慢跑真的能練腹肌嗎？
養(yǎng)生真的能長壽嗎。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“慢跑真的能練腹肌嗎？”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
慢跑是跑步的一種方式，它主要就是指的速度比較慢的跑步，這種方式是比較適合女人的。因為慢跑的強度就已經(jīng)可以達到減肥和鍛煉腹部的目的了。很多女性也很想擁有馬甲線，所以也積極的參與運動，想要通過鍛煉可以鍛煉腹部的肌肉，那么慢跑可以幫助鍛煉腹部的肌肉嗎？
練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐，但有人每天做成百上千個仰臥起坐，效果卻不明顯。原因就在于腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對，則只會練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。
有一種快速練出腹肌的有氧訓練方法：先慢跑10分鐘，之后躺下做仰臥起坐，然后爬起來立刻做沖刺跑，堅持30秒以上， 再馬上躺下做仰臥起坐，之后再起來，慢跑3分鐘， 再躺下，再起來，沖刺跑。這種練法超級累，幾乎沒有幾個人能連著堅持一個月的，但凡是堅持下來的，腹肌都是超棒的。
還有一種快速練腹肌的方法，（也是很累，但有效）：首先將頭和背離開地面，在懸空的時候停住，堅持幾秒鐘；然后身體完全離開地面，手肘碰膝蓋，堅持幾秒鐘；身體慢慢倒下，不要碰到地面，身體懸空；最后身體完全倒下。以上動作為一次，每天做8-10次就可以。其實這個動作是與瑜伽相結(jié)合的，男女都是可以練習的。雖然看著很容易，做起來卻是很難的，而且比較累，可以在開始的時候少做一兩次，慢慢再加次數(shù)，只要每天堅持鍛煉，相信每一個人都會有完美的腹肌，最主要的是8塊肌也會出現(xiàn)的。
慢跑對腹部的肌肉是有一定的幫助的，因為在慢跑的過程中收腹跑步效果會更好一點。但是如果專門想要鍛煉腹肌的話，可以選擇一些更有針對性的運動。比如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、側(cè)支撐等等，這些運動都是專門用來練習腹肌的。
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如今隨著壓力的增大，很多人的身體都出現(xiàn)了亞健康的問題。為了能夠維持身體的健康，很多人都有著跑步的習慣。通過跑步來進行鍛煉，效果是非常好的。那么，跑步能練腹肌嗎?跑步的時候有哪些地方是需要注意的呢?下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧，希望對您有一定的幫助。
快跑是練爆發(fā)力的，長時間慢跑可以鍛煉耐力和燃燒脂肪。進行長時間慢跑可以減腹部脂肪，使腹肌看起來更加明顯，但是慢跑本身是不能鍛煉出發(fā)達的腹肌的。
下面是腹肌鍛煉方法：
練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做30個以上，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起;兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。
4，身體完全倒下。準備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組。
以上便是關(guān)于跑步能練腹肌的介紹。跑步不僅可以能夠維持一個健康的體魄，而且還可以練出好看的腹肌，作用是非常大的。所以建議，在跑步之前，應該多一些對正確跑步方法的了解，這樣才能夠?qū)⑴懿降淖饔谜嬲陌l(fā)揮出來，是需要注意的。
現(xiàn)在很多的人喜歡去游泳，其中有些朋友可能是因為喜歡游泳，但是卻有些朋友是因為游泳可以瘦身去接觸得。不論是怎樣運動總是好的，很多的人可能為了有著更好的效果，所以會請一些專業(yè)的老師指導，但是卻有一些朋友在完全不了解的情況下練習，那么，游泳能練腹肌嗎?
游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規(guī)律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機會“伸一下懶腰”，這對于保持挺拔的身體很有好處，對于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個“高個子”。
⑴游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
⑵可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
說到游泳能練腹肌嗎這個問題，答案大家也知道了游泳對于練出腹肌還是有幫助得。不過大家還是需要全面的去發(fā)展和塑造自己的身材比較好。這樣不僅是腹肌有了，其他的部位也是更加的完善和性感，男性也會看起來更加的健碩。
男性朋友都渴望擁有完美的身材，所以對于胸肌的追求就十分的癡迷。很多有條件的人可能會選擇去健身房找專門的教練教怎么練腹肌。那么對于很多忙碌或者因為其他原因根本沒有去健身房鍛煉的機會，這時候如果在家里就可以用很簡單的運動練腹肌就是最好不過的事情了。那么做俯臥撐能練腹肌嗎?
俯臥撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬于肩
要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩(wěn)，從頭到腳應始終保持一條直線。只有在最后一二次撐起時(即力竭的情況下)，才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側(cè)。
為了提高鍛煉效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置(如擱在凳子或臺階上)來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或采用提高手的位置(手撐凳或臺階)來減小難度。
好啦，小編在上面已經(jīng)說了關(guān)于做俯臥撐鍛煉出腹肌的相關(guān)問題。如果有這方面需要的朋友不妨可以聽聽小編的這些建議。以后在家里也可以輕松練出腹肌來。當然小編要說的是腹肌的鍛煉可不是一天兩天就可以的，必須要有一段時間的堅持哦。
很多人經(jīng)常游泳，也喜歡游泳這種運動項目，游泳是比較輕松的，但是也是消耗體力比較大的運動，很多人為了每天都游泳，所以說報名參加了游泳隊，在這樣的情況下游泳鍛煉才是最合理的，游泳也是為了加強各方面的體質(zhì)，游泳還能夠得到減肥瘦身的效果，但是想要好的游泳效果必須要保證實力，那么游泳可以不可以練出腹肌呢?
游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規(guī)律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機會“伸一下懶腰”，這對于保持挺拔的身體很有好處，對于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個“高個子”。
⑴游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
⑵可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
游泳對腹肌還是有效果的，不不過如果是男人，在想要練出腹肌的時候最好是從全方面來改善自己，男人鍛煉腹肌靠游泳也是不夠的男人的腹肌鍛煉還可以做仰臥起坐，這個方式還是比較簡單的，如果自己有時間的話，那么還可以選擇到健身房去做健身，讓自己的腹肌鍛煉得到更好的效果。
說起腰肌勞損這個疾病，多數(shù)都是因為急性的腰部扭傷導致的后遺癥，腰肌勞損在我國是非常常見的一種疾病，其主要的癥狀就是早晚疼痛嚴重，日常生活中稍有勞累，疼痛會加劇，得了腰肌勞損之后患者苦不堪言，但是為了想要完美的身材，不少患者還想要鍛煉腹肌。下面我們一起了解一下，腰肌勞損患者是否可以鍛煉腹肌。
得了腰肌勞損之后我們可以聯(lián)系腹肌的，適當?shù)腻憻捝眢w，對恢復病情還有很好的幫助呢。
轉(zhuǎn)腰:你的傷還能鍛煉左右平向運動，而不能做前后屈伸運動。不知道你做過廣播體操沒有:兩臂左右一字平伸，往左轉(zhuǎn)，左臂不動右臂自肘彎右手到胸前;往右轉(zhuǎn)相反(注意轉(zhuǎn)的時候要呼氣，恢復向前體位時吸氣) 。
彎腰:叉開腿往后彎腰，彎到極限，轉(zhuǎn)腰右手摸左腳跟，起來。在彎腰，轉(zhuǎn)腰左手摸右腳跟。(注意彎腰摸腳跟時呼氣，回復時吸氣)
這是一門內(nèi)功的幾個動作，挺難，如果有些做不到位，能做成怎樣就怎樣。逐漸就適應了。練好后你會有腹部充實的感覺，一鼓氣小腹就像橡膠輪胎一樣，而且以后也不會有閃腰的危險。
以上就是今天介紹的腰肌勞損患者聯(lián)系腹肌的方法了，患者開始的時候動作不要太大，可以循序漸進的鍛煉，另外，腰肌勞損的患者日常生活中要注意適當?shù)男菹ⅲ嬍匙⒁獠灰晾?，油膩的，會對骨骼不大好，有條件的可以經(jīng)常按摩，對恢復病情有好處。
如果我們選擇收腹這種方式來做鍛煉的話，那么我們到底能不能得到腹肌的鍛煉效果呢?做腹肌鍛煉的時候必須要合理，很多鍛煉都是能夠讓我們鍛煉出好的腹肌效果來，在鍛煉腹肌 時候要跟得上節(jié)奏，而且每次做腹肌鍛煉的時候都要合理，還要掌握好正規(guī)的方式，腹肌鍛煉很多人會采用收腹的方式來做，那么收腹能練腹肌嗎?
一、交叉收腹
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置于雙耳側(cè)，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位后稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹
這個動作主要鍛煉腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙腿并攏，向上抬起，待臀部稍微離地后，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直;二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中卷腹
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找一個單杠，把自己掛上去，雙腿并攏，稍微轉(zhuǎn)體，側(cè)向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩(wěn)，收縮到最高點后稍作停頓，這個動作可以很好的聯(lián)系腹外斜肌。
收腹是可以練出瑜伽的，只是大家一定要按照上面我們指出的這些方法來給自己鍛煉腹肌，這樣的收腹方式其實就是一種練習腹肌的方法，只是很多人都掌握不來，所以說不能得到更好的腹肌鍛煉效果，在做腹肌鍛煉的時候必須要保證自己的食物要跟得上營養(yǎng)。
有些人想要通過跑步來鍛煉出肌肉，像是腹肌這樣的，那么跑步能不能鍛煉出腹肌呢？事實上是不可以的，首先鍛煉腹肌是需要在減肥之后，只有在腹部的脂肪都消耗完之后才會有腹肌顯露出來，而且一些號稱能夠鍛煉出腹肌的動作事實上也是全身減肥的，沒有什么運動能夠只單減身體的某一個部位的，一般能夠減肥的都是全身。
1、跑步不能練出腹肌，但可以大量的有氧可以降低體脂，降到足夠低的時候就能顯出腹肌輪廓了。
2、腹部訓練通常放在所有的訓練最后。
3、腹部訓練重在堅持，不在難度。可以先從簡單的各種仰臥起坐、卷腹開始，慢慢增加難度。一上來就做肌肉撕裂者，動作不標準容易受傷的。
4、腹肌隱藏在肚腩之下。用跑步消滅肚腩，讓腹肌撕裂者讓腹肌成形。
首先跑步是屬于有氧運動，對于減肥很有效果，能夠很好騙的幫助減去腹部的脂肪，但是如果長時間就這樣光是跑步不去做其他的運動的話不僅僅是會減掉脂肪的還會把肌肉也一起減掉，這樣子就得不償失了，所以光鍛煉無法練出肌肉。
想要練出好的腹肌話，那么就可以通過各種各樣的鍛煉方法讓我們得到這些好的效果，深蹲也是運動的一種，不過這個深蹲很多人都掌握不好，不是蹲下的程度太高了就是太低了，高了很累，但是低了鍛煉之后無法得到更好的效果，深蹲其實自己做習慣了也是一種很好的運動方法，但是做深蹲能不能連腹肌呢?
單一的深蹲我想對鍛煉腿部比較時候!如果腹部的話那就要從新找個策略專門正對腹部的。如何練出漂亮的腹肌! 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。 如何練出健美腹肌
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側(cè)身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、“踏自行車”運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。
深蹲是可以練出腹肌的，不過深蹲做腹肌必須要掌握好一些深蹲的相關(guān)做法，深蹲必須要掌握好程度的，深蹲的量，深蹲的凡是，那么在自己了解了之后對于腹肌的鍛煉來說才可以得到更好的效果，但是深蹲是一種難度很大的運動，大家最好是一開始選擇了就要堅持下來。
