瑜伽球的使用方法有哪些
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我們每個(gè)女性朋友之間可能都接觸過瑜伽，多做一些瑜伽可以有效地幫助我們達(dá)到塑造身材的效果，瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，對(duì)于我們自身的好處是非常多的，經(jīng)常性的進(jìn)行一些瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體的體質(zhì)增強(qiáng)也非常有好處，下面就讓我們一起了解一下瑜伽球的使用方法大全吧。
①先將球上的“白色氣塞”拔下來。
②再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號(hào)“氣針”插到球上的氣孔里，直接打氣就可以了。
③打完氣后，迅速把氣塞塞回即可。
看看自己坐在球上，大腿保持水平，膝蓋成90度夾角，雙腳平放在地板上，若能很容易很舒適的維持這種姿勢(shì)，那么也說明了這個(gè)瑜伽球充氣的程度很適合自己。
還應(yīng)該注意的是長(zhǎng)期使用會(huì)使瑜伽球聚乙烯材料彈性和硬度降低，一般瑜伽球的使用壽命是一到兩年，這與使用和保養(yǎng)及球本身材料的質(zhì)量有關(guān)，因此需定期檢查球的大小、硬度，確保練習(xí)時(shí)，球的充氣程度合適，以及使用的安全性。
注意：將球灌到八成就可以了，這樣瑜伽球有彈性，方便我們做夾與抓握的瑜伽動(dòng)作。初學(xué)者可以用小球練習(xí)，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習(xí)?？茖W(xué)的方法就是要根據(jù)自己的身體和技能而定。
掌握了瑜伽球的使用方法大全才能夠更有效的提高瑜伽給我們帶來的好處，我們的女性朋友們都可以嘗試著接觸一下瑜伽的做法，多進(jìn)行一些瑜伽訓(xùn)練對(duì)于我們自身非常有好處，既可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的，還可以塑造非常完美的身材。
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【導(dǎo)讀】瑜伽磚的使用方法，瑜伽磚是為初級(jí)者瑜伽練習(xí)者與柔韌性差的練習(xí)者拿供的一種輔助工具，關(guān)心調(diào)整姿勢(shì)，輔助身體達(dá)到一些動(dòng)作。瑜伽磚可以關(guān)心我們支撐身體的不同部位，防止初學(xué)者因?yàn)槿彳浂炔缓没蚣×Σ粔蚨斐缮眢w其他部位的緊張。一起來了解停瑜伽磚的使用方法吧。
瑜伽磚的使用方法
在辦公室里，你實(shí)在坐不直的話，不妨買幾塊瑜伽磚，把后背或椅子縫隙處塞實(shí)了，有這個(gè)頂著，你的腰就不會(huì)塌停去，而會(huì)立得直直的。
瑜伽磚夾累了、工作累了、望電腦累了，想休息休息，那就痛愉快快地伸個(gè)大懶腰。在瑜伽里，這叫補(bǔ)氣。伸懶腰可以把肺、胸腔、手臂、腰腹等完全打開，讓氧氣充盈身體。把自己想像成一個(gè)圓桶，你的胸、背、胳膊等一點(diǎn)點(diǎn)打開、拉直，你的身體就舒展了，瞬時(shí)就能神清氣爽。
瑜伽磚的使用方法
特殊要拿到一類人，就是站立時(shí)足尖外旋的，這類人也可以通過瑜伽磚來矯正。足尖外旋是因?yàn)楣桥鑳A斜，身體內(nèi)側(cè)平常幾乎練不到，所以需要特殊的錘煉。在辦公室里，身體坐直，大小腿呈90度角，然后在兩腿膝蓋中間夾一塊瑜伽磚。此時(shí)你會(huì)發(fā)覺，大腿內(nèi)側(cè)在用勁。長(zhǎng)期堅(jiān)持，骨盆就會(huì)漸漸拉正了。
有氧運(yùn)動(dòng)健身球，其實(shí)就是幫助我們輔助運(yùn)動(dòng)健身的一種工具，現(xiàn)在非常的流行，但是對(duì)它的使用方法以及一些原則問題，可能很多人都不太了解后者重視，因此下面就為大家具體介紹一下，有氧運(yùn)動(dòng)健身球的一些使用，以及需要了解的幾個(gè)技巧訣竅，每個(gè)人使用之前對(duì)這些常識(shí)內(nèi)容都應(yīng)該引起重視。
細(xì)問才知道：玩健身球玩的是力氣，練的也是力氣，力氣力氣，一要練力，二要練氣.
練力的訣竅是“無心玩球，有心練力”。由于健身球隨身攜帶使用方便，不拘任何形式和任何時(shí)間都可以練，比如交朋會(huì)友，喝茶聊天，上班乘車，趕街逛店，散步慢跑，讀書看報(bào)，都可以手不離球、球不停轉(zhuǎn)地練?？此茻o心的隨意滾動(dòng)，其實(shí)在積攢全身的勁道暗暗地往球上用力。
練氣也有訣竅，叫做“力從氣生，氣隨意行”。積攢全身的勁道暗暗地往球上用力，其實(shí)就是一種意念。力量的產(chǎn)生靠的是肌肉的收縮，肌肉的收縮靠的是神經(jīng)的支配，神經(jīng)的支配又聽命于大腦中樞的調(diào)度。大腦中樞能把全身的勁道往球上調(diào)度，就因?yàn)檫@球上寄托著強(qiáng)身健體延年益壽的希望，為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)希望所產(chǎn)生的意念，能把生命物質(zhì)源源不斷地轉(zhuǎn)化成精氣，練出了深厚的精氣，才能練出無敵的神力。
初練健身球者可循序漸進(jìn)，先練單手雙球。按照武林秘傳，上午順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，64圈滾動(dòng)為一組，歇片刻，再來，叫做“順轉(zhuǎn)乾坤”。下午逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，72圈滾動(dòng)為一組，歇片刻，再來，叫做“逆轉(zhuǎn)陰陽”。待到練得氣勻力大，就可練雙手雙球；再練到力傳球上，球在氣中，那就可以毫不慚愧地說練出了真功夫。
上面就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)健身球的一個(gè)使用問題，不管是誰在使用這些健身球，在健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都應(yīng)該格外的重視，這樣我們才可以幫助自己，達(dá)到很好的運(yùn)動(dòng)健身效果，又可以避免在這個(gè)過程當(dāng)中，因被錯(cuò)誤使用而給自己的健康造成傷害。
相信很多朋友對(duì)于瑜伽都不陌生吧，經(jīng)常做瑜伽可以幫助我們塑造身材，這是屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們身體的好處也是非常多的，也可以幫助我們達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的效果，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候經(jīng)常會(huì)使用到瑜伽球的，不過很多朋友在剛開始的時(shí)候不知道怎么控制，那么瑜伽球怎么使用呢？
①先將球上的“白色氣塞”拔下來。
②再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號(hào)“氣針”插到球上的氣孔里，直接打氣就可以了。
③打完氣后，迅速把氣塞塞回即可。
看看自己坐在球上，大腿保持水平，膝蓋成90度夾角，雙腳平放在地板上，若能很容易很舒適的維持這種姿勢(shì)，那么也說明了這個(gè)瑜伽球充氣的程度很適合自己。
還應(yīng)該注意的是長(zhǎng)期使用會(huì)使瑜伽球聚乙烯材料彈性和硬度降低，一般瑜伽球的使用壽命是一到兩年，這與使用和保養(yǎng)及球本身材料的質(zhì)量有關(guān)，因此需定期檢查球的大小、硬度，確保練習(xí)時(shí)，球的充氣程度合適，以及使用的安全性。
注意：將球灌到八成就可以了，這樣瑜伽球有彈性，方便我們做夾與抓握的瑜伽動(dòng)作。初學(xué)者可以用小球練習(xí)，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習(xí)?？茖W(xué)的方法就是要根據(jù)自己的身體和技能而定。
以上就是關(guān)于瑜伽球怎么使用的一個(gè)介紹，我們了解到瑜伽球怎么使用的話就能夠提高瑜伽練習(xí)的效率，練習(xí)瑜伽對(duì)于我們的自身是非常有好處的，可以幫助我們很好的塑造身材，也能達(dá)到減肥的功效，所以女性朋友在平時(shí)可以嘗試著練習(xí)一下。
越來越多的戶外運(yùn)動(dòng)受到了大家的歡迎，我們長(zhǎng)期的生活的壓力比較大的環(huán)境當(dāng)中，一方面可以調(diào)節(jié)我們的心情緩解壓力，另一方面也能夠起到很好的促進(jìn)身體健康的功效，登山注意點(diǎn)休閑的戶外運(yùn)動(dòng)，受到了很多年輕人的歡迎，但是在登山的過程當(dāng)中通常是比較疲憊的，當(dāng)然我們也可以借助一些其他的輔助工具，比如登山杖就是其中的一種，那么您知道登山杖使用方法有哪些呢！
1、調(diào)整長(zhǎng)度：登山杖一般是三節(jié)結(jié)構(gòu)，有兩節(jié)是可以調(diào)節(jié)的，如果一節(jié)拉的過長(zhǎng)，而另一節(jié)拉的很短的話，是不正確的，會(huì)對(duì)登山杖造成損害，很多人不知道這兩節(jié)各拉出多少才是正確的。一般登山杖能拉伸出來的兩節(jié)上都有105到140的刻度，身高乘以0.66得出的數(shù)值就是手杖的合適高度，就將兩節(jié)都拉到相應(yīng)的刻度上再固定，就是你需要的手杖長(zhǎng)度了。
另一種方法就是手持登山杖站在地面上，手臂自然垂下，將前臂上舉到跟上臂成90，再將登山杖的尖端向下調(diào)整到接觸地面;或者將登山杖頭置于腋下5～8公分,然后將杖尖向下調(diào)整到接觸地面為止，然后將登山杖的各節(jié)全部鎖緊，這就是你需要的長(zhǎng)度。記住，調(diào)整時(shí)每節(jié)長(zhǎng)度都不能超過該節(jié)最大調(diào)整長(zhǎng)度。
2、腕帶的使用：很多人以為登山杖腕帶的作用是讓登山杖不會(huì)離開自己的手腕而已，其實(shí)，腕帶的重要性不亞于登山杖本身。我們?cè)谑褂玫巧秸认缕聲r(shí)，登山杖所承受的沖擊力應(yīng)該藉由腕帶傳導(dǎo)到我們的手臂上;在上坡時(shí)，手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖，從而產(chǎn)生上坡的助力。腕帶的正確使用方法是將腕帶拿起來，手從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的手掌之中，然后再輕輕的抓住把手即可，透過腕帶來支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。
3、登山杖杖尖所用的橡膠套，它的作用不止是保護(hù)杖尖，比如走在堅(jiān)硬的巖石、水泥、柏油路面上，使用橡膠套的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于普通杖尖，既降低了杖尖磨損，又能提供更佳的彈性和摩擦力。另外，有適合在冰面使用，配有鋒利鋼尖的冰地套，也有適合不同路面的多種健行套。
4、使用雙杖：登山杖主要有兩個(gè)作用：平衡和支撐。陸生哺乳動(dòng)物一般采用四肢著地的行走方式，分擔(dān)身體重量，而人進(jìn)化為兩肢著地行走后，原來由四個(gè)受力點(diǎn)分擔(dān)的重量，現(xiàn)在由兩個(gè)點(diǎn)分擔(dān)，腿部的負(fù)重先天就增加了一倍，再加上背包的重量，長(zhǎng)時(shí)間行走，腿部的負(fù)荷可想而知。使用手杖可以增加受力點(diǎn)，降低腿部的負(fù)荷，但是如果只使用一支手杖，不論你把它擺在哪邊，支撐的力量都不是平衡的(試想一下三條腿的方桌)，使用手杖一側(cè)降低的壓力會(huì)轉(zhuǎn)移到?jīng)]有使用的一側(cè)，反而會(huì)因?yàn)槭芰Σ痪鶆蚨龃笫軅目赡苄浴Ｋ栽跉W美登山杖大多是成對(duì)銷售的，更有一些品牌設(shè)計(jì)了左右手不同的款式，適應(yīng)兩手不同的抓握需要。而在國(guó)內(nèi)由于對(duì)傳統(tǒng)拐棍的固有意識(shí)，以及對(duì)登山杖概念的認(rèn)識(shí)不清，很多人在山地運(yùn)動(dòng)中依然使用一支登山杖，這是對(duì)登山杖使用的最大誤區(qū)。
以上就是對(duì)登山杖使用方法做出的詳細(xì)解答，經(jīng)過我的介紹之后，我們知道了登山杖的積極作用，主要是為了保持平衡和支撐我們的體力，那么我們就可以很方便地進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，平時(shí)喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的朋友可以去嘗試一下登山這項(xiàng)休閑的運(yùn)動(dòng)。
健身拉力帶最大的一個(gè)功能，就是輔助我們健身，讓你的健身效果更加的明顯，可是對(duì)于健身拉力帶的使用方法問題，還是有一些人存在比較大的疑惑，因?yàn)橛行┤舜_實(shí)不知道如何科學(xué)地使用來健身拉力帶，而且還有的人因?yàn)槭褂梅椒ㄥe(cuò)誤，而在無意識(shí)當(dāng)中讓自己受傷，因此大家就需要知道，健身拉力帶的使用方法。
1胸背肌群練習(xí)
動(dòng)作要領(lǐng)：
動(dòng)作1：站姿，肘關(guān)節(jié)伸直，軀干伸直穩(wěn)定。將彈力帶繞一圈固定在手上，雙手由前向兩側(cè)平拉開，拉到最大處緩慢放回。也可采用坐姿練習(xí)。
動(dòng)作2：站姿同動(dòng)作1。彈力帶舉過頭后頂部，保持肘伸直，向頭后方下拉，拉到最大處緩慢放回。也可在頭前、頭后交換做下拉練習(xí)。
作用：
可加強(qiáng)胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等)。
胸背部力量加強(qiáng)可以提高胸廓、脊柱的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定能力，提高呼吸能力。
2腰腹肌群練習(xí)
動(dòng)作要領(lǐng)：
動(dòng)作1：坐姿，彈力帶可固定在其他物體。雙手握住彈力帶，身體前傾到最大位置，然后緩慢回位。注意頭和身體保持在一個(gè)平面，頭不要低下。
動(dòng)作2：坐姿，彈力帶套雙腳，緩慢做仰臥起坐。彈力帶也可以固定在身體頭后方的物體上，增加負(fù)荷做仰臥起坐。注意要靠背部發(fā)力，而上肢固定不要發(fā)力。
作用：
可加強(qiáng)腰腹部肌群的力量。
可以加強(qiáng)對(duì)脊柱的保護(hù)，減少腰背疼等病痛。
從上面內(nèi)容分析，我們可以了解到，健身拉力帶可以幫助我們鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉，而且還可以更好的塑造自己的身材，對(duì)幫助減肥有很好的效果，所以在健身的過程當(dāng)中，我們可以根據(jù)自己的需求，正確的輔助健身拉力帶。
都說瑜伽是一種不需要借助工具的健身方法，其實(shí)嚴(yán)格來說瑜伽當(dāng)中也是需要用到一些工具的，比如泡沫軸等等。只不過大部分女性在練習(xí)瑜伽的過程中，都不太喜歡用到這些東西，而且還總感覺這些東西使用起來實(shí)在是太難了。那么，瑜伽練習(xí)當(dāng)中泡沫軸的正確使用方法是什么?
泡沫軸的好處多多，但只有正確掌握了泡沫軸的使用方法，才能讓它更好的為我們服務(wù)哦。下面我們就來詳細(xì)講解一下泡沫軸的使用方法。
首先我們來講解一下泡沫軸的使用注意事項(xiàng)，將需要進(jìn)行放松的肌肉置于泡沫軸上，將自身的體重壓于泡沫軸上緩慢滾動(dòng)，滾動(dòng)速度要緩慢，不宜過快，大約滾動(dòng)2～3分鐘左右。在滾動(dòng)過程中如果產(chǎn)生疼痛感，可在感覺到疼痛的點(diǎn)停留30秒鐘左右，疼痛感下降適應(yīng)疼痛后，繼續(xù)滾動(dòng)。
在滾動(dòng)過程中盡量保證核心部位的的穩(wěn)定，收緊腹部。全程保持正常的呼吸，不要憋氣或屏息。最后，可根據(jù)當(dāng)天訓(xùn)練的具體部位進(jìn)行針對(duì)性使用，也可全身使用。在運(yùn)動(dòng)開始熱身過程和結(jié)束整理過程安排泡沫軸筋膜放松練習(xí)。
在掌握了泡沫軸使用的注意事項(xiàng)后，我們就可以開始講解全身各部位的泡沫軸使用方法了，畢竟是說好的最全泡沫軸使用指南。
小腿后側(cè)
將泡沫軸橫放于小腿后側(cè)最粗的地方，單腿或雙腿上下滾動(dòng)，感覺不明顯可一條腿搭于另一條腿上增加壓力。
跟腱
泡沫軸橫放于墊上，將跟腱放于泡沫軸上，上下左右小幅度轉(zhuǎn)動(dòng)。
頸部
將泡沫軸橫放在墊上，整個(gè)人仰臥于瑜伽墊上。雙腿微屈踩地，脖頸后側(cè)即枕骨放于泡沫軸上，下巴微收，雙手交叉放于胸前，整個(gè)人想象自己是一串烤面筋一樣橫向轉(zhuǎn)動(dòng)，在轉(zhuǎn)動(dòng)過程中，脖頸不要離開泡沫軸。
在做瑜伽的時(shí)候，一般都要使用到一些簡(jiǎn)單的工具，最常見的工具就是瑜伽墊，瑜伽墊也幾乎是必不可少的瑜伽運(yùn)動(dòng)工具，另外還需要使用到瑜伽球、瑜伽筒等等，除此之外，瑜伽枕也是一種輔助工具，這種瑜伽枕和普通的抱枕不一樣，瑜伽枕具有支撐的作用，下面來學(xué)習(xí)瑜伽枕的正確使用方法。
瑜伽枕使用方法：
瑜伽枕一般情況下是柔韌度特別不好的人才會(huì)用到的。不同于一般抱枕，較具支撐性。
瑜伽枕通常是用于支撐背部、腰部肌肉，或多用于放松階段瑜珈姿勢(shì)，增加舒適度并減少運(yùn)動(dòng)傷害，屬于較新流行推廣的瑜珈輔具。除了做瑜珈時(shí)有期專業(yè)效能外，平常亦可當(dāng)作是小腿的支撐墊，放松腿部肌肉也很有幫助。
另外，健身教練介紹說：瑜伽枕有不同形狀、大小、顏色和材料，包括有圓形瑜伽枕、矩形瑜伽枕和呼吸瑜伽枕，可以根據(jù)需要選擇不同的瑜伽枕。此外，欲了解初學(xué)瑜伽必知五件事：千萬別為身材害羞可閱讀：初學(xué)瑜伽必知五件事：千萬別為身材害羞
選擇英雄坐，讓雙膝并攏，雙腳外展，腳背下壓，如果腳背比較疼痛可在臀部下墊一塊瑜伽磚，瑜伽磚豎放，雙腿內(nèi)側(cè)夾緊瑜伽磚。這里要注意的是腳掌容易錯(cuò)誤地內(nèi)八字?jǐn)[放，及時(shí)矯正過來讓腳趾指向正后方。收腹部讓骨盆中正向下坐，脊柱延展向上，雙肩下沉頸部伸展，雙手手掌心向上互相交疊放在小腹前側(cè)，閉上雙眼，感官回收，調(diào)整呼吸、冥想。瑜伽磚的使用，可以減輕雙腿的壓力，讓后背更容易坐直。
右腿伸直向前，彎曲左腿腳跟抵在右大腿根部，吸氣手臂向上脊柱延展腰背挺直，呼氣前屈，腹部找大腿前側(cè)，雙手放在小腿兩側(cè)或前腳掌?？筛鶕?jù)練習(xí)程度在手掌下方墊瑜伽磚。一般為豎放，前額輕輕放在瑜伽磚上，減輕脖子的壓力，避免上身弓起。
坐姿，屈右膝，右小腿擺正橫向平行于身體，屈左膝，將左腳置于右膝處，雙小腿相疊，吸氣伸展脊柱，呼氣，曲髖折疊身體向前傾，雙手放在小腿前側(cè)或用瑜伽枕支撐手臂，瑜伽枕支撐頭部直到前額觸地。初習(xí)者一般會(huì)雙腿無法平放，瑜伽毯放在左腿膝蓋與左腿之間，可以幫助左小腿與地面平行。前面瑜伽枕與瑜伽磚可以幫助前彎不到位的練習(xí)者緩解壓力。
說起瑜伽相信大家都非常熟悉，瑜伽是現(xiàn)代女性的一種鍛煉身體方式，集合了各種修身和減肥的方法，不僅可以保持完美的身材還可以調(diào)養(yǎng)身體，尤其是產(chǎn)后孕婦調(diào)理身體有很大的幫助，經(jīng)常做瑜伽還可以調(diào)節(jié)氣息，對(duì)身體有很大的好處，那么瑜伽伸展拉力帶正確使用方法是什么呢？下面就讓我們一起來了解一下。
瑜伽伸展帶
一般用來鍛煉肌力，穩(wěn)定姿勢(shì)及控制伸展距離，可根據(jù)練習(xí)需要選擇彈性不同的拉力帶。
瑜伽墊
練習(xí)瑜伽時(shí)與身體最親密接觸的瑜伽用具，練習(xí)者以臥姿或坐姿完成某個(gè)瑜伽動(dòng)作時(shí)，借助瑜伽墊以達(dá)到更好的效果。
瑜伽磚
做瑜伽動(dòng)作時(shí)的輔助用具，主要是防止做高難動(dòng)作時(shí)拉傷。磚的等級(jí)以硬度來分，硬度越硬，支撐性就越好，重量也增加。
瑜伽包
防水滌綸布設(shè)計(jì)，款式時(shí)尚且不失實(shí)用性。較大的包身設(shè)計(jì)，方便將瑜伽墊、服飾、配件一并收入囊中，方便隨身攜帶。適合初學(xué)者，也適合瑜伽老師。
瑜伽球
一種多用途的瑜伽輔助工具，通常用來支撐身體的某個(gè)部位，以完成特定的瑜伽動(dòng)作。與瑜伽磚不同的是，它并不強(qiáng)調(diào)支撐作用，而是用來協(xié)助身體的平衡。
雖然有很多人在練習(xí)瑜伽，但大多數(shù)人都會(huì)隨意地選擇一件服飾去練習(xí)，而不是挑選真正的瑜伽裝備。其實(shí)，瑜伽的各種專業(yè)裝備都是專門針對(duì)瑜伽而設(shè)計(jì)的，在質(zhì)地、細(xì)節(jié)方面都更迎合瑜伽動(dòng)作。
專業(yè)服裝會(huì)比一般的棉質(zhì)服裝更柔軟，而且在袖口、褲腳處都將瑜伽動(dòng)作列為設(shè)計(jì)元素之一，不會(huì)讓練習(xí)者在動(dòng)作時(shí)有被束縛的感覺。
以上文章中所講述的就是瑜伽伸展拉力帶正確使用方法詳細(xì)介紹，也為大家介紹了一些關(guān)于瑜伽需要用到的裝備用品。希望大家在平時(shí)的生活中適當(dāng)?shù)淖鲨べ?，也要做好防護(hù)準(zhǔn)備，以免在瑜伽過程中碰傷皮膚，在使用瑜伽工具的時(shí)候要注意力度。
很多人做瑜伽鍛煉的時(shí)候喜歡用到各種各樣不同的瑜伽輔助工具，瑜伽工具有很多種，可以用到瑜伽繩，還可以用瑜伽袋，也有的人在做瑜伽的時(shí)候喜歡選擇用瑜伽球來做運(yùn)動(dòng)，瑜伽球做運(yùn)動(dòng)也還是可以得到好的鍛煉效果，通過瑜伽球的鍛煉，可以幫助我們得到各種減肥的效果，那么瑜伽球的練習(xí)方法有哪些?
站式： 注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美。
舉手抓大竹式：主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長(zhǎng)。
座角式:雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。
球上三角式:雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測(cè)腰和手臂的多余脂肪。
單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個(gè)體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域，增強(qiáng)身體的平衡力，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。
腳踏球A.平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
B.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動(dòng)作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
(注意：此動(dòng)作有頸部疾病者不宜。)
轉(zhuǎn)動(dòng)球 A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
B.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。
瑜伽球來鍛煉瑜伽的話就可以試試這樣的方式，讓自己在做瑜伽球鍛煉的過程中得到更多好處，而鍛煉瑜伽球的時(shí)候必須要掌握正規(guī)的方式，做瑜伽球鍛煉的時(shí)候還要注意在空腹的時(shí)候鍛煉，這樣自己伸展的姿勢(shì)才是最好的，而在做瑜伽球鍛煉的過程中還必須要合理，也不能因?yàn)橄胍玫胶玫男Чつ康倪\(yùn)動(dòng)，這樣很傷身的。
有的人在鍛煉瑜伽的時(shí)候喜歡選擇用到瑜伽球來幫助自己鍛煉身體，瑜伽球是練習(xí)瑜伽的好方法，人們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候會(huì)感覺到勞累，但是有了瑜伽球的加入，很多人覺得練習(xí)瑜伽容易了一點(diǎn)，做瑜伽的時(shí)候選擇瑜伽球來鍛煉還有按摩的效果，但是很多第一次使用瑜伽球的人肯定是不知道如何來使用的，那么怎樣使用瑜伽球呢?
站式： 注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美。
舉手抓大竹式：主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長(zhǎng)。
座角式:雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。
球上三角式:雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測(cè)腰和手臂的多余脂肪。
單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個(gè)體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域，增強(qiáng)身體的平衡力，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。
腳踏球A.平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
B.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動(dòng)作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
轉(zhuǎn)動(dòng)球 A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
B.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。
伸展腿部運(yùn)動(dòng)平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。
到底該怎樣來使用這個(gè)瑜伽球，相信有了我們明確的介紹之后大家都知道了到底該怎么來用瑜伽球了吧，這樣自己在做了瑜伽之后才可以得到好的治療效果，而使用瑜伽球來鍛煉身體還可以得到健身的好處，選擇瑜伽球來鍛煉有大的，還有小的，大家可以根據(jù)自己的身體狀況來選擇合適自己的瑜伽球。
彈簧拉力器是一種非常適合鍛煉的器材，它能夠幫助鍛煉肱二頭肌，是很好的鍛煉器材。一般使用彈簧拉力器前要先熱一下身，以免之后運(yùn)動(dòng)中拉傷身體等等。一般使用彈簧拉力器有這么幾種方法：正位拉、上位拉、后衛(wèi)拉、單手提拉等等。一般我們用的都是正位拉，這種很簡(jiǎn)單，雙手臂前伸，注意身體再拉彈簧拉力器的時(shí)候不要借力，這樣就沒有鍛煉的作用了。
正位拉
雙臂前伸，肘略顯弧度，高度不超過雙眼，往兩邊拉伸，身體前后移動(dòng)幅度不要過大，避免借力，如不行，寧減少?gòu)椈?，保證動(dòng)作到位。
上位拉
動(dòng)作如前，只是高度在頭頂前上方，又往兩邊拉的感覺，主練上胸，彈簧可適當(dāng)比正位增加。
單手提拉
雙腳平行站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不動(dòng)，用力向上收起小臂，反復(fù)上下伸展。
后衛(wèi)拉
雙腳平行查立，兩腿分開，兩手持拉力器于背后分別向兩邊拉，反復(fù)多次，此動(dòng)作主練肩。
后位交錯(cuò)拉
雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器于背后分別相上下方向拉，至極限后平緩放松，反復(fù)多次。
還有的單手提拉，，方法也很簡(jiǎn)單，這個(gè)就需要身體站直，將彈簧拉力器的一段踩在腳下，手的話抓住彈簧拉力器的另一端，注意上臂要保持不動(dòng)，用小臂來拉彈簧拉力器。還有的就是向上拉了，這個(gè)就是將彈簧拉力器放在頭頂上，然后往兩邊拉。
? ?各種各樣的登山工具，受到了很多人的歡迎，那么登山杖作為其中的一種，是最為歡迎的一種輔助工具，它可以有效地幫助我們快速地爬山，也能夠起到節(jié)省體力的作用，可以保證我們的身體健康，尤其是體力不支的人，建議大家使用登山杖，那么您知道登山杖的使用方法是什么嗎？
1、調(diào)節(jié)長(zhǎng)度一般三節(jié)式的登山杖有兩節(jié)是可以調(diào)整的，開始先將登山杖各關(guān)節(jié)全部旋松。將靠近底端的支桿伸長(zhǎng)到最大限制的長(zhǎng)度，登山杖上面都有刻度可以參考。手持登山杖站在平面上調(diào)整登山杖的長(zhǎng)度，手臂自然垂下，以手肘為支點(diǎn)，將前臂上舉到跟上臂成90。，再將登山杖的尖端向下調(diào)整到接觸地面;或者將登山杖頭置于腋下5～8公分，然后將杖尖下向調(diào)整到接觸地面為止。將登山杖的支桿全部鎖緊。另一只尚未調(diào)整的登山杖比對(duì)鎖定長(zhǎng)度的登山杖調(diào)整到相同長(zhǎng)度即可。調(diào)整登山杖時(shí)不應(yīng)該超過登山杖上所顯示的最大調(diào)整長(zhǎng)度，在購(gòu)買登山杖時(shí)可先做長(zhǎng)度調(diào)整以確定是否買到合適長(zhǎng)度的登山杖。三節(jié)調(diào)整式的登山杖最強(qiáng)韌的狀態(tài)是在三節(jié)支桿長(zhǎng)度相當(dāng)?shù)那闆r之下，因此使用時(shí)不要只延伸其中一節(jié)支桿而不用另外一節(jié)支桿，或者超過支桿的警戒刻度，這樣會(huì)造成登山杖容易彎曲變形而無法使用!最好的使用方法是將另外兩節(jié)可延伸的支桿調(diào)整成相同的長(zhǎng)度，這樣可以確保登山杖的支撐強(qiáng)度，也能增加登山杖的使用壽命。
2、腕帶使用一般人使用登山杖時(shí)都是緊緊地抓著把手施力，以為腕帶的作用只是讓登山杖不會(huì)離開自己的手腕而已，如果你也是這樣認(rèn)為的話，那就錯(cuò)了。下坡時(shí)登山杖所承受的沖擊力應(yīng)該藉由腕帶傳導(dǎo)到我們的手臂上;而在上坡時(shí)手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖產(chǎn)生上坡的助力，所以手腕穿過腕帶時(shí)不應(yīng)該直接從腕帶上方伸進(jìn)去抓住把手，而是應(yīng)該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的手掌之中，然后再輕輕的抓住把手即可，透過腕帶來支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。如果有帶扣，做稍微的調(diào)整，記得不要影響到登山杖的操作。
3、不同地形的操作方式以下介紹的是一般使用登山杖的正常操作方式，但并不是唯一的方式，可在實(shí)際操作中稍做調(diào)整，找出適合自己的方式，這樣才能充分運(yùn)用到登山杖的好處。平地及平緩的上坡就跟平常走路一樣采取相同的節(jié)奏，右手臂在左腳向前同時(shí)順勢(shì)將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過身體前面，然后頂住地面向后推，左手跟右手交互做一樣的動(dòng)作。
? ?以上就是登山杖的使用方法，很多人忽視了這樣的小細(xì)節(jié)，還會(huì)扭上了自己的腳踝或者是頸椎，造成了不可忽視的后果，那么經(jīng)過我的講解之后，希望大家一定要引起足夠的重視，在調(diào)解登山杖的時(shí)候，可以按照以上的方法來操作。
健美拉力帶是輔助健身的一種工具，尤其是對(duì)于比較喜愛健身，做瑜伽的朋友來說，健美拉力帶絕對(duì)是比較好的伙伴，但是有的時(shí)候?qū)τ谝恍┏鯇W(xué)者來說，對(duì)健美拉力帶的使用覺得很陌生，不知道如何正確的使用才可以達(dá)到最好的鍛煉效果，因此現(xiàn)在就來了解一下健美拉力帶的使用方法。
第一：配合普拉提的韻律動(dòng)作?？墒寡?、臂、臀、腿充分的可達(dá)運(yùn)動(dòng)效果，訓(xùn)練腿部肌力、讓腿部更有線條美，鍛練手部肌肉拉力、健康有活力
第二：當(dāng)做自己手臂或腳的延長(zhǎng)。如果有體式要求用手抓住腳掌腳趾,可你目前的柔韌性還不夠,那么不要為了抓到腳而妥協(xié)背部,用帶子,如背部前曲伸展式,站
立單腳伸展式,舞王式,有些體式要兩手相握,如牛面式.還可以用瑜伽帶開肩,雙手握住瑜伽帶用力拉直雙倍肩寬的距離,越過頭頂前后轉(zhuǎn)動(dòng).
第三：捆綁。為了保證手臂和腿的位置不會(huì)分得太開,會(huì)用瑜伽帶捆住,如肩倒立,駱駝式.
第四：利用它的阻力。這是器械運(yùn)動(dòng)或者自由重量鍛煉無法達(dá)到的。例如做舷二頭彎舉，由于地心引力的作用，動(dòng)作上升階段是有阻力的，然而動(dòng)作的下落階段，阻力就自然減小。運(yùn)用瑜伽帶，我們能夠在運(yùn)動(dòng)的上升和下落過程中體會(huì)完全的阻力訓(xùn)練，對(duì)于女士的肌肉來說是完全不同的挑戰(zhàn)，瘦身效果也必然事半功倍。
還有拉力帶的使用應(yīng)該注意以下幾項(xiàng)：
第一：避免拉力帶與尖銳物品或粗糙表面接觸。如發(fā)現(xiàn)破損應(yīng)避免使用
第二：拉力帶只有在繃緊的狀態(tài)才會(huì)產(chǎn)生阻力。單位長(zhǎng)度被拉伸得越長(zhǎng)，產(chǎn)生的阻力越大?？梢砸源藖碚{(diào)節(jié)阻力的大小。
第三：拉力帶兩端應(yīng)固定好，以免因松動(dòng)、脫離而對(duì)使用者產(chǎn)生傷害。手握時(shí)應(yīng)在環(huán)繞至少一圈來保證抓握的牢度。
運(yùn)動(dòng)健身對(duì)我們的身體健康是非常有利的，因?yàn)榭梢院芎玫膸椭覀兤鸬藉憻挼男Ч?，提高身體的免疫能力，對(duì)抗疾病的入侵，而且還能夠幫助我們減肥，更好的塑造自己完美的身材，所以說如果能正確使用健美拉力帶，絕對(duì)是比較方便的事情。
