每天做多少個(gè)仰臥起坐有效果呢
運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“每天做多少個(gè)仰臥起坐有效果呢”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
相信一提到仰臥起坐，絕大多數(shù)的朋友都不會(huì)感覺(jué)到陌生，而是感覺(jué)到相當(dāng)?shù)氖煜?。因?yàn)樵谖覀冃r(shí)候上體育課時(shí)老師就會(huì)經(jīng)常讓我們做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)時(shí)主要是為了鍛煉我們的心智和毅力，而現(xiàn)在卻廣泛應(yīng)用于減肥中。因此每天做多少個(gè)仰臥起坐有效果呢?針對(duì)大家提出的這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的探討中。
具體視身體狀況來(lái)定,如果小腹處較大,那么建議每天做30個(gè),分三次做,第一次做15個(gè),休息5分鐘;第二次做10個(gè),休息3分鐘;第三次做5個(gè),然后活動(dòng)一下身體,做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng).如果肚子不算太大,就在上述基礎(chǔ)上每次增加5-10個(gè)
做仰臥起坐確實(shí)能鍛煉腹部肌肉，但是其實(shí)減脂的功能很弱，因?yàn)檠雠P起坐一個(gè)小時(shí)能消耗大約480大卡(以一個(gè)60kg的體重為參考)，前提是，你要做1個(gè)小時(shí)。但是一般人能做到一個(gè)小時(shí)嗎?NO!做50個(gè)或者100個(gè)，最多花不了5分鐘。也就是消耗了40大卡。對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，40大卡真的很少了。吃一個(gè)蘋(píng)果就有一百多大卡了哦。
大家會(huì)感覺(jué)到做完仰臥起坐，肚子酸酸的。腹肌得到了鍛煉，如果經(jīng)常做，肚子上的肌肉組織變多，配合了其他運(yùn)動(dòng)，小腹就會(huì)變得更美更平坦哦。
而且，腰椎會(huì)更靈活，之前還有一個(gè)報(bào)導(dǎo)說(shuō)能預(yù)防盆腔疾病(對(duì)女同胞哈)。
仰臥起坐不是做得越多越好。一般來(lái)說(shuō)，每周做3-4次，每次50-100下。就差不多了?？梢远噙x幾組不同的仰臥起坐變式(卷腹)
相信通過(guò)上述幾段文字內(nèi)容的討論，廣大朋友們對(duì)具體的數(shù)據(jù)心中也已經(jīng)有了更明確的定論。其實(shí)仰臥起坐在我們?nèi)粘Ｉ钪幸獙?shí)施操作起來(lái)并不困難，相反也是非常簡(jiǎn)單的，但是我們也要按照他的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做，否則就會(huì)有拉傷肌肉的可能，同時(shí)也必須要堅(jiān)持，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)來(lái)實(shí)施操作。ys630.CoM
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隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)減肥方式的更多了解，越來(lái)越多的朋友都希望在繁忙的工作之余尋找到一種簡(jiǎn)單快捷的減肥方式，不占用他們太多的時(shí)間，當(dāng)然也不會(huì)花費(fèi)太多的金錢(qián)。因此仰臥起坐這種減肥運(yùn)動(dòng)方式就被大家所熟知和認(rèn)可，那么減肥每天做多少個(gè)仰臥起坐呢?面對(duì)這個(gè)大家提出的疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們一起去看看下面的內(nèi)容。
專(zhuān)家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過(guò)見(jiàn)效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用，被燃燒。
很多人長(zhǎng)了“小肚子”之后，抽不出時(shí)間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過(guò)度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。
練仰臥起坐 速度要因人而異
初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。
30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45-50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。
對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的正確做法
很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損;同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。
正確的做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。
上面幾段文字內(nèi)容就很好地告訴了我們每天到底做多少個(gè)仰臥起坐能達(dá)到更好的減肥效果，其實(shí)將具體的數(shù)據(jù)展現(xiàn)在朋友們的面前，這樣能讓大家運(yùn)用更正確的方式方法來(lái)進(jìn)行減肥，就會(huì)少走很多彎路。所以朋友們也可以將上面的內(nèi)容分享給身邊的親人和朋友，這樣大家都可以找到最準(zhǔn)確的方式方法來(lái)減肥。
仰臥起坐做多少個(gè)有效這個(gè)問(wèn)題其實(shí)并沒(méi)有準(zhǔn)確的答案，因?yàn)槲覀冏鲅雠P起坐的目的不盡相同，有的人是想要減肥，然而有的人是想鍛煉腹肌，想要減肥的人們不妨在個(gè)數(shù)上有所減少，并且力度上也可以減少一些，然而想鍛煉腹肌的，不僅要加大仰臥起坐的力度和時(shí)間，同時(shí)要配以一定器材的訓(xùn)練，才能達(dá)到良好的健身效果。
數(shù)量：雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但建議你挑選2—4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30—50次，每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過(guò)15分鐘。
☆重量：腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越打，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
☆持續(xù)緊張：練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論實(shí)在動(dòng)作的開(kāi)頭還是末尾，都不要讓它們松弛。
☆總是達(dá)到徹底力竭：每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
☆不必完全伸直：練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。
☆訓(xùn)練動(dòng)作：用三個(gè)練習(xí)，并通過(guò)經(jīng)常改變它們的順序來(lái)避免單調(diào)。
其實(shí)小編個(gè)人覺(jué)得仰臥起坐做多少個(gè)或者說(shuō)是做多長(zhǎng)時(shí)間并不重要，重要的是我們做仰臥起坐一定要保證每一個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量，才能達(dá)到我們想要的效果，另外，并不是一天做幾個(gè)就可以達(dá)到我們想要的效果，一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，才能才能形成良好的身體循環(huán)，達(dá)到健身和減肥的功效。
隨著現(xiàn)代社會(huì)各種各樣的保健品出現(xiàn)在人們的眼前，越來(lái)越多的朋友們?yōu)榱俗陨淼慕】刀疾患s而同的買(mǎi)來(lái)食用?？墒窃谌粘Ｉ钪袇s又不注意自身的體育鍛煉，一味的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣就導(dǎo)致了營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩脂肪的過(guò)量堆積在肚子上，因此瘦肚子就是非常有必要的了。那么每天做多少個(gè)仰臥起坐瘦肚子呢?接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看。
首先要方法正確，其次是量力而行哦~~只有在正確的方法基礎(chǔ)上，才能真正達(dá)到仰臥起坐收腹的效果的。另外，最重要的一點(diǎn)是一定要堅(jiān)持!不能三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)。一開(kāi)始可以根據(jù)lz的自身情況做，比如一開(kāi)始做不多，可以先做10個(gè)，但是一定要?jiǎng)幼鞯轿?第二天可以適當(dāng)增加5個(gè);到后面可以增加到50個(gè)左右/天。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為45-60個(gè)/分鐘;30歲最好做到35-40個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個(gè)/分鐘。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
相信上面幾段文字內(nèi)容為我們很好地解答了上述疑問(wèn)，這樣更精準(zhǔn)的數(shù)據(jù)能讓朋友們心中更有明確的定論。同時(shí)在實(shí)際生活中實(shí)施操作時(shí)也更加有針對(duì)性，這樣瘦肚子才能達(dá)到更好的效果。當(dāng)然仰臥起坐在我們?nèi)粘Ｉ钪幸彩欠浅：貌僮鞯?，所以我們?yīng)該把這個(gè)簡(jiǎn)單減肥的方式分享給身邊的朋友和親人。
隨著現(xiàn)代社會(huì)越來(lái)越多的女性朋友對(duì)自己腹部的要求逐漸提高，都希望自己能擁有一個(gè)平坦結(jié)實(shí)的小腹。而天卻偏不從人愿，很多朋友因?yàn)榻?jīng)常不參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，所以導(dǎo)致大量的脂肪堆積在肚子上，有些男士還沒(méi)有到中年就已經(jīng)挺了一個(gè)啤酒肚了。因此每天做多少個(gè)仰臥起坐能減肚子呢?下面的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。
85%美眉認(rèn)為仰臥起坐能減肚子
根據(jù)調(diào)查顯示85%美眉認(rèn)為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，輕松、沒(méi)壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。
也有30%堅(jiān)信仰臥起坐能夠比其它的有氧運(yùn)動(dòng)燃燒更多的脂肪，減去肚子上更多的肥肉。因此她們一直都在做仰臥起坐來(lái)減少肚子的贅肉，堅(jiān)持每天在睡覺(jué)前做一定數(shù)量的仰臥起坐，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，她們的肚子變平坦了。
15%美眉不認(rèn)為仰臥起坐能減肚子
在調(diào)查中只有15%的美眉不認(rèn)為仰臥起坐能減肚子，即使天天做仰臥起坐也是對(duì)減掉腹部的贅肉沒(méi)有任何作用。她們認(rèn)為腹部的脂肪之所以能堆積是因?yàn)槠綍r(shí)攝入太多的卡路里，人體也沒(méi)有及時(shí)的把它排出來(lái)。
因此，要想快速消滅肚子上的贅肉，只有通過(guò)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食和多做一些做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒卡路里。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、騎自行車(chē)、或游泳。
專(zhuān)家的觀點(diǎn)：仰臥起坐做正確了才有瘦肚子的效果
大家對(duì)于做仰臥起坐究竟能不能減肚子這個(gè)問(wèn)題，各有各的看法，觀點(diǎn)不一，下面我們就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的意見(jiàn)吧。
專(zhuān)家認(rèn)為，做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見(jiàn)效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專(zhuān)家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時(shí)內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動(dòng)作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會(huì)快速的被消耗。
另外，針對(duì)很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢(shì)這一現(xiàn)象，專(zhuān)家提醒大家，仰臥起坐姿勢(shì)不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。
相信通過(guò)以上文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)上述疑問(wèn)也有了更深入的了解和認(rèn)知。特別是針對(duì)上面顯示出來(lái)的準(zhǔn)確數(shù)據(jù)心中就更加有概念了，這樣在實(shí)際生活中就更能有針對(duì)性地運(yùn)用并且實(shí)時(shí)操作。但我還是想再多說(shuō)一句，減肚子也不是一天兩天能完成的，需要我們抱有更多的決心來(lái)實(shí)行。
相信在現(xiàn)實(shí)生活中很多朋友都會(huì)飽受肥胖的困擾，不僅會(huì)為我們帶來(lái)行動(dòng)不便，還會(huì)引發(fā)很多慢性疾病的發(fā)生，比如像糖尿病和高血壓等等。因此能尋找到一些健康科學(xué)的減肥方法對(duì)他們來(lái)說(shuō)就是非常有必要的了。而仰臥起坐就是很好的一種減肥方式，那么每天做多少個(gè)仰臥起坐能減肥呢?接下來(lái)的時(shí)間就讓我為大家一一解答。
仰臥起坐 慢慢做才能減肥
為什么很多人仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應(yīng)是一個(gè)非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材?從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運(yùn)來(lái)貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動(dòng)用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時(shí)血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
很多人長(zhǎng)了“小肚子”之后，抽不出時(shí)間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過(guò)度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。
練仰臥起坐，速度要因人而異：
初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的描述，廣大朋友們對(duì)上述疑問(wèn)心中也有了更明確的答案。其實(shí)仰臥起坐對(duì)男女老少來(lái)說(shuō)都不困難，只是需要大家抽出一點(diǎn)空余時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)就可以辦到的。其實(shí)仰臥起坐還有比較標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作方法，這也是需要大家熟練掌握的，如果動(dòng)作不當(dāng)就很容易拉傷肌肉。
還記得我們小的時(shí)候經(jīng)常上體育課時(shí)，老師都會(huì)讓我們做仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。特別是做到后期時(shí)感覺(jué)身體都快無(wú)力了，但在老師和同學(xué)的鼓勵(lì)下依然堅(jiān)持。久而久之就鍛煉了我們的耐力和毅力。而現(xiàn)在又有瘦身專(zhuān)家提出仰臥起坐可以達(dá)到減肥的效果，那么減肥每天要做多少個(gè)仰臥起坐呢?接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看。
仰臥起坐減小肚子需要注意的要點(diǎn)
配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
提示：腹式呼吸在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個(gè)呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問(wèn)題的好方法。
仰臥起坐能減肚子嗎?掌握5技巧撫平小肚子
雙手不要抱頭
傳統(tǒng)的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
瘦身原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤(pán)壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
提示：把手放在耳側(cè)時(shí)，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來(lái)降低起身難度。
從上面的幾段文字內(nèi)容中我們可以看出，每天做適量的仰臥起坐是可以很好的達(dá)到減肥的效果的。所以我希望朋友們把平時(shí)忽略的這塊現(xiàn)在都重視起來(lái)，這樣更加有針對(duì)性的數(shù)據(jù)更能讓我們找準(zhǔn)方向。當(dāng)然我們也要掌握正確的仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，同時(shí)也要量力而行，不能蠻干。
如今有很多的女性都擔(dān)心自己的肚子漸漸的圓起來(lái)，如果女性腹部有很多贅肉的話(huà)將會(huì)嚴(yán)重影響女性的正常美觀，所以在平時(shí)的生活中應(yīng)該經(jīng)常鍛煉身體，就要能夠有效的防止你腹部出現(xiàn)贅肉，其中仰臥起坐這應(yīng)當(dāng)就是針對(duì)性的鍛煉腹部，那么仰臥起坐需要做多少個(gè)才能夠起到減肥的效果呢？
皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開(kāi)始鍛煉腹部可能會(huì)讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪還需要配合有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、快走等。
很多人都希望通過(guò)仰臥起坐來(lái)減肚子，但事實(shí)上，仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)得快。減肥的原理就是消耗熱量，需要持續(xù)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檠雠P起坐屬于肌肉訓(xùn)練，不算是有氧運(yùn)動(dòng)的范疇，一般人做仰臥起坐，最多也就幾十到百來(lái)個(gè)，時(shí)間不超過(guò)10分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，消耗的熱量少，達(dá)不到持續(xù)燃脂的條件。此外，仰臥起坐練習(xí)過(guò)度還會(huì)引起脊椎疲勞和壓力。
但是仰臥起坐也不是一無(wú)是處。它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實(shí)，不容易松弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個(gè)小時(shí)的單純跑步(或者其他有氧運(yùn)動(dòng))，改成跑步40分鐘+各個(gè)部位肌肉訓(xùn)練20分鐘+拉伸放松的組合。減肥效果會(huì)更完美。
一般人練習(xí)仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實(shí)不然，肌肉訓(xùn)練要緩速，如果過(guò)快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來(lái)、4放下去，大約4秒鐘一個(gè)回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習(xí)30個(gè)左右即可。
小編提醒廣大的女性如果想要有一個(gè)完美的身材，在平時(shí)的生活中不僅需要經(jīng)常鍛煉身體，還需要多注意飲食的調(diào)理，飲食上可以選擇多吃一些新鮮的水果與蔬菜，盡量不要吃一些十分油膩的食物，每天大約練習(xí)30個(gè)俯臥撐就能起到減肥的效果，但是千萬(wàn)不要做過(guò)多，這樣很容易會(huì)使你出現(xiàn)肌肉拉傷的情況；
時(shí)下其實(shí)不流行肥胖的人，肥胖的人往往是感覺(jué)到很自卑的。在這個(gè)流行骨感美女的時(shí)候，男孩子喜歡瘦的女孩子，而且女孩子都以瘦為美。甚至一些女孩子一旦稍微胖了一點(diǎn)點(diǎn)，心里面就越來(lái)越焦慮起來(lái)的。 這個(gè)時(shí)候的人們，往往開(kāi)始想方設(shè)法去讓自己的體重減下來(lái)。減肥期間，仰臥起坐每天做多少有效果？
中醫(yī)減肥專(zhuān)家田宜民建議喝添加決明子、杏仁等茶飲，可潤(rùn)腸通便，而馬鞭草、玉米須等，則有助利水、改善下半身水腫，此外，可按壓位于腹部、小腿和臀部的穴位，能刺激血液循環(huán)、幫助局部塑身。
仰臥起坐可以直接針對(duì)腹部肌肉群，通過(guò)動(dòng)作上的細(xì)微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達(dá)到塑型效果。最為常見(jiàn)的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài)，膝部屈曲成90°左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起來(lái)。下面，我們就來(lái)細(xì)說(shuō)一下做仰臥起坐的好處。
會(huì)鍛煉鍛煉者的腹肌，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因?yàn)楦辜儆诤诵募∪海瑢?duì)于穩(wěn)定身體有很重要的作用，而且腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)中增加體力。
仰臥起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個(gè)以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長(zhǎng)時(shí)間做會(huì)對(duì)脊椎造成傷害。
減肥已經(jīng)成了非常急迫的事情的事情。不僅僅有的人去運(yùn)動(dòng)減肥。不少人的話(huà)，還寧愿去做偏方的減肥。甚至一些比較盲目的人，甚至隨隨便便不惜吃減肥藥。減肥藥雖然可以金飛，但是其實(shí)減肥藥是有副作用的哦。
仰臥起坐是生活中人人都很喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，仰臥起坐不僅具有健身的功效，對(duì)瘦身，瘦小肚有著很好的作用，每天做100個(gè)仰臥起坐，可對(duì)于減腹部肥肉，增加腰部和手臂力量有著很好的功效，經(jīng)常做仰臥起坐還能預(yù)防頸椎病的發(fā)生，那么每天做多少仰臥起坐有效呢!
率：隔天練一次腹肌，盡管多數(shù)人每周只練三次。
☆數(shù)量：雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但建議你挑選2—4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30—50次，每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過(guò)15分鐘。
☆重量：腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越打，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
☆持續(xù)緊張：練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論實(shí)在動(dòng)作的開(kāi)頭還是末尾，都不要讓它們松弛。
☆總是達(dá)到徹底力竭：每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
☆不必完全伸直：練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。
☆訓(xùn)練動(dòng)作：用三個(gè)練習(xí)，并通過(guò)經(jīng)常改變它們的順序來(lái)避免單調(diào)。
1、仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開(kāi)地面，這樣臀部便開(kāi)始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。
許多人做這個(gè)練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習(xí)慣把拳頭放在面前。
雖然仰臥起坐的功效多，可能大部分人還并不是很了解每天做多少仰臥起坐有效呢!仰臥起坐并非要規(guī)定個(gè)數(shù)，是根據(jù)個(gè)人的身體狀況來(lái)安排方法，身體虛弱的朋友可以從小數(shù)木練習(xí)，如果是男性同事每天做100個(gè)以上對(duì)身體有好處。
? ? 現(xiàn)在隨著生活節(jié)奏的加快，工作壓力大，然后還有不正常的飲食習(xí)慣，讓越來(lái)多的人面臨肥胖的難題，尤其是肚子?，F(xiàn)在大腹便便已經(jīng)成了非常常見(jiàn)的問(wèn)題，也有很多的人想減肚子也嘗試過(guò)許多的方法，效果并不怎么理想，那么要每天做多少個(gè)仰臥起坐才能減肚子呢？下面我就來(lái)為大家說(shuō)一下吧。
? ? 每天晚上做50個(gè)仰臥起坐（抱頭的那種），堅(jiān)持兩個(gè)月，即見(jiàn)成效。
? ? 腹肌鍛煉的基本方法：
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? ? 1、仰臥起坐：
? ? 動(dòng)作一：平臥墊上，兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
? ? 動(dòng)作二：在保持小腿不下放的姿勢(shì)中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高。
? ? 動(dòng)作三：下放上體，回到動(dòng)作一。
? ? 注意事項(xiàng)：
? ? 向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼墊面，腹肌盡量收縮；頭部與軀干保持正直；雙手不要在頸后交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感，手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前。
? ? 2、仰臥舉退：
? ? 動(dòng)作一：平躺，腿部抬起，下腹收緊。
? ? 動(dòng)作二：舉腿與地面垂直。
? ? 動(dòng)作三：恢復(fù)到動(dòng)作一。
? ? 注意事項(xiàng)：
? ? 舉腿時(shí)臀部要向前挺出，而不是簡(jiǎn)單的抬腿；其他同上。
? ? 3、仰臥起身：
? ? 仰面躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放并分開(kāi)大約與臀同寬。雙手放在頭部?jī)蓚?cè)，輕觸耳后。開(kāi)始呼氣的同時(shí)，慢慢抬起頭部和上身向膝蓋靠近，使上背部離開(kāi)地板，保持尾椎和下背部始終接觸地板。想像著你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手風(fēng)琴。在最高點(diǎn)稍停片刻再呼氣返回起始姿勢(shì)
? ? 上面所見(jiàn)的就是每天要做多少仰臥起坐以及它的做法，相信只要大家堅(jiān)持去做，就會(huì)有效果。其實(shí)想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，最主要的就是堅(jiān)持，還有一點(diǎn)要特別的提醒大家，一定要合理的安排三餐時(shí)間以及營(yíng)養(yǎng)的搭配，切勿不可暴飲暴食，還有就是要保證充足的睡眠，祝您早日減肥成功。
隨著現(xiàn)代社會(huì)越來(lái)越多品類(lèi)的美食呈現(xiàn)在大眾眼中，很多朋友對(duì)美食的誘惑都沒(méi)辦法產(chǎn)生抵制，因此總是抱有僥幸心理大吃特吃，最后的結(jié)果就是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致更多的脂肪堆積的腰部。造成腰部贅肉不斷增多，穿衣就沒(méi)有了腰身。因此瘦腰對(duì)他們來(lái)說(shuō)就非常有必要的了。那么每天做多少個(gè)仰臥起坐可以瘦腰呢?接下來(lái)就讓我為大家詳細(xì)解答一下。
1、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
2、隨時(shí)隨地抬首挺胸
纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開(kāi)，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無(wú)論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺(jué)中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
3、堅(jiān)持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。
4、堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類(lèi)似瑜伽墊的東東哦!
相信通過(guò)上面我為大家做出的詳細(xì)解釋?zhuān)瑥V大朋友們對(duì)上述疑問(wèn)心中也有了更準(zhǔn)確的定數(shù)和結(jié)論。本來(lái)仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我們現(xiàn)實(shí)生活中要實(shí)施起來(lái)也是不困難的，只是需要花費(fèi)我們的一點(diǎn)空余時(shí)間而已。所以在此我希望朋友們都能按照標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐方法來(lái)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要量力而行，不要蠻干。
? ? 腹部堆滿(mǎn)厚厚的脂肪是非常影響美觀的，而且身體出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象對(duì)我們的自身健康也有著很大的危害，所以對(duì)于肥胖的人群通常有著比較強(qiáng)烈的減肥欲望?，F(xiàn)在可以隨處見(jiàn)到各種減肥藥物等，但是這往往對(duì)我們的健康都是有副作用的。對(duì)于那些想減腹部贅肉的人群可以試試仰臥起坐。那么想減肚子每天做多少個(gè)仰臥起坐呢？
? ? 一般做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一天是三到五組為宜，每組根據(jù)你自己的個(gè)人的情況，每組做到你完全做不動(dòng)后，停用，按摩腹部，然后再做，正常的時(shí)候，是會(huì)量在逐漸加大的。因?yàn)橹皇菃雾?xiàng)的運(yùn)動(dòng)，所以成效慢點(diǎn)，睡前1小時(shí)，大約做20分鐘左右就可以，可以逐步來(lái)做，第一天5分鐘，第二天10分鐘，第三天15分鐘，第四天20分鐘，然后堅(jiān)持做。但一般三周會(huì)有一些效果的。
? ?有人每日做上百次仰臥起坐動(dòng)作，已經(jīng)做了幾個(gè)星期，可是還不能縮小凸出的腹部。為什么呢？因?yàn)椴皇蔷毮膬壕湍軠p掉哪兒的脂肪，這是因?yàn)榫植繙p肥幾乎是不可能的。當(dāng)你要用脂肪的時(shí)候，脂肪來(lái)自遍布全身的脂類(lèi)物質(zhì)，并非來(lái)自某一運(yùn)動(dòng)部位的脂肪。
? ?仰臥起坐是對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉很好的運(yùn)動(dòng)，但是不能使局部脂肪有效地消失。那么，怎樣才能使脂肪消失呢？這一點(diǎn)似乎比較簡(jiǎn)單：只要使運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。運(yùn)動(dòng)后一般食欲會(huì)增加，如果不進(jìn)行飲食控制，就達(dá)不到減肥的目的，但可以增強(qiáng)體質(zhì)。要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到良好的效果，并且還要注意控制飲食。
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? ? ?以上就是我為大家介紹的關(guān)于想減肚子每天做多少個(gè)仰臥起坐呢的全部?jī)?nèi)容了。做仰臥起坐進(jìn)行腹部瘦身，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，即使通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)，也可以堅(jiān)持做，繼續(xù)保持身材。生活中再配合清單的飲食，保持良好的心態(tài)都是有助于減肥的。
仰臥起坐是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的體育運(yùn)動(dòng)，做一些仰臥起坐，可以有效的提高我們自身的體力，讓我們看起來(lái)特別有力量的，但是仰臥起坐，一定要掌握科學(xué)的方式方法，才能夠達(dá)到一個(gè)事倍功半的效果，做俯臥撐的時(shí)候，也一定要掌握次數(shù)，仰臥起坐做多少個(gè)才有腹肌呢。
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況。可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.我以前肚子上有點(diǎn)贅肉，后來(lái)在健身房堅(jiān)持了1年，現(xiàn)在肌肉不能說(shuō)很好，但是看起來(lái)還是很明顯的，自己也充滿(mǎn)自信，希望你也有所收獲。
仰臥起坐做多少個(gè)才有腹肌，需要有嚴(yán)格的控制，才能夠更有效的提高我們自身的腹肌，做少了不能達(dá)到很好的鍛煉腹肌的效果，做多了還可能，會(huì)對(duì)我們自身帶來(lái)很大的傷害，所以掌握科學(xué)的方法是非常重要的。
