快速瘦腹運動
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“快速瘦腹運動”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
快速瘦腹的運動是比較多的，這個比較適合中年的男性朋友，首先我們需要控制自己的飲食，不能喝太多的酒，而且每天吃完飯的時候不能馬上坐下來，然后在晚上飯后兩個小時內(nèi)可以進行呼啦圈運動，可以有效的起到瘦腹的效果?，F(xiàn)在就讓我們來了解如何快速的實現(xiàn)瘦腹，希望大家可以選擇一兩種方法進行堅持下去。
做什么運動瘦肚子最快方法一：仰臥起坐。我們都知道，仰臥起坐這項運動對于瘦肚子的效果是非常不錯的，這項運動可以在晚上睡覺前進行，只要每天堅持做200個仰臥起坐，瘦肚子的效果非常明顯，大概在一個月以后就能看到瘦肚子的效果，想減肚子的話應該堅持增加仰臥起坐的數(shù)量。
做什么運動瘦肚子最快方法二：轉(zhuǎn)呼啦圈。想要快速瘦肚子，可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈的方式轉(zhuǎn)呼啦圈，對于減肚子上的肉效果很明顯。只是在選擇呼啦圈的時候，一定要注意選擇重量適中的，千萬不要選擇過重的，否則對皮膚或者是對身體的內(nèi)臟都有一定的傷害。每天堅持轉(zhuǎn)動半個小時效果更明顯。
做什么運動瘦肚子最快方法三：腹部拉伸運動。復位拉伸運動對于減肚子的效果也非常的不錯，拉伸的時間最好保持在半個小時左右，如果時間特別短，根本達不到減肥的作用，拉伸的部位也要選擇腹部，堅持一個星期便可起到減肚子的效果。
其實想要真正達到減肥的目的，在平時也要注意飲食上的規(guī)律性，不要總是吃脂肪過多的食物，因為長期不運動，脂肪堆積，就會導致肚子肥胖的現(xiàn)象。另外在每次吃完飯之后，不要馬上就坐在座位上或者是躺下，可以先站一會兒，這樣對于減肚子的肉有更不錯的效果。而且在平時可以通過慢跑或者是步行的方式，達到瘦全身的效果。
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瘦腹的瑜伽的動作是比較多的，因為瑜伽是可以鍛煉身型的，我們需要通過瑜伽的方法瘦腹，我們就需要采用正確的鍛煉方法，比如眼鏡蛇方式的瑜伽動作，也可以劃船方式的方法進行瘦腹，大家可以來了解這些瘦腹方法的進行步驟，然后在每天堅持一個小時的運動鍛煉才可以瘦腹。
瘦肚子瑜伽動作有哪些
這是一個大家都很關心的問題，其實想要通過瑜伽的動作達到瘦肚子的效果的話，可以采取眼鏡蛇式，呈俯臥的姿勢，兩只手放在肩部的下面，兩條腿要注意并攏，吸氣的時候兩只手臂慢慢的伸直，并且往上伸展整個身體前側(cè)，眼睛往上看還要保持恥骨著地的一個姿態(tài)，往后伸展腳部，保持這個姿勢并正常呼吸六至八次，吐氣的時候手臂慢慢的彎曲，胸部、肚子以及頸部會依次回到地面上，恢復俯臥的一個姿勢，重復做三至五次。
并不是只有以上的眼鏡蛇式瑜伽動作才有著瘦肚子的效果，除了眼鏡蛇式的瑜伽動作，也是可以通過做船式動作的，做船式的瑜伽動作一樣是可以達到瘦肚子效果的，要注意坐直腰背，背部稍微往后點，兩只腳靠攏，屈膝腳與地板緊貼著，兩只手放在兩條腿的膝蓋下面，吸氣的時候把小腿抬起來，一直到與地面平行，腳尖注意朝天，上半身再往后傾，與地面呈四十五度的角，肚子要收緊整個身體的平衡重點做進階式的練習，呼氣的時候腳跟鎖緊，兩只腳以四十五度角撐展蹬直，軀干與兩只腳成V形，兩只手提起來往前伸與地面平行，把軀干力量凝聚，挺直胸膛與腰背部，兩只腳并攏夾緊保持呼吸，維持十秒或更久的時間。
瘦肚子瑜伽動作有哪些呢?想要減肥的方法有很多而瑜伽受到了人們的喜愛與信賴，在我們的生活中有很多的瑜伽動作是可以達到瘦肚子的效果的，在以上的內(nèi)容中為大家眼鏡蛇式以及船式的瑜伽動作，做起來雖然很簡單但不要小看了它的效果，瘦肚子的效果是很好的，但要長期堅持做下去。
一套四式的小腹健身操，每招每次大約做36下，就能達到活化身體的功能。
第一式：丹田小腹神闕穴方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
第二式：手掌劃圈輕摩腹方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
第三式：龍爪初探去油脂方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫(yī)生。
瘦腹健身操是比較多的，我們應該要做好健身操的步驟才可以起到減肥的效果，也避免損傷筋骨等，所以想要瘦腹，我們應該要堅持去運動鍛煉，然后控制自己的飲食。瘦腹健身操有抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、脊椎滾滾、腰部彎彎以及呼啦圈的運動等，所以針對想要瘦腹的女生，大家可以按照文章的步驟去鍛煉。
1、抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
鍛煉腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩(wěn)定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
步驟1
坐姿、上半身后傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。
步驟2
雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重復5圈，往逆時針方向畫圈，也重復5圈。
2、脊椎滾滾
仰臥起坐進階版，可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
步驟1
坐姿，膝蓋并攏，上半身后傾，收下巴。吸氣，抬起單腳，肚子內(nèi)縮，手臂往前伸。
步驟2
吐氣，將上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣，用腹部將上半身從地板慢慢拉回，回重復10回，再換腳做10回。
3、腰部彎彎
伸展、鍛煉腰部兩側(cè)的腹斜肌。有退化性關節(jié)炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。
步驟1
跪坐，腳踝并攏放右臀外側(cè)，兩側(cè)臀部均著地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。
步驟2
右手手肘彎、手掌貼地，延長左手臂往右側(cè)下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側(cè)，左右各做5次。
通過這篇文章就是向大家詳細講述了瘦腰瘦腹健身操的動作有哪些，因為肥胖的人們都不能夠進行太高強度的鍛煉，所以一定要慢慢的去增加難度的，不能夠急于求成，還可以配合一些飲食來進行瘦身的，比如說紅薯紅豆粥。
快速瘦臀部的方法其實有很多種，但是人們還是應該要選擇對于自身沒有任何傷害的方法，這樣不僅是可以達到瘦臀部的目的，還不會損傷到自己的身體，那么在運動鍛煉之前是需要先對自己的身體做一個拉伸運動，這是為了放松自己的肌肉，就可以避免在做運動的過程中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。
第一步：轉(zhuǎn)腰
動作重點：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。
伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。
第二步：側(cè)腰
動作重點：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。
伸展部位：左右側(cè)腰。
第三步：提臀縮腹
動作重點：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次
伸展部位：前復和臀部肌肉
第四步：伸背
動作重點：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復做3次
伸展部位：背部肌群
第五步：臀后側(cè)
動作重點：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動作維持10秒后換邊重復做3次。
伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。
第六步：大小腿
動作重點：1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒后換邊重復做3次。
伸展部位：大小腿后側(cè)肌肉。
第七步：大腿
動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒后換邊重復做3次
伸展部位：大腿前側(cè)肌肉
第八步：大小腿和臀部
動作重點：臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。
伸展部位：大小腿和臀部后側(cè)肌肉
練成比基尼身材的瘦身操：
1、雙腳與肩同寬站立,手扶一個穩(wěn)定球或者長凳,一個啞鈴在右邊,重心向前，右手肘彎曲直接向另一邊到肩的位置,然后再回到腋窩的位置，做10次，換一只手重復10次。
2、雙手撐地，身體同地面保持平衡，左腿跪地與地面保持直角，右大腿平行地面，小腿向上成直角，然后身體向前移動，保持腿部穩(wěn)定，做10次，換一只腿重復。
3、雙手撐地，臀部翹起，左腿順勢向上，頭部向下，左腿腳尖著地，然后左腿彎曲到胸部，做五次后換右腿重復。
4、雙手筆直向上合十，身體向前傾，左腿往前跨一步，彎曲，左腿在后腳尖著地，伸直，保持身體平衡。
5、雙腳與肩同寬站立，手里拿著一個啞鈴，由雙方肘關節(jié)彎曲，重心在正前方胸部，手掌朝前，蹲下膝蓋彎曲成90度，臀部呈45度，啞鈴要舉過頭頂。
卷腹運動是非常受人歡迎的一種鍛煉人體腹部肌肉的方式，因為其運動方式簡單并且見效快，從而比較受人歡迎。然而在做卷腹運動時是存在有一些注意事項的，比如要選擇合適的場地并且有著合適的輔助措施。人們做卷腹運動一般都是在地下鋪著瑜伽墊來做的，有些人會在床上做這是有危害的，下面就來介紹一下在床上做卷腹運動的危害有哪些?
卷腹不可以在床上做，因為卷腹是一項比較激烈的運動，在床上做容易造成身體的損傷。
由卷腹動作延伸出來這幾個動作可以看出，多以躺姿呈現(xiàn)。有些人可能會貪圖在睡前，躺在床上時進行訓練?？墒?，激烈運動可能喚醒交感神經(jīng)系統(tǒng)、抑制副交感神經(jīng)，讓身體變得更亢奮，心跳加快、肌肉緊繃。
這些都與我們認知的睡眠狀態(tài)有些出入，所以不建議睡前運動，不只沒辦法像你預期的疲勞助睡，還可能破壞睡眠結(jié)構(gòu)，得不償失哦。
在床上做運動的危害
在床上做運動的危害是會使脊椎受損，力量錯位，加大關節(jié)的支撐力導致關節(jié)過度支撐等，既浪費了運動時間和成果，又傷害了身體。
運動中，脊椎會保持在中立位置，才能達到最好的訓練效果，不會對身體造成傷害;而床墊有一定的彈性，在與身體接觸時，會有一個作用力，這增加了人控制自己身體的難度，身體控制性和協(xié)調(diào)性也會變差，容易導致意外發(fā)生。此外，在床上做運動，效果還會打折扣。運動健身中，一般脊柱會保持在中立位置，這樣可保證鍛煉的效果，但在軟床上，這點卻沒有保證。
一些危險性的動作，比如負重、跳躍、移動，更不要在軟床上做，那樣危險系數(shù)更高。而一些簡單易行的徒手運動，可在床上做，但一定要放慢速度，注意動作要領的正確。腰部或其他部位有過損傷的人，尤其不能在床上運動。專業(yè)健身的墊子很薄，但是防滑和吸汗效果很好，而且有利于身體的平衡和姿態(tài)的控制。家中如果沒有專業(yè)墊子，可用厚毛毯或者浴巾替代，但應盡量鋪在木地板上，以保證運動的安全。
鎖骨是脖子下方的一部分，如果鎖骨明顯的話，穿上衣服會顯得特別的美觀有立體感，而且戴一些首飾品也會顯示出他的特別之處，想要快速瘦鎖骨，首先就要減去多余的脂肪，還要注意頸部的按摩，久而久之鎖骨就會變得明顯突出，最主要的一部分就是要注意生活中的飲食，必須要清淡，少油。下面就給大家具體說明一下。
一、鎖骨的好處
1.穿衣服好看
2.帶項鏈的時候很漂亮
3.有鎖骨給女人增添了小性感
二、
練就鎖骨方法一：上身拉伸
鎖骨是在身體的頸部這處位置，而且頸部是很容易堆積脂肪和血液堵塞的地方，所以想要練就鎖骨是一定要多進行這些部位的拉伸，每次拉伸的時候時候可以多進行手臂和頸部的轉(zhuǎn)動，讓手臂和頸部的血液能夠流動起來促進血液循環(huán)，這樣對幫助減肥瘦鎖骨是很有幫助的，每次拉伸的時間在15分鐘左右即可，動作的標準由自己來進行。
練就鎖骨方法二：按摩頸部
頸部是容易出現(xiàn)血液堵塞的現(xiàn)象，多進行頸部的按摩是能夠很好的幫助頸部血液疏通，每次按摩頸部的時候多進行頸部淋巴穴位的按摩能夠有效的促進頸部血液快速的流動起來，其次就是按摩下巴這段，下巴頸部這個位置是有很多的血管和經(jīng)絡的，多進行按摩能夠得到很好的疏通，這對幫助瘦身是很有效果的，每次按摩的時候可以借助精油來按摩力度和效果都是很好的。
練就鎖骨方法三：身體往后仰
身體往后仰是能夠能夠很好的拉伸身體的很多部位，在身體往后仰的時候脖子也是需要往后仰著的，這樣子頸部這塊就能夠很好的進行拉伸，能夠讓頸部的血管快速的流動起來，有效的幫助疏通練就鎖骨。
練就鎖骨方法四：瑜伽運動
其實想要練就鎖骨瑜伽也是能幫助到大家的，因為在瑜伽運動中有很多的瑜伽動作都是能夠幫助身體進行運動的，有很多的動作都是需要身體在進行很大強度的拉伸，而且很多的動作都是會讓身體的頸部進行抬起的動作，比如手偶眼鏡蛇式的動作就是會進行頸部的鍛煉，這對幫助瘦鎖骨是很有幫助的。
四、飲食方面需要注意哪些
1.不要吃很多的辛辣食物
吃過多的辛辣食物是很容易導致身體的代謝緩慢，刺激胃部的蠕動效果，容易讓身體產(chǎn)生肥胖。
2.不要吃太快
在吃東西的時候最好是細嚼慢咽的，多咀嚼是能夠很好的幫助食物消化和幫助減肥。
其他方面
1.收胸
胸部的脂肪太多也是會導致鎖骨不見的，所以想要瘦出鎖骨一定要緊實胸部的脂肪。
2.多呼吸
z每次呼吸的時候都多深呼吸，這樣能夠很好的促進胸部的血液循環(huán)，并且加快頸部的血液流通對幫助收胸和練就鎖骨是幫助的。
在生活中可能有很多女孩子會因為自己胸小而出現(xiàn)苦惱，會想一些方法去考慮如何豐胸，但是有的女生則是為自己瘦胸的方法在絞盡腦汁，那么在生活中有哪些方法是可以瘦胸的呢?瘦胸的方法平時在生活中又該如何去正確的實施呢?我們一起來看看吧。
一、瘦胸運動
1、游泳：游泳其實是很好的瘦胸的運動，在生活中可以選擇游泳的方式去幫助自己瘦胸，因為在生活中游泳其實是一種很好的減肥的運動，所以有很多減肥的人群會選擇游泳這項運動，有介紹說每十二分鐘的自由泳就可以增加人體內(nèi)脂肪的燃燒量的加快，所以在生活中的游泳這項運動一直深受一些減肥人群的深愛，游泳的時候因為兩手臂之間的不斷的滑動，可以鍛煉人體內(nèi)胸大肌，自由泳就是很好的選擇，通常情況下選擇自由泳的運動量是最大，可以幫助人體消耗不少的脂肪含量，也有蛙泳，但是蛙泳對瘦胸的效果可能沒有太大的效果，蛙泳一般在瘦腿上有很好的效果，平時如果想要瘦胸的話可以選擇蝶泳或者是自由泳，這兩種游泳方式對于瘦胸有很好的幫助。
2、跳舞：在平時生活中跳舞也是一種很好的瘦胸的運動，一般跳舞一些減肥的人群也會選擇這種鍛煉方式去幫助體內(nèi)脂肪的燃燒量，而且經(jīng)常在跳舞的時候去扭動自己的上半身，對于瘦胸有很好的幫助。
3、擴胸運動和拉伸運動：在生活中可以選擇作業(yè)小額擴胸運動或者是一些拉伸運動，擴胸運動的話可以幫助人體胸肌的鍛煉，起到一定的瘦胸的功效，擴胸運動也比較簡單，每一次在鍛煉的時候可以一次鍛煉十分鐘左右的時間即可，拉伸運動能幫助女性的胸型塑造的更好看，能預防胸部的下垂的情況。
4、俯臥撐：俯臥撐也是瘦胸的運動，但是俯臥撐的運動量比較大，可能對于很多女性而言是比較難一點的運動，但是俯臥撐能有效的減少胸部的脂肪含量，起到鍛煉胸大肌的功效，也能塑造胸型，在生活中可以嘗試。
二、瘦胸食物
1、瘦胸時候可以盡量不要去食用一些葷腥類的食材，可以去選擇食用一些豆制品。
2、瘦胸期間盡量不要去食用豬肉，因為豬肉中含有的脂肪含量太高，可以去選擇食用一些雞肉或者是魚肉。
3、瘦胸期間可以經(jīng)常食用一些菌類食材，或者是一些熱量很低的食材，這樣能避免增加人體內(nèi)的脂肪的含量以及熱量。
4、在瘦胸期間盡量不要去食用一些面制品，白米飯也盡量不要食用，因為都是屬于營養(yǎng)價值含量和脂肪含量極高的食材。
瘦胸的方式有很多，平時可以自己選擇一個比較適合自己的，而且在做瘦胸運動之后要盡量去搭配一個合適的飲食情況，避免在食用一些不合適的食材之后導致之前的運動都成為幻影，沒有起到一點作用。
對于女性朋友來說，減肥可以說是一種可以讓人變美的一種方法。所以生活當中，我們經(jīng)?？吹讲簧俚呐耘笥压?jié)食減肥。雖然短時間內(nèi)，可以起到減肥的效果，但是這種方法也是很容易反彈的。甚至有些女性朋友短時間還出現(xiàn)了暴瘦的情況。其實，對于暴瘦快速減肥來說，是對身體有傷害的。
1、暴瘦后更容易復胖。
一般快速減肥可讓人在短時間內(nèi)瘦下5-10公斤，但在極短的時間內(nèi)減輕的體重很容易胖回來，甚至比減肥前體重還重，而胖回來后更難再瘦回理想體重，體重忽增忽減，就像溜溜球一樣，忽上忽下，這情形通常發(fā)生在習慣性多次減肥者。短時間的過度減肥，例如10天減10公斤;3天減5公斤等，前期的體重下降是身體水分的流失，之后是肌肉、脂肪組織的減少，體重當然會減輕，但在復胖時卻全是以脂肪的形態(tài)回到體內(nèi)，復胖后又再次減重，卻一次比一次重，一次比一次更難減，造成惡性循環(huán)，體脂肪量也愈來愈高。
2、暴瘦后容易顯得衰老。
妙齡女性更是希望能夠擁有苗條的身材，但是對于妙齡女來說，如果過度減肥，俺么就會使得自己的皮膚越來越粗糙，并且使得魚尾紋的增長速度越來越快。因此過度減肥很容易造成女性面容易老的結(jié)局。想要使自己的皮膚更加白凈細膩，那么則必須要注意保持身體有足夠的脂肪以及足夠的營養(yǎng)。畢竟長期減肥很容易導致身體缺乏各種營養(yǎng)，從而導致影響皮膚。
3、暴瘦后難懷孕。
體重過低或者過度減重，除了會導致營養(yǎng)不良之外，肯定會對內(nèi)分泌造成比較大的影響，繼而引起月經(jīng)紊亂等問題，在這段時間之內(nèi)受孕的機會自然會減少。如果想要調(diào)理內(nèi)分泌至正常的過程相對就比較長了，至少需要幾個月的時間。而同樣是減重，健康穩(wěn)定地減重和過快地減重所造成的結(jié)果是完全不同的。
4、暴瘦后導致女性閉經(jīng)。
人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運行，有賴于激素水平的穩(wěn)定，而平衡激素水平則需要營養(yǎng)原料的支持——糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等等。但過度減肥的人群長期吃極少的肉、米飯，或只吃蔬果，有的甚至極度節(jié)食，導致人體的營養(yǎng)攝入不足，能量低下。即沒有足夠的營養(yǎng)原料供給激素的合成，長時間處于激素水平低下，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)嚴重混亂，進而導致閉經(jīng)。
5、暴瘦后易掉頭發(fā)。
快速減肥多數(shù)由於營養(yǎng)素攝取不足，造成體內(nèi)新陳代謝不正常，嚴重會引起掉發(fā)、發(fā)色枯黃、發(fā)質(zhì)乾燥等，而皮膚也會因營養(yǎng)素的不足或荷爾蒙的代謝不正常，而發(fā)生膚質(zhì)變差、變粗糙、易生痘痘等情形。
所以，健康減肥才是瘦下來的正確打開方式，別把自己瘦得像個排骨那樣，不僅不好看還會損害健康。
很多上班族都有這樣的一個困擾，就是平時上班的時候，在辦公室一坐就是一整天，這樣缺乏運動就容易導致出現(xiàn)小肚子。我們都知道，小肚子是非常的難看的，尤其是對于女性來說更是如此。很多女性對小蠻腰都非常的向往，但是低頭看看自己的大肚腩，真是讓人非常的泄氣。那么，有什么辦法可以讓我們能夠快速瘦肚子嗎?
怎樣快速瘦肚子
腹部是最容易堆積脂肪的部位，同時也是最難減掉的部位，很多人都為會非常羨慕別人的“蛇腰”、“小蠻腰”，其實別人也是付出了非常多的努力才能達到這樣的狀態(tài)的。所以如果你也想要減掉你的大肚腩，快速瘦肚子的話，一定要做到以下的幾點：
1、每天深呼吸：每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2、做家務收腹：從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。
3、用鹽涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
4、水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃完飯不要馬上飲水。
5、要改變飲食習慣：吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
6、飲食上面要注意：不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時進餐，保證營養(yǎng)，不挑食;俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐后絕對不宜再進食。
瘦肚子的運動
我們都知道，想要減肥的話，運動是不可缺少的。不過，不是只要運動了你就可以達到瘦肚子的效果的，因為還存在方法。就運動而言，我們要選擇適合的運動方法，這樣瘦肚子才能達到事半功倍的效果。所以，如果你堅持運動了很久，但是大肚腩還是依舊的話，可能是選取的運動方式不對。那么，哪些運動是可以有助于我們瘦肚子的呢?
1、仰臥起坐：瘦肚子指數(shù)：
仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運動呢?這是因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
2、肚皮舞：瘦肚子指數(shù)：
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。
3、空中腳踩單車：瘦肚子指數(shù)：
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由于腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈：瘦肚子指數(shù)：
呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。
瘦肚子吃什么
1、獼猴桃。獼猴桃被譽為“水果之王”，不僅含有非常多的維生素和微量元素之外，還可以促進胃腸的消化，從而分解掉腹部周圍多余的脂肪，對腹部減肥很有幫助。
2、番茄。番茄除了對心臟有特別好的作用之外，還可以消除人身體上的浮腫。所以如果你雖然是大肚腩，但是并不是很胖，而是浮腫的話，建議多吃一些番茄，對腹部脂肪的消除有很好的作用。
3、紫菜。紫菜大家肯定都吃過，紫菜不僅美味，還可以幫助我們排除身體內(nèi)的毒素，很多便秘患者吃紫菜之后都會感覺到有所緩解。很多人之所以有大肚腩，就是因為長期便秘的結(jié)果，所以經(jīng)常吃紫菜的話，可以起到通宿便、瘦肚子的作用。
4、蘋果。蘋果含有非常豐富的維生素和纖維素，可以促進胃腸的蠕動，對消去肚子上贅肉有很好的作用。而且俗話說，一天一個蘋果，疾病遠離我。所以無論是為了減肚子，還是為了身體健康，都是應該多吃蘋果的。
5、柚子。柚子和橘子等酸性的水果，可以幫助我們的腸胃來進行消化，將腸胃內(nèi)堆積的食物盡快的進行消化，排泄出去，這樣可以讓小肚子不那么大。如果想要腰苗條的話，不妨吃些柚子。
瘦肚子食譜
1、白菜燉豆腐
做法：將白菜洗凈后切小段，豆腐切小塊，將白菜略微炒一下，放入豆腐、水煮開，調(diào)味即可。
功效：白菜含有大量的膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，而且豆腐富含植物性蛋白，在為身體補充營養(yǎng)的同時，還能夠帶走大量的脂肪，配合運動效果更好。
2、苦瓜瘦肉湯
做法：將苦瓜切塊、瘦肉切塊，放入沸水中焯一下后加水煮成湯即可。
功效：苦瓜是減肥的佳品，將苦瓜和瘦肉一起煮湯食用的話，一方面可以減小苦瓜的苦味，另一方面減肚子的效果也是非常顯著的，值得嘗試一下。
3、綠豆苡仁粥
做法：將苡仁和綠豆洗凈后浸泡一夜，然后放入鍋中加水燒開，等到熟爛后，加入少許糖即可。
功效：綠豆、苡仁都是減肥的佳品，可以增加飽腹感，而且還能促進腸胃的蠕動，減少糞便在體內(nèi)停留的時間。將綠豆和苡仁煮粥作為早餐食用的話，可以起到很好的瘦肚子的效果。
隨著年齡的增長，人的背部是很容易堆積脂肪的，現(xiàn)在很多年輕人平時沒有養(yǎng)成良好的生活習慣，導致自己的后背看上去和中年人的后背是一樣的，對于人的形象影響是非常大的，背部脂肪過多不僅會影響形象，而且還會導致背部脂肪過多影響身體健康，背部減肥是特別不容易的。
如何快速瘦后背?
針灸瘦背
針灸對于減肥是有著很好的效果呢，利用針灸來進行瘦背也是很好的呢，因為針灸能夠很好的幫助背部進行穴位的調(diào)整，讓背部的血液能夠得到好的活動，使得背部的脂肪也會得到好的消除，幫助瘦背。
按摩瘦背
多按摩背部是能夠很好的幫助背部進行血液疏通，讓背部堆積的脂肪都能夠很快的得到疏通和燃燒，有效的幫助背部達到減肥的效果，多按摩背部的膀胱穴，能夠很快的幫助身體得到疏通提高代謝幫助消耗脂肪。
背部拉伸運動
在健身房中有很多的拉伸器材，都是可以利用這些拉伸器材來幫助后背進行瘦背的呢，在進行這些運動的時候背部的肌肉是可以被全部的拉伸的呢，有效的幫助背部打開血液循環(huán)，讓背部的脂肪得到有效的燃燒進行快速的瘦背效果。
食物瘦背
食物也是能幫助瘦背的，多吃一些消除水腫和低熱量的食物是能夠很好的幫助減肥，進食健康的食物有效的幫助提高身體的代謝功能，輕松的排出體內(nèi)的垃圾成功的幫助瘦身瘦背。
不管瘦那個部位，控制飲食是前提，飲食上要選擇低脂低油的食物，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，保證每日蛋白質(zhì)的攝入量，降低碳水化合物攝入。另外要跟大家說的是，不提倡選擇節(jié)食減肥方式，節(jié)食確實能在短期內(nèi)帶來很好的效果，但是副作用也很大。
想要減肥，三分練七分吃，另外就是堅持到底，持之以恒的做一件事，相信一定會達成目標，減肥也是如此。
瑜伽是很多女性瘦身，塑造完美身材的不二選擇。想要瘦腰的瑜伽動作有很多，首先要挑選一個適合自己的動作，避免因為做了不適合自己的動作讓自己受到不必要的傷害。其次動作要到位，讓身體徹底放松，多余的脂肪才會快速燃燒，最后就是要堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是看不到成效的。
動作一：
四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，如圖，右腿向后盡量伸直，同時左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。在最開始做的時候，手腳不用舉太高以免拉傷。
動作二：
平趴在地墊上，如圖，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，但腳跟不碰地面，來回重復舉起五次左右。
動作三：
平坐在地墊上，如圖，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髖關節(jié)差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松，保持動作十秒。
動作四：
左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。
動作五：
背挺直平站在地板上，如圖，伸直雙手向上高高舉起在腦后，十指交握并將左掌置于前，右掌置于后。
動作六：
保持上一個動作，上半身慢慢向右轉(zhuǎn)動，注意下半身保持不動，停留約十秒后再慢慢轉(zhuǎn)正，接著往左轉(zhuǎn)，完成后將右掌置于前，并重復全步驟一次。
注意事項
另外，平時注意多用腹式呼吸，用鼻子呼吸，吸氣時腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時，腹部放松。不要小看這種腹式呼吸，堅持下來，你的“小肚腩”很快就不見了。
