跑步早上好還是晚上好呢？
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平時(shí)很多的人都喜歡跑步，有些朋友習(xí)慣在早晨起床的時(shí)候先跑步，然后再回來吃早餐，而也有一些朋友喜歡在晚餐以后的時(shí)間去進(jìn)行戶外跑步，他們都能夠有效地增強(qiáng)人的免疫能力，但是目前很多人對(duì)于跑步的具體時(shí)間存在著一些爭(zhēng)議，下面我們就一起來了解跑步到底是在早晨還是晚上會(huì)更好。
只要適合自己晨練晚練都無妨
不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異,心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說,鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,張同仁建議,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。
此外,對(duì)于都市中的上班族來說,黃昏時(shí)分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時(shí)候,讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng),非常不現(xiàn)實(shí)。
其實(shí),對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說,只要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺前一小時(shí)內(nèi),其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,持之以恒一定也會(huì)獲益多多,根本沒必要改成晚練。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠不夠、運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己,有一個(gè)很簡(jiǎn)單的測(cè)量辦法:如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳,早起測(cè)量脈搏,每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩,那么恭喜你了,這說明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜;反之,如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后,經(jīng)常犯困、睡眠不好,早起測(cè)量脈搏,每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上,這表示你的運(yùn)動(dòng)過量了,應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。
其實(shí)，只要是能夠掌握一定的跑步技巧，同時(shí)注意跑步的強(qiáng)度和時(shí)間，對(duì)于人體的健康都是很有好處的，不管是在早晨還是在晚上，盡可能選擇自己時(shí)間比較寬裕的時(shí)候就可以了，盡量在跑步之前適量的吃一些東西，避免出現(xiàn)空腹運(yùn)動(dòng)。
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在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友都比較注重身體的鍛煉，那么跑步這種鍛煉方式可能被很多的朋友說喜歡，他都不清楚跑步的最佳時(shí)間是什么？到底是晚上好還是早上好呢？今天編就為大家詳細(xì)的來介紹一下這方面的健康知識(shí)吧！
每天傍晚是跑步鍛煉的最佳時(shí)間。清晨過早起床跑步有可能立接導(dǎo)致血管梗塞，?而晚間跑步對(duì)人體健康大有益處。因?yàn)樵谠绯颗?，血液的濃縮度提高了6%，使血管?中出現(xiàn)血栓的可能性大為增加；而傍晚跑步，血栓細(xì)胞的數(shù)量減少了20%， 無疑降?低了血管阻塞的危險(xiǎn)性。
另外，人類身體的各種活動(dòng)都是受生物鐘的控制。每天體?力最高點(diǎn)與最低點(diǎn)都按一定規(guī)律變化，而促進(jìn)體力發(fā)揮至最高點(diǎn)的多種因素，都在?
生物鐘的控制下于下午五六點(diǎn)鐘達(dá)到最高值，體內(nèi)的一些與代謝有關(guān)的激素分泌也?最為活躍，使全身肌肉和各內(nèi)臟器官溫度升到最高水平、從而增加了體內(nèi)酶的活性，?使身體對(duì)外界環(huán)境的應(yīng)激反應(yīng)能力達(dá)到最高水平，神經(jīng)靈活性也最好，大腦皮質(zhì)的?興備性集中，肌肉的活動(dòng)敏捷而又協(xié)調(diào)，自然能夠收到最佳的跑步鍛煉效果。
初練?長(zhǎng)跑時(shí)，千萬(wàn)不可跑得很遠(yuǎn)，最要緊的是每周至少跑4次，可從數(shù)百米開始， 逐步?增加距離。如果跑程在5000米以上，途中可補(bǔ)充一點(diǎn)能量，如糖水等，以避免低血?糖的發(fā)生。長(zhǎng)跑應(yīng)選擇平坦的路面，不要在高低不平的山路上長(zhǎng)跑，冬天不能在結(jié)?冰的路面上跑步。長(zhǎng)跑前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，結(jié)束時(shí)要做整理活動(dòng)。心肺功能?不全或體質(zhì)虛弱者不宜進(jìn)行。
通過上面的介紹，大家現(xiàn)在應(yīng)該清楚了，我們?cè)谏钪杏门懿降倪@種方法鍛煉身體，一定要掌握正確的時(shí)間，起到更好的健身作用。所以大家在今后的鍛煉中，最好放在傍晚比較好。
隨著生活品質(zhì)的提高，越來越多的人喜愛在空閑時(shí)間進(jìn)行跑步來鍛煉身體。跑步看似很簡(jiǎn)單的一個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，其實(shí)是有很多小細(xì)節(jié)需要我們注重的。比如:跑步的時(shí)間，挑選在早上好呢?還是晚上好呢?因?yàn)槊總€(gè)時(shí)間段跑步對(duì)于身體的關(guān)心也是不同的，那么我們建議跑步的時(shí)間挑選在晚上是比較合適的。
跑步是早上好還是早上好
1、晚上跑步的利大于早上跑步。雖然很多老年人喜愛一大早起床進(jìn)行跑步或者漫步等，圖個(gè)空氣新奇，其實(shí)并不是這樣的。跑步的話還是建議在晚上21點(diǎn)之前進(jìn)行，因?yàn)樵缟系闹参镆M(jìn)行光合作用，才開始汲取二氧化碳釋放氧氣，到了晚上二氧化碳的量已經(jīng)降到最低了，空氣才是最好的時(shí)候，也是最適合跑步的時(shí)機(jī)。
2、從空氣的凈化程度要看，在早上跑步還不如在下午兩點(diǎn)之后。這個(gè)時(shí)候的空氣凈化量雖然沒有晚上的好，但是也可以讓身體在經(jīng)過跑步之后得到一定程度的健康鍛煉。除了挑選好跑步的時(shí)間之外，跑步的場(chǎng)地、跑步的穿著挑選也是有講究的。盡量去空曠的地方跑步，這可以防止蹭傷;衣服鞋子也要挑選適合跑步的，可以讓跑步變得更加輕松。
3、站在醫(yī)學(xué)的角度來看，晚上跑步更加科學(xué)。特別是對(duì)于有失眠癥狀的人群來說，晚上跑步讓身體處于一個(gè)疲憊狀態(tài)，可以讓人睡的更香，睡眠得到一定質(zhì)量的提升。假如想減肥人群，挑選晚上跑步是特別明智的，因?yàn)樵谕砩吓懿街蟛倏v進(jìn)食的能力比早上強(qiáng)!
4、晚上跑步已經(jīng)開始成為了一種潮流，特別是白天忙碌的上班族，只有晚上才有空閑時(shí)間。而晚上跑步不僅可以讓僵硬了一天的身體得到相應(yīng)的緩解、肌肉得到放松，還可以讓自己的精神變得抖擻起來。
跑步運(yùn)動(dòng)之后注重不要立刻停下來，而是需要一個(gè)緩沖的過程。特別在夏季，跑步之后全身大汗淋漓，很多人就喜愛立刻沖澡，這是錯(cuò)誤的習(xí)性，很輕易導(dǎo)致生病。
很多身體肥胖的人，為了能讓自己擁有好身材，擁有健康的身體，愿意通過慢跑這樣的一種鍛煉減肥方法，讓自己盡快的去除身體多余的脂肪，擁有健康的身體，擁有苗條的好身材，所以想了解一下選擇慢跑減肥早上好，還是晚上好，下面就做了解答，你可以看看什么時(shí)間慢跑好。
其實(shí)，跑步的最佳時(shí)間并不是固定的，每個(gè)時(shí)間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時(shí)，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時(shí)間為下午一點(diǎn)左右。這時(shí)跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步后，睡覺時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。
真正的最佳跑步時(shí)間要取決空氣質(zhì)量和個(gè)人身體狀況及個(gè)人時(shí)間限制。比如，對(duì)于上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又餓，要抽出時(shí)間去跑步就是非常不現(xiàn)實(shí)的事情。
但是對(duì)于想通過跑步來減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內(nèi)的能量被消耗得差不多了，這時(shí)堅(jiān)持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來為身體提供能量，達(dá)到很好的減肥效果。但是對(duì)于有心臟病，血壓高，建議不要選擇早上慢跑，選擇在下午5點(diǎn)以后，以及晚上，通過慢跑，這樣相對(duì)來說，減肥的效果好，更適合、更安全。
選擇慢跑減肥，是早上好，還是晚上好，首先說早上跑晚上跑，都能達(dá)到很好的減肥效果，如果你不知道選擇早上好，還是晚上好，建議你早上跑30分鐘，晚上跑30分鐘，通過這樣的一個(gè)時(shí)間段的規(guī)定，就能讓自己通過慢跑減肥，在一段時(shí)間內(nèi)，就會(huì)起到很好的效果。
為了讓我們的身材看上去更好，很多人會(huì)選擇進(jìn)行健身。既然選擇了健身，很多細(xì)節(jié)問題就擺在了我們面前，其中健身實(shí)際的選擇是很多人比較困惑的地方，是早上好呢?還是晚上好?貌似兩個(gè)時(shí)間段鍛煉身體，都有對(duì)身體好的說法。那么，健身是早上好還是晚上好?下面咱們就來詳細(xì)進(jìn)行了解一下吧。
先來討論一下對(duì)于健身減肥的朋友來說，是。就健身減肥來說，主要是要調(diào)動(dòng)更多的脂肪來給身體供能。一般建議健身者進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，以調(diào)動(dòng)更多的脂肪參與供能，這也是我們所了解的有氧供能系統(tǒng)。
現(xiàn)在問題就出來了，是早上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)容易消耗更多脂肪，還是晚上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)容易消耗更多脂肪呢?答案是：在相同時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)情況下，早上調(diào)動(dòng)脂肪分解并供能會(huì)更多。
主要原因有以下2點(diǎn)：
1、早上健身可以讓身體提前進(jìn)入正常工作狀態(tài)，這樣在一天里可以消耗更多的熱量。
2、早上健身的時(shí)候，鍛煉者由于經(jīng)過一個(gè)晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，在身體自身沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪分解來給身體供能。
所以說，對(duì)于健身減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有效果。
接著再來討論一下對(duì)于健身增肌、增重的朋友，是。就健身增肌增重的朋友來說，增長(zhǎng)肌肉、增加體重的三要素是：有效的訓(xùn)練、足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以及良好的休息。做到這三點(diǎn)，就可以幫助健身者增加肌肉，以及增長(zhǎng)體重。
有關(guān)健身是早上好還是晚上好的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧。不同的人健身的目的是不一樣的，最合適的時(shí)機(jī)也不同。因此，我們進(jìn)行健身的時(shí)候，首先就要明確自己的目的，然后結(jié)合自己的生活習(xí)慣進(jìn)行選擇，這樣才能從健身中獲得自己想要的結(jié)果。
跑步是一種極好的運(yùn)動(dòng)方式，基本上是適合每一個(gè)人進(jìn)行的，年齡和身體條件的限制非常少，因此，我們?cè)谏钪锌梢缘教幙匆娕懿降娜耍瑹o論大街小巷都有堅(jiān)持跑步的鍛煉者，而跑步有一定的時(shí)間性，有的人喜歡晨跑，有的人喜歡夜跑，那么，早上跑步還是晚上好呢？下面來看看講解吧。
1，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一般安排在下午，因?yàn)橄挛缡侨梭w激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時(shí)刻。
2，對(duì)普通人而言，時(shí)間早晚對(duì)體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)應(yīng)以自身的時(shí)間和飲食安排為主。
3，臨近入睡應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠。
4，鍛煉最好是在飯后一個(gè)半小時(shí)為佳，至少一個(gè)小時(shí)。
不要在早晨太陽(yáng)升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步，為什么呢？因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)時(shí)要吸收大量的氧氣，有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，另外，清晨人體基礎(chǔ)代謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，這些都提示我們清晨不宜做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。
以上就是對(duì)于早上跑步還是晚上好的講解了，一般來說是不建議進(jìn)行夜跑的，因?yàn)橐归g是人進(jìn)入睡眠的時(shí)間，如果在睡前進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦處于興奮的狀態(tài)，不利于睡眠，很容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，因此，晨跑是最好的選項(xiàng)。
對(duì)于許多想健身的人來說，跑步是一種很效和最直接的辦法。對(duì)于一些早睡早起的人群在跑步的時(shí)候，都喜歡在早上的時(shí)候起來晨跑。早起，對(duì)身體好，又能運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空去。這是一箭三雕的事情。但是對(duì)于晨跑，這只是一個(gè)模糊的概念。晨跑到底應(yīng)該在什么時(shí)候跑最好呢、
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。
但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。
速度適中。晨跑的目的是健身，因此速度不宜太快。速度太快將使能量消耗過大，易使身體產(chǎn)生過度疲勞，恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)，以至影響到一天的工作和生活。適宜的速度應(yīng)以跑時(shí)不感到難受、呼吸暢通均勻?yàn)闇?zhǔn)，心率保持在130—150次／分左右為好。 ? ? ?循序漸進(jìn)。初次參加晨跑鍛煉，一定要有個(gè)循序漸進(jìn)的過程。開始時(shí)跑的距離不應(yīng)太長(zhǎng)，待身體適應(yīng)后再適當(dāng)增加。總的來說是因人而異，體質(zhì)好者可適當(dāng)加量，體質(zhì)較差者則需在初始階段采取走、跑交替的形式，然后逐步加長(zhǎng)慢跑的距離，直到全程能夠慢跑下來。 ? ? 由此可見，對(duì)于在早晨跑步較好的時(shí)間段，應(yīng)該在早上6到9點(diǎn)左右。應(yīng)該是一個(gè)較為不錯(cuò)的時(shí)間段。而且，早晨不適合空腹運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該吃點(diǎn)適當(dāng)?shù)臇|西，然后在進(jìn)行慢性的運(yùn)動(dòng)。還有，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該持之以恒，不能間斷性，這樣只會(huì)效果大大降低。還有，要以身體的狀況為主。
運(yùn)動(dòng)是我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候每天要進(jìn)行的事情，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的方法也特別多，我們可以根據(jù)自己身體的情況和要達(dá)到的目的來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，跑步就是一種很好的運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥，也可以起到強(qiáng)身健體的效果，只是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要注意正確的時(shí)間進(jìn)行，早上跑步還是晚上？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
跑步的最佳時(shí)間并不是固定的，每個(gè)時(shí)間段跑步都有其好處與壞處。
早上跑步能夠喚醒身體，促使神經(jīng)興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時(shí)，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時(shí)間為下午一點(diǎn)左右。這時(shí)跑步還能減少吸入污染空氣哦。
而晚上跑步后，睡覺時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。
國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了跑步在什么時(shí)候最好了，跑步的運(yùn)動(dòng)是一種對(duì)身體特別好的運(yùn)動(dòng)方法，我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候主要是要根據(jù)自己的身體情況和自己的生活習(xí)慣來進(jìn)行，在跑步的時(shí)候要操持好頻率，而且也要掌握好跑步的時(shí)間。
現(xiàn)在空氣污染是比較嚴(yán)重的。有的人擔(dān)心自己在早上去跑步的話，會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生比較壞的影響。他們就想著要晚上去。但是又擔(dān)心晚上跑步對(duì)于身體的傷害更大。因此他們就在跑步時(shí)間選擇上猶豫不決了。那么到底早上跑步好還是晚上好?下面我們就來看看小編的說法吧。
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。
一、輕微疲勞正好休息
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。
二、晚上鍛煉從散步開始
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。
所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。 跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
了解了以上這些內(nèi)容后，我們就清楚的認(rèn)識(shí)到了早上跑步好還是晚上好這一問題了。我們要是想擁有一個(gè)比較好的體型的話，跑步是一種可以達(dá)到這一效果的不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)的。當(dāng)然要想長(zhǎng)時(shí)間保持的話，我們就要堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才行。最后也希望大家都能健康的生活下去!
現(xiàn)在環(huán)境污染是比較嚴(yán)重的，造成了很多人都不敢出門，害怕空氣質(zhì)量不太好，導(dǎo)致自己身體受到傷害。有不少人都是很喜歡跑步的，這就導(dǎo)致在選擇跑步時(shí)間的問題上犯了難了。有不少人都不知道是早上跑步好還是晚上好。那么到底早上跑步好還是晚上好?下面我們就來看看小編是怎么樣解答這一問題的吧。
1、跑步的最佳時(shí)間并不是固定的，每個(gè)時(shí)間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒身體，促使神經(jīng)興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時(shí)，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時(shí)間為下午一點(diǎn)左右。這時(shí)跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步后，睡覺時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。
2、對(duì)于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋砭秃?，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好?這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問題。 有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
3、如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
認(rèn)識(shí)到了早上跑步好還是晚上好這一內(nèi)容以后，我們一定可以輕松的選擇跑步的時(shí)間了。其實(shí)我們都知道生活中有很多的運(yùn)動(dòng)是可以在室內(nèi)進(jìn)行的。要是擔(dān)心室外的空氣不太好的話，我們就可以選擇在室內(nèi)進(jìn)行自己的健身運(yùn)動(dòng)。最后也希望大家都能健康平安!
跑步是人們最喜歡的一種健身運(yùn)動(dòng)，而且不論是大街小巷還是田間野外都適合跑步。這種運(yùn)動(dòng)方式不但可以讓身體更強(qiáng)壯，同時(shí)還能起到預(yù)防疾病的作用。尤其是一些體質(zhì)比較弱的人，只要堅(jiān)持跑步一段時(shí)間，心肺的功能都會(huì)有所提升，體質(zhì)、免疫力也會(huì)得到增強(qiáng)。那么，跑步到底是早晨好還是晚上好呢?
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息矯瑋介紹說，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。
而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
建議大家在跑步的時(shí)候最好可以換上一雙專用的跑鞋，因?yàn)檫@種鞋子能夠讓腳更舒服一些，可以緩沖收到的壓力，而且還能夠避免跑步過程中關(guān)節(jié)受到的損傷。而且跑步之前最好可以補(bǔ)充一定的能量，千萬(wàn)不要空腹包補(bǔ)也不能剛剛吃飯之后就跑步。
