來月經(jīng)可以練瑜伽是么
瑜伽是中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)嗎。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“來月經(jīng)可以練瑜伽是么”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
很多人在來月經(jīng)的時(shí)候就感覺如臨大敵一樣，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候很多事情不可以做，很多食物也不可以吃，在每次來月經(jīng)的時(shí)候很多人喜歡做瑜伽，但是由于是在來月經(jīng)的時(shí)候，所以說很多人有顧忌，在這個(gè)時(shí)候是很多人覺得不方便的時(shí)候，每次來月經(jīng)如果做了很多不合理的事情，就很容易誘發(fā)對(duì)月經(jīng)的不利，那么來月經(jīng)可以做瑜伽嗎?
例假期練習(xí)有助于情緒穩(wěn)定減緩?fù)唇?jīng)。例假期頭兩天可以稍作休息不練體位法，不過可以練習(xí)靜坐和冥想呼吸練習(xí)。例假期后期可以做一些姿勢(shì)，但要減量以不疲勞為度，不要做大幅度的動(dòng)作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的動(dòng)作和反轉(zhuǎn)性動(dòng)作。
不能練習(xí)的體位： 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對(duì)于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止
可以做一些對(duì)于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)
經(jīng)期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會(huì)使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢(shì)按摩身體。經(jīng)期結(jié)束后，多練習(xí)瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經(jīng)期間不適的癥狀，有益身心。
來月經(jīng)的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖鳇c(diǎn)瑜伽是不會(huì)給身體帶來什么不好影響到，每次來月經(jīng)的時(shí)候做的瑜伽運(yùn)動(dòng)必須要保持幅度小，運(yùn)動(dòng)量低的現(xiàn)象，這樣的運(yùn)動(dòng)在月經(jīng)期間才是最好的，而每次來月經(jīng)的時(shí)候做瑜伽還可以做其他的運(yùn)動(dòng)方法，但是方法最好是要輕松一點(diǎn)的。
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瑜伽，是一種很多人都非常熟知的一種健身方式。通過進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，不僅可以修身養(yǎng)性，而且還能夠更好的維持身材，是深受很多女性朋友喜愛的。那么，如果來月經(jīng)能練瑜伽么?有哪些地方是需要注意的呢?下面便一起來看一下這篇文章，了解了解女性朋友在練瑜伽的注意事項(xiàng)。
我們每個(gè)人身體的體質(zhì)不同，有的學(xué)員在生理期(即月經(jīng)期)的時(shí)候身體會(huì)非常虛弱，很容易腰痛，會(huì)有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學(xué)員在生理期的前兩天會(huì)尤其難受，這個(gè)時(shí)候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強(qiáng)度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時(shí)候，注意加強(qiáng)體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。
還有一些學(xué)員身體狀況較好，生理期的時(shí)候身體沒有太大的反應(yīng)，一般來說可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)(各種腹部收縮的核心練習(xí))，深度后彎的練習(xí)(過度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時(shí)造成腹痛)。
大家也會(huì)問下犬式和雙角式在生理期時(shí)可以做嗎?答案是可以做。有些老師會(huì)認(rèn)為這些體式也屬于身體的半倒置體式，生理期的時(shí)候練習(xí)會(huì)容易造成經(jīng)血回流，然而實(shí)際上，經(jīng)血回流主要是身體內(nèi)的壓力問題，在下犬式和站立的前屈體式中.
雖然上半身甚至骨盆會(huì)處于倒置的狀態(tài)，但是由于我們的下肢的位置并沒有改變，身體內(nèi)的壓力并沒有改變，因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的，只要你的身體狀況允許，并且在練習(xí)前屈的時(shí)候不要過快的上下移動(dòng)，都是可以放心練習(xí)的。
以上便是關(guān)于來月經(jīng)能練瑜伽么的介紹。相信通過上文的介紹，您對(duì)于女性朋友在經(jīng)期是否可以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，也有了更好的認(rèn)識(shí)。雖然練習(xí)瑜伽的好處有很多，但是仍然建議女性朋友不可以進(jìn)行強(qiáng)度太高的動(dòng)作，應(yīng)以維持身體健康為主。
月經(jīng)是每位女性都清楚的生理現(xiàn)象，月經(jīng)期間需要重視多方面的護(hù)理保養(yǎng)，可降低身體受到的傷害與刺激，月經(jīng)期也會(huì)縮短，否則月經(jīng)來后容易有痛經(jīng)的現(xiàn)象，更容易感染上婦科類的疾病，這階段里要重視衛(wèi)生，還要關(guān)注其運(yùn)動(dòng)量，不能劇烈的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量大了后月經(jīng)量會(huì)增多，周期也有可能延長(zhǎng)。那么女性來月經(jīng)了可以練瑜伽嗎?
此期間可以選擇練習(xí)，也可以休息，這個(gè)主要看個(gè)人的喜好。繼續(xù)練習(xí)時(shí)有些體位法要注意，比如與倒立相關(guān)，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習(xí)。因?yàn)檫@個(gè)由于生理問題，可能會(huì)給你帶來不適。
婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有效，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。
量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作;
1)調(diào)理生理，達(dá)到平衡
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2)消除緊張，平靜內(nèi)心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張
3)修心養(yǎng)性，厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4)特別功法，特別療效
瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
女性來月經(jīng)了可以練瑜伽嗎?瑜伽有等級(jí)有多種，其動(dòng)作也有多套，每階段的鍛煉需要很長(zhǎng)的時(shí)間，練習(xí)時(shí)要據(jù)身體的情況選擇鍛煉，來了月經(jīng)后可做簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)量不宜加大，否則會(huì)刺激到月經(jīng)情況，也將發(fā)展為其它的不適。當(dāng)然練習(xí)瑜伽后有異常的，則要停止，先休息好后再制定練習(xí)瑜伽的方案。
很多人在來月經(jīng)的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)都非常大畏懼這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來很多的不適，如果每次來月經(jīng)不好好重視鍛煉的方法，那么嚴(yán)重下來還很容易誘發(fā)出很多對(duì)月經(jīng)不利的現(xiàn)象，每次來月經(jīng)的時(shí)候做的運(yùn)動(dòng)都是需要特別的調(diào)節(jié)，必須要在一個(gè)正規(guī)的人指導(dǎo)下才能更好的運(yùn)動(dòng)，那么來例假的時(shí)候能做瑜伽嗎?
月經(jīng)期間是禁止有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉的,這個(gè)活動(dòng)也是拉伸身體扭曲身體的,所以對(duì)身體例假期間也是有影響的,所以例假期間女孩子還是做好休息,而不是選擇到戶外活動(dòng),最好是臥床休息.因?yàn)槔偈浅鲅?出血就會(huì)使得自己身體的血量減少,只有好好休息飲食,這些血量才能得到補(bǔ)充,
指導(dǎo)意見：
如果選擇鍛煉那只能消耗更多的氣血,其實(shí)女性例假期間就是一不氣血比較不足的時(shí)期,如果在此期間受到風(fēng)寒刺激,飲食寒涼的,就會(huì)造成身體不健康,直接也會(huì)引起婦科疾病的.女孩子常為的肚子疼,往往就是在例假期間不注意引起的.而非無緣無故才有的.所以最好是例假過后.這期間不要吃辛辣寒涼,禁止房事.
我們上面指示了，也說明了每次來月經(jīng)的時(shí)候最好是不要做瑜伽，在月經(jīng)期間該注意點(diǎn)事項(xiàng)上面我們也給大家介紹得非常的詳細(xì)，如果每次來月經(jīng)時(shí)候做瑜伽必須不能太過于劇烈，這樣是很容易危害到月經(jīng)期間的身體，甚至還會(huì)引起月經(jīng)量失調(diào)的癥狀。
每次來月經(jīng)的時(shí)候很多女人都會(huì)感覺到身體的不適，也知道女人在這幾天身體是很不方便的，做什么事情都不方便，就連輕松的走點(diǎn)路不注意的話都是有影響的，一個(gè)不注意突然起來的話就很容易導(dǎo)致月經(jīng)量時(shí)常，過多或者是過少，來月經(jīng)的時(shí)候如果做瑜伽的話是必須要合理的，那么經(jīng)期間可以做瑜伽練習(xí)嗎?
月經(jīng)期間練瑜伽好不好要看個(gè)人體質(zhì)。只要身體狀況允許，并且在練習(xí)前屈的時(shí)候不要過快的上下移動(dòng)，都是可以放心練習(xí)的。
每個(gè)人身體的體質(zhì)不同，有的人在生理期(即月經(jīng)期)的時(shí)候身體會(huì)非常虛弱，很容易腰痛，會(huì)有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣在生理期的前兩天會(huì)尤其難受，這個(gè)時(shí)候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強(qiáng)度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時(shí)候，注意加強(qiáng)體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。
有的人身體狀況較好，生理期的時(shí)候身體沒有太大的反應(yīng)，一般來說可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)(各種腹部收縮的核心練習(xí))，深度后彎的練習(xí)(過度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時(shí)造成腹痛)。
在來月經(jīng)的時(shí)候是可以做瑜伽的，不過來月經(jīng)的時(shí)候做瑜伽是有很多禁忌的，一定要注意每次做瑜伽的量，還要注意適當(dāng)?shù)淖鲨べぃ荒艽蠓鹊淖?，如果運(yùn)動(dòng)量太大了，那么就很容易出現(xiàn)月經(jīng)量增多的現(xiàn)象，每次來月經(jīng)的時(shí)候輕松的做瑜伽，來月經(jīng)做瑜伽減肥效果最好。
瑜伽是一種深受大眾喜愛的健身養(yǎng)生方式，練習(xí)瑜伽的好吃有很多，比如可以塑身，可以促進(jìn)健康，對(duì)人體健康的幫助是非常大的。那么，平時(shí)練瑜伽可以減肥么?練習(xí)瑜伽該怎么練才能達(dá)到好的效果呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧，希望本文能夠?qū)δ幸欢ǖ膸椭?/p>
堅(jiān)持、堅(jiān)持、還是堅(jiān)持
就像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長(zhǎng)期和長(zhǎng)效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對(duì)于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨?chǎng)地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅(jiān)持五到七天!
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
以上便是關(guān)于練瑜伽可以減肥么的介紹。相信看完這篇文章的介紹以后，您對(duì)于如何通過練習(xí)瑜伽來減肥也有了更多的認(rèn)識(shí)。在練習(xí)瑜伽的過程中，應(yīng)該要注意保持清淡的飲食，這樣能夠很好的發(fā)揮瑜伽的功效，從而更好的維持身體的健康。
來了月經(jīng)后多數(shù)人會(huì)重視期間的休息，性生活也會(huì)停止，隨之的運(yùn)動(dòng)、飲食等也受到控制，以此對(duì)月經(jīng)的到來謹(jǐn)慎起來。來月經(jīng)的時(shí)候有些人會(huì)有痛經(jīng)的現(xiàn)象，有些人則有腰酸不適的現(xiàn)象，月經(jīng)量與體質(zhì)等有關(guān)，需要注意的事項(xiàng)就會(huì)更多些，那么女性來月經(jīng)能練瑜伽嗎?也是可以練習(xí)瑜伽的，只是練習(xí)時(shí)要注意相關(guān)的事項(xiàng)。
練習(xí)瑜伽注意11條事項(xiàng)：
1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作;
4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng);
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩;
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí);
8.做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān);
10.量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作;
11.練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松;
女性來月經(jīng)能練瑜伽嗎?能練習(xí)的，練習(xí)時(shí)有些注意要點(diǎn)需要重視起來，患者關(guān)注了這方面的問題后要謹(jǐn)慎對(duì)待，瑜伽雖對(duì)身體鍛煉好，對(duì)體形等也有益處，可是鍛煉方式不對(duì)也會(huì)有壞處，注意這些要點(diǎn)后能更好的練習(xí)瑜伽，時(shí)間久了會(huì)讓患者精神更好，心理的變化也是極大的，合理的鍛煉也不會(huì)影響月經(jīng)，讓患者身體感到更輕松。
如今人們的養(yǎng)生意識(shí)是在逐步增強(qiáng)的，對(duì)于瑜伽這一運(yùn)動(dòng)方式，是很多人都不陌生的。瑜伽不僅能夠使得人們的心境更為平和，而且還能夠幫助維持人體的形態(tài)，功效是非常多的。那么，萬一來月經(jīng)能練瑜伽嘛?這是很多女性朋友都非常關(guān)注的一個(gè)問題，下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧。
瑜伽是種調(diào)節(jié)身心的運(yùn)動(dòng)，要帶著放松的心態(tài)去感覺它，享受它，痛經(jīng)不可怕，可怕的是我們將用什么的態(tài)度對(duì)待它。現(xiàn)在好多青春期的女孩，痛經(jīng)往往讓她們痛不欲生，經(jīng)期除了采取一些措施，如吃藥或臥床休息等外，還是要做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，最好的辦法就是要練練瑜伽，
瑜伽里有許多姿勢(shì)可以有效減輕經(jīng)期的疼痛現(xiàn)象，消除緊張感，使女性在經(jīng)期身體更舒適，精神更愉悅，心態(tài)更平和，還可以增強(qiáng)身體的抵抗力，而且可延緩更年期的到來，益處非常多。建議女士經(jīng)期沒有特殊情況，應(yīng)該做一些簡(jiǎn)單舒緩的動(dòng)作(但需要注意的是：頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動(dòng)作嚴(yán)禁經(jīng)期練習(xí))。
一、彎腰伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時(shí)向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動(dòng)作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒;
二、新月式(單腿曲膝，另?xiàng)l腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動(dòng)作可以刺激盆腔器官，促進(jìn)血液循環(huán);
三、跨騎式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側(cè)分開，吸氣時(shí)，脊柱向上伸展，同時(shí)手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動(dòng)作可以緩解盆腔充血，增進(jìn)盆腔器官的健康，還可以提高性功能;
以上便是關(guān)于來月經(jīng)能練瑜伽嘛的介紹。相信看到這里，很多女性朋友對(duì)于如何在經(jīng)期，正確的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，也有了更好的認(rèn)識(shí)。在經(jīng)期練瑜伽的一些事項(xiàng)，是需要女性朋友們注意的，比如倒立等動(dòng)作，在經(jīng)期是最好不要練習(xí)的。
女性來了月經(jīng)后身體抵抗力會(huì)差一些，此時(shí)需要注意衛(wèi)生方面的護(hù)理，可防止病菌感染入侵陰道，而在飲食上需要多飲用熱的食物，冷的食物最好是不吃為好，而在運(yùn)動(dòng)方面則也要控制，跑步、打球類的運(yùn)動(dòng)要少些，也可以直接禁止，等到月經(jīng)結(jié)束后再開始，那么女性來月經(jīng)能練瑜伽不?可做適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng)，將不影響月經(jīng)的發(fā)生。
首先，也許需要了解的是，在傳統(tǒng)上，或至少在古代的印度，極少有婦女從事瑜伽修煉(至少不是公開的)，并不是她們被禁止，而是當(dāng)時(shí)的社會(huì)、習(xí)俗和文化狀況使婦女從事著和男子相當(dāng)不同的活動(dòng)和角色。不象當(dāng)今的現(xiàn)代社會(huì)，婦女出于自愿或經(jīng)濟(jì)的壓力或任何其他原因，在職業(yè)上工作上差不多被社會(huì)象一個(gè)男人那樣使用著，承擔(dān)同等的壓力和責(zé)任。過去的婦女不練習(xí)瑜伽，也許恰好和較少有現(xiàn)代的男子練習(xí)瑜伽的原因類似(沒有人禁止男子練習(xí)瑜伽)。瑜伽由于其原本的嚴(yán)肅性，哲學(xué)性，學(xué)術(shù)性和苦行的性質(zhì)而屬于男性活動(dòng)范圍(和柔韌、減肥、保持苗條、維持身材、幫助產(chǎn)前和產(chǎn)后的問題等等女性語匯沒有任何關(guān)系，你翻開《瑜伽經(jīng)》連讀一小時(shí)而不覺得疲勞和枯燥，也許你就明白些我說的嚴(yán)肅是指什么)。但遺憾的是由于商業(yè)的炒作，瑜伽漸漸失去了它的嚴(yán)肅性和哲學(xué)性，而變成了一種廉價(jià)的時(shí)尚，高雅的男士嫌它太大眾化，大眾化的男士嫌它太女子氣，正統(tǒng)的男士嫌它太另類，另類的男子嫌他太類似健身?？傊?，種種誤解，跳進(jìn)黃河也洗不清。
在印度，婦女稱經(jīng)期為”moonday”，月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動(dòng)和刺激，轉(zhuǎn)而進(jìn)入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。職業(yè)婦女也許并沒有很大的選擇，在必須上班的時(shí)候“隱退”，但她們?nèi)钥梢跃毩?xí)在這些日子里以一種低調(diào)和隱退的心態(tài)去活動(dòng)，工作和與人交往，并改變瑜伽練習(xí)的方式。從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜(雖然通常的情況恰好相反)。每個(gè)婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”，傾聽身心所發(fā)出的信號(hào)，并用你的直覺來判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢(shì)和前曲姿勢(shì)。
這里的關(guān)鍵詞是：休息、放松、平和和內(nèi)省。
基于這一原則，在經(jīng)期應(yīng)避免的練習(xí)是：
1)避免所有倒置姿勢(shì)(子宮位置高于心臟的姿勢(shì))，這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量(apana)向下排毒的自然過程。
2)過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)。
3)保持過久的站立或平衡姿勢(shì)。
4)劇烈的后彎動(dòng)作如弓式，駱駝式，輪式等。
5)所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)如，腹部旋轉(zhuǎn)(jatharaparivartanasana)仰臥抬腿(urdhvaprasaritapadasana)和船式(navasana)。
6)跳躍。
7)用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作。
8)避免有難度的姿勢(shì)或?qū)W習(xí)新的姿勢(shì)。
女性來月經(jīng)能練瑜伽不?此問題的答案我們可以在文章里找到，瑜伽在鍛煉身體、身心的好運(yùn)動(dòng)，有運(yùn)動(dòng)量大的動(dòng)作，也有些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)量小，患者適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)心理的極大的影響，會(huì)讓患者感覺到心情愉快，瑜伽練習(xí)時(shí)要選擇較好的體位，動(dòng)作幅度要小，避免練習(xí)時(shí)月經(jīng)有漏出，會(huì)直接影響患者的情緒，也是較為不利的。
女性練習(xí)瑜伽的人是較多的，其原因?yàn)殍べさ倪\(yùn)動(dòng)場(chǎng)所小，只要準(zhǔn)備好后就能鍛煉，也可以不分場(chǎng)合，辦公場(chǎng)所、家里都可以，如要專業(yè)性的鍛煉則要到健身中心，這樣能接受到最正規(guī)的瑜伽練習(xí)，可是有很多女性對(duì)瑜伽并不了解，起初的鍛煉也是較為盲目的，時(shí)間久了后才會(huì)接觸到瑜伽的優(yōu)點(diǎn)，那么少女來月經(jīng)了能練瑜伽嗎?
經(jīng)期適當(dāng)瑜伽練習(xí)，可以幫助舒緩難受的生理痛，要注意的是經(jīng)期時(shí)不要做一些太過劇烈的瑜伽動(dòng)作或是倒立，而必須選擇一些幫助舒緩子宮的瑜伽動(dòng)作，因?yàn)樘^劇烈的瑜伽動(dòng)作會(huì)加速子宮收縮而使經(jīng)血不易排出或大量出血。而常常經(jīng)痛的朋友除了平常禁止食用生冷的食物外，月經(jīng)來潮時(shí)也可以熱敷下腹部來舒緩子宮肌肉，
下面初步介紹些體式練習(xí)：
注意一點(diǎn)：為了能達(dá)到很好的舒緩的功能需要您有意識(shí)地配合放松緩慢的呼吸，平靜緩慢的呼吸不但能使肌肉放松，也能讓生理期前后的情緒更加穩(wěn)定，
有腰疼的應(yīng)該注意保暖，自我按摩，采取臥或嬰兒式休息姿勢(shì)，可以做點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)腰和整個(gè)后背頸部的練習(xí)。要柔和。坐有后背和靠墊的椅子。
坐姿練習(xí)：
蝴蝶式
膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘(臀部下面可以放置毛巾，幫助背部延伸)。
功效：松弛髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。
坐式脊柱扭轉(zhuǎn)體式：課上咱們已練習(xí)過，有幾種變體自己選擇感覺舒適的，每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)三次，共練習(xí)3分鐘。
不能練習(xí)的體位： 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對(duì)于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止。可以做一些對(duì)于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)
經(jīng)期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會(huì)使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢(shì)按摩身體。經(jīng)期結(jié)束后，多練習(xí)瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經(jīng)期間不適的癥狀，有益身心。
少女來月經(jīng)了能練瑜伽嗎?瑜伽分為初、中、高等多個(gè)等級(jí)，月經(jīng)期僅做簡(jiǎn)單的鍛煉，復(fù)雜性的動(dòng)作要避免練習(xí)，防止運(yùn)動(dòng)量大了后影響到月經(jīng)量。來月經(jīng)的時(shí)候要注意身體的情況，有痛經(jīng)史的人不可練習(xí)，月經(jīng)量多的時(shí)候也不能鍛煉。可在月經(jīng)快要結(jié)束期間做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如身體發(fā)生不適的異常時(shí)則立即停止。
瑜伽是一種非常流行的健身的方式，尤其是對(duì)于目前繁忙的社會(huì)生活而言，瑜伽不僅可以幫助我們對(duì)于身體中的脂肪進(jìn)行去除，以及還可以幫助我們調(diào)理目前浮躁的情緒，改善身體中大量的不適的情況，那么，許多女性會(huì)產(chǎn)生一定的疑問，我們?cè)趤碓陆?jīng)的時(shí)候可以不可以練瑜伽呢?小編來告訴大家。
印度，婦女稱經(jīng)期為“月亮日”是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。職業(yè)婦女也許并沒有很大的選擇，在必須上班的時(shí)候“隱退”，但她們?nèi)钥梢跃毩?xí)在這些日子里以一種低調(diào)和隱退的心態(tài)去活動(dòng)，工作和與人交往，并改變瑜伽練習(xí)的方式。
從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜。每個(gè)婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”，傾聽身心所發(fā)出的信號(hào)，并用你的直覺來判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒有人能替你做決定。
這里的關(guān)鍵詞是：休息、放松、平和和內(nèi)省?；谶@一原則，在經(jīng)期應(yīng)避免的練習(xí)是：避免所有倒置姿勢(shì)、過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)、所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作、避免有難度的姿勢(shì)或?qū)W習(xí)新的姿勢(shì)。
所以，并不是說來月經(jīng)了不可以練瑜伽，來月經(jīng)了練瑜伽反而對(duì)大家有好處，只是相對(duì)的，瑜伽里面也存在一些如文中提到的不適合月經(jīng)期女生的姿勢(shì)和應(yīng)注意的事項(xiàng)，如果有不適感則應(yīng)馬上放棄，更詳細(xì)的還可以請(qǐng)教大家的瑜伽老師，切記身體為重。
身高不夠，是很多矮子的痛苦，為了增高，不少人嘗試各種增高藥品，使用各類增高儀器。這些方法不僅花費(fèi)大而且能達(dá)到理想目標(biāo)的卻還不多，還只能靠高跟鞋來彌補(bǔ)了。最近卻流行練習(xí)瑜伽增高，練瑜伽能夠增高嗎？瑜伽對(duì)修身養(yǎng)性以及減肥塑形的效果是大家有目共睹的，但是練瑜伽能增高么？現(xiàn)在我們一起來探討下。
? ? ? ?練瑜伽真的可以增高嗎？成年人的骨骺已經(jīng)閉合，不能再長(zhǎng)高，據(jù)說瑜伽可以通過伸展、擴(kuò)寬骨間隙來增加身高，可能與平時(shí)彎腰駝背有關(guān)，瑜伽糾正了這些不良的姿勢(shì)，人挺拔了，身高看上去也就高了。所以，瑜伽增高的可能性不大，瑜伽只能拉伸身體，糾正以往的不正確姿勢(shì)，從而使得人顯得挺拔，看起來更高了而已。
? ? ? ? 瑜伽看似動(dòng)作輕柔，但是如果練習(xí)不當(dāng)，也很有可能給練習(xí)者帶來損傷。近年來，在我們接診的患者中，因瑜伽練習(xí)不當(dāng)而受傷的呈逐年升高的趨勢(shì)。瑜伽中有一個(gè)動(dòng)作是頸肩成90度倒立，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對(duì)頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，甚至頸椎間盤突出。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和解剖學(xué)來說，人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都有自己的活動(dòng)范圍，長(zhǎng)期超過這一范圍的高強(qiáng)度活動(dòng)往往會(huì)給關(guān)節(jié)帶來近期或遠(yuǎn)期的損害。如果急于求成、強(qiáng)度過大或者難度過高，加之錯(cuò)誤姿勢(shì)，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。
? ? ? ? 由此可見，練瑜伽時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則。過度拉伸 容易留下后遺癥骨骼和軟組織正處于發(fā)育階段的兒童練瑜伽，又有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)，而且可能對(duì)骨骼的發(fā)育造成不良影響。練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處。但小朋友的骨骼正處于發(fā)育階段，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥。
? ? ? ? 練瑜伽能夠增高么？看到前面的介紹大家都行走了一定的了解，練瑜伽一起可以對(duì)身體的一部分關(guān)節(jié)加以矯正，身體直立自然看上去更挺拔些，但并不是真正意義上的能夠增高，另外練習(xí)瑜伽還要因人而異，適量運(yùn)動(dòng)即可，不能強(qiáng)求，以免對(duì)身體造成傷害。
女性來了月經(jīng)后有很多禁忌事項(xiàng)，比如月經(jīng)期間不能游泳，游泳時(shí)容易讓陰道感染病菌。月經(jīng)期不能吃冰冷性質(zhì)的食物，會(huì)刺激腹部，容易出現(xiàn)疼痛的毛病。當(dāng)然此時(shí)也不能做運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，跑步、球類運(yùn)動(dòng)等，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)時(shí)不影響月經(jīng)，可是很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)量沒有準(zhǔn)確的判斷，也會(huì)進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，那么來月經(jīng)能不能練瑜伽項(xiàng)目呢?
一般來說，經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過特定的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，這一姿勢(shì)適合腰部肥胖的人，同時(shí)它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。
臥姿練習(xí)：
1 、平躺于被褥上，或頭部后方放置一條卷起的毛巾，雙腿彎曲，腳心相對(duì)，膝蓋下方各放置墊子等支撐物，雙手放松，置于身體兩旁，盡量保持緩慢的呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來調(diào)整。
功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。
2、身體平躺，雙腳彎曲，雙手抱住膝蓋靠近胸口。
呼氣，雙膝向外張開，雙手固定住膝蓋，上半身完全放松，保持呼吸。停留1～2分鐘。
功效：放松髖關(guān)節(jié)韌帶及大腿內(nèi)側(cè)肌肉，進(jìn)而舒緩下腹及子宮的緊張。
3、嬰兒放松式：幫助舒緩經(jīng)期腹部及背部的酸痛。
長(zhǎng)枕交叉重疊，上方的長(zhǎng)枕頂住下腹，雙腿微開，上半身放松，抱住枕頭，頭側(cè)一邊，保持呼吸，讓肌肉完全放松。
4、完全的仰臥放松式
坐姿練習(xí)：
蝴蝶式
膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘(臀部下面可以放置毛巾，幫助背部延伸)。
功效：松弛髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。
來月經(jīng)能不能練瑜伽項(xiàng)目呢?這個(gè)階段除了特殊的性質(zhì)的人群要進(jìn)行鍛煉外，均是需要休息的。當(dāng)然女性練習(xí)的瑜伽運(yùn)動(dòng)量小，動(dòng)作幅度也不大時(shí)，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，其中也會(huì)包括瑜伽的練習(xí)。女性月經(jīng)期間可做文章中介紹的這些動(dòng)作，其運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單，動(dòng)作之間也不會(huì)刺激到身體關(guān)節(jié)等，只要按要求鍛煉即可。
不論是在健身房當(dāng)中還是在家里面，女孩子都喜歡練習(xí)瑜伽，可以說，瑜伽如今已經(jīng)成為全世界最受女性歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。練習(xí)瑜伽非常簡(jiǎn)單，不需要準(zhǔn)備太多器材，也不需要有多高的專業(yè)知識(shí)，只要能夠細(xì)心認(rèn)真的學(xué)習(xí)，都可以成為瑜伽大師，擁有完美的身材。那么，月經(jīng)時(shí)可以練瑜伽嗎?
女性生理周期可以練習(xí)嗎?
此期間可以選擇練習(xí)，也可以休息，這個(gè)主要看個(gè)人的喜好。繼續(xù)練習(xí)時(shí)有些體位法要注意，比如與倒立相關(guān)，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習(xí)。因?yàn)檫@個(gè)由于生理問題，可能會(huì)給你帶來不適。
練習(xí)瑜伽有什么好處?
1)調(diào)理生理，達(dá)到平衡
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2)消除緊張，平靜內(nèi)心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張
3)修心養(yǎng)性，厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4)特別功法，特別療效
瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
婦女注意事項(xiàng):
婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有效，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。
練習(xí)瑜伽注意10條事項(xiàng):
1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作;
4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng);
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩;
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí);
8.做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān);
10.量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。
暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作;
有很多女孩子會(huì)與自己的閨蜜一同去練習(xí)瑜伽，在練習(xí)過程當(dāng)中，就會(huì)互相說笑，這是非常錯(cuò)誤的做法。因?yàn)檫@樣做很可能會(huì)影響到呼吸，要知道，瑜伽想要練出效果，那么呼吸是非常重要的。如果你已經(jīng)決定練習(xí)瑜伽了，那么每天都必須堅(jiān)持練習(xí)，不論你工作有多累。
