什么樣的人適合進(jìn)行短跑？
什么樣的人群適合養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“什么樣的人適合進(jìn)行短跑？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
跑步，是一種非常健康向上的運(yùn)動(dòng)方式。跑步分為非常的多種，有長(zhǎng)跑和慢跑兩種常見(jiàn)的跑步方式。但是并不是所有的跑步方式都適合所有的人，很多人不適合長(zhǎng)跑，也有很多人不適合短跑。我們要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。那么，什么樣的人才適合短跑呢?接下來(lái)，通過(guò)一些詳細(xì)的資料來(lái)看一看。
1.身體整體比例，下體要明顯長(zhǎng)于上肢， 比例最好是6:4 2.雙臂臂展不易太長(zhǎng)，不然擺臂的時(shí)候做 功太大，力量轉(zhuǎn)移，重心不穩(wěn)。
3.大腿越短越好，這樣跑起來(lái)大腿的做功半徑就小，頻率自然就快 4.小腿 腓腸肌(腿肚)肌肉類(lèi)型短跑最 好為塊狀，跳躍最好為槽狀。 5.腳踝纖細(xì)，這樣落地時(shí)
腳下很干凈，太粗則不靈活。 6.腳弓要明顯成弓狀，扁平足無(wú)論從速度 、爆發(fā)力、耐力都不適宜訓(xùn)練. 7.心肺功能，這是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)
短跑肌肉類(lèi)型主要是白肌.力量相對(duì)爆發(fā)力大所以快肌纖維最適于做短矩離、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
長(zhǎng)跑肌肉類(lèi)型主要是紅肌.紅肌纖維的有氧代謝能力比白肌纖維強(qiáng)。因?yàn)榧t肌纖維有氧氧化酶系統(tǒng)活性高，毛細(xì)血管的數(shù)量、線(xiàn)粒體的大小和體積、肌紅蛋白的含量等均大于白肌纖維，能使人維持長(zhǎng)時(shí)間工作不易疲勞，所以紅肌適合于強(qiáng)度小、工作時(shí)間長(zhǎng)的耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
如果練過(guò)短跑在去跑長(zhǎng)跑不會(huì)象練長(zhǎng)跑的人那樣苗條.把脂肪消耗了回顯得更線(xiàn)條.
根據(jù)上述的材料，大家可以清楚的了解到關(guān)于什么樣的人適合短跑的相關(guān)訊息了吧。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，要先想好自己到底適合什么樣的運(yùn)動(dòng)，做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，要循序漸進(jìn)，不要太過(guò)于著急，還要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，避免受傷。
ys630.COm精選閱讀
到底什么人才適合做瑜伽呢?我相信很多人都不知道自己到底適合不適合做瑜伽，其實(shí)這個(gè)瑜伽不是每個(gè)人都可以做的，很多人的身體虛弱，在做了瑜伽之后不能發(fā)揮出全力，也不能掌握好姿勢(shì)，那么這樣的瑜伽做了也是白做，如果要健身的話(huà)，那么就不如選擇其他的方法，那么什么樣的人適合練習(xí)瑜伽呢?
最適合練習(xí)瑜伽的人主要為：體重過(guò)高，身體過(guò)胖，失眠患者，精神壓力很大的人，神經(jīng)性頭痛患者，固醇偏高的人，周身疼痛、背部疼痛、后背、肩部及頸部感到酸痛的朋友，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前的人，婦科炎癥患者，準(zhǔn)備生小孩的女性，為產(chǎn)后的體形走樣及體質(zhì)恢復(fù)而苦惱的新媽媽。
從年齡上講最適合練習(xí)瑜伽的人為三十五歲以上的人。當(dāng)然，瑜伽對(duì)任何年齡的人都有幫助。年輕人本就年輕有活力，大都缺乏練習(xí)瑜伽的動(dòng)力。當(dāng)人們步向中年或已在中年時(shí)，他們希望自己能夠回到年輕重拾青春活力，對(duì)瑜伽就會(huì)更加熱衷，成為堅(jiān)持練習(xí)的動(dòng)力。如果你年輕有活力，瑜伽使你維持年輕有勁;如果你年歲較長(zhǎng)，瑜伽使你比你的年齡年輕，有更多的活力。
各種嚴(yán)重出血性疾病及外科急癥疾病者;嚴(yán)重心、肝、肺、腎功能衰竭及其它危重疾病;
各種心血管疾病、高血壓病情不穩(wěn)定者;肺結(jié)核活動(dòng)期;
頸椎、脊椎、腰椎部位的骨質(zhì)增生、骨刺及椎間盤(pán)突出，上述部位及腿部、足部創(chuàng)傷未愈者;
到底是什么人適合做瑜伽練習(xí)，現(xiàn)在大家通過(guò)我們的介紹之后都知道了
大家都知道練習(xí)瑜伽對(duì)人體的好處是很多的，也是能夠讓不少的人塑造一個(gè)好的身材的，但是并不是所有的人都是可以練習(xí)這種瑜伽的，到底什么樣的人不適合練瑜伽呢，因?yàn)橛械娜司氳べさ臅r(shí)候需要講究一些動(dòng)作要領(lǐng)，有一些高難度的動(dòng)作是需要完成的，下面就給大家好好的說(shuō)明一下。
俗話(huà)說(shuō)甲之熊掌，乙之砒霜，瑜伽雖好，但不是人人都可以合適練。如果你的體質(zhì)不佳或者有某些疾病不合適練瑜伽的話(huà)，再練不但不能改善情況，只會(huì)適得其反。
1、有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者，要避免腰部過(guò)度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤(pán)突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。
5、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
6、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
7、上幾節(jié)課后，覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。
8、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時(shí)從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。
9、眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。
10、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
想要避免運(yùn)動(dòng)傷害，切記有任何問(wèn)題，隨時(shí)停下來(lái)，請(qǐng)教老師，如果某一個(gè)動(dòng)作很困難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，不要過(guò)度勉強(qiáng)，有可能是身體還沒(méi)有準(zhǔn)備好，千萬(wàn)不要帶著比較的心態(tài)練習(xí)瑜伽，瑜伽是個(gè)人內(nèi)在深層的感受，每個(gè)人的領(lǐng)悟都不相同。
什么樣的人不適合練瑜伽呢，其實(shí)練瑜伽也是需要掌握好人群的，其中上面的十大人群千萬(wàn)不要去做的，因此除了有高難度的動(dòng)作練習(xí)之外呢，還有的就是身體有疾病的人，比如帶有癲癇的人，還有一些高齡運(yùn)動(dòng)，這樣的人是不可以練習(xí)瑜伽的。
現(xiàn)代的人們生活豐富多彩，有的朋友會(huì)利用業(yè)余的時(shí)間去練習(xí)瑜伽，確實(shí)是能夠修身養(yǎng)性，也能夠減肥，塑造一個(gè)好的氣質(zhì)的，但是瑜伽這樣的健身運(yùn)動(dòng)并不是說(shuō)所有的人群都是可以來(lái)練習(xí)的，那么有一些人練習(xí)的時(shí)候稍微不注意就會(huì)適得其反的，到底什么樣的人不能夠練瑜伽呢?
1、大病初愈者
瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能起到鍛煉身體機(jī)能及肌群的作用。如果身體狀況不佳，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，就很容易出現(xiàn)意外受傷。
2、骨質(zhì)疏松癥者
有些瑜伽動(dòng)作必須用手或腳等肢體來(lái)支撐身體的重量。如果患有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心發(fā)生骨折。
3、血液凝固疾病者
練習(xí)瑜伽需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，容易造成血液凝固嚴(yán)重，從而引發(fā)心臟血管疾病。
4、脊椎滑脫癥者
練習(xí)“拜日式”時(shí)，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤(pán)突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更加嚴(yán)重。
5、眼壓過(guò)高者
不建議練習(xí)頭下腳上的倒立動(dòng)作。瑜伽教練表示，前彎或倒立，都會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高的人，也不適合練習(xí)瑜伽。
6、癲癇、大腦皮質(zhì)受損
瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
雖然現(xiàn)在的瑜伽非常的盛行，但是練瑜伽的時(shí)候也是需要掌握好一些人群的，什么樣的人不能練瑜伽呢，比如上面提到的幾類(lèi)人是千萬(wàn)要注意的，如果一個(gè)人有上面的一些疾病的時(shí)候是千萬(wàn)要小心了，因?yàn)榫氳べげ粌H不能健身反而也會(huì)導(dǎo)致身體的其他危害的。
生活中，喜歡練瑜伽的人是有很多的。他們通過(guò)瑜伽來(lái)減肥，來(lái)養(yǎng)生，瑜伽運(yùn)動(dòng)是受到很多人喜愛(ài)的。在練瑜伽的時(shí)候，有很多地方也是需要注意的，比如什么時(shí)間適合練瑜伽，一天練多久比較好等。那么，什么樣的人不能練習(xí)瑜伽呢?下面便一起來(lái)了解一下吧，希望對(duì)您有一定的幫助。
1、有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者，要避免腰部過(guò)度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤(pán)突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。
5、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
6、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
7、上幾節(jié)課后，覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。
8、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時(shí)從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。
9、眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。
以上便是關(guān)于什么樣的人不能練習(xí)瑜伽的介紹。通過(guò)練瑜伽來(lái)改善體質(zhì)是非常好的，但是要擺正心態(tài)，對(duì)于瑜伽的注意事項(xiàng)也應(yīng)該引起注意。否則若是急于求成的話(huà)，往往很容易危害到身體的健康，這樣便會(huì)得不償失了，達(dá)不到練瑜伽養(yǎng)生的目的了。
我們都知道，跑步的時(shí)候最好要選擇一雙適合自己的，比較舒適的運(yùn)動(dòng)鞋或者是跑鞋。合適自己的跑鞋才能再運(yùn)動(dòng)中避免不適感，也能夠更好的投入運(yùn)動(dòng)中去。鞋底只要不太硬就可以，主要還是鞋子的類(lèi)型。因?yàn)樾宇?lèi)型不同，適合的運(yùn)動(dòng)情況也不同。下面，我們就來(lái)看看關(guān)于這類(lèi)鞋子的知識(shí)吧！
濕腳測(cè)試
1
首先要識(shí)別你的腳型,用水打濕自己的雙腳然后在一張紙上留下你的足跡。
如果腳印是一個(gè)前腳掌與后腳跟之前沒(méi)有留下印記的彎曲足跡，就表示最好選擇穿弧形鞋底的氣墊鞋。這樣可以提供額外的減震作用，是你的足弓不至于在跑步時(shí)被壓平。
2
如果腳印是有一個(gè)比較小的曲線(xiàn),半滿(mǎn)的足跡表示是比較普遍的腳型，在運(yùn)行過(guò)程中可能會(huì)有輕微的足弓變形。這種腳型需要柔軟穩(wěn)定的鞋，這樣可以更有力的支持足弓。
3
如果腳印是一個(gè)磚形,完全充滿(mǎn)的足跡意味著你有足弓過(guò)低，跑步時(shí)會(huì)明顯的出現(xiàn)腳向內(nèi)滑動(dòng)的情況。扁平足需要最大的穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)控制鞋，這種鞋鞋底很直并用堅(jiān)實(shí)的材料沿著腳的內(nèi)緣包裹著。
以上就是關(guān)于一些運(yùn)動(dòng)鞋的知識(shí)了，建議選用一些比較輕盈的跑鞋或者是運(yùn)動(dòng)鞋，這樣的運(yùn)動(dòng)鞋防震效果會(huì)比較好，能夠保護(hù)到膝蓋。如果是爬山，那就要選擇鞋底摩擦比較大的運(yùn)動(dòng)鞋。適合自己的跑鞋才是最好的跑鞋，也是最舒適的。
隨著生活水平的提高，人們也越來(lái)越多的注重到運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的重要性，但是運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)那么多，如何選擇最適合自己的呢？下面小編就給大家分析一下哪種運(yùn)動(dòng)最好。
有氧無(wú)氧對(duì)對(duì)碰 什么樣的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)最好
有氧運(yùn)動(dòng)：也稱(chēng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供給的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，機(jī)體以耗氧的氧化供能為主。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，能增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身運(yùn)動(dòng)的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)劇烈，運(yùn)動(dòng)中所需要的氧不能滿(mǎn)足機(jī)體的需要，這時(shí)機(jī)體會(huì)通過(guò)無(wú)氧酵解的方式來(lái)應(yīng)對(duì)能量供給的不足，因此會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，屬于劇烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，不常用作健身保健運(yùn)動(dòng)。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等較激烈的運(yùn)動(dòng)方式。
選擇有氧的三大理由
首先，有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量較小，是增進(jìn)身體健康的首選。俗話(huà)說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進(jìn)組織新陳代謝，使機(jī)體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充足，增強(qiáng)肌肉力量和耐力、身體免疫力。同時(shí)大肌肉群持續(xù)地做有韻律、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，既鍛煉了肌肉，又帶動(dòng)人體循環(huán)系統(tǒng)加強(qiáng)運(yùn)作，能明顯改善心臟的營(yíng)養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，從而增強(qiáng)了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此，有益于身體健康。
其次：有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，有脂，塑造美好形體，各種有氧運(yùn)動(dòng)需要消耗體內(nèi)的熱量，燃燒體內(nèi)脂肪，運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久就會(huì)燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內(nèi)脂肪百分比。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強(qiáng)，最終這到減肥塑身的目的。
最后是緩解精神壓力。有氧運(yùn)動(dòng)是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式，它可以通過(guò)機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié)，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用。
有氧運(yùn)動(dòng)的四項(xiàng)指標(biāo)
1、應(yīng)在充分的環(huán)境下進(jìn)行，一般選擇地面廣闊、平坦，空氣清新、流通、無(wú)污染氣體的場(chǎng)所。最佳鍛煉時(shí)間為早上6-7點(diǎn)之后及下午3-4點(diǎn)兩個(gè)時(shí)間段，凌晨5點(diǎn)前及晚上10點(diǎn)后因?qū)儆谥参飶U氣排放階段，空氣中氧含量低，故不適合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
2、堅(jiān)持每周3-5次，并持續(xù)一段時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘。但需注重按部就班原則，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低向平平強(qiáng)度逐漸過(guò)渡，持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多，視個(gè)人體質(zhì)情況及可適應(yīng)范圍而定。
3、運(yùn)動(dòng)結(jié)束即刻的心率不應(yīng)超過(guò)日常心率的170-180%,以自覺(jué)有輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗為佳。如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、筋疲力竭，表明運(yùn)動(dòng)超限。
4、運(yùn)動(dòng)過(guò)后的不適感覺(jué)，也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動(dòng)之后，可有周身輕度不適、疲乏、肌肉酸痛等感覺(jué)，休息后很快會(huì)消失，這是正?，F(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺(jué)筋疲力竭、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說(shuō)明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過(guò)多。這是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的后果，下次運(yùn)動(dòng)時(shí)可就要減量了。
有氧運(yùn)動(dòng)注重事項(xiàng)
1、在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前，最好提前一個(gè)小時(shí)吃一些食物，并連行熱身，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)韌帶，伸拉四肢、腰背肌肉，這些都是準(zhǔn)備活動(dòng)，然后逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不要太急著進(jìn)入強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)中，以免發(fā)生抽筋等事故。
2、在有氧運(yùn)動(dòng)中要注重動(dòng)作的緩沖以及呼吸的配合，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，使身體得到一種比較良好的鍛煉。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也不要急著休息，還需要做一些伸展運(yùn)動(dòng)，使身體逐漸放松。
3、患過(guò)心肌梗死或慢性心力衰竭的病人，應(yīng)首先有用操縱心肌缺血和心力衰竭。待病情穩(wěn)定后，由醫(yī)生對(duì)病情評(píng)估，再制訂合適的運(yùn)動(dòng)方案。高血壓患者應(yīng)在充分操縱血壓后再開(kāi)始有氧代謝運(yùn)動(dòng)。此外，發(fā)熱時(shí)也不要做有氧運(yùn)動(dòng)。
4、注重飲食配合。人天天攝入的飲食中，各營(yíng)養(yǎng)要索的科學(xué)比例應(yīng)該如下：碳水化合物占50-55%,蛋白質(zhì)占20%,精肪占25-30%,人體天天所需的水分大約是2000毫升，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，最好每隔15-20分鐘注重適當(dāng)補(bǔ)充-些水分。
有氧拉丁瘦身最給力
熱火朝天的健身房?jī)?nèi)，熱情奔放的拉丁舞邂逅了健身操，炒火了有氧拉丁.原本單調(diào)的健身運(yùn)動(dòng)變得激情火辣，趣味十足，多余的熱量、贅肉一舞而空，如此美妙的有氧瘦身運(yùn)動(dòng)，特殊推舉給擁有青春活力、時(shí)尚熱情的你。
有氧拉丁舞拉丁舞
現(xiàn)代人喜歡求新，單純傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)越來(lái)越滿(mǎn)足不了他們的需求，于是就在有氧操的基礎(chǔ)上加入拉丁舞元素，使之成為符合科學(xué)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種混搭方式造就了有氧拉丁舞.
有氧拉丁舞仍然是采用傳統(tǒng)的拉丁步伐，以恰恰為主，既將許多舞蹈動(dòng)作健美操化，通過(guò)有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)，又保留了拉丁的健康和奔放，去掉了難度比較大的一些動(dòng)作，更傾向于是一種運(yùn)動(dòng)。有氧拉丁舞對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，只要能跟上節(jié)奏就好，不強(qiáng)調(diào)基本步伐，而強(qiáng)調(diào)能量消耗，追求身體線(xiàn)條，注重對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)，尤其適合年輕人和腰圍、臀圍過(guò)大的白領(lǐng)一族。
在音樂(lè)中釋放自我
跳有氧拉丁舞時(shí)，最好選擇能帶給你舒適酣暢感覺(jué)的拉丁風(fēng)格音樂(lè)，伴著歡快的拉丁音樂(lè)，配合音樂(lè)節(jié)奏進(jìn)行呼吸吐納，你跳動(dòng)的欲望會(huì)馬上被喚起，傳統(tǒng)的束縛被丟棄一旁，情不自禁地隨著音樂(lè)盡情地釋放自己的能量，燃燒自己的脂肪，身心都開(kāi)始輕松起來(lái)。
有氧拉丁舞不需要百分之百的動(dòng)作正確，但要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺(jué)發(fā)揮出來(lái)，就越能在音樂(lè)中釋放情緒、緩解壓力。這種熱情奔放、自由隨意，富有優(yōu)美節(jié)奏的鍵身方式對(duì)于壓力大的都市人來(lái)說(shuō)是一種享受。從上世紀(jì)60年代至今，許多研究人員對(duì)體育舞蹈的生理和心理作用做過(guò)研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉(zhuǎn)有160-180次，女子的最高心率可達(dá)197次，分鐘，男子的最高心率可達(dá)210次/分鐘。大約能量代謝為8.5以上，相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員完成一個(gè)800米的熱能消耗量，大于網(wǎng)球和羽毛球的熱能消耗，讓你在快樂(lè)的舞動(dòng)中悄悄地告辭脂肪。
完善細(xì)節(jié)舞動(dòng)健康
學(xué)習(xí)有氧拉丁舞時(shí)，為了更好地體現(xiàn)出拉丁的美感，在服飾上最好選擇使人顯得修長(zhǎng)的服裝。褲子可選擇緊身敝口褲，低腰褲子效果頗佳：以便突出髖部動(dòng)作。上衣可以隨意，緊身背心外套一個(gè)大袖口的罩衫感覺(jué)不錯(cuò)。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟最為重要。總的來(lái)說(shuō)，有氧拉了對(duì)于服裝服飾的要求不是很高，只要穿著舒適，便于活動(dòng)就可。
另外，在舞動(dòng)翳，如果感覺(jué)呼吸不暢，請(qǐng)先體息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。若發(fā)生以下情況，如腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)疼痛不適、眩暈、心率過(guò)浹等情況，可停止練習(xí)。注重防止扭腰過(guò)猛，應(yīng)以感覺(jué)適當(dāng)為準(zhǔn)。關(guān)節(jié)不宜太過(guò)緊張，踏步時(shí)肩關(guān)節(jié)要放松
全身總動(dòng)員健身更有用
有氧操就是具有有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè)的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)l間至少在半個(gè)小時(shí)以上，并且有全身的大肌肉群參與的運(yùn)動(dòng)。有氧操是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度恰如其分的體操，非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強(qiáng)，同時(shí)確保營(yíng)養(yǎng)素的需氧呼吸，防止人體內(nèi)燃燒的浪費(fèi)，長(zhǎng)期的練習(xí)還能提高協(xié)調(diào)能力。傳統(tǒng)意義上的課間操、工間操等因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，不屬于有氧運(yùn)動(dòng)范疇，只能算是健身操，對(duì)身體帶來(lái)的益處也遠(yuǎn)不及有氧操。
有氧操其實(shí)也分很多種類(lèi)，按大的類(lèi)型來(lái)分的話(huà)，可分為高沖擊和低沖擊兩種。
沖擊是傳統(tǒng)的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果也不佳，但是對(duì)一些平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)和過(guò)胖的人士，以及初學(xué)階段者，可能會(huì)因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大和過(guò)分刺激導(dǎo)致心肺接受不了。此外，過(guò)多的跳躍使下肢與地面過(guò)度撞擊，容易造成下肢關(guān)節(jié)和脊椎受傷。
低沖擊的概念是針對(duì)因健身操動(dòng)作的沖擊性所造成的損害進(jìn)展而來(lái)的，所謂低沖擊，主要是刪去雙腳同時(shí)離地的跳躍動(dòng)作，取而代之的是其它有節(jié)奏而雙腳不同時(shí)離地的健身操動(dòng)作，如低踢、大踏步、左右旋轉(zhuǎn)、前后弓步動(dòng)作等等。即使有踏跳踢腿動(dòng)作，也下會(huì)連續(xù)超過(guò)4次。由于減少了下肢大肌肉群的活動(dòng)，上肢活動(dòng)的編排應(yīng)相應(yīng)增加，甚至加強(qiáng)軀干肌肉的活動(dòng)，從而彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)量的不足。雖然低沖擊動(dòng)作較緩和，但由于持續(xù)運(yùn)動(dòng)15-30分鐘，因此能保持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，可提供足夠的刺激來(lái)鍛煉心肺。
TIpS:按部就班適度為佳
在練習(xí)有氧操的時(shí)候，要遵循按部就班的原則。開(kāi)始時(shí)要先走動(dòng)熱身，然后再做些適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特殊是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。初學(xué)者以每周兩三次，每次10分鐘，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要牽強(qiáng)。
其次是衛(wèi)生與犍康。健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，防止著涼，特殊是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
友情提醒女性朋友，經(jīng)期做有氧操運(yùn)動(dòng)時(shí)，量不宜太大。
日常生活中有不少長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里的瘦子們，如果每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)鍛煉，不僅促進(jìn)食欲消化，對(duì)增肥強(qiáng)壯身體有幫助，并不是瘦子的身體就好，太瘦會(huì)引起抵抗力下降，身體會(huì)很不健康，如果每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)鍛煉的話(huà)，不僅僅能讓身體變強(qiáng)壯，對(duì)單薄瘦弱的身體有幫助，那么瘦人適合做什么樣的運(yùn)動(dòng)呢！
在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以不可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。
附：食物增肥一方
山藥粥
成分：山藥、乳酪、白糖。
其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時(shí)加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每回取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。
常常聽(tīng)到體瘦者抱怨，現(xiàn)在減肥藥滿(mǎn)天飛，就是沒(méi)有增肥藥。其實(shí)，一般瘦弱欲增肥健身，無(wú)需求助于藥物，只要恰當(dāng)飲食，用食療來(lái)調(diào)補(bǔ)，就能收良效。
并不只是瘦子們就可以隨便運(yùn)動(dòng)，人在運(yùn)動(dòng)上面更加要注意，因?yàn)槭萑说捏w質(zhì)弱，通過(guò)運(yùn)動(dòng)也可以增肥，除了運(yùn)動(dòng)以外，還要注意自己的日常飲食情況，多吃含高熱量的食物，如山藥，乳糖，薏米，白糖，平時(shí)要注意說(shuō)完適合做的什么運(yùn)動(dòng)，如登山跑步效果都不錯(cuò)。
健康的體魄對(duì)于每個(gè)人而言都是非常的復(fù)要，那么健康的體魄又從何而來(lái)呢?那么就需要鍥而不舍的運(yùn)動(dòng)，身體長(zhǎng)期進(jìn)行錘煉，身體的各項(xiàng)目標(biāo)都會(huì)不斷提高，使得我們變得越來(lái)越健康，那么對(duì)于瘦弱的人而言，有哪些運(yùn)動(dòng)是比較適合的呢?停面一起來(lái)看看。
瘦小的人適合什么運(yùn)動(dòng)
1、瑜伽：瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是太高，很適合瘦弱的人群錘煉，我們?cè)趧傞_(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，身體很輕易受傷，需要漸漸來(lái)。而瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就很適合，瑜伽可以使得體內(nèi)的血液速度加快，從而體內(nèi)的含癢量就會(huì)大大增加，那么肌肉就會(huì)變得更加柔韌，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話(huà)，可以使得身體變得更加柔軟強(qiáng)健。
2、慢跑：跑步對(duì)于我們而言，那是常見(jiàn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴僮魇欠浅：?jiǎn)單的，在任何場(chǎng)所都可以進(jìn)行，所以備受大家的追捧。這里的跑步速度是很慢速的，也很勻速，這就講究長(zhǎng)期堅(jiān)持了，若是堅(jiān)持停去了，那么就可以提高心肺功能。很適合瘦弱人群。
3、游泳：游泳屬于一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谒镉蝿?dòng)的時(shí)候，身體的每個(gè)肌肉群都需要調(diào)動(dòng)，從而長(zhǎng)期堅(jiān)持的話(huà)，我們的身材就會(huì)變得非常勻稱(chēng)，看上去氣質(zhì)很突出。
體質(zhì)瘦弱吃什么好
1、蜂蜜：蜂蜜中的營(yíng)養(yǎng)成分很豐富，食用之后就可以增強(qiáng)身體的免疫力，那么生病的幾率就會(huì)大大落低，而且還有美容養(yǎng)顏的功效，很適合女性朋友食用。
2、蔬菜：日常生活中，我們的飲食是離不開(kāi)蔬菜的，因?yàn)槭卟酥泻胸S富的維生素，而這些物質(zhì)對(duì)于我們自身的免疫力而言，是有關(guān)心的。所以瘦弱的人必定要多吃一些蔬菜，以此及時(shí)補(bǔ)充身體中所需的營(yíng)養(yǎng)成分。
3、芝麻：芝麻中富含胱氨酸、維生素b、維生素e等等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以使得皮脂分泌速度加快，從而改善了肌膚的膚質(zhì)，使得皮膚更加有彈性，所以皮膚粗糙的人可以吃一些芝麻。
4、中藥：當(dāng)我們體質(zhì)差的時(shí)候，是由于體內(nèi)氣血不足造成的，這個(gè)時(shí)候就可以吃一些中藥進(jìn)行調(diào)理。必定要依據(jù)自身的情形飲用，不可沖動(dòng)。
再瘦弱的身體只要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也會(huì)得到改善的，同時(shí)飲食上也多元化，那么自然而然身材就會(huì)變得飽滿(mǎn)些了。
? ?
? ?
? ?隨著生活水平的進(jìn)步，現(xiàn)在我國(guó)青少年的平均身高也有了很大的提升，基本上身材比較矮小的人很少了。其實(shí)，身高雖然與遺傳有一定的關(guān)系，但是也跟后天的營(yíng)養(yǎng)和成長(zhǎng)的環(huán)境有關(guān)。平時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可促進(jìn)身體的發(fā)育，那么，什么樣的運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，大家來(lái)一起看看下文的具體的介紹。
? ?【籃球】打籃球中蘊(yùn)含了很多跑跳的動(dòng)作，有助于兒童伸展四肢，促進(jìn)骨骼在生長(zhǎng)期盡可能的生長(zhǎng)。達(dá)到增高目的。
? ?【跳繩】跳繩是促進(jìn)兒童長(zhǎng)高最好的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)骨骼生長(zhǎng)有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)兒童長(zhǎng)高。
? ?【立定跳遠(yuǎn)】立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。是十分鍛練下肢的，能夠促進(jìn)下班身骨骼的生長(zhǎng)，想要修煉成大長(zhǎng)腿的人就要堅(jiān)持了。
? ?【跳高】跳高運(yùn)動(dòng)和原理和跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。
? ?女生在12歲左右、男生在14歲左右生長(zhǎng)最快。90％以上女生身高增長(zhǎng)最快的年齡在11-13歲之間，男生為13-15歲之間。在這個(gè)期間做一些快速長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)比較有效。營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵。不論是兒童長(zhǎng)高還是成年人長(zhǎng)高，都需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給。主要來(lái)源是肉、蛋、豆及豆類(lèi)食物。同時(shí)還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。只有營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能達(dá)到比較好的效果。
? ?什么樣的運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高？上述的這幾種介紹的運(yùn)動(dòng)都是適合未成年男女和孩子們的，尤其是那些12-15歲之間的青少年們都盡量充分的利用這個(gè)時(shí)期多多的鍛煉。實(shí)驗(yàn)也證明了，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子身高要比一些平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)的孩子要高一些。
相信大家肯定都知道什么是滑板吧，滑板運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在在我們國(guó)家是非常的流行，滑板運(yùn)動(dòng)不但刺激好玩而且還可以起到很好的鍛煉身體功效，所以滑板運(yùn)動(dòng)深受人們的喜歡。不過(guò)我們也應(yīng)該知道滑板運(yùn)動(dòng)是存在一定的危險(xiǎn)性，所以大家一定要注意安全并且多了解一些關(guān)于滑板的知識(shí)，下文我們介紹一下滑板的構(gòu)造。
1) 軸距：即前后輪間距離。這一參數(shù)影響到一快板的整體感覺(jué)：軸距越長(zhǎng)，感覺(jué)越穩(wěn)，但速度越慢;反之亦然。通常軸距為50cm左右,自由式板軸距只有40cm左右;老式板卻有55-80cm
2) 板面通常一塊可用的滑板由7層糖楓木碾壓而成。有些板的底部有一層特殊化學(xué)物質(zhì)構(gòu)成的平滑層(SLICK)。
3) 腳窩是指板面上彎曲凹下的部分。除了自由式的板子，現(xiàn)在流行的板都有腳窩，這也是為了滑板者能夠更好控制滑板。
4) 板頭板尾由于現(xiàn)在的板大多數(shù)是雙翹(老式板則很容易分)，所以?xún)烧呖磥?lái)差不多。一般來(lái)說(shuō)，板頭比板尾要長(zhǎng)，有時(shí)角度也更大。
5) 輪子以前最流行的尺寸是60-70MM，自由式的輪子則通常為57MM。一般地說(shuō)，大輪子有利保持速度和越過(guò)小的障礙物，但加速則無(wú)小輪子快，另外也太笨重。小輪子則適合于玩技巧性大的動(dòng)作。
6) 硬度這一指標(biāo)通常由紹爾公司的紹爾A系數(shù)來(lái)衡量，數(shù)值越大則硬度越大。一般說(shuō)來(lái)，輪的硬度與反彈成反比，硬輪速度也要快些，但若路面太差也不行。95A左右的輪子則在稍差的地面上也能表現(xiàn)出色。
7) 橋其標(biāo)準(zhǔn)為：安好后位于同一橋上的兩只輪子的距離不應(yīng)該大于板的寬度(至少一樣)，否則將影響板的轉(zhuǎn)彎與做動(dòng)作。
8) 基座系指橋與板面接觸的那部分，經(jīng)歷無(wú)數(shù)次檢驗(yàn)，鋁合金被證明是最好的基座材料。
9) 主螺釘那根用來(lái)將橋軸與基座結(jié)合(結(jié)合處有pU墊)的螺釘。
10) 主架橋的主要部分，做5050等動(dòng)作時(shí)用來(lái)滑的部分
在上面的文章里面我們介紹了一項(xiàng)目前非常流行的運(yùn)動(dòng)，那就是滑板運(yùn)動(dòng)了，我們知道滑板運(yùn)動(dòng)不但刺激而且還有益于我們的身體健康，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了滑板的構(gòu)造，相信大家都已經(jīng)掌握了吧。
退休后，孩子們怕我累著，也怕我出事，把我的自行車(chē)鎖了起來(lái)。誰(shuí)曉這清福享了沒(méi)倆月，胃鬧毛病不想吃，眼鬧毛病睡不著，身上其他部位也開(kāi)始不舒暢起來(lái)。
孩子們個(gè)個(gè)都慌了手足，又是陪我望病又是給我買(mǎi)保健品，可還是沒(méi)成效。這時(shí)，我才又想起陪我多年的自行車(chē)來(lái)。志愿了孩子們，騎著自行車(chē)去錘煉、去買(mǎi)菜。不到一個(gè)月，吃睡都香甜了。兩年多來(lái)，不但身上的各種疾病偷偷地遛掉了，還總結(jié)出幾點(diǎn)騎自行車(chē)健身的心得體會(huì)：
一是要依據(jù)自己的脈搏強(qiáng)度來(lái)操作車(chē)速，可有用地錘煉人的心血管系統(tǒng)。
二是以每小時(shí)10公里的中速騎車(chē)，連續(xù)騎行25到35分鐘，同時(shí)注復(fù)加深呼吸，這樣對(duì)心肺功能的拿高有好處。
三是騎車(chē)時(shí)快慢交替。前慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，這樣快慢交替著騎車(chē)，可有用地錘煉心臟功能。
四是騎車(chē)時(shí)間長(zhǎng)了可以尋一個(gè)上、停坡較多的地段，這樣就可以有用地拿高雙腿的力度和耐力。
五是冬天冰凍路滑地段，可推車(chē)前行，能有用錘煉臂力和足力。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友，對(duì)于瑜伽相信都不陌生，因?yàn)檫@是練習(xí)瑜伽的過(guò)程當(dāng)中，經(jīng)常會(huì)輔助使用的一個(gè)道具，可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)瑜伽的鍛煉效果, 完成一些高難度的瑜伽動(dòng)作，那么你有具體了解過(guò)，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候瑜伽球的選擇問(wèn)題嗎？下面我們就具體去看看，什么樣的瑜伽球才是比較好的。
材質(zhì)多是由柔軟的pVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同時(shí)也是一種提高專(zhuān)注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。練習(xí)者在做動(dòng)作時(shí)要配合緩慢的呼吸，進(jìn)行伸展、擠壓等柔和的動(dòng)作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以運(yùn)動(dòng)后不會(huì)產(chǎn)生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動(dòng)自如，在與球共舞的過(guò)程中，伴著悠揚(yáng)的樂(lè)曲，聽(tīng)著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來(lái)的樂(lè)趣，能夠驅(qū)散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，達(dá)到人體與球面的充分接觸。
瑜伽球并非生來(lái)與瑜伽結(jié)合，而是通過(guò)傳統(tǒng)瑜伽的不斷發(fā)展，引入的一種配合瑜伽的新運(yùn)動(dòng)方式?，F(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人很多，每個(gè)人的年齡體征不同，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和方式對(duì)每個(gè)自然也不盡相同。傳統(tǒng)做瑜伽拉伸不到位或用力過(guò)猛，很容易對(duì)軟組織和骨關(guān)節(jié)造成傷害。瑜伽的輔助器材配合改進(jìn)，如瑜伽巾，瑜伽磚，瑜伽墊，瑜伽帶，瑜伽球等。其中，瑜伽球是特別的工具：它把彈性和滾動(dòng)性結(jié)合起來(lái)作用于整個(gè)身體，從而反彈了一部分力，不至于受傷。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機(jī)理，不需要特殊的市場(chǎng)地，簡(jiǎn)單易學(xué)，更適合于各種人群的身體鍛煉。是一種配合瑜伽有效而有趣的運(yùn)動(dòng)方式。已成為廣大群眾所接受并推崇，風(fēng)靡世界的新時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。
以上就是關(guān)于瑜伽球的一個(gè)選擇使用問(wèn)題，希望通過(guò)這些內(nèi)容分析了解之后，每個(gè)人在練習(xí)瑜伽的時(shí)候都能夠注意，這些瑜伽球的選擇和使用，這樣子就可以增加你的運(yùn)動(dòng)鍛煉效果，讓你可以擁有更加健康的身體，以及完美的身材。
我們不少朋友都比較懶，所以在平常的生活當(dāng)中都不想進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是又希望自己能夠有一個(gè)健康的身體，所以我想向大家推舉一下瑜伽，因?yàn)殍べさ腻憻拸?qiáng)度比較小，而且效果也是相當(dāng)不錯(cuò)的。另外我們?cè)S多的瑜伽動(dòng)作是不需要站起來(lái)的，非凡適合一些懶癌晚期的朋友，下面我們來(lái)看一下吧。
簡(jiǎn)易坐
簡(jiǎn)易坐是我們?cè)S多瑜伽初學(xué)者都會(huì)做的一個(gè)動(dòng)作。因?yàn)殍べげ簧俚膭?dòng)作都非常的難，對(duì)于我們一些初學(xué)者來(lái)說(shuō)，就很難完成。所以我們可以先從簡(jiǎn)易坐這個(gè)動(dòng)作開(kāi)始。經(jīng)常進(jìn)行簡(jiǎn)易坐的話(huà)，是可以有用的保衛(wèi)我們大家的關(guān)節(jié)的，像許多的關(guān)節(jié)炎患者假如可以的話(huà)，多做這個(gè)動(dòng)作對(duì)他們的病情來(lái)講是很有好處的。第一我們坐在地上，雙腿伸直。彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干維持在一條直線(xiàn)上。維持這樣的動(dòng)作，依據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)制定合理的維持時(shí)間。
至善坐
除了簡(jiǎn)易坐以外，我們瑜伽當(dāng)中常用的坐式還有至善坐。相對(duì)于簡(jiǎn)易坐來(lái)講，至善坐的難度可能會(huì)略微大一點(diǎn)。這個(gè)動(dòng)作就要求我們的身體有著一定的柔韌性了。具體的動(dòng)作是雙腿并攏伸直，維持背部挺拔。彎曲左小腿，將腳跟放在會(huì)陰處，左腳掌緊靠右大腿。彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。維持雙肩的放松，雙手放在雙膝上，掌心向下。依據(jù)我們?cè)S多瑜伽學(xué)著的研究，經(jīng)常做至善坐的話(huà)，是可以有用的梳理我們體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)，讓我們的身體恢復(fù)到一個(gè)比較好的狀態(tài)。
上面就是相關(guān)于坐式瑜伽的具體介紹，假如說(shuō)你比較可怕高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，大家不妨來(lái)試著了解一下上面所提到的坐式瑜伽。我們大家千萬(wàn)不要小看這類(lèi)瑜伽，盡管運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都比較小，但是我們的朋友假如堅(jiān)持下來(lái)的話(huà)，對(duì)于身體是有著許多的裨益的。希望我們大家都能夠勇于嘗試，突破一下自己。
