有氧跑步速度如何掌握
怎樣有氧運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供有氧跑步速度如何掌握，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
跑步是鍛煉的一種方式，也是最受歡迎的一種方式，無論是小孩還是老年人都可以用跑步的方式來鍛煉身體，而跑步也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，需要一定的速度技巧才能夠取得不錯(cuò)的鍛煉效果，但是這些技巧被人掌握的不夠嫻熟，許多人都不太會(huì)，使得跑步往往是業(yè)余的方式，那么，有氧跑步速度如何掌握呢？
開始跑步后要注意的是跑步的速度。而對(duì)于減肥者來講，最適合的就是“聊天速度”。如字面意思所云，就是能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實(shí)際上，這個(gè)速度才是最合適的有氧運(yùn)動(dòng)的指標(biāo)，既不會(huì)使心跳數(shù)增加過快，也不會(huì)讓人感覺太累。畢竟，只有長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，最后消耗的卡路里才比較多。而且，以慢速度開始跑步，可以讓身體有個(gè)過渡的適應(yīng)期。等身體適應(yīng)后，跑步速度也會(huì)慢慢加快了。
跑步的時(shí)候需要注意四點(diǎn)：腰、視線、下巴、手臂。
腰：理想的姿勢(shì)就是骨盆向上的狀態(tài)。把手放在腰骨上，感受骨盆的變化。
視線：視線是姿勢(shì)的重要要素。向下看的時(shí)候，背部會(huì)跟著彎曲。所以視線最好是保持望向前方15m作用的地方。
下巴：人焦慮或是疲勞的時(shí)候下巴常常會(huì)向前抬起。所以在跑步的時(shí)候要注意保持下巴向下。
手臂：輕輕地把手肘曲成90度，不要用力。跑步時(shí)，手臂向后擺的幅度要盡量比向前擺時(shí)大。
有氧跑步速度如何掌握是比較簡(jiǎn)單的問題，大家在跑步的時(shí)候只要控制好呼吸和節(jié)奏就能夠逐漸的掌握速度的控制，因此，人們?cè)谶M(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要擺正好姿勢(shì)，盡量做到標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)以便讓跑步的效果達(dá)到最佳。
yS630.Com相關(guān)推薦
對(duì)于很多女性來說，跑步是每個(gè)女性心中的噩夢(mèng)，雖然說跑步可以減肥，但是當(dāng)我們遇到體育課上的800米、400米、50米測(cè)試的時(shí)候，跑步就不僅僅只是有益于健康的運(yùn)動(dòng)了，它更是一項(xiàng)折磨人的運(yùn)動(dòng)，很多女生跑步速度慢而使體育成績(jī)不合格，而導(dǎo)致了學(xué)業(yè)上的不利，那么今天我就來給大家介紹一下有什么可以提高跑步速度的方法。
跑步要多久才能減肥？
不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。
在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。
介紹跑步減肥的妙招
一、制定計(jì)劃
為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對(duì)運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài)，你需要有計(jì)劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計(jì)劃，等感覺比較輕松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。
二、放慢速度
沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對(duì)腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢(shì)上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會(huì)讓你愛上戶外跑步。當(dāng)你的身體漸漸變得強(qiáng)壯，你的步伐也會(huì)自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。
三、尋找樂趣
如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯(cuò)了?？梢詭夏愕墓坊蚣s上最好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電臺(tái)，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。
四、爬山和下蹲
強(qiáng)健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運(yùn)動(dòng)中，以加強(qiáng)腿部鍛煉。跑上坡路會(huì)讓你感到出奇的困難，但當(dāng)你跑的頂端轉(zhuǎn)向平路時(shí)，你會(huì)驚訝的覺得跑步是多么輕松的一件事。另外，你也可以在家里通過下蹲、弓步、蹬臺(tái)階或試試這個(gè)針對(duì)跑步者的瑜伽組合動(dòng)作來鍛煉你的下肢肌肉。
五、別只是跑步
按計(jì)劃跑步能有效鍛煉你的身體，讓跑步變得更加輕松，但是如果跑步是你唯一的運(yùn)動(dòng)方式，厭煩和機(jī)械性勞損會(huì)使你感到難以忍受。在跑步的同時(shí)，增加一些有氧的常規(guī)鍛煉，如騎車、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧運(yùn)動(dòng)能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當(dāng)你穿上運(yùn)動(dòng)鞋準(zhǔn)備出門跑步時(shí)，會(huì)感到更加輕松。暫停跑步進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的最大好處在于，你真的會(huì)想念它，當(dāng)你興奮的出門跑步時(shí)，你會(huì)體會(huì)到更多的快樂。
六、找準(zhǔn)跑步最佳時(shí)間
在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹（吃飽飯）的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
七、要先做拉伸運(yùn)動(dòng)
你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
八、不要天天跑
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
跑步是一項(xiàng)非常有益于身心健康的運(yùn)動(dòng)，但是同時(shí)，我們學(xué)校里也要求我們?cè)?00米、400米、50米測(cè)試上都擁有一個(gè)合格的標(biāo)準(zhǔn)線，那么女生們請(qǐng)一定要牢記上面我介紹的幾種方法我，相信只要你們能夠融會(huì)貫通，這些方法肯定能夠幫助你們通過體育考試。
跑步的時(shí)候想要增加速度，需要掌握一些技巧，首先是雙倍要選好，跑步的裝備主要是跑步鞋以及跑步服，一雙好的跑步鞋可以避免跑步的時(shí)候腳起泡，能夠避免跑步的過程當(dāng)中腳被扭傷。好的跑步服既透氣又能夠防寒保暖。當(dāng)然想要增加跑步速度還應(yīng)當(dāng)掌握正確的跑步鍛煉方法。
馬拉松選手的速度和耐力非一日而成，你的目標(biāo)5公里20分鐘是個(gè)數(shù)值，也只是一道坎，并非人類極限不可逾越，何況人類無極限。如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔，每年一次到兩次的最高級(jí)的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對(duì)追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對(duì)大多數(shù)的跑步者來說，塔基是整個(gè)計(jì)劃的開始和結(jié)束，沒有良好的基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的。
部分的跑步者往往忽略了計(jì)劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們可以很好地設(shè)計(jì)自己的跑步計(jì)劃，特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時(shí)間里。不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
跑步的時(shí)候很多問題都要注意，比如說跑步的姿勢(shì)，跑步的呼吸頻率，跑步時(shí)候的力量控制以及跑步過程當(dāng)中的速度把握。為了提高跑步速度，首先應(yīng)當(dāng)知道自己是在進(jìn)行短跑還是長(zhǎng)跑，這樣可以根據(jù)距離來制定合理的提速時(shí)間以。
想要增加跑步的速度，平時(shí)的訓(xùn)練方法非常的重要，尤其是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，在促進(jìn)步頻方面的最佳時(shí)期，應(yīng)該是11到13歲，這樣有助于提高肌肉的快速收縮，如果年紀(jì)比較大，這樣的反應(yīng)能力就會(huì)下降，另外也要增加步頻的能力，要提高肌肉組織快速收縮的效果，這都有助于提高跑步的速度。
怎樣跑步更快?
發(fā)展步頻：最佳時(shí)期11——13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
發(fā)展步長(zhǎng)：步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
發(fā)展絕對(duì)速度：必須注重步長(zhǎng)和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。
提高步長(zhǎng)、步頻能力
步長(zhǎng)和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步長(zhǎng)和步頻是關(guān)鍵。倘若兩者同時(shí)提高是最理想的，但實(shí)踐中要做到這一點(diǎn)難度卻很大。因而，在短跑訓(xùn)練實(shí)踐中，一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，有針對(duì)性地發(fā)展步長(zhǎng)或步頻。
提高肌肉快速收縮力量采用的訓(xùn)練手段有：
(1)高速、大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)練習(xí)，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù), 擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
(2)加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。
(3)快速擺臂、擺腿練習(xí)，要求腿、臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。實(shí)踐表明，上述提高步頻的訓(xùn)練指導(dǎo)思想及訓(xùn)練手段是行之有效的。
發(fā)展絕對(duì)速度
絕對(duì)速度是指短跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最高跑速的能力。絕對(duì)速度的優(yōu)劣，不決于運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動(dòng)作速率等因素，而且還取決于運(yùn)動(dòng)員掌握跑的技術(shù)的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性。因而，在發(fā)展絕對(duì)速度時(shí)，必須注重步長(zhǎng)和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間與空間的節(jié)奏。
跑步是一個(gè)非常強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)代人都喜歡通過跑步陶冶身心、擁有健康身體，跑步也是一個(gè)講究技巧的運(yùn)動(dòng)，怎么提高跑步速度？在每個(gè)跑步階段為自己設(shè)立一個(gè)目標(biāo)，從中可以發(fā)現(xiàn)自己的潛能，當(dāng)跑步到一定時(shí)間的話，就可以提高自己的速度，不斷的訓(xùn)練自己，達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效率。
1. 耐力
如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔，每年一次到兩次的最高級(jí)的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對(duì)追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對(duì)大多數(shù)的跑步者來說，塔基是整個(gè)計(jì)劃的開始和結(jié)束，沒有良好的基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的。
2. 力量
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然后，隨著力量的增加而逐漸增加次數(shù)。做俯臥撐的好處在于用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設(shè)施。
3. 速度
細(xì)分跑步速度是怎樣才算是快：
一，腿部力量大，暴發(fā)力強(qiáng)，起動(dòng)快，跑的途中頻率快，這與平時(shí)的鍛煉是分不開的，鍛煉者可以在練習(xí)的時(shí)候有意的提高頻率，以適應(yīng)在高頻率下跑動(dòng)，從而在總體上有速度上的提高。
二，跑步中的幅度，幅度越大，總體的速度也就越快，幅度大這跟平時(shí)的壓腿跨度有關(guān)，練習(xí)者可以多練練壓腿。還有關(guān)速度的提高也遷攝到身體的柔韌性方面了，這要經(jīng)過長(zhǎng)期的身體訓(xùn)練來提高柔韌性。
在跑步中，速度的提升與改變非常重要，有助于幫助我們達(dá)到訓(xùn)練目的，當(dāng)提升了跑步速度之后，我們的減肥目標(biāo)、健身目標(biāo)都能輕松完成。肌肉也會(huì)變得非常結(jié)實(shí)，抵抗力增加，對(duì)于愛跑步的人來說，希望可以持之以恒的堅(jiān)持下去。
對(duì)于不少的女性朋友來說，體育課就是一場(chǎng)噩夢(mèng)，因?yàn)樵隗w育課上我們總要面臨著跑步測(cè)試這樣的問題。對(duì)于跑步慢的女生來說，如何讓自己的跑步速度變快，是困擾已久的問題。今天，我們就來看看跑步速度變快該如何是好？
步長(zhǎng)和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步長(zhǎng)和步頻是關(guān)鍵。倘若兩者同時(shí)提高是最理想的，但實(shí)踐中要做到這一點(diǎn)難度卻很大。因而，在短跑訓(xùn)練實(shí)踐中，一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，有針對(duì)性地發(fā)展步長(zhǎng)或步頻。從跑的技術(shù)原理分析，步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量、后蹬角度、擺動(dòng)力量、擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。
為此，在訓(xùn)練中，我們結(jié)合短跑的技術(shù)特點(diǎn)著重發(fā)展大腿的伸肌，或者同學(xué)進(jìn)行請(qǐng)教。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候一定要堅(jiān)持不懈，不能半途而廢。
一般而言，跑步作為一種健身運(yùn)動(dòng)，大家追求的是健身，關(guān)于跑步速度，沒有太高的要求。速度的快快慢，都是根據(jù)各人的身體素質(zhì)而異的，有的跑得快，有的跑的慢。但是，還是有些人想練習(xí)跑步速度，這樣有利于鍛煉身體機(jī)能，也能快速減肥。所以，怎么練跑步速度就成了一些人非常關(guān)注的話題了。
首先，要根據(jù)你自己的條件設(shè)定訓(xùn)練計(jì)劃，剛開始每天跑他1000-2000米，（聽說下午跑更有用）記住要計(jì)時(shí)，才能做比較提升速度，也不要一開始就急于求成，沒有一個(gè)成功的運(yùn)動(dòng)員是隨便練幾個(gè)星期就世界第一的。在你跑了一段時(shí)間后（具體就是看你在跑一定后的感覺，每個(gè)人的身體條件不一樣時(shí)間也不一樣）如果感覺漸漸容易或輕松了，那就可以通過增加距離或縮短時(shí)間來逐步提升。長(zhǎng)跑最重要的就是步長(zhǎng)（就是一步的長(zhǎng)度）跑步是步伐要大，一般采用勻速的的方式，而沖刺的距離要根據(jù)自己的耐力來決定。剛開始時(shí)，跑完會(huì)覺得腿部肌肉酸痛這是十分正常的，因?yàn)槟氵€沒辦法適應(yīng)，可以跑完時(shí)用熱的毛巾敷一下，過一段時(shí)間就會(huì)很快習(xí)慣了。
至于短跑我也不是很清楚但是只要提升自己爆發(fā)里和鍛煉自己的腿部肌肉的發(fā)達(dá)程度就可以提高了，比如：做常高抬腿、蛙跳等就可以相對(duì)提高了。其實(shí)練跑步最重要的不是天分，而是你的毅力和一顆永恒的信念，有了這兩樣?xùn)|西不管是做什么事都可以成功的！
練習(xí)跑步速度，是一個(gè)對(duì)于身體和心理都比較大的挑戰(zhàn)。所以，怎么練跑步速度大家需要有很大的意志力。其次，跑步速度的快慢很大程度上取決于身體速度，大家要首先提高身體機(jī)能，比如平常多做一些體能訓(xùn)練，再注意一些跑步技巧，再加多多訓(xùn)練。
跑步這種運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，所以很多人為了鍛煉身體都會(huì)采取這種方式，但是怎么跑步，如何跑步，怎么跑步才是最健康有效的，很少有人知道，對(duì)于跑步速度多少合適也是不能掌握好。那么跑步速度要控制在多少之間比較合適呢？關(guān)于這些跑步的基本常識(shí)，大家要多多了解，這樣大家才能正確健康地跑步運(yùn)動(dòng)。
如果感到很輕松，說明運(yùn)動(dòng)量不大，對(duì)減肥的效果不佳。速度是因人而異的，但跑完后應(yīng)該有一種累但沒有透支的感覺才行。 最科學(xué)的方法就是通過測(cè)脈搏來確定運(yùn)動(dòng)量：
可以先在早晨起床前，測(cè)出安靜時(shí)的脈搏次數(shù)，然后代入下列公式中進(jìn)行計(jì)算:(200-安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù))×70％十安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù)。得出的結(jié)果便是減肥鍛煉時(shí)鐘適宜的脈搏次數(shù)，保持在這個(gè)次數(shù)左右跑30分鐘以上對(duì)減肥才是有效的。
如果覺得跑步時(shí)測(cè)量不方便，可以先跑一會(huì)兒，然后停下來馬上測(cè)測(cè)看看達(dá)到這個(gè)數(shù)沒有，如果達(dá)到了，就按剛才那個(gè)速度跑就可以了。最好能買一塊心率表，可以隨時(shí)監(jiān)控自己的脈搏了。 減肥跑步要堅(jiān)持，每天一次至少30分鐘，最好能連續(xù)45-60分鐘。另外，只跑步是不是太枯燥了，如果在健身房里可以經(jīng)常換換花樣，比如騎單車也是很好的鍛煉方式。
跑步本來是鍛煉身體的活動(dòng)，但是如果方式不正確，就很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，這樣不僅不能達(dá)到預(yù)期的效果，反而可能得不償失。所以跑步速度多少合適大家可以參照上面的建議，保持適當(dāng)?shù)乃俣群瓦\(yùn)動(dòng)時(shí)間。而且，要做好適當(dāng)?shù)呐懿角暗臒嵘磉\(yùn)動(dòng)會(huì)更好。
跑步是我們好多朋友在平時(shí)的時(shí)候進(jìn)行的一種健身運(yùn)動(dòng)，而且也是一種特別好的運(yùn)動(dòng)，不但可以達(dá)到健身的效果，同時(shí)還可以起到減肥的作用，不過在進(jìn)行跑步的時(shí)候也有好多的朋友不知道速度應(yīng)該在多少比較的合適，其實(shí)這也 是因人而異的，那么，正常人跑步速度多少？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
具體看配速(每公里的用時(shí))了，如果按照正常馬拉松訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)正常人，50分鐘以內(nèi)都可以跑10公里，這樣換算一下的話，一般正常人都可以在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)跑完12公里。觀點(diǎn)大體和樓下的朋友一樣但是要提醒，如果真得跑步的話，開始一定要慢，充分將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶打開后，再加速，否則長(zhǎng)時(shí)間下去的話，很容易受傷，再個(gè)就是跑1小時(shí)以上的量，完了之后別忘記拉伸。
然一身的你，在操場(chǎng)上或跑步機(jī)上做個(gè)拼命三郎，使勁地跑、快快地跑，十分鐘過去，滿臉通紅，覺得終于完成今天的鍛煉任務(wù)了。
也是一個(gè)想要減肥的你，緩緩地在操場(chǎng)上或者跑步機(jī)上做個(gè)休閑健身族。欣賞著周圍的樹木花草，或者與一旁健身的朋友閑聊，不知不覺，三四十分鐘就過去了，你微微出汗，心情爽朗，期待著明天的再次出行。
技術(shù)分析：對(duì)于跑步來說，最好還是選擇第二種狀態(tài)。抱著更輕松的心情去跑步，慢下來，再慢下來，進(jìn)行持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間更長(zhǎng)一些，每天與心愛的運(yùn)動(dòng)45分鐘以上，這樣就能更多地動(dòng)員體內(nèi)的脂肪，達(dá)到瘦身的目的。
通過以上的介紹，我們明白了正常人跑步速度多少，這也要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行選擇，其實(shí)跑步并沒有絕對(duì)多少速度的情況，只是我們要記得盡量的慢跑，盡量的時(shí)間達(dá)到要求，而且最好是在跑步的時(shí)候達(dá)到出汗的情況為好。
我們健身跑步的速度最好是在120次/分鐘的以上最好，因?yàn)榕懿剿俣忍炀统闪藷o氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們維持心臟的供血量以及肺部的活力是很不好的，所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要注意健身的跑步速度。我們?cè)谏钪薪∩砼懿揭话闶切枰獔?jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的，因?yàn)槲覀円_(dá)到一定的生理平衡狀態(tài)。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
慢跑無論何時(shí)開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時(shí)，動(dòng)作要自然放松，呼吸應(yīng)深長(zhǎng)而有節(jié)奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。
慢跑可以活動(dòng)身體，按摩內(nèi)臟，如果再有適當(dāng)?shù)乃俣?，還可以鍛煉心肺功能。快跑對(duì)肌肉力量有鍛煉效果，但是如果都單純鍛煉肌肉的話，去健身房效果會(huì)更好。如果出于鍛煉身體的目的去跑步，最好的方式是有一定速度的長(zhǎng)袍，維持心跳120次/分鐘的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，跑30分鐘以上。
這篇文章詳細(xì)的講述了健身跑步的速度是多少，對(duì)于我們的身體健康有什么好處，希望你們?cè)谏钪锌梢砸鹬匾?。一般我們進(jìn)行健身跑步的速度不要高于120次一分鐘，并且我們要每天適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，而不是一次性運(yùn)動(dòng)量過度。
可能有一些朋友在平時(shí)有鍛煉身體或者你們有堅(jiān)持跑步，但是你們會(huì)覺得速度無法提高，這主要是因?yàn)槟銈兊呐懿阶藙?shì)不對(duì)或者你們的鞋子不合適引起的。首先我們檢查大家選擇合適的運(yùn)動(dòng)服以及鞋子，然后采用腳前掌著地，減輕下地的沖擊力，這樣就可以加快速度了，建議大家去嘗試與喜愛。
長(zhǎng)跑短跑?長(zhǎng)跑是堅(jiān)持每天早晚跑步練出來的。要是短跑就要多練習(xí)爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力 短距爆發(fā)力要通過推重物，舉重，負(fù)重跑等多種訓(xùn)練來提高爆發(fā)。協(xié)調(diào)就是練習(xí)上體擺臂和螺旋步倒向跑。你是個(gè)學(xué)生最好是循序漸進(jìn)不要急于求成，做什么事情都應(yīng)該打好基礎(chǔ)才行。
首先，必須要有良好的身體姿勢(shì)而良好身體姿勢(shì)的先決條件是具備適當(dāng)?shù)募∪饬α?。一些可以?qiáng)化肌肉力量的運(yùn)動(dòng)如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對(duì)維持良好的身體姿勢(shì)以及獲得有效的跑步動(dòng)作有益。 標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)是，頭部與軀干保持正直，身體相當(dāng)放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時(shí)剛好是在身體重心的正下方。
腳踩地時(shí)，腳尖向內(nèi)或向外;身體彈躍的動(dòng)作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動(dòng)。跑步動(dòng)作，應(yīng)該是力求順暢自然，并且將所有過分強(qiáng)調(diào)的動(dòng)作減至最低程度。 千萬不要用腳尖跑，這是一般初學(xué)者?；嫉拿?。這種跑法，當(dāng)腳尖每次接觸地面時(shí)，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當(dāng)大的負(fù)荷，長(zhǎng)時(shí)間下來，小腿會(huì)有疼痛現(xiàn)象。以耐力型的長(zhǎng)跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
對(duì)于如何加快跑步的速度，相信你們看完這篇文章介紹的內(nèi)容后，你們應(yīng)該都知道想要提高跑步的速度最好是養(yǎng)成正確的跑步姿勢(shì)。對(duì)于內(nèi)外八姿勢(shì)的跑步方式是錯(cuò)誤的，你們應(yīng)該要糾正，并且你們要擺動(dòng)手臂，這樣有助于速度的提升。
跑步對(duì)于我們來說已經(jīng)不再是一個(gè)用來強(qiáng)身健體的簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，也是運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員們?yōu)樽约旱募w，或是國家掙得獎(jiǎng)項(xiàng)爭(zhēng)得榮譽(yù)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在學(xué)校里也有專門的體育生，于是有好多重視跑步的人就會(huì)有疑問怎么提升跑步速度，接下來，就一起來看一下這個(gè)問題的解答吧！
速度耐力訓(xùn)練方法
（一）主項(xiàng)與接近主項(xiàng)距離的跑，在速度耐力訓(xùn)練中占的比重較大，對(duì)提高專項(xiàng)能力有重要的作用。
主要練習(xí)方法有：
1、300米×6～8次，間歇6分鐘；
2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；
3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；
4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
（二）超主項(xiàng)距離的跑，對(duì)提高跑的能力是必不可少的，主要練習(xí)方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%強(qiáng)度），間歇8分鐘；
2、800×3～4次，間歇10分鐘；
3、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。
（三）在進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練時(shí)，還要相應(yīng)發(fā)展一般耐力、力量耐力和協(xié)調(diào)能力等有關(guān)素質(zhì)，主要練習(xí)方法有：
1、發(fā)展一般耐力可采用越野跑、30——40分鐘定時(shí)跑、球類活動(dòng)等；
2、發(fā)展力量耐力時(shí)，可采用負(fù)重連續(xù)跳、較長(zhǎng)距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習(xí)方法。
3、通過各種跑的專門練習(xí)，如加速跑、彎道跑等練習(xí)，體會(huì)正確技術(shù)，發(fā)展動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。
關(guān)于怎么提升跑步速度，對(duì)于不同的人來說，總是會(huì)有一些不同，根據(jù)自身的身體狀況選擇適合自己的訓(xùn)練方式，持之以恒，一定會(huì)有提高的，上面的內(nèi)容也是為大家提供的方法，希望能夠給于大家?guī)椭?/p>
跑步有很多好處，比如進(jìn)行跑步可以增加我們的大腦供血供氧，從而能夠使得晚上睡眠質(zhì)量得到提高，跑步的過程當(dāng)中，我們的肺活量得到明顯提升，并且同時(shí)使得血液當(dāng)中攜帶的氧氣增加。跑步能夠提高我們心臟跳動(dòng)的頻率，能夠促進(jìn)身體新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，所以有減肥的效果。
必要的運(yùn)動(dòng)鞋和透氣性好的短褲和上衣。在跑步之前，你一定要準(zhǔn)備好你的裝備，特別是一個(gè)想提高速度的你來說，這很有必要。俗話說，“工欲善其事，必先利其器”就是這個(gè)道理。一雙耐跑透氣性的鞋子既能保護(hù)你的雙腳，又是你跑步的良好伴侶哦！當(dāng)然，透氣性好的短褲和上衣也是很有必要的，畢竟跑步出汗量很多。
制定一個(gè)適合自己的計(jì)劃。不是每一個(gè)都是劉翔。所以一開始你就不要渴望能跑他那么快。當(dāng)然，有夢(mèng)想是件好事。在制定計(jì)劃的時(shí)候，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況。比如說現(xiàn)在跑100米的時(shí)間是多少，半個(gè)月后，能不能向前前進(jìn)一點(diǎn)，每天什么時(shí)候去跑步，跑步跑多久……這些都是你要考慮的問題！
跑步前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。由于跑步的時(shí)候，肢體活動(dòng)激烈。所以在開始之前，一定要嚴(yán)格做熱身運(yùn)動(dòng)，讓自己在跑步前有一個(gè)良好的準(zhǔn)備時(shí)間。萬一腳扭了，或者肌肉拉傷了，那你又要多一個(gè)等到恢復(fù)的時(shí)期了。這樣就得不償失了。
跑步是非常不錯(cuò)的綠色健康運(yùn)動(dòng)，通過跑步可以使得我們的白血球生成，從而能夠更好地清除體內(nèi)毒素。如果經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉，可以使得我們的肌腱及韌帶得到有效鍛煉，從而能夠避免在生活當(dāng)中因?yàn)橐馔獾苟鴮?dǎo)致?lián)p傷。不僅如此，經(jīng)常跑步還能保持年輕體態(tài)，能夠延緩衰老。
