男性做仰臥起坐有哪些好處？
養(yǎng)生有哪些好處。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“男性做仰臥起坐有哪些好處？”，希望能為您提供更多的參考。
仰臥起坐運(yùn)動受到了很多男性的歡迎，因?yàn)樵谧鲅雠P起坐時(shí)，能夠鍛煉腹部的肌肉群，從而能夠達(dá)到對身體塑形的效果，男性做仰臥起坐會有哪些好處呢。
1、緩解遺精的癥狀
男性把兩手臂伸直放在頭后面做仰臥起坐，這樣可以鍛煉盆腔的組織，從而提高了內(nèi)部的器官功能，緩解了遺精狀況。80%的未婚男性每個月會有1到2次的遺精，如果遺精頻繁且持續(xù)發(fā)生，要考慮去醫(yī)院做檢查和治療，不然會出現(xiàn)性功能障礙或者神經(jīng)系統(tǒng)的問題。
2、提高男性的生理機(jī)能
長期做仰臥起坐能夠發(fā)展男性的平衡力和支撐能力，改善了中樞神經(jīng)的系統(tǒng)，讓盆骨變得更加的結(jié)實(shí)，令關(guān)節(jié)更加靈活，而且保持了肌肉的粗壯以及彈性，加快了血液循環(huán)，增強(qiáng)了肺功能，促進(jìn)了生長發(fā)育。
3、增強(qiáng)腹部的肌肉
長期堅(jiān)持做仰臥起坐可以提升腹部的力量，讓腹部的肌肉群變得更加發(fā)達(dá)，另外也要配合其他的有氧運(yùn)動，具有減肥和塑形的功效。
4、鍛煉腹股溝和減肥
長期堅(jiān)持做仰臥起坐，能夠讓腹部的肌肉變得更加的緊實(shí)，從而保護(hù)了腹腔內(nèi)的臟器。同時(shí)也能夠更好的刺激腹股溝處，改善了腹部的血液循環(huán)，拉伸了肌肉，讓平衡和協(xié)調(diào)能力都得到了改善，提高了自身免疫力。
5、有利于腸胃道運(yùn)動
在做仰臥起坐的時(shí)候需要協(xié)調(diào)呼吸，所以在運(yùn)動過程中會不斷的刺激男性的胃腸道蠕動，有利于把胃腸道里面的臟物和空氣及時(shí)排出體外，防止了便秘和胃脹氣的發(fā)生。
6、調(diào)節(jié)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)
仰臥起坐能夠讓全身的肌肉得到一定的鍛煉，可以拉伸背部的肌肉，頸椎以及韌帶，調(diào)節(jié)的中樞神經(jīng)，同時(shí)也可以鍛煉到腹肌、胸大肌、背肌等肌肉群。
7、增強(qiáng)體質(zhì)
每天堅(jiān)持做100個仰臥起坐，有利于身心發(fā)展，調(diào)節(jié)了男性的心理，而讓經(jīng)歷變得更加的充沛，同時(shí)也具有陶冶情操、強(qiáng)身健體、延年益壽的功效。
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無論在哪一個時(shí)代，身體一直是人們的本錢，越來越多的人都加入了健身大軍，越來越多的人都更加的注意著自己的身體。但是在忙碌的今天，很難擠出時(shí)間去酣暢淋漓的運(yùn)動，于是，許多的人們都選擇了“仰臥起坐”這一項(xiàng)方便而又不需要器具的運(yùn)動。那么，我們究竟對這項(xiàng)運(yùn)動了解多少呢?而仰臥起坐到底有什么好處以及注意事項(xiàng)呢?
仰臥起坐的好處
仰臥起坐可以增強(qiáng)腹部肌肉的力量，同時(shí)增進(jìn)腹部肌肉的彈性，可以保護(hù)背部，并且改善體態(tài)。
而女性堅(jiān)持做仰臥起坐，也是一種治療婦科病的輔助方法，因?yàn)檠雠P起坐可以鍛煉腹股溝，腹股溝處有許多的毛細(xì)血管和穴位，從而達(dá)到一個刺激血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，治療和緩解婦科疾病的效果。
仰臥起坐可以發(fā)展軀干肌肉力量以及肌肉的伸展性，能夠很好的鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，能夠起到一個很好的保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器的作用。
仰臥起坐同時(shí)能夠起到拉伸背部肌肉、韌帶、脊椎，能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的作用，還可以促進(jìn)腸胃蠕動，提升腸胃吸收能力提升身體機(jī)能，增加肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力，使韌帶更加的牢固。
仰臥起坐的正確姿勢
起身高度：停留在45度角處，并且持續(xù)30秒以上。
雙手不要抱頭，這樣子會很容易造成頸部肌肉拉傷，正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者將手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而非手臂。
做仰臥起坐時(shí)，許多人會借用腰部的力量，但是過多的借用腰部的力量甚至?xí)?dǎo)致腰椎間盤壓縮，及腰椎間盤突出。所以，在整個過程中，我們應(yīng)當(dāng)使用腹部的力量。
正確姿勢：在做仰臥起坐時(shí)，腰部應(yīng)當(dāng)保持緊貼地面，上半身以腰腹為中心向身體內(nèi)側(cè)蜷縮，集中注意力于腹肌，緩慢感受腹肌帶動整個上半身蜷縮，當(dāng)你覺得整個力量都是腹部在帶動時(shí)，動作就是對的。
仰臥起坐對身體有害嗎
仰臥起坐是一種很好的鍛煉腰腹肌肉的運(yùn)動，強(qiáng)度不大，對于運(yùn)動場所沒有什么特殊的要求，是一項(xiàng)值得堅(jiān)持的運(yùn)動項(xiàng)目，長期堅(jiān)持不僅對于身體有很好的鍛煉作用，還能夠提高整個人的精神氣，對于初學(xué)者來說，要循序漸進(jìn)，不要第一次就做的很多，很容易使乳酸積累，造成肌肉酸痛，并且在飯后一小時(shí)之后再進(jìn)行活動。
對于仰臥起坐也要充分的了解正確的姿勢，及注意事項(xiàng)，切記不要去進(jìn)行姿勢錯誤的運(yùn)動，很容易就會對身體造成傷害。希望不論是新手還是老手，都能夠按照正確的方式來進(jìn)行運(yùn)動，充分的了解自己的身體狀況，必要時(shí)可以通過詢問醫(yī)生來確定自己的訓(xùn)練時(shí)間。
仰臥起坐每天做多少個合適
對于新手來說，仰臥起坐不能一次做太多，最好是循序漸進(jìn)。
而對于之前一直都有著訓(xùn)練的老手來說，仰臥起坐是一個很好的鍛煉腹部的運(yùn)動，能夠每次做到力竭，每組間歇一分鐘，每天一般做五組。每組之間的間歇時(shí)間不能夠過長，一旦超過一分鐘，鍛煉的效果就不會很好。
初次嘗試者不用像老手一般，開始要先讓自己的身體適應(yīng)，不能夠太過于心急，最開始時(shí)一天三組，一組六十個為起始，不同的人根據(jù)自己的身體狀況可以將初始值進(jìn)行調(diào)整，身體較為強(qiáng)健的人在開始時(shí)可以每天三組，一組八十個，而較為瘦弱的人，一天三組，一組五十個。但是每組之間的間隔時(shí)間都不可以超過一分鐘。
在訓(xùn)練了一段時(shí)間之后，可以適當(dāng)?shù)脑隽浚脑黾佑?xùn)練的次數(shù)，以及每次做的個數(shù)。
運(yùn)動及鍛煉都會講究一個循序漸進(jìn)的過程，只要配合好自己的身體承受能力，都可以達(dá)到自己想要達(dá)到的目的。
仰臥起坐能減腹部贅肉嗎
仰臥起坐對于腹部可以起到很好的鍛煉效果?？梢允站o腹部，減少腹部脂肪的堆積，燃燒腹部脂肪。只要方法正確，仰臥起坐可以起到很好的塑身的效果。
但是在這同時(shí)，也要注意自己的飲食狀況，控制熱量，飲食要清淡，多吃蔬菜水果，多吃一些豆制品，在進(jìn)行了大量的運(yùn)動之后，要補(bǔ)充一些高蛋白的食品，不能暴飲暴食。
哪些人不適合仰臥起坐
1、兒童。兒童骨骼尚未發(fā)育完全，肌肉生長也沒有達(dá)到高峰，當(dāng)他們進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練時(shí)會容易引發(fā)肌肉疲勞，過度者還會影響身體各部分均衡發(fā)育。
2、老人。老年人由于身體機(jī)能衰退、老化，都會患上不同程度的基礎(chǔ)疾病。而仰臥起坐很容易給老年人的身體帶來負(fù)荷，導(dǎo)致運(yùn)動勞損。
3、腰椎間盤突出者。此類患者在做仰臥起坐時(shí)會使腹壓增加，同時(shí)弓背增加椎間盤壓力，會使得病情加重。
4、頸椎病患者。此類患者在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，易對人體頸椎造成極大的壓力，會壓迫周圍神經(jīng)，產(chǎn)生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等癥狀。
5、久坐不動的人群。此類人群在突然進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，會使原本因久坐不動而承受較大壓力的頸椎以及腰椎再次受迫。
仰臥起坐能減肥嗎
正確的仰臥起坐是可以起到減肥作用的。但是間斷的鍛煉是沒有任何效果的，在鍛煉健身這一塊，是沒有“突擊”一說的，仰臥起坐是一項(xiàng)能夠很好的燃燒脂肪的運(yùn)動，前提是要正確、適合自己，并且能夠堅(jiān)持下去，積極鍛煉的。這樣子才可以起到一個減肥的作用。
仰臥起坐的注意事項(xiàng)
仰臥起坐時(shí)不能夠手抱頭，很容易造成脊椎的問題，可以將雙手放在胸前。同時(shí)速度不能夠過快，要用適宜的速度，正確的速度是起來的速度快一些，下去的速度要放慢一些。
動作速度與動作數(shù)量同步練習(xí)，每次練習(xí)先練速度，之后再練次數(shù)。
最重要的一點(diǎn)，持之以恒。堅(jiān)持天天鍛煉，長期堅(jiān)持才能夠看出效果來。
仰臥起坐對于身體可以起到健身塑形的作用，是一個很方便的運(yùn)動項(xiàng)目。在了解了仰臥起坐的一些好處以及注意事項(xiàng)之后，快點(diǎn)行動起來吧。
仰臥起坐是一種自己平時(shí)在家也可以做的運(yùn)動，仰臥起坐做的姿勢如果正確的話，能夠有效地鍛煉到腹部的肌肉，如果每天都堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐，時(shí)間久了腹部的肌肉線條會變得越來越漂亮，但是有些人可能由于做的姿勢不正確，就會出現(xiàn)做仰臥起坐多做多了會腰疼，那么做仰臥起坐對腰有害嗎？
仰臥起坐作為胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)相共同參與的動作，對很多朋友來說想必不再陌生。其鍛煉目的主要是通過局部鍛煉的方式起到增強(qiáng)腹部肌肉以及鍛煉腰部，增強(qiáng)腹部、臀部和大腿力量，不僅幫助鍛造肌肉曲線，而且使人看上去更加健美，但仰臥起坐也要注意方式方法。
一、 對腰的影響
仰臥起坐對腰部是有一定的影響的，一方面仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損，臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤。單純增加仰臥起坐數(shù)量可能會加劇屈肌鏈緊張，這容易傷害到背部，長時(shí)間會給脊柱造成壓力，因此要給予足夠的重視。
二、注意的事項(xiàng)
為避免或最大限度降低仰臥起坐對腰的影響，所以建議不要單獨(dú)做仰臥起坐，有必要要注意配合做一些有氧運(yùn)動、平板支撐、側(cè)平板式等有助于肌肉發(fā)展的基礎(chǔ)性鍛煉，逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)，慢慢進(jìn)行仰臥起坐，注意仰臥起坐的動作及要領(lǐng)，進(jìn)而確保其鍛煉效果。
1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
通過上面的介紹，想必很多朋友對仰臥起坐對腰有影響嗎的問題有所了解，有關(guān)方面的專家提醒，仰臥起坐是腰腹部鍛煉的常見方法，但不是唯一手段，所以要注意其方式方法，進(jìn)而更好的確保其效果，避免盲目或不規(guī)范鍛煉造成的各種后果。
仰臥起坐這種做法在平時(shí)用于強(qiáng)身健體以及減肥的，消耗卡路里是比較多的，大約一個仰臥起坐可以消耗100卡路里，這對于減肥是比較有效果的，特別是瘦肚子。仰臥起坐是一種有氧運(yùn)動，主要是增強(qiáng)腹肌的力量以及減少脂肪，而且要多吃一些蔬菜以及水果等，這對于消耗脂肪是有很大幫助的。
仰臥起坐消耗多少卡路里
做一個仰臥起坐能消耗10卡路里，做100個就可以消耗1000卡路里。但是這不能作為唯一的標(biāo)準(zhǔn)，只是一個參考的數(shù)據(jù)，仰臥起坐每次消耗的卡路里會因每次做的頻率，個人的體質(zhì)具體情形等不同而有所不同，消耗的熱量與人的體重是成正比的，而每個人的體重都是不一樣的，因此消耗的能量也不能一概偏全，但是可以肯定的是，越是肥胖的人，消耗的卡路里就越多。想要減肥的人，每天至少做120個以上，如果不能一次完成就分組完成，做完之后要記得放松肌肉，否則很易引起肌肉酸痛。
在眾多有氧運(yùn)動中，仰臥起坐消耗的熱量是相對比較少的，仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，減肥之人若是想要有效的消耗身體中多余的熱量，在做的時(shí)候配合有氧運(yùn)動可消耗熱量，減少脂肪。另外，還需要堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動，因?yàn)闇p肥運(yùn)動以全身有氧運(yùn)動為主，例如跑步和游泳，是最好的減肥運(yùn)動，但這兩種有時(shí)候會受條件的限制，那么你就要根據(jù)自己的實(shí)際情況而進(jìn)行運(yùn)動了，但是要注意不可以運(yùn)動過度。
日常生活中的小運(yùn)動也有助于消耗熱量的，例如多爬樓梯，少坐電梯，多做些家務(wù)，晚飯后散步或是站立半小時(shí)。在飲食上，控制熱量與脂肪，堅(jiān)持清淡的飲食，少吃鹽，多吃蔬果?？傊浀茫瑹崃康臄z取量必須少于你的消耗量。
在平時(shí)多進(jìn)行體育鍛煉對于我們提高身體抵抗力是很好的，有助于我們預(yù)防疾病的發(fā)生，而體育鍛煉的方法有很多種，可以采用仰臥起坐以及跑步等方法。對于仰臥起坐的訓(xùn)練，可以采用體育器材，這時(shí)候有兩個拉繩主要為了增加臂肌的緊致鍛煉，而且達(dá)到鍛煉上半身肌肉的效果，這是仰臥板需要兩條拉伸的原因。
人坐在仰臥起坐健身器上，手握兩條拉繩的手環(huán)，同時(shí)向上或者向兩側(cè)拉動，達(dá)到鍛煉上半身肌肉群，緊致臂肌的目的。
仰臥起坐健身器材的正確使用：
1、首先要把腳放好，腳要放泡沫棉上面。與地面成90度，然后身體向后躺。
2、頭不需要依靠在仰臥板上，有些人在仰臥板上將整個身體直接躺在上面，這種方法是錯誤的。
3、做仰臥起坐，需要躺下，重心下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。
4、應(yīng)該收緊腹部肌肉并停頓一下，然后慢慢將身體回落，當(dāng)重新帖到仰臥板時(shí)，可以開始進(jìn)行下一個周期，仰臥起坐，主要是收腹部。而不是把腰抬起來，把腰抬起來的做法是不正確的，它不鍛煉腹部肌肉，只能練習(xí)髂腰肌。其次，抬腰對腰椎造成壓力，容易造成損害。正確的做法應(yīng)該是只坐起上身，形成一個弧形。
小提示
所有動作練習(xí)時(shí)均要求挺胸收緊腹肌，不要屏住呼吸;
拉起和回放肌肉都要發(fā)力控制，回放要緩慢。
練習(xí)熟練后可以加大難度，采用單腳練習(xí)，左右單腳可以交換做，力量練習(xí)的同時(shí)加強(qiáng)了核心力量和平衡能力。
仰臥起坐是一種不錯的運(yùn)動方式，而對于想要練腹肌的人來說選擇仰臥起坐是能夠有效練出腹肌的。并且仰臥起坐與其他運(yùn)動方式相比較起來，它可以在人的床上就完成，因此仰臥起坐不用專門去健身房練習(xí)。且大多數(shù)人在做仰臥起坐的時(shí)候，都不用借助其他工具，那么使用仰臥起坐練腹肌大概需要多久呢?
仰臥起坐練腹肌要多久
仰臥起坐練腹肌要多久這個是沒有標(biāo)準(zhǔn)的，要看個人情況。而且，腹肌是否顯現(xiàn)主要取決于皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌開始顯現(xiàn)。只是，一般來說，堅(jiān)持每天3組，每組20個，半個月后加量，加量多少以自己能接受的程度而定，到兩個月后會有些微腹肌顯現(xiàn)。
仰臥起坐練腹肌效果甚微
雖然仰臥起坐是鍛煉腹肌的有效辦法之一，但其實(shí)仰臥起坐是無法煉出很明顯的肌肉線條的，除非強(qiáng)度十分大才有可能，而且單一仰臥起坐能練出來的腹肌有限,而且依舊在你的脂肪下面,是看不太出來的。
尤其是對于腹部脂肪太多的人來說，如果僅做仰臥起坐練腹肌是沒有什么顯著效果的。要想練腹肌，建議多做些有氧、無氧間歇運(yùn)動，提升全身力量，鍛煉自身的核心肌群才是最關(guān)鍵的。
仰臥起坐練腹肌的最佳時(shí)間
其實(shí)，鍛煉時(shí)間最好固定每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。只是要注意，飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會影響腸胃健康和睡眠質(zhì)量的。
一般來說，下午15：00-20：00之間是鍛煉比較好的時(shí)間，自然也是仰臥起坐練腹肌的最佳時(shí)間段。初學(xué)者和平時(shí)勞動量較大者鍛煉以每周三次為宜，每次1~1.5小時(shí)。
仰臥起坐是現(xiàn)在很多人，都會堅(jiān)持去做的一個運(yùn)動項(xiàng)目。對于仰臥起坐，我們大多數(shù)人都是比較熟悉的，在我們上學(xué)的時(shí)候，我們體測項(xiàng)目里面，就會有仰臥起坐這一項(xiàng)目。那么今天要來說一說的內(nèi)容就是，長期練習(xí)仰臥起坐的話，對身體到底是好還是不好呢?
仰臥起坐是大家都很熟悉的一個體育項(xiàng)目了，從小學(xué)、到高中、直至大學(xué)，有體側(cè)的地方，就會有仰臥起坐這一項(xiàng)目，那么對于很多人來說，仰臥起坐是“手到擒來”的，簡單、易學(xué)。那么長期的練習(xí)仰臥起坐的話，對于我們的身體，到底是有好處還是壞處呢。接下來就給大家分析一下其中的利弊，首先仰臥起坐在運(yùn)動前期的話，是有一定優(yōu)勢的，對于我們提高肌肉力量，以及提高機(jī)體靈活性都是很有好處的，除此之外，還可以幫助我們運(yùn)輸營養(yǎng)物質(zhì)，到達(dá)椎間盤，這樣一定程度上，還可以有效的防止骨骼僵硬化，那么仰臥起坐對于提高身體核心部位的穩(wěn)定，也是有好處的。那么，很多人是想瘦肚子，所以做了仰臥起坐，但是事實(shí)上，仰臥起坐對于瘦肚子并沒有很大的幫助，想要瘦肚子的話，需要飲食調(diào)整加上運(yùn)動，這里的運(yùn)動還得是有氧運(yùn)動，所以想依靠坐仰臥起坐來減肚子的話，是比較難以達(dá)到的。第三，上文說到，運(yùn)動前期做仰臥起坐，對于健身還有一定的好處，那么到了后期的話，仰臥起坐做久了，就會對我們的腰背部位有一定的損傷了，有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，百分之五十六的士兵，正因?yàn)槌Ｄ曜鲅雠P起坐，從而導(dǎo)致其腰背都有受損，所以現(xiàn)如今很多部分體能取消了仰臥起坐。
仰臥起坐是很容易學(xué)、很容易上手的一個運(yùn)動項(xiàng)目，很多人、尤其是女孩子來說，都是很喜歡練習(xí)仰臥起坐的，那么練習(xí)仰臥起坐說到底，還是有利有弊的，我們建議大家把仰臥起坐換成卷腹來坐，這樣對我們的身體有好處，損傷也相當(dāng)來說，是比較小一點(diǎn)的。
久坐不活動，最容易瘋長的部位是小腹，做仰臥起坐能減肚子，而且不少健身中心都有專業(yè)器材可以做仰臥起坐，就算待在自家床上也能完成這種簡單的小運(yùn)動?？汕∏∈蔷米粍?，運(yùn)動量非常小的人最不適合做仰臥起坐。
專家教授介紹，久坐不動的人，尤其是辦公室用電腦的人長期彎曲小腹，低頭頸，腰背就像“龍蝦”，長期彎曲，最易損害腰椎。年輕身體強(qiáng)壯沒什么異樣。但等到了中年后，激素變化身體狀況變差，骨鈣含量降低，骨科病痛就會凸現(xiàn)出來。
專家說，平時(shí)少運(yùn)動者做運(yùn)動有一個原則：處于休息狀態(tài)時(shí)，身體哪個部位最松弛，就朝反方面做運(yùn)動。這才不會使緊繃部位長期緊繃而引發(fā)骨骼病變。舉個簡單例子：如果你總把頭歪向左邊看電視(脖子左邊肌肉松弛，右邊肌肉緊張)，就適合多往右邊轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭;長期低頭(脖子松弛，后腦勺緊張)的人就該多往后仰仰頭。
拿久坐的人來說，整個頸椎、腰椎都是彎曲的，仰臥起坐的動作是人用手扶著頭部，依靠腹肌力量，把上半身帶起來。整套動作彎曲了原本就彎曲的腹肌，讓原本緊張的頸椎、腰椎又一次緊張，非常不適合久坐者。
久坐的人最適合的運(yùn)動是“拱橋”運(yùn)動。動作要領(lǐng)是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部。一開始做動作有點(diǎn)難度，多做幾次就習(xí)慣了，“拱橋”松弛了頸椎腰椎，多做幾次一定會特別舒服。
卷腹和仰臥起坐都是很常見的兩種運(yùn)動鍛煉方式，而且都可以達(dá)到瘦腹部的效果，這個主要就是需要根據(jù)自己的身體狀況來選擇最適合自己的鍛煉方式，這樣的話才會變得更好一些，不過最多人使用的還是仰臥起坐的，這種運(yùn)動鍛煉的方式效果比較好的，另外也不會再次任何鍛煉發(fā)麻的情況出現(xiàn)。
動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。這種風(fēng)險(xiǎn)不僅對于腹肌力量差的人是存在的，而且對于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。他們訓(xùn)練任務(wù)中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導(dǎo)致脊柱損傷。除去這些風(fēng)險(xiǎn)，臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤。美軍很多部隊(duì)的訓(xùn)練中已經(jīng)去除了仰臥起坐，因?yàn)榻?jīng)測試發(fā)現(xiàn)仰臥起坐會導(dǎo)致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。
直腿仰臥起坐會對脊柱施加3500 N的壓力，屈膝仰臥起坐會對脊柱施加3350 N的壓力，均超過了與下背部損傷有關(guān)的下限3300 N。
臀肌
現(xiàn)代的一些研究表明仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內(nèi)對腹肌有效，這樣有效的動作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部;如果繼續(xù)起身，就由腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s了。這種肌肉分工使訓(xùn)練者不能達(dá)到孤立肌肉群訓(xùn)練的目的，收效不大。這樣一來，仰臥起坐就成為考驗(yàn)臀肌和脊柱的運(yùn)動，不單單是壓迫脊椎。
強(qiáng)壯的腹直肌
仰臥起坐和俯臥撐這類力量訓(xùn)練并不能局部瘦身。要想擁有強(qiáng)壯的腹直肌，需要腹部訓(xùn)練以及除去腹部的贅肉，這就需要降低體脂了。
仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓(xùn)練效果，就必須做到以腹部機(jī)群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時(shí)候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處于"頂峰收縮"狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。
一般有三種不同的安放位置：
1、兩手自然伸直平放在體側(cè)(易)
2、兩手不交叉互抱于胸前(中)
3、兩手置于頸后(難)
1、準(zhǔn)確的方法：兩手輕輕的托在頸后耳側(cè)，不致產(chǎn)生使頸部向內(nèi)壓縮的借力動作。
2、不準(zhǔn)確的方法：兩手緊緊地抱住后頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內(nèi)壓縮的借力動作。
