游泳能鍛煉哪些肌肉
中醫(yī)的養(yǎng)生鍛煉法有哪些。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶,健康是長(zhǎng)壽的朋友。”但凡長(zhǎng)壽健康之人,一般都很注重養(yǎng)生,很多人生活的不幸,源于沒有注意平日的養(yǎng)生。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢?急您所急,小編為朋友們了收集和編輯了“游泳能鍛煉哪些肌肉”,僅供您在養(yǎng)生參考。
游泳不但是一項(xiàng)體競(jìng)技活動(dòng),而且也是一項(xiàng)全民體育健身運(yùn)動(dòng),尤其是在沿海地區(qū),幾乎人人都會(huì)游泳。游泳的好處很多,比如說可以鍛煉人的內(nèi)臟器官,尤其是鍛煉人的心臟以及肺部的能力,除此之外,游泳還可以健美塑形,能讓人的體型更加運(yùn)城。同時(shí),游泳可培養(yǎng)一個(gè)人的堅(jiān)強(qiáng)意志。
游泳,是在水上靠自力漂浮,借自身肢體的動(dòng)作在水中運(yùn)動(dòng)前進(jìn)的技能。游泳運(yùn)動(dòng)可分為競(jìng)技游泳和實(shí)用游泳,競(jìng)技游泳是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中的第二大項(xiàng)目,它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競(jìng)速項(xiàng)目,以及花樣游泳等。
游泳是全身鍛煉,泳姿很多,很難說針對(duì)哪塊肌肉,若分泳姿來說: 蝶泳:胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌較多用力。 仰泳:背擴(kuò)肌、股四頭肌較多用力。 蛙泳:臀大肌、股四頭肌、背擴(kuò)肌,肱三頭肌 自由泳:肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、臀大肌。
但要強(qiáng)調(diào)的是:以上都只是稍微偏重,無論那種泳姿都是全身的。游泳鍛煉出來的肌肉比較流線型,并不是塊狀很清楚。要想練肌肉的話,最好還是練器械。游泳的鍛煉價(jià)值還有對(duì)心肺血管特別好。
如果一個(gè)人長(zhǎng)期游泳,則最為明顯的是肩部以及后背的肌肉輪廓突出,給人一種很寬闊的感覺。如果想要通過游泳來達(dá)到鍛煉肌肉的目的,則必須持之以恒。經(jīng)常游泳的人身體肌肉的爆發(fā)力以及耐受能力都比正常人要高出許多。不僅如此,游泳還可增加人的肺活量,能增加心肌收縮能力。
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現(xiàn)代人癌癥,各種基礎(chǔ)性疾病的發(fā)病率居高不下,這都跟攝入過多的熱量和有害食品但是缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)系,更不要提肌肉的鍛煉。而面對(duì)這些健康問題,最好的辦法之一就是進(jìn)行有氧鍛煉,其中游泳又是最好的選擇。游泳不僅能夠預(yù)防各種慢性病,更能夠?qū)θ砑∪膺M(jìn)行鍛煉,那么科學(xué)游泳能鍛煉肌肉嗎?游泳能夠鍛煉出強(qiáng)勁的肌肉。
很少有什么運(yùn)動(dòng)能比游泳增加更多的肌肉,這里指的是全身的肌肉。“它使你能很好地進(jìn)行全身鍛煉,”梅爾·格得斯坦說,他是一位杰出的游泳教練,其獨(dú)特的游泳塑身計(jì)劃已經(jīng)在全美成為了一種健康塑身的新模式。他解釋說,游泳中劃水的動(dòng)作不僅僅涉及你的胳膊和肩部,還涉及你的上背部和胸,這個(gè)動(dòng)作的完成需要這些部位肌肉進(jìn)行大范圍的運(yùn)動(dòng)。
同時(shí),踢水的動(dòng)作能增強(qiáng)你腿部、臀部和腹股溝的肌肉。 不過,雖然上下肢可能是你明顯的推動(dòng)裝置,但是如果沒有中間部位肌肉的幫助,比如,你的腹肌,腹外斜肌和下背部,上下肢也不能將你推到很遠(yuǎn)。近年來,科學(xué)家已經(jīng)了解到,核心力量和軀干旋轉(zhuǎn)所產(chǎn)生的力是一個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員在水中力量的關(guān)鍵。
對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來說,科學(xué)游泳能鍛煉肌肉嗎是很肯定的,游泳運(yùn)動(dòng)員同樣擁有強(qiáng)勁的肌肉,這些肌肉能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員提供強(qiáng)勁的爆發(fā)力。同時(shí)游泳也能夠給我們提供強(qiáng)勁的體魄,游泳對(duì)全身的核心肌肉群都能夠起到很好的鍛煉效果,讓身體更健康。
通過游泳可以很好打的鍛煉全身的肌肉組織,還能使得皮膚更加光滑有彈性。不僅如此,游泳的人肺活量比正常人要強(qiáng)很多,游泳還能促進(jìn)心肌功能得到提升。在很久之前游泳就已經(jīng)是人類鍛煉身體的一種主要方式之一。游泳的具體方式有很多,比如說蛙泳、蝶泳等,下面介紹游泳可鍛煉身體哪些部位的肌肉。
蛙泳,腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長(zhǎng),而后者更多用到大腿股四頭肌,因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。
蝶泳,胸部力量。蝶泳時(shí),手臂向內(nèi)劃水,類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。
自由泳,臂部力量。自由泳時(shí),上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動(dòng)作用。
仰泳,背部力量。仰泳時(shí),背擴(kuò)肌用力會(huì)較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時(shí)需要提臀滑行,對(duì)臀部也是一種鍛煉。
可以選擇自己喜歡的泳姿,著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練,也能提高游泳速度。
在游泳中,拉伸運(yùn)動(dòng)不但是很好的熱身運(yùn)動(dòng),也是適合游泳后的最佳放松運(yùn)動(dòng)。它可以讓你免受游泳時(shí)帶來的抽筋、拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷,還能讓全身緊繃的肌肉松弛下來。在其他運(yùn)動(dòng)中,拉伸運(yùn)動(dòng)也同樣適用。
游泳不但可以鍛煉人的肌肉,而且還可以增加人體的耐寒能力。游泳的時(shí)候皮膚接觸到水,皮膚毛細(xì)血管會(huì)收縮,由于水溫低于皮膚溫度,經(jīng)常游泳使得皮膚適應(yīng)溫度的能力增強(qiáng),從而耐寒能力提高,這也就是為什么有人冬泳而不感冒的原因所在。
在現(xiàn)實(shí)生活中很多人都愛好游泳,尤其是現(xiàn)代的年輕人群,在工作的閑暇之余去游泳,不僅可以鍛煉到自己的身體,還利于保持苗條的身材,另外長(zhǎng)期游泳還可以達(dá)到減肥鍛煉身體的效果,對(duì)身體非常好,不同的游泳姿勢(shì)可以鍛煉到不同的身體部位,那么游泳可以鍛煉哪些肌肉呢?下面就讓我們一起來了解一下。
游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng),可提高你的心肺功能,而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉,尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練,幾個(gè)月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有機(jī)會(huì)“伸一下懶腰”,這對(duì)于保持挺拔的身體很有好處,對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年,經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉可以有助于身高。
⑴游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力,在水里走走都費(fèi)力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時(shí),水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多,故減肥效果更為明顯。
⑵可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí),因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷,使運(yùn)動(dòng)能力降低,易疲勞,使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會(huì)因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
⑶可享受天然的按摩服務(wù):游泳時(shí),水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩,對(duì)皮膚還可起到美容的作用。
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉,游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng),而且水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會(huì)很快,大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也會(huì)悄悄的“溶解在水中”。
要想獲得良好的鍛煉效果,還需要計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉:初練者可以先連續(xù)游3分鐘,然后休息1-2分鐘,再游2次,每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成,就可以進(jìn)入到第二階段:不間斷地均速地游10分鐘,中間休息3分鐘,一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松,就可以開始每次游20分鐘……,直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強(qiáng)度增加的速度太快,就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。對(duì)于比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果,可以說游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。
相信大家看完了以上內(nèi)容都已經(jīng)對(duì)游泳可以鍛煉哪些肌肉有了進(jìn)一步的了解,也希望大家在日常生活中適當(dāng)?shù)挠斡惧憻捝眢w,尤其是初學(xué)游泳的人群在游泳前期要做好熱身準(zhǔn)備,以免在游泳過程中出現(xiàn)意外情況,另外初次游戲的朋友需要有經(jīng)驗(yàn)的同伴隨行。
游泳這是大家都非常喜歡的一種健身方式,因?yàn)橛斡究梢宰屪约旱纳眢w變得更加的健康,而且游泳還能增長(zhǎng)自己的肺活量,起到了減肥的功效,特別是隨著中國(guó)各位游泳小鮮肉在賽場(chǎng)上取得好的成績(jī),游泳更是成為了許多人的喜愛。不過我們都知道游泳可以健身減肥,可是游泳可以鍛煉肌肉嗎,這是許多人的疑問,下面我們就請(qǐng)相關(guān)的專家為我們說說。
游泳時(shí),身體將會(huì)動(dòng)用大量掌管耐力的“慢抽動(dòng)”纖維和負(fù)責(zé)速度與力量的“快肌”纖維,你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持游泳會(huì)讓自己逐漸接近到一個(gè)理想的運(yùn)動(dòng)體質(zhì)上。對(duì)于進(jìn)行鍛煉的許多人來說,他們會(huì)縮小訓(xùn)練活動(dòng)的選擇范圍。例如跑步運(yùn)動(dòng)員,往往訓(xùn)練在相對(duì)溫和的步調(diào)中跑更長(zhǎng)的距離。這對(duì)練習(xí)耐力有好處,但并不適用于練習(xí)以高峰速度沖刺的短跑。而舉重運(yùn)動(dòng)員,致力于打造瘦體質(zhì),但往往不重視心血管耐力的訓(xùn)練。游泳運(yùn)動(dòng)員就不用去選擇。大多數(shù)是做大量的有氧運(yùn)動(dòng),例如,游1.5公里或者兩個(gè)來回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的,而且十分特別的沖刺方式,使自己進(jìn)行頻繁的厭氧挑戰(zhàn)。隨著距離的縮短,每次起動(dòng)之間的休息時(shí)間相應(yīng)縮短。全面沖刺的練習(xí),如果執(zhí)行得當(dāng),與力量訓(xùn)練中超負(fù)荷導(dǎo)致肌肉力竭同樣有效。游泳時(shí)阻力越大,就越能夠刺激大腦皮層,進(jìn)而反射性地調(diào)節(jié)更多的肌肉組群運(yùn)動(dòng)起來,促使全身肌肉得到井然有序的完整鍛煉,尤其是針對(duì)胸大肌、三角肌、肱三頭肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不會(huì)使你膨脹到重量級(jí)舉重選手那樣,但如果你的訓(xùn)練計(jì)劃包括有氧運(yùn)動(dòng),沖刺訓(xùn)練和不同的游泳方式訓(xùn)練,游泳就能出色地塑造一個(gè)全方位的肌肉體魄。
游泳可以鍛煉肌肉嗎這是許多人都存在的一個(gè)疑問,看著上面的介紹我們就已經(jīng)知道了,游泳不僅可以鍛煉你的體魄,而且還會(huì)讓你的肌肉線條變得非常的完美,讓你的氣質(zhì)發(fā)生重大的變化。增加你的魅力。以上就是專家的解釋,希望能給你帶來幫助。
游泳對(duì)身體的肌肉鍛煉是很有幫組的。比如說在我們這游泳的時(shí)候,肩膀會(huì)不斷大拍打水面,這個(gè)時(shí)候?qū)绮康募∪馄鸬搅朔浅:玫腻憻捵饔茫梢藻憻捜羌∏笆∪?,能使得這個(gè)部位的力量得到提升。當(dāng)我們進(jìn)行仰泳的時(shí)候,背部括約肌得到了很好的鍛煉,并且還有一定的提臀效果。
我們知道有氧運(yùn)動(dòng)有利于減脂塑形,無氧力量鍛煉有利于增肌。游泳則被歸納為有氧運(yùn)動(dòng),是減肥上佳運(yùn)動(dòng)之一。但事實(shí)上作為游泳來講,有氧和無氧的界限是比較模糊的。游泳運(yùn)動(dòng)除了是有氧減肥的方式之一外,也能鍛煉相應(yīng)部位肌肉,并能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。
自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長(zhǎng),而后者蛙泳更多用到大腿股四頭肌,因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量非常有效。
蝶泳時(shí),手臂向內(nèi)劃水,類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),對(duì)胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中后三束,尤其后束)用力較多,鍛煉效果也最好。
自由泳和仰泳是靠大腿帶動(dòng)小腿來打水,而蝶泳是靠腰腹帶動(dòng)腿部整個(gè)下肢做海豚腿,因此對(duì)腰腹力量和協(xié)調(diào)性要求非常高,蝶泳對(duì)腹直肌鍛煉是立竿見影的,因此蝶泳選手往往擁有強(qiáng)大而漂亮的腹肌。
自由泳時(shí),雖然腿部打水提供了很大前進(jìn)動(dòng)力,但是對(duì)上臂的要求則更高,游進(jìn)過程中上臂的肱二頭肌、肱三頭肌是提供前進(jìn)的直接力量,因此自由泳可以有效鍛煉臂部(胳膊)的肌肉??∮蠲看斡瓮?000m自由泳時(shí),胳膊甚至酸疼的難受需要要怕打按摩來放松。
具體的說來,進(jìn)行蛙泳鍛煉的時(shí)候,主要是訓(xùn)練腿部力量。如果是進(jìn)行蝶泳,則胸部肌肉得到了增強(qiáng)。如果是自由泳,則主要訓(xùn)練臀部力量,上臂的肱二頭肌以及肱三頭肌也可得到訓(xùn)練。仰泳的時(shí)候背部肌肉得到了增強(qiáng),另外仰泳還能使到背部肌肉舒展,具有釋放壓力的效果。