跑步可以減腿的嗎？
運動可以養(yǎng)生嗎。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“跑步可以減腿的嗎？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
跑步是現(xiàn)在非常時尚的一種運動，大家其實是不是都想通過跑步來減肥腿部嗎。跑步小編覺得還是可以達到一種減腿部肉的一種效果的，但是到底如何，還是讓大家跟著小編一起來看看跑步可以減肥腿部肉嗎，大家在生活中可以實踐下，小編也會為大家介紹有效減肥腿部的事項。
你別在跑步機跑 我給你講我的故事吧，我為了減肥買了跑步機。非自動的 你難道不覺得帶動跑步帶 是靠小腿和大腿肌肉帶動嗎？我1年的經(jīng)驗告訴我，跑步機只會長腿的肌肉。減腿和全身脂肪，所以腿不會有大變化甚至變更粗的腿《全自動跑步機除外》你說的消耗腿的脂肪震動跟本不可能有效果。因為消耗脂肪必須有氧運動，并且心跳頻率必須在某個階段才行，高出或者低與那頻率不會消耗脂肪的哦！減肥只能靠跑步，你說跑幾公里？那太少了 一天跑40分鐘才會有消耗脂肪的效果！前20分鐘是消耗肌元糖和肝元糖！
小腿粗與遺傳沒有直接關(guān)系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上 下擺動、多游泳、多走路，都能達到瘦小腿的目的. 十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定“分量”同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。
?1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。
跑步是現(xiàn)代人非常喜歡的運動，因為跑步不僅可以鍛煉身體乜嘢可以讓自己呼吸新鮮的空氣，大家在生活中要好好珍惜跑步的機會，跑步還是有許多好處的，以上小編也為大家介紹了跑步減肥大腿，或者其他的一下減肥腿部的運動，大家可以實踐下。
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對于一些生活時間較為緊迫，沒什么時間鍛煉而導(dǎo)致體型過胖的人來說，想要減肥，最好的方法和最簡單的運動就是跑步。跑步消化的時間比較少，運動的效果也是最直接的。跑步如何才能減腿呢，并不是只要有跑步就能減腿這么簡單，還需要我們對跑步這個運動進行一定的延伸和擴展。
頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭（時間長會對頸椎有壓力）也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。（會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。）
背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。（弓背造成背部壓力，不利于呼吸。）
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂（會帶動髖關(guān)節(jié)擺動，造成關(guān)節(jié)炎癥）
腿部：抬大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。
雙腳：有意識的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。腳后跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌，當(dāng)感到前腳掌剛著地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地，（避免小腿肌肉發(fā)達）腳著地時盡可能全面吃力不要只外側(cè)或內(nèi)側(cè)著地，使腿部肌肉出現(xiàn)不平衡。
呼吸：根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上，這當(dāng)然不包括前面熱身走的時間和后面冷卻走的時間。一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適；只要不是短時間快速的爆發(fā)力度的跑就不會使腿粗；
開始跑步時可以給自己設(shè)定目標(biāo)，不要一下就跑那么長時間一個是堅持不了。還有就是容易受傷；速度也是6.8就可以，慢慢調(diào)快步速；
開始可以先用6.8速度跑5分鐘，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分鐘；
兩次后還用6.8速度增加跑10分鐘，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分鐘；
不難看出，在跑步的時候，有一些姿勢對于我們的瘦身有很大的幫助，這就需要我們?nèi)チ私夂蛯嵙?xí)。不要覺得這是在浪費時間，每個運動都是有他正確的姿勢和方法，只有方法對了，帶給我都沒收益絕對是有增無減的，堅持下去，就會得到你想要的。
跑步能夠幫助我們減肥瘦身相信人人都知道。但是跑步能瘦哪里的贅肉呢?相信大家也有同樣的疑問。其實，只要跑步方法正確的話，跑步不但可以幫助我們瘦腰同時還能夠瘦大腿。生活中除了跑步可以幫我們瘦腿之外還有哪些方法呢?相信大家一定都想知道吧!現(xiàn)在就要小編來告訴你吧!
高抬腿
高抬腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘。
抬腿的同時上半身保持挺直狀態(tài)，向上抬腿的時候雙腿用力。這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿，對肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得身體內(nèi)部各項機能都能夠正常的運行。
坐著彎腰
坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪，堅持到大腿感到酸累。然后放松，重復(fù)練習(xí)這個動作10次。這個方法可以減去大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
蛙跳
蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續(xù)向前走，這樣就增加了難度，不僅對大腿有好處，對脊椎也是有十分大的幫助。
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進行5～7次，重復(fù)3～4組。
生活中往往就是一些小動作能夠幫助我們瘦身，但是這些小動作很容易被大家忽視。如果你也想要瘦腿的話，不妨嘗試一下小編以上提到的方法，雖然它們看似簡單，但是操作規(guī)范的話一樣能夠達到自己的目的，而這些運動需要大家長期練習(xí)不要斷斷續(xù)續(xù)。
跑步是有氧運動的一種，對于促進身體健康，緩解身體不適癥狀，是有著一定的作用的，很多人都習(xí)慣通過跑步來運動鍛煉減肥，也是效果較為明顯的減肥方法，然而長期的跑步，對于減肌肉有作用嗎?這對于減肥者來說，是頗為重要的，下面就一起來做一下詳細的了解吧。
如果腿部脂肪較多可以長跑細腿，而沖刺跑強度大，是肯定可以發(fā)達腿部肌肉的。長跑對于腿部的肌肉的改變作用不大，但是卻可以通過減脂重塑腿部線條。
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數(shù)腿粗的情況，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪減少，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過于劇烈，在運動后一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
1，用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個八拍，然后換右邊。
2，雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個。
3，雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
4，雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
跑步減肌肉的效果并不明顯，而且長期跑步的話，還可能會導(dǎo)致小腿出現(xiàn)肌肉，所以日常要注意緩解這種癥狀的出現(xiàn)，日常要注意做好緩解小腿出現(xiàn)肌肉的現(xiàn)象，日常要注意保持健康的生活習(xí)慣，堅持運動鍛煉的同時，緩解小腿的肌肉現(xiàn)象。
毋庸置疑跑步肯定是一種非常有效果，也是非常簡單的減肥方法的，也正是因為這個原因才有非常多的人愿意去才去跑步的減肥方法，但是很多人們都比較的疑惑在跑步的過程中我們是否可以減全身的，其實跑步的方法并不光是可以很好的去瘦掉我們腿部的贅肉，也可以非常好地讓我們的手臂和自己的腹部達到一個減肥的效果的。
跑步可以達到全身減脂的效果的 但是時間上要有一定的限制的 別超過一個半小時 但是要大于20分鐘 跑步的強度也要掌握好 慢跑 不要太快 盡量堅持的久一點 注意穿著 還有跑步完后對大腿小腿的放松 因為跑步雖然是想要減脂 但是相對雙腿來講 肌肉還是經(jīng)過了一定的鍛煉 充分的拉伸腿部肌肉可以讓我們的雙腿線條更加的纖細 令雙腿顯的更修長 其實跑步最大的效果就是鍛煉心肺功能其次才是消耗全身的儲存的能量 也就是減脂了 但是跑一段時間后效果就沒那么明顯了 因為身體適應(yīng)了跑步的強度 需要換種鍛煉方式 比方說跳繩 或者騎行(自行車) 多樣化的鍛煉方式才是最好的 想減脂 更要注重飲食 少喝飲料
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。
所以跑步算是一個可以很好地去減掉自己全身贅肉的運動，還是對于跑步的時間還是有一定的限制的，最好是不要超過一個半小時的時間，如果自己跑步的時間過長的話對于自己的肌肉持久性也是有一個考驗的，甚至是會導(dǎo)致自己的肌肉在跑步以后會感覺到特別的酸痛。
減肥就現(xiàn)在看來，真的會成為女人最感興趣的話題，而有很多的女性朋友們減肥是為了有一雙大長腿，就算因為個子原因不能成為長腿，但是細腿總會比大象腿好看吧。而跑步也是女性朋友選擇的一路減肥的方式，但是對于跑步也是有方法，就比如說要瘦腿的，那有人就問了：每天跑步可以瘦腿嗎？一起來了解一下。
跑步減肥瘦腿是相當(dāng)講究的，只有有氧運動才能達到瘦身效果。不要在錯誤的跑步讓腿變粗了。
1、熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以"最佳狀態(tài)"投入"作戰(zhàn)"。
2、落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?。
3、有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
看過上面對于每天跑步可以瘦腿嗎的介紹，相信大家也知道了如果沒有做到上面幾點的話，你跑得再遠，也難保不會把腿給跑粗了，那就事與愿違，太打擊人的運動熱情了，所以在跑前跑后做好熱身拉伸的動作，跑步姿技要對，還有就是慢跑的效果更好。
在現(xiàn)實生活中越來越多的人開始追求身材美感和完美的身材線條，尤其是女性朋友，完美的身材曲線不可以提升個人魅力，還可以提高自信。但是在生活中很多人都出現(xiàn)過腿部粗的情況，腿部的脂肪過多就會引起腿部的贅肉，造成腿粗的情況，這就得找合適的方法將腿部線條進行瘦身。那么爬樓梯可以減腿嗎？下面就讓我們一起來了解一下。
爬樓梯是有氧運動
爬樓梯主要運動大腿部位，但又是鍛煉全身的有氧運動。有氧運動讓身體發(fā)熱，增強新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATp。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯方法
瘦大腿的爬樓梯方法，要把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點。每次反復(fù)爬樓梯在1個小時左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。
爬樓梯前腳掌著地
爬樓梯只用前腳掌（前半個腳掌踩臺階，后半個腳掌懸空）著地，這樣可以幫助矯正姿勢，加強大腿部分的消耗，并且很好的幫助塑造修長的小腿，而且還有利于提升臀部。 ?爬樓梯可以作為在一段時間內(nèi)的瘦大腿集訓(xùn)，每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。
注意事項：
首先，不適合孕婦，因為爬樓梯時會增加腰椎的壓力，另外爬樓梯時會收縮腹部，增加腹壓，容易對自己身體造成損傷，同時給胎兒造成壓力；也不適合骨質(zhì)疏松的老年人，體力不行，存在安全隱患；更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。
其次，不適合骨質(zhì)疏松的老年人，體力不行，存在安全隱患；更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。
另外，更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。
不建議下樓梯，這樣會是膝蓋負荷過大。下樓梯時，為了盡量減少對膝蓋的損傷，最好使前腳掌先著地。爬樓梯完后可以在把手邊或者墻邊做靜力拉伸練習(xí)，保持肌肉的線條感，并防止小腿粗壯。
相信各位朋友看完了以上文章都已經(jīng)對爬樓梯可以減腿嗎有了進一步的了解，也希望大家在日常生活中要注意自己的身體，在爬樓梯的過程中出現(xiàn)身體不適，呼吸急促應(yīng)該立即停止運動，觀察身體情況。身體不適合進行爬樓梯的朋友不要過于勉強。
跑步運動無疑是瘦腿最快的方法，但是也要正確的跑，才不會事倍功半，適得其反。只有有氧慢跑才不輕易生成小腿肌肉，不會使肌纖維變粗。只有正確的跑步方法才能瘦腿，那么怎么樣跑步可以瘦腿呢?下面小編為您分析怎么樣跑步可以瘦腿，看看吧。
挑選慢速長時間跑步，這樣做才能大量耗盡體內(nèi)的脂肪，而且慢跑不是非凡劇烈，不會使機體過分缺氧，有助于脂肪的消耗，從而達到瘦腿的目的。
怎么樣跑步可以瘦腿：需要做熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。
安全有用的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動，可有用降低損傷風(fēng)險，提高肌肉的靈活性。熱身應(yīng)占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應(yīng)該在6-12分鐘范疇內(nèi)。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。
最大運動心率換算法：220-年齡=最大心率。
最佳運動心率換算法：最大心率60%～最大心率80%。
例如，一個24歲的女性，她運動時的心率為：220-24=196，19660%=117.6，19680%=156.8，即她運動時的心率應(yīng)在118~157之間比較合適。那么，熱身時的心率：19660%=117.6，19670%=137.2，即她熱身時的心率應(yīng)在118~137之間比較合適。
怎么樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧
跑步減肥最重要的技巧。許多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，前腳掌落地后蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復(fù)始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確防止小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳后跟落地時產(chǎn)生了制動，降低了跑速，費勁自然就消耗脂肪。
怎么樣跑步可以瘦腿：有氧運動燃脂肪
真正燃燒脂肪的時間是在連續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
防止小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節(jié)奏，連續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
慢跑速度不能太快，要把心率操縱在有氧運動的心率范疇內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑操縱在6-8km/小時就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔(dān)，肌肉會加速增長。
怎么樣跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形
人站直，一條腿盡量往后踏一步，維持鞋底著地，身后的那條腿維持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸并維持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。維持臀部平穩(wěn)，膝蓋并攏，豎立的那條腿微微彎曲，如有維持平穩(wěn)的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
運動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。愛偷懶的人們完全可以舍棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以依據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)劑。
怎么樣跑步可以瘦腿：熱水泡腿促循環(huán)
跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。為您推舉幾款泡腿緩解疼痛疲憊，瘦腿美容的方子：
1、月見草120克，煎煮20分鐘后兌入桶中，泡至小腿或以上20-30分鐘，每周3次。
2、鉤藤50克，夏枯草30克，地骨皮20克。
3、草烏10-15克，方法同上。
4、丹參50克，益母草50克。
怎么樣跑步可以瘦腿：按摩腿部吸營養(yǎng)
泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的挑選要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底汲取。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。
2、擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。
3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。
4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鐘。
