無氧運(yùn)動會減肥嗎？
無氧運(yùn)動更養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。運(yùn)動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“無氧運(yùn)動會減肥嗎？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
大家都了解無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動嗎，假如大家都了解了無氧運(yùn)動后，那么大家知道無氧運(yùn)動減肥嗎。其實(shí)大家心理肯定還是有疑問的，大家其實(shí)還是要簡單區(qū)分一些無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動的，接下來小編會為大家介紹有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，介紹下無氧運(yùn)動減肥嗎，大家可以好好看看。
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動并不是簡單地根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目來區(qū)分的，而是根據(jù)運(yùn)動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分的，也就是說，要看運(yùn)動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝。
有氧運(yùn)動，指在運(yùn)動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。有氧運(yùn)動的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運(yùn)動也叫做心血管運(yùn)動的原因。另外，有氧運(yùn)動需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度比較溫和，更適合中老年人。
有氧運(yùn)動的適當(dāng)心率為(220-年齡)×(60%～85%)。打個比方，一名35歲的男子，根據(jù)這個公式，他鍛煉時較為理想的心率范圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名男子在鍛煉過程中進(jìn)行有氧運(yùn)動時每分鐘應(yīng)達(dá)到的心率范圍。
常見的有氧運(yùn)動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等。一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動3~4次，或者隔天進(jìn)行為佳，過度的有氧運(yùn)動也容易造成疲勞。
無氧運(yùn)動，指人體在短時間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動，而在人體竭力運(yùn)動時，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。另外，無氧代謝時，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛， 這就是為什么當(dāng)我們做較長時間的劇烈運(yùn)動或較大強(qiáng)度的運(yùn)動時，會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。常見的無氧運(yùn)動有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等。
看了以上的知識，大家是不是受益匪淺呢，其實(shí)小編認(rèn)為i額不管大家做什么有氧運(yùn)動或者是無氧運(yùn)動，只要大家肯做運(yùn)動其實(shí)都是對身體有非常大的好處的，畢竟隨著社會的發(fā)展很多人都不大喜歡運(yùn)動了，在運(yùn)動的同時大家要保證自己吸收一定的營養(yǎng)，均衡飲食。
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相信大多數(shù)人平常都會通過做有氧運(yùn)動去減肥吧。減肥做有氧運(yùn)動是很好的，效果好而且對身體好。但是也會有些朋友會做無氧運(yùn)動來減肥，通過大量流汗減掉多余脂肪，那做無氧運(yùn)動減肥這種方法真的有效嗎?很多人會覺得做無氧運(yùn)動不減肥。現(xiàn)在小編就給大家介紹一下無氧運(yùn)動真的不減肥嗎?
無氧運(yùn)動，指人體在短時間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動，而在人體竭力運(yùn)動時，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。
另外，無氧代謝時，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛， 這就是為什么當(dāng)我們做較長時間的劇烈運(yùn)動或較大強(qiáng)度的運(yùn)動時，會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。常見的無氧運(yùn)動有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等。
現(xiàn)在國際運(yùn)動醫(yī)學(xué)界流行的看法認(rèn)為，同樣的運(yùn)動時間內(nèi)，減脂效率最高的運(yùn)動恰恰是高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動。高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動停止以后，身體消耗的能量比有氧運(yùn)動停止以后大很多。對一些胖人來說，很難靠有氧運(yùn)動減肥成功，因?yàn)楹茈y堅(jiān)持運(yùn)動半個小時以上，靠短時間的高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動來瘦身，效果可能更好也更容易。無氧運(yùn)動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條，更適合年輕人來做。
好了，在這里小編已經(jīng)給大家介紹完整了無氧運(yùn)動是不是真的不減肥。大家對小編的回答滿意嗎?無氧運(yùn)動對身體也是有好處的，但是為了減肥我們應(yīng)該選擇一些減肥效果較好的運(yùn)動，這樣才能花更少的運(yùn)動時間達(dá)到瘦身效果。大家在平常一定要注意進(jìn)行鍛煉自己的身體哦。
我們很多人都知道有氧運(yùn)動，而且追捧。但是還有一些是無氧運(yùn)動。那么什么是無氧運(yùn)動呢?無氧運(yùn)動的又有哪些特征呢?它和有氧運(yùn)動的區(qū)別在哪里呢?你是不是不知道呢，或許跟有氧運(yùn)動一樣擁有著令人艷羨的效果，下面讓小編給大家介紹一下吧。
無氧運(yùn)動是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。在運(yùn)動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動就是我們說的有氧運(yùn)動。當(dāng)我們從事的運(yùn)動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。
無氧運(yùn)動的特征
無氧運(yùn)動的最大特征是：運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實(shí)是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了疲勞毒素，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運(yùn)動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
常見無氧運(yùn)動
短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時間的肌肉收縮)等。
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，是按照運(yùn)動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅(jiān)持3到5次。常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，有氧運(yùn)動時不錯的選擇。
所謂無氧運(yùn)動，是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運(yùn)動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動方式。
無氧運(yùn)動要注意哪些
運(yùn)動一直以來都與減肥有著密不可分的關(guān)系，很多奮斗在減肥路上的女性認(rèn)為，運(yùn)動是減肥的法寶，只要運(yùn)動，就能有效減肥。其實(shí)并非如此，運(yùn)動并不等于減肥。
方法/步驟
1多運(yùn)動并不就一定能夠減肥。劇烈運(yùn)動，無氧運(yùn)動會消耗肌肉和氣血，讓體制更容易發(fā)胖。為正確的減肥運(yùn)動應(yīng)當(dāng)是有氧運(yùn)動，也就是消耗脂肪，而不是無氧運(yùn)動。因?yàn)閮H僅依靠加大運(yùn)動量來減少體重是很難做到的。在我們做大運(yùn)動量運(yùn)動時，實(shí)際上是在做一種無氧代謝運(yùn)動，此時肌體處于缺氧狀態(tài)，是沒有動用脂肪的，這種無氧運(yùn)動主要是依靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。
2而血糖降低是引起饑餓的重要原因，這也是為什么運(yùn)動之后往往會感到特別饑餓。短時間內(nèi)大強(qiáng)度的運(yùn)動會使血糖水平降低，令人食欲大增，不少人在運(yùn)動之后會在無意之間吃掉很多平時不敢吃的高熱量食品，這樣做仍然不利于減肥。
3正確的選擇應(yīng)該是做一些超過一小時的長時間有氧運(yùn)動或者負(fù)重運(yùn)動。負(fù)重運(yùn)動也就是在對抗地球?qū)ι眢w的吸引力的同時進(jìn)行運(yùn)動，例如快走，慢跑，滑雪，跳舞，爬樓梯和溜旱冰這樣的運(yùn)動，有數(shù)據(jù)表明，在鍛煉強(qiáng)度相同的情況之下，負(fù)重運(yùn)動往往會比游泳，騎自行車這些運(yùn)動消耗更多的熱量，達(dá)到更好的減肥效果。
無氧運(yùn)動的鍛煉
無氧供能是無法長時間持續(xù)的。但是拳擊手、武術(shù)高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經(jīng)過長時間的練習(xí)，和不斷補(bǔ)充肌肉所需元素。當(dāng)然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會受傷(無氧供能后肌肉恢復(fù)很慢)。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了什么是無氧運(yùn)動，相比較有氧運(yùn)動是一些柔和的運(yùn)動。而無氧運(yùn)動則是短時間的爆發(fā)的運(yùn)動。但是各種運(yùn)動有各種運(yùn)動的獨(dú)特之處。哲學(xué)家說：存在即真理。希望小編的介紹對大家有所幫助。
很多人有這樣的困惑，為什么我運(yùn)動了卻還是瘦不下來?準(zhǔn)確的運(yùn)動方式才能加速脂肪燃燒，看看專家給你的小竅門吧!
原因一：強(qiáng)度太大
運(yùn)動減肥，第一要防止劇烈運(yùn)動，劇烈運(yùn)動對減肥無效而且無益，譬如舉杠鈴等，由于運(yùn)動時間短，運(yùn)動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大比例的是糖和水分，極易產(chǎn)生饑渴，會情不自禁地加大進(jìn)食量;這類運(yùn)動也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動心率超過必定的次數(shù)時，產(chǎn)生的疲乏感經(jīng)常使人舍棄運(yùn)動，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。
原因二：運(yùn)動時間太短
運(yùn)動是減肥最有用的方法之一，如何運(yùn)動瘦身?江蘇省人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師王彤介紹，運(yùn)動減肥的要害在于掌握好運(yùn)動量和運(yùn)動方式，運(yùn)動減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動，每周不少于三次;短期運(yùn)動不會有明顯的效果，必定要堅(jiān)決信心，堅(jiān)持鍛煉，才能達(dá)到健康減肥的目的。
原因三：每次運(yùn)動時間要連續(xù)45分鐘
有用減肥要堅(jiān)持有氧運(yùn)動，慢性運(yùn)動是有氧運(yùn)動，具有強(qiáng)度平平、有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于脂肪的消耗，適合消化和循環(huán)，像騎自行車、游泳等運(yùn)動，只要達(dá)到了平平強(qiáng)度、大組肌群參與、連續(xù)時間長于30-45分鐘這三點(diǎn)，都可以進(jìn)行有用減肥。專家提醒，饑餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運(yùn)動的時間。
原因四：高強(qiáng)度運(yùn)動不能減肥
據(jù)介紹，很多中青年人喜歡的高強(qiáng)度、大運(yùn)動量、短時間內(nèi)的運(yùn)動項(xiàng)目，一般都是無氧運(yùn)動，比如100米、200米短跑，跳高、舉重、單杠和雙杠運(yùn)動等都是無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)筋健骨的作用，盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有用地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運(yùn)動，也不能起到健康減肥的效果。
大家對有氧運(yùn)動比較熟悉，但是對于無氧運(yùn)動就不是很了解了，無氧運(yùn)動跟有氧運(yùn)動有著明顯的區(qū)別，那么什么是無氧運(yùn)動?無氧運(yùn)動的特點(diǎn)有哪些?無氧運(yùn)動的好處有什么?對無氧運(yùn)動感喜好的朋友可以來看看哦，也可以推舉給周圍的小伙伴們哦。
什么是無氧運(yùn)動
無氧運(yùn)動是指我們在缺氧狀態(tài)下的高速劇烈運(yùn)動。因?yàn)樗俣冗^快和爆發(fā)力過猛的運(yùn)動中，人體的糖類和脂肪來不及經(jīng)過氧化分解，只能通過無氧供能，導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲憊酸痛。
無無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。在運(yùn)動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動量不大時，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供給主要來源于脂肪的有氧代謝。
以脂肪的有氧代謝為主要供給能量的運(yùn)動就是我們說的有氧運(yùn)動。當(dāng)我們從事的運(yùn)動特別劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機(jī)體在瞬時需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。
無氧運(yùn)動的特點(diǎn)
無氧運(yùn)動的大特點(diǎn)是運(yùn)動時氧氣的攝取量特別低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲憊不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實(shí)是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。
這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了疲憊毒素，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)峻時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運(yùn)動后，人總會筋疲力竭，肌肉疼痛要連續(xù)幾天才能消逝。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動。不過，在鍛煉的時候，好服從健身教練的指導(dǎo)，挑選一個適合自己的練習(xí)計(jì)劃。
常見的無氧運(yùn)動
短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力練習(xí)等，無氧運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的適應(yīng)能力，是增加肌肉的主要來源。
無氧運(yùn)動的好處有哪些
運(yùn)動分有氧、無氧的運(yùn)動，生命的意義在于運(yùn)動，說明了運(yùn)動不僅可以提高身體素養(yǎng)，提高反抗疾病的能力，對于上班族來講，必定要抽出一部分時間，積極的鍛煉身體。做無氧運(yùn)動的好處有哪些?
1、提高身體免疫力
運(yùn)動過后，損傷的肌肉的修復(fù)、乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。
鍛煉肌肉，無氧運(yùn)動速度過快、爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲憊不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運(yùn)動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動方式。
無氧運(yùn)動相信大家都不陌生，這是在日常生活之中，比較常見的運(yùn)動方式。無氧運(yùn)動是相對于有氧運(yùn)動而言的一種概念，一般都是指需要瞬間爆發(fā)的運(yùn)動，比如說常見的跳高、跳遠(yuǎn)、短跑以及俯臥撐等，都是屬于無氧運(yùn)動的。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下無氧運(yùn)動的相關(guān)知識！
一、無氧運(yùn)動簡介
無氧運(yùn)動是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
常見的無氧運(yùn)動項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時間的肌肉收縮)等。
二、無氧運(yùn)動的特征
無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。在運(yùn)動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動就是我們說的有氧運(yùn)動。當(dāng)我們從事的運(yùn)動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。
三、無氧運(yùn)動鍛煉方法
無氧供能是無法長時間持續(xù)的。但是拳擊手、武術(shù)高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經(jīng)過長時間的練習(xí)，和不斷補(bǔ)充肌肉所需元素。當(dāng)然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會受傷(無氧供能后肌肉恢復(fù)很慢)。
