辦公室健身舞怎么練習(xí)
辦公室人群應(yīng)該怎么養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙钪?，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“辦公室健身舞怎么練習(xí)”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
在高速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)中，上班族的工作量越來(lái)越多，常常都沒(méi)有時(shí)間去健身，去放松心情。所以，很多女性朋友都會(huì)選擇休息時(shí)間在辦公室跳健身舞，既能作為一種娛樂(lè)活動(dòng)又能促進(jìn)身體的新陳代謝，減少疾病。那么，辦公室健身舞有哪些呢？下面為大家介紹幾種健身舞，希望大家喜歡。
頸部
原由：長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)，導(dǎo)致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病的重要原因。
方法：頭由前向后，再由后向前的繞環(huán)動(dòng)作，順時(shí)針和逆時(shí)針的方向交替。然后，做搖頭，以及上下、左右點(diǎn)頭的動(dòng)作，做時(shí)也同樣交替進(jìn)行。每隔2～3小時(shí)重復(fù)幾遍。注意動(dòng)作要緩慢、柔和。
作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。
肩部
原由：長(zhǎng)時(shí)間保持端坐姿勢(shì)，肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足。
方法：自然站立或端坐于凳上。左肩先向前環(huán)繞，重復(fù)10次左右;右肩同樣動(dòng)作，重復(fù)10次左右。身體面對(duì)正前方，左臂向?qū)?cè)平舉，五指盡量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉，方法與左臂相同，如此交替進(jìn)行10次左右。
作用：通過(guò)對(duì)肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。
腰部
原由：長(zhǎng)時(shí)間端坐，背部肌肉得不到必要的活動(dòng)，腰椎骨盆長(zhǎng)時(shí)間承受全身的重量，會(huì)導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。
最后，上面為大家介紹的辦公室健身舞希望大家喜歡。健身舞是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，辦公室人員待在一個(gè)封閉的空間里，呼出的二氧化碳過(guò)多，空氣就會(huì)變差。所以，在辦公室做有氧運(yùn)動(dòng)，放松身心對(duì)大家是有好處的，這不僅有益于身體健康，還有助于工作效率的提高。
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辦公室健身法
張開(kāi)大口打哈欠 大腦勞累過(guò)度，氧氣供應(yīng)不足，常出現(xiàn)頭漲，思維能力下降。打哈欠等同進(jìn)行深呼吸，有助于促進(jìn)腦細(xì)胞活躍。如果打哈欠后再施以頭部按摩，效果更佳。
互背伸展法 久坐辦公桌前伏案工作，易出現(xiàn)腰背酸痛。兩人互背可以緩解癥狀。做法是兩人背對(duì)背站立，胳膊相挽，一人將另一人背起，慢慢彎腰，立起，然后換另一人同樣做，反復(fù)多次。
挺胸彎腰法 站立位深吸一口氣，然后挺起胸膛，呼氣并向前曲身彎腰，重復(fù)10～20次。不僅能使頸背部肌肉放松，還可增強(qiáng)肺活量。
全身?yè)u擺法 身體直立，向上舉起雙臂，然后雙肩放松，身體癱軟般左右搖擺。每次做3～5分鐘。做的過(guò)程中要求“心靜”，雙目緊閉，口自然微張?？梢詼p輕疲勞及腰背酸痛。
眼保健指壓法 雙目緊閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，然后用中指將下眼窩向下按3次，再用左右手的中指，從左右外眼角向太陽(yáng)穴，再經(jīng)太陽(yáng)穴向耳邊按摩，反復(fù)3～4次。能消除眼睛的疲勞。
單腿扶椅深蹲
即使在辦公桌邊你也能讓你的股四頭肌緊實(shí)。雙腿與肩同寬站立，把椅子放于身體右側(cè)一臂距離處。膝蓋后屈使左腳抬高，如果你需要支撐力就用手扶住椅子。
打直膝蓋抬起身體。可以將雙手交叉胸前來(lái)加大難度。每條腿做3組，每組5次。
辦公椅撐體
將一把牢固的椅子放在身后，雙手向后扶住(最好當(dāng)時(shí)部門經(jīng)理不在場(chǎng))。將身前的雙腿伸直，然后放在與雙手同高度的位置上。背部保持彎曲，身體放低直至上臂與地面平行。你的腰部要保持直立狀態(tài)。然后回到初始狀態(tài)。做4組每組6次。
托紙舉
拿一摞A4紙，如果你有足夠膽量就用A3的，雙手拿紙與肩同寬站立。身體緩緩向前傾，手臂伸直，掌心向內(nèi)。抬起雙臂直至紙與肩膀平行。停留片刻然后按原來(lái)動(dòng)作還原。做3組每組10次。
桌椅收腹
這里沒(méi)有MTV臺(tái)的眼花繚亂也沒(méi)有健身指導(dǎo)員對(duì)你的嚷嚷，只有你和那幾部電話的鈴聲。坐在你椅子的邊緣，背部挺直，身體緩緩前傾，這樣你的下背和椅子間就有了段距離。用雙手扶住椅子，在身前伸直雙腿。把膝蓋抬向胸部，然后停留兩秒，伸直膝蓋回到初始動(dòng)作。如果你想獲得完美的體態(tài)并鍛煉到更多肌群，那就在雙腳間夾一個(gè)訂書機(jī)。做3組每組15～18次。
側(cè)身舉
坐在椅子上，右手拿一摞A4紙。向下放低，背部挺直，肩膀向右傾斜。然后肩膀放平，把紙?zhí)鸹氐匠跏嘉恢?。每?cè)肩膀做3組每組18次。
桌子練習(xí)
將你的雙腳放在桌子上做俯臥撐，這樣可以鍛煉你的上身肌肉，效果非常理想，這也是你可以在工作中把腳抬起來(lái)的一個(gè)借口。將雙腳抬起放在桌子上，雙手與肩同寬放在地上，把公文包放在一只手下面。屈肘放低身體，直至胸部快接近地面，然后抬起身體回到初始位置。每只胳膊做3組每組5次。
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽對(duì)癥練習(xí)，做瑜伽也不能沖動(dòng)做的，一起來(lái)看看辦公室瑜伽對(duì)癥練習(xí)。
辦公室瑜伽對(duì)癥練習(xí)
腰痛的計(jì)策
站立，十指交叉高舉過(guò)頭，轉(zhuǎn)折腕部，使手心向天。身體上拿，足尖著地。呼氣，漸漸把身體向左或右側(cè)曲曲，做到身體極限，平均呼吸，放松身體，保持10秒，吸氣，漸漸起身，復(fù)原到原位。換另一側(cè)練習(xí)。
肩頸痛的計(jì)策
A. 雙腿并攏，坐在椅上，背部挺立，雙目平視。
B. 左臂高舉過(guò)頭，曲曲，左手與右手相叩，頭頸挺立，勻速呼吸，保持2分鐘。
C. 松開(kāi)雙手臂。一側(cè)練習(xí)。
功效：防治肩周炎、肩頸酸痛，擴(kuò)展胸部。
辦公室瑜伽對(duì)癥練習(xí)
髖部痛的計(jì)策
A. 挺身站立，分開(kāi)兩腿，兩臂側(cè)平舉。
B. 呼氣，將身軀轉(zhuǎn)向左側(cè)。
C. 右手扶左肩，左手背貼于右腰背處，頭扭向左后方，平均呼吸，保持30秒。
D. 吸氣，復(fù)原到原位。
功效：使身姿美麗，防治駝背，排除髖、腰背僵硬疼痛。
便秘的計(jì)策
A. 蹲姿，雙手扶腿步行。
B. 每行一步，膝頭觸碰地面，連續(xù)地面，連續(xù)行行3-5分鐘，也可適當(dāng)延一下子。
功效：有助消化，治療便秘，增加停肢血液循環(huán)。
現(xiàn)在，就先隨我們做一套辦公室健身操吧！
頭俯仰頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
頭側(cè)屈頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
頭繞環(huán)頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽(tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
肩聳動(dòng)肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
體側(cè)轉(zhuǎn)坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
腿抬伸坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。
膝夾手兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
體放松端坐座位上，全身放松，眼微閉或望著窗外的白云，不要胡思亂想，鬧中求靜，呼吸自然深長(zhǎng)……沒(méi)有感覺(jué)嗎？不要緊，教給你最簡(jiǎn)易的分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松。原來(lái)，放松，最不輕松！
上班族每天趴在辦工作上，而且長(zhǎng)期對(duì)著電腦，沒(méi)有時(shí)間去鍛煉自己的身體，那要怎么辦呢?下面小編為大家介紹一些健身的小動(dòng)作，讓你抓住空隙時(shí)間鍛煉自己的身體，而且還能健身身體的疲憊感覺(jué)。
還在想著往健身房奔跑?完全沒(méi)有這個(gè)必要，只要你學(xué)會(huì)下面小編說(shuō)的方法，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)健身就那么簡(jiǎn)單，一起來(lái)瞧一瞧吧。
1、慢慢地向前點(diǎn)頭
盡量使下顎靠近胸部，感覺(jué)背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動(dòng)作重復(fù)5次。
2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部
保持肩部不動(dòng)?？瓷砗蟮哪硞€(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。這套動(dòng)作重復(fù)5次。(注意：不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
3、收腹運(yùn)動(dòng)
膝蓋分開(kāi)，和肩膀同寬，然后在椅子上坐好，挺直腰背，收縮腹部的肌肉肉，用肩膀帶動(dòng)腰部彎曲，讓倍出呈現(xiàn)出圓弧的形狀。但是要注意腹肌收縮的時(shí)候的呼吸狀況，做5次，三組。
4、腿部放松運(yùn)動(dòng)
將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會(huì)感覺(jué)大腿兩側(cè)的肌溶在用力，堅(jiān)持15i次，會(huì)有很輕松的感覺(jué)。這套動(dòng)作可以兩腿交替做。
5、腳的芭蕾練習(xí)
將兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開(kāi)地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。這套動(dòng)作的次數(shù)不限，只要你覺(jué)得舒服就好。這個(gè)練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張。
6、手臂舒緩運(yùn)動(dòng)
將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。這樣可防止因過(guò)于勞累而引起的手臂酸麻。
7、伸伸懶腰
伸懶腰是一個(gè)很好的保健動(dòng)作，而且對(duì)身體的血液循環(huán)有這良好的促進(jìn)效果，在伸懶腰后，手指交叉，掌心向上放到頭型，然后腳尖交替伸直上鉤。
四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持 續(xù)10~20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花樣，伸展身體，擴(kuò)張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，并且可以快速使你的大腦清醒。
結(jié)語(yǔ)：辦公室有很多種健身的小動(dòng)作，而且對(duì)于身體非常有好處，有些朋友不知道應(yīng)該怎么做，而且怕丟人，那以上的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，而且讓你不會(huì)有這方面的顧慮，如果你感興趣的話，就來(lái)試一試吧。
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(1)頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
(2)頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。
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(3)頭繞環(huán)：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕?tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
(4)肩聳動(dòng)：肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。
(5)體側(cè)轉(zhuǎn)：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
(6)腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。
(7)膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
(8)體放松：端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長(zhǎng)。
教你做些小小健身動(dòng)作
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有一點(diǎn)發(fā)酸為度。假如兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有一些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽(tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
肩聳動(dòng)
肩部是聯(lián)接頭部的重要部位，但平常肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。假使可能，也可臀部離座，渾身盡可能伸展，停止片刻，還原后再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
體放松
端坐座位上，渾身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長(zhǎng)。
放松，說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。人們?cè)谌粘Ｉ钪写蠖嗍翘幱诰o張狀態(tài)，也習(xí)慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺(jué)，所以渾身肌肉都比較僵硬，各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內(nèi)外放松，最簡(jiǎn)易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、胃、肺等內(nèi)臟放松等。
這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。經(jīng)驗(yàn)證明：練放松功會(huì)使渾身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無(wú)阻，新陳代謝旺盛，既可防治多種疾病，又可消除疲勞。
這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，絕對(duì)適合在辦公室做哦!
胃病
項(xiàng)痹常見(jiàn)癥狀：腹部不適 腹痛
并發(fā)癥狀：幽門梗阻 消化性潰瘍
相關(guān)檢查：胃充盈及排空功能檢查 胃電圖
推薦用藥：胃炎寧顆粒
溫中醒脾，和胃降逆，芳香化濁，...[詳細(xì)]
￥20購(gòu)藥
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：北京協(xié)和醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：陳勝良 楊愛(ài)明 劉震
醫(yī)生我的胃病是這樣得的，之前我喝中藥空我有胃病和痔瘡。近來(lái)一個(gè)星期四肢酸痛疲我有痔瘡和胃病，單進(jìn)來(lái)一個(gè)星期，老想睡覺(jué)現(xiàn)代化的辦公室中，我們需要進(jìn)行體力鍛煉的機(jī)會(huì)越來(lái)越少。據(jù)《洛杉磯時(shí)報(bào)》報(bào)道來(lái)自美國(guó)的健康專家給你提供在辦公室工作時(shí)可以抓住的6種鍛煉機(jī)會(huì)。
伏案工作時(shí)
辦公室的白領(lǐng)大部分的時(shí)間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時(shí)，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。
復(fù)印文件時(shí)
復(fù)印文件的時(shí)候，你可在等候的過(guò)程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運(yùn)動(dòng)可以特別緩解頸椎病的疼痛。
盡量少乘電梯
中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開(kāi)展走樓梯運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?，在空氣不流通、相?duì)污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎臟、肝臟也沒(méi)有好處。
午餐休息時(shí)間
吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情;或者飯后在站立半小時(shí)左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
做下蹲運(yùn)動(dòng)
雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次，該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度，也能改善你下體的曲線。
近年來(lái)，越來(lái)越多的辦公室人員容易患上肩椎炎。為什么呢？因?yàn)樽锰昧?，長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致血液循環(huán)受到影響。但是，很多人都沒(méi)有時(shí)間去健身房健身，特別是有家庭的員工們，常常周末的時(shí)間都分配給家人了。其實(shí)，辦公室人員可以在辦公室健身。那么，在辦公室如何健身好呢？
一、坐姿 國(guó)際健身教練對(duì)坐姿提出的建議是:
1.保持自然的脊柱彎曲度。調(diào)整椅子靠背，使之穩(wěn)穩(wěn)地支撐住腰部脊柱。
2.耳朵、肩膀和臀部保持在同一條直線上。
3.不時(shí)地改變坐姿。
4.手指像彈鋼琴那樣適度彎曲。
二、不動(dòng)聲色做運(yùn)動(dòng) 在不適合伸胳膊踢腿的時(shí)候可以采取下面的方法，坐在座位上不動(dòng)聲色的鍛煉:
1.提肛運(yùn)動(dòng)。一提一松，反復(fù)進(jìn)行，做50次左右，可預(yù)防痔瘡、便秘等疾病。
2.揉腹運(yùn)動(dòng)。右手拿一只筆或手持鼠標(biāo)，左手放在肚臍上順時(shí)針揉腹36周，對(duì)防止便秘、消化不良等癥有較好效果。
3.頸部運(yùn)動(dòng)。先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻，這種方法能收到提神的效果。
4.每隔半小時(shí)，手拿一份文件，遠(yuǎn)望窗外一分鐘，然后眼球左顧右盼，頭不動(dòng)，使勁眨幾下雙眼，這對(duì)視力很有好處。
三、原地健身操
1.展胸運(yùn)動(dòng)。坐姿，兩腿并攏腳尖著地，上體挺直，同時(shí)兩臂側(cè)平舉向體后振動(dòng)，幅度逐漸加大，16次，2組。
2.肩部運(yùn)動(dòng)。坐姿，兩臂上舉，兩手交叉握 ，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，16次，同時(shí)向前、后方向繞環(huán)8次。
3.轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。坐姿，兩手扶后腦，肘關(guān)節(jié)外展。上體向左轉(zhuǎn)90度，還原，向右轉(zhuǎn)90度，還原，8次，2組。
4.上肢運(yùn)動(dòng)。坐姿，兩手用力支撐，使臀部離椅子3-5秒，還原，8次。
通過(guò)閱讀以上內(nèi)容，相信大家對(duì)辦公室如何健身有了一些了解。上面所說(shuō)的方法，大家不妨試一試，這樣可以預(yù)防肩椎炎。總之，在辦公室健身對(duì)身體是好的，不僅可以健身，也能放松心情，提高工作效率。當(dāng)然，現(xiàn)在很多公司都會(huì)配備健身房給員工們健身，畢竟這是有利于公司發(fā)現(xiàn)的。
