做仰臥起坐的正確姿勢(shì)有哪些呢
運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“做仰臥起坐的正確姿勢(shì)有哪些呢”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
仰臥起坐是現(xiàn)如今生活當(dāng)中很簡(jiǎn)單的一項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，人在躺下起來(lái)的時(shí)候，身體的腰部會(huì)有緊繃的感覺(jué)，所以同樣能夠鍛煉身體，增加腰部的力量，但是要注意的是仰臥起坐要找到正確的姿勢(shì)和方法，以免會(huì)給腰部帶來(lái)傷害，那么仰臥起坐的正確姿勢(shì)有哪些呢？
教練指出，做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會(huì)使動(dòng)作變形，使動(dòng)作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒(méi)有太大的關(guān)系，比如健身房里的墊子厚度一般在2—3厘米，而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉。
教練建議，如果你是在家里做的話，無(wú)論躺在床上還是沙發(fā)上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度，形成一個(gè)臺(tái)階的形狀，這是正確的起始姿勢(shì)。做的時(shí)候應(yīng)該把上身卷起來(lái)，而不是抬起來(lái)。
他提醒說(shuō)，很多人在中學(xué)里做仰臥起坐時(shí)，把腰部抬起來(lái)的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。其次，那種做法對(duì)腰椎的壓力很大，容易造成損傷。
正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起，形成一個(gè)弧形，但是腰卻始終貼著墊子，同時(shí)努力使頭往膝蓋的方向上湊，這種做法對(duì)腰椎的損傷較小。
對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建議，初學(xué)者鍛煉可以分成幾組來(lái)做，比如2—3組，一組做10—20個(gè)，休息1分鐘左右再做第二組，以此類(lèi)推。
在做仰臥起坐的過(guò)程中是很正常的，因?yàn)橥ㄟ^(guò)仰臥起坐練習(xí)可以增加身體的力量，讓身體不再被力量，所困惑所以仰臥起坐，一直是很重要的，但是要注意仰臥起坐需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不能時(shí)間太短，也不能時(shí)間太長(zhǎng)，感覺(jué)到累的時(shí)候可以休息1到2分鐘。
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可能我們很多人對(duì)于仰臥起坐正確的姿勢(shì)有哪些還并不是很了解，多做些仰臥起坐對(duì)于提高我們自身的免疫力和抵抗力都是非常有幫助的，還可以有效地幫助我們鍛煉腹肌效果非常顯著，我們都一定要養(yǎng)成一些經(jīng)常做仰臥起坐的好習(xí)慣，下面就讓我們一起了解一下仰臥起坐正確的姿勢(shì)有哪些吧。
仰臥起坐正確做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)床面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中，腿不要伸直，是有害無(wú)益。
一般人一分鐘做30個(gè)到42個(gè)是最好的...不會(huì)太快也不會(huì)太慢
很多仰臥起坐姿勢(shì)是不正確的。
錯(cuò)誤的動(dòng)作：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部。
錯(cuò)誤原因：這種做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部肌肉勞損的同時(shí)，雙手也壓迫了頸部神經(jīng)。
多了解一些仰臥起坐正確的姿勢(shì)有哪些才能夠幫助我們更好的提高俯臥撐的質(zhì)量，對(duì)于聽(tīng)我們村的身體素質(zhì)也大有幫助大家都可以去嘗試一下，效果非常好，同時(shí)也可以進(jìn)行一些其他的題運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到很好的健身效果。
仰臥起坐的正確姿勢(shì)是什么?相信許多人覺(jué)得自己是知道的，他們認(rèn)為做仰臥起坐很簡(jiǎn)單，并不需要了解太多的知識(shí)，因此許多人在做仰臥起坐的時(shí)候，并不了解仰臥起坐注重事項(xiàng)，那么仰臥起坐能減肚子嗎?下面就與大家分享仰臥起坐正確姿勢(shì)，給你的減肥計(jì)劃加油助力。
仰臥起坐的正確姿勢(shì)
做仰臥起坐時(shí)一定要保證姿勢(shì)的正確，這樣才能防止我們?cè)谧鲅雠P起坐時(shí)受傷，首先人要躺下，重心下降，假如墊子太軟的話，輕易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒適，另外還會(huì)使動(dòng)作變形，使動(dòng)作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒(méi)有太大的關(guān)系，比如健身房里的墊子厚度一般在23厘米，而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉。
假如你是在家里做的話可以挑選一個(gè)你喜愛(ài)的位置，比較舒適一點(diǎn)的，無(wú)論是躺在床上還是躺在沙發(fā)上都可以，但是要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度，形成一個(gè)臺(tái)階的外形，這是正確的起始姿勢(shì)。做的時(shí)候應(yīng)該把上身卷起來(lái)，而不是抬起來(lái)。
許多人在學(xué)校都做過(guò)仰臥起坐，課堂上老師經(jīng)常會(huì)讓學(xué)生做仰臥起坐，但是有些同學(xué)會(huì)把腰部抬起來(lái)，這種做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。其次，那種做法對(duì)腰椎的壓力很大，輕易造成損傷。正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起，形成一個(gè)弧形，但是腰卻始終貼著墊子，同時(shí)努力使頭往膝蓋的方向上湊，這種做法對(duì)腰椎的損傷較小。
對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。初學(xué)者鍛煉可以分成幾組來(lái)做，比如23組，一組做1020個(gè)，休息1分鐘左右再做第二組，以此類(lèi)推。
做法
1、起始姿勢(shì)：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
2、動(dòng)作過(guò)程：在維持小腿不下放的姿勢(shì)中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高。
3、呼吸方法：向前卷縮時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
4、注重要點(diǎn)：向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
5、雙腳：雙腳分開(kāi)與臀同寬平放在地面上，注重不要用腳鉤住任何東西來(lái)穩(wěn)定身體，因?yàn)檫@樣會(huì)降低腹肌的練習(xí)效果。
6、腹部：注重體會(huì)腹肌收縮的感覺(jué)。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中維持腹肌的持續(xù)收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強(qiáng)健的橫腹肌能關(guān)心你獲得腹部緊收的外形。
7、頭部：頭部與軀干維持正派。(假如將頭部轉(zhuǎn)向兩側(cè)，會(huì)使頸部肌肉疲憊并且增加受傷的危險(xiǎn)。)目視上前方，假如你在動(dòng)作過(guò)程中始終盯住膝蓋，那么頭部就向前探出太多了。
8、手部：雙手不要在頸后交叉，否則輕易使頸項(xiàng)受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前。
9、嘴：正常呼吸即可。起身時(shí)呼氣，下放時(shí)吸氣。起身時(shí)用力呼氣會(huì)影響動(dòng)作的力度，應(yīng)該慢慢吐出。
10、肩部：許多人都習(xí)慣在做動(dòng)作的時(shí)候含胸，雖然這樣能使動(dòng)作做起來(lái)輕易一些，但同時(shí)也增加了上背和頸部的受力，降低腹肌鍛煉的效果。在動(dòng)作過(guò)程中應(yīng)該著力使胸腔靠近骨盆，并且始終維持肩部和上背部自然伸展的姿勢(shì)。
11、下背：尾椎和下背部在動(dòng)作的始終都應(yīng)該與地板相接觸。假如下背部離開(kāi)地板，就意味著并非在單獨(dú)鍛煉腹肌。
最近很多人都開(kāi)始了不同方式的健身活動(dòng)的確，現(xiàn)在越來(lái)越多的人都出現(xiàn)的各種各樣的疾病才進(jìn)一些鍛煉方法可以有效的降低出現(xiàn)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)行一些仰臥起坐也是很好的鍛煉方式，但是需要注意仰臥起坐的姿勢(shì)，掌握科學(xué)的仰臥起坐非常有必要的，下面就讓我們一起了解一下仰臥起坐的姿勢(shì)有哪些吧。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。 ? 根據(jù)Stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： ? 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。 ? 再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。 ? 最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的 ?仰臥起坐
肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。 ? 進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。 ? 把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過(guò)程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。 ? 同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作），不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無(wú)多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來(lái)的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。 ? 初學(xué)者要避免一次過(guò)做得過(guò)多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。
大家可以詳細(xì)的了解一下仰臥起坐的姿勢(shì)有哪些，可以最大程度的發(fā)揮仰臥起坐給我們身體帶來(lái)的好處，同時(shí)每天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些仰臥起坐還可以，有效地幫助我們達(dá)到鍛煉肌肉的目的，可以更好的幫助我們塑造身形。
在仰臥起坐的時(shí)候，因?yàn)楦共康倪\(yùn)動(dòng)量非常大，所以堅(jiān)持鍛煉的話，是可以起到減腹部的作用的。但是有的人在進(jìn)行仰臥起坐的鍛煉的時(shí)候，往往會(huì)用手托著頭部進(jìn)行，這樣有可能會(huì)引起頸椎出現(xiàn)問(wèn)題的。所以想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)健身減肥是好事，但是還需要注意姿勢(shì)、動(dòng)作的正確，以免帶來(lái)不必要的傷害。那么，仰臥起坐正確的姿勢(shì)是什么呢?
1.身體放松，仰臥在床上或地上。
2.把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
溫馨提示：如果床或者椅子的高度不適合，可以用書(shū)或者雜志堆疊起來(lái)，而且高度可以自由控制。
3.雙手交叉放于胸前。
4.開(kāi)始動(dòng)作后，收縮腹肌，把上身抬起來(lái)，感覺(jué)肩胛骨(上背部)離開(kāi)床就可以了。
溫馨提示：最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身體的移動(dòng)一直往前沖，影響動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。
5.然后緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。
6.一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作過(guò)程中腰部始終能不離開(kāi)床或者地面，只是上半身在進(jìn)行抬、放落?？梢杂^察自己的頭部或者手肘會(huì)不會(huì)觸碰到膝蓋，如果會(huì)的話，則表明你的腰已經(jīng)離開(kāi)地面了，注意改正。
如果要降低難度，可以把雙手放在體側(cè)，或者向前上方伸直，抬起上身的同時(shí)用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動(dòng)作的速度或者增加次數(shù)。這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)幅度不大，但對(duì)腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓(xùn)練的基本動(dòng)作之一。
無(wú)論是什么樣的運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該是以身體健康為前提的，如果在損害身體健康的情況下，進(jìn)行了一些減肥運(yùn)動(dòng)，這樣往往就會(huì)是得不償失。所以在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候一定要注意姿勢(shì)的正確。如果想要全身減肥的話，還需要搭配上其他的有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行。
仰臥起坐是許多人都喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備動(dòng)作以及運(yùn)動(dòng)方式，但是對(duì)于仰臥起坐的姿勢(shì)總是有許多的爭(zhēng)辯。到底仰臥起坐的方法是怎么做的呢?今天小編給大家講講仰臥起坐的正確做法是什么、仰臥起坐的好處有哪些以及仰臥起坐誤區(qū)。
仰臥起坐的正確做法
仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。
做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注重腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是白費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。此外，假如把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會(huì)更好一些。
仰臥起坐的好處
一、增加腹部肌肉的力量
在仰臥起坐的過(guò)程中腹部肌肉群用力較多，長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有用方法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰臥起坐毅力的鍛煉
本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是需要每日的堅(jiān)持及維持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率是一個(gè)不輕易做到的事情，所以這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)更是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的方法，小運(yùn)動(dòng)持之以恒下來(lái)，將成為一個(gè)了不得的事情，你有毅力天天堅(jiān)持下來(lái)么。
三、可利于腸胃運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐需和諧好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
四、可減小肚子和腹股溝
仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平穩(wěn)和和諧性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問(wèn)題，并能提升自身的免疫力。
仰臥起坐誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒(méi)時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)挑選在家里做一些基礎(chǔ)而有用的簡(jiǎn)單鍛煉方式來(lái)鍛煉身體，期望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人挑選的一種方式，許多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。
許多白領(lǐng)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐著，往往就會(huì)導(dǎo)致小腹上贅肉越來(lái)越多，嚴(yán)重的影響到體型的美麗。所以這樣的人往往會(huì)采取仰臥起坐的方式進(jìn)行腹部減肥。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，姿勢(shì)的正確與否與運(yùn)動(dòng)的效果也是息息相關(guān)的，所以想要仰臥起坐的話，還需要采用正確的姿勢(shì)。那么，應(yīng)該怎么進(jìn)行仰臥起坐呢?
教練指出，做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會(huì)使動(dòng)作變形，使動(dòng)作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒(méi)有太大的關(guān)系，比如健身房里的墊子厚度一般在2—3厘米，而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉。
教練建議，如果你是在家里做的話，無(wú)論躺在床上還是沙發(fā)上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度，形成一個(gè)臺(tái)階的形狀，這是正確的起始姿勢(shì)。做的時(shí)候應(yīng)該把上身卷起來(lái)，而不是抬起來(lái)。他提醒說(shuō)，很多人在中學(xué)里做仰臥起坐時(shí)，把腰部抬起來(lái)的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。其次，那種做法對(duì)腰椎的壓力很大，容易造成損傷。正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起，形成一個(gè)弧形，但是腰卻始終貼著墊子，同時(shí)努力使頭往膝蓋的方向上湊，這種做法對(duì)腰椎的損傷較小。
對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建議，初學(xué)者鍛煉可以分成幾組來(lái)做，比如2—3組，一組做10—20個(gè)，休息1分鐘左右再做第二組，以此類(lèi)推。
在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，最好是在相對(duì)比較硬一點(diǎn)的床墊上進(jìn)行，這樣才會(huì)保護(hù)腰部。而且在鍛煉的時(shí)候，要把上身卷起來(lái)，而不是把腰抬起來(lái)，這樣也可以避免腰椎受到傷害，還可以鍛煉到腹肌，讓腹部的贅肉盡可能多的減少。
仰臥起坐是一種比較常見(jiàn)的瘦腰減肚子的減肥運(yùn)動(dòng)，但是如今有很多的年輕朋友對(duì)于仰臥起坐應(yīng)該如何做不是非常的了解，這也導(dǎo)致他們?cè)谶x擇腰仰臥起坐來(lái)減肥的時(shí)候沒(méi)有成功，其實(shí)在做仰臥起坐的時(shí)候有一些注意事項(xiàng)和要點(diǎn)，下面小編就告訴大家在平時(shí)生活中應(yīng)該如何正確的做好仰臥起坐？
配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)（用力時(shí)）呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
注意事項(xiàng)：腹式呼吸在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個(gè)呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問(wèn)題的好方法。
雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤(pán)壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
注意事項(xiàng)：把手放在耳側(cè)時(shí)，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來(lái)降低起身難度。
起身高度
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間（至少30秒），讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
其實(shí)單純的依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)的是腹部肌肉部分，長(zhǎng)期的鍛煉效果可能會(huì)使你的腹部肌肉力量出現(xiàn)加強(qiáng)，但是身體的其他部位如大腿或者臀部鍛煉就比較少，只有把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)有效地結(jié)合起來(lái)，才能夠真正的達(dá)到身體的完美減肥效果，
