在家可以做的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些
在家可以做的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！鄙钪?，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《在家可以做的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
女性都是天生愛(ài)美的，特別在意自己身體的曲線。結(jié)婚之后，由于分娩以及整天忙于家務(wù)活，體型在不知不覺(jué)當(dāng)中走樣，在老公眼中失去了吸引力。所以很多已婚婦女想要通過(guò)瘦身運(yùn)動(dòng)來(lái)讓自己的身材恢復(fù)以前的曲線。其實(shí)具體的鍛煉方式并不復(fù)雜，簡(jiǎn)單的仰臥起坐都能夠辦到。下面介紹通過(guò)仰臥起坐進(jìn)行瘦身鍛煉的方法。
仰臥起坐第一式，躺平，雙腿并攏伸上伸直（運(yùn)用腰腹部的力量).背和臀部也同時(shí)向上挺直約10秒（數(shù)10個(gè)數(shù)即可，如果能堅(jiān)持可以繼續(xù)）。背后慢慢放落，重復(fù)動(dòng)動(dòng)即可。
仰臥起坐第二式，躺平，雙手抱于腦后。身體伸直可曲膝。用腰腹部的力量，讓身體坐起再躺下，重復(fù)運(yùn)動(dòng)次數(shù)。
仰臥起坐第三式，這一式最難，一般的運(yùn)動(dòng)員都是這樣做的，剛開(kāi)始不要強(qiáng)求的，任何動(dòng)作都只是方法，而不是目的。、躺平、運(yùn)用身體的腰腹部力量把腿向上舉。同時(shí)上半身向前挺起，雙臂平伸。試著讓雙臂和兩腿互相碰撞到。
站立動(dòng)作，雙腿開(kāi)立，比肩略寬，右腳尖外展，左腳內(nèi)扣。兩臂側(cè)平舉，身體向右側(cè)屈，右手握住右腳踝，眼睛看左手指間指向的方向。停頓一下，慢慢還原，兩側(cè)交替進(jìn)行。
坐姿動(dòng)作，兩臂盡量上舉，雙手并掌。上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺(jué)背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每天堅(jiān)持10~15秒，重復(fù)2~3次。沒(méi)有什么限制，根據(jù)個(gè)人體力做N次，停幾十秒也一樣。
通過(guò)仰臥起坐進(jìn)行瘦身鍛煉還有一個(gè)好處，那就是不占用太大的地方，并且在家中隨時(shí)都可以進(jìn)行鍛煉。特別適合于平時(shí)比較繁忙的家庭婦女。在眾多減肥方法當(dāng)中，除了仰臥起坐之外，跳繩、晃呼啦圈、游泳等方式也能夠達(dá)到減肥瘦身的目的。
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想必大家都知道我們做運(yùn)動(dòng)最好要做一些有氧運(yùn)動(dòng)，有些寶媽或者一些退休的老人有時(shí)候在家呆膩了就會(huì)做一些不同的運(yùn)動(dòng)，我們一家到底可以做一些怎樣的有氧運(yùn)動(dòng)呢？下面就和大家說(shuō)一下，這些有氧運(yùn)動(dòng)的做法，讓那些在家呆著的人們有自己的運(yùn)動(dòng)。還可以大人和小孩一起進(jìn)行。
仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果,增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。仰臥起坐的正確做法:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān),容易對(duì)背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。
跳繩對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式,也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅(jiān)實(shí),關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時(shí)能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,提高運(yùn)動(dòng)能力。
屈腿向上1、 平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然后將膝蓋靠向胸前,保持5秒。2、 雙臂放在身體兩側(cè),手掌朝下。將雙腿伸直,并慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。每組10次,各做兩組。
學(xué)會(huì)這么多運(yùn)動(dòng)的做法，是不是迫不及待的做起來(lái)了，其實(shí)不然，即在家能夠做這些運(yùn)動(dòng)，我們也可以在戶外做這些運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)還有助于我們的的身心健康，必須向著健康出發(fā)，所以應(yīng)該做一些有氧運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的重要性，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不但能讓身體保持苗條，而且對(duì)預(yù)防各種疾病有很好的效果，如果不運(yùn)動(dòng)的話，出現(xiàn)肥胖的幾率就會(huì)大大增加，肥胖，不僅會(huì)影響個(gè)人的形象，關(guān)鍵還會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些疾病，但是有很多人總是說(shuō)自己沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，下面就讓小編給大家介紹一下，在家可以做哪些有氧運(yùn)動(dòng)吧！
地板有氧運(yùn)動(dòng)
在家能做有氧運(yùn)動(dòng)，俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過(guò)時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個(gè)俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
穩(wěn)定性有氧運(yùn)動(dòng)
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。在家能做有氧運(yùn)動(dòng)，瑞士球很適合做伸展運(yùn)動(dòng)，這種球價(jià)格不貴，只需花費(fèi)30到80美元，但卻可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來(lái)做一些更高級(jí)的運(yùn)動(dòng)如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。
跳爆竹有氧運(yùn)動(dòng)
通過(guò)跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來(lái)進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運(yùn)動(dòng))可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。在家能做有氧運(yùn)動(dòng)，跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
彈力有氧運(yùn)動(dòng)
可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購(gòu)買的時(shí)候要找對(duì)顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。在家能做有氧運(yùn)動(dòng)，做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開(kāi)與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢(shì)。鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊常恢皇肿プ∠鹌そ畹囊活^，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。
洗衣袋有氧運(yùn)動(dòng)
洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。在家能做有氧運(yùn)動(dòng)，裝滿臟衣服的洗衣袋來(lái)可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作—你會(huì)感覺(jué)到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。覺(jué)得洗衣袋重量不夠嗎?試試沙袋吧，沙袋對(duì)于改善體力增加耐力的幫助更大。
上面是有關(guān)在家進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的一些方法，通過(guò)上面的介紹我們可以知道，運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有任何條件限制的，如果想要運(yùn)動(dòng)，自己就會(huì)想辦法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不要為自己的懶惰找任何借口，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是非常必要的，只有健康的身體才是一切的保證。
運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為人們生活中的一部分，越來(lái)越多的人每天都要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不管是簡(jiǎn)單的飯后散步，還是自己喜歡的跑步游泳等等，健康的概念已經(jīng)在人們的心里形成了，但是有的比較宅的人也想要運(yùn)動(dòng)，又不想在戶外，那么就需要找到一些適合在室內(nèi)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。下面就給大家介紹一些可以在室內(nèi)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
弓箭步
雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步；隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作）。
俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動(dòng)作基本相同，只是雙膝要離開(kāi)地面，整個(gè)軀干成一直線，足尖著地。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。
上文中介紹了一些可以在室內(nèi)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，如果不愿意參與戶外運(yùn)動(dòng)的人，是可以學(xué)習(xí)這些運(yùn)動(dòng)的方法的，而且現(xiàn)在的空氣質(zhì)量下降的比較快，在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也是一種比較安全和綠色的方法，除了這些方法以外，還可以在健身房進(jìn)行一些舞蹈和瑜伽的練習(xí)。
有氧運(yùn)動(dòng)相信是很多人很常在做的一類運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)有的其實(shí)非常簡(jiǎn)單好做，非常適合在家里隨時(shí)隨地的進(jìn)行，其實(shí)做家務(wù)也是一種有氧運(yùn)動(dòng)的，不僅清理了家務(wù)，也讓自己做了一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，何樂(lè)而不為呢，接下來(lái)讓小編為大家介紹在家里做的有氧運(yùn)動(dòng)，大家可以學(xué)習(xí)參照一下。
1.適度鍛煉。大運(yùn)動(dòng)量的健身運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過(guò)15英里就有些過(guò)量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。庫(kù)珀認(rèn)為，只要適量運(yùn)動(dòng)，就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險(xiǎn)。?
2.疾走健身。庫(kù)珀認(rèn)為疾走(每英里12分鐘)是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。 3.見(jiàn)縫插針。不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時(shí)間完全可以利用起來(lái)。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務(wù)10分鐘，一樣有效果。
?4.交替鍛煉。比如今天騎自行車，明天慢跑;或者跑步時(shí)速度時(shí)快時(shí)慢，增強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。 5.不以體重論健康。鍛煉通常能降低體重，但體重并不能說(shuō)明什么。勤于健身的胖子比坐著不動(dòng)的瘦子要健康得多。不要為體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)而憂心忡忡。
?6.多管齊下。健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，體育鍛煉對(duì)身心健康非常必要，但并不是萬(wàn)能。平時(shí)還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒，精神不要過(guò)于緊張。 7.從娃娃抓起。父母要以身作則，幫助孩子養(yǎng)成健身的好習(xí)慣。家長(zhǎng)要了解孩子在學(xué)校是否有足夠的體育鍛煉時(shí)間，如果沒(méi)有，就要通過(guò)校外鍛煉進(jìn)行彌補(bǔ)。比如，如果學(xué)校離家不遠(yuǎn)，可以鼓勵(lì)孩子步行或騎車上下學(xué)。孩子放學(xué)后要讓他們遠(yuǎn)離電視或電腦(至少1個(gè)小時(shí))，督促他們做一些戶外運(yùn)動(dòng)。把孩子的快餐食品限制在最低限度。
看了以上的有關(guān)于在家里做的有氧運(yùn)動(dòng)大家是不是學(xué)習(xí)到了不少絕招，大家在生活中要好好學(xué)習(xí)，好好鍛煉，通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉自己的身體，身體好才是真的好，擁有一個(gè)非常健康的身體對(duì)我們來(lái)說(shuō)是重要的，在家里做做家務(wù)做做運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體。
有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，有能在家做的有氧運(yùn)動(dòng)，也有在戶外的有氧運(yùn)動(dòng)，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們自身好處是非常多的，我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒ嘧鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，可以有效的幫助我們預(yù)防出現(xiàn)很多種疾病，可能很多人對(duì)于在家做的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢還不了解，下面就讓我們一起了解一下在家做的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢吧。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
冬季在室內(nèi)跳健身舞、做韻律操、跑步機(jī)或踏步機(jī)、瑜加等等都可以
1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。
我們都可以依據(jù)以上介紹的在家做的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢來(lái)選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到一個(gè)很好的鍛煉效果，適合自己的運(yùn)動(dòng)才是好運(yùn)動(dòng)，才能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)更好的鍛煉效果，同時(shí)需要我們對(duì)于自身的護(hù)理措施也要引起重視。
在現(xiàn)在的社會(huì)生活中，人們因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著工作而缺乏運(yùn)動(dòng)所以變得越來(lái)越肥，又因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)的壓力逐漸加劇，壓得人們喘不過(guò)來(lái)氣。結(jié)果導(dǎo)致感覺(jué)好累，又因?yàn)榉逝侄鄲老胍獪p肥。瑜伽是我們?cè)谏钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)改善這些癥狀有著重要的作用。那么在家可以做的瑜伽有哪些?
雙腿背部伸張式
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿伸直坐于墊子上，后背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展;呼氣，手臂帶動(dòng)身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣上身還原;呼氣，雙手向下放松。
訓(xùn)練效果：
使整個(gè)背部得到伸展，增進(jìn)脊柱的力氣和彈性，同時(shí)也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到伸展，讓大腿和腹部緊實(shí)，可以強(qiáng)化消化系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)。 這個(gè)動(dòng)作不僅有鍛煉的效果，還能夠放松身心，疲勞和精神緊張的時(shí)候不妨做下試試。
船式
動(dòng)作要領(lǐng)：
仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側(cè)。吸氣，同時(shí)將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、并以脊柱骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖;如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面。調(diào)勻呼吸，全身放松。
訓(xùn)練效果：
增強(qiáng)腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長(zhǎng)及腰圍變細(xì)。防止內(nèi)臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強(qiáng)化背部。 瘦腰的動(dòng)作，如果有坐骨神經(jīng)痛的癥狀，每天堅(jiān)持練習(xí)可以有效緩解。
側(cè)角伸展式
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿打開(kāi)兩個(gè)半肩寬，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動(dòng)身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側(cè)，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超過(guò)右腳腳尖。保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣，手臂帶動(dòng)身體慢慢向上還原，做反方向。
訓(xùn)練效果：
胸部以及兩踝的伸展鍛煉，能夠減輕關(guān)節(jié)疼痛和坐骨神經(jīng)疼痛，有刺激腸胃蠕動(dòng)的作用。并且有助于消化過(guò)程同時(shí)減少腰圍脂肪。 這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到全身的肌肉群，經(jīng)常練習(xí)就可以擁有修長(zhǎng)柔軟的身段。
鴿子式變體
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方，保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘，雙腿交換，練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝左右成一直線，把注意力放在腰背上。
訓(xùn)練效果：
強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)。
看了上述對(duì)于在家可以做的瑜伽有哪些的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。關(guān)于在家可以做的瑜伽有很多，適合自己的才是最好的。所以我們要正確認(rèn)識(shí)和掌握有關(guān)這方面的知識(shí)，并根據(jù)其選擇適合自己的在家練，為自己的健康奠定保障。
不管男性還是女性，都要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，然后長(zhǎng)期堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有很多好處，首先能夠很好控制自己的體重，另外經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)抵抗力，可以避免生很多疾病，尤其運(yùn)動(dòng)還能夠改善人的情緒，所以好處非常明顯，下面介紹幾種適合女生在家里做的運(yùn)動(dòng)。
適合女生在家做的運(yùn)動(dòng)：
1、之探臂俯臥撐
1.1、采用俯臥撐的姿勢(shì)，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。
1.2、身體下降，右臂向前伸，身體抬起時(shí)，右臂收回。
1.3、做5下俯臥撐，再換另一只手重復(fù)動(dòng)作。
2、之踢腿運(yùn)動(dòng)
2.1、平躺下來(lái)，休息兩分鐘。
2.2、然后將右腿抬高，毛巾抵住右腳掌，呼氣，上半身向上抬高，肩膀和頭部離開(kāi)地面，毛巾的拉力可以幫助牽引上半身。
2.3、兩秒鐘后放下身體和雙腿，再換左側(cè)練習(xí)，練習(xí)十次左右。
功效：這個(gè)動(dòng)作可以說(shuō)是仰臥起坐的變形練習(xí)，除了對(duì)消除腿部脂肪，塑造優(yōu)美腿型很有效果之外，更能消除頑固的腹部贅肉。
3、之跳繩
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
4、之下蹲
能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。
5、之腰部運(yùn)動(dòng)
有效的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多長(zhǎng)呢？想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下。
反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
現(xiàn)在的很多人已經(jīng)越來(lái)越不容易出門了，美其名曰：外面的空氣不好，但是這也不能成為大家偷懶的理由，在家也可以有很多運(yùn)動(dòng)可以做的，既不用出門又能鍛煉身體，這樣的方法還是很多的，因?yàn)楝F(xiàn)在得亞健康的人越來(lái)越多了，所以一定要保持一個(gè)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
? ?在家里鍛練練身體的方法有很多，具體還要看你的目的是什么，是練肌肉還是減肥、還是一般的鍛練身體。室內(nèi)減肥:跳繩、原地跑、原地高抬腿跑、動(dòng)感單車、室內(nèi)的種類球類活動(dòng)(乒乓球、籃球、發(fā)球)、健身操。練肌肉:俯臥撐、倒立、下蹲起、提踵、仰臥起坐、仰臥舉腿、雙側(cè)臂屈伸、各種的啞(杠)鈴。一般的身體練習(xí):跳繩、仰臥起坐、俯臥撐、下蹲起、仰臥起坐、仰臥舉腿。
? ?仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果,增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。仰臥起坐的正確做法:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān),容易對(duì)背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。
? ?在家的運(yùn)動(dòng)大多都是幅度不是很大的，但是也能夠鍛煉自己的身體，可以選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，并且要堅(jiān)持下去，不要做兩天就不高興了，這是對(duì)自己的身體不負(fù)責(zé)任，如果不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致我們的身體亞健康越來(lái)越嚴(yán)重，長(zhǎng)期下去是很容易生病的。
大家都知道：運(yùn)動(dòng)有利于人體的健康，還能起到減肥的功效?？赏恍┤艘?yàn)閼卸璨⒉皇呛苡袆?dòng)力去做運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致自己的身體情況并不是很好，且身體各項(xiàng)機(jī)能都有所下降。若是沒(méi)有時(shí)間去健身房，在家也可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體。下面小編來(lái)告訴你適合在家做的有氧運(yùn)動(dòng)有些什么。
一、仰臥起坐：仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果,增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
二、跳繩：跳繩對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式,也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
三、俯臥撐：做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅(jiān)實(shí),關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時(shí)能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,提高運(yùn)動(dòng)能力。
四、屈腿向上：A、 平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然后將膝蓋靠向胸前,保持5秒。B、
雙臂放在身體兩側(cè),手掌朝下。將雙腿伸直,并慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。每組10次,各做兩組。
五、站墻角：這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開(kāi)眼睛也是可以全身平衡。如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時(shí)調(diào)整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
以上就是為大家介紹了一些適合在家做的有氧運(yùn)動(dòng)，大家不妨在工作、學(xué)習(xí)之余來(lái)做一下鍛煉自己的身體。但小編在此也提醒大家：做運(yùn)動(dòng)也不能半途而廢，制定一個(gè)計(jì)劃并且每天做才會(huì)有效果。相信堅(jiān)持一段時(shí)間以后你會(huì)越來(lái)越健康。
健身是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都想擁有一副完美的身材，健康的身體，健身帶給我們?cè)S多好處，不過(guò)健身需要長(zhǎng)久堅(jiān)持，有的朋友覺(jué)得很累就舍棄了，這是不行的，假如沒(méi)有經(jīng)濟(jì)去健身房，在家也是有健身的方法的，但是在健身的餓時(shí)候，我們一定要注意，注重安全。
健身的好處
1、健身可以改善心情，許多人精神壓力較大，健身可以刺激大腦產(chǎn)生多種化學(xué)物質(zhì)，能夠是你感到比鍛煉之前要?dú)g樂(lè)輕松的多，鍛煉之后，釋放汗水，能夠使身心更加輕松，而且經(jīng)常鍛煉可以增加自信心和自尊心，減少苦惱。
2、可以減肥，塑形，經(jīng)常健身的人，他的身材是非常好的，而且許多人通過(guò)健身的方式減肥，還可以使身體更加健康，不會(huì)像節(jié)食那樣對(duì)身體造成損害，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗許多熱量，能夠是你保持體重，還可以使身材更加完美。
3、健身可以促進(jìn)睡眠，當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體是比較疲乏的，消耗了許多的能量，定期的鍛煉可以關(guān)心你更快地入睡，讓你一夜好夢(mèng)，睡得踏實(shí)，假如近睡眠質(zhì)量不好，經(jīng)常失眠，可以通過(guò)健身的方式來(lái)緩解。
4、抗擊慢性疾病，定期運(yùn)動(dòng)可以關(guān)心你防止——或操縱——高血壓的出現(xiàn)。你的膽固醇水平也會(huì)因此而受益。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會(huì)增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會(huì)減少。通過(guò)減少動(dòng)脈內(nèi)斑塊的集結(jié)，這一“組合拳出擊”會(huì)讓血液流淌得更為順利。?還有，定期鍛煉也可以關(guān)心防止2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些種類癌癥的出現(xiàn)
5、讓心臟和肺功能得到加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)給你身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)。實(shí)際上，定期的鍛煉會(huì)關(guān)心身體內(nèi)的整個(gè)心血管系統(tǒng)——心臟和血管的血液循環(huán)——更有用地運(yùn)轉(zhuǎn)。這會(huì)產(chǎn)生很大的作用?那當(dāng)然了!當(dāng)心臟和肺的功能得到更為有用的發(fā)揚(yáng)的時(shí)候，你就會(huì)有更多的能量去做你喜愛(ài)做的事情了。
在家健身的方法
1、俯臥撐
在家做俯臥撐時(shí)，把腳擱在吃飯的凳子上，身體伏臥、手掌打開(kāi)與肩膀同寬，當(dāng)然你也可以略微弄寬一點(diǎn)，做的時(shí)候切記腰不能下垂，要與肩膀平行。注重呼吸方法一定要掌握，向上時(shí)吸氣，向下時(shí)吐氣，做5組，每組10個(gè)，隨著力量的提升，腳的高度也可以逐步的增加。
2、仰臥起坐
身體平躺，雙腳并直，手交叉放在胸口，通過(guò)腰腹力讓自己的身體起來(lái)，但要注重屁股不能離開(kāi)地面，胸于膝蓋相碰后身體慢慢后躺，速度不要太快，做5組，每組15個(gè)，感受腹部肌肉的收縮。
【導(dǎo)讀】你知道孕婦可以做的運(yùn)動(dòng)有哪些嗎？有幾種鍛煉方式對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)通常是安全的，但有些運(yùn)動(dòng)可能不適合懷孕最后幾個(gè)月的孕婦。請(qǐng)你先向醫(yī)護(hù)人員咨詢一下，然后再開(kāi)始鍛煉。下面小編介紹，孕婦可以做的運(yùn)動(dòng)有哪些吧！
漫步：
對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，漫步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。漫步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方漫步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，漫步都是很安全的。
游泳：
醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉），對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么粗笨。
低強(qiáng)度的有氧操：
參與有氧操課程的一個(gè)好處是：你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參與專門為準(zhǔn)媽媽開(kāi)設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)間，可以放心的是，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和寶寶都是安全的。
跳舞：
跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒服的客廳中跟著自己最喜歡的音樂(lè)起舞，也可以參與舞蹈班，但是，要防止跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。
孕婦可以做的運(yùn)動(dòng)有哪些
瑜伽：
瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承擔(dān)的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次漫步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。
舒展運(yùn)動(dòng)：
舒展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把舒展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，使自己的身體得到全面的鍛煉。
重量練習(xí)：
如果重量練習(xí)是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒(méi)必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕練習(xí)的負(fù)重量（你可以通過(guò)增加重復(fù)次數(shù)來(lái)保證足夠的運(yùn)動(dòng)量）。只要采取了必要的保衛(wèi)措施和合理的技巧（慢速、有操作的動(dòng)作），重量練習(xí)是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法。但這種練習(xí)方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
秋高氣爽的季節(jié)是適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，但是運(yùn)動(dòng)的方法有很多種，那么到底我們適合哪一種方法呢？或許很多人都會(huì)，此表示疑問(wèn)的吧，因?yàn)椴煌募竟?jié)適合的運(yùn)動(dòng)方法各不相同，所以說(shuō)想要達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果，有能夠感受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣，那么我們就需要注意，正確選擇這些運(yùn)動(dòng)了。
登高 登高，一般就是指民間的爬山運(yùn)動(dòng)。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是:能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
慢跑 慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。
當(dāng)然，慢跑的過(guò)程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力，工作效率下降。因此，無(wú)論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。一天之中，人們?nèi)绻?-2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。
以上是針對(duì)于秋天比較適合做的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)推薦，秋天這個(gè)季節(jié)的時(shí)候，大家不妨可以去了解這些運(yùn)動(dòng)，看看自己喜歡最適合哪一種，因?yàn)橹挥羞x擇最喜歡的，那么才會(huì)讓自己堅(jiān)持，從而達(dá)到最理想的運(yùn)動(dòng)效果，保證自己的健康。
