做仰臥起坐的好處有哪些
養(yǎng)生有哪些好處。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“做仰臥起坐的好處有哪些”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
現(xiàn)代人是非常喜歡鍛煉的，而仰臥起坐是一種非常方便的鍛煉方式，不僅方便，做仰臥起坐的好處也是非常多的，除了基本的強(qiáng)身健體效果，經(jīng)常做仰臥起坐還可以增強(qiáng)人體的抗病功能。
1.增強(qiáng)體質(zhì)
可以鍛煉腹部肌肉，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶、脊椎，強(qiáng)化肌肉，增強(qiáng)我們的體質(zhì)。
2.預(yù)防一些慢性疾病
可以刺激毛細(xì)血管，加快血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)化學(xué)、生理反應(yīng)的進(jìn)行，從而預(yù)防和緩解一些慢性疾病。
3.瘦肚子
仰臥起坐通過鍛煉腹部肌肉，增加肌肉的運(yùn)動(dòng)量，以致減少腹部多余脂肪，使小腹肌肉變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果，為愛美人士塑造完美的細(xì)腰。
4.改善身體抗病能力
在做仰臥起坐的時(shí)候，可以起到拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎的作用，通過這層關(guān)系，從而有效地調(diào)節(jié)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善了身體的抗病能力。我們要知道的是適量運(yùn)動(dòng)都是可以改善機(jī)體免疫功能，提高身體的抗病能力。
5.愉悅心情
仰臥起坐還有利于人們保持愉悅的心情，減少精神病、憂郁癥得病率，促進(jìn)人們心理健康。
由此可知，正當(dāng)?shù)难雠P起坐訓(xùn)練會(huì)讓我們的身體底質(zhì)得到更好的提高，有益與我們的身心健康。
6.仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量
有很多研究認(rèn)為，仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被證明有助于營養(yǎng)物質(zhì)的送達(dá)椎間盤，從而有利于防止骨骼僵硬。此外，仰臥起坐還可以提高身體核心區(qū)的穩(wěn)定性。
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仰臥起坐是眾多體育項(xiàng)目中的一種，相信大家在小時(shí)候上體育課的時(shí)候體育老師都教過大家做仰臥起坐，仰臥起坐不難，但是也有一定的技術(shù)含量，做法不正確，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。仰臥起坐不需要多大的地方，只要有一個(gè)軟的床墊，兩只手把頭抱住，兩腿自然彎曲，用腰部的力量發(fā)力。
仰臥起坐很多人都喜歡做，經(jīng)常做仰臥起坐有的人說可以鍛煉腹部，達(dá)到腹部減肥的目的，也有人說經(jīng)常做仰臥起坐身體會(huì)健壯，做仰臥起坐到底有哪些好處，今天給大家介紹來著。
1、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
2、仰臥起坐可利于腸胃運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
3、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。
經(jīng)常做仰臥起坐的好處以上都介紹過了，大家可以根據(jù)自己的鍛煉目的選擇體育項(xiàng)目，仰臥起坐的每一分鐘應(yīng)該不少于三十到四十個(gè)，才能達(dá)到強(qiáng)身的目的，仰臥起坐注意方法及運(yùn)動(dòng)量，不可過猛過快，防止傷害到背部肌肉及脊椎。
仰臥起坐是特別好的一種鍛煉方法，特別是對(duì)于很多女性，經(jīng)常地做仰臥起坐，不但有利于身體的健康，同時(shí)也能更好的保證，女性的身材更苗條，下面內(nèi)容就為很多女性，詳細(xì)介紹了女性做仰臥起坐的好處有哪些?對(duì)女性來說，可以全面的來了解一下，看看有哪些方面的好處。
首先，做仰臥起坐的好處鍛煉腹部肌肉，可收緊腹部肌肉，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。
其次，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。
再次，鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以刺激腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)，治療和緩解婦科疾病。
達(dá)到最佳的鍛煉效果，做時(shí)需配以合理的呼吸。在向后仰臥的過程開始吸氣，背部接觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。
通常女性做仰臥起坐的時(shí)候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腹部會(huì)更加用力。
建議女性朋友一開始可以10個(gè)為一組，一天至少做3組。30歲最好做到40-45個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個(gè)/分鐘。
此外，需要注意的是，別在經(jīng)期做仰臥起坐。如在經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。劇烈活動(dòng)、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現(xiàn)下腹部疼痛，甚至波及全腹。
對(duì)女性來說，成年以后，腹部就特別容易堆積脂肪，脂肪堆積過多以后，就會(huì)嚴(yán)重影響到女性的身材和健康，通過仰臥起坐，就能更好地鍛煉腹肌，讓肚子上的脂肪變成肌肉，這樣不但能擁有纖細(xì)的腰部，同時(shí)也能擁有健康的身體，顯得精神面貌很足。
仰臥起坐是提升身體素質(zhì)的一個(gè)基礎(chǔ)訓(xùn)練，主要是鍛煉腹部肌肉的力量，很多人用這個(gè)動(dòng)作瘦腹部。由于它也不需要太多輔助的器材，動(dòng)作也簡單且不受場地環(huán)境影響，因此受到很多減肥者的歡迎。只要鍛煉的動(dòng)作正確，它的益處是很多的。下面我們就一起來看看仰臥起坐的好處有哪些吧。
一、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰臥起坐毅力的鍛煉：本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是需要每日的堅(jiān)持及保持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率是一個(gè)不容易做到的事情，所以這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)更是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的辦法，小運(yùn)動(dòng)持之以恒下來，將成為一個(gè)了不起的事情，你有毅力每天堅(jiān)持下來么?
三、可利于腸胃運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
四、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。
雖然仰臥起坐有這么多好處，但是在有些情況下是不宜做的。例如女性經(jīng)期是不適宜做這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)的，否則可能會(huì)形成囊腫。要想達(dá)到以上介紹的有關(guān)仰臥起坐的益處，那么就要有正確的做法，做時(shí)的時(shí)候配以合理的呼吸，這樣效果更好。
仰臥起坐是我們平時(shí)非常常見的一種鍛煉身體的方法，他做法比較簡單，并且對(duì)于腹部的肌肉會(huì)有非常好的鍛煉作用，經(jīng)常做仰臥起坐，會(huì)讓我們腹部以及腰部的肌肉變得更加的緊實(shí)，并且一定程度上還能夠幫助胃腸的蠕動(dòng)，對(duì)于胃腸蠕動(dòng)過慢而引起的便秘也會(huì)有很好的防治作用。
仰臥起坐，是一種常見的鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
首先，做仰臥起坐的好處鍛煉腹部肌肉，可收緊腹部肌肉，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。
其次，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。
再次，鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以刺激腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)，治療和緩解婦科疾病。
達(dá)到最佳的鍛煉效果，做時(shí)需配以合理的呼吸。在向后仰臥的過程開始吸氣，背部接觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。
通常女性做仰臥起坐的時(shí)候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腹部會(huì)更加用力。
建議女性朋友一開始可以10個(gè)為一組，一天至少做3組。30歲最好做到40-45個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個(gè)/分鐘。
此外，需要注意的是，別在經(jīng)期做仰臥起坐。如在經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。劇烈活動(dòng)、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現(xiàn)下腹部疼痛，甚至波及全腹。
女性朋友在發(fā)現(xiàn)自己懷孕以后，最好是不要做仰臥起坐，這時(shí)候做仰臥起坐，可能會(huì)引起流產(chǎn)，早產(chǎn)等等的情況。并且在剛開始做仰臥起坐的時(shí)候，最好是能夠堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，突然間的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大可能會(huì)引起腹部的肌肉出現(xiàn)疼痛感。
仰臥起坐可以說是一種最常見的運(yùn)動(dòng)方式了，生活中很多人都有做仰臥起坐健身的習(xí)慣，一些宅男更是以自己一天做了多少仰臥起坐來顯示自己的健康，其實(shí)仰臥起坐對(duì)身體的好處有很多，對(duì)促進(jìn)腸胃的健康其實(shí)也都是會(huì)有很大的幫助的，其實(shí)仰臥起坐對(duì)身體健康的好處還有很多很多。
例如可以減掉小肚子，可以預(yù)防便秘，其實(shí)這些可以說都是仰臥起坐的好處，那么日常常做仰臥起坐還有哪些好處呢?下面就讓我們一起來簡單的了解一下做仰臥起坐的幾個(gè)好處吧。
增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
2仰臥起坐毅力的鍛煉：本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是需要每日的堅(jiān)持及保持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率是一個(gè)不容易做到的事情，所以這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)更是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的辦法，小運(yùn)動(dòng)持之以恒下來，將成為一個(gè)了不起的事情，你有毅力每天堅(jiān)持下來么?
3可利于腸胃運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生
4可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。
注意事項(xiàng)
仰臥起坐注意方法及運(yùn)動(dòng)量，不可過猛過快，防止傷害到背部肌肉及脊椎。
活動(dòng)量適度，不可只求數(shù)量而不注意身體條件。
以上就是日常做仰臥起坐的一些好處的介紹了，最后提醒一下仰臥起坐的好處是要堅(jiān)持才能看出其好處的，最后提醒一下做仰臥起坐也是應(yīng)該根據(jù)自己的身體健康
現(xiàn)在有很多的人想通過減肥讓自己的身材保持苗條，讓自己身體更加的健康，所以有很多人就想具體了解一下，床上做仰臥起坐的減肥效果，為了你能盡快的減肥成功，也為了你能盡快了解床上做仰臥起坐的減肥效果，就來看看下面的介紹，希望你能通過這種方法減肥成功。
對(duì)于腹部的減肥效果
在床上做仰臥起坐確實(shí)對(duì)腹部有好處，因?yàn)榇藭r(shí)腹部在用力，平時(shí)我們可以看到一些人經(jīng)常做仰臥起坐能夠形成腹肌。但是肥胖者做仰臥起坐想要瘦肚子就不是那么簡單，因?yàn)檫@要求做的速度要快、幅度要大才能使肚子脂肪燃燒。原因在于大肚子人群肚子里的脂肪積累地相當(dāng)多，脂肪多對(duì)于血液循環(huán)會(huì)起到嚴(yán)重的阻礙作用。所以腹部運(yùn)動(dòng)達(dá)不到一定強(qiáng)度那對(duì)于肥胖者來說想減掉肚子是極難的，還有一點(diǎn)腹部較瘦的人在做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感覺到腹部在用力，不過腹部肥胖的人在做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)是感覺后背在用力，因?yàn)槎亲哟笏詫?duì)這里的鍛煉效果比較小。為此減肥效果還能如何?
不可忽視對(duì)小腿的影響
在床上做仰臥起坐時(shí)我們的小腿是處于完全狀態(tài)的，并且腳踝和橫桿會(huì)挨著，如此才能讓身體固定起來。在做這種運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中我們會(huì)感覺到小腿處于緊繃狀態(tài)并且在用力，所以這還能對(duì)小腿起到鍛煉效果，不過小腿處于這種持續(xù)緊繃用力的狀態(tài)會(huì)變粗變硬的。為此這種運(yùn)動(dòng)對(duì)小腿也是具有不好的影響，尤其是女性小腿變硬那么摸著就不舒服了，感覺到的不是柔軟而是僵硬。
床上做仰臥起坐的減肥效果，通過以上的介紹你就有了更多認(rèn)識(shí)，在床上做仰臥起坐，和在其他地方做仰臥起坐，效果幾乎是相同的，而且只要你能堅(jiān)持通過在床上做仰臥起坐，也能起到的減肥效果不錯(cuò)，但是一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持才能減肥成功。
仰臥起坐是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)，在生活當(dāng)中可以利于身體健康，男性不斷的鍛煉仰臥起坐可以增強(qiáng)小腹的肌肉，女性可以瘦小腹瘦胳膊，通過不斷的仰臥起坐來消耗肚子當(dāng)中的脂肪，這好處非常的大，來一起了解一下關(guān)于做仰臥起坐的好處是怎樣的呢!
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運(yùn)動(dòng)量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強(qiáng)和結(jié)實(shí)腹肌，腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂活動(dòng)中增加體力。所以，即使每天堅(jiān)持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達(dá)到減小肚腩的目的，反而會(huì)使腹肌發(fā)達(dá)，肌肉增加。
高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)，才是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。研究表明，每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練才可以減少身體積儲(chǔ)的脂肪，達(dá)到減肥目的。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
首先仰臥起坐可以增強(qiáng)腹部的肌肉，對(duì)于男性想一身健美的肌肉來說，沒有害處凡是有很大的好處，所以說適當(dāng)?shù)脑陲埱盎蛘呤秋埡笞鲆蛔鲅雠P起坐，所謂是做仰臥起坐的好處非常多。
男人做仰臥起坐鍛煉腹肌是為了更加美觀，那女人做仰臥起坐可不可以呢?經(jīng)常做仰臥起坐有什么好處呢，特別是對(duì)于女人來說，仰臥起坐有什么樣有益的地方?特別是一些女性朋友更是會(huì)有這樣的疑問。對(duì)于大家的問題，小編就來詳細(xì)的為大家解答一下。大家要仔細(xì)聽好了。
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一、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用。
二、仰臥起坐毅力的鍛煉：本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是需要每日的堅(jiān)持及保持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率是一個(gè)不容易做到的事情，所以這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)更是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的辦法，小運(yùn)動(dòng)持之以恒下來，將成為一個(gè)了不起的事情。
三、可利于腸胃運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
四、仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力，預(yù)防許多疾病的發(fā)生。
其實(shí)，仰臥起坐不光是對(duì)于男人有好處，對(duì)于女人來說，仰臥起坐的好處也是很多的。這種運(yùn)動(dòng)做起來十分簡單，是日常鍛煉的不二選擇。在運(yùn)動(dòng)過程中，一定要循序漸進(jìn)，量力而行，以防因用力過猛而對(duì)身體發(fā)生不必要的傷害。
