最佳鍛煉肌肉的時(shí)間
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！比祟惖臍v史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“最佳鍛煉肌肉的時(shí)間”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
鍛煉有個(gè)最佳的時(shí)間在這個(gè)最佳的時(shí)間鍛煉更加有效果呢，那么這個(gè)時(shí)間是什么時(shí)候呢，下面就來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)這個(gè)問(wèn)題，俗話說(shuō)一日之計(jì)在于晨，一天中最重要的時(shí)候就是早晨，早晨做什么事情都事半功倍，早晨記憶力最好，在這個(gè)時(shí)候背誦是最好的，早晨鍛煉是最好的，這個(gè)時(shí)候鍛煉渾身充滿活力，只是現(xiàn)在的人忙于工作早晨根本不可能鍛煉，那么就選擇傍晚吧。鍛煉肌肉的最佳時(shí)段選在傍晚吧!
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00
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二、早鍛煉可降低血糖
早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
三、傍晚鍛煉最為有益。
原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
如上所述希望給予大家參考，如果說(shuō)早晨沒(méi)時(shí)間鍛煉的話那么選擇在下班的時(shí)候，如果上班的地方離家近，那么這個(gè)時(shí)候可以選擇步行，上樓的時(shí)候可以選擇走樓梯，這都是鍛煉的方法，而鍛煉肌肉的時(shí)段，可以選擇在早晨，也可以選擇在晚上，這個(gè)其實(shí)沒(méi)什么必須的規(guī)定，按照大家的時(shí)間去鍛煉就好了
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
肌肉是強(qiáng)壯男人的重要標(biāo)志，男人們都想要結(jié)實(shí)而有力的肌肉，塑造完美迷人的身型。不過(guò)如果想擁有一身完美的肌肉，選擇鍛煉肌肉的方法有很多種，如跑步騎行，做啞鈴，俯臥撐等等，但是如果想快速有效的鍛煉出肌肉，鍛煉的時(shí)間也是非常重要的。那么，每天鍛煉肌肉的最佳時(shí)間是什么？
鍛煉肌肉的首要原則便是要堅(jiān)持。肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補(bǔ)充的動(dòng)態(tài)變化之中。想要強(qiáng)壯肌肉不僅要堅(jiān)持的鍛煉，還要找到鍛煉肌肉的最佳時(shí)間。
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00二、早鍛煉可降低血糖
早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
三、傍晚鍛煉最為有益。
原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
注意事項(xiàng)
以上就是有關(guān)每天鍛煉肌肉的最佳時(shí)間介紹，對(duì)于需要快速鍛煉出肌肉的男士來(lái)說(shuō)，了解鍛煉的最佳時(shí)機(jī)是最關(guān)鍵的一個(gè)方法。所以說(shuō)，每天下午三點(diǎn)到五點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，是一個(gè)最佳長(zhǎng)肌肉的時(shí)間，鍛煉之后再吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，更有利于肌肉的生長(zhǎng)和保持。
說(shuō)到了肌肉鍛煉，想必許多的人都對(duì)這件事情都不會(huì)感到陌生了，因?yàn)槲覀兊纳磉呌兄噙@樣鍛煉的人群。不管是早上還是傍晚，不管是健身館還是江濱小道都可以看到鍛煉的人群。鍛煉肌肉這是一件非常好的事情，不僅可以讓自己的身體變得更加的健康，而且還能讓大家感受到運(yùn)動(dòng)的魅力。但是我們都知道鍛煉是需要講究科學(xué)的，那么肌肉最佳鍛煉時(shí)間是什么呢？
一、時(shí)間段安排：
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
早晨時(shí)段：晨起至早餐前5：30——6:30
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前9:00——10:30
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前14:00——17:00
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前19:00——21:00
二、早鍛煉可降低血糖
早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
三、傍晚鍛煉最為有益。
原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
最佳鍛煉時(shí)間是什么呢？看著上面的介紹相信大家對(duì)于肌肉的鍛煉認(rèn)識(shí)的更為深刻了。鍛煉不是胡亂就可以進(jìn)行的，這是需要講究科學(xué)的方法和時(shí)間，這樣才能讓鍛煉的目的變得更加容易實(shí)現(xiàn)。肌肉鍛煉最佳時(shí)間總的來(lái)說(shuō)就是下午的三點(diǎn)到五點(diǎn)，所以大家一定要注意哦。
現(xiàn)在大家的生活質(zhì)量都開始高起來(lái)了，所以也在追求一種更健康的生活方式，想要保證高質(zhì)量的生活方式就需要堅(jiān)持鍛煉了，堅(jiān)持鍛煉不但能夠幫助擁有一個(gè)完美身形而且還能夠幫助增強(qiáng)體質(zhì)，所以如果地理位置、時(shí)間都允許的話建議最好經(jīng)常性的參加一些鍛煉，當(dāng)然了鍛煉也有最佳的鍛煉時(shí)間的。
一天里面有幾個(gè)時(shí)間段是最適合鍛煉的，如果在最佳的時(shí)間段里面進(jìn)行鍛煉的話減肥的效果也會(huì)更加顯著，所以如果想要花較少的力氣的話，應(yīng)該選對(duì)正確的鍛煉的時(shí)間。
俗話說(shuō)：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽(yáng)的開闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。
其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無(wú)論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)。
選擇了最佳的適合鍛煉的時(shí)間了之后如果能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去的話一定可以達(dá)到減肥的效果，但是想要減肥的話建議選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助運(yùn)動(dòng)到全身，另外在做了運(yùn)動(dòng)了之后主要把全身的肌肉都拉伸一下，這樣可以幫助身體出現(xiàn)完美的線條。
看著屏幕上那完美的肌肉，男性朋友是不是覺(jué)得很羨慕啊。擁有了一身完美的肌肉這也就說(shuō)明你擁有了一身完美的身材，在這個(gè)講究顏值的社會(huì)，它會(huì)對(duì)你的工作、生活、交友都會(huì)帶來(lái)很大的好處。肌肉的鍛煉不是隨隨便便就可以的，因此不適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H不會(huì)鍛煉肌肉會(huì)給大家的身體帶來(lái)?yè)p傷，下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么樣鍛煉肌肉，肌肉鍛煉的最佳時(shí)間段是多少？
鍛煉腹肌的最佳時(shí)間
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段;
鍛煉腹肌的最佳時(shí)間10種方法練成腹肌
早晨時(shí)段：晨起至早餐前5：30——6:30
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前9:00——10:30
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前14:00——17:00
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前19:00——21:00
早鍛煉可降低血糖
早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。
并且在這個(gè)時(shí)間段里，人的血糖都是比較低的，又是因?yàn)槿藗冞M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話是會(huì)消耗大量的血糖，所以說(shuō)在這個(gè)時(shí)間段鍛煉身體是容易出現(xiàn)低血糖。
而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
傍晚鍛煉最為有益
原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
注意事項(xiàng)
下午兩點(diǎn)至晚上八點(diǎn)，是比較適合健身的時(shí)間段。其實(shí)，保持腹肌的形態(tài)，鍛煉是一方面。飲食和生活習(xí)慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過(guò)多的食物，避免飯后久坐和飯后立即入睡。
肌肉鍛煉的最佳時(shí)間段是多少，看著上面的介紹專家已經(jīng)為我們總結(jié)了下午兩點(diǎn)至晚上八點(diǎn)這是人們鍛煉肌肉的最佳合適的時(shí)間。鍛煉肌肉不能盲目的進(jìn)行，要講究科學(xué)的方式，在最佳的時(shí)間中進(jìn)行，并且通過(guò)合理的休息和營(yíng)養(yǎng)的膳食，這樣鍛煉肌肉就會(huì)顯得更加的完美了。
? ?魔鬼般的身材并不只是女生們的專利，很多的男性朋友們同樣夢(mèng)想著擁有一個(gè)迷人的身材，男性朋友們的完美身材和腹肌有著很大的關(guān)系，每當(dāng)美女們看到男人們身上那迷人性格的腹肌時(shí)，很容易被吸引過(guò)去，鍛煉腹肌運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常艱苦的運(yùn)動(dòng)，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，那么，每天鍛煉腹肌的最佳時(shí)間是多少呢？
? ?研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段;
? ?早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00
? ?早晨時(shí)段人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。并且在這個(gè)時(shí)間段里，人的血糖都是比較低的，又是因?yàn)槿藗冞M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話是會(huì)消耗大量的血糖，所以說(shuō)在這個(gè)時(shí)間段鍛煉身體是容易出現(xiàn)低血糖，而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。傍晚鍛煉最為有益，原因是人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
? ?想到鍛煉出完美的腹肌，就需要長(zhǎng)期的鍛煉，這并不是意見容易的事情，需要你的毅力和耐力，除了堅(jiān)持鍛煉之外，還要堅(jiān)持科學(xué)的飲食搭配，多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)比較豐富的食物，少吃一些高熱量的含有脂肪比較多食物，同時(shí)要擁有一個(gè)良好的生活習(xí)慣，長(zhǎng)期這樣堅(jiān)持下去，完美的腹肌就會(huì)被你擁有。
很多人關(guān)于健身的時(shí)間都是不一樣的，很多人可能比較傾向于在早上的時(shí)候進(jìn)行錘煉，可以汲取新奇的空氣也可以讓人體中一些垃圾物質(zhì)得到開釋，有的人則喜歡在中午的時(shí)候進(jìn)行錘煉，能很好的讓身體得到必定的放松，對(duì)于一些上班族，久坐的人群來(lái)說(shuō)中午的時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻N煉是對(duì)自己的身體健康有著很好的保護(hù)的作用的，晚上錘煉的人群就更多了，能很好的減肥，但是在平常生活中中午錘煉的人群的話應(yīng)該挑選在什么時(shí)間段進(jìn)行錘煉會(huì)讓錘煉的成效更好一些呢?那么接停來(lái)我們就一起來(lái)看看在平常生活中中午的時(shí)候應(yīng)該在什么時(shí)間錘煉會(huì)更好一些，我們一起來(lái)看看吧。
中午錘煉的最佳時(shí)間
中午錘煉的最佳的時(shí)間的話可以挑選在午飯之前的一個(gè)小時(shí)或者是兩個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行，但是在進(jìn)行錘煉之前最好事先食用一些食物，以免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中身體顯現(xiàn)低血糖的情形發(fā)生，所以在平常生活中中午的時(shí)候進(jìn)行錘煉是需要注復(fù)的，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候中午的時(shí)候進(jìn)行錘煉的話可能會(huì)有會(huì)挑選在午飯之后進(jìn)行，一樣午飯之后進(jìn)行錘煉的話輕易對(duì)我們的腸胃造成必定的負(fù)擔(dān)，劇烈的運(yùn)動(dòng)輕易顯現(xiàn)胃停垂等情形發(fā)生，所以在平常生活中的話還是建議在午飯前運(yùn)動(dòng)會(huì)比較好一些，或者是在午飯之后的一個(gè)小時(shí)或者是兩個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間進(jìn)行錘煉都是可以的。
中午的時(shí)候錘煉的人群的話一樣都是屬于一些上班族或者是一些久坐身體不能得到足夠放松的人群都會(huì)挑選在中午午休這段時(shí)間進(jìn)行試單的運(yùn)動(dòng)來(lái)讓自己的身體得到必定的放松，一樣這種情形停的惡化可以挑選在午飯之前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是最好的，這樣能讓自己的身體得到必定的放松，而且一樣挑選的運(yùn)動(dòng)方式也比較多，可以挑選慢跑、瑜伽、跳舞之類的運(yùn)動(dòng)都是可以的，所以在平常生活中的話是可以嘗試的。
中午運(yùn)動(dòng)的話是需要注復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排的，一樣在午飯之前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是最好的，這樣能讓自己身體得到必定的放松，而且在平常生活中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好事先補(bǔ)充一些食物，以免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)顯現(xiàn)低血糖等身體不適的情形發(fā)生，所以在平常生活中的話是需要注復(fù)的。
? ?每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w是一件非常難得的事情，但是鍛煉時(shí)間的選擇困擾著許多熱愛(ài)鍛煉的朋友們，對(duì)于早上和晚上的最佳鍛煉時(shí)間爭(zhēng)執(zhí)一直不斷，其實(shí)，早上鍛煉身體并不是很好，如果選擇早上鍛煉身體的話，也要選擇合適的時(shí)間，并不是越早就越好，那么，造成鍛煉的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？
? ?很多人認(rèn)為晨練對(duì)身體最好，實(shí)際上早上跑步或者做運(yùn)動(dòng)，太陽(yáng)沒(méi)有出來(lái)，植物在進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，而非光合作用，它們吸收氧氣，釋放二氧化碳，人體自然無(wú)法吸收更新鮮的氧氣，而且容易低血糖甚至頭暈。
? ?傍晚不管你是想減肥還是生成肌肉，運(yùn)動(dòng)效果都會(huì)最好，但是任何時(shí)候運(yùn)動(dòng)之前，都最好做一套拉伸韌帶，使身體發(fā)熱的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷，每日最佳鍛煉時(shí)間，國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。
每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。? ?如果時(shí)間充足的話，最好不要選擇早上鍛煉，下午和晚上是一天中最佳的鍛煉時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行鍛煉，會(huì)起到很好的鍛煉效果，如果只有早上有時(shí)間的話，就選擇我向大家介紹的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，其它時(shí)間的空氣質(zhì)量和自身的條件都不太合理，按照這個(gè)時(shí)間鍛煉，身體會(huì)越來(lái)越好的。
? ?晚餐飯后是大家最喜歡的鍛煉時(shí)間，飯后鍛煉既可以幫助我們促進(jìn)消化，還能夠幫助我們促進(jìn)睡眠，可是，飯后多長(zhǎng)時(shí)間參加鍛煉是許多喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友非常關(guān)心的問(wèn)題，好多朋友會(huì)出現(xiàn)飯后直接去運(yùn)動(dòng)肚子會(huì)疼痛的感覺(jué)，選擇最佳的鍛煉時(shí)間才能夠幫助我們的身體，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不當(dāng)，反而會(huì)適得其反。
? ?餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問(wèn)題，就得暫停。
? ?一般來(lái)說(shuō)，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)，對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。
? ?如果飯后直接運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)導(dǎo)致我們腸胃消化功能受挫，很容易出現(xiàn)肚子疼這種現(xiàn)象，長(zhǎng)期這樣下去，很容易造成腸胃方面的疾病，選擇正確的鍛煉的時(shí)間，不僅能夠幫助我們強(qiáng)健體魄，而且還可以幫助我們提高自身的抵抗能力和免疫能力。
我們每個(gè)人都知道經(jīng)常鍛煉身體對(duì)我們的健康有很多的好處，而且還能緩解我們一天的緊張的工作情緒，所以我們?cè)缙鹕习嗷蛘咴谙掳嗟臅r(shí)候都經(jīng)?？匆姾芏嗳隋憻捝眢w，甚至在晚上出去遛彎也能看見有人鍛煉身體，那么鍛煉身體是哪個(gè)時(shí)間段都好嗎。下面一起了解下最佳鍛煉身體的時(shí)間是什么時(shí)候。
運(yùn)動(dòng)利弊
如早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00；心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來(lái)看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。
傍晚5點(diǎn)到 8點(diǎn) ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是最佳鍛煉身體的時(shí)間 ,會(huì)達(dá)到非常好的效果 ,而且對(duì)睡眠相當(dāng)有利.深夜的 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時(shí)候 ,是我們可以充分休整的時(shí)間 ,肌肉完全放松 ,血壓、腦部供血量、脈搏會(huì)慢慢減少。清晨 5點(diǎn)到 7點(diǎn) ,肌體開始蘇醒 ,這時(shí)候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點(diǎn)的時(shí)候 ,腎上腺皮質(zhì)激素分泌進(jìn)入高潮 ,免疫功能加強(qiáng) ,很適合運(yùn)動(dòng)。、上午 8點(diǎn)到 12點(diǎn) ,是神經(jīng)最興奮的時(shí)候 ,記憶力、心臟、熱情全部處于最佳狀態(tài) ,所以這段時(shí)間適合工作、學(xué)習(xí)或出游 ,不要做運(yùn)動(dòng)。、下午 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時(shí)候最好休息 ,不要在午飯后做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。 、晚上 10點(diǎn)鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會(huì)慢慢向你襲來(lái) ,身體的功能趨于低潮 ,不適合再做劇烈運(yùn)動(dòng)。
鍛煉身體固然對(duì)身體有很多的好處，但是要在適當(dāng)時(shí)間鍛煉才能達(dá)到最理想的效果，在了解最佳鍛煉身體的時(shí)間之后，我們對(duì)鍛煉身體又多了一份正確的認(rèn)識(shí)，鍛煉身體雖然好處很多但是要選擇正確的時(shí)間會(huì)法打破事半功倍的效果。
對(duì)鍛煉身體而言，很多人首先想到的就是清晨跑步或者是去健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是，這兩種方式并不能完全讓你鍛煉得很好，有些人為了能夠準(zhǔn)時(shí)去健身房鍛煉，甚至連早飯都拋棄了，事實(shí)上，最終的成效并不是很好。你知道嗎？想要得到最佳的鍛煉效果，必須要選擇一個(gè)何時(shí)的時(shí)間去鍛煉。
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在吃飯兩小時(shí)之后進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。具體而言，一天中成人鍛煉的最佳時(shí)間是何時(shí)？
下午：（14：00～16：00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動(dòng)。
飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。
為了能夠讓大家更清楚地認(rèn)識(shí)到成人最佳鍛煉時(shí)間的優(yōu)勢(shì)所在，文中還特地列出不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，讓大家在這兩者中比較一番，從而得出最明確的答案。對(duì)一個(gè)成年人來(lái)說(shuō)，能夠想到堅(jiān)持鍛煉身體是好事，但也要根據(jù)最佳情況而定，不要任意選擇鍛煉時(shí)間。
鍛煉肌肉也有時(shí)間選擇嗎?當(dāng)然有，抓住這個(gè)時(shí)間段更好的鍛煉身上的肌肉，要講究飲食攝入還有運(yùn)動(dòng)的速度。要想練出肌肉堅(jiān)持是不能免的，要是中途放棄的話效果肯定不好，關(guān)于肌肉的形成不是一天兩天，有些人根本沒(méi)耐性覺(jué)得堅(jiān)持了半個(gè)月就想像明星一樣擁有人人羨慕的肌肉。這些明星的肌肉都是練的很辛苦，沒(méi)有不勞而獲的成功，身材也是同樣的道理。
時(shí)間段安排
1研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00
1進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)是需要休息，但時(shí)間不能太長(zhǎng)。肌肉鍛煉要消耗大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹ⅲ∪庵械臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的量會(huì)比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù) ”?！俺炕謴?fù)”使肌肉獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。
2如果不給肌肉充分的時(shí)間去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長(zhǎng)得比原來(lái)健壯。有研究認(rèn)為，這個(gè)休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2—3天。
如上所述希望給以大家一點(diǎn)幫助，以上所述這些都是經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證的。按照這個(gè)時(shí)間安排自己的運(yùn)動(dòng)生活，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)的飲食是成就肌肉的途徑之一，煉成肌肉的過(guò)程很辛苦但是辛苦過(guò)后就能看到自己的身材變好了。越來(lái)越有男人味了，甚至都猜不出你的真是年紀(jì)。
