瑜伽的學習方法有哪些
中醫(yī)運動養(yǎng)生的學習方法是什么。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“瑜伽的學習方法有哪些”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
瑜伽可以充分的挖掘身體的潛能，各種姿勢靈活的運用對身體健康有很多益處，同時還可以起到瘦身的作用。不論是從生理方面或者是心理方面，瑜伽都可以起到該刪的作用，修身養(yǎng)性不在話下。很多人都非常喜歡練習瑜伽，也有很多人對瑜伽非常向往。那么，瑜伽的學習方法有哪些？
怎么開始練習？
開始練習有三種方法：
1）找個老師當面?zhèn)魇?/p>
2）從VCD開始
3）從書本開始 能夠有老師當面?zhèn)魇谧詈?，可以及時解答你的各種問題，但是目前在國內(nèi)不大好找。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的。目前國內(nèi)有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產(chǎn)生的偏差。
練習有時間和環(huán)境有要求嗎？
練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習。
地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習也是可以的。
練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。
練習的衣服有什么要求嗎？
最好是穿著寬松，柔軟的運動服。褲子最好是束腳的，以便于練習倒立。
每次要練習多長，需要天天練習嗎？
最好每天能夠練習1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。關鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。
堅持每天練習半小時，比一周練習2個小時效果好的多。
練習瑜伽，貴在堅持。
練習時，呼吸如何調(diào)整好？
在體位法和呼吸法的練習中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續(xù)的進行。還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。
學習瑜伽的過程當中，建議各位練習者應該盡量多吃一些素食，因為會對練習瑜伽有很大的幫助。而有一些女性患有高血壓，這種病適合練習瑜伽嗎？據(jù)專家研究表明，練習瑜伽的確對高血壓有一定的治療作用，但是，對于高血壓的人來說，練習瑜伽千萬不能使用倒立的動作。
擴展閱讀
相信在日常生活中很多女性朋友在繁忙的工作之余都會抽出一些時間來進行練瑜伽，因為瑜伽的文化博大精深，同時不僅能讓我們的身體各項機能得到更多的好處，還能達到更好的減肥塑身的效果，因此深受朋友們的喜愛和認可。那么學習瘦身瑜伽的方法有哪些呢?接下來的時間就請朋友們和我一起進入到下面的內(nèi)容。
瑜伽減肥方法一：一字展胸式
1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。
2、腳尖伸直，重心在腳跟上。
3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向后沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒—1分鐘。
提醒注意：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
瑜伽減肥方法二：立式展胸式
1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。
2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。
3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。
提醒注意：練習時調(diào)整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
瑜伽減肥方法三：鴿子式
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節(jié)夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。
5、保持這個姿勢1—2分鐘，雙腿交換。
提醒注意：練習時調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。
效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節(jié)的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環(huán)，改善生理機能。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了學習瘦身瑜伽的一些方式方法，從中我們也可以看出這些方法要在現(xiàn)實生活中實施操作起來并不困難，只需要廣大朋友們從繁忙的工作中抽出一些時間來給予重視就可以辦到的，但我們也要切記在飲食中對那些高脂肪高蛋白的食物敬而遠之。
現(xiàn)在瑜伽鍛煉已經(jīng)風靡全球，尤其是想要讓自己的氣質(zhì)更加出眾，讓自己的身材更加苗條的女性更是對這種運動趨之若鶩。當然也有一些人因為工作繁忙，沒有時間到瑜伽館跟著教練來練習，只能是抽時間在家中自己找一些簡單的動作來練習。那么，簡單的瑜伽都有什么體式呢?
俯臥姿勢
訓練規(guī)則
1 、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2、 使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
3 、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數(shù)次。
特別塑造
收僅腹部和大腿內(nèi)側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
提臀姿勢
訓練規(guī)則
1、 平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2 、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
3?、調(diào)整你的呼吸，使其處于比較自然地狀態(tài)。然后緊接著之前的動作，將我們的臀部與腿部的肌肉收緊，將你的臀部抬起，之后要進行手臂的動作。保持手臂緊貼地面的狀態(tài)，然后將你的雙手在身體下方扣在一起。保持這個姿勢一會，然后放松休息一下再重復進行。
特別塑造
一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
如果想要鍛煉瑜伽，讓自己的身形更加的美麗，但是又沒有條件跟著專業(yè)的瑜伽教練來練習，那么，就可以自己在家中擠時間練習上述的簡單動作，長期堅持，也是可以起到塑性的作用的。不過想要練習瑜伽，最好是先跟著教練練習比較好。
瑜伽是近些年發(fā)展很快的一項運動，因為瑜伽不僅可以提高人的氣質(zhì)，鍛煉人的體形，而且還有減肥瘦身，修身養(yǎng)性的作用，所以受到很多人的喜愛。特別是很少運動，不喜歡太過激烈的運動的女性和男性，都可以練習瑜伽。而且瑜伽也可以自己在家里練習，下面我們就來介紹一下在家里練習瑜伽的方法。
1、側板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見圖B)。維持該動作8個深呼吸，然后回到初始動作，換右側重復練習。
2、俯臥平板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直。(見圖B)。維持1分鐘時間。
3、平板支撐
兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結實。
4、半船動作
坐在墊子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀(見圖A)。就這樣保持3個呼吸后，背部往后微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀(見圖B)，保持3次呼吸，然后回復到起始狀態(tài)，重復10次。
5、半腳尖式瘦腿瑜伽
step1：雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。
step2：雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
step3：吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性
文章中介紹了一些可以在家里練習瑜伽的方法，在家里練習瑜伽只需要準備一張瑜伽墊就可以了，如果條件允許的話，也可以準備一個瑜伽球。瑜伽的動作最主要的是心靜和調(diào)整呼吸，所以最好在比較安靜的環(huán)境中進行，跟著視頻或者自己學到的動作練習，可以放一點輕音樂。
瑜伽一直都受到廣大人群的歡迎，因為瑜伽可以幫助達到塑形，鍛煉身體的柔軟度，并且增加身體彈性，可是許多在練習學習瑜伽的人卻對于瑜伽的好處并不是十分的了解的，一般人只是為了減肥而進行鍛煉，其實還有許多的好處，讓小編來詳細與大家進行一定的分析。
女性練瑜伽的好處
1
一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
2
女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環(huán)，人體關節(jié)更加靈活自如。
3
女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
4
經(jīng)常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。
5
瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。
END
女性練瑜伽需要注意
瑜伽學習應該去專業(yè)瑜伽館接受專業(yè)老師的指導訓練，如果沒有接受過正規(guī)訓練，最好不要自練瑜伽，以免因動作不當而受傷。
有血壓高、頸椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽動作時不要用力過猛。
3
練瑜伽前要先做好韌帶活動練習，還要注意自己身體的承受力，不要練習超過自己極限的難度體式。
綜上所述，瑜伽可以幫助修身養(yǎng)性，尤其是對我們?nèi)缃襦须s煩惱的社會而言，瑜伽起到的平靜內(nèi)心的作用就會顯得更加的重要，有助于陶冶自我的情操，有助于調(diào)節(jié)自我的信心，以及有助于增加身體抵抗力與免疫力，對身體好處十分明顯。
有很多朋友都對氣功產(chǎn)生了濃厚的興趣，其實練氣功對身體有很多好處，氣功是我國的一種傳統(tǒng)的強身健體的鍛煉方法，通過練習氣功能達到修養(yǎng)身心的效果，能夠讓我們的不良情緒得到宣泄。并且氣功練習需要堅持，有利于鍛煉我們的意志力。當然練習氣功也要注意方式方法，下面就來介紹一下。
練功之法，首先是要在調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心上下功夫。所謂調(diào)心，就是自覺控制意識活動，所謂氣功鍛煉的中心環(huán)節(jié)。其基本要求，就是要做到“清心寡欲”，排除雜念，達到“入靜”狀態(tài)。難以入靜是初練氣功的一大障礙，由于入靜與效果有關，所以往往求靜心切，反生急躁，越練越煩，更難入靜。所謂“入靜”，就是通過“意守”，改“胡思亂想”為“靜思專想”，進而做到“無思無想”，恬靜愉快，悠然自得。所謂“意守”，就是把注意力集中于體內(nèi)某一定部位或某種活動，或意想某種對身體有益的事情。最常用的“意守”方法，是意守呼吸結合意守“丹田”。
丹田，指臍下一寸半的“氣海穴”。意守呼吸與意守丹田結合，就叫做“氣貫丹田”。氣貫丹田的一般方法是：行腹式呼吸，吸氣時膈肌下降，腹壓增加，使小腹外鼓，好像氣經(jīng)肺吸入丹田；呼氣時小腹回縮，好像氣從小腹經(jīng)肺而出。這種氣貫丹田法是氣功產(chǎn)生良好效果的主要措施，它既可健脾，又可交通心腎。
練氣功有延年益壽的作用，通過氣功的練習可以讓我們身體的潛力得到調(diào)動和發(fā)揮，從而能夠延緩衰老，病殘老年人練習氣功還能夠增強智力，能夠強身保健，能促進身心健康。經(jīng)常練氣功有利于增強心理穩(wěn)定性，還能夠避免經(jīng)常產(chǎn)生緊張的心理。
現(xiàn)在，全國很多地方都普及了瑜伽運動，一到下班時間，很多白領紛紛走出寫字樓，涌入了瑜伽培訓班，希望鍛煉出來一副好身材。很多新人可能不明白，瑜伽練習的時候，都要注意哪些事情呢？你如果不說，教練也不會主動去講。今天就一起來談談。
第一當然是早點抵達。約早10分鐘抵達教室，可以幫助你調(diào)整心情并靜下來。當你在等待時，可以先做一些伸展，或只是靜靜地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。讓老師知道任何會影響你練習的狀況或你曾經(jīng)受傷的部位。如果你曾經(jīng)受傷，或太累，可以跳過某些動作，或是選擇簡單一點的動作。
然后創(chuàng)造一個目的。不論是要更強壯、更柔軟或更健康，有個目的，會讓人更容易專注在練習上。和別人分享是好事，但太長或太大的聲響會使自己分心，也會影響別人。事后練習在課堂所學。復習在課堂上練習的體位法，注意老師在課堂上特別提醒的部份。即使只記住一件事，也可以加深自己的練習。
女性在生理期，不要倒立和深度扭轉，倒立會讓血液逆流、深度扭轉對子宮造成壓力，不在上課前兩小時進食。在飽腹時練瑜伽，可能會腹絞痛、惡心或嘔吐，特別在前彎、扭轉或后彎時。而且肚子飽飽，也讓你想睡覺。不要勉強。錯過暖身容易受傷，而錯過大休息，更是浪費人生美好的事物之一。
練習瑜伽的主要點，就是不要拿自己和別人進行比較，因為別人進入的時間也許更長，你或許還只是一個新手，你最好是拿自己的過去和現(xiàn)在進行比較，這樣就能感受到自己的進步，另外，在家里的時候也可以多聯(lián)系，多溫習一下教練教過的內(nèi)容，這樣對自己都有好處。
