來月經(jīng)可以練瑜伽么
瑜伽養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供來月經(jīng)可以練瑜伽么，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
女人在來月經(jīng)的時(shí)候我們到底能不能做瑜伽鍛煉呢?瑜伽是運(yùn)動(dòng)中的一種，這種瑜伽好處有很多，首先就是人們用來健身，用來減肥的一種運(yùn)動(dòng)，除此之外，還可以得到很多好處，提高血液循環(huán)程度，每次來月經(jīng)的時(shí)候做瑜伽鍛煉很多人喜歡，但是又擔(dān)心，喜歡是由于瑜伽的好處，擔(dān)心的就是害怕會(huì)影響到月經(jīng)，那么來月經(jīng)可以練瑜伽嗎?
可以。通過練瑜伽會(huì)促進(jìn)全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀和舒緩經(jīng)期時(shí)的躁動(dòng)情緒。
注意
1. 如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習(xí)。
2. 頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動(dòng)作嚴(yán)禁經(jīng)期練習(xí)。
有效的瑜伽動(dòng)作
第一組：背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時(shí)向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動(dòng)作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。
第二組：新月式(單腿曲膝，另?xiàng)l腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動(dòng)作可以刺激盆腔器官，促進(jìn)血液循環(huán);但是，經(jīng)期量大的前兩天不建議做。
第三組：坐角式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側(cè)分開，吸氣時(shí)，脊柱向上伸展，同時(shí)手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動(dòng)作可以緩解盆腔充血，增進(jìn)盆腔器官的健康，還可以提高性功能;www.cndadi.net
來月經(jīng)的時(shí)候是可以做瑜伽的，但是在來月經(jīng)的時(shí)候還做瑜伽的量，做瑜伽的程度都是需要合理的，不能過度，也不能劇烈，這樣對(duì)月經(jīng)的影響大，每次來月經(jīng)的時(shí)候還有可能會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量加大的癥狀，但是每次來月經(jīng)的時(shí)候做瑜伽必須要放松自己。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
瑜伽，是一種很多人都非常熟知的一種健身方式。通過進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，不僅可以修身養(yǎng)性，而且還能夠更好的維持身材，是深受很多女性朋友喜愛的。那么，如果來月經(jīng)能練瑜伽么?有哪些地方是需要注意的呢?下面便一起來看一下這篇文章，了解了解女性朋友在練瑜伽的注意事項(xiàng)。
我們每個(gè)人身體的體質(zhì)不同，有的學(xué)員在生理期(即月經(jīng)期)的時(shí)候身體會(huì)非常虛弱，很容易腰痛，會(huì)有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學(xué)員在生理期的前兩天會(huì)尤其難受，這個(gè)時(shí)候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強(qiáng)度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時(shí)候，注意加強(qiáng)體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。
還有一些學(xué)員身體狀況較好，生理期的時(shí)候身體沒有太大的反應(yīng)，一般來說可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)(各種腹部收縮的核心練習(xí))，深度后彎的練習(xí)(過度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時(shí)造成腹痛)。
大家也會(huì)問下犬式和雙角式在生理期時(shí)可以做嗎?答案是可以做。有些老師會(huì)認(rèn)為這些體式也屬于身體的半倒置體式，生理期的時(shí)候練習(xí)會(huì)容易造成經(jīng)血回流，然而實(shí)際上，經(jīng)血回流主要是身體內(nèi)的壓力問題，在下犬式和站立的前屈體式中.
雖然上半身甚至骨盆會(huì)處于倒置的狀態(tài)，但是由于我們的下肢的位置并沒有改變，身體內(nèi)的壓力并沒有改變，因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的，只要你的身體狀況允許，并且在練習(xí)前屈的時(shí)候不要過快的上下移動(dòng)，都是可以放心練習(xí)的。
以上便是關(guān)于來月經(jīng)能練瑜伽么的介紹。相信通過上文的介紹，您對(duì)于女性朋友在經(jīng)期是否可以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，也有了更好的認(rèn)識(shí)。雖然練習(xí)瑜伽的好處有很多，但是仍然建議女性朋友不可以進(jìn)行強(qiáng)度太高的動(dòng)作，應(yīng)以維持身體健康為主。
月經(jīng)是每位女性都清楚的生理現(xiàn)象，月經(jīng)期間需要重視多方面的護(hù)理保養(yǎng)，可降低身體受到的傷害與刺激，月經(jīng)期也會(huì)縮短，否則月經(jīng)來后容易有痛經(jīng)的現(xiàn)象，更容易感染上婦科類的疾病，這階段里要重視衛(wèi)生，還要關(guān)注其運(yùn)動(dòng)量，不能劇烈的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量大了后月經(jīng)量會(huì)增多，周期也有可能延長。那么女性來月經(jīng)了可以練瑜伽嗎?
此期間可以選擇練習(xí)，也可以休息，這個(gè)主要看個(gè)人的喜好。繼續(xù)練習(xí)時(shí)有些體位法要注意，比如與倒立相關(guān)，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習(xí)。因?yàn)檫@個(gè)由于生理問題，可能會(huì)給你帶來不適。
婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有效，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。
量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作;
1)調(diào)理生理，達(dá)到平衡
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2)消除緊張，平靜內(nèi)心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張
3)修心養(yǎng)性，厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4)特別功法，特別療效
瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
女性來月經(jīng)了可以練瑜伽嗎?瑜伽有等級(jí)有多種，其動(dòng)作也有多套，每階段的鍛煉需要很長的時(shí)間，練習(xí)時(shí)要據(jù)身體的情況選擇鍛煉，來了月經(jīng)后可做簡單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)量不宜加大，否則會(huì)刺激到月經(jīng)情況，也將發(fā)展為其它的不適。當(dāng)然練習(xí)瑜伽后有異常的，則要停止，先休息好后再制定練習(xí)瑜伽的方案。
很多人在來月經(jīng)的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)都非常大畏懼這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來很多的不適，如果每次來月經(jīng)不好好重視鍛煉的方法，那么嚴(yán)重下來還很容易誘發(fā)出很多對(duì)月經(jīng)不利的現(xiàn)象，每次來月經(jīng)的時(shí)候做的運(yùn)動(dòng)都是需要特別的調(diào)節(jié)，必須要在一個(gè)正規(guī)的人指導(dǎo)下才能更好的運(yùn)動(dòng)，那么來例假的時(shí)候能做瑜伽嗎?
月經(jīng)期間是禁止有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉的,這個(gè)活動(dòng)也是拉伸身體扭曲身體的,所以對(duì)身體例假期間也是有影響的,所以例假期間女孩子還是做好休息,而不是選擇到戶外活動(dòng),最好是臥床休息.因?yàn)槔偈浅鲅?出血就會(huì)使得自己身體的血量減少,只有好好休息飲食,這些血量才能得到補(bǔ)充,
指導(dǎo)意見：
如果選擇鍛煉那只能消耗更多的氣血,其實(shí)女性例假期間就是一不氣血比較不足的時(shí)期,如果在此期間受到風(fēng)寒刺激,飲食寒涼的,就會(huì)造成身體不健康,直接也會(huì)引起婦科疾病的.女孩子常為的肚子疼,往往就是在例假期間不注意引起的.而非無緣無故才有的.所以最好是例假過后.這期間不要吃辛辣寒涼,禁止房事.
我們上面指示了，也說明了每次來月經(jīng)的時(shí)候最好是不要做瑜伽，在月經(jīng)期間該注意點(diǎn)事項(xiàng)上面我們也給大家介紹得非常的詳細(xì)，如果每次來月經(jīng)時(shí)候做瑜伽必須不能太過于劇烈，這樣是很容易危害到月經(jīng)期間的身體，甚至還會(huì)引起月經(jīng)量失調(diào)的癥狀。
每次來月經(jīng)的時(shí)候很多女人都會(huì)感覺到身體的不適，也知道女人在這幾天身體是很不方便的，做什么事情都不方便，就連輕松的走點(diǎn)路不注意的話都是有影響的，一個(gè)不注意突然起來的話就很容易導(dǎo)致月經(jīng)量時(shí)常，過多或者是過少，來月經(jīng)的時(shí)候如果做瑜伽的話是必須要合理的，那么經(jīng)期間可以做瑜伽練習(xí)嗎?
月經(jīng)期間練瑜伽好不好要看個(gè)人體質(zhì)。只要身體狀況允許，并且在練習(xí)前屈的時(shí)候不要過快的上下移動(dòng)，都是可以放心練習(xí)的。
每個(gè)人身體的體質(zhì)不同，有的人在生理期(即月經(jīng)期)的時(shí)候身體會(huì)非常虛弱，很容易腰痛，會(huì)有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣在生理期的前兩天會(huì)尤其難受，這個(gè)時(shí)候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強(qiáng)度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時(shí)候，注意加強(qiáng)體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。
有的人身體狀況較好，生理期的時(shí)候身體沒有太大的反應(yīng)，一般來說可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)(各種腹部收縮的核心練習(xí))，深度后彎的練習(xí)(過度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時(shí)造成腹痛)。
在來月經(jīng)的時(shí)候是可以做瑜伽的，不過來月經(jīng)的時(shí)候做瑜伽是有很多禁忌的，一定要注意每次做瑜伽的量，還要注意適當(dāng)?shù)淖鲨べ?，不能大幅度的做，如果運(yùn)動(dòng)量太大了，那么就很容易出現(xiàn)月經(jīng)量增多的現(xiàn)象，每次來月經(jīng)的時(shí)候輕松的做瑜伽，來月經(jīng)做瑜伽減肥效果最好。
瑜伽是一種深受大眾喜愛的健身養(yǎng)生方式，練習(xí)瑜伽的好吃有很多，比如可以塑身，可以促進(jìn)健康，對(duì)人體健康的幫助是非常大的。那么，平時(shí)練瑜伽可以減肥么?練習(xí)瑜伽該怎么練才能達(dá)到好的效果呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧，希望本文能夠?qū)δ幸欢ǖ膸椭?/p>
堅(jiān)持、堅(jiān)持、還是堅(jiān)持
就像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長期和長效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對(duì)于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨龅兀阅憧梢栽绯俊⒅形绾桶碜?，一周?jiān)持五到七天!
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
以上便是關(guān)于練瑜伽可以減肥么的介紹。相信看完這篇文章的介紹以后，您對(duì)于如何通過練習(xí)瑜伽來減肥也有了更多的認(rèn)識(shí)。在練習(xí)瑜伽的過程中，應(yīng)該要注意保持清淡的飲食，這樣能夠很好的發(fā)揮瑜伽的功效，從而更好的維持身體的健康。
來了月經(jīng)后多數(shù)人會(huì)重視期間的休息，性生活也會(huì)停止，隨之的運(yùn)動(dòng)、飲食等也受到控制，以此對(duì)月經(jīng)的到來謹(jǐn)慎起來。來月經(jīng)的時(shí)候有些人會(huì)有痛經(jīng)的現(xiàn)象，有些人則有腰酸不適的現(xiàn)象，月經(jīng)量與體質(zhì)等有關(guān)，需要注意的事項(xiàng)就會(huì)更多些，那么女性來月經(jīng)能練瑜伽嗎?也是可以練習(xí)瑜伽的，只是練習(xí)時(shí)要注意相關(guān)的事項(xiàng)。
練習(xí)瑜伽注意11條事項(xiàng)：
1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動(dòng)作;
4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng);
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩;
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí);
8.做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān);
10.量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作;
11.練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松;
女性來月經(jīng)能練瑜伽嗎?能練習(xí)的，練習(xí)時(shí)有些注意要點(diǎn)需要重視起來，患者關(guān)注了這方面的問題后要謹(jǐn)慎對(duì)待，瑜伽雖對(duì)身體鍛煉好，對(duì)體形等也有益處，可是鍛煉方式不對(duì)也會(huì)有壞處，注意這些要點(diǎn)后能更好的練習(xí)瑜伽，時(shí)間久了會(huì)讓患者精神更好，心理的變化也是極大的，合理的鍛煉也不會(huì)影響月經(jīng)，讓患者身體感到更輕松。
如今人們的養(yǎng)生意識(shí)是在逐步增強(qiáng)的，對(duì)于瑜伽這一運(yùn)動(dòng)方式，是很多人都不陌生的。瑜伽不僅能夠使得人們的心境更為平和，而且還能夠幫助維持人體的形態(tài)，功效是非常多的。那么，萬一來月經(jīng)能練瑜伽嘛?這是很多女性朋友都非常關(guān)注的一個(gè)問題，下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧。
瑜伽是種調(diào)節(jié)身心的運(yùn)動(dòng)，要帶著放松的心態(tài)去感覺它，享受它，痛經(jīng)不可怕，可怕的是我們將用什么的態(tài)度對(duì)待它?，F(xiàn)在好多青春期的女孩，痛經(jīng)往往讓她們痛不欲生，經(jīng)期除了采取一些措施，如吃藥或臥床休息等外，還是要做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，最好的辦法就是要練練瑜伽，
瑜伽里有許多姿勢可以有效減輕經(jīng)期的疼痛現(xiàn)象，消除緊張感，使女性在經(jīng)期身體更舒適，精神更愉悅，心態(tài)更平和，還可以增強(qiáng)身體的抵抗力，而且可延緩更年期的到來，益處非常多。建議女士經(jīng)期沒有特殊情況，應(yīng)該做一些簡單舒緩的動(dòng)作(但需要注意的是：頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動(dòng)作嚴(yán)禁經(jīng)期練習(xí))。
一、彎腰伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時(shí)向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動(dòng)作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒;
二、新月式(單腿曲膝，另?xiàng)l腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動(dòng)作可以刺激盆腔器官，促進(jìn)血液循環(huán);
三、跨騎式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側(cè)分開，吸氣時(shí)，脊柱向上伸展，同時(shí)手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動(dòng)作可以緩解盆腔充血，增進(jìn)盆腔器官的健康，還可以提高性功能;
以上便是關(guān)于來月經(jīng)能練瑜伽嘛的介紹。相信看到這里，很多女性朋友對(duì)于如何在經(jīng)期，正確的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，也有了更好的認(rèn)識(shí)。在經(jīng)期練瑜伽的一些事項(xiàng)，是需要女性朋友們注意的，比如倒立等動(dòng)作，在經(jīng)期是最好不要練習(xí)的。
女性來了月經(jīng)后身體抵抗力會(huì)差一些，此時(shí)需要注意衛(wèi)生方面的護(hù)理，可防止病菌感染入侵陰道，而在飲食上需要多飲用熱的食物，冷的食物最好是不吃為好，而在運(yùn)動(dòng)方面則也要控制，跑步、打球類的運(yùn)動(dòng)要少些，也可以直接禁止，等到月經(jīng)結(jié)束后再開始，那么女性來月經(jīng)能練瑜伽不?可做適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng)，將不影響月經(jīng)的發(fā)生。
首先，也許需要了解的是，在傳統(tǒng)上，或至少在古代的印度，極少有婦女從事瑜伽修煉(至少不是公開的)，并不是她們被禁止，而是當(dāng)時(shí)的社會(huì)、習(xí)俗和文化狀況使婦女從事著和男子相當(dāng)不同的活動(dòng)和角色。不象當(dāng)今的現(xiàn)代社會(huì)，婦女出于自愿或經(jīng)濟(jì)的壓力或任何其他原因，在職業(yè)上工作上差不多被社會(huì)象一個(gè)男人那樣使用著，承擔(dān)同等的壓力和責(zé)任。過去的婦女不練習(xí)瑜伽，也許恰好和較少有現(xiàn)代的男子練習(xí)瑜伽的原因類似(沒有人禁止男子練習(xí)瑜伽)。瑜伽由于其原本的嚴(yán)肅性，哲學(xué)性，學(xué)術(shù)性和苦行的性質(zhì)而屬于男性活動(dòng)范圍(和柔韌、減肥、保持苗條、維持身材、幫助產(chǎn)前和產(chǎn)后的問題等等女性語匯沒有任何關(guān)系，你翻開《瑜伽經(jīng)》連讀一小時(shí)而不覺得疲勞和枯燥，也許你就明白些我說的嚴(yán)肅是指什么)。但遺憾的是由于商業(yè)的炒作，瑜伽漸漸失去了它的嚴(yán)肅性和哲學(xué)性，而變成了一種廉價(jià)的時(shí)尚，高雅的男士嫌它太大眾化，大眾化的男士嫌它太女子氣，正統(tǒng)的男士嫌它太另類，另類的男子嫌他太類似健身?？傊?，種種誤解，跳進(jìn)黃河也洗不清。
在印度，婦女稱經(jīng)期為”moonday”，月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動(dòng)和刺激，轉(zhuǎn)而進(jìn)入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。職業(yè)婦女也許并沒有很大的選擇，在必須上班的時(shí)候“隱退”，但她們?nèi)钥梢跃毩?xí)在這些日子里以一種低調(diào)和隱退的心態(tài)去活動(dòng)，工作和與人交往，并改變瑜伽練習(xí)的方式。從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜(雖然通常的情況恰好相反)。每個(gè)婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”，傾聽身心所發(fā)出的信號(hào)，并用你的直覺來判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。
這里的關(guān)鍵詞是：休息、放松、平和和內(nèi)省。
基于這一原則，在經(jīng)期應(yīng)避免的練習(xí)是：
1)避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量(apana)向下排毒的自然過程。
2)過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
3)保持過久的站立或平衡姿勢。
4)劇烈的后彎動(dòng)作如弓式，駱駝式，輪式等。
5)所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢如，腹部旋轉(zhuǎn)(jatharaparivartanasana)仰臥抬腿(urdhvaprasaritapadasana)和船式(navasana)。
6)跳躍。
7)用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作。
8)避免有難度的姿勢或?qū)W習(xí)新的姿勢。
女性來月經(jīng)能練瑜伽不?此問題的答案我們可以在文章里找到，瑜伽在鍛煉身體、身心的好運(yùn)動(dòng)，有運(yùn)動(dòng)量大的動(dòng)作，也有些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)量小，患者適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)心理的極大的影響，會(huì)讓患者感覺到心情愉快，瑜伽練習(xí)時(shí)要選擇較好的體位，動(dòng)作幅度要小，避免練習(xí)時(shí)月經(jīng)有漏出，會(huì)直接影響患者的情緒，也是較為不利的。
女性練習(xí)瑜伽的人是較多的，其原因?yàn)殍べさ倪\(yùn)動(dòng)場所小，只要準(zhǔn)備好后就能鍛煉，也可以不分場合，辦公場所、家里都可以，如要專業(yè)性的鍛煉則要到健身中心，這樣能接受到最正規(guī)的瑜伽練習(xí)，可是有很多女性對(duì)瑜伽并不了解，起初的鍛煉也是較為盲目的，時(shí)間久了后才會(huì)接觸到瑜伽的優(yōu)點(diǎn)，那么少女來月經(jīng)了能練瑜伽嗎?
經(jīng)期適當(dāng)瑜伽練習(xí)，可以幫助舒緩難受的生理痛，要注意的是經(jīng)期時(shí)不要做一些太過劇烈的瑜伽動(dòng)作或是倒立，而必須選擇一些幫助舒緩子宮的瑜伽動(dòng)作，因?yàn)樘^劇烈的瑜伽動(dòng)作會(huì)加速子宮收縮而使經(jīng)血不易排出或大量出血。而常常經(jīng)痛的朋友除了平常禁止食用生冷的食物外，月經(jīng)來潮時(shí)也可以熱敷下腹部來舒緩子宮肌肉，
下面初步介紹些體式練習(xí)：
注意一點(diǎn)：為了能達(dá)到很好的舒緩的功能需要您有意識(shí)地配合放松緩慢的呼吸，平靜緩慢的呼吸不但能使肌肉放松，也能讓生理期前后的情緒更加穩(wěn)定，
有腰疼的應(yīng)該注意保暖，自我按摩，采取臥或嬰兒式休息姿勢，可以做點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)腰和整個(gè)后背頸部的練習(xí)。要柔和。坐有后背和靠墊的椅子。
坐姿練習(xí)：
蝴蝶式
膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘(臀部下面可以放置毛巾，幫助背部延伸)。
功效：松弛髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。
坐式脊柱扭轉(zhuǎn)體式：課上咱們已練習(xí)過，有幾種變體自己選擇感覺舒適的，每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)三次，共練習(xí)3分鐘。
不能練習(xí)的體位： 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對(duì)于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止?？梢宰鲆恍?duì)于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)
經(jīng)期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會(huì)使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經(jīng)期結(jié)束后，多練習(xí)瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經(jīng)期間不適的癥狀，有益身心。
少女來月經(jīng)了能練瑜伽嗎?瑜伽分為初、中、高等多個(gè)等級(jí)，月經(jīng)期僅做簡單的鍛煉，復(fù)雜性的動(dòng)作要避免練習(xí)，防止運(yùn)動(dòng)量大了后影響到月經(jīng)量。來月經(jīng)的時(shí)候要注意身體的情況，有痛經(jīng)史的人不可練習(xí)，月經(jīng)量多的時(shí)候也不能鍛煉。可在月經(jīng)快要結(jié)束期間做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如身體發(fā)生不適的異常時(shí)則立即停止。
