跑步能減肚子和腿的嗎？
男性跑步養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“跑步能減肚子和腿的嗎？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
跑步是很多人都喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，跑步不僅可以鍛煉身體，也可以讓自己身心放松等，大家在生活中可以去跑跑步，不僅運(yùn)動(dòng)，而且愉悅自己，而且跑步是有一定的可能進(jìn)行減肚子和大腿的，大家在生活中要好好鍛煉等，接下來(lái)讓小編為大家介紹跑步能減肚子和腿么這方面的知識(shí)、
跑步是會(huì)慢慢減掉你肚子上的肉的，但是過(guò)程會(huì)很慢的，你要有足夠的信心和忍耐力方可成功。并且不是說(shuō)你做了大量運(yùn)動(dòng)就可以瘦下來(lái)的，在飲食上也需做出調(diào)節(jié)的，飯一定要少吃尤其剛運(yùn)動(dòng)完和晚飯盡量都不要吃的。如果你覺(jué)得做起來(lái)很難你可以用減肥藥+少食這2種方法配合起來(lái)雙管齊下來(lái)減肥的效果會(huì)非常不錯(cuò)的。
對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)!有氧運(yùn)動(dòng)減肥：例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。
步驟/方法
1、有氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
2、在我們實(shí)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中可以配合使用一些效果顯著的減肥產(chǎn)品。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥，每種運(yùn)動(dòng)消耗的熱量；以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：
慢跑30~50分鐘。
看了以上的有關(guān)于跑步能減肚子和腿嗎相關(guān)問(wèn)題，有沒(méi)有幫助到大家一些呢，大家在生活中不管處于什么目的，運(yùn)動(dòng)對(duì)于大家的身體都是有一定的好處的，大家在生活可以把握住現(xiàn)在可以肆無(wú)忌憚的運(yùn)動(dòng)的年紀(jì)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意自己的飲食情況等。
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肚子上有贅肉是我們很討厭的事情。肚子上有贅肉吃的太飽贅肉就會(huì)凸出來(lái),看起來(lái)十分難看。市面上針對(duì)肚子有贅肉這一情況研發(fā)很多產(chǎn)品,很是效果卻不是那么好。很多人為了減肚子試了很多的辦法，最終以失敗告終,那晚上跑步能減肚子嗎?下面小編搜羅的一些資料,讓我們?nèi)タ纯窗伞?/p>
可以減肥但是腹部的肥肉是隨全身一起減的不可能只減局部.以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學(xué)地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，是大家都關(guān)心的問(wèn)題。各人鍛煉的要求不同，目的不一，如運(yùn)動(dòng)員要求提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，為國(guó)爭(zhēng)光;多數(shù)人為了鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì);也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區(qū)別。這里僅從全民健身的角度，談?wù)勔藻憻捝眢w為主或以減肥、健美為目的的運(yùn)動(dòng)者，應(yīng)當(dāng)如何選擇跑步的運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開(kāi)始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。
跑步是能減肥的,跑步減肥不是說(shuō)跑幾天就有效果的，跑步減肥是需要長(zhǎng)久的時(shí)間,想幾天就瘦的那是不可能的,沒(méi)有哪一個(gè)方法是幾天就能瘦的。減肥是靠自己付出的只有付出了才有收獲,如果只是用嘴巴講講那是沒(méi)用減肥沒(méi)有捷徑可講只有堅(jiān)持不懈。
肚子上的贅肉成為我們很多人都特別苦惱的一種情況，不知道該采用怎樣的方式才能夠把贅肉減掉，其實(shí)減掉贅肉的方法，也是非常簡(jiǎn)單的，需要我們才有一些科學(xué)的方法就可以達(dá)到快速減肥的目的，跑步對(duì)于減掉肚子上的贅肉效果非常顯著，下面就讓我們一起了解一下跑步能減掉肚子上的贅肉嗎及方法吧。
可以減肥但是腹部的肥肉是隨全身一起減的不可能只減局部.
以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學(xué)地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，是大家都關(guān)心的問(wèn)題。各人鍛煉的要求不同，目的不一，如運(yùn)動(dòng)員要求提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，為國(guó)爭(zhēng)光；多數(shù)人為了鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)；也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區(qū)別。這里僅從全民健身的角度，談?wù)勔藻憻捝眢w為主或以減肥、健美為目的的運(yùn)動(dòng)者，應(yīng)當(dāng)如何選擇跑步的運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開(kāi)始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。
跑步對(duì)我們身體是有很多好處的，除了能夠幫助我們，增強(qiáng)自身體質(zhì)以外，還可以有效地幫助我們達(dá)到減肥的目的，跑步能減掉肚子上的贅肉嗎及方法大家也一定要引起重視，多了解一些這方面的內(nèi)容，有助于幫助我們更好的減掉肚子上的贅肉。
每個(gè)人都希望能擁有完美的身材，但其實(shí)很少有人能實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望，我們都覺(jué)得自己的腿粗，都希望能用有修長(zhǎng)的美腿。為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)我們一般會(huì)選擇跑步，那么跑步會(huì)讓大腿廋下來(lái)嗎?下面我們一起來(lái)了解下的。
許多人都會(huì)認(rèn)為跑步瘦腿，腿會(huì)變得越來(lái)越粗其實(shí)并不是這么回事，這只是許多人的誤傳。
先說(shuō)說(shuō)一種錯(cuò)覺(jué)。有些人在跑步時(shí)會(huì)感到小腿很疲憊，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這多是一種錯(cuò)覺(jué)。肌肉的增長(zhǎng)遠(yuǎn)沒(méi)你想象得那么輕易，尤其是女性，體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，很難形成肌肉。多數(shù)情況是由于小腿肌肉運(yùn)動(dòng)后腫脹，做做拉伸和按摩會(huì)有所緩解。
大腿粗的真正“元兇”是脂肪
觀看一下長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和短跑運(yùn)動(dòng)員，似乎就可以揭開(kāi)謎底。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身材往往比較精瘦，腿部肌肉線條看上去比較修長(zhǎng)，小腿都不粗，相反線條還都很漂亮。而短跑運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉塊比較大，尤其是小腿肌肉很牢固。
這是因?yàn)槎膛苓\(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)用腳尖落地有助于提速，這種跑法會(huì)對(duì)小腿肌肉運(yùn)用較多，所以小腿一般都較粗壯。肌肉的生長(zhǎng)完全依靠你給它帶來(lái)的刺激，長(zhǎng)跑對(duì)小腿的刺激有限，不會(huì)讓小腿變粗。
再聊聊方法
具體的調(diào)整我們可以從跑步的姿勢(shì)、跑步速度、跑前熱身和跑后拉伸來(lái)進(jìn)行。
調(diào)整跑姿：腳掌著地位置很重要，盡量不要前腳掌著地，這對(duì)你的小腿力量要求會(huì)很高，小腿肌肉在長(zhǎng)期刺激下可能會(huì)變得越來(lái)越粗壯。也不要完全腳跟著地，這會(huì)給你的膝蓋帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)。落地時(shí)，利用腳跟前面一點(diǎn)的位置著地，然后迅速過(guò)渡到全腳掌，即能保護(hù)膝蓋，又可以節(jié)約力量。
放慢速度：跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。當(dāng)然，具體速度因人而異，簡(jiǎn)單的方法就是找個(gè)伴一起跑，能夠做到一邊跑一邊說(shuō)說(shuō)笑笑，能夠說(shuō)完一個(gè)整句子而不被呼吸打斷，這個(gè)速度就合適了。
跑步時(shí)心率操縱：在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)：(220-年齡)×(60%—80%)，如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。在有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，機(jī)體會(huì)消耗脂肪進(jìn)行供能。假如速度太快，對(duì)小腿肌肉刺激越大，從而加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。
跑前熱身、跑后拉伸必不可少：許多運(yùn)動(dòng)損傷都是發(fā)生在練習(xí)初期的，熱身運(yùn)動(dòng)有利于預(yù)防傷病和加快身體的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后的牽拉放松運(yùn)動(dòng)則可以加快疲憊的解除、代謝產(chǎn)物的清除。跑步后注重做一些拉伸、搓揉來(lái)放松小腿。
拉伸可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的癥狀，對(duì)提高身體的柔軟度也很有關(guān)心。在一定時(shí)間內(nèi)，讓靜止不動(dòng)的肌肉維持伸展，這樣小腿就不會(huì)變粗，相反線條還會(huì)越來(lái)越好。
現(xiàn)在我們?cè)絹?lái)越多的人不喜歡自己肥胖的身體，所以出現(xiàn)越來(lái)越多的減肥方法，但是作為大家普遍接受的減肥方法就是跑步減肥，跑步減肥其實(shí)不僅可以鍛煉我們的身體使我們的身體變得纖細(xì)，它還對(duì)我們內(nèi)臟具有一定的益處，但是運(yùn)動(dòng)減肥到底減的是我們哪部分的贅肉呢？跑步減肥能不能減我們的臉呢？下面小編就向大家解答這個(gè)問(wèn)題。
1、肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系？
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
2、肝臟
對(duì)患脂肪肝的人來(lái)說(shuō)，最好的藥物就是“跑步”。一項(xiàng)新的研究顯示，跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩。
研究人員調(diào)查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機(jī)上跑1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到他們最高心率的85%。連續(xù)7天后，患者的胰島素敏感性增強(qiáng)，肝臟多重不飽和脂肪指數(shù)（pUI）上升84%。研究人員說(shuō)，這些改善與荷爾蒙脂聯(lián)素增加有關(guān)，脂聯(lián)素能增強(qiáng)人對(duì)胰島素的反應(yīng)，并有助于抗炎，減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。此外，跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。
3、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就?huì)反撲。
研究表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過(guò)390卡的熱量，相比同樣時(shí)間，單車和網(wǎng)球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。所以說(shuō)，如果你愛(ài)對(duì)了運(yùn)動(dòng)，你就能更快收獲一副滿意的身材。
4、腰部、臀部
跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，開(kāi)始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
跑步是我們經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)，我們每次提到運(yùn)動(dòng)首先想到的就會(huì)是跑步，那么跑步到底有什么作用呢？希望大家可以根據(jù)以上文字能夠更加了解跑步給我們帶來(lái)的好處。
減肥是永遠(yuǎn)不會(huì)被人輕易遺忘的詞語(yǔ)，減肥對(duì)某些人來(lái)說(shuō)就是瘋狂的，她們可以用盡一切辦法減掉身上的贅肉，有些時(shí)候甚至?xí)Φ阶约?，即使是這樣，這些人也不會(huì)輕易放棄減肥。在所有減肥方法中，跑步能減贅肉嗎？很多人對(duì)這問(wèn)題都有疑問(wèn)。
跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，前30分鐘消耗的都是水分，此后才開(kāi)始消耗糖分。它難以提高基礎(chǔ)代謝率和肌肉含量，而只有增加肌肉含量，才能降低體內(nèi)的脂肪含量，從而達(dá)到減肥的目的。專家認(rèn)為，因水分和糖分含量高而導(dǎo)致的虛腫肥胖，通過(guò)跑步可以收到不錯(cuò)的效果。但對(duì)于多數(shù)并非此類的肥胖，單靠跑步確實(shí)難以達(dá)到理想的效果。
若想通過(guò)跑步達(dá)到很好的減肥效果，須同時(shí)參加力量訓(xùn)練，并輔以科學(xué)的飲食。力量訓(xùn)練的好處在于能對(duì)肌肉產(chǎn)生必要的刺激，能增加肌肉含量，消耗脂肪。力量訓(xùn)練一般需要借助器械，通常以啞鈴、杠鈴為主。建議減肥者在做完30—60分鐘的力量訓(xùn)練后，立即去跑步，并保證跑步時(shí)心率在每分鐘120次以上，時(shí)間也以45—60分鐘為宜。飲食方面，吃得太多或太少都不科學(xué)，一定要保證營(yíng)養(yǎng)均衡、飲食規(guī)律，同時(shí)注意減少脂類的攝入。
雖然跑步對(duì)減肥的作用尚無(wú)定論，但專家一致認(rèn)為，作為一種運(yùn)動(dòng)方式，它對(duì)于保持人體健康還很有好處。但跑步對(duì)關(guān)節(jié)的傷害較大，對(duì)體重過(guò)重或有過(guò)關(guān)節(jié)損傷的人來(lái)說(shuō)，更是如此。所以，跑步時(shí)一定要穿雙合腳的好鞋，同時(shí)不能為了減肥而走極端，運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
減肥不是要你什么方法都去嘗試，而是你要真正懂得如何運(yùn)用某種方法，那樣才能達(dá)到你想要的效果。就比如上面所說(shuō)的跑步減肥，很多人們?cè)谶@上面存在誤區(qū)，我們要知道單純靠跑步是難以減掉身上的贅肉的。
雖然很多人都說(shuō)跑步能夠減肥，但實(shí)際上并非如此，單純依靠跑步去減肥的效果并不好，怎么著也得加上力量訓(xùn)練才行，最好還有科學(xué)飲食的輔助作用。如此一來(lái)，在三方面的共同作用之下，大家就能如愿以償?shù)販p掉贅肉，還不反彈了。
跑步是現(xiàn)在很多人都特別喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，可以做室內(nèi)跑步，也可以戶外跑步，能夠達(dá)到消耗熱量作用，跑步也是一種特別簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，不管是老人還是小孩都可以進(jìn)行，但是跑步的正確方式也特別重要，下面就來(lái)看一下跑步能減肥嗎?
一、跑步能減肥嗎
跑步是可以達(dá)到很好減肥作用的，但一定不要急于求成，每一天跑步的時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)，只要能夠堅(jiān)持下去，身材就會(huì)變得越來(lái)越好，想要讓跑步達(dá)到更好的減肥作用，就應(yīng)該到戶外跑步，這樣可以呼吸新奇的空氣，假如是早上起來(lái)跑步那么就要先喝一些白開(kāi)水，做好準(zhǔn)備工作再跑，不要空腹的時(shí)候跑，假如挑選晚上跑步的話，也不能吃過(guò)晚飯以后立刻就跑步，這樣也會(huì)對(duì)腸胃造成不利的影響，可能會(huì)出現(xiàn)胃下垂情況，跑步減肥也并不是幾天就能達(dá)到效果的，所以跑步的時(shí)間不要太長(zhǎng)，用力過(guò)猛就輕易導(dǎo)致受傷情況出現(xiàn)，在短時(shí)間里面發(fā)力的話也會(huì)讓小腿變得越來(lái)越粗，所以應(yīng)該制定具體的跑步計(jì)劃，這樣就能達(dá)到好的減肥效果。
二、跑步之后的注重事項(xiàng)
跑完步以后很多人都會(huì)出現(xiàn)腿部酸痛情況，這就是因?yàn)榕芡瓴揭院鬀](méi)有做好放松動(dòng)作造成的，一定要適度的進(jìn)行按摩，否則越跑腿就會(huì)越粗，跑完步以后用手掌按揉兩個(gè)小腿，可以左腿進(jìn)行十次，右腿進(jìn)行十次，這樣就能讓脂肪更好的燃燒。跑完步以后很多人都會(huì)覺(jué)得比較餓，這個(gè)時(shí)候要注重不要立刻開(kāi)始吃東西，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧澄镆欢ú荒芰⒖叹统?。只有運(yùn)動(dòng)和飲食相互搭配才能夠起到更好的減肥作用。
跑步究竟能不能減肥就介紹到這里了，通過(guò)上面的介紹大家應(yīng)該都知道跑步可以達(dá)到很好的減肥作用，只是需要長(zhǎng)時(shí)間不斷的堅(jiān)持才能達(dá)到好的效果，而且跑步之前也一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，跑步完以后還應(yīng)該好好的放松一下，這樣才不會(huì)對(duì)身體健康造成危害，跑完步以后要過(guò)一段時(shí)間才開(kāi)始吃東西，假如立刻吃的話會(huì)出現(xiàn)不舒服的感覺(jué)。
其實(shí)跑步是一種減肥瘦身的方法，很多人認(rèn)為跑步只能幫助我們減掉腿上的贅肉。其實(shí)不然，跑步還能幫助我們瘦腰。很多人之所以不相信跑步能夠瘦腰，主要是因?yàn)樗麄冊(cè)陂L(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，沒(méi)有達(dá)到這一目的。其實(shí)為什么人們覺(jué)得跑步不能瘦腰呢?主要是因?yàn)樗麄冊(cè)谂懿降臅r(shí)候運(yùn)動(dòng)方法不正確。所以今天小編就來(lái)說(shuō)一說(shuō)怎樣跑步最正確?
第一條：跑步需循序漸進(jìn)跑步需要循序漸進(jìn)，很多人喜歡一開(kāi)始就勉強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來(lái)。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開(kāi)始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng)，最后再慢跑5公里。
第二條：跑步鞋子很重要毫不夸張的說(shuō)，別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計(jì)不但會(huì)降低跑步對(duì)膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。
第三條：喝足夠的水再跑步 除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險(xiǎn)性更大，特別是在夏天，千萬(wàn)別等到你感到口渴的時(shí)候才想起喝水，因?yàn)槟鞘悄愕纳眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因?yàn)槟愕纳眢w可不允許你透支。
第四條：切忌空腹吃早餐如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢。首先，它會(huì)造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會(huì)大大增加心血管疾病發(fā)作的。
其實(shí)生活中很多人跑步并不注意細(xì)節(jié)，因?yàn)榇蠹艺J(rèn)為只要多跑就可以瘦身。其實(shí)這種想法是不正確的，不知道各位讀者看了小編以上內(nèi)容的描述后對(duì)跑步有沒(méi)有一個(gè)新的認(rèn)識(shí)呢!如果你想繼續(xù)通過(guò)跑步來(lái)瘦腰的話，不妨注意以上小編提到的內(nèi)容相信對(duì)你是沒(méi)有壞處的。
跑步對(duì)大家來(lái)說(shuō)，確實(shí)是一種很好的減肥方法、健身方法。但是，有些人往往會(huì)有這樣一種擔(dān)憂，即跑得久了會(huì)不會(huì)讓腿變成肌肉，然后腿就變粗，不好再往下減了？大家會(huì)有這種擔(dān)憂是沒(méi)錯(cuò)的。不過(guò)，如果大家能夠用正確的方法去跑就不會(huì)讓腿變粗。
1、跑步減肥必須達(dá)到30分鐘以上
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)跑步運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。
2、跑步完后女性一定要做小腿拉伸
女性跑步之后做拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛(ài)偷懶的女性們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。
3、慢跑后可以用熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個(gè)木桶，泡泡腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
跑步如果變成減肥的方法，大家就不要隨意跑了，跑步時(shí)間必須要在半個(gè)小時(shí)以上，否則就不能達(dá)到減肥的效果，這一點(diǎn)是最主要的。等跑完之后，為了能夠讓腿放松，避免腿變粗，大家需要拉伸小腿，用熱水泡泡腿，這兩種方法可以有效避免腿變粗。
對(duì)于想要健身的人，還是想要減肥的人來(lái)說(shuō)，首選的運(yùn)動(dòng)一定是跑步。而事實(shí)也證明，跑步一項(xiàng)對(duì)我們的身體狀況的保養(yǎng)與加強(qiáng)起絕對(duì)作用的運(yùn)動(dòng)，也是如今運(yùn)動(dòng)中必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。跑步的好處有很多種，跑步會(huì)幫我們瘦身，瘦腿，瘦腰，消除身體疲勞，強(qiáng)身健體。正是如此才會(huì)說(shuō)我們?nèi)绱酥匾暤倪\(yùn)動(dòng)。
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來(lái)松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢(shì)，女性朋友在慢跑初期仍會(huì)感覺(jué)小腿是在“長(zhǎng)粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺(jué)。
提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時(shí)候就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比如馬拉松等長(zhǎng)跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會(huì)更細(xì)更勻稱，并沒(méi)有變粗。
避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
綜上可得，跑步是可以使我們的腿變細(xì)的。但是在跑步的時(shí)候，需要我們懂得去區(qū)分運(yùn)動(dòng)的方式和照顧自己的身體狀況。不能盲目的一值跑，在跑的時(shí)候注重姿勢(shì)，跑的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，事后要懂得讓身體休息，達(dá)到勞逸結(jié)合的效果。
很多人會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥瘦身的，慢跑是比較多見(jiàn)的瘦身方法，大多人會(huì)選擇慢跑來(lái)瘦身的，長(zhǎng)期的堅(jiān)持慢跑不但可以分解身體的脂肪，也能緊致腿部的肌肉，讓整個(gè)腿部看起來(lái)更加纖細(xì)健康。那么怎么運(yùn)動(dòng)比較關(guān)鍵，下面小編告訴大家跑步怎么樣能瘦腿。
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當(dāng)你要開(kāi)始跑步來(lái)減肥瘦腿的時(shí)候，你需要了解下面幾點(diǎn)。
一、制定計(jì)劃
為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對(duì)運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài)，你需要有計(jì)劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松。同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開(kāi)始你的跑步計(jì)劃，等感覺(jué)比較輕松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。二、放慢速度
沒(méi)必要一開(kāi)始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開(kāi)始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對(duì)腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢(shì)上，這能減緩一些跑步帶來(lái)的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會(huì)讓你愛(ài)上戶外跑步。當(dāng)你的身體漸漸變得強(qiáng)壯，你的步伐也會(huì)自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。
三、尋找樂(lè)趣
如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯(cuò)了。可以帶上你的狗或約上最好的朋友，開(kāi)發(fā)一條新的線路，聽(tīng)聽(tīng)你最喜歡的音樂(lè)或電臺(tái)，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。
四、爬山和下蹲
強(qiáng)健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運(yùn)動(dòng)中，以加強(qiáng)腿部鍛煉。跑上坡路會(huì)讓你感到出奇的困難，但當(dāng)你跑的頂端轉(zhuǎn)向平 路時(shí)，你會(huì)驚訝的覺(jué)得跑步是多么輕松的一件事。另外，你也可以在家里通過(guò)下蹲、弓步、蹬臺(tái)階或試試這個(gè)針對(duì)跑步者的瑜伽組合動(dòng)作來(lái)鍛煉你的下肢肌肉。
很多人選擇節(jié)食的方法來(lái)瘦身是不正確的，飲食要以低脂肪，低熱量的為主，有的人每天吃很多含有高脂肪的食物，這樣的話就很難瘦下來(lái)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)多少是有減肥的效果的，堅(jiān)持下來(lái)才會(huì)有效果。
有的人想要通過(guò)跑步來(lái)盡享鍛煉身體，有的人想要通過(guò)跑步來(lái)鍛煉自己的肌肉等，但是也有的人想要在早晨跑步的時(shí)候減腿，其實(shí)減腿是需要一定的技巧的，大家在生活中如果向通過(guò)早晨跑步減腿，那大家可要好好觀看以上文章了，接下來(lái)讓小編為大家介紹早晨跑步減腿嗎。
腳后跟走路巧瘦身
每天起床后或睡前,用腳后跟走路的瘦身操,所需時(shí)間很短,尤其適合現(xiàn)在忙碌的上班族,每次只要一分鐘,真是再方便不過(guò)的減肥法.而且這種運(yùn)動(dòng)又有益健康,在這時(shí)間內(nèi)也可以放一段進(jìn)行曲或恰恰的音樂(lè),來(lái)加強(qiáng)走路的速度,又可以增加樂(lè)趣,就算多做一點(diǎn)也不覺(jué)得累.這種運(yùn)動(dòng)的好處是,用后腳跟走路可以提臀,瘦小腹,瘦小腿,鍛練大腿的內(nèi)側(cè)肌,減少大腿內(nèi)部的贅肉等等,如果你有其中一項(xiàng)的困擾,可以嘗試著這種運(yùn)動(dòng),而且又能讓自己能有完美的曲線.
運(yùn)動(dòng)方法是：
先把手交叉枕在腦后,挺胸,只用腳跟著地,此時(shí)腳尖盡量向上抬前,要避免臀部翹起,剛開(kāi)始腳跟也許會(huì)刺痛,這代表自己更需要做此運(yùn)動(dòng),尤其對(duì)常穿高跟鞋的女性特別重要.而且,用腳跟走路還可以增進(jìn)體內(nèi)的循環(huán),真不愧省事的減肥法.
還有一個(gè)健美操老師教的提臀瘦腰,減小腿的方
保持上身直立,抬起左腿向前,離地約20厘米,在空中停留5秒后放下,記住是擦地放哦,然后是右腿方法同左,各做30 次
側(cè)抬腿,依然保持上身直立,抬起左腿向左側(cè)離地約20厘米,在空中停留5秒后放下.然后是右腿方法同左
是向后抬腿,還的直立上身,依然是20厘米依然是停留5秒,右腿方法同左,各做30 次
注：剛開(kāi)始的時(shí)候5秒很難可以在先鍛煉的時(shí)候1秒1秒的加,最后到5秒老師說(shuō)這些動(dòng)作可以讓走路的姿勢(shì)更優(yōu)雅,更輕盈,更可修正不好的體形,只要堅(jiān)持每個(gè)星期做4次,三個(gè)月后就有型了
而且老師說(shuō),想要減下身的同學(xué)可以加大動(dòng)作的幅度就可以了哦
早晨跑步減腿是很多人都想要實(shí)現(xiàn)的，早上跑步運(yùn)動(dòng)其實(shí)是有很多用處的，不僅可以鍛煉身體，也可以讓自己的心情愉悅等，但是瘦腿是不只有跑步這個(gè)方法的，大家如果堅(jiān)持了很常一段時(shí)間覺(jué)得還是不能瘦腿的話，大家可以嘗試下小編以上提供的方式。
跑步是現(xiàn)在非常時(shí)尚的一種運(yùn)動(dòng)，大家其實(shí)是不是都想通過(guò)跑步來(lái)減肥腿部嗎。跑步小編覺(jué)得還是可以達(dá)到一種減腿部肉的一種效果的，但是到底如何，還是讓大家跟著小編一起來(lái)看看跑步可以減肥腿部肉嗎，大家在生活中可以實(shí)踐下，小編也會(huì)為大家介紹有效減肥腿部的事項(xiàng)。
你別在跑步機(jī)跑 我給你講我的故事吧，我為了減肥買了跑步機(jī)。非自動(dòng)的 你難道不覺(jué)得帶動(dòng)跑步帶 是靠小腿和大腿肌肉帶動(dòng)嗎？我1年的經(jīng)驗(yàn)告訴我，跑步機(jī)只會(huì)長(zhǎng)腿的肌肉。減腿和全身脂肪，所以腿不會(huì)有大變化甚至變更粗的腿《全自動(dòng)跑步機(jī)除外》你說(shuō)的消耗腿的脂肪震動(dòng)跟本不可能有效果。因?yàn)橄闹颈仨氂醒踹\(yùn)動(dòng)，并且心跳頻率必須在某個(gè)階段才行，高出或者低與那頻率不會(huì)消耗脂肪的哦！減肥只能靠跑步，你說(shuō)跑幾公里？那太少了 一天跑40分鐘才會(huì)有消耗脂肪的效果！前20分鐘是消耗肌元糖和肝元糖！
小腿粗與遺傳沒(méi)有直接關(guān)系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上 下擺動(dòng)、多游泳、多走路，都能達(dá)到瘦小腿的目的. 十個(gè)女孩，九個(gè)說(shuō)自己小腿胖，其實(shí)小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因?yàn)樾⊥仁侨眢w重的重要支撐，所以必須有一定“分量”同時(shí)，許多OL運(yùn)動(dòng)少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動(dòng)減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過(guò)多。
?1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。 4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。
跑步是現(xiàn)代人非常喜歡的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿讲粌H可以鍛煉身體乜嘢可以讓自己呼吸新鮮的空氣，大家在生活中要好好珍惜跑步的機(jī)會(huì)，跑步還是有許多好處的，以上小編也為大家介紹了跑步減肥大腿，或者其他的一下減肥腿部的運(yùn)動(dòng)，大家可以實(shí)踐下。
跑步是很平常的一件事，現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡跑步了，有的人將跑步作為鍛煉身體的一種方法，也有的人想通過(guò)跑步來(lái)減肥。很多女性跑步的時(shí)候都只是在意跑步是否真的能減肥，從而也忽略了跑步腿會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎這個(gè)問(wèn)題。肌肉對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是很丑的，所以很多女性都不希望自己的腿上長(zhǎng)肌肉。
肌肉的增長(zhǎng)是需要一定的運(yùn)動(dòng)量和過(guò)程的。肌肉的增加都是在刻苦鍛煉結(jié)束之后，吸收蛋白質(zhì)等才會(huì)慢慢生長(zhǎng)的，一般小肌肉需要48小時(shí)，大肌肉需要72小時(shí)。大部分人長(zhǎng)跑都是一周3次以上，因此只要堅(jiān)持跑的話，你的腿應(yīng)該會(huì)長(zhǎng)肌肉的，不過(guò)不會(huì)太明顯的。
如果不想長(zhǎng)肌肉可以注意以下幾點(diǎn)：
一、慢跑，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)把腿部的贅肉消耗，同時(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易刺激肌肉的生成，注意跑步節(jié)奏。
二、跑后拉伸，通過(guò)拉伸可以使得乳酸排除，緩解肌肉緊張。
三、跑前做適當(dāng)?shù)臒嵘恚沟眉∪庥幸欢ǖ木彌_。
只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)長(zhǎng)肌肉,很多人對(duì)這個(gè)有誤區(qū),認(rèn)為長(zhǎng)肌肉就會(huì)變粗.其實(shí)不對(duì)。大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的熱量使脂肪慢慢燃燒，,然后轉(zhuǎn)變成為肌肉,那么多體積就會(huì)變小,重量就會(huì)慢慢的變輕。也就是說(shuō)鍛煉后會(huì)變輕邊苗條，脂肪的體積和重量都大于肌肉的。
以上就是跑步腿會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎的問(wèn)題的答案。很多人跑步是為了長(zhǎng)肌肉，但是這只是對(duì)于男性來(lái)說(shuō)。女性都是愛(ài)美的，所以很多女性是不允許腿上有肌肉的存在。更何況肌肉和肥肉不同，肌肉并不容易減下去，所以說(shuō)，如果不想長(zhǎng)肌肉一定要注重跑步的方法。
