鍛煉誤區(qū)的時候，很多人肯定感到十分詫異，想不到鍛煉也會有誤區(qū)。其實(shí)如果你鍛煉的方法不正確的話，往往會適得其反，不僅達(dá)不到健身的作用反而會給身體留下傷害。很少有人知道這一點(diǎn)，即使知道了，也不知道如何去避免。
一般人長期跑步鍛煉一定會損傷膝蓋關(guān)節(jié)?，F(xiàn)在的年輕人喜歡到健身房鍛煉，但這同樣存在幾種典型誤區(qū)。如果你喜歡去健身而又恰恰是按照這幾種方式運(yùn)動的，那么一定要注意調(diào)整，否則長期下來一定會損及健康。
健身房運(yùn)動5大誤區(qū)
健身運(yùn)動誤區(qū)1：后背拉伸
這是健身房最常見的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運(yùn)動方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人，而且是具備專業(yè)運(yùn)動知識的人，只有他們才能將這套運(yùn)動做得正規(guī)。所以如果你不是專業(yè)的人士，最好不要長期做后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊斓臋M梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。
健身運(yùn)動誤區(qū)2：后背舉重
于普通人來說后背舉重最好不要輕易嘗試，也不要長期的做這一項(xiàng)運(yùn)動，因?yàn)樯圆涣羯窬蜁斐杉绮考∪饫?、后背?chuàng)傷，嚴(yán)重的話還會造成脊椎疾病。后背舉重同后背拉伸一樣，做這項(xiàng)運(yùn)動時同樣需要專業(yè)認(rèn)識進(jìn)行指導(dǎo)。
健身運(yùn)動誤區(qū)3：腿蹬重物
這是健身房最常見的運(yùn)動，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復(fù)。大多數(shù)做這項(xiàng)運(yùn)動的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時候角度小于90度，就會對損傷膝部關(guān)節(jié)。如果真的希望借助這項(xiàng)運(yùn)動鍛煉腿部肌肉，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
健身運(yùn)動誤區(qū)4：踩跑步機(jī)
很多人去健身中心都喜歡跑步機(jī)，甚至家里都有跑步機(jī)。有些人在跑步機(jī)上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機(jī)器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯誤的，它會對關(guān)節(jié)、脊椎等多個部位造成損害，所以使用跑步機(jī)的時候，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
健身運(yùn)動誤區(qū)5：局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運(yùn)動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達(dá)到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。因?yàn)橐跃植繙p重為目的的運(yùn)動并不適宜在健身房進(jìn)行，健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉，事實(shí)上對于局面減肥很可能起的是反作用，因?yàn)槟切┢鞑暮瓦\(yùn)動會將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊，更加結(jié)實(shí)和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
強(qiáng)身健體非常好，經(jīng)常鍛煉更是對身體很好。不過也不能一直都鍛煉，健身也需要適當(dāng)，大家在健身時需要避免走入誤區(qū)。這樣才能夠鍛煉強(qiáng)身兩不誤。
室外健身器材類型
力量型器械
一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習(xí)力量的很好方式。
高低單杠彈跳型器械豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力。
梅花樁靈敏型器械腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤，可以練習(xí)手腳、頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。
三位扭腰器柔韌型器械壓腿架或者站在一排排的欄桿(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性。
肋木架耐力型器械
類似于跑步機(jī)，可以在上面跑一跑，形同跑步。當(dāng)然，室外健身器材有很多用途，以上分類也不是絕對的。根據(jù)自己的身體狀況，組合運(yùn)用是比較合適的。
室內(nèi)健身器
電動按摩椅
按摩椅的原理是利用機(jī)械的滾動力作用和機(jī)械力擠壓來進(jìn)行按摩，人工推拿按摩能夠疏通經(jīng)絡(luò)，使氣血循環(huán)，保持機(jī)體的陰陽平衡，所以按摩后可感到肌肉放松，關(guān)節(jié)靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對保證身體健康有重要作用。在這種情況下就誕生了電動按摩椅，通上電，就可以享受按摩了，現(xiàn)在的按摩椅通常帶有音樂和氧氣呼吸機(jī)，使人更放松。
沙狐球
滑道尺寸：國際標(biāo)準(zhǔn)6300*500mm。外框尺寸：6700*850*800mm
標(biāo)準(zhǔn)沙狐球臺滑道由優(yōu)質(zhì)木制集成材和進(jìn)口涂層制成，優(yōu)質(zhì)木材使沙狐球臺滑道質(zhì)地更好，不易變形;進(jìn)口涂層的硬度和抗擊程度更高，不易破損。
1.滑道采用優(yōu)質(zhì)集成材，集成材剔除了木材中的缺陷，選其精華并通過特殊加工方式消除木材的各向異性內(nèi)應(yīng)力，從而使滑道美觀，不隨環(huán)境變化而變形;
沙狐球2.滑道涂層：采用進(jìn)口涂層，保證滑道表面經(jīng)久耐磨，光滑平整，特別是進(jìn)口的涂料配以先進(jìn)的生產(chǎn)工藝，使滑道涂層透明度極高;
3.臺架：采用人性化設(shè)計，方便調(diào)節(jié)水平的地腳，使用戶自行調(diào)節(jié)球臺水平變得輕而易舉美觀大方，造型高貴典雅、美輪美奐;
4.球：采用航天材料，制作精美，不但球體永不變型，而且光澤經(jīng)久不變;
5.球沙：采用進(jìn)口球沙，保證球在行進(jìn)過程的平滑穩(wěn)定;
6.記分器：為比賽時記錄分值所使用，可雙面觀看，更為直觀、方便;
沙狐球臺的標(biāo)準(zhǔn)配置：包括：沙狐球臺、球燈、記分器、沙狐球、球沙等
腳踏車
腳踏車設(shè)計是根據(jù)自行車運(yùn)動的原理，使飛輪與摩擦帶之間產(chǎn)生摩擦阻力，達(dá)到健身、強(qiáng)體、調(diào)節(jié)人體生理循環(huán)及活動下肢關(guān)節(jié)作用。 該健身車采用優(yōu)質(zhì)矩、圓型鋼管為主要原材料;高慣性飛輪安裝于車體下半部，使踏行平滑無阻;按照人體工程學(xué)原理設(shè)計的踏腳部分能使運(yùn)動更加自然、協(xié)調(diào);軟握把手角度可以調(diào)整，車的底部前桿兩端配有滾輪，搬移整車省力。
跑步機(jī)
跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機(jī)，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿，復(fù)使該樞桿向機(jī)體前下方延伸，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪，因此，當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩(wěn)固的特點(diǎn)。
1866年，紐約州通過了美國第一部禁止虐待動物的法律，用鞭子打牲口被視為非法行為。“美國反對虐待動物組織”指責(zé)那些爬樓式的動力裝置傷害了動物的膝關(guān)節(jié)，給動物造成了心理壓力。于是有人發(fā)明了水平跑步機(jī)，其傳送帶和地面平行，動物走在上面就像平時散步一樣自然。
第一臺水平跑步機(jī)到底是誰最先制造出來的?這個問題目前還沒有明確答案。不過，紐約附近的一個名叫“東費(fèi)什吉爾”的小村子里，至今還保留著兩臺1875年制造的水平跑步機(jī)，一臺較小，用來攪拌黃油，通常由狗來提供動力;另一臺較大，用來鋸木頭，由馬提供動力。
爬步機(jī)
爬步機(jī)是爬行理念日益風(fēng)行的產(chǎn)物，水平運(yùn)動的代表性健身器材，其運(yùn)動方式所帶來的訓(xùn)練效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過游泳運(yùn)動，有效緩解了心臟在運(yùn)動過程中的壓力，對心血管和內(nèi)臟器官的壓力舒緩有重要作用，在爬行的過程中，將壓力分散到四肢，有利于人體骨骼的壓力的緩解，尤其是有利于對脊椎腰椎頸椎等病痛的預(yù)防和緩解。目前國內(nèi)爬步機(jī)剛剛出現(xiàn)，爬行的理念開始慢慢被人們接受。
爬步機(jī)的發(fā)明者是一位新西蘭的華人，他飽受腰椎病和心血管疾病的困擾，在治療的過程中，醫(yī)生建議其通過類似爬行的方式緩解病痛，經(jīng)過一段時間的鍛煉，他的腰椎和心血管問題得到了有效的緩解，養(yǎng)成爬行運(yùn)動的習(xí)慣后，他幾乎擺脫了腰椎病和心血管病，但是由于場地的限制，讓他很苦惱，做為機(jī)械工程師的他決定發(fā)明一種可以用來爬行的健身器材，后來研發(fā)出了爬步機(jī)。 為了讓更多的人預(yù)防和擺脫病痛，他決定與自己的好朋友一起投資，將爬行器推廣開來!!
總結(jié)：經(jīng)過上面小編的介紹，你對健身是不是又有了新的看法。你知道哪些健身器材是屬于室外的哪些是屬于室內(nèi)的了嗎?你知道原來健身也會有誤區(qū)了嗎?希望大家牢記小編例舉的幾條誤區(qū)，健身時大家一定要避免這幾條誤區(qū)。
越來越多的人都非常的愛去健身房來做運(yùn)動了，健身房運(yùn)動也是非常的好，工具也是非常的多，而且還有很多的專業(yè)的教練，但是很多人都不清楚健身房的鍛煉方法是有哪些的，導(dǎo)致很多人做的時候都做不對，導(dǎo)致健身的效果也不是那么的明顯，所以現(xiàn)在我就來給大家介紹幾個誤區(qū)。
誤區(qū)A——仰臥起坐
Hagerman教授說：“這種長久以來被認(rèn)為鍛煉腹肌最有效的方法其實(shí)根本沒有效果。實(shí)際上仰臥起坐更適合初學(xué)者和背部有傷的人們。因?yàn)檎麄€動作中腹部的運(yùn)動非常有限而根本起不到什么作用。所以你很難看到效果。”
身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個。
作用原理：仰臥起身鍛煉了大面積的腹部肌肉，同時強(qiáng)迫臀屈肌收縮與拉緊，有助于矯正體態(tài)，減少缺乏運(yùn)動造成的臀部脂肪堆積。
誤區(qū)B——仰臥挺舉啞鈴
一向被認(rèn)為是練習(xí)胸部肌肉最有效的方法，但是Hagerman教授說：“實(shí)際上它練習(xí)了胸部一小部分的肌肉。它對你的胸肌毫無用處，只能讓你時常給別人個大力的熊抱。肩關(guān)節(jié)根本得不到舒展?！?/p>
雙手伏在踏板上，伸展肩部，腳尖著地，雙腳分開，保持身體成一條直線。彎曲肘部，胸部向踏板靠攏，直至肩部與肘部成一水平線。回復(fù)初始姿勢，重復(fù)做8-10次。（如果感到太難的話，可以換一塊高一點(diǎn)的踏板。）
大家是不是都已經(jīng)非常的清楚了呢，以上就是屬于小編介紹的幾個誤區(qū)了，大家一定要了解清楚，防止自己也出現(xiàn)類似的錯誤，不僅可能會導(dǎo)致效果不明顯，更嚴(yán)重的話，還可能會導(dǎo)致運(yùn)動的過程中會出現(xiàn)受傷的情況，這樣就更加的不好了。
汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長時間的運(yùn)動下，流失的汗水中夾著鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調(diào)節(jié)體液與溫度等生理變化，這時光補(bǔ)充水分可能恐怕不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失。一味喝太多的白開水，會稀釋血液中的電解質(zhì)，導(dǎo)致低血鈉癥。而運(yùn)動飲料中不但可以補(bǔ)充水分，里面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等，也可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)等。
在運(yùn)動后每15分鐘到半小時，記得要休息一下，并補(bǔ)充水分。一旦嚴(yán)重缺水，感到肌肉無力，惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補(bǔ)充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應(yīng)該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達(dá)到良好吸收的效果。
飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運(yùn)動后喝冰開水，容易刺激呼吸及消化系統(tǒng)，影響身體擴(kuò)張;而過熱的水，容易灼傷口腔、食道，會造成胃部吸收減緩。
市售的運(yùn)動飲料含葡萄糖、電解質(zhì)及水分，因此也可以作為飲水的替代品，但不宜飲用過多;不運(yùn)動時，則最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分補(bǔ)充輔助來源之一。
其實(shí)，對于一般小部分的流汗流失，體內(nèi)儲存的電解質(zhì)會自動的釋放到血液中，來維持血液中電解質(zhì)的恒定，所以一般的短時間運(yùn)動或流汗后只需補(bǔ)充水分即可。并且除了運(yùn)動飲料含有電解質(zhì)之外，一般的水果、果汁也是含糖量相當(dāng)高的食物，對于運(yùn)動后的體力恢復(fù)及維持電解質(zhì)的水平也很有幫助，也可以讓你在流失汗水后不必拘泥于運(yùn)動飲料。
