做不了仰臥起坐的原因有哪些呢？
運動和養(yǎng)生有什么關聯呢。
朱德說“鍛煉身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生銹。”生活中經常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“做不了仰臥起坐的原因有哪些呢？”，相信能對大家有所幫助。
仰臥起坐現在越來越受到年輕人的歡迎了。它不僅省時省錢。也是健身見效比較快的一項運動。于是有很多年輕人也跟風做仰臥起坐來健身。但是讓人比較頭痛的是有的人做不了仰臥起坐。小編真的和當事人一樣感到很奇怪。為什么會一個仰臥起坐也做不起來呢，到底是什么原因導致的呢。小編先去看看原因吧。
腹部肌肉力量太弱，腹肌收縮的力量不足以把你的上半身從躺著拉起來。辦法：加強腹肌鍛煉。仰臥起坐要是一個都做不了的話，那就從簡單的開始練，不用雙手抱頭，把手放在體側，這樣腹肌的負重會減小，一般就能起來了。堅持鍛煉，肌肉是越練越有力量的，慢慢的，就能開始正常的仰臥起坐鍛煉了，做的次數也就越來越多了。但是鍛煉是個長期的過程，不是一兩天就出效果的，要循序漸進，一口吃不成胖子。導致這種情況的原因，主要是因為你的上身體重比較大，外加你的腹肌力量比較小。如果你現在是想減肥的話!我建議你，每天保證連續(xù)做45分鐘以上的有氧運動!然后附加器械訓練.因為我沒有見過你的本人，所以在這里我不能隨便就給定什么計劃!但是我可以給你一些建議。
首先，你應明白一點，仰臥起坐只是鍛煉腹部的一個動作，你想靠練仰臥起坐來減肥是不可能的，因為這個動作不是孤立動力，簡單的說就是這個動作并不是只有腹肌參與運動，也就是說你在鍛煉的時候還有其他一部分肌肉參與運動，但是都加起來這些部位也是很少的，而你在鍛煉的過程中所消耗的脂肪卻是全身的脂肪，你想靠這種一個簡單的符合動作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000個差不多，所以建議你做一些大部分肌群都能參加運動的符合性，有氧運動，除了健身操類的以外，還可以做跑步，固定自行車，橢圓機訓練，或者劃船器.這樣才能最大限度的消耗你的脂肪.
第二，就是鍛煉過程中的飲水問題.因為隨著鍛煉你會出很多的汗水，有的人跳一場健身操下來可以輕好幾斤，不要高興，因為他減掉的只是身體中的水分，一瓶水去肚，體重馬上又上來了，如果你想減脂，(就是減掉肥肉)你就應該在做有氧運動的時候盡量多的消耗熱量，消耗熱量的最明顯的反應就是出桿，當你身體里的水分被消耗的所剩無幾時，這個時候如果你再運動，就要靠分解脂肪來提供水分，這樣才能真正的減肥，所以，如果你在整個鍛煉過程中無限制的飲水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪!所以正確的飲水方法是每20分鐘喝20ML(毫升)的水!你可以用礦泉水瓶自己量一下，很少的!基本上就是抿一口。
第三，接著第二點說，人身體里的脂肪分為皮下脂肪和深層脂肪，為我建議你在有氧訓練做器械訓練，因為那樣可以更好的分解你的深層脂肪，要知道深層脂肪占人身體里脂肪的一大部分。
看了這些資料，小編終于明白為什么有些人做不了仰臥起坐了。原來是因為腹部的力量太薄弱了。看來，做仰臥起坐這項運動還是有最低門檻的啊。大家要想做仰臥起坐，還是抓緊時間先去加強腹部力量的訓練吧。之后，才可以做起來仰臥起坐。
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現代人是非常喜歡鍛煉的，而仰臥起坐是一種非常方便的鍛煉方式，不僅方便，做仰臥起坐的好處也是非常多的，除了基本的強身健體效果，經常做仰臥起坐還可以增強人體的抗病功能。
1.增強體質
可以鍛煉腹部肌肉，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶、脊椎，強化肌肉，增強我們的體質。
2.預防一些慢性疾病
可以刺激毛細血管，加快血液循環(huán)，促進體內化學、生理反應的進行，從而預防和緩解一些慢性疾病。
3.瘦肚子
仰臥起坐通過鍛煉腹部肌肉，增加肌肉的運動量，以致減少腹部多余脂肪，使小腹肌肉變得緊實，達到減小肚子的效果，為愛美人士塑造完美的細腰。
4.改善身體抗病能力
在做仰臥起坐的時候，可以起到拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎的作用，通過這層關系，從而有效地調節(jié)了中樞神經系統(tǒng)，改善了身體的抗病能力。我們要知道的是適量運動都是可以改善機體免疫功能，提高身體的抗病能力。
5.愉悅心情
仰臥起坐還有利于人們保持愉悅的心情，減少精神病、憂郁癥得病率，促進人們心理健康。
由此可知，正當的仰臥起坐訓練會讓我們的身體底質得到更好的提高，有益與我們的身心健康。
6.仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量
有很多研究認為，仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被證明有助于營養(yǎng)物質的送達椎間盤，從而有利于防止骨骼僵硬。此外，仰臥起坐還可以提高身體核心區(qū)的穩(wěn)定性。
仰臥起坐是現如今生活當中很簡單的一項健康的運動方式，通過這項運動方式，人在躺下起來的時候，身體的腰部會有緊繃的感覺，所以同樣能夠鍛煉身體，增加腰部的力量，但是要注意的是仰臥起坐要找到正確的姿勢和方法，以免會給腰部帶來傷害，那么仰臥起坐的正確姿勢有哪些呢？
教練指出，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關系，比如健身房里的墊子厚度一般在2—3厘米，而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉。
教練建議，如果你是在家里做的話，無論躺在床上還是沙發(fā)上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節(jié)要彎曲成120度，形成一個臺階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身卷起來，而不是抬起來。
他提醒說，很多人在中學里做仰臥起坐時，把腰部抬起來的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。其次，那種做法對腰椎的壓力很大，容易造成損傷。
正確做法應該是把上半身向上卷起，形成一個弧形，但是腰卻始終貼著墊子，同時努力使頭往膝蓋的方向上湊，這種做法對腰椎的損傷較小。
對初學者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建議，初學者鍛煉可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個，休息1分鐘左右再做第二組，以此類推。
在做仰臥起坐的過程中是很正常的，因為通過仰臥起坐練習可以增加身體的力量，讓身體不再被力量，所困惑所以仰臥起坐，一直是很重要的，但是要注意仰臥起坐需要勞逸結合，不能時間太短，也不能時間太長，感覺到累的時候可以休息1到2分鐘。
仰臥起坐是許多人都喜愛的一種運動準備動作以及運動方式，但是對于仰臥起坐的姿勢總是有許多的爭辯。到底仰臥起坐的方法是怎么做的呢?今天小編給大家講講仰臥起坐的正確做法是什么、仰臥起坐的好處有哪些以及仰臥起坐誤區(qū)。
仰臥起坐的正確做法
仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。
做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注重腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是白費時間，甚至是有害無益。此外，假如把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些。
仰臥起坐的好處
一、增加腹部肌肉的力量
在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達，是鍛煉腹肌的有用方法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰臥起坐毅力的鍛煉
本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及維持好一定的運動頻率是一個不輕易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的方法，小運動持之以恒下來，將成為一個了不得的事情，你有毅力天天堅持下來么。
三、可利于腸胃運動
仰臥起坐需和諧好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘的發(fā)生。
四、可減小肚子和腹股溝
仰臥起坐是一個很有利于女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平穩(wěn)和和諧性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。
仰臥起坐誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會挑選在家里做一些基礎而有用的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，期望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人挑選的一種方式，許多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
仰臥起坐是我們常常做的一個動作，很多人都是通過這個動作來減腹部的贅肉的，但是其實現在健身都不推舉我們做仰臥起坐了，這是因為什么呢?其實是有原因的，停面就跟小編一起來了解一停吧!
不推舉仰臥起坐的原因很簡單，其實都是我們在運動過程中輕易忽略掉的細節(jié)的，停面具體介紹停的。
不推舉練仰臥起坐的原因
一、動為難做得標準
仰臥起坐看似簡單，其實想做標準很難(特殊是新手)，而錯誤的動作會讓你的腰椎，頸椎都較高的受傷風險。
從示范圖上，很多人一眼覺得簡單，無非就是抱著頭把上半身抬起了，太輕易了。想當然的練習，是錯誤動作發(fā)生的根本原因。
你必定不知道，教練不讓你練仰臥起坐的真實原因!
二、仰臥起坐不僅僅是錘煉腹肌
仰臥起坐是一個綜合性動作，能錘煉到多塊肌肉，主發(fā)力肌肉是髂腰肌(強大的屈髖肌肉)，背側比較深層的肌肉-腰方肌。
腹肌只是它練習的一部分。
標準的仰臥起坐，身體是挺胸挺腰的，腰背都是直的，而不是卷曲的，所以對于腹肌而言，這個動作腹肌沒有參與收縮與拉伸，而是靜態(tài)用力。
(標準的仰臥起坐示范，注復，這里雖然雙手抱頭，但手臂并沒有發(fā)力)
你必定不知道，教練不讓你練仰臥起坐的真實原因! 標準的仰臥起坐對腹肌而言，跟平板支撐的練習成效差不多，腹肌都是靜態(tài)用力。
三、雙手借力
對新手而言，肌肉力度不足，會通過雙手借力，來輔助抱起整個上半身，這是輕易犯的錯誤了，雙手的借力，會讓頸椎受到壓迫，從而引起不必要的受傷風險。
綜合以上三點原因，可以看出仰臥起坐練腹肌，確實不劃算。
新手難以做標準，動作不是主要針對腹肌，雙手借力受傷風險較高。
現在大部分的腹肌課程，都沒有加入仰臥起坐這個動作，而是通過改良這個動作，衍生出很多針對腹肌的練習動作，如卷腹，反向卷腹，十字交叉等等，這些動為難度上都比仰臥起坐小，而且是針對性的區(qū)域肌肉刺激，輕易上手學習，而且練習成效也好很多。
仰臥起坐是很多朋友比較喜歡的一種健身方式，不斷地堅持進行鍛煉，還會有很好的減肥作用，尤其是對于腹部出現有贅肉的朋友，平時在做仰臥起坐的時候，能有效的消耗掉腹部的脂肪，起到瘦身的作用，下面我們一起來看看，做仰臥起坐對于人體健康的一些主要的好處。
高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以刺激在腹股溝的血管，加速血液流動治療婦科疾病，和易?！毖雠P起坐動作雖然簡單，但當女人要注意以下幾點?！皩O維星警告。別拉手。通常做仰臥起坐，我們的手是抱頭和交叉。當女人不抱頭，手，但假放在耳朵上，所以，腰會更強。彎曲雙腿，雙腳平放在地板上。在這樣做時，一定要注意腿的膝蓋接近，越緊越好，這樣可以鍛煉到腹股溝及盆腔肌肉。
1.仰臥抬腿，用你的腰部支撐，鍛煉上腹部，大腿，手臂肌肉，經常做這個動作，你可以有個迷人的腰部曲線。
2.強力腹部運動：作為第3個相同，但腳的支點變少了，所以你必須更多的腹部力量，如果你想快到腹效果，這動作每天練習，但要記住，一步一步的來，不要輕易試驗。
3.腹部運動：正確的做仰臥起坐，可以鍛煉腹肌，讓你和“大肚男”“游泳圈”的昵稱說再見。
4.俯身挺背：訓練你的下背部肌肉(三角肌，大圓肌，闊背肌等)，使你的背部力量變強，上班族可能很因為長時間坐立，導致腰酸背痛，彎腰駝背，多進行此項運動可以逐漸改善這些情況。
仰臥起坐對于身體很多部位都會起到很好的鍛煉進而減肥的作用，但是對于初學仰臥起坐的朋友來說，一定要注意強度，一次做的過多或者是運動的過快，很可能會引起肚皮以及腰部的肌肉出現有酸痛感，有時候還會影響到人的正?；顒印?/p>
仰臥起坐是一項很消耗能量的運動，并且做這個運動的過程中也是很累的。有的人無法長期堅持，開始的時候只能做幾個，但是長期堅持后，最起碼能夠做到20多個。這項運動在男性群體中更加受到歡迎，因為能夠很好的鍛煉他們的腹肌。對于女性來說，女性更喜歡的是瑜伽運動。下面小編來告訴大家堅持做仰臥起坐到底有哪些好處呢？不然怎么這么多人一直堅持做仰臥起坐。
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1、會鍛煉鍛煉者的腹肌，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬于核心肌群，對于穩(wěn)定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
2、能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。
3、還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過拉伸脊椎，調節(jié)中樞神經系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。
4、可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解疾病。
有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少于150次就達不到減肥目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發(fā)達，肌肉增加。 高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。
仰臥起坐這項運動確實有很多的好處，但是如果每天的運動量太少的話，效果也是很不明顯的。所有的體育運動都是的，只有長期堅持，并且每天都達到一定的量，就能夠看出效果。如果三天打漁兩天曬網，那么基本沒什么多大的效果，只能當作是飯后的一種消遣方式。
