腰背肌如何鍛煉呢？
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想要讓自己充滿了男性荷爾蒙，那么就需要身體上有發(fā)達(dá)的肌肉。許多男性就是因?yàn)閾碛辛钊似G羨的八塊肌，而吸引了無(wú)數(shù)人的眼球。當(dāng)然單單擁有八塊肌還不是男性的最終目的，他們還希望自己的胳膊、大腿、后背、腰部都充滿了肌肉，這樣才會(huì)讓自己的男性荷爾蒙爆棚的。那么，如果想要鍛煉腰背肌應(yīng)該怎么辦呢?
鍛煉時(shí)可以俯臥床上，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3～5秒為一個(gè)周期，再接著鍛煉。循序漸進(jìn)，一般每次做20-30個(gè)，每天堅(jiān)持練習(xí)1-2次就可以了。這種方法就是大家俗稱的“小燕飛”。
對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來(lái)說，上述方法比較費(fèi)力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來(lái)了，這樣會(huì)比較容易一些。
還有一種“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)5秒鐘左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個(gè)周期。
鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)
1.鍛煉時(shí)不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的訓(xùn)練，只需要緩緩用力就可以了;
2.如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發(fā)作時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息，停止練習(xí)，否則，可能使原有癥狀加重。
如果想要鍛煉腰背肌，可以采用上文中小編介紹的方法，只要你能堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)讓自己的腰背上充滿肌肉，讓自己更加的有力量的。但是在訓(xùn)練的時(shí)候一定要注意量力而行，不要急于求成，以免造成腰背肌沒有練成，反而讓腰部受到拉傷。
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絕大多數(shù)人在進(jìn)行一天的勞累工作有自己的背部就會(huì)顯得比較的酸痛，這是由于自己腰背部太過于僵硬而引起的，所以在平常的時(shí)候就應(yīng)該要進(jìn)行一些鍛煉，讓自己的腰背部長(zhǎng)出了一些肌肉，可以讓腰背部的力量更加的強(qiáng)大，就會(huì)減輕酸痛的程度，那么到底腰背肌怎么鍛煉比較好的呢？
鍛煉時(shí)俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，大腿用力向后離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個(gè)周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”；對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人，上述方法比較費(fèi)力，可采用“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個(gè)周期。具體應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉。
此鍛煉方法的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。注意循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、發(fā)僵等不適，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，以免加重癥狀；鍛煉時(shí)也不要突然用力過猛，防止扭傷。 ? ? ? 注意：如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發(fā)作時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息，停止練習(xí)，否則，可能使原有癥狀加重。
1．腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢(shì)。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
2. 腰部回旋運(yùn)動(dòng)
姿勢(shì)同前。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。
3．“拱橋式”
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。
4. “飛燕式”
俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉 20～40次。
文章我們已經(jīng)了解到腰背肌怎么鍛煉比較好，其實(shí)鍛煉的方法和強(qiáng)度都是因人而異的，要根據(jù)每個(gè)人的身體狀況來(lái)逐漸的去增加自己鍛煉的強(qiáng)度，如果是鍛煉以后覺得自己腰部的酸痛更加厲害的話就要適當(dāng)?shù)娜p輕一些鍛煉的強(qiáng)度。
人體當(dāng)中的腰部是支撐著我們身體的重要部位，如果是自己腰部的力量不夠的話就會(huì)導(dǎo)致自己的腰部受到損傷，甚至是在長(zhǎng)期的做著工作或者學(xué)習(xí)當(dāng)中的時(shí)候會(huì)引起腰部不舒服，這個(gè)時(shí)候就很容易引發(fā)腰肌勞損的情況，那就要鍛煉自己的腰背肌，下面我們就一起來(lái)了解一下怎么鍛煉腰背肌。
1.腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng): 兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢(shì)。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
2.腰部回旋運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)同前。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。
3.“飛燕式”鍛煉時(shí)可以俯臥床上，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3～5秒為一個(gè)周期，再接著鍛煉。循序漸進(jìn)，一般每次做20-30個(gè)，每天堅(jiān)持練習(xí)1-2次就可以了。這種方法就是大家俗稱的“小燕飛”。對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來(lái)說，上述方法比較費(fèi)力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來(lái)了，這樣會(huì)比較容易一些。
4.“拱橋式” :“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)5秒鐘左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個(gè)周期。
5.增加有針對(duì)性的體育療法，如引體向上，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，俯臥撐，深蹲，太極拳、保健體操等
讀了這篇文章以后相信大家對(duì)于怎么鍛煉腰背肌已經(jīng)有了一個(gè)基本的了解，其實(shí)最重要的就是要增加一些有針對(duì)性的體育鍛煉，比如說太極拳或者深蹲這都是比較好的鍛煉方式，而且也很節(jié)約時(shí)間不用一直去健身房進(jìn)行鍛煉。
腰背部肌肉對(duì)我們的腰椎穩(wěn)定性是有很重要的作用的，因此大家平時(shí)如果能夠加強(qiáng)項(xiàng)腰背部肌肉的鍛煉，是可以幫助我們加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性的，這樣可以防止出現(xiàn)腰椎勞損退變的情況發(fā)生，并且可以防止出現(xiàn)腰部損傷和腰痛的情況出現(xiàn)，很多人不喜歡進(jìn)行腰背部肌肉的鍛煉，導(dǎo)致容易出現(xiàn)腰疼和腰部損傷的情況，下面就給大家介紹一下：如何加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉?
一、“燕飛”或“小燕飛”
腰背肌功能鍛煉法腰背肌功能鍛煉法
1、俯臥床上，去枕;雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面;
2、同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面;
3、持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個(gè)周期。
二、五點(diǎn)支撐法
1、仰臥在床上，去枕屈膝;
2、雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量;
腰背肌功能鍛煉法
三、三點(diǎn)支撐法
在五點(diǎn)支撐法的基礎(chǔ)上將雙上肢抬離床面(如下圖示)
腰背肌功能鍛煉法
上述動(dòng)作持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個(gè)周期。
四、注意事項(xiàng)
1、對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來(lái)說，“小燕飛”可能比較費(fèi)力，可以采用“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉。病人可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉。
2、腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。
3、鍛煉時(shí)也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。
4、如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀;。
5、如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)停止鍛煉或在醫(yī)生指導(dǎo)下行腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發(fā)作時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息，停止練習(xí)，否則，可能使原有癥狀加重。
上面的內(nèi)容介紹了如何加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉，這些方法大家可以抽空試一試，當(dāng)然這個(gè)對(duì)腰背肌的鍛煉不是一天兩天就能夠有成效的，是需要付出艱苦的努力的，付出汗水才能有收獲，所以大家不要覺得鍛煉兩天就行了，這些鍛煉要長(zhǎng)期進(jìn)行，這樣才能讓自己的腰背肌更加強(qiáng)韌。
男性朋友希望自己的身體中可以充滿了男性荷爾蒙氣質(zhì)，所以需要進(jìn)行一些鍛煉，讓自己的身體上擁有發(fā)達(dá)的肌肉。在鍛煉身體肌肉的時(shí)候，胸肌、臂肌、腹肌等肌肉的鍛煉還比較容易，但是腰背肌的鍛煉就覺得難度有些大，因?yàn)椴恢朗裁催\(yùn)動(dòng)才可以讓腰背部得到鍛煉。那么，應(yīng)該怎么鍛煉才可以讓腰背部長(zhǎng)肌肉呢?
1.?燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。
2. 小燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。
3.?三點(diǎn)支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點(diǎn)支撐身體的重量，抬到最高點(diǎn)后保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。
4.?五點(diǎn)支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點(diǎn)支撐身體的重量，抬到最高點(diǎn)后保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。
注意事項(xiàng)
·1、鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度因人而異，每天可練習(xí)十余次至百余次，分3～5組完成。循序漸進(jìn)，逐漸增加;如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適，應(yīng)適當(dāng)減輕鍛煉量，或暫停鍛煉;
· 2、鍛煉時(shí)不要猛然用力，以防扭傷;
· 3、如果是腰腿痛急性發(fā)作期，則不適合進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉。
如果想要讓自己的腰背部長(zhǎng)肌肉，那么，就可以堅(jiān)持上文中介紹的四種鍛煉方法，這樣就可以讓自己腰背部的肌肉出現(xiàn)。但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要量力而行，循序漸進(jìn)，不要急于想要讓運(yùn)動(dòng)見成效，而盲目的加大運(yùn)動(dòng)量，而導(dǎo)致身體受到傷害。
腰背的力量，是非常重要的一種力量。在古時(shí)候，人們根本沒有任何的先進(jìn)的工具可以來(lái)減輕自己的負(fù)擔(dān)，只能依靠自己的力量去完成每一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。所以那個(gè)時(shí)候的人們的力量總是非常大的，尤其是腰背力量。今天，小編就要來(lái)教教大家如何來(lái)鍛煉腰背的力量，請(qǐng)看。
俯臥轉(zhuǎn)體挺身側(cè)重強(qiáng)化側(cè)面腰背肌群
俯臥墊子，軟面凳或?qū)ｉT器械上，踝部固定，雙手交叉扶頭后，髖部以上空出。上身前彎至可能的位置以充分伸展背部肌群，吸氣，單側(cè)腰背肌群發(fā)力向上抬起并同時(shí)向一側(cè)盡量轉(zhuǎn)動(dòng)上體到可能抬起的位置，上體轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度約為90度。抬頭，使目標(biāo)體側(cè)肌群徹底收緊，保持片刻。呼氣，以目標(biāo)肌群控制動(dòng)作節(jié)奏，緩慢還原。然后再向?qū)?cè)抬轉(zhuǎn)上體。通常左右側(cè)各做一遍為一次動(dòng)作，到能連續(xù)完成15次以上時(shí)，可手上持重物置于頭后進(jìn)行練習(xí)。從效率與安全考慮，俯臥轉(zhuǎn)體挺身的動(dòng)作速度不要太快，最好是抬轉(zhuǎn)上體2秒左右，俯身下彎上體2——3秒
轉(zhuǎn)體俯身彎起
對(duì)手輔助頸后肩上負(fù)重(杠鈴、啞鈴、鈴片或其他合適的重物)，兩腳稍寬于肩，兩膝微屈開立，挺胸收腹緊腰，下巴稍抬，身體保持一定的緊張度。以腰為軸先向一側(cè)轉(zhuǎn)體90度，然后前俯上身至背與地面平行或接近平行(下彎至不能再?gòu)澋某潭?，稍停，原路線抬起。動(dòng)作到位后意念更專注地集中在目標(biāo)肌上，并刻意強(qiáng)化背部目標(biāo)肌群的收縮感覺，然后慢慢轉(zhuǎn)回正中。向另側(cè)做相同動(dòng)作。
腰背的力量非常的重要，一個(gè)人必須要有足夠的腰背的力量，才可以完成一些事情。人們生活在這個(gè)高速的發(fā)展的社會(huì)當(dāng)中，有越來(lái)越多的新科技來(lái)幫助人們更加輕松的完成一些事情，但是也不可以不鍛煉自己，這是非常錯(cuò)誤的。
? 在現(xiàn)代社會(huì)，隨著人們的需要，健身行業(yè)迅速蓬勃的發(fā)展，男人們都以一身強(qiáng)壯的肌肉而感到自豪。在有些女孩子眼里，肌肉男是力量的象征，找一個(gè)有肌肉的男朋友會(huì)非常有安全感。而且有肌肉的男生會(huì)脫衣有肉，穿衣顯瘦。使許多女孩子的趨之若鶩。所以，男人們都想練就一身肌肉，但在鍛煉時(shí) 腰背部的肌肉是最容易忽視的。如何鍛煉腰背肌肉呢？
?? 第一種，鍛煉時(shí)俯臥床上，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3～5秒為一個(gè)周期，再接著鍛煉。循序漸進(jìn)，一般每次做20-30個(gè)，每天堅(jiān)持練習(xí)1-2次就可以了。這種方法就是醫(yī)生俗稱的“小燕飛”。
? 對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來(lái)說，上述方法比較費(fèi)力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來(lái)了，這樣會(huì)比較容易一些
? 第二種，就是采取“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉，相對(duì)而言更容易接受：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)5秒鐘左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個(gè)周期。
?? 鍛煉時(shí)注意事項(xiàng)
? 1.腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度一定要因人而異，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。
? 2.鍛煉時(shí)不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的訓(xùn)練，只需要緩緩用力就可以了。
? 3.如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發(fā)作時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息，停止練習(xí)，否則，可能使原有癥狀加重。
? 4.在各種體育鍛煉中，游泳和做仰臥起坐也可以很好地加強(qiáng)肌肉力量；特別是游泳(如蛙泳)，既有趣味性，夏天又可以防暑降溫；水中的浮力對(duì)脊柱、全身骨關(guān)節(jié)疾病十分有益。
? 看了以上對(duì)于如何鍛煉腰背肌肉呢的介紹，相信大家對(duì)于如何鍛煉腰背肌肉有了一定了解和認(rèn)識(shí)。相信大家認(rèn)真看了上面的解答后會(huì)收獲一些經(jīng)驗(yàn)，并且找到適合自己的方法進(jìn)行鍛煉。上面附加的注意事項(xiàng)，大家也要認(rèn)真看一下。鍛煉腰背肌肉是鍛煉肌肉的一個(gè)盲區(qū)，但是是非常重要的一個(gè)部位。
腰部的健康關(guān)系腰部是人體重要的部位，腰部的健康影響到我們的身體活動(dòng)，腰部不要的人要特別注意護(hù)腰，加強(qiáng)腰部的護(hù)理。腰是人體力量最大的部位，對(duì)身體的平衡起到非常重要的作用，人們身體的旋轉(zhuǎn)、伸屈都離不開腰的支撐，所以腰部的健康特別重要，腰不好對(duì)人們的影響特別大，那么腰不好怎么鍛煉？下面一起看看中醫(yī)介紹的護(hù)腰的方法。
站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在后腰部的兩個(gè)腎俞穴（第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5厘米）上，在調(diào)息的同時(shí)，兩腳向前慢步行走。
以先出右腳為例，當(dāng)右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時(shí)，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側(cè)傾斜一點(diǎn)。
配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時(shí)，連做兩個(gè)“吸”的動(dòng)作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動(dòng)，重心落于右腳時(shí)，腳放平，左腳尖點(diǎn)地，腳后跟拔起時(shí)，就在轉(zhuǎn)體面向左后方時(shí)，做一個(gè)“呼”的動(dòng)作，在操練此式時(shí)，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完畢，身體向前面轉(zhuǎn)動(dòng)恢復(fù)原狀時(shí)，用自然呼吸法，千萬(wàn)不要憋氣?！拔薄拔薄昂簟薄捌健薄！捌健本褪腔謴?fù)自然狀態(tài)下的呼吸狀態(tài)，也可叫做“歇息”。按照上述的調(diào)息過程進(jìn)行連續(xù)呼吸，反復(fù)操練，呼吸9次為一輪。做完一輪后，中間歇息一下，然后再做?；謴?fù)松靜站立狀態(tài)，收功畢。
壯腰功
1、兩膝豎起坐好。
2、兩手抱住雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。
3、抬頭，同時(shí)從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。
2、3項(xiàng)重復(fù)5-7次。
4、仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側(cè)，從口吐氣，從鼻吸氣。
5、從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手盡量接近腳。6、吐氣之后，閉口，從鼻吸氣，上半身向后倒，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。
由于工作原因很多人都會(huì)出現(xiàn)腰部的問題，護(hù)腰是現(xiàn)代很多上班族都需要的護(hù)理方法，小編為大家介紹的中醫(yī)護(hù)腰、狀腰的方法大家在休息的時(shí)候可以試一試，在日常生活中不要過于勞累，注意勞逸結(jié)合。在平時(shí)一定要注意腰部的護(hù)理，不然年紀(jì)大了會(huì)出現(xiàn)更大的腰部問題，小編希望大家都可以擁有健康的腰部。
