運(yùn)動(dòng)減肥一周幾次呢？
夏季養(yǎng)生一周食譜。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢(qián)少，就怕死得早?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)減肥一周幾次呢？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
很多人認(rèn)為，減肥就應(yīng)該天天都總運(yùn)動(dòng)，其實(shí)身體也是有一定的靈性的，身體會(huì)通過(guò)一些方式來(lái)告訴你，你減肥的強(qiáng)度是否需要增強(qiáng)昂等，運(yùn)動(dòng)減肥一周要進(jìn)行幾次呢，一次要進(jìn)行幾分鐘呢，在接下來(lái)小編會(huì)為大家介紹運(yùn)動(dòng)減肥一周幾次的有關(guān)問(wèn)題，大家要好好學(xué)習(xí)，時(shí)間下、
想要減肥有效果最好就是天天運(yùn)動(dòng)。減肥貴在堅(jiān)持，只要能堅(jiān)持，都能收到效果的。建議你采納以下方式：節(jié)食（清淡飲食食）+運(yùn)動(dòng)（每天至少30分鐘以上）+瑜伽深呼吸（吸氣鼓肚子，呼氣扁肚子）通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。
所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車(chē)、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。所謂高效是指在單位時(shí)間內(nèi)參與運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)、肌肉數(shù)量多。像可以蹬腿的劃船、騎健機(jī)等運(yùn)動(dòng)。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)20分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動(dòng)糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)減肥是最有效的。www.cndadi.net
可以每天早上起來(lái)跑步，或者走路去上班（上學(xué)），實(shí)在不行就提前一個(gè)站下車(chē)，接著走路到公司（學(xué)校），晚上回家也一樣這么做。記得少吃多餐，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，晚上七點(diǎn)以后盡量不要吃東西，九點(diǎn)以后千萬(wàn)不要吃東西，尤其不要吃宵夜。晚上睡覺(jué)的時(shí)候可以在床上做蹬腿動(dòng)作和仰臥起坐。
餓了最好不好吃東西，如果是周末，可以先去睡覺(jué)或者做別的事情，等到鐘點(diǎn)吃飯才吃東西，千萬(wàn)不要吃高熱量高脂肪的東西。多吃蔬菜水果，沒(méi)事就做做深呼吸，做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)。都能起到很好的減肥效果。最后祝你減肥成功！
看了以上的有關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一周幾次的有關(guān)知識(shí)，大家在生活中還是要多多鍛煉自己的身體，在運(yùn)動(dòng)減肥期間的時(shí)候，晚上要盡量少吃夜宵等，以免增加腸胃的負(fù)擔(dān)。在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候大家還是要堅(jiān)持鍛煉，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，這樣效果會(huì)不明顯。
ys630.COm精選閱讀
想要擁有健康的身體，很多朋友都會(huì)選擇做運(yùn)動(dòng)。如今的人們對(duì)于養(yǎng)生保健都是很關(guān)注的，其中有一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)是大家都比較喜歡的，而且做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好。那有氧運(yùn)動(dòng)一周幾次好呢?針對(duì)這個(gè)有關(guān)運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，大部分的朋友還是比較想了解的，下面就為大家簡(jiǎn)單的介紹一下。
有氧運(yùn)動(dòng)一周幾次好呢?
關(guān)于運(yùn)動(dòng)的頻率，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦正常人應(yīng)該每周運(yùn)動(dòng)2～5次，如果你以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就要從少量開(kāi)始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤是開(kāi)始健身時(shí)由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會(huì)訓(xùn)練過(guò)度，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過(guò)度酸痛等癥狀。于是就又會(huì)停止下來(lái)。
其實(shí)我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到的是，健身是個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣，想有健美的體魄，一生都應(yīng)該堅(jiān)持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個(gè)月甚至幾年的堅(jiān)持才可以做到。循序漸進(jìn)才是最佳方案。
循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過(guò)渡;持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng);運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。 此外，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：如果疲勞在第二天不能消除，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，已超出有氧運(yùn)動(dòng)的范圍。
上文就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)一周幾次好的簡(jiǎn)單介紹，希望以上的介紹會(huì)對(duì)大家有幫助。其實(shí)做運(yùn)動(dòng)大家都會(huì)，可是做運(yùn)動(dòng)是需要一個(gè)量的，并不是一直做運(yùn)動(dòng)，就對(duì)身體好。對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)，適合的運(yùn)動(dòng)量，才是保障身體健康的最佳方法。
隨著社會(huì)發(fā)展，很多人越來(lái)越注重生活質(zhì)量，很多人開(kāi)始養(yǎng)生之道，除了每天每頓的飲食營(yíng)養(yǎng)均衡調(diào)理外，每天的健身也必不可缺，每天慢跑不但減肥修型，還可以強(qiáng)身健體，慢跑對(duì)人體的好處多多，有的人不知道一周慢跑幾次比較好，一周慢跑幾次最好？接下來(lái)我們來(lái)看看吧。
一.一周慢跑幾次最好？
至少3-4次。跑步減肥一定要保持良好的鍛煉頻率，跑一天休息一天的做法只能讓你的跑步成果前功盡棄。因?yàn)榕懿綔p肥需要連續(xù)不斷長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，所以想要跑步減肥的朋友，持之以恒是關(guān)鍵。不過(guò)強(qiáng)度也不能過(guò)大，因?yàn)閺?qiáng)度過(guò)大可能會(huì)使骨頭和關(guān)節(jié)疲勞，還可能造成心理上的壓力，進(jìn)而摧毀你減肥的信念。
二.跑步好處
1、眼睛
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肝臟
我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說(shuō)：你們來(lái)看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見(jiàn)了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。
6、肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就?huì)反撲。
三.提醒
長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長(zhǎng)跑者的骨骼有多健壯了。
大家都知道經(jīng)常跳繩對(duì)于瘦身減肥都有很大的幫助，但是不管是什么運(yùn)動(dòng)，如果是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，對(duì)于自己的身體都是不好的，所以即使是選擇跳繩減肥的朋友，也不能操之過(guò)急，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，瘦身的效果還是很明顯的，接下來(lái)小編就給大家介紹下跳繩減肥一周幾次的效果才好并且對(duì)于身體沒(méi)有傷害。
如果自身各方面條件允許的話，可以選擇每天跳繩30-60分鐘，一般4周以后就可以看到較明顯的變化。
可以說(shuō)跳繩是最有效、最經(jīng)濟(jì)的燃脂方法之一。跳繩每個(gè)小時(shí)消耗的熱量約為1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪給身體供能。
其次，跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。
不過(guò)這里建議體重過(guò)大的朋友不宜選擇跳繩減脂，因?yàn)檩^長(zhǎng)時(shí)間的跳繩會(huì)對(duì)膝蓋造成很大壓力，傷膝蓋。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制：
初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也不是運(yùn)動(dòng)量越多越好的，如果是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的話，反而會(huì)傷害到自己的膝蓋，并且對(duì)于小腿也有一定的脂肪沉積的作用，反而無(wú)法達(dá)到預(yù)期的減肥的效果，一般來(lái)講，一周7天的時(shí)間，間隔一天跳繩一次就好，三到四次就可以了。
說(shuō)到普拉提可能很多的人不是很熟悉，其實(shí)普拉提就是一項(xiàng)跟瑜伽很像的一種健身運(yùn)動(dòng)。是一個(gè)對(duì)于身體和心理方面都是有著很好的鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)，只是目前都是在很多的健身房并沒(méi)有出現(xiàn)專(zhuān)門(mén)的普拉提課程，所以大家對(duì)于這方面了解的還不是很多。那么，普拉提一周練幾次呢?
一周最少兩次,40分鐘以上。
1、物理治療療程
普拉提需要每周做3次普拉提就可以達(dá)到鍛煉效果，但是必須要持之以恒。
2、提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進(jìn)的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓人的心靈平靜，緩解精神緊張。在拉長(zhǎng)和加強(qiáng)肌肉的時(shí)候，可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力，將會(huì)得到身心的健康。
3、更好的平衡性和協(xié)調(diào)力
在四五十的時(shí)候，人們平衡性會(huì)因?yàn)榧∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過(guò)穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過(guò)程。普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)到有助于保持身體穩(wěn)定性的細(xì)微的，深處的肌肉，同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。
4、減少疼痛和僵硬
恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的，因?yàn)樗ㄟ^(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加身體的柔韌性，減少疼痛和疲勞。拉伸會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生，可以讓您的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。
5、快速的恢復(fù)體形
以上是幾點(diǎn)主要的練習(xí)普拉提的好處，普拉提是現(xiàn)在時(shí)尚健身的好選擇。
關(guān)于普拉提一周練幾次呢，大家也知道了。雖然說(shuō)普拉提算是一種溫和型的運(yùn)動(dòng)，但是也不宜過(guò)量的運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人的身體體質(zhì)都是不一樣的，所以大家一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合次數(shù)和量，這樣的話對(duì)于身體才是好的。
網(wǎng)球是我們比較常見(jiàn)的一項(xiàng)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，很多人對(duì)網(wǎng)球都比較喜歡，因?yàn)榫W(wǎng)球打起來(lái)的確是讓人非常有快感的，而且網(wǎng)球的確是很舒服的，所以說(shuō)很多人對(duì)網(wǎng)球都喜歡，那么具體網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們一周打上刺激是比較好的挑選，下面就讓我們一起看看吧。
網(wǎng)球一周打幾次合適
對(duì)網(wǎng)球來(lái)說(shuō)，因?yàn)槲覀兪强梢酝ㄟ^(guò)網(wǎng)球來(lái)關(guān)心我們把腿上的肥肉縮緊的。所以說(shuō)打網(wǎng)球的時(shí)候，我們最好是挑選每周去打上1-3次就可以了，而且每次打網(wǎng)球的時(shí)候，最好是打1小時(shí)比較好，同時(shí)我們切忌，必定不要打的太過(guò)頻繁了，否則這樣是輕易出現(xiàn)長(zhǎng)肌肉的情況，還會(huì)讓人體很疲憊。
打網(wǎng)球?qū)嶋H上對(duì)我們美容是很有好處的，而且經(jīng)過(guò)了一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)之后，這時(shí)候我們出現(xiàn)的情況可以說(shuō)是難免的，但是要知道，出汗是排毒美容的一個(gè)好方法。通過(guò)網(wǎng)球是可以起到健康美體的效果，而且打網(wǎng)球看上去是用手打的，但是實(shí)際上是用腿打的，所以說(shuō)網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)是非常鍛煉我們下半身的，非常是對(duì)健美小腿有關(guān)心，同時(shí)通過(guò)打網(wǎng)球還可以對(duì)我們塑腰有好處。
打網(wǎng)球的好處有哪些
通過(guò)打網(wǎng)球，是可以關(guān)心我們培養(yǎng)動(dòng)作節(jié)奏感以及身體和諧能力的。而且通過(guò)打網(wǎng)球是可以結(jié)識(shí)到很多志同道合的朋友，同時(shí)打網(wǎng)球?qū)ξ覀兯苎彩呛苡泻锰幍?。網(wǎng)球是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是可以起到減脂的效果。通過(guò)網(wǎng)球的活動(dòng)，足以讓我們消耗掉身體中余外的脂肪了，同時(shí)還可以讓體形也趨于精巧，在打網(wǎng)球之后的2個(gè)月，因?yàn)轶w重是會(huì)大幅度減少的，之后還會(huì)漸漸減肥，直到平穩(wěn)之后，所以說(shuō)網(wǎng)球是最不勞累的一種減肥方式了。
打網(wǎng)球?qū)嶋H上是可以起到愉悅身心的功效，對(duì)增強(qiáng)我們自信也有關(guān)心，通過(guò)打網(wǎng)球還可以讓人養(yǎng)成一種做事積極主動(dòng)的態(tài)度，對(duì)于培養(yǎng)出堅(jiān)強(qiáng)的毅力，還有不屈不撓的精神都是有必定好處的。同時(shí)打網(wǎng)球?qū)ξ覀兠廊輥?lái)說(shuō)，同樣是有好處的，因?yàn)榇蚓W(wǎng)球的時(shí)候出現(xiàn)出汗的情況是難免的，而出汗是排毒美容的一個(gè)好方法。
上面給大家介紹了相關(guān)網(wǎng)球的情況，一般來(lái)說(shuō)網(wǎng)球是不能天天都去打的，否則是輕易因此而導(dǎo)致我們出現(xiàn)疲憊的不適情況，所以說(shuō)打網(wǎng)球也需要適度的進(jìn)行，不過(guò)堅(jiān)持打網(wǎng)球?qū)】颠€是有必定好處的，所以說(shuō)網(wǎng)球是大家不能錯(cuò)過(guò)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
想要讓自己的肌肉呈現(xiàn)出最好的狀態(tài)，利用啞鈴來(lái)鍛煉是很好的方式，但是啞鈴鍛煉肌肉一周幾次為好呢？關(guān)于如何鍛煉還要從不同的的方面來(lái)看，要看個(gè)人的身體承受能力，還要看個(gè)人的時(shí)間安排，一周可以做三次到六次的頻率。不過(guò)，每一次的時(shí)間也要有所把握，最好聽(tīng)取健身教練的安排。
一周3到6次左右，下面是計(jì)劃。
做下面運(yùn)動(dòng)前先熱身10分鐘，可以小跑。
首先要有一對(duì)可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對(duì)不同動(dòng)作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個(gè)，重量也調(diào)到做完這個(gè)數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過(guò)2分鐘
第一天
胸部：?jiǎn)♀徟P推 4組
啞鈴飛鳥(niǎo) 4組
俯臥撐 4組(數(shù)量20到30個(gè))
肱二頭肌：?jiǎn)♀弳伪蹚澟e 6組
彎舉 6組
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭?。?jiǎn)♀徃┥肀矍?4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸后臂屈伸 4組
腹肌
第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個(gè)以上）
啞鈴劃船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側(cè)平舉 4組
腹肌
第四天休息
其他動(dòng)作練完后再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
卷腹 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個(gè)。每組做完的休息時(shí)間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的循環(huán)重復(fù)
飲食：肉、魚(yú)、奶、豆、蛋類(lèi)富含蛋白質(zhì)，而增肌肉最需要的就是蛋白質(zhì)了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運(yùn)動(dòng)完吸收好，但是30分鐘后再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類(lèi)和奶類(lèi)，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
在傳統(tǒng)觀念里，孕婦是不能做瑜伽的，然而在當(dāng)今社會(huì)，年輕的女性懷孕之后，很多人都會(huì)做瑜伽，孕婦做瑜伽是有很多好處的，比如對(duì)調(diào)節(jié)孕婦情緒有好處，另外對(duì)胎兒健康也有好處，尤其有利于分娩，但需要提醒廣大孕婦注意，一定要在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下做瑜伽，那么孕婦一周做幾次瑜伽才好呢？
孕婦瑜伽一周做幾次？
每周應(yīng)鍛煉3次，若少于3次將不能增進(jìn)心肺健康。
除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。
在開(kāi)始幾周，每次活動(dòng)15分鐘，心率在正常范圍內(nèi)，是適當(dāng)鍛煉隊(duì)良好開(kāi)始。在這個(gè)心率水平上，會(huì)感到應(yīng)付自如，然后每次增加2分鐘，直到每次活動(dòng)量達(dá)到30分鐘為止。有經(jīng)驗(yàn)和規(guī)律的鍛煉，會(huì)在連續(xù)活動(dòng)的30分鐘內(nèi)心率仍然保持在正常范圍內(nèi)。
孕婦瑜伽的建議
1、選擇最適合瑜伽種類(lèi)
選擇適當(dāng)?shù)蔫べ?duì)孕媽們來(lái)說(shuō)是非常重要的?？梢宰稍?xún)?cè)袐D瑜伽培訓(xùn)老師，讓她幫選擇對(duì)來(lái)說(shuō)最安全、最有效的瑜伽種類(lèi)。當(dāng)然，在決定報(bào)名之前，一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過(guò)正規(guī)培訓(xùn)，以及她們?cè)诮淘袐D做瑜伽方面有沒(méi)有豐富的經(jīng)驗(yàn)。
2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心
任何瑜伽練習(xí)，如果方法不當(dāng)，都可能給帶來(lái)傷害。雖然很多圖書(shū)、電視節(jié)目和DVD都聲稱(chēng)能夠教專(zhuān)業(yè)的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過(guò)這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果家庭條件許可，可以聘請(qǐng)一位專(zhuān)業(yè)的、私人孕婦瑜伽培訓(xùn)老師，在家里練習(xí)瑜伽。
3、選擇性參加瑜伽體驗(yàn)課程
一般說(shuō)來(lái)，正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會(huì)提供免費(fèi)體驗(yàn)課，一方面讓了解，這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班是否符合需要，另一方面，也可以有機(jī)會(huì)從已經(jīng)報(bào)名參加這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班的準(zhǔn)媽媽那里了解她們的意見(jiàn)。
