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辦公室人員如何養(yǎng)胃

2019-10-08

辦公室人員如何健身呢

【www.cndadi.net - 辦公室人群如何養(yǎng)生】

隨著社會的發(fā)展，辦公室人員常常有一個困擾，就是沒有時間去健身。那么，辦公室人員如何健身呢？有的人會擠出一點時間去健身房鍛煉，有的人在家配置健身器材在家鍛煉，還有的人會在公司進行簡易的鍛煉。下面就為大家詳細的說一說辦公室人員如何健身，希望對大家有所幫助。也希望大家能夠了解一下詳細的內(nèi)容。

第一套健身運動：胸部上提；

胸部乃人身體最重要的地方之一，氣順，胸擴，則身體健康。首先身體直立坐在椅子上，雙手、雙腳自然擺放。類似于軍姿的姿勢。深呼吸，用力將胸部肌肉朝著上方提升，眼睛要平視，下巴于地面平行。同時保持這個動作依個人身體素質(zhì)而定，大約10-30秒，相同動作重復5-10次。

第二套健身運動：肩部運動；肩部乃人最容易受傷和最容易疼痛的地方，要學會保護肩部。根據(jù)上面動作，保持姿勢不變，雙臂使勁朝后壓，同時胸部要感覺到拉扯的感覺，同樣要依靠個人身體素質(zhì)保持10-20秒，深呼吸，放松身體，相同動作重復5-10次。

第三套健身運動：頸部下巴運動；頸部和下巴的重要性我就不多累贅了，相信大家都能知道，人到中年，頸部往往會感到吃不消。首先在繼續(xù)保持上面的動作，然后使頸部不動，而頭部盡量往后伸縮，往后，而不是往下。同樣的要求人的身體素質(zhì)保持10-20秒，深呼吸，放松身體。相同動作重復5-10次。

通過閱讀以上內(nèi)容，相信大家對辦公室人員如何健身有了一定的了解。無論你是在哪里健身，都不妨試一試以上提供的健身方法。健身對身體是有很大的幫助的，特別是辦公室人員。它不僅能增強人的體質(zhì)和免疫力，使人健康；而且還可以讓人放松身心，享有運動的樂趣。最后，希望大家身體健康，生活愉快！

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在辦公室如何健身呢

近年來，隨著信息技術(shù)的不斷發(fā)展，人們并沒有減輕工作量，反而工作越來越多了。因此，越來越多的辦公室人員都沒有時間去健身房健身。不健身，身體卻渾身不舒服；健身，卻沒有足夠的時間去健身。那么，在辦公室如何健身呢？下面就為大家詳細地說一說在辦公室如何健身的問題，希望對大家有一定的幫助。

1、逆腹式呼吸法。

取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內(nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習5-8分鐘。

2、舉臂伸展。

兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態(tài)堅持3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開座椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。

3、利用辦公桌為鍛煉設(shè)施。

雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角(根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度)；然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起，連續(xù)撐15-20次。

4、推墻。

距墻壁40-50厘米站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復原位，推15-20次。

綜上所述，大家對在辦公室如何健身應該有了一定的了解。其實，健身不一定是在健身房才能做到，在辦公室也能做到。在辦公室里，大家可以做一些簡易的健身操，活動活動筋骨，也能達到健身的效果。同時，對于有孩子的女性來說，也不用怕擠不出時間來健身，因為在辦公能夠工作健身兩不誤。

適合辦公室人員的水中健身

水中練習無傷害

據(jù)教練講解，水中健身操是在水中進行的一種很安全、很容易的有氧活動，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關(guān)節(jié)的沖力，只要在上課之前按照教練的要求做好準備活動就不會有什么傷害，練習者最好有一些水性，但即使不會游泳也沒有關(guān)系，因為一般的練習水中健身操的水池都在1．2米至1．4米，雙腳完全可以觸及池底，所以不習水性的初學者完全不必害怕。

池水溫度不能忽視

水中健身操訓練所用的水，溫度應該在27攝氏度至29攝氏度之間為宜，應該比一般游泳池的水溫略高一些，但現(xiàn)在北京的一些健身俱樂部的水池水溫基本在24攝氏度至26攝氏度之間，這樣一些人在剛下水時就會感覺比較涼，雖然偏涼的水使身體產(chǎn)生冷感，對放松神經(jīng)有較強的刺激作用，使精神壓力所造成的緊張得到緩解，但如果在下水兩分鐘后仍感到不適應，建議您上岸休息片刻再做幾次準備活動使身體充分預熱，然后再下水。

時間、強度、頻率三注意

弗萊明教練建議每次進行水中健身操的時間在30分鐘至45分鐘為最佳，最好選擇在飯前和工作結(jié)束之后進行，這樣有利于更好地緩解精神壓力，如果已經(jīng)吃過飯，最好在飯后一個小時再進行練習。

活動的強度應由練習者自己體會，體力稍好的人可以練習的時間略長一些，但每分鐘的心率不要超過自己最大心率的85％（人的最大心率為220減去自己的年齡），練習的頻率每周兩次即可，間隔三天。

另外，練習水中健身操最好還能選擇如瑜珈或啞鈴等器械訓練做搭配，這樣鍛煉的效果會更好。

辦公室一族更應練習

水中有氧健身操充分利用了水的浮力、傳熱性及水流按摩等特性。弗萊明教練告訴記者，水中健身操的一些訓練內(nèi)容能夠塑造形體，可以調(diào)節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲，水的柔軟質(zhì)感可以使精神和身體得到平衡從而使由工作壓力所造成的緊張得到有效緩解，所以水中健身操非常適合經(jīng)常在辦公室伏案工作的人。

如何在辦公室健身呢

相信辦公室人員都會有一個困擾，那就不知道如何在辦公室健身。辦公室沒有很有足夠發(fā)的地方放健身器材，讓大家健身。長時間地坐在辦公室里，工作人員可能會出現(xiàn)缺氧的狀況。為什么呢？因為辦公室大多數(shù)是一個封閉的空間，為了開空調(diào)，很少開窗。適當?shù)挠醒趸顒泳湍転閱T工帶來“活力”。所以在辦公室健身對員工的身體有益。

第一套健身運動：胸部上提；胸部乃人身體最重要的地方之一，氣順，胸擴，則身體健康。首先身體直立坐在椅子上，雙手、雙腳自然擺放。類似于軍姿的姿勢。深呼吸，用力將胸部肌肉朝著上方提升，眼睛要平視，下巴于地面平行。同時保持這個動作依個人身體素質(zhì)而定，大約10-30秒，相同動作重復5-10次。

綜上所說，相信大家明白了如何在辦公室健身了。在辦公室健身不僅有利于身體健康，而且也能提高工作效率。常期呆在辦公室的朋友們，不妨試一試以上提供的方法，這或許會給你帶來許多樂趣。如果大家還有什么疑問，可以向健身教練請教。最后，祝大家身體健康，生活愉快！

辦公室健身法

張開大口打哈欠大腦勞累過度，氧氣供應不足，常出現(xiàn)頭漲，思維能力下降。打哈欠等同進行深呼吸，有助于促進腦細胞活躍。如果打哈欠后再施以頭部按摩，效果更佳。

互背伸展法久坐辦公桌前伏案工作，易出現(xiàn)腰背酸痛。兩人互背可以緩解癥狀。做法是兩人背對背站立，胳膊相挽，一人將另一人背起，慢慢彎腰，立起，然后換另一人同樣做，反復多次。

挺胸彎腰法站立位深吸一口氣，然后挺起胸膛，呼氣并向前曲身彎腰，重復10～20次。不僅能使頸背部肌肉放松，還可增強肺活量。

全身搖擺法身體直立，向上舉起雙臂，然后雙肩放松，身體癱軟般左右搖擺。每次做3～5分鐘。做的過程中要求“心靜”，雙目緊閉，口自然微張?？梢詼p輕疲勞及腰背酸痛。

眼保健指壓法雙目緊閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，然后用中指將下眼窩向下按3次，再用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴，再經(jīng)太陽穴向耳邊按摩，反復3～4次。能消除眼睛的疲勞。

辦公室輕松健身

單腿扶椅深蹲

即使在辦公桌邊你也能讓你的股四頭肌緊實。雙腿與肩同寬站立，把椅子放于身體右側(cè)一臂距離處。膝蓋后屈使左腳抬高，如果你需要支撐力就用手扶住椅子。

打直膝蓋抬起身體?？梢詫㈦p手交叉胸前來加大難度。每條腿做3組，每組5次。

辦公椅撐體

將一把牢固的椅子放在身后，雙手向后扶住(最好當時部門經(jīng)理不在場)。將身前的雙腿伸直，然后放在與雙手同高度的位置上。背部保持彎曲，身體放低直至上臂與地面平行。你的腰部要保持直立狀態(tài)。然后回到初始狀態(tài)。做4組每組6次。

托紙舉

拿一摞A4紙，如果你有足夠膽量就用A3的，雙手拿紙與肩同寬站立。身體緩緩向前傾，手臂伸直，掌心向內(nèi)。抬起雙臂直至紙與肩膀平行。停留片刻然后按原來動作還原。做3組每組10次。

桌椅收腹

這里沒有MTV臺的眼花繚亂也沒有健身指導員對你的嚷嚷，只有你和那幾部電話的鈴聲。坐在你椅子的邊緣，背部挺直，身體緩緩前傾，這樣你的下背和椅子間就有了段距離。用雙手扶住椅子，在身前伸直雙腿。把膝蓋抬向胸部，然后停留兩秒，伸直膝蓋回到初始動作。如果你想獲得完美的體態(tài)并鍛煉到更多肌群，那就在雙腳間夾一個訂書機。做3組每組15～18次。

側(cè)身舉

坐在椅子上，右手拿一摞A4紙。向下放低，背部挺直，肩膀向右傾斜。然后肩膀放平，把紙?zhí)鸹氐匠跏嘉恢?。每?cè)肩膀做3組每組18次。

桌子練習

將你的雙腳放在桌子上做俯臥撐，這樣可以鍛煉你的上身肌肉，效果非常理想，這也是你可以在工作中把腳抬起來的一個借口。將雙腳抬起放在桌子上，雙手與肩同寬放在地上，把公文包放在一只手下面。屈肘放低身體，直至胸部快接近地面，然后抬起身體回到初始位置。每只胳膊做3組每組5次。

辦公室健身速遞

現(xiàn)在，就先隨我們做一套辦公室健身操吧！

頭俯仰頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

頭側(cè)屈頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。

頭繞環(huán)頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

肩聳動肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

體側(cè)轉(zhuǎn)坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。

腿抬伸坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。

膝夾手兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

體放松端坐座位上，全身放松，眼微閉或望著窗外的白云，不要胡思亂想，鬧中求靜，呼吸自然深長……沒有感覺嗎？不要緊，教給你最簡易的分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松。原來，放松，最不輕松！

辦公室健身減緩疲勞的辦公室健身小動作

上班族每天趴在辦工作上，而且長期對著電腦，沒有時間去鍛煉自己的身體，那要怎么辦呢?下面小編為大家介紹一些健身的小動作，讓你抓住空隙時間鍛煉自己的身體，而且還能健身身體的疲憊感覺。

還在想著往健身房奔跑?完全沒有這個必要，只要你學會下面小編說的方法，你就會發(fā)現(xiàn)，原來健身就那么簡單，一起來瞧一瞧吧。

1、慢慢地向前點頭

盡量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重復5次。

2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動頭部

保持肩部不動?？瓷砗蟮哪硞€目標，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。這套動作重復5次。(注意：不要轉(zhuǎn)動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。

3、收腹運動

膝蓋分開，和肩膀同寬，然后在椅子上坐好，挺直腰背，收縮腹部的肌肉肉，用肩膀帶動腰部彎曲，讓倍出呈現(xiàn)出圓弧的形狀。但是要注意腹肌收縮的時候的呼吸狀況，做5次，三組。

4、腿部放松運動

將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側(cè)的肌溶在用力，堅持15i次，會有很輕松的感覺。這套動作可以兩腿交替做。

5、腳的芭蕾練習

將兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數(shù)不限，只要你覺得舒服就好。這個練習有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張。

6、手臂舒緩運動

將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。

7、伸伸懶腰

伸懶腰是一個很好的保健動作，而且對身體的血液循環(huán)有這良好的促進效果，在伸懶腰后，手指交叉，掌心向上放到頭型，然后腳尖交替伸直上鉤。

四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10~20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，并且可以快速使你的大腦清醒。

結(jié)語：辦公室有很多種健身的小動作，而且對于身體非常有好處，有些朋友不知道應該怎么做，而且怕丟人，那以上的動作很簡單，而且讓你不會有這方面的顧慮，如果你感興趣的話，就來試一試吧。

專家教你辦公室如何健身

寧夏體育科學技術(shù)中心黃海平副研究員認為，其實鍛煉隨時隨地都可以進行，辦公室里也能健身。黃海平建議，上班一族可按如下方法進行辦公室健身。