晨練做什么比較好呢
什么季節(jié)養(yǎng)生比較好。
“養(yǎng)生之道,常欲小勞,但莫大疲,及強(qiáng)所不能耳。”從古至今,關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言,如果不需要我們的生活成悲劇,就必須注意養(yǎng)生。科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理,為您提供晨練做什么比較好呢,希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)在我們經(jīng)常可以看到早上有很多在小區(qū)里或者在公園里晨練的朋友,其實(shí)也有很多研究表明早晨這個(gè)時(shí)間是比較適合鍛煉的時(shí)刻。不管是老年朋友還是青年人其實(shí)都可以晨練,晨練對(duì)我們來(lái)說(shuō)有著不可忽視的作用。那么到底晨練的時(shí)候做哪些運(yùn)動(dòng)是比較適宜的呢?今天貼心的小編就來(lái)說(shuō)一說(shuō)這方面的問(wèn)題吧。
1、有利肺和腸的功能,強(qiáng)健腹和臀部肌肉。
準(zhǔn)備:起立,腳掌并攏,挺起肩膀。
雙手伸向背后,大姆指緊握(左手在上面),食指下伸,重心在腳底板上,膝蓋力彎曲,腹部的肌肉緊繃,緩慢前傾,越低越好,們要感覺(jué)不錯(cuò)可以。雙手上伸,讓手指指向天花板,回到準(zhǔn)備狀態(tài),變換手的位置再做。
2、改善骨盆的血液循環(huán),促進(jìn)腸胃功能,發(fā)展背,肩和小腿部的肌肉。
準(zhǔn)備:站立,腳掌并攏,腳和背要直,雙手舉過(guò)頭頂,手掌朝內(nèi)。腹部的肌肉緊繃,只要不感到腿腱抻傷,就盡量緩慢前傾,雙手從后面抱住大腿,可能的話,抱住小腿肚子。左手握在右手上,額頭貼向膝蓋(或大腿)?;氐綔?zhǔn)備狀態(tài),變換手的位置再做。
3、鞏固心血管系統(tǒng)、脊椎、背肌和臀肌。
準(zhǔn)備:坐地,雙腳交叉,左腳在右腳上面,背要直,雙手也交叉,同樣左手在右手上面,膝面抬起,剛好被手背摟住。
腹部的肌肉緊繃,緩慢前傾,直到頭碰到地面,同時(shí)膝蓋也隨之平放下來(lái)?;氐綔?zhǔn)備狀態(tài),變換手和腳的位置再做。
好啦,小編在上面已經(jīng)說(shuō)了一系列晨練可以做的運(yùn)動(dòng)。不管平時(shí)的生活節(jié)奏多么匆忙,小編在這里也要提醒廣大朋友們一定要注意自己的身體健康。其實(shí)晨練就是比較好的一種對(duì)身體有益的運(yùn)動(dòng)。早上的鍛煉會(huì)讓我們一天都很有精神哦。大家要抽時(shí)間嘗試一下哦。
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晨練,即是跑步,是運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)最平凡的一項(xiàng)。當(dāng)火紅的太陽(yáng)剛剛露出小腦袋之時(shí),我們?cè)缭绲仄鸫?,穿一身舒適寬容的運(yùn)動(dòng)裝,穿上一雙跑步鞋,沐浴在清晨的陽(yáng)光下,在家的附近跑上一兩圈,回到家洗個(gè)澡,一天就這么開(kāi)始了。對(duì)于晨練,大家心中普遍存在一個(gè)疑問(wèn):晨練之前到底要不要吃東西,那又該吃什么。
晨練之前最好不要吃,容易引起胃部下垂,而且吃完?yáng)|西后馬上運(yùn)動(dòng),會(huì)使肌肉組織的供氧量需求上升,影響胃部消化,相反,飯后緩慢步行或靜坐靜躺,對(duì)消化食物有益,脾胃虛寒的人更是移靜不移動(dòng)。
另外你可以學(xué)一下動(dòng)物的進(jìn)食規(guī)律,動(dòng)物進(jìn)食前通常需要捕食,即經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后才能進(jìn)食,這方面是大自然亙古不變的規(guī)律,自然的就是最好的,其中的道理在我看來(lái)至少有這么幾點(diǎn):
進(jìn)食前運(yùn)動(dòng)可以加快整體血液循環(huán),加快新陳代謝,而且能在進(jìn)食前暫時(shí)提升攝氧能力,對(duì)進(jìn)食后消化有幫助。
不必?fù)?dān)心血糖等問(wèn)題,人是一個(gè)高智能生物體,血糖不足自然會(huì)消耗肝糖原來(lái)供給,還有后備物質(zhì)脂肪等,人還不至跑個(gè)步就低血糖什么的,相反,適當(dāng)刺激一下各種調(diào)節(jié)系統(tǒng),給系統(tǒng)一點(diǎn)壓力,能使調(diào)節(jié)系統(tǒng)更好地運(yùn)作,應(yīng)對(duì)各種各樣的情況。
總之一個(gè)健康的人,晨練前是不需要吃東西的,水和牛奶都是多余,但實(shí)際情況是現(xiàn)代人大多數(shù)處于亞健康狀態(tài),不乏一些自以為身體很好的玩運(yùn)動(dòng)或健美的人,平時(shí)自己容易忽視,到運(yùn)動(dòng)了才會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣那樣的毛病,還以為是運(yùn)動(dòng)前后的飲食問(wèn)題,這樣的人也見(jiàn)過(guò)不少,外實(shí)內(nèi)虛,華而不實(shí)。
當(dāng)然,身體虛弱也別硬挨著,適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)易消化的碳水化合物,如面包、水果等。運(yùn)動(dòng)完后再適量補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)。另外身體虛弱的人不適宜長(zhǎng)時(shí)間、較劇烈的運(yùn)動(dòng),較適合步行、靜坐等健身方式。
一日之計(jì)在于晨,晨練,是一天的開(kāi)始,是清晨的運(yùn)動(dòng);晨練,鍛煉我們的身體,增強(qiáng)我們的體質(zhì);晨練,也是一種享受,享受黎明的陽(yáng)光,享受寧?kù)o的世界,沒(méi)有忙碌,沒(méi)有喧囂。但是我們?cè)谙硎艹烤毜耐瑫r(shí),也要懂得晨練,知道晨練之前最好不要吃任何的東西。
現(xiàn)在這代人生活得越來(lái)越忙碌了,很多時(shí)候不管吃飯還是睡覺(jué)都是很不規(guī)律的??赡芤?yàn)楝F(xiàn)在的競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越大了,所以工作學(xué)習(xí)都會(huì)更加拼搏。很多時(shí)候根本不注意鍛煉身體,定期去健身房鍛煉也是很少有這樣機(jī)會(huì)的。但是運(yùn)動(dòng)鍛煉身體還是很有必要的,那么在家里可以做哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體比較好呢?
1、深蹲:下半身的訓(xùn)練,除了會(huì)加大身體的消耗外,還是用來(lái)鍛煉大腿和美臀的“王牌動(dòng)作”,一組做15次,最少要做四組。
動(dòng)作要領(lǐng):
(1)抬頭挺胸、向前看,注意不要低頭,身體上半身與地面垂直;
(2)核心部位腰腹收緊,臀部向后坐,跟坐在凳子上一樣的感覺(jué),有運(yùn)動(dòng)能力的人可以蹲得深一點(diǎn)(對(duì)臀大肌刺激會(huì)更明顯);
(3)盡量控制膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖,避免膝關(guān)節(jié)的磨損;
(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行,以便控制身體的平衡。
2、大腿前側(cè)肌群伸拉:深蹲后,大腿肌肉疲勞并緊繃,故需要伸拉放松,充分拉伸會(huì)有效的幫助我們盡快肌肉恢復(fù),解除緊繃感,并會(huì)有效的緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛,伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感,保持5秒,然后還原.
動(dòng)作要領(lǐng):
(1)手扶墻壁,垂直站立;
(2)小腿向后彎曲,手扶腳背,小腿盡量貼緊大腿;
(3)左右腳輪換做。
3、跪膝式俯臥撐:上半身訓(xùn)練,主要是對(duì)胸大肌,三頭肌的鍛煉。(女性適用,男性建議傳統(tǒng)俯臥撐)12次一組,做3組動(dòng)作即可,每組動(dòng)作之間有一個(gè)30~60秒的間隔效果會(huì)更好。
動(dòng)作要領(lǐng):
(1)核心部位腰腹收緊;
(2)身體平板向前向下。
小編在上面的文字中已經(jīng)介紹了各種各樣在家里就可以做的一些運(yùn)動(dòng)。雖然很多運(yùn)動(dòng)方式看似很簡(jiǎn)單但卻是對(duì)身體健康很有作用的,這些簡(jiǎn)單又方便,在家里做的運(yùn)動(dòng)其實(shí)很適合不愛(ài)出門或者沒(méi)有時(shí)間出門的朋友們。不管任何時(shí)候鍛煉身體都是很有必要的。
只要進(jìn)食,就會(huì)有熱量攝取,就可能會(huì)出現(xiàn)脂肪的堆積的,時(shí)間長(zhǎng)了就可能會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖。所以在飯后不要就休息,應(yīng)該進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),這樣可以讓身體中的脂肪得到消耗,從而避免身體長(zhǎng)胖的可能。但是如果飯后就進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動(dòng),可能會(huì)出現(xiàn)腸胃不適。那么,飯后進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)比較好呢?
1、利用健身器材--太極推手器:
[動(dòng)作]:面對(duì)器械,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開(kāi),分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上,轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過(guò)程中,推至右邊時(shí),腰部以下重心應(yīng)向右移,右腿成弓步;推至左邊時(shí),重心向左移,左腿成弓步,反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速,一次練習(xí)時(shí)間掌握在3~5分鐘,做2~4次,可依自己情況而定。
[作用]:能夠鍛煉上肢肌肉,緩解書(shū)寫帶來(lái)的手臂肌肉緊張,還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有利消化。
以上運(yùn)動(dòng),要注意動(dòng)作緩和、均勻,切忌用力過(guò)猛,以免造成損傷。
2、赤腳走
[動(dòng)作]:選擇干凈平滑,鋪有鵝卵石的林蔭小路,光腳在小石子路上走路慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。
[作用]:通過(guò)增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì),使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激,這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層,可調(diào)節(jié)身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。
飯后的立即進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),就可能會(huì)引起消化不良,出現(xiàn)胃下垂等癥狀,所以飯后不要立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng),要稍微的休息一會(huì)兒,而且最好進(jìn)行一些比較和緩的運(yùn)動(dòng),比如散步、赤腳走等,這樣對(duì)腸胃的傷害要小一些。但是無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)要注意在半個(gè)小時(shí)以上才會(huì)有效果。
在吃完飯以后,人們常常會(huì)選擇做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)排除自己無(wú)聊的情緒,比如說(shuō)散步。散步是一種有氧運(yùn)動(dòng),不需要耗費(fèi)太大的力氣,對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是一種不錯(cuò)的選擇。但是很多人只想在家里鍛煉一下自己,不喜歡出門。那么這類人應(yīng)該做些什么運(yùn)動(dòng)比較合適呢?接下來(lái),通過(guò)資料來(lái)了解一下。
許多人說(shuō)吃完飯不要跑、跳,否則會(huì)得“闌尾炎”。我們知道食物攝人體內(nèi),首先到達(dá)胃,然后再進(jìn)入小腸,最后進(jìn)入大腸。闌尾位于小腸終末端,所以,從理論上講,吃飯立即運(yùn)動(dòng),食物不可能如此迅速通過(guò)這么長(zhǎng)距離被“顛入”盲腸甚至闌尾而引起炎癥。但是飯后運(yùn)動(dòng),有時(shí)確會(huì)引起腹痛。原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)腸胃,使連接腸胃的腸系膜受到牽拉引起腹痛。
即使不出現(xiàn)腹痛,飯后運(yùn)動(dòng)也不可取。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和消化都在爭(zhēng)血液,會(huì)造成消化不良。飯后最好休息1-2小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。
飯后運(yùn)動(dòng)不會(huì)得闌尾炎,但飯后還是不能進(jìn)行像打籃球、跳高、跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)椋@樣做對(duì)胃腸道的消化和吸收會(huì)產(chǎn)生不良影響,對(duì)身體的健康沒(méi)有好處。如果我們?cè)陲埡笮菹胄r(shí)左右再散步,作些輕微的活動(dòng),不但不會(huì)得闌尾炎,反而能使腸胃的活動(dòng)加強(qiáng),增加消化液的分泌量,從而促進(jìn)消化系統(tǒng)對(duì)食物的消化和吸收,有利于人體健康。有人飯后運(yùn)動(dòng)而發(fā)生肚子疼痛,這并不是得了闌尾炎,而是因?yàn)轱埡笪改c充滿食物,在重力的作用下,運(yùn)動(dòng)時(shí)振蕩較大,使腸系膜受到牽扯,這時(shí)不要誤認(rèn)為是闌尾炎,給自己增加精神負(fù)擔(dān)。
以上就是關(guān)于人們常常有疑問(wèn)的在吃完飯之后應(yīng)該做一些什么運(yùn)動(dòng)的
大家都知道,早晨的時(shí)光可謂是非常珍貴的,所以很多人會(huì)利用晨起的十分鐘做鍛煉,這是個(gè)很不錯(cuò)的選擇哦。早起適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng),不光可以為我們的健康加分,還能增強(qiáng)我們的自信心,提高我們一天的工作效率,為美好的一天做準(zhǔn)備。那么大家知道早起十分鐘應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)才最有效率呢?
有氧運(yùn)動(dòng):也稱有氧代謝運(yùn)動(dòng),是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,機(jī)體以耗氧的氧化供能為主。也就是說(shuō),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),能增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),消耗體內(nèi)脂肪,是健身運(yùn)動(dòng)的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng):在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,由于運(yùn)動(dòng)劇烈,運(yùn)動(dòng)中所需要的氧不能滿足機(jī)體的需要,這時(shí)機(jī)體會(huì)通過(guò)無(wú)氧酵解的方式來(lái)應(yīng)對(duì)能量供應(yīng)的不足,因此會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞,甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,持續(xù)時(shí)間短,屬于劇烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng),不常用作健身保健運(yùn)動(dòng)。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等較激烈的運(yùn)動(dòng)方式。
選擇有氧的三大理由
首先,有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量較小,是增進(jìn)身體健康的首選。俗話說(shuō),“生命在于運(yùn)動(dòng)”,有氧運(yùn)動(dòng)可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣,促進(jìn)組織新陳代謝,使機(jī)體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充足,增強(qiáng)肌肉力量和耐力、身體免疫力。同時(shí)大肌肉群持續(xù)地做有韻律、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng),既鍛煉了肌肉,又帶動(dòng)人體循環(huán)系統(tǒng)加強(qiáng)運(yùn)作,能明顯改善心臟的營(yíng)養(yǎng)和脂質(zhì)代謝,從而增強(qiáng)了心肺功能,使心肺耐力得到鍛煉,因此,有益于身體健康。
其次:有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng),有脂,塑造美好形體,各種有氧運(yùn)動(dòng)需要消耗體內(nèi)的熱量,燃燒體內(nèi)脂肪,運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久就會(huì)燃燒掉越多的脂肪,可以降低體內(nèi)脂肪百分比。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,肌肉得到很好的鍛煉,身體的柔韌度也得到很好的增強(qiáng),最終這到減肥塑身的目的。
最后是緩解精神壓力。有氧運(yùn)動(dòng)是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式,它可以通過(guò)機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié),緩解精神壓力,起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用。
一日之計(jì)在于晨,大家不要把我們的大好青春埋葬在被窩里了,早起十分鐘鍛煉一下我們的身體,可謂是好處多多啊,不僅可以活力充沛一整天,也可以為我們自己樹(shù)立信心,讓我們運(yùn)動(dòng)吧,運(yùn)動(dòng)帶走煩惱。小編推薦的幾種鍛煉方法也是非常有效的,大家可以試一試哦。
其實(shí)在我們?nèi)粘I町?dāng)中有很多的運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,有氧運(yùn)動(dòng),它不僅僅能夠增強(qiáng)我們的免疫能力,提高身體對(duì)疾病的抵抗力,同時(shí)還會(huì)具有很好的減肥瘦身的作用,因此平時(shí)會(huì)受到很多朋友的青睞,下面我們一起來(lái)了解一些在平時(shí)比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。
p90X健身體系
沙灘身材的成功主要來(lái)自于“極限家庭運(yùn)動(dòng)”體系,這一體系旨在通過(guò)讓你不停地打亂運(yùn)動(dòng)程序,進(jìn)而打破運(yùn)動(dòng)中的厭煩。它承諾讓你在90天內(nèi)練出完美的肌肉線條,否則給你退款。
瘋狂運(yùn)動(dòng)
除了讓我們聯(lián)想到精神狀況,這個(gè)名稱實(shí)在是給我們打著問(wèn)號(hào)?!隘偪襁\(yùn)動(dòng)”在p90X健身體系之后逐漸火熱起來(lái),是沙灘身材創(chuàng)造的另一項(xiàng)高級(jí)的,超大強(qiáng)度的健身體系。這是為期60天的養(yǎng)生法,有健身教練,10張DVD,營(yíng)養(yǎng)指南和一本日歷幫助你跟進(jìn)自己的行程,激勵(lì)你通過(guò)極限間歇訓(xùn)練塑造身體曲線。
JillianMichaels30日瘦身法
如果你喜歡她之前創(chuàng)建的有氧瘦身操,那么你肯定也會(huì)期盼“最棒瘦身”教練的最新課程。它的特征在于把四個(gè)級(jí)別的運(yùn)動(dòng)分成四個(gè)星期,搭配30日飲食計(jì)劃,最終讓你用一個(gè)月時(shí)間換來(lái)優(yōu)美身段。
耐克訓(xùn)練俱樂(lè)部
最具創(chuàng)新的健身和科技的融合。耐克的專業(yè)訓(xùn)練師創(chuàng)建,世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練項(xiàng)目的升級(jí),iphone和ipadTouch中的這一程序讓你可以接觸到有關(guān)力量訓(xùn)練,有氧運(yùn)動(dòng)和核心訓(xùn)練的60多項(xiàng)運(yùn)動(dòng),90多項(xiàng)多維訓(xùn)練。
有氧運(yùn)動(dòng)的方式有很多種,平時(shí)可以根據(jù)自身的條件以及身體的狀況來(lái)選擇合適自己的方法,當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還應(yīng)該有時(shí)間做好充分的準(zhǔn)備,尤其是要及時(shí)的補(bǔ)充水分,盡可能避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中,水分大量流失而造成的脫水。
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能夠讓我們的身體變得更加的健康,其中爬山就是一項(xiàng)比較好的有氧運(yùn)動(dòng),它既能讓我們沿途欣賞美麗的風(fēng)景又能夠讓身體得到很好的鍛煉,經(jīng)常進(jìn)行爬山還能很好提高身體的免疫力,但是爬山也同樣特別的消耗體力,所以一定要及時(shí)的補(bǔ)充能量,下面一起了解一下爬山吃什么比較好呢
爬山吃什么比較好呢
? ?1.碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。因此我們?cè)跍?zhǔn)備食物的時(shí)候以主食為主。如全麥面包。(最好不要帶甜點(diǎn))
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? ? ? 2.帶一些巧克力,它可以迅速補(bǔ)充能量。(天熱時(shí)可以選擇巧克力豆)
? ? ? 3.準(zhǔn)備一些便于攜帶的蔬菜和水果。(蔬菜水果一定清洗干凈)如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘??梢约皶r(shí)補(bǔ)充身體的維生素和微量元素。(運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗會(huì)丟失電解質(zhì),需及時(shí)補(bǔ)充微量元素)
? ? ? 4.可以帶一些咸菜以補(bǔ)充微量元素,但一定適量食用,避免需要大量飲水,造成心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。
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? ? ? 5.對(duì)于很多朋友喜歡帶一些肉類食品,在這一點(diǎn)上我覺(jué)得戶外爬山運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜吃肉類食品,首先如果天氣過(guò)熱肉類很容意變質(zhì),食用后造成腹瀉。另外,運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體產(chǎn)生大量乳酸,(人體本身是呈弱堿性的)使人感到疲勞。如果這時(shí)繼續(xù)攝入酸性的肉類食品,不利于身體的恢復(fù)。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物。
? ? ? 6.忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食。
? ? ? 7.用餐忌過(guò)飽,給腸胃造成負(fù)擔(dān)。切記用餐后不要馬上登山或下山,要休息最少40分鐘后才能運(yùn)動(dòng)。避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)岔氣。
? ? ? 8.飲水的問(wèn)題。應(yīng)盡量不喝各種飲料,諸如碳酸飲料、果汁、過(guò)甜的運(yùn)動(dòng)飲料(雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì),但糖含量過(guò)大。不宜在運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充)之類。要喝白開(kāi)水,或者礦泉水,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
? ? ? 9.忌喝冰水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右,經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后,可上升到39度左右,如果飲用冰水,會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導(dǎo)致消化不良。(如果遇到有山泉水,不要馬上喝??煞胖靡欢螘r(shí)間再飲用)
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? ? ? 10.忌一次大量補(bǔ)充水。要遵循少量慢飲的原則。每次相隔時(shí)間不要過(guò)短,10-15分鐘為宜。
? ? ? 11.最后千萬(wàn)注意用完餐,和喝完水后垃圾不要亂扔,放到垃圾袋里,然后放在指定垃圾箱里。大家千萬(wàn)要注意環(huán)保呦!
上面就是對(duì)爬山吃什么比較好呢的介紹,通過(guò)了解以后我們知道經(jīng)常爬山可以一定要帶一些水和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的巧克力或者牛肉干等,另外我們知道爬山也是有一定的危險(xiǎn)性,所以一定注意的是爬山的時(shí)候一定要穿登山鞋。
小編最近瘋狂的迷戀優(yōu)美的馬甲線了,看到一個(gè)二個(gè)的同學(xué)都練出來(lái)馬甲線了。小編的內(nèi)心是抓狂的,是羨慕的。于是乎,小編搜集了許多的關(guān)于健身方法的例子??戳酥?,小編真心的佩服那些每天堅(jiān)持鍛煉的人們了,練出馬甲線和漂亮的好身材也是需要付出代價(jià)的,比如——得放棄好吃的。好了,下面小編就給大家好好說(shuō)說(shuō)。
首先來(lái)說(shuō)說(shuō)關(guān)于上班族的健身方法。
作為一個(gè)辦公室小姐,快節(jié)奏的工作也許會(huì)令你無(wú)暇顧及已經(jīng)開(kāi)始走形的身體,借助于衣服的掩飾,你往往可將自身缺點(diǎn)瞞天過(guò)海。不過(guò),如果你屬健康問(wèn)題,哪怕你一擲千金買最貴的化妝品、護(hù)膚品、服飾都難以掩飾。為此,你不妨在日常生活中,見(jiàn)縫插針擠出上點(diǎn)時(shí)間,試試下面的“健身小秘方”:
原地跑:在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地,堅(jiān)持每天原地跑15分鐘。
上樓梯:每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)15分鐘,不但能消耗熱量,還可以強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
步行:飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2-3小時(shí)再步行一次,效果更佳。
瑜珈:每周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。
跳舞:輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。
跳繩:只要有足夠的空間,跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行,可融減肥于游戲中。
晨操:晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。
喝水:眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。每天在起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開(kāi)水和礦泉水,瘦身效果明顯。
比較受歡迎的方法。
原地彈跳一分鐘
有一定的節(jié)奏。盡可能地蹲下去,盡可能地跳高,讓身體動(dòng)起來(lái),進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
而且,堅(jiān)持深蹲的話,可以修煉出翹臀哦。
買個(gè)彈力帶
雙手抓著彈力帶與肩同寬,吸氣雙手舉過(guò)頭翻到盡可能腦后(動(dòng)作都是盡力而為不要勉強(qiáng)),同時(shí)盡可能拉開(kāi)彈力帶,呼氣回到胸前。
如此反復(fù)二十個(gè)。做的時(shí)候你會(huì)感覺(jué)你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運(yùn)動(dòng),有助于改善駝背,讓人更挺拔,鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。
而且彈力帶還有許多其他的的訓(xùn)練方法。
俯臥撐
做一分鐘,如果力量不夠的妹子,可以站著靠墻做;做的時(shí)候注意力放在胸上,而不是上肢,盡可能地用到你胸肌的力量,同時(shí)鍛煉你的上肢。
而且女生做俯臥撐可以緊致胸部,還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。
起立半蹲
做二十個(gè),配合呼吸,慢著做;蹲的動(dòng)作對(duì)大腿燃脂特別有效,特別是如果你比較強(qiáng)的話,試著半蹲下去后保持三秒,腿開(kāi)始酸了就證明鍛煉到了。
雙腿分開(kāi)得盡可能寬
雙腿保持伸直,膝蓋不要彎曲,直背彎曲去用左手摸你的右腳,直立身體,再用右手摸你的左腳,一邊做二十個(gè);
堅(jiān)持這些鍛煉,不僅可以完美你的體型,更能培養(yǎng)氣質(zhì)。
以上就是小編給大家總結(jié)的還算有效果而且還容易做的有效健身方法。擁有這一具完美的好身材是所有女性的追求。所以,小編希望大家看了上面的方法可以每天做一點(diǎn),其實(shí),只要堅(jiān)持下來(lái)了也就習(xí)慣了。習(xí)慣的話,就每天都不自覺(jué)的做了運(yùn)動(dòng)。那么,好身材也就不自覺(jué)的悄悄來(lái)到每個(gè)人的身邊了。