健美搏擊操怎么做
養(yǎng)生怎么做。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？下面是小編為大家整理的“健美搏擊操怎么做”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
所謂的健美搏擊操，其實(shí)是一種常見的以后，這種搏擊操主要吸收了跆拳道、拳擊以及散打的一些動(dòng)作要領(lǐng)，并且經(jīng)過不斷的變化，還吸收了太極拳中的一些搏擊方式。這種搏擊操具體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)配合一定的音樂節(jié)拍，整個(gè)練習(xí)過程都是在輕松愉悅的氛圍下進(jìn)行，不但容易引起人的興趣，而且健身塑形的效果很理想。
熱身：兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點(diǎn)步、交叉步等，全身伸展。直拳：站立，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。擺拳：站立：面向目標(biāo)，出拳時(shí)臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
左勾拳：左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長，目標(biāo)：顎，肋、鼻。前腿前踢：腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。后腿前踢：腳與肩同寬、重心在前腳。
看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。側(cè)踢-左踢（反方向?yàn)橛姨?。兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側(cè)目標(biāo)，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標(biāo)，右臂放低，保持平衡，用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側(cè)面，目標(biāo)：脛部（正對(duì)時(shí)）、膝蓋骨側(cè)面（正對(duì)時(shí)）、大腿骨側(cè)面（正對(duì)時(shí)）、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
上面介紹了健美搏擊操的一些動(dòng)作方法和動(dòng)作要領(lǐng)，這種健美搏擊操吃的身體鍛煉的基礎(chǔ)之上，加上了一些武術(shù)套路，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常進(jìn)行這種其他的鍛煉，能夠很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)，還能夠達(dá)到減肥的效果。由于這種健身操已經(jīng)剔除了搏擊當(dāng)中的殺傷性動(dòng)作，所以鍛煉的過程是安全的。
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現(xiàn)在的人白天總是忙于工作，但是也就是因?yàn)檫@樣很多的人忽略了自己的身體所以說很容易被疾病入侵。這樣的話就讓很多的人很煩惱，其實(shí)對(duì)于身體抵抗力不行的問題大家是可以利于下班或者空閑的時(shí)候鍛煉下身體的，這樣的話才能更好的保證自己的身體健康。所以下面去了解下最好的有氧搏擊操怎么?
內(nèi)格擋：手臂由外向內(nèi)防御，拳背朝前，拳心對(duì)著自己。外格擋：手臂由內(nèi)向外格擋，停于肩側(cè)，手同額高。十字上防：雙手腕交叉由下向上防御，雙手離前約一拳距離。十字下防：雙手腕交叉由上向下防御，手置于小腹前10～15cm。
有氧搏擊操的腿部動(dòng)作主要參考了自由搏擊運(yùn)動(dòng)中的一些基本動(dòng)作。在腿法中，主力腿的穩(wěn)定性是至關(guān)重要的，主力腿應(yīng)稍屈，使身體重心下移，保持必要的穩(wěn)定性，同時(shí)身體隨著動(dòng)作要與腿相反方向傾斜，以保持身體的平衡與穩(wěn)定。基本腿法有蹬、踹、踢、掃等。
有氧搏擊操要求每個(gè)動(dòng)作迅猛，有爆發(fā)力。另外，在練習(xí)出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛煉平時(shí)不易使用的腰腹肌，同時(shí)，用力出拳、大 吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力，一個(gè)小時(shí)之后，心情會(huì)輕松不少，許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。
正蹬：正蹬是由正面發(fā)腿的典型直線型腳法。一腿先屈膝上提，另一腿微屈膝支撐。屈膝上提腿以腳跟領(lǐng)先由屈到伸，快速發(fā)力，直線蹬擊。動(dòng)作時(shí)，上體略后仰，稍含胸，雙手保持防護(hù)姿勢(shì)。
對(duì)現(xiàn)代人來 說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法??健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳15至20分鐘，就能 讓人累得滿頭大汗。
有氧搏擊操就是一個(gè)很好的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于很多的人是很實(shí)用的。尤其是對(duì)于一些整天忙于工作的人會(huì)比較好的，不僅是可以很好的加強(qiáng)身體健康。同時(shí)還可以很好的緩解上了一天班的疲憊，所以說如果有那個(gè)時(shí)間的話就好好的看下上文的內(nèi)容，學(xué)習(xí)下基礎(chǔ)的都是有很大的用途的。
運(yùn)動(dòng)是很常見的，運(yùn)動(dòng)的種類比較多，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，根據(jù)自己的喜愛，可以選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，常見的運(yùn)動(dòng)就是跑步，這樣的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)人體各方面都是有著很的幫助，尤其對(duì)促進(jìn)人體新陳代謝、提高人體體質(zhì)，效果也是非常不錯(cuò)的，那有氧搏擊操也是運(yùn)動(dòng)中一種。
很多人對(duì)有氧搏擊操并不是很了解，這樣運(yùn)動(dòng)在選擇的時(shí)候，也是要注意不能隨意的進(jìn)行，要先對(duì)它進(jìn)行很好的認(rèn)識(shí)，這樣對(duì)使用的時(shí)候，也是可以放心進(jìn)行。
有氧搏擊操：
有氧搏擊操，英文名為kickboxing，最早是由一名黑人搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，近一兩年才在國內(nèi)發(fā)展起來。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力，可以盡情地發(fā)泄，盡情地流汗。
由于搏擊操更重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，如果再加上動(dòng)感音樂，所以曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項(xiàng)“男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韓流中清純美麗的《我的野蠻女友》的啟發(fā)。北京青鳥健身中心的健美操部主管黃靚，對(duì)此深有感觸。他認(rèn)為，練習(xí)有氧搏擊操并不能只從流行時(shí)尚出發(fā)，而應(yīng)出于健身的目的，當(dāng)然，在練習(xí)時(shí)，還有很多問題都需要注意。
1、熱身時(shí)間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時(shí)腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢(shì))保持呼吸，不屏氣。
3、避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長時(shí)間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)。
4、側(cè)踢時(shí)不向前扭跨，否則會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì)扭傷十字韌帶。
6、擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo)。
7、避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動(dòng)作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
9、若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
對(duì)現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法。因?yàn)橥娴娜瞬皇歉鷦e人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。
搏擊操瞬間的爆發(fā)力，以及感官上的刺激，再配以強(qiáng)勁的音樂節(jié)奏，使得它被稱做“男人的舞蹈”。搏擊操教練李華說：“剛開始推出搏擊操的時(shí)候，來練習(xí)的人不多，而且多為女性。但隨著大家對(duì)它的了解，現(xiàn)在男會(huì)員要比女會(huì)員多。”
通過以上介紹，對(duì)有氧搏擊操也是有著很好的了解，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體各方面，都是有著很好的幫助，而且這樣的運(yùn)動(dòng)在使用的時(shí)候，也是比較簡單，對(duì)它的選擇，都是可以放心進(jìn)行，它對(duì)人體各方面，都是沒有任何的危害。
健身房有氧搏擊操是目前比較流行的一種健身減肥運(yùn)動(dòng)方式，這種減肥操學(xué)習(xí)起來很簡單，做操可以讓身體得到放松，能夠使人精神愉悅。做操的時(shí)候要配合音樂節(jié)奏進(jìn)行彈腿、揮拳等諸多動(dòng)作練習(xí)，能很好的協(xié)調(diào)身體各部分，還能快速的燃燒身體脂肪，可謂是健身減肥塑形的不二選擇。
后交叉左右跳躍：動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立后，向右跳躍；臀部下壓，舉起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然擺動(dòng)；左腿向左側(cè)跳躍。動(dòng)作強(qiáng)度：左右各8次運(yùn)動(dòng)目的：提高身體的靈活穩(wěn)定性，重點(diǎn)塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。
側(cè)邊單手平衡式：動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線；直到身體將要不能保持穩(wěn)定，換邊重復(fù)。動(dòng)作強(qiáng)度：左右各1次運(yùn)動(dòng)目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強(qiáng)手臂力量，穩(wěn)固肩膀。
平衡異側(cè)手腳伸展：動(dòng)作要領(lǐng)：單腿站立后俯身向前支撐臺(tái)階的高處；緩慢地抬起一側(cè)腿，對(duì)稱的另一側(cè)手也抬起；手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收緊用力，保持幾秒鐘。動(dòng)作強(qiáng)度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)運(yùn)動(dòng)目的：提高平衡協(xié)調(diào)性，塑造整個(gè)后背曲線。
其實(shí)上面介紹的僅僅是健身房有氧搏擊操的一些基本動(dòng)作，其他動(dòng)作還有很多，比如說側(cè)弓箭步，可以訓(xùn)練下半身肢體協(xié)調(diào)能力。超人跳，可以增強(qiáng)腿部肌肉的力量。支撐蜘蛛爬行，可以訓(xùn)練人的臀部以及腰部肌肉的力量，還能夠提升髖部的靈活度。
減肥的方式多種多樣，然而搏擊操是各種體操運(yùn)動(dòng)當(dāng)中減肥效果較為理想的一種。通過搏擊減肥操可以很快速的燃燒全身脂肪，這種健身操學(xué)習(xí)起來非常簡便，配合上獨(dú)特的音樂，使得做操的時(shí)候有明顯的節(jié)奏感，適合現(xiàn)代都市白領(lǐng)學(xué)習(xí)。搏擊操減肥是一種有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉的時(shí)候很強(qiáng)調(diào)力度以及節(jié)奏感。
有氧搏擊操的動(dòng)作簡單易學(xué)，以每個(gè)星期練2—3次來計(jì)算的話，健身者一個(gè)月之后，身體就會(huì)出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動(dòng)能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時(shí)注意速度和力度的結(jié)合。因此，一節(jié)完整的有氧搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，一個(gè)體重60公斤的人，做一個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
有氧搏擊操要求每個(gè)動(dòng)作迅猛，有爆發(fā)力。另外，在練習(xí)出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛煉平時(shí)不易使用的腰腹肌。
同時(shí)，用力出拳、大 吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力，一個(gè)小時(shí)之后，心情會(huì)輕松不少，許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。
進(jìn)行搏擊操鍛煉能夠幫助身體減肥，同時(shí)還能鍛煉身體各個(gè)部位，能夠起到健美的作用，在進(jìn)行有氧搏擊操鍛煉的時(shí)候，非常強(qiáng)調(diào)身體保持平衡，所以通過這種鍛煉，能夠有效的提高身體各個(gè)部委的協(xié)調(diào)能力。這種鍛煉可以使得小腹更加平坦，腿部肌肉更加健碩，腰部肌肉更加渾圓有力。
搏擊操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中脂肪會(huì)得到燃燒，所以說具有減肥的功效。盡情搏擊操鍛煉，運(yùn)動(dòng)的量比較大，并且很強(qiáng)調(diào)瞬間爆發(fā)能力，所以說身體偏胖的人進(jìn)行一個(gè)月左右的博擊操鍛煉，每個(gè)星期僅僅鍛煉兩次或者3次，就能夠起到很好的減肥效果。下面來介紹搏擊操減肥的一些具體方式。
有氧搏擊操它是由一名黑人搏擊世界冠軍創(chuàng)造發(fā)明的，只有近兩年來才在中國內(nèi)陸發(fā)展起來，在國家已經(jīng)風(fēng)靡很多國家的健身界。有氧搏擊操的具體形式主要是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫、舞蹈等動(dòng)作結(jié)合到一起，在激烈刺激的音樂中，進(jìn)行一些基礎(chǔ)的拳擊、跆拳道的拳法和腿法練習(xí)。
因?yàn)橛醒醪珦舨俑⒅厮查g的爆發(fā)力和感官刺激，再加上強(qiáng)烈的具有節(jié)奏感的音樂，所以曾經(jīng)被稱為“男人的舞蹈”。 但是女性朋友同樣不甘視弱，一樣可以跳的比男性好。
進(jìn)行搏擊操鍛煉僅僅需要一塊可以自由活動(dòng)的空地，最好是在室外多樹的地方。這個(gè)搏擊操非常的消耗脂肪。
搏擊操的揮拳、踢腿動(dòng)作，也有助于紓解壓力?，F(xiàn)代人普遍工作壓力大，有時(shí)難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運(yùn)動(dòng)出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實(shí)在令人暢快不已。
一些上班族時(shí)間都很固定，本來空余時(shí)間都不多，如果抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，進(jìn)行10到20分鐘左右的火車早鍛煉，就能夠很好的達(dá)到減肥效果。搏擊操鍛煉之前，最好先做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣關(guān)機(jī)和肌肉才能夠放松，在盡情搏擊操鍛煉的時(shí)候，手腳才能發(fā)揮自如。
搏擊操是完全可以進(jìn)行減肥的一種鍛煉方式，并且目前很受到都市白領(lǐng)的歡迎。之所以搏擊操廣受歡迎，是因?yàn)檫@種鍛煉配合節(jié)奏鮮明的音樂，鍛煉的時(shí)候彈腿或者揮拳，讓人有一種淋漓盡致的享受感。鍛煉的過程當(dāng)中，爆發(fā)力比較強(qiáng)，能夠在短時(shí)間內(nèi)使得身體出汗，讓脂肪大量燃燒。
下面介紹一部分搏擊操的鍛煉方法。
屈蹲轉(zhuǎn)體，動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿以肩寬站立，雙手自然彎曲在身體前側(cè)，臀部向地面方向下蹲，確保臀部在雙腿中間，上半身脊柱扭轉(zhuǎn)，手臂伸直向遠(yuǎn)，自然一前一后，想象去觸碰地面，站立還原，換另外一側(cè)。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各8次運(yùn)動(dòng)目的：加強(qiáng)下半身的力量，雕塑臀部線條，同時(shí)增強(qiáng)脊柱柔韌性。
動(dòng)態(tài)戰(zhàn)士，動(dòng)作要領(lǐng)：站立，右腿向前邁出，成弓步；保持身體挺拔，雙手伸直指向天空，保持10~15秒；腳跟、腿部、臀部和腹部同時(shí)用力蹬地還原，手臂收回。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各1次運(yùn)動(dòng)目的：增強(qiáng)下半身的穩(wěn)定性和力量，伸展上半身。
通過搏擊操的鍛煉可以讓肌肉變得更加緊致，有很好的塑形效果。這種鍛煉可以塑造腰部線條，提高平衡性，增強(qiáng)手臂的力量，穩(wěn)固肩膀。
搏擊操本來是在美國街頭流行的一種鍛煉法方式，后來經(jīng)過不斷的發(fā)展，已經(jīng)融入了太極拳、跆拳道、散打、武術(shù)套路等多種元素，整個(gè)鍛煉過程有很明快的節(jié)奏，不但可以減肥瘦身，而且可以讓煩躁的心情得到發(fā)泄，能緩解不良情緒，很適合壓力大的現(xiàn)代人鍛煉。
女士搏擊操正在健身房里大熱！搏擊操運(yùn)動(dòng)量大，高效燃脂，堪稱最佳瘦身運(yùn)動(dòng)，不但幫你快塑完美身材，而且在動(dòng)感音樂和吶喊中運(yùn)動(dòng)，也是你最暢快的運(yùn)動(dòng)減壓方式。
準(zhǔn)備姿勢(shì)
雙腿彎曲，重心下壓，身體略微前傾，雙手握拳然后收回自然遮擋臉，形成有力的自我保衛(wèi)狀態(tài)。
直拳
分為左直拳和右直拳。
用身體的力量帶動(dòng)手臂瞬時(shí)發(fā)力，就好像對(duì)手就在你的正前方，另一側(cè)拳頭始終保持自我保衛(wèi)狀態(tài)。兩側(cè)可隨節(jié)奏交
替進(jìn)行，收回時(shí)迅速還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)。
擺拳
分為左擺拳和右擺拳
左擺拳：右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地向外轉(zhuǎn)，并輾轉(zhuǎn)腳掌，上體右轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂內(nèi)旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊，然后恢復(fù)基本姿勢(shì)。右擺拳反之。
踢分
為前踢、側(cè)踢和后踢
右腳蹬地，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè)，當(dāng)大腿抬至水平常，關(guān)節(jié)向前送，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回。
搏擊操力度要訣：
NO.1 狠點(diǎn)，最燃脂
搏擊操混搭了拳擊、空手道、跆拳道和舞蹈動(dòng)作，配合強(qiáng)勁的音樂。它要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量熱量，做一個(gè)小時(shí)搏擊操可消耗600卡熱量，堪稱是效果十足的瘦身運(yùn)動(dòng)。每個(gè)星期只要練23次，一個(gè)月后身體就會(huì)出現(xiàn)明顯變化。
NO.2 狠點(diǎn)，最減壓
在節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂中，在不停移動(dòng)的步伐中，反復(fù)出拳，連續(xù)踢腿，相伴著吶喊，痛愉快快地享受這前所未有的快感，是一種最安全的減壓方式。
NO.3 狠點(diǎn)，能自衛(wèi)
練習(xí)搏擊操時(shí)，你可以想像一個(gè)假想敵就在你面前，出拳、踢腿。所以在面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)，搏擊操的動(dòng)作還可以靈活地用于自衛(wèi)。
除了運(yùn)動(dòng)量比一般人大一些之外，在飲食上還有3個(gè)小秘籍：
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食上3個(gè)小秘籍
起床后要吃東西 起床30分鐘之內(nèi)通常我會(huì)吃一杯帶水果和蛋白的燕麥，這樣你就給了身體暗示：你不餓，所以它就會(huì)開始燃燒脂肪。
少吃白色的食物 我盡量減少吃白色的食物，比如米飯、面包、面條、小甜餅等，這些食物富含糖分，意味著你的身體第一燃燒糖，而不是儲(chǔ)備的脂肪，通常我會(huì)以蔬菜、水果和粗糧代替。
吃辣椒可加速新陳代謝，讓你燃燒更多的脂肪。
什么人不適合練搏擊操？
心臟不好不適合搏擊操
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，可以鍛煉身體各個(gè)部位，最適合需要減肥的女性，但血壓高或心臟不好的最好防止。運(yùn)動(dòng)前最好熱身10分鐘，運(yùn)動(dòng)后若肌肉有酸痛現(xiàn)象，最好立刻冰敷。
