慢跑會減胸的嗎？
胸的養(yǎng)生知識。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“慢跑會減胸的嗎？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
大家在減肥的時候，可達(dá)寧心理都想著我要減肥哪一個位置，但是大家可達(dá)寧都不想要減肥胸部把，很多人擔(dān)心自己在運動的時候一不小心把胸部也給減了，既然大家今天提出了慢跑會減胸嗎的這個問題，接下來小編會為大家介紹慢跑會減胸嗎的相關(guān)事件，大家可以好好看看，學(xué)習(xí)一下。
嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。首先就是不要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料——喝可以的只是不要暴飲就可以了，每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。其次就是生活中有時候想起來了，就要把腰挺直了做深呼吸，盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，又慢到快，再到稍微感到累就可以停下的，什么時候再想起了那就再做一次，反復(fù)這樣就可以。最后就是晚上睡覺的時候不要用胸部呼吸，試著用腹部呼吸，這樣也可以鍛煉腹部的收縮。在生活中養(yǎng)成這三個習(xí)慣，肚子想大也大不起來。經(jīng)典瘦身膠囊，對這種局部減肥效果非常的好。你也可以試試看。希望你能成功。
不用擔(dān)心這個問題的，這是一個誤區(qū)。不過最好在你的訓(xùn)練中加入力量訓(xùn)練哦。不是說只有男生才需要力量訓(xùn)練的，力量訓(xùn)練會使女生身材更好的。有氧和力量訓(xùn)練結(jié)合才能獲得最好的效果~
香蕉1只 蘇打餅2片 煮雞蛋1個 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 蘋果牛奶減肥法： 第一天吃5—6個蘋果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 紅酒減肥法： 臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒，三餐正常 黃瓜*雞蛋減肥法： 早、午各1個雞蛋1根黃瓜 晚1根黃瓜 一星期可瘦10多斤 一個月減30斤的方法： 早：脫脂牛奶 中午：吃1個雞蛋1根黃瓜 晚：1個蘋果 十二天減身上12%的方法： 頭3天以蔬菜和水果做為食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不帶防腐劑的）無限量 最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 喝普爾茶減肥法： 此茶能美容、減肥、祛斑 中藥減肥法： 桑葚10克 決明子10克 百合10克 天冬10克 桑葉10克 潘瀉葉1克 日本迷你停食減肥法： 每周兩天不吃正餐，只吃流質(zhì)食物 香蕉*乳酪減肥法： 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 蘋果減肥法： 連續(xù)3天只吃蘋果 第4天早上喝粥 雞蛋減肥方法： 連續(xù)3天只吃雞蛋 可瘦2—3公斤 不傷身體的減肥法 肥胖給人們帶來的煩惱與日俱增，雖然減肥的方法五花八門，但結(jié)果不是達(dá)不到減肥的目的，就是引起不良反應(yīng)。下面幾種中藥減肥方法既有較好效果，又不會帶來副作用。
慢跑是非常好的一種運動方式，很多熱擔(dān)心慢跑會把自己的胸部減肥下來，其實大家不必?fù)?dān)心啦。其實大家在運動的時候還是要多多為自己補(bǔ)充一下營養(yǎng)元素，多吃些膠原蛋白等食物，多吃些比如木瓜等水果和蔬菜等食物。養(yǎng)成健康的生活方式。
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跳繩的話有些人總是擔(dān)心會不會減胸，其實這個沒有必要擔(dān)心，首先要明確的一點是減肥的話肯定的士全身一起減的，沒有說只減少一部分的道理，所以跳繩減肥是否會減胸這種不必?fù)?dān)心。首先胸部有的很多的脂肪都是靠肩部延伸下來的一條韌帶來支撐的，所以一般劇烈運動的話很容易讓胸部劇烈的震蕩，就導(dǎo)致韌帶松弛胸部下垂了。
至于所謂跳繩減胸的問題，我想說說我的看法。咱們女人的身體結(jié)構(gòu)很可憐，胖就先胖屁股和大腿，瘦就先瘦胸，這是沒辦法的。
另外，因為胸部那么多脂肪僅僅只是靠從肩部延伸下來的一條韌帶支撐著，如果不加保護(hù)地讓胸部劇烈上下震蕩當(dāng)然會讓韌帶松弛，導(dǎo)致胸部下垂，影響胸部美觀看起來似乎就小了，所以運動一定要舍得花錢給自己買個好的運動brA(雖然很可惜國內(nèi)沒有真正有足夠支撐力度的專業(yè)運動brA，不過我們也可以自己想辦法的)。
麥當(dāng)娜自己在慢跑時據(jù)說就穿三、五個運動brA來固定住自己的胸部呢。我自己是穿了兩件運動brA外加一件小抹胸來固定。
所以一般要先運動的話首先要準(zhǔn)備一個好一點的運動胸罩，這一點很重要，跳繩需要擔(dān)心的并不是會減胸而是胸下垂，不過有好的專用的運動胸罩的話就不用太過于擔(dān)心這一點，所以說在決定運動之前，身上的準(zhǔn)備工作是要做好的
跑步是一項非常不錯的運動，也是很多女性擔(dān)心長期跑步小腿會不會變粗的一個主要的問題所在，那么慢跑小腿會變粗嗎，如何正確的跑步找到正確的跑步方式，才不會造成小腿變粗呢!接下來的文章小編就來為大家介紹一下，對于很多愛美的女性擔(dān)心的一個所謂的問題是因為什么原因，又該如何正確的跑步。
慢跑
慢跑是一項有氧運動，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。
如何消除這種擔(dān)心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。
2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習(xí)的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
慢跑前熱身
女性跑步之前一定要做熱身運動
跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸運動尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
以上的文章當(dāng)中我們了解到了慢跑小腿會變粗嗎，首先我們要注意慢跑的過程當(dāng)中一定要做好熱身運動，男女跑步的方式是不一樣的，姿勢也是不一樣的，跑步前需要準(zhǔn)備的方法都不一樣，我們要找到正確的跑步方式，才不會造成慢跑小腿會變粗。
現(xiàn)如今的生活當(dāng)中，常常坐在辦公室的人們越來越多，許多的上班一族對運動的軌道偏離的越來越遠(yuǎn)，每天下班已車代步，上班坐在電腦面前，許多人的小肚子變得越來越大，雙腿越來越粗，那么這些所謂的癥狀不僅僅給一個女性的美觀帶來了影響，還導(dǎo)致身體方面出現(xiàn)嚴(yán)重的失調(diào)，慢跑腿會變粗嗎?慢跑是一項怎樣的運動呢!
感覺跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;二是方法不對，高強(qiáng)度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余的脂肪。
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運動下的慢跑，特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。
跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習(xí)的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
另外，建議是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，建議時間是半個小時左右。運動前后，建議補(bǔ)充大量的水
對于許多人來說慢跑并不陌生，平日里慢跑腿會變粗嗎?其實不會的，慢跑的過程當(dāng)中可以甩掉我們的脂肪粒子，所以大家不用擔(dān)心慢跑會讓腿變粗，換上一雙舒適的運動鞋，找到一套合適自己的運動衣，出門進(jìn)行了跑步吧!
在我們?nèi)粘Ｉ钪校羞@樣一種常識，想要減肥，就需要去堅持不懈的運動，所以很多人選擇去跑步，因為跑步這項運動既簡單又快捷，只要走出房門，我們就可以呼吸新鮮空氣，并且同時還能夠運動，但是很多人在進(jìn)行這一項運動過后發(fā)現(xiàn)，小腿竟然變粗了！這種問題可能會出現(xiàn)嗎？會不會我們想要減肥卻在減肥之后腿變得更加粗了？更加影響美感呢？
慢跑會導(dǎo)致小腿變粗嗎?不會，反而慢跑對全身的肌肉放松很好，還有效的消耗脂肪，對身體各部位難減的部位有很好的作用。也許很多人在進(jìn)行通過慢跑或跳繩進(jìn)行運動減肥的前期都會遇到這種情況;在剛剛運動幾天后，突然發(fā)現(xiàn)自己的大腿和小腿，比以前更硬了，看上去好像又粗一些，比以前更難看。于是便誤認(rèn)為，自己的的大腿生長的太多的肌肉，這樣的運動只能讓自己變的更肥，便停止了運動了。
這種顯現(xiàn)的發(fā)生，多數(shù)存在于的身體不是超重很多，體脂也不是很 高的人群中。在進(jìn)行慢跑運動的前幾天出些大腿變硬變粗情況，其實這是一個正常運動反應(yīng)，大腿變粗，只是一種假象，只是暫時性的。變粗，變硬的原因，并不是你的大腿生長的的肌肉導(dǎo)致，這是 因為你剛開始參加運動，身體對運動的適應(yīng)能力還是很強(qiáng)，在運動過程，大腿產(chǎn)生乳酸，和體液，堆積而形成，變硬，變粗的結(jié)果，
然而這種情況，只是短期存在的，暫時性的。為緩解這情顯現(xiàn)，在 每次進(jìn)行跑步運動后，要進(jìn)行認(rèn)真系統(tǒng)的對大腿和臀部進(jìn)行伸展練習(xí)。
發(fā)生些情況的人，不必?fù)?dān)心，繼續(xù)維持運動，經(jīng)過一短時間，便可消失，長期跑步的人，可以使大腿部變得更佳勻稱，健美。
慢跑會導(dǎo)致小腿變粗嗎?當(dāng)然是不羅，慢跑是一種有氧運動，是不會讓小腿變粗的，只會讓小腿更結(jié)實。跑完之后一定要記得放松，輕輕拍打然后做一點腿部的舒展動作。慢跑是最見效的減肥運動呢，只是放松一定要記得噢
正式運動后15-30分鐘，進(jìn)行運動后的放松。重復(fù)熱身中的拉伸動作，并多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底。可以這樣子說，如果說劇烈的跑步，比如說學(xué)校里的800米400米之后，腿是會有變粗的傾向，這就是有些體育生所困擾的問題。但是如果你能夠進(jìn)行每天不間斷的慢跑運動，腿部不僅不會變粗，而且會有更加完美的線條，呈現(xiàn)更加完美的身材。
腿粗的問題還是很常見的，尤其是一些上班族們，平時不注意鍛煉身體，老是坐著，總會影響到自己的身材，那么慢跑可以減大腿嗎怎么做?慢跑是一種可以起到塑身效果的運動方法，不過身體每個部位的減肥情況不同，需要注意的事項也是不一樣的，但是必須要達(dá)到一定的運動量。
真正意義上說，導(dǎo)致腿粗的元兇是脂肪。在雙腿放松的情況下，可以被捏起的皮下組織就是以脂肪為主的。經(jīng)過一段時間的慢跑后，腿部的肌肉會變得有力，但由于皮下脂肪的減少，腿圍是減少的，而且，肌肉的改善會帶來腿外型的改善。
在一般慢跑力度下，每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。一開始堅持不了不必強(qiáng)求，逐漸達(dá)到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放松，每星期至少3次。目標(biāo)低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換。
“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅持的時間更長。
慢跑時的心跳次數(shù)維持在120-140次/分是最合適的，不要讓自己感覺到上氣不接下氣，保持可以一邊慢跑一邊能夠和旁邊的人做一般的語言交流就對了。一開始的時候，強(qiáng)度可以比這個標(biāo)準(zhǔn)低一些。保持慢跑后可以有輕微疲勞感，但是能迅速恢復(fù)，不影響第二天的精神和體力狀況就可以了。
相信大家對慢跑可以減大腿嗎也都很清楚了，一些人老是擔(dān)心跑步之后會不會形成腿部肌肉呢?其實這個問題問題不用太擔(dān)心，因為肌肉的形成所需時間會比較長，而且對運動量的要求也是很高的，一般的健身減肥運動量完全達(dá)不到這個要求。
對于跑步運動的作用與好處相信大家并不陌生，跑步不僅會增強(qiáng)我們的體質(zhì)同時還能會幫助我們瘦身。但是生活中跑步的方法有很多，它包括快跑和慢跑，和快跑相比，很多人會質(zhì)疑慢跑究竟能不能幫助我們減肥瘦身呢?其實，慢跑是可以幫助我們瘦身的，前提是你要掌握慢跑的方法。
重點1 用肩胛骨跑步
揮動手臂，只要肩胛骨動起來，手就會跟著動起來
一般人在跑步時，都會依賴腳的力量，其實只要擺動肩胛骨，腳步就會變輕松。跑步時要擺動手臂，但其實在擺動手臂時更要挺胸，手叉往后拉，擺動肩胛骨到肩膀一帶的肌肉。只要肩胛骨動起來，就會透過背脊傳到骨盆，讓腳往前踏。學(xué)會這種感覺，就能鍛煉上半身的力量。
重點2 用胸部跑步
將跑步能量轉(zhuǎn)換成推進(jìn)力
常有人在跑步時會因為駝背而使得胸部內(nèi)縮，或是視線朝下，這樣會浪費跑步時的能量。要將能量轉(zhuǎn)換成前進(jìn)的力量，最大重點就是上半身前傾，跑步時，視線看向遠(yuǎn)方，仿佛頭被人往斜上方拉一樣，同時伸直背脊并挺胸。只想像胸部正沖過終點線，就能跑得很輕松。
TIpS：將手貼在胸前跑步
伸直背脊挺胸，一手貼胸前;像要將上半身壓在這手上似的，將胸部往前傾跑步。
重點3 用腹肌跑步
TIpS：將手貼在下腹部跑步
跑步時，要注意讓肚臍保持在同一點上，并將雙手貼在下腹部(肚臍下方10cm)。感受著地時的沖擊力，確實地被傳達(dá)到腹部深處。
任何跑步的方法不論是快跑還是慢跑，都有它們的運動方式。如果你想通過慢跑用來減肥瘦身的話，就要掌握好它的方法，小編以上提到的慢跑方法希望對你能夠有幫助，不過要想減肥，除了這就慢跑還應(yīng)該多注意日常生活中的飲食。
所謂的運動減胸，往往是一些女性胸型不夠好，這個時候就需要通過運動來塑造完美的胸型。具體的鍛煉方法很多很常見，比如說進(jìn)行傳統(tǒng)的擴(kuò)胸運動，就可以使得胸部變得更加勻稱，使得胸部肌肉得到拉伸，并且鍛煉隨時隨地都可以進(jìn)行，一次鍛煉10分鐘左右，不占用地方，不耽誤時間。下面就來介紹運動塑造胸形的一些方法。
屈膝俯臥撐，俯臥撐也能最大限度地鍛煉胸大肌。但是對于女性來說，練習(xí)俯臥撐的時候可以雙腿屈膝，用膝蓋支撐下半身，只讓上半身靠近地面。這個方法同樣讓胸部參與到鍛煉中，對減胸部脂肪，塑造堅挺的胸部很有幫助哦。擴(kuò)胸運動和拉伸運動也是不錯的豐胸方法哦。擴(kuò)胸運動簡單，隨時都可以練習(xí)。每次練習(xí)擴(kuò)胸運動10分鐘，胸部就能得到很好的鍛煉。拉伸運動可以有效地預(yù)防胸部下垂，提升胸部位置，讓胸型更加耐看。
跳舞也是很好的減肥運動。一般來說，減肥先減胸。跳舞的運動量很大，每次跳舞1小時可以消耗接近1000千焦的熱量。跳舞的時候盡量選擇上身動作比較多的，這樣運動的時候就可以盡可能地運動上半身，讓胸部也參與到跳舞中。
去游泳既能消暑又可以鍛煉胸部哦。12分鐘的自由泳，就可以消耗836千焦的熱量。游泳是鍛煉胸大肌的最好運動之一。而自由泳是游泳中運動量比較大的一種。每周進(jìn)行三次，為堅挺的胸部奮斗。
現(xiàn)在這個社會，對于很多女性朋友來說，幾乎可以算做一個平胸的時代，胸型不好看的女性往往不容易受到重視，這不僅對一部分女性的事業(yè)造成一定的影響，而且還會影響到終生大事。通過上面的介紹，相信大家已經(jīng)了解了如何通過運動來起到塑胸的效果。
跑步在日常生活當(dāng)中作為最有效最簡單的健身運動方法，受到很多人的崇拜，可是不少的朋友們就存在有疑問，因為大家會覺得會不會因為跑步的時候，我們的小腿會因為長時間的運動變得肌肉變粗呢，正確的跑步方式又是怎樣的，如何讓自己的小腿變得好看一些，接下來的文章來為大家介紹一下慢跑后小腿變粗該怎么辦。
感覺跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;二是方法不對，高強(qiáng)度劇烈的無
氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余的脂肪。
怎樣判斷自己的運動是否屬于有氧運動呢?劉偉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬于有氧運動，心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運動，而且無氧代謝時糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運動下的慢跑，特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習(xí)的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
之所以有那么多的人因為跑步的過程當(dāng)中，一不小心就發(fā)現(xiàn)自己的小腿變得越來越丑，那是因為心理作用還有一種，跟自己沒有正確的跑步有著極大的關(guān)系，跑步后小腿變粗的原因為大家介紹到這里，同時也要注意選擇好正確的跑步方式。
生活當(dāng)中很多人對于跑步存在一個誤區(qū)，大家會覺得跑步之后的腿會非常粗壯看起來非常的有力氣，但是對于女性來說都想擁有纖細(xì)的長腿，那么大家會選擇避免跑步等運動，可是大家卻并不知道跑步的過程當(dāng)中會減肥法兒，為出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象，只有找到了正確的方法才是最重要的，慢跑會粗小腿嗎，來了解一下。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經(jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯覺。
提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無氧運動，其實不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此，你會發(fā)現(xiàn)短跑運動員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細(xì)更勻稱，并沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時。
但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
之所以我們會發(fā)現(xiàn)，有的人因為慢跑的過程當(dāng)中，會發(fā)現(xiàn)自己的小腿越來越粗，就是因為我們沒有選擇好正確的跑步方式，女性在慢跑的初期會感覺到小腿是在長粗，可是等到以后就會發(fā)現(xiàn)自己的雙腿慢慢的細(xì)下來。
可能我們很多人都出現(xiàn)了小腿特別胖的情況，這給我們自身的外表帶來了很大的負(fù)面影響，很多在購買衣服的時候也出現(xiàn)了種種的不利條件，購買衣服非常不合適，很多人對于慢跑小腿會胖嗎呢的內(nèi)容存在著很大的疑問，很多人都怕慢跑時小腿變胖就不去慢跑，簡述一下慢跑小腿會胖嗎呢吧。
1 長跑是可以有細(xì)腿的效果的。長跑不僅可以瘦腿部多余脂肪，還可以瘦腿部肌肉。比如在喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。
另外平時還可以進(jìn)行腿部按摩，按摩有助于軟化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底
2.跑步確實是一個很好的減肥方法，但是很多MM卻對它敬而遠(yuǎn)之，認(rèn)為跑步會使小腿變粗，那簡直就是噩夢。其實這都是錯誤的跑步習(xí)慣造成的，與跑步本身并無直接的關(guān)系。
其實我們一般的慢跑是有氧運動，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因主要有以下兩個方面：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
在慢跑的過程中只要掌握科學(xué)的方式方法就不會是自己的小腿出現(xiàn)變胖的情況，出現(xiàn)小腿變胖的情況可能是由于我們長時間久坐，不注重活動導(dǎo)致脂肪的淤積，才導(dǎo)致的出現(xiàn)小腿增肥的情況，增強(qiáng)體育鍛煉可有效緩解類似問題。
每個人的身體狀況都不一樣，審美觀也不一樣。有的人小腿比較粗，有的人大腿比較粗，有的人覺得自己的腰不夠細(xì)。想要經(jīng)行減肥，就會選擇通過鍛煉的方式來減肥，相信很大一部分人都會選擇慢跑。而慢跑是一項具有多功能的運動，對于慢跑，可以起到瘦小腿，大腿的功能等。
前列腺是男性特有的生殖器官，很多男性朋友不知道如何保養(yǎng)自己的前列腺健康，其實不需要很復(fù)雜，主要保持一些良好的習(xí)慣，還有慢跑是保養(yǎng)前列腺的最佳運動形式。今天微微健康網(wǎng)小編為大家介紹一下慢跑是保養(yǎng)前列腺最佳運動。
跑步是保養(yǎng)前列腺的最佳形式跑步時，盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，讓它在上面“彈跳”，使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。
另外，跑步時，腹腔內(nèi)臟器，尤其是腸管及大網(wǎng)膜，有規(guī)律、有力度地對前列腺造成沖擊，起到了對前列腺的“按摩”作用。
雖然散步對前列腺也有按摩作用，但因為在垂直方向上的運動幅度減小了，這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了，因此散步對前列腺的保養(yǎng)作用是無法和跑步相比的。而人在游泳時，基本上是人體整體在水平方向上的移動，失去了內(nèi)部的運動，沒有了“按摩”，只有雙腿夾水的動作，能夠鍛煉盆底肌肉，而對前列腺的“彈跳”作用是微乎其微的，游泳對前列腺的保養(yǎng)作用還不如散步呢。
跑步屬于有氧運動，它通過運動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
慢跑的對于鍛煉身體有多種好處，但并不是每種好處都是一樣的鍛煉方法。慢跑在鍛煉的方法和時間的控制上也有很多種的。就好比，短時間的慢跑可以對小腿起到瘦身的作用。而長時間的跑步，對于大腿的肌肉是有一定的鍛煉效果的。因此，需要我們自己區(qū)分。
很多人都比較擔(dān)心慢跑大腿會變粗嗎要注意什么?其實之所以說長期慢跑之后，人們的腿會變粗，是因為形成了肌肉。但是一般情況下，肌肉的鍛煉難度還是很大的，一方面要有足夠的運動強(qiáng)度和耐力，另一方面也要達(dá)到足夠的運動量，若只是平時的慢跑速度還是不用太擔(dān)心的。
其實關(guān)于“跑步會讓腿變粗嗎”這問題已經(jīng)是老生常談了，特別是很多女孩子很關(guān)心這個問題。如果你告訴她跑步腿不會變粗，她會不相信。因為女生們跑完步后感覺腿脹脹的，她們就認(rèn)為粗了。還有的女生認(rèn)為跑步用了腿上的肌肉，腿部肌肉增加了，腿就會變粗，等等各種原因。因此，本文不得不再來解釋一下，跑步到底會不會讓腿變粗。
我們通常所理解的跑步讓腿變粗，是因為腿部增加了肌肉而導(dǎo)致腿部變粗。而事實上，大多數(shù)女生的腿變粗，不是因為腿部增加肌肉了，而是因為腿部增加了脂肪。
所以，在這里告訴女生們，腿變粗了，不一定是由于跑步而變粗的，況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。因為90%的馬拉松跑者小腿都很細(xì)，所以妹子們不用擔(dān)心跑步會讓腿變粗。反倒是不跑步，不運動，導(dǎo)致腿部堆積脂肪而變粗。
當(dāng)然本文在這里也不排除跑步會讓腿變粗，因為大多數(shù)短跑運動員的腿都很粗，不論男女。不過這些短跑運動員所進(jìn)行的跑步練習(xí)，與一般正常人所說的跑步是不用的概念。短跑運動員所進(jìn)行的跑步是屬于高強(qiáng)度的無氧運動，這種跑步很容易發(fā)達(dá)腿部肌肉，從而增加腿部肌肉，增大腿部圍度。
一般我們所采用的跑步是屬于長時間的有氧運動，這種跑步主要的供能系統(tǒng)是有氧供能系統(tǒng)，主要提供能量的是身體脂肪。因此，進(jìn)行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪，很難達(dá)到發(fā)達(dá)腿部肌肉的效果。
相信大家對慢跑大腿會變粗嗎也都很清楚了，慢跑在減肥方面的效果還是很好的，不過跑步之前是需要做好熱身運動的，這樣才能減少在運動過程中的損傷。此外還要注意調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，不要攝入太多的脂肪和熱量，就不會輕易的變粗了。
