究竟晨練練什么好呢？
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相信大家平常都會(huì)有晨練的好習(xí)慣。特別是一些大爺大媽們，每天早上都會(huì)去家就近的公園晨練一會(huì)兒，不僅可以呼吸早晨的清新空氣，更鍛煉了一個(gè)好的身體素質(zhì)。那一般平常早上晨練練什么比較好?也許很多人都會(huì)有這個(gè)疑惑，那現(xiàn)在小編就給大家具體介紹一下晨練到底要練什么吧。
慢跑+氣功
先在跑前活動(dòng)一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長(zhǎng)短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。走動(dòng)著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘。
跳繩+做操
跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng)，所以也要15分鐘為宜。
騎自行車
騎自行車上班也是不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點(diǎn)離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運(yùn)動(dòng)裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。
不宜過急
晨起后由于肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，所以在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)關(guān)節(jié)，扭動(dòng)腰肢，放松肌肉，防止動(dòng)作過猛發(fā)生意外。
不宜馬上進(jìn)食
晨練后立即吃飯，容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之后進(jìn)餐。
以上就是小編給大家推薦的晨練可以練的比較好的一些運(yùn)動(dòng)。大家都已經(jīng)了解了嗎?都說一日之計(jì)在于晨，早上的狀態(tài)就決定了我們一天的狀態(tài)，而晨練不僅鍛煉身體同時(shí)對(duì)精神也是一個(gè)很好的放松，希望大家按照小編說的晨練方法堅(jiān)持晨練哦!
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關(guān)于早上的的時(shí)候起來鍛煉，在以前來說，這無疑是一種很好的方式。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)全身的細(xì)胞已經(jīng)各種系統(tǒng)和器官的功能的激活。但是，在現(xiàn)在，很多的學(xué)者開始認(rèn)為早上起來鍛煉身體其實(shí)是需要注意很多的細(xì)節(jié)的。在保障以下的一些點(diǎn)之后才開始晨練才是最佳的。我來告訴大家一些注意事項(xiàng)吧。
一般清晨灰塵較多，而且冬天多霧，污染物會(huì)隨著霧氣漂移低空，空氣潔凈程度差，此時(shí)鍛煉，污染物會(huì)通過呼吸道進(jìn)入人體。一般，冬季鍛煉的最佳時(shí)間是上午10時(shí)，要選擇空氣新鮮的晨練場(chǎng)地，而且早晨剛醒來，身體各部分處于抑制狀態(tài)，加這早晨氣溫低，關(guān)節(jié)、肌肉和韌[帶僵硬，因此，要循序漸進(jìn)。
注意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對(duì)腸內(nèi)毒素的重吸收。
晨練宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活?dòng)的首次啟動(dòng)，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進(jìn)行晨練。
晨練雖然是一種很好的習(xí)慣，每天保持飽滿的熱情是好的。但是，最好是也要結(jié)合一下當(dāng)?shù)氐沫h(huán)境，因素，早上的時(shí)候空氣質(zhì)量并不好。特別是那些大城市，大量的尾氣排放到空氣里。這樣的話早上起來出去跑步等鍛煉的話對(duì)自己的身體其實(shí)還是有不小的影響的。
想必大家很多人對(duì)于晨練什么運(yùn)動(dòng)好呢都還跟模糊，的確很多人對(duì)于晨練都沒有引起高度重視，我們每個(gè)人都應(yīng)該進(jìn)行一些晨練項(xiàng)目可以有效地增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì)，晨練還可以呼吸到新鮮空氣，可以有效地幫助我們改善自身的肺部疾病，下面就讓我們一起了解一下晨練什么運(yùn)動(dòng)好呢吧，大家可以嘗試著鍛煉一下。
1.多年來，人們習(xí)慣早晨起來呼吸新鮮空氣，活動(dòng)筋骨，晚飯后散散步消除一天疲勞，以為這兩個(gè)時(shí)間是鍛煉身體最佳時(shí)段。隨著現(xiàn)代城市的快速發(fā)展，空氣中的污染物明顯增多，尤其在冬季，早晚比較涼，因此最佳鍛煉時(shí)間也發(fā)生了變化。 ?研究證明，一般情況下空氣污染每天有兩個(gè)高峰期，一個(gè)為日出前，一個(gè)為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚往往會(huì)有逆溫現(xiàn)象，上層氣溫高，地表氣溫低，逆溫層像一個(gè)蓋子籠罩，影響空氣上下對(duì)流，近地面的工業(yè)廢氣及汽車尾氣等有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散。如果在這兩段時(shí)間內(nèi)健身，呼吸不潔空氣不能達(dá)到健身目的。 ?實(shí)驗(yàn)研究證明，每天上午10點(diǎn)與下午3 點(diǎn)左右空氣相對(duì)潔凈，為一天中兩個(gè)最佳期。提醒大家，一定要珍惜這一段大好時(shí)光，呼吸新鮮空氣。同時(shí)請(qǐng)關(guān)注大氣污染指數(shù)的預(yù)報(bào)，調(diào)整鍛煉時(shí)間和地點(diǎn)。
2.**每天堅(jiān)持跳繩轉(zhuǎn)呼啦圈吃飯不要吃飽 吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅減肥而且對(duì)皮膚好希望減肥成功 加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機(jī)，做有氧操，或騎動(dòng)感單車，加器械訓(xùn)練很有效果的，吃飯最好少吃多餐
我們每個(gè)人都要對(duì)于晨練什么運(yùn)動(dòng)好呢的內(nèi)容引起高度重視，多做一些成人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于我們自身是大有裨益的，可以讓他替我們自身的免疫力和抵抗力，可以有效的避免更多不必要疾病的威脅，幫助我們塑造一個(gè)健康的體魄。
晨練是不是大家都是非常常見的一件事情，其實(shí)晨練我們更長(zhǎng)見到的是老人家或者是年輕人等，在以前的時(shí)代早晨的空氣是非常美好新鮮的，但是隨著新安鎮(zhèn)空氣的污染，似乎我們的早晨也不是那么美麗了。你們到底什么實(shí)踐晨練好呢，大家知道嗎，接下來人小編為大家介紹什么時(shí)間晨練好。
冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
冬季健身，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽(yáng)出來后曬到地面，使大氣開始下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽(yáng)出來半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。一周最好運(yùn)動(dòng)3--5次. 祝你健康每一天！
當(dāng)氣溫下降太快時(shí)，耐寒力、抵寒性比較差的人最好不要晨練，因?yàn)闅鉁亟岛螅恍?dǎo)致上呼吸道感染的病原微生物活躍，老人和兒童的機(jī)體免疫力下降，也會(huì)造成上呼吸道感染。冷空氣的刺激還會(huì)誘發(fā)心絞痛，
現(xiàn)在有些學(xué)者學(xué)家認(rèn)為早晨起來鍛煉不如下午或者晚上，我想有一定的道理下午晚上活動(dòng)，適當(dāng)?shù)纳⑸⒉剑褪橇苛Χ猩⒉降娇炫?、小慢跑、放松，這對(duì)人體絕對(duì)是有好處的
晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺”。這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。 ? 雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì)吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練。 ? 氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。
看了以上的信息，大家是不是對(duì)什么時(shí)間晨練好的這個(gè)問題有了一定的了解呢，其實(shí)大家在生活中運(yùn)動(dòng)是非常好的一件事情，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意做熱身運(yùn)動(dòng)，保護(hù)好自己的身體，大家要多喝水，多吃水果和蔬菜，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
現(xiàn)在的人,尤其是老年人有晨練的習(xí)慣,晨練有很多的好處,晨練可以增強(qiáng)我們的身體健康。但是有很多人不太了解晨練有哪些益處,以及晨練的最佳時(shí)間是多少,接下來我們就會(huì)為大家詳細(xì)的介紹晨練的好處,以及什么時(shí)候晨練是最好的
? ? 晨練的好處—改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能
? ? 晨練的好處比較多，現(xiàn)在我們就一起來看看吧。晨練可以有效的改善善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能。長(zhǎng)期堅(jiān)持晨練，可使人體肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織供應(yīng)的能量，對(duì)增強(qiáng)肌肉組織的耐久力有非常大的好處，從而使人體內(nèi)的肥肉纖維增粗，有效的提高性肌肉體積，使你的肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)而有力量。
? ? 晨練的好處—強(qiáng)身健體
? ? 晨練能夠有效的改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，通過晨練可以提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，有效的提高均衡性、靈活性及機(jī)體的強(qiáng)度，提高大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力。從上我們看出了晨練的好處還是很多的，它可以強(qiáng)健身體，對(duì)我們身體健康有非常大的幫助哦。
? 晨練的好處—塑造體型美
? ? 長(zhǎng)期晨練的好處多多哦。一個(gè)人的外形是通過它的體型與體態(tài)反映出來的，同時(shí)還能夠反映出一個(gè)人的精神面貌。體型是指整個(gè)身體各部位之間比例的大小，體態(tài)是指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)，一個(gè)良好的形態(tài)給人以美的享受，你知道嗎？晨練具有塑造體型美好處喔，我們平時(shí)對(duì)晨練的好處了解的不多，大家現(xiàn)在應(yīng)該知道了吧。
? ?晨練的最佳時(shí)間在夏秋季節(jié)是早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半，冬春季節(jié)是早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，過早和過晚去進(jìn)行晨練效果會(huì)大打折扣，對(duì)于老年人和孩子，這種影響更為明顯。
?夏秋季節(jié)，天亮得早，不少老年人習(xí)慣早起，早上4點(diǎn)多鐘就去晨練的也不在少數(shù)，其實(shí)并不需要那么早就去鍛煉，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)間點(diǎn)，空氣還處在劇烈的流通和運(yùn)動(dòng)中，空氣質(zhì)量并不好，所以，在5點(diǎn)半和6點(diǎn)半這段時(shí)間去鍛煉空氣質(zhì)量比較好。
?以上就是為大家介紹的內(nèi)容,晨練除了以上的好處之外,還有很多的好處,建議大家養(yǎng)成一個(gè)晨練的習(xí)慣,晨練不僅可以提高一天的活力,還可以讓我們有一個(gè)好心情,陶冶一下情操。建議晨練之前喝一杯溫水或者吃一碗稀飯，這樣對(duì)身體有好處。
現(xiàn)在很多人都喜歡晨練,那么幾點(diǎn)晨練最好是許多熱愛鍛煉的人士一直關(guān)心的問題，其實(shí)，晨練時(shí)間是需要注意的，過早或過晚都會(huì)適得其反，那么，到底什么時(shí)間最適合晨練呢，接下來我們就為朋友們?cè)敿?xì)解答和說明。
晨練的最佳時(shí)間在夏秋季節(jié)是早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半，冬春季節(jié)是早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，過早和過晚去進(jìn)行晨練效果會(huì)大打折扣，對(duì)于老年人和孩子，這種影響更為明顯。
夏秋季節(jié)，天亮得早，不少老年人習(xí)慣早起，早上4點(diǎn)多鐘就去晨練的也不在少數(shù)，其實(shí)并不需要那么早就去鍛煉，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)間點(diǎn)，空氣還處在劇烈的流通和運(yùn)動(dòng)中，空氣質(zhì)量并不好，所以，在5點(diǎn)半和6點(diǎn)半這段時(shí)間去鍛煉空氣質(zhì)量比較好。
冬春季節(jié)，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風(fēng)刺骨說的一點(diǎn)也不為過，摸黑起床鍛煉，更容易產(chǎn)生安全隱患，所以，建議還是將鍛煉時(shí)間延后一點(diǎn)，放在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，會(huì)更加安全可靠。
晨練的地點(diǎn)，我們最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場(chǎng)地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對(duì)身體好處多多。
霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對(duì)肺部將會(huì)產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，請(qǐng)大家記得收看天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)了解隔天的天氣，幫助做好應(yīng)對(duì)。
綜上所述,可以看出,季節(jié)不同晨練的最佳時(shí)間也是不同的,而且最重要的就是晨練當(dāng)天的空氣質(zhì)量,空氣不好的話,建議大家還是不要出去晨練了,就在家運(yùn)動(dòng)也是可以達(dá)到相同的效果的,尤其是對(duì)老年人來講,晨練對(duì)老年人有非常大的影響,所以要格外注意。
對(duì)于喜歡鍛煉的人不管在什么時(shí)候，都愿意去鍛煉。所以晨練和晚上鍛煉是最多人幾種在一起鍛煉的時(shí)間點(diǎn)。對(duì)于一些在健身房運(yùn)動(dòng)的人來說，并沒有這么明確的分別。對(duì)于一些工作時(shí)間較為緊張的人就需要調(diào)成時(shí)間。然而，許多人都喜歡晨練，那晨練應(yīng)該具體定在那個(gè)時(shí)間段比較好呢。
晨練的最佳時(shí)間在夏秋季節(jié)是早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半，冬春季節(jié)是早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，過早和過晚去進(jìn)行晨練效果會(huì)大打折扣，對(duì)于老年人和孩子，這種影響更為明顯。
夏秋季節(jié)，天亮得早，不少老年人習(xí)慣早起，早上4點(diǎn)多鐘就去晨練的也不在少數(shù)，其實(shí)并不需要那么早就去鍛煉，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)間點(diǎn)，空氣還處在劇烈的流通和運(yùn)動(dòng)中，空氣質(zhì)量并不好，所以，在5點(diǎn)半和6點(diǎn)半這段時(shí)間去鍛煉空氣質(zhì)量比較好。
冬春季節(jié)，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風(fēng)刺骨說的一點(diǎn)也不為過，摸黑起床鍛煉，更容易產(chǎn)生安全隱患，所以，建議還是將鍛煉時(shí)間延后一點(diǎn)，放在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，會(huì)更加安全可靠。
晨練的地點(diǎn)，我們最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場(chǎng)地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對(duì)身體好處多多。霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對(duì)肺部將會(huì)產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，請(qǐng)大家記得收看天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)了解隔天的天氣，幫助做好應(yīng)對(duì)。
飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。
不難看出，晨練的具體時(shí)間段，可以根據(jù)各個(gè)季度的不同，來制定晨練的時(shí)間段。運(yùn)動(dòng)，不應(yīng)該盲目，需要在懂得隨機(jī)應(yīng)變，還有應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況來調(diào)整。對(duì)于飯前飯后的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段，自己的身體狀況是否允許鍛煉的時(shí)間都可以咨詢醫(yī)生。
現(xiàn)在我們經(jīng)常可以看到早上有很多在小區(qū)里或者在公園里晨練的朋友，其實(shí)也有很多研究表明早晨這個(gè)時(shí)間是比較適合鍛煉的時(shí)刻。不管是老年朋友還是青年人其實(shí)都可以晨練，晨練對(duì)我們來說有著不可忽視的作用。那么到底晨練的時(shí)候做哪些運(yùn)動(dòng)是比較適宜的呢?今天貼心的小編就來說一說這方面的問題吧。
1、有利肺和腸的功能，強(qiáng)健腹和臀部肌肉。
準(zhǔn)備：起立，腳掌并攏，挺起肩膀。
雙手伸向背后，大姆指緊握(左手在上面)，食指下伸，重心在腳底板上，膝蓋力彎曲，腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好，們要感覺不錯(cuò)可以。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準(zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。
2、改善骨盆的血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃功能，發(fā)展背，肩和小腿部的肌肉。
準(zhǔn)備：站立，腳掌并攏，腳和背要直，雙手舉過頭頂，手掌朝內(nèi)。腹部的肌肉緊繃，只要不感到腿腱抻傷，就盡量緩慢前傾，雙手從后面抱住大腿，可能的話，抱住小腿肚子。左手握在右手上，額頭貼向膝蓋(或大腿)?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。
3、鞏固心血管系統(tǒng)、脊椎、背肌和臀肌。
準(zhǔn)備：坐地，雙腳交叉，左腳在右腳上面，背要直，雙手也交叉，同樣左手在右手上面，膝面抬起，剛好被手背摟住。
腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，直到頭碰到地面，同時(shí)膝蓋也隨之平放下來?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài)，變換手和腳的位置再做。
好啦，小編在上面已經(jīng)說了一系列晨練可以做的運(yùn)動(dòng)。不管平時(shí)的生活節(jié)奏多么匆忙，小編在這里也要提醒廣大朋友們一定要注意自己的身體健康。其實(shí)晨練就是比較好的一種對(duì)身體有益的運(yùn)動(dòng)。早上的鍛煉會(huì)讓我們一天都很有精神哦。大家要抽時(shí)間嘗試一下哦。
現(xiàn)在我們經(jīng)?？梢钥吹皆缟嫌泻芏嘣谛^(qū)里或者在公園里晨練的朋友，其實(shí)也有很多研究表明早晨這個(gè)時(shí)間是比較適合鍛煉的時(shí)刻。不管是老年朋友還是青年人其實(shí)都可以晨練，晨練對(duì)我們來說有著不可忽視的作用。那么到底晨練的時(shí)候做哪些運(yùn)動(dòng)是比較適宜的呢?今天貼心的小編就來說一說這方面的問題吧。
1、有利肺和腸的功能，強(qiáng)健腹和臀部肌肉。
準(zhǔn)備：起立，腳掌并攏，挺起肩膀。
雙手伸向背后，大姆指緊握(左手在上面)，食指下伸，重心在腳底板上，膝蓋力彎曲，腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好，們要感覺不錯(cuò)可以。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準(zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。
2、改善骨盆的血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃功能，發(fā)展背，肩和小腿部的肌肉。
準(zhǔn)備：站立，腳掌并攏，腳和背要直，雙手舉過頭頂，手掌朝內(nèi)。腹部的肌肉緊繃，只要不感到腿腱抻傷，就盡量緩慢前傾，雙手從后面抱住大腿，可能的話，抱住小腿肚子。左手握在右手上，額頭貼向膝蓋(或大腿)?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。
3、鞏固心血管系統(tǒng)、脊椎、背肌和臀肌。
準(zhǔn)備：坐地，雙腳交叉，左腳在右腳上面，背要直，雙手也交叉，同樣左手在右手上面，膝面抬起，剛好被手背摟住。
腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，直到頭碰到地面，同時(shí)膝蓋也隨之平放下來?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài)，變換手和腳的位置再做。
好啦，小編在上面已經(jīng)說了一系列晨練可以做的運(yùn)動(dòng)。不管平時(shí)的生活節(jié)奏多么匆忙，小編在這里也要提醒廣大朋友們一定要注意自己的身體健康。其實(shí)晨練就是比較好的一種對(duì)身體有益的運(yùn)動(dòng)。早上的鍛煉會(huì)讓我們一天都很有精神哦。大家要抽時(shí)間嘗試一下哦。
