晨練做什么比較好呢？
什么季節(jié)養(yǎng)生比較好。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“晨練做什么比較好呢？”，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)在我們經(jīng)?？梢钥吹皆缟嫌泻芏嘣谛^(qū)里或者在公園里晨練的朋友，其實也有很多研究表明早晨這個時間是比較適合鍛煉的時刻。不管是老年朋友還是青年人其實都可以晨練，晨練對我們來說有著不可忽視的作用。那么到底晨練的時候做哪些運動是比較適宜的呢?今天貼心的小編就來說一說這方面的問題吧。
1、有利肺和腸的功能，強健腹和臀部肌肉。
準備：起立，腳掌并攏，挺起肩膀。
雙手伸向背后，大姆指緊握(左手在上面)，食指下伸，重心在腳底板上，膝蓋力彎曲，腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好，們要感覺不錯可以。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準備狀態(tài)，變換手的位置再做。
2、改善骨盆的血液循環(huán)，促進腸胃功能，發(fā)展背，肩和小腿部的肌肉。
準備：站立，腳掌并攏，腳和背要直，雙手舉過頭頂，手掌朝內(nèi)。腹部的肌肉緊繃，只要不感到腿腱抻傷，就盡量緩慢前傾，雙手從后面抱住大腿，可能的話，抱住小腿肚子。左手握在右手上，額頭貼向膝蓋(或大腿)?；氐綔蕚錉顟B(tài)，變換手的位置再做。
3、鞏固心血管系統(tǒng)、脊椎、背肌和臀肌。
準備：坐地，雙腳交叉，左腳在右腳上面，背要直，雙手也交叉，同樣左手在右手上面，膝面抬起，剛好被手背摟住。
腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，直到頭碰到地面，同時膝蓋也隨之平放下來?；氐綔蕚錉顟B(tài)，變換手和腳的位置再做。
好啦，小編在上面已經(jīng)說了一系列晨練可以做的運動。不管平時的生活節(jié)奏多么匆忙，小編在這里也要提醒廣大朋友們一定要注意自己的身體健康。其實晨練就是比較好的一種對身體有益的運動。早上的鍛煉會讓我們一天都很有精神哦。大家要抽時間嘗試一下哦。
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晨練，即是跑步，是運動中最常見最平凡的一項。當火紅的太陽剛剛露出小腦袋之時，我們早早地起床，穿一身舒適寬容的運動裝，穿上一雙跑步鞋，沐浴在清晨的陽光下，在家的附近跑上一兩圈，回到家洗個澡，一天就這么開始了。對于晨練，大家心中普遍存在一個疑問：晨練之前到底要不要吃東西，那又該吃什么。
晨練之前最好不要吃，容易引起胃部下垂，而且吃完東西后馬上運動，會使肌肉組織的供氧量需求上升，影響胃部消化，相反，飯后緩慢步行或靜坐靜躺，對消化食物有益，脾胃虛寒的人更是移靜不移動。
另外你可以學一下動物的進食規(guī)律，動物進食前通常需要捕食，即經(jīng)過運動后才能進食，這方面是大自然亙古不變的規(guī)律，自然的就是最好的，其中的道理在我看來至少有這么幾點：
進食前運動可以加快整體血液循環(huán)，加快新陳代謝，而且能在進食前暫時提升攝氧能力，對進食后消化有幫助。
不必擔心血糖等問題，人是一個高智能生物體，血糖不足自然會消耗肝糖原來供給，還有后備物質(zhì)脂肪等，人還不至跑個步就低血糖什么的，相反，適當刺激一下各種調(diào)節(jié)系統(tǒng)，給系統(tǒng)一點壓力，能使調(diào)節(jié)系統(tǒng)更好地運作，應對各種各樣的情況。
總之一個健康的人，晨練前是不需要吃東西的，水和牛奶都是多余，但實際情況是現(xiàn)代人大多數(shù)處于亞健康狀態(tài)，不乏一些自以為身體很好的玩運動或健美的人，平時自己容易忽視，到運動了才會發(fā)現(xiàn)這樣那樣的毛病，還以為是運動前后的飲食問題，這樣的人也見過不少，外實內(nèi)虛，華而不實。
當然，身體虛弱也別硬挨著，適當補充點易消化的碳水化合物，如面包、水果等。運動完后再適量補充碳水化合物和蛋白質(zhì)。另外身體虛弱的人不適宜長時間、較劇烈的運動，較適合步行、靜坐等健身方式。
一日之計在于晨，晨練，是一天的開始，是清晨的運動;晨練，鍛煉我們的身體，增強我們的體質(zhì);晨練，也是一種享受，享受黎明的陽光，享受寧靜的世界，沒有忙碌，沒有喧囂。但是我們在享受晨練的同時，也要懂得晨練，知道晨練之前最好不要吃任何的東西。
現(xiàn)在這代人生活得越來越忙碌了，很多時候不管吃飯還是睡覺都是很不規(guī)律的?？赡芤驗楝F(xiàn)在的競爭越來越大了，所以工作學習都會更加拼搏。很多時候根本不注意鍛煉身體，定期去健身房鍛煉也是很少有這樣機會的。但是運動鍛煉身體還是很有必要的，那么在家里可以做哪些運動對身體比較好呢?
1、深蹲：下半身的訓練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”，一組做15次，最少要做四組。
動作要領：
(1)抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直;
(2)核心部位腰腹收緊，臀部向后坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯);
(3)盡量控制膝關節(jié)不超過腳尖，避免膝關節(jié)的磨損;
(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。
2、大腿前側(cè)肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲勞并緊繃，故需要伸拉放松，充分拉伸會有效的幫助我們盡快肌肉恢復，解除緊繃感，并會有效的緩解運動后的肌肉酸痛，伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后還原.
動作要領：
(1)手扶墻壁，垂直站立;
(2)小腿向后彎曲，手扶腳背，小腿盡量貼緊大腿;
(3)左右腳輪換做。
3、跪膝式俯臥撐：上半身訓練，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛煉。(女性適用，男性建議傳統(tǒng)俯臥撐)12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。
動作要領：
(1)核心部位腰腹收緊;
(2)身體平板向前向下。
小編在上面的文字中已經(jīng)介紹了各種各樣在家里就可以做的一些運動。雖然很多運動方式看似很簡單但卻是對身體健康很有作用的，這些簡單又方便，在家里做的運動其實很適合不愛出門或者沒有時間出門的朋友們。不管任何時候鍛煉身體都是很有必要的。
只要進食，就會有熱量攝取，就可能會出現(xiàn)脂肪的堆積的，時間長了就可能會導致身體發(fā)胖。所以在飯后不要就休息，應該進行適量的運動，這樣可以讓身體中的脂肪得到消耗，從而避免身體長胖的可能。但是如果飯后就進行一些劇烈的運動，可能會出現(xiàn)腸胃不適。那么，飯后進行什么運動比較好呢?
1、利用健身器材--太極推手器：
[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。
以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
2、赤腳走
[動作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
飯后的立即進行劇烈的運動，就可能會引起消化不良，出現(xiàn)胃下垂等癥狀，所以飯后不要立即進行運動，要稍微的休息一會兒，而且最好進行一些比較和緩的運動，比如散步、赤腳走等，這樣對腸胃的傷害要小一些。但是無論什么運動要注意在半個小時以上才會有效果。
在吃完飯以后，人們常常會選擇做一些運動來排除自己無聊的情緒，比如說散步。散步是一種有氧運動，不需要耗費太大的力氣，對于很多人來說都是一種不錯的選擇。但是很多人只想在家里鍛煉一下自己，不喜歡出門。那么這類人應該做些什么運動比較合適呢?接下來，通過資料來了解一下。
許多人說吃完飯不要跑、跳，否則會得“闌尾炎”。我們知道食物攝人體內(nèi)，首先到達胃，然后再進入小腸，最后進入大腸。闌尾位于小腸終末端，所以，從理論上講，吃飯立即運動，食物不可能如此迅速通過這么長距離被“顛入”盲腸甚至闌尾而引起炎癥。但是飯后運動，有時確會引起腹痛。原因是運動時震動腸胃，使連接腸胃的腸系膜受到牽拉引起腹痛。
即使不出現(xiàn)腹痛，飯后運動也不可取。因為運動和消化都在爭血液，會造成消化不良。飯后最好休息1-2小時再進行運動為好。
飯后運動不會得闌尾炎，但飯后還是不能進行像打籃球、跳高、跑步等劇烈運動。因為，這樣做對胃腸道的消化和吸收會產(chǎn)生不良影響，對身體的健康沒有好處。如果我們在飯后休息半小時左右再散步，作些輕微的活動，不但不會得闌尾炎，反而能使腸胃的活動加強，增加消化液的分泌量，從而促進消化系統(tǒng)對食物的消化和吸收，有利于人體健康。有人飯后運動而發(fā)生肚子疼痛，這并不是得了闌尾炎，而是因為飯后胃腸充滿食物，在重力的作用下，運動時振蕩較大，使腸系膜受到牽扯，這時不要誤認為是闌尾炎，給自己增加精神負擔。
以上就是關于人們常常有疑問的在吃完飯之后應該做一些什么運動的
大家都知道，早晨的時光可謂是非常珍貴的，所以很多人會利用晨起的十分鐘做鍛煉，這是個很不錯的選擇哦。早起適當做做運動，不光可以為我們的健康加分，還能增強我們的自信心，提高我們一天的工作效率，為美好的一天做準備。那么大家知道早起十分鐘應該怎么運動才最有效率呢？
有氧運動：也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，機體以耗氧的氧化供能為主。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點是運動強度較小，持續(xù)時間較長，能增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身運動的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運動方式。
無氧運動：在運動過程中，由于運動劇烈，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要，這時機體會通過無氧酵解的方式來應對能量供應的不足，因此會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節(jié)酸痛。它的特點是運動強度大，持續(xù)時間短，屬于劇烈的競技運動，不常用作健身保健運動。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等較激烈的運動方式。
選擇有氧的三大理由
首先，有氧運動運動量較小，是增進身體健康的首選。俗話說，“生命在于運動”，有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使機體營養(yǎng)物質(zhì)充足，增強肌肉力量和耐力、身體免疫力。同時大肌肉群持續(xù)地做有韻律、有節(jié)奏的運動，既鍛煉了肌肉，又帶動人體循環(huán)系統(tǒng)加強運作，能明顯改善心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，從而增強了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此，有益于身體健康。
其次：有氧運動的運動時間較長，有脂，塑造美好形體，各種有氧運動需要消耗體內(nèi)的熱量，燃燒體內(nèi)脂肪，運動持續(xù)越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內(nèi)脂肪百分比。同時在運動過程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強，最終這到減肥塑身的目的。
最后是緩解精神壓力。有氧運動是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式，它可以通過機體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié)，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用。
一日之計在于晨，大家不要把我們的大好青春埋葬在被窩里了，早起十分鐘鍛煉一下我們的身體，可謂是好處多多啊，不僅可以活力充沛一整天，也可以為我們自己樹立信心，讓我們運動吧，運動帶走煩惱。小編推薦的幾種鍛煉方法也是非常有效的，大家可以試一試哦。
其實在我們?nèi)粘Ｉ町斨杏泻芏嗟倪\動都屬于有氧運動項目，有氧運動，它不僅僅能夠增強我們的免疫能力，提高身體對疾病的抵抗力，同時還會具有很好的減肥瘦身的作用，因此平時會受到很多朋友的青睞，下面我們一起來了解一些在平時比較常見的有氧運動的項目。
p90X健身體系
沙灘身材的成功主要來自于“極限家庭運動”體系，這一體系旨在通過讓你不停地打亂運動程序，進而打破運動中的厭煩。它承諾讓你在90天內(nèi)練出完美的肌肉線條，否則給你退款。
瘋狂運動
除了讓我們聯(lián)想到精神狀況，這個名稱實在是給我們打著問號?！隘偪襁\動”在p90X健身體系之后逐漸火熱起來，是沙灘身材創(chuàng)造的另一項高級的，超大強度的健身體系。這是為期60天的養(yǎng)生法，有健身教練，10張DVD，營養(yǎng)指南和一本日歷幫助你跟進自己的行程，激勵你通過極限間歇訓練塑造身體曲線。
JillianMichaels30日瘦身法
如果你喜歡她之前創(chuàng)建的有氧瘦身操，那么你肯定也會期盼“最棒瘦身”教練的最新課程。它的特征在于把四個級別的運動分成四個星期，搭配30日飲食計劃，最終讓你用一個月時間換來優(yōu)美身段。
耐克訓練俱樂部
最具創(chuàng)新的健身和科技的融合。耐克的專業(yè)訓練師創(chuàng)建，世界級運動員訓練項目的升級，iphone和ipadTouch中的這一程序讓你可以接觸到有關力量訓練，有氧運動和核心訓練的60多項運動，90多項多維訓練。
有氧運動的方式有很多種，平時可以根據(jù)自身的條件以及身體的狀況來選擇合適自己的方法，當然在運動的時候還應該有時間做好充分的準備，尤其是要及時的補充水分，盡可能避免在運動過程當中，水分大量流失而造成的脫水。
經(jīng)常進行體育鍛煉能夠讓我們的身體變得更加的健康，其中爬山就是一項比較好的有氧運動，它既能讓我們沿途欣賞美麗的風景又能夠讓身體得到很好的鍛煉，經(jīng)常進行爬山還能很好提高身體的免疫力，但是爬山也同樣特別的消耗體力，所以一定要及時的補充能量，下面一起了解一下爬山吃什么比較好呢
爬山吃什么比較好呢
? ?1.碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。因此我們在準備食物的時候以主食為主。如全麥面包。（最好不要帶甜點）
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? ? ? 2.帶一些巧克力，它可以迅速補充能量。（天熱時可以選擇巧克力豆）
? ? ? 3.準備一些便于攜帶的蔬菜和水果。（蔬菜水果一定清洗干凈）如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘?？梢约皶r補充身體的維生素和微量元素。（運動時排汗會丟失電解質(zhì)，需及時補充微量元素）
? ? ? 4.可以帶一些咸菜以補充微量元素，但一定適量食用，避免需要大量飲水，造成心臟和胃腸的負擔。
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? ? ? 5.對于很多朋友喜歡帶一些肉類食品，在這一點上我覺得戶外爬山運動時不宜吃肉類食品，首先如果天氣過熱肉類很容意變質(zhì)，食用后造成腹瀉。另外，運動會使人體產(chǎn)生大量乳酸，（人體本身是呈弱堿性的）使人感到疲勞。如果這時繼續(xù)攝入酸性的肉類食品，不利于身體的恢復。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物。
? ? ? 6.忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食。
? ? ? 7.用餐忌過飽，給腸胃造成負擔。切記用餐后不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘后才能運動。避免運動中出現(xiàn)岔氣。
? ? ? 8.飲水的問題。應盡量不喝各種飲料，諸如碳酸飲料、果汁、過甜的運動飲料（雖然運動飲料可以及時補充電解質(zhì)，但糖含量過大。不宜在運動時補充）之類。要喝白開水，或者礦泉水，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
? ? ? 9.忌喝冰水。因為平時人的體溫在37度左右，經(jīng)過運動后，可上升到39度左右，如果飲用冰水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。（如果遇到有山泉水，不要馬上喝。可放置一段時間再飲用）
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? ? ? 10.忌一次大量補充水。要遵循少量慢飲的原則。每次相隔時間不要過短，10－15分鐘為宜。
? ? ? 11.最后千萬注意用完餐，和喝完水后垃圾不要亂扔，放到垃圾袋里，然后放在指定垃圾箱里。大家千萬要注意環(huán)保呦！
上面就是對爬山吃什么比較好呢的介紹，通過了解以后我們知道經(jīng)常爬山可以一定要帶一些水和補充營養(yǎng)的巧克力或者牛肉干等，另外我們知道爬山也是有一定的危險性，所以一定注意的是爬山的時候一定要穿登山鞋。
小編最近瘋狂的迷戀優(yōu)美的馬甲線了，看到一個二個的同學都練出來馬甲線了。小編的內(nèi)心是抓狂的，是羨慕的。于是乎，小編搜集了許多的關于健身方法的例子?？戳酥?，小編真心的佩服那些每天堅持鍛煉的人們了，練出馬甲線和漂亮的好身材也是需要付出代價的，比如——得放棄好吃的。好了，下面小編就給大家好好說說。
首先來說說關于上班族的健身方法。
作為一個辦公室小姐，快節(jié)奏的工作也許會令你無暇顧及已經(jīng)開始走形的身體，借助于衣服的掩飾，你往往可將自身缺點瞞天過海。不過，如果你屬健康問題，哪怕你一擲千金買最貴的化妝品、護膚品、服飾都難以掩飾。為此，你不妨在日常生活中，見縫插針擠出上點時間，試試下面的“健身小秘方”：
原地跑：在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。
上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行：飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈：每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。
晨操：晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。
比較受歡迎的方法。
原地彈跳一分鐘
有一定的節(jié)奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體動起來，進入運動狀態(tài)。
而且，堅持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。
買個彈力帶
雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后(動作都是盡力而為不要勉強)，同時盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。
如此反復二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運動，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。
而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。
俯臥撐
做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠墻做;做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時鍛煉你的上肢。
而且女生做俯臥撐可以緊致胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。
起立半蹲
做二十個，配合呼吸，慢著做;蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強的話，試著半蹲下去后保持三秒，腿開始酸了就證明鍛煉到了。
雙腿分開得盡可能寬
雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個;
堅持這些鍛煉，不僅可以完美你的體型，更能培養(yǎng)氣質(zhì)。
以上就是小編給大家總結(jié)的還算有效果而且還容易做的有效健身方法。擁有這一具完美的好身材是所有女性的追求。所以，小編希望大家看了上面的方法可以每天做一點，其實，只要堅持下來了也就習慣了。習慣的話，就每天都不自覺的做了運動。那么，好身材也就不自覺的悄悄來到每個人的身邊了。
