不去健身房怎么借助其他器材健身
健身養(yǎng)生老人護理器材。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。怎樣才能實現(xiàn)科學的運動養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的不去健身房怎么借助其他器材健身，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
對于一些平常上班比較忙又想健身的人來說，要去健身房去鍛煉缺少時間，還有的人可能離健身房又比較遠，平常想健身都會覺得比較麻煩。那么是否可以自己在家就可以健身呢？其實現(xiàn)在有很多的小區(qū)都有配套設(shè)施，看到有一些大眾的健身器材。有的離學校近，也可以借助學校的健身器材。如果就想在家就可以鍛煉，可以自己準備簡單的器材，比如啞鈴。然后跟大家說說個人借助器材作出的鍛煉計劃，同時也告訴大家鍛煉時的飲食計劃。
上午在小區(qū)或?qū)W校單杠做引體向上，做100次，可以根據(jù)自己情況來隨意分組。下午先是啞鈴臥推然后俯臥撐，這些都是做三組，一組二十次即可。接著就是啞鈴推肩、啞鈴劃船、卷腹，每項都要做6組，每組也是二十次即可。最后可以做舉腿動作，三組，一組也是二十個。
在飲食方面，早餐一碗粥，2—4個蛋清，上午餓了可以吃蘋果一個。午餐一碗米飯，瘦肉或魚二兩，涼菜或涮菜。下午訓練前吃蘋果一個。晚飯半碗米飯，瘦肉或魚二兩，涼菜或涮菜。
其實不去健身房也是可以健身的，上面就和大家分享了個人在小區(qū)或者學校就可以鍛煉的計劃。鍛煉和飲食想結(jié)合的話，會讓大家更快達到健身的效果。同時鍛煉和飲食大家可以參考，具體還是要根據(jù)自己情況來定，不要一成不變的完全照做。
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相信不少人都意識到了健身對身體帶來的好處，長期健身的人與不健身的人比較起來，他的身體更加強健，身體免疫力也更高一些。而在健身的時候可以自己在家里進行健身，想要體驗更濃厚的健身氛圍的話就可以去健身房進行健身。因為有氧運動可以達到快速減肥的效果，所以健身房里有哪些有氧的健身器材呢?
跑步機
跑步機是普及最廣泛的有氧訓練器械，所有商業(yè)健身房包括一些比較大型的健身工作室都會配備跑步機。跑步機非常常見，在這里就不做累述了。說一點，跑步機的動作模式和路跑還是有些區(qū)別的，如果條件允許，住處附近有操場，有塑膠跑道，周邊治安也良好的話，個人建議還是多去操場跑跑，公路跑最好配置一雙減震良好的跑鞋。
橢圓機(儀)
橢圓機也是商業(yè)健身房里非常普及的一類有氧訓練器械，運行軌跡似橢圓~
橢圓機對下肢關(guān)節(jié)的沖擊較小，是很適合新手和體重較大練習者的一類有氧器械。
橢圓儀的簡單使用規(guī)范
1、保持身體豎直，體態(tài)中正，身體不要過度前傾，挺胸抬頭，目視前方，沉肩放松。
2、雙手輕握器械把手，能保持身體平衡即可，將身體過分放在器械扶手上，會使訓練強度降低。
3、 整個練習過程中都應(yīng)該保持全腳掌接觸橢圓機踏板!抬起腳后跟(踮腳踩踏)會增加踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性，增加其受傷風險，也會增加膝關(guān)節(jié)的受傷幾率。
為什么抬起腳后跟會增加踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性?
因為踝關(guān)節(jié)處的距骨滑車”前寬后窄“(類似梯形)，當踮腳尖時(跖屈)，距骨滑車“較窄”的后部進入“較寬大”的關(guān)節(jié)窩內(nèi)，此時踝關(guān)節(jié)會變的松動，這個位置下的踝關(guān)節(jié)很容易發(fā)生扭傷。當勾腳尖時(背屈)，距骨滑車較寬的部分會牢固的“卡進”關(guān)節(jié)窩內(nèi)，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性會很高。所以崴腳一般是發(fā)生在落地的一瞬間，穿高跟鞋容易崴腳也源于此。
4、在沒有教練監(jiān)控或者沒有特殊的訓練要求時，只能向前踩踏，不要“反方向踩踏”!
室內(nèi)自行車
分兩類：坐姿固定自行車、固定自行車團操課程(動感單車)
無靠背的固定坐姿自行車
有靠背的固定坐姿自行車
室內(nèi)固定自行車也是健身房里非常普及的一類有氧訓練器械，非常受大眾歡迎。
室內(nèi)固定自行車分兩類
一類是固定的坐姿自行車，一類是室內(nèi)自行車團體課程，比如動感單車課程。
固定坐姿自行車為坐姿訓練，練習者在訓練時身體有支撐，不用承擔過多的自身體重，對膝關(guān)節(jié)的沖擊較橢圓機來說還要小，還有些坐姿自行車會設(shè)置靠背，身體可以進一步得到支撐。坐姿自行車對于那些體重過大，下肢有傷病的練習者來說非常適合，但訓練強度較之跑步機和橢圓機會低一些。
第二類是室內(nèi)自行車團操課程(動感單車)，它同坐姿自行車不同的地方在于，它的騎行姿勢多變，有完整的動作變化和強度安排，是一套完整的訓練體系，強度也可以上到很大，消耗大，但受傷風險也較高一些。進行此類課程，一定要有資質(zhì)的單車教練來指導，比如有一定騎行經(jīng)驗，并獲得權(quán)威機構(gòu)認證的教練。
臺階機(踏步機)
傳統(tǒng)臺階機
改良后的臺階機
臺階機在健身房中比較少見，傳統(tǒng)的臺階機(動圖1)對膝關(guān)節(jié)的沖擊較大，改進版的臺階機(動圖2，也叫踏步機)采用了自動升降裝置，而且動作過程中腳掌不離開踏步，能夠很好的降低對膝關(guān)節(jié)的沖擊。
臺階機需要練習者在垂直方向上運動，對于體力較差的練習者來說，即使進行最低負荷的練習，可能也會有一定難度，所以臺階機比較適合體力較好的練習者。
臺階機使用規(guī)范
1、保持身體豎直，體態(tài)中正，身體不要過度前傾，過度前傾對腰背壓力會增大，挺胸抬頭，目視前方，沉肩放松。
2、雙手輕握器械把手，能保持身體平衡即可，將身體重心過分放在器械扶手上，會使訓練強度降低。
3、 對于改進版的臺階機(踏步機)，在整個練習過程中都應(yīng)該保持全腳掌接觸踏板。
劃船機
劃船機是個人非常喜歡的有氧訓練器械，是商業(yè)Crossfit Box的標準配置，可以說是真正意義上的全身有氧運動。
劃船機采用坐姿，所以對下肢關(guān)節(jié)的沖擊也較小，這是一項需要調(diào)用全身肌肉參與的有氧運動，練習時，你的下肢，腰背上背，手臂都需要發(fā)力，需要全身的協(xié)調(diào)配合，是一項非常有效的練習方式!
當然，如果劃行姿勢不正確，也會造成損傷，主要是腰背部的損傷，所以它不適合腰背部有不適的人群，如果腰背不適但實在想劃兩下請咨詢您的私人教練。
劃船機可以很好的鍛煉到背部和手臂，所以很多人都會誤以為劃船機主要是靠上肢發(fā)力的，其實不是，劃行過程中后拉的力量主要還是來自于腿部，練習中身體的前后傾也主要是依靠髖關(guān)節(jié)的屈伸來實現(xiàn)的(看動圖)，如果只依靠腰屈伸來讓身體前傾或后傾(不正確的動作技術(shù))，那損傷的風險會很大。
后進式：能鍛煉女性的核心肌肉，因為采用這個動作時，女士們必須通過四肢來平衡自己的身軀。同時為了配合男士的動作，女士們可改變一些動作，如女性把手放在身前的墻壁上，使用上身的力量做動作，就可以成為鍛煉肩膀和上半身的好運動。
女牛仔式：在女性位置在上的女牛仔式姿勢中，女性的雙腿下半部分需要支撐在床鋪或者地板上，這可以鍛煉她的臀部和核心肌肉。其實這個姿勢就像騎馬的動作，你可以想象騎馬時最需要的就是要控制自己的腰腹，臀部隨著馬的變化而變化。
拱橋式：拱橋式是橋式的改進版，女性用肩膀著地，用雙腿力量保持身體懸空離開床鋪。很大程度上而言，女人動用的肌肉跟橋式?jīng)]多大分別，只是用力要更大，因為她保持身體平衡的支撐點更少。你的核心肌肉、臀大肌和大腿在拱橋式里都要發(fā)力。不過，這比橋式安全一些，因為你的頸部和肩膀不會受到拉力，因此也就不會扭傷。
編后語：
其實關(guān)于房事動作的健身效果一直受到關(guān)注，只是由于道德禮儀的束縛導致傳播出現(xiàn)了阻礙，但是不可否認的是，很多的房事動作起到的健身效果并不遜于去健身房。但是，“兩性愉悅”雖好，卻也要適可而止，不可過度，否則也會傷神傷身，起到相反的效果。
39健康網(wǎng)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。? ?在我們?nèi)粘５纳钪?，由于環(huán)境污染嚴重，霧霾嚴重影響了人們正常的生活，空氣質(zhì)量越來越差，所以在外面鍛煉的人越來越少，人們由室外鍛煉轉(zhuǎn)到了室內(nèi)，所以現(xiàn)在健身房很火熱，很受人們的歡迎，可是很多人剛?cè)ソ∩矸?，看到那么多的健身器材和健身項目都覺得不知所措，不知該怎么鍛煉，那么健身房到底怎么健身呢？我們一起來學習一下。
? ?1、胸肌訓練
? ?關(guān)鍵是能鍛煉胸肌，可以輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。
? ?把啞鈴椅調(diào)整傾斜30度角，雙手保持和肩一樣寬或者是胸部兩側(cè)，然后盡量把啞鈴舉向離臉部最遠的位置，再拉回到原來的地方，并重復動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息60秒。
? ?2、上背肌訓練
? ?關(guān)鍵是能訓練背肌，輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。
? ?找到一個比腰部低的欄桿，背部朝向地面，平放雙腳在地上，然后雙手將欄桿握住(假如力氣不夠，不妨能用手臂反勾欄桿)，利用胸部的力量往欄桿靠近到肩胛骨維持2秒鐘，并重復動作。 建議每星期2到3次，每次3下，一共循環(huán)8次，每次間隔60秒。
? ?3、肩膀訓練
? ?關(guān)鍵是能鍛煉肩膀，輔助鍛煉腹肌。
? ?保持挺胸坐直，雙手將長竿握住，并和肩一樣寬，然后伸直手臂到最高，接著盡量把長竿下壓到胸部以下，并重復動作。 隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息45秒。
? ?4、臀部訓練
? ?關(guān)鍵是能鍛煉臀肌，輔助鍛煉股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
? ?雙腳和肩一樣寬，然后從蹲姿開始，雙手將杠鈴握住往上推到全身站直，然后下壓回到蹲姿，并重復動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組12次，組間60秒。
? ?6、腿部訓練
? ?關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌，輔助鍛煉腹肌、大腿、臀部、小腿。
? ?采用坐姿，盡量讓膝蓋靠往胸部，讓大腿和地面成90度角，然后伸直雙腳，記住伸直到膝蓋不要彎曲才是一個完整步驟，并重復動作。 隔天鍛煉1次，每次3組，每組15次，組間休息45秒。
? ?根據(jù)以上的分析我們學習了健身房的健身方法，這可以幫助我們在健身房輕松的鍛煉身體，當我們?nèi)ソ∩矸繒r不再感覺迷茫。因此學習好這些方法真的很重要，這樣去健身房才能起到幫助我們強身健體的作用，選擇適合自己的健身方法很重要。
健身房器材有很多，相信第一次去健身房健身的朋友會感到迷茫，那么多花樣新奇的健身器材讓人眼花繚亂。那么我們應(yīng)該如何挑選健身器材?健身器材的保養(yǎng)應(yīng)該注重哪些?下面就為大家普及一下健身房器材的一些功能，期望大家能挑選到適合自己的器材。
健身房器材的知識普及
功能型健身房器材
適宜中老年使用，以健身長壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機和健身車及飛鏢等;身體欠佳的，可選用各種按摩器，目前市場上有一種神效搖擺健身機特殊適合這類人使用。
健美型健身房器材
這類健身房器材通常適合女子使用，因為女性進入健身房多是為了擁有美好的身材。
常見的這類健身房器材有如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉(zhuǎn)盤、體操墊等小型用品，還有一些舒筋活血的小型磁療機和按摩器等都可以起到健身減肥的效果。
休閑型健身房器材
上班族比較輕易疲憊，可通過健身來醒腦提神，可選用健身房器材中登高器、健身車、劃船器等。
成長型健身房器材
青少年的健身減肥更強調(diào)全面性、科學性，各種俯臥撐架、拉力器、啞鈴、握力器等都適合青少年使用。
綜合型力量健身器材
健身房里針對成年男性的器材，主要是考慮到男性健身者為了增肌的鍛煉，主要是力量型的健身房器材，比如杠鈴、臥推架、飛鳥等，還有綜合力量練習器等等。
其實，健身房器材剛接觸是比較生疏，一旦投入時間久了，自然而就知道每一樣都是作什么的，對自己是否適合等問題，而且健身房一般都會有教練，一旦碰到不懂得都可以咨詢教練。
找到適合自己的健身房器材，為自己的健身目標努力，相信不久你就會看到更好地自己!
健身房健身器材為什么要定期保養(yǎng)
任何機器使用時間久了都會有必定的損壞，而定期的保養(yǎng)就是為了時時檢測機器的運轉(zhuǎn)情況，以免出現(xiàn)不必要的損傷情況!不僅是健身房的健身器材需要定期保養(yǎng)，家用器材也一樣定期保護和保養(yǎng)，進而可以使用的更為安心放心。
與家用健身器材相比，健身房健身器材的保養(yǎng)則更為重要，這里面不僅是從健身器材的保護來說，更主要的是考慮到整個健身房的運營。一起來看看健身器材保養(yǎng)的好處有哪些?
一、保養(yǎng)能提高健身器材使用壽命;據(jù)統(tǒng)計，一直進行正規(guī)保養(yǎng)的健身器材比從未進行過保養(yǎng)的器材平均使用壽命至少延長3年。
二、保養(yǎng)能確保健身器材的運作正常，降低故障率;據(jù)統(tǒng)計，未進行過保養(yǎng)的健身器材產(chǎn)生的故障80%都能在故障前及時發(fā)覺，如提前發(fā)覺并處理則可防止故障產(chǎn)生或擴大。
隨著現(xiàn)代化的發(fā)展越來越快，人們的生活水平也是在不斷地提高，而人們對自己的形象要求也是在不斷地提高，而這種在健身房健身的就是其中的一種，但是做事就是要有一個詳細的計劃，這樣才是最好的，而健身房健身計劃也是一個不錯的例子，最好是適合自己的才是最好的。
而對于這種健身房的健身計劃，其實在社會上也是比較常見的，而下面就是一些有關(guān)這種健身房的健身計劃的資料，同時也是希望大家能從自己的實際出發(fā)。
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸后臂屈伸3組x8個、背后臂屈伸2組x12個
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個 星期六(單)，目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個
星期六(雙)，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個、俯身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
通過上面的認識和介紹，想必大家對這種健身房的健身計劃都有一定的了解了吧，同時也是希望大家能從上面的知識能有一定的幫助，同時也是希望大家在平時的生活中多做一些適合自己的運動，還要多吃一些綠色健康的蔬菜，還要養(yǎng)成一個早睡早起的良好的習慣。
最近，越來越多的女性朋友減肥都選擇去健身房。為什么呢？因為這不需要承受不吃東西之苦，只需運動就能快速減肥，這可以說是一條健康減肥之路了。那么，健身房什么器材瘦腿有效果呢？應(yīng)該制定一個怎樣的減肥計劃呢？下面就為大家簡單的說明一下，希望對大家有幫助。
1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。
因此，健身房里有很多器材可以瘦腿。女性朋友們也不用擔心健身房房什么器材瘦腿有效果了。愛美之心人人有之，去健身為了塑造完美的身材曲線無可厚非。但是我們不能為了減肥而去健身，應(yīng)該更多的是為了身體的健康。瘦腿除了健身外，還可以多吃水果蔬菜，均衡飲食和作息。最后，希望去健身的女性朋友們都瘦腿成功。
減肥的好方法就是運動，夏天到了，女性朋友們都開始去健身房健身減肥，女性健身想要有好的成效，就要制定適合自己的健身房減肥計劃。下面就一起來了解一周健身房減肥計劃，及女性健身注復事項，期望大家都能健康減肥。
健身房減肥計劃
星期一：練胸+跳繩20分鐘
平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個。
減肥減脂提示：組間切換只有走到下一個器械的休息時間，不加額外的休息，這樣對激素分泌更有益。
無氧運動后計入有氧跳繩運動，令你更快實現(xiàn)減肥計劃!
女生健身練胸的好處：女生練胸可以增強胸肌的力量，能使胸部更加挺立，防止下垂。
星期二：練背+跑步機變速跑20分鐘
高位下拉5組x20個、俯身杠鈴劃船5組x20個、單臂啞鈴劃船4組x20個、直臂下壓3組x20個、山羊挺身3組x20個。
減肥減脂提示：不要在下拉過程中過度前傾或者后仰，這在練背這天非常要注復，如果不保證姿勢準確，可能會令脊柱受傷。
健身房的跑步機上一樣人比較多，在練背之后記得跑上幾非常鐘，變速跑消脂，爬坡跑翹臀。
女生健身練背的好處：擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎，防止你錯誤的姿勢。練好背部，駝背、圓肩等不良姿勢都離你遠遠的。
星期三：練肩+動感單車減脂
杠鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個、俯身飛鳥4組x20個、單臂啞鈴前平舉3組x20個、斜板俯身啞鈴后揚5組x20個。
減肥減脂提示：力量練習配合呼吸做更好。
動感單車關(guān)心消耗身體的糖原，因為今天的練習時間會很長，可以在健身開始的30分鐘-1小時前，吃一根香蕉補充能量。
女生健身練肩的好處：肩膀是撐起一件衣服的要害，優(yōu)良肩膀整個人的精氣神都出來了，也不會輕易駝背，身姿更挺，女生必定要練肩膀，氣質(zhì)會更好。
星期四：練手臂+橢圓機20分鐘
啞鈴交替彎舉4組x20個、集中彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸后臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個。
減肥減脂提示：利用啞鈴練習手臂肌肉，講究放下時要慢，至少3秒，感受拉伸。向上抬啞鈴時有多快可以做多快。
健身現(xiàn)在已經(jīng)是很常見的一種方式了，很多人因為這樣或是那樣的原因不能錘煉，一下子的不能錘煉就會顯現(xiàn)問題的，所以我們只能挑選去健身房錘煉自己，因為這樣才能堅持住，停面就跟小編一起來了解一停健身器材的使用吧!
去到健身房有很多的健身器材我們都是不熟悉的，但是這些不熟悉的健身器材都是怎么使用的呢?以停是具體內(nèi)容。
坐姿推胸肌
這個器械主假如我們坐著來進行錘煉的。它主假如用來錘煉我們的胸大肌、肱三頭肌也就是手臂的后側(cè)以及三角肌前束就是我們的肩部的前側(cè)。這個器械男女都可以使用。男性主假如用它來過度杠鈴臥推的。女生則可以利用它來煉手臂的力度。為俯臥撐等運動打基礎(chǔ)。
使用方法
在做運動之前第一將座椅的高度調(diào)劑到兩側(cè)的把手與你的胸部齊平即可。然后坐停吸氣收腹，后背緊貼椅背然后兩手握住手把，呼氣時將其推出即可。
坐姿停拉器械
這個器械我們在健身房里面難受常常可以看見的，它主假如用來美背的哦。常常練著個器械可以錘煉我們風背闊肌、大圓肌以及供二頭肌。可以將我們的背部曲線變得很有線條感。女生也可以利用它來錘煉背部的贅肉。
使用方法
第一是坐停，讓自己位于握把的正停方，將座椅前的擋板高度調(diào)劑到可以固定你的雙腿的位置。然后雙手握緊握把挺胸，呼氣拉停握把。吸氣時還原。
坐姿劃船機
這個器械是健身房里面用來錘煉我們背部的肌肉的工具，主要煉的就是斜方肌中部以及肱二頭肌還有菱形肌。雖然與坐姿停拉器械同樣是錘煉背部肌肉的，但是它更能煉到我們背部中間的肌肉。讓你的被更加的立體性感。
使用方法
用我們的胸部第一頂住前面的擋板，呼氣拉起握把，在拉動的幅度比較大時候就略微的停留幾秒鐘。
腿曲舉器械
這個器械主假如有男士來使用的。用來錘煉男性退步線條和肌肉的決佳好工具。主要錘煉的是我們的大腿前側(cè)記憶大腿后側(cè)。常常錘煉可以改善我們的腿部線條，讓你大長腿更加的迷人和勻稱。
使用方法
第一坐停，調(diào)整好你的坐姿，讓你的膝蓋可以對準器械的轉(zhuǎn)折軸，雙手拉緊握把勾起足尖用力的伸直你的大腿，然后漸漸的復原。
現(xiàn)在的年輕人都會去健身房健身，健身房有很多的健身項目可以做的，如果是新手進行訓練的話，怎么樣健身好呢，大家都知道健身房是很好的健身場所，只有關(guān)注健身房的訓練，尤其是要關(guān)注很多的健身項目，對于一個人的健康是很有幫助的，但是很多人都不清楚在健身房怎么健身好，下面就簡單的了解一下。
1、胸肌訓練
關(guān)鍵是能鍛煉胸肌，可以輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。
把啞鈴椅調(diào)整傾斜30度角，雙手保持和肩一樣寬或者是胸部兩側(cè)，然后盡量把啞鈴舉向離臉部最遠的位置，再拉回到原來的地方，并重復動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息60秒。
2、上背肌訓練
關(guān)鍵是能訓練背肌，輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。
找到一個比腰部低的欄桿，背部朝向地面，平放雙腳在地上，然后雙手將欄桿握住(假如力氣不夠，不妨能用手臂反勾欄桿)，利用胸部的力量往欄桿靠近到肩胛骨維持2秒鐘，并重復動作。 建議每星期2到3次，每次3下，一共循環(huán)8次，每次間隔60秒。
3、肩膀訓練
關(guān)鍵是能鍛煉肩膀，輔助鍛煉腹肌。
保持挺胸坐直，雙手將長竿握住，并和肩一樣寬，然后伸直手臂到最高，接著盡量把長竿下壓到胸部以下，并重復動作。 隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息45秒。
4、臀部訓練
關(guān)鍵是能鍛煉臀肌，輔助鍛煉股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
雙腳和肩一樣寬，然后從蹲姿開始，雙手將杠鈴握住往上推到全身站直，然后下壓回到蹲姿，并重復動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組12次，組間60秒。
5、二頭肌訓練
關(guān)鍵是能鍛煉二頭肌，輔助鍛煉腹肌、背闊肌。
其實說白了就是吊單杠，利用反手握是最好的方式，盡量讓下巴超過單杠的高度，并重復動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組8次，組間休息60秒。
6、腿部訓練
關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌，輔助鍛煉腹肌、大腿、臀部、小腿。
采用坐姿，盡量讓膝蓋靠往胸部，讓大腿和地面成90度角，然后伸直雙腳，記住伸直到膝蓋不要彎曲才是一個完整步驟，并重復動作。 隔天鍛煉1次，每次3組，每組15次，組間休息45秒。
7、腹肌訓練
關(guān)鍵是能鍛煉腹肌，輔助鍛煉臀部、大腿肌。
在地上平躺，讓臀部和膝蓋成90度角，然后抬高臀部離開地面數(shù)秒，保持膝蓋彎曲，并維持動作，記住雙腳放下的時候要緩慢做動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10次，組間休息60秒。
8、三頭肌訓練
關(guān)鍵是能鍛煉三頭肌，輔助鍛煉胸肌、肩膀、腹肌。
其實就是標準的伏地挺身，保持雙手和肩一樣寬，下壓手臂的時候要和身體平行，并重復動作。隔天鍛煉1次，每次3組，每組12次，組間休息45秒。
以上詳細的介紹了在健身房進行訓練的方法，其實可以通過上面的諸多訓練幫助更多的朋友健身，生活節(jié)奏加快了之后，而且對于健身房的訓練也需要格外的關(guān)注一下，只有進行正規(guī)有序的訓練才能夠得到很好的健身效果的，應(yīng)該知道在健身房應(yīng)該怎么訓練才好。
現(xiàn)在的健身行業(yè)蒸蒸日上，隨著人們對于健康的追求，和對形體完美的追求，所以越來越多的人會去選擇健身房健身，各種不同的目的，或減肥，或鍛煉出肌肉，都是人們對于形體美以及健康的不懈追求，那這樣很多人就問了，在健身房怎樣鍛煉才能達到真正想要的結(jié)果呢。
下面小編就來給大家推薦一下關(guān)于在健身房進行健身的時候，應(yīng)該給自己制定一個怎樣的計劃吧，因為有計劃，你才能夠更好的根據(jù)自己所制定的這個，來進行練習，不然毫無計劃，漫無目的的話，那么健身的效果是會大打折扣的，現(xiàn)在就來看一下吧。
熱身運動大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸后臂屈伸3組x8個、背后臂屈伸2組x12個
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個 星期六(單)，目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個
星期六(雙)，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個、俯身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘
在健身減肥運動中一點要注意補充水分，健身減肥運動一定要在20分鐘以上，這樣燃燒的才是身體的脂肪!上面的這份健身房減肥計劃，運動強度和運動量不是很大，也不需要太多的技術(shù)性問題，是新手們不悔的選擇!
去健身房做鍛煉想要減肥瘦身的人有很多，作為一個新手什么樣的健身房減肥計劃最好呢?新手去健身房鍛煉一定要注意運動強度和運動量!下面我給新手們推薦一個合理的健身房減肥計劃，讓你也能高效的燃燒脂肪!
① 如果你的體能實在跟不上或者你的體重含量較大，跑步機的速度可以設(shè)置在6。50至7。00之間(根據(jù)自身身高而定，個子矮，體重大，就相應(yīng)的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然后跑步10分鐘走步5分鐘，以后隨著體能的增加漫漫加長時間。
② 跑步以后做仰臥起坐，也是根據(jù)自身情況而定，比如做15個一組，中間休息1分鐘，一共四組。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在腦后，起來時身體不要全部碰到腿，落下時慢落，也不要全部放下，腹部要收緊，因為你在鍛煉腹部，而不是脊椎
③ 最后在根據(jù)健身房教練的指導下做器械訓練。如果體重含量大的話，應(yīng)該選擇重量輕，次數(shù)多的訓練計劃。不要擔心鍛煉起來的肌肉會使你看起來更強壯，因為運動減肥的人肌肉本來含量就少，在流汗時肌肉也會漫漫的流失，所以做器械訓練只能是防止你的肌肉過快流失~!女孩子不管是瘦身還是減肥也好，也適合做器械訓練!
溫馨提示：在健身減肥運動中一點要注意補充水分，健身減肥運動一定要在20分鐘以上，這樣燃燒的才是身體的脂肪!上面的這份健身房減肥計劃，運動強度和運動量不是很大，也不需要太多的技術(shù)性問題，是新手們不悔的選擇。
當然在健身房進行健身減肥的話，也是要注意一些方面的，很多人就經(jīng)常因為自己不注意一些規(guī)范，而導致鍛煉的效果不盡如人意，其實只要這些誤區(qū)都避免過去了，那么就可以很輕松簡單的搞定這些問題，那么都有哪些誤區(qū)是需要我們注意的呢。
1、邊看書邊鍛煉
運動的時候看書是最糟糕的事情。如果你集中精神在看一本時尚雜志，那就意味著你沒法同時關(guān)注你正在進行的運動，健身房減肥計劃也就不能成功!如果你決定了要去鍛煉，你就得集中精神關(guān)注你的身體。當然，為使運動不那么枯燥，你可以戴上Ipod聽聽音樂。
2、每次都運動到大汗淋漓
我們所說的健身房減肥計劃，一定要專心。試想一下，運動到大汗淋漓可能會讓你感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只是讓你失去了幾磅水，體重也并不會因此而減輕。另外，出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。所以在每次運動減肥同時，請在你的手邊放一瓶水，保證隨時可以補充水分。
3、只騎固定腳踏車
力量訓練可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因年齡而帶來的肌肉松弛。但是，單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。
4、繞開舉重練習
很多女士非常害怕練習舉重，擔心會使自己看起來像健美運動員。其實，舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉是一個普遍的誤解，除非你同時打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的。劉憲君教練說，做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。
5、餓著肚子做運動
你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)，餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克。一些健康的小食，如燕麥粥，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
6、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新手來說，最糟糕的事情就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。劉憲君教練建議，如果你真的有疑問，想得知正確的運動方式，不要猶豫，去請教健身房的教練們。
健身房減肥計劃中以上常見的6個減肥誤區(qū)一定要警惕，否則減肥瘦身不但沒有達到一個預(yù)期的效果，還對身體造成了傷害，這樣就得不償失了!
健身房里面的設(shè)備更加齊全，你可以根據(jù)自己的實際情況，而去進行挑選一項最適合自己的健身工具，這樣可以達到事半功倍的效果，也是為什么現(xiàn)在這么多的人會選擇到健身房里進行健身減肥的一個原因所在了，在選擇健身的時候，也要把握好它的一些要領(lǐng)。
1、準備好健身需用的服裝和器材
如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇普拉提瑜伽、游泳、騎車或其他項目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。
2、相伴健身可以提供團隊幫助
團隊健身的好處是，當你對健身不那么積極時，團隊可以促使你健身的動機。
3、設(shè)定自己的健身目標
你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。
4、小心受傷
對待受傷的最好辦法是預(yù)防，在健身中避免腳、膝蓋、肩膀等部位受傷;如果你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時到醫(yī)院就診，進行醫(yī)療處理。
5、選擇白天健身
盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。
6、慎重適度開展訓練
特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續(xù)時間、運動目標等。
7、選擇你喜歡的活動
并非每個人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調(diào)和半途而廢。
在你制定健身房減肥計劃時，一定要注意謹記以上的七點要領(lǐng)，健身減肥千萬不能急于求成，盲目運動，否則會導致體能耗竭、身體受傷，甚至出現(xiàn)拉傷肌肉和筋腱。
結(jié)語：在健身房進行減肥健身是一種廢話從哪個好的選擇，因為里面不僅有專業(yè)的設(shè)置，還有專業(yè)的教練，如果你在健身的過程中有什么不懂，或者有什么需要加強，甚至犯了一些健身時的的誤區(qū)，教練都是可以幫你指正的。
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健身常識 外國人流行的三種健身方式健身常識 潛水的注意事項和知識健身運動 拉筋和普拉提幫你改善身體線條健身常識 運動能夠給我們的身體帶來哪些好處健身常識 鐵人三項有哪些內(nèi)容健身常識 想要健康那就來騎自行車吧【導讀】隨著現(xiàn)代化的進展越來越快，人們的生活水平也是在不斷地拿高，而人們對自己的形象要求也是在不斷地拿高，而這種在健身房健身的就是其中的一種，但是做事就是要有一個具體的計劃，這樣才是最好的，而健身房完美健身計劃也是一個不錯的例子，最好是適合自己的才是最好的，停面為你介紹健身房完美健身計劃。
健身房完美健身計劃
而對于這種健身房的健身計劃，其實在社會上也是比較常見的，而停面就是一些相關(guān)這種健身房的健身計劃的資料，同時也是期看大家能從自己的實際動身。
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭。
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個。
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、豎立劃船：5組x12個。
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替曲舉3組x8個、集中曲舉3組x8個、胸前單臂曲舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸后臂屈伸3組x8個、背后臂屈伸2組x12個。
健身房完美健身計劃
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰停跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥拿臀3組x30個 星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x力竭、拿鈴體側(cè)屈3組x12個。
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個、俯身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x力竭、拿鈴體側(cè)屈3組x12個。
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
通過上面的熟悉和介紹，想必大家對這種健身房的健身計劃都有必定的了解了吧，同時也是期看大家能從上面的學問能有必定的關(guān)心，同時也是期看大家在平常的生活中多做一些適合自己的運動，還要多吃一些綠色健康的蔬菜，還要養(yǎng)成一個早睡早起的優(yōu)良的習性。
每周練習三天，各套動作之間可以適當休息。然后隔30秒重復一到兩遍，隔天練習。
站在樓梯底部，把一只腳放在第一個臺階上，將與腳反向的胳膊微微向上彎曲，另一只胳膊向身體后側(cè)方向微屈，這時你可以準備往上沖了。雙腳和雙臂輪換，盡量快速向上跑30秒。
先以傳統(tǒng)的俯臥撐姿勢準備，將你的左臂和左腿盡量往遠處伸，做一個俯臥撐，之后將你的右臂和右腿移過去，回到起始的姿勢。依此循環(huán)，每個方向做兩組到三組。
雙手握杠懸垂，兩手與肩同寬，用力屈臂上拉，引體至下頜過杠，做兩到三個后，休息10秒鐘，繼續(xù)做此訓練，直到不能連續(xù)完成兩個為止。
在一條直線上每隔五步放置一個錐形物體或其他小東西，共擺放三個，第一個作為你跑步的起點。沖刺到第二個物體，用同側(cè)的手觸摸一下物體，然后迅速回到起點，然后再沖刺到最遠的物體再回到起點，這就是一組動作。組間休息10秒鐘，重復五組。
現(xiàn)在人們對于健身是非常熱衷的，為了讓自己的身材變得更好，為了讓體質(zhì)變得更加健康，很多人都會去選擇辦健身卡，但是真的把卡辦過來了之后，到健身房里卻又不知道該怎么做了，究竟應(yīng)該選擇哪一種項目，哪一種更加適合自己，如果沒有制定一個切實可行的計劃，那么也是毫無效果的。
所以在選擇健身之前，一定要根據(jù)自己的實際情況來進行選擇合適的運動，制定好一個可行的計劃，這樣才能夠有效率的解決掉身材上的一些小瑕疵，讓身體變得越來越健康，下面小編就來給大家介紹一些在健身房應(yīng)該如何減肥的，怎樣根據(jù)自己的實際情況來選擇健身器材。
在健身房怎么減肥
在健身房應(yīng)該怎么減肥呢?健身房是一個很好的進行減肥鍛煉的地方，在這里，你可以找到很多志同道合的朋友。進入健身房，首先應(yīng)該做的是熱身，再選擇合適的儀器進行有氧鍛煉，適當?shù)臅r候，可以增加強度，適時根據(jù)自己的減肥狀況調(diào)整減肥計劃。
七天健身房瘦身計劃
第一天，方針肌肉:胸，舉動:平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥:4組x20個、蝴蝶夾胸:4組x20個、器械飛鳥:4組x20個
第二天，方針肌肉:背，瘦身。舉動:高位下拉5組x20個、俯身杠鈴劃船5組x20個、單臂啞鈴劃船:4組x20個、直臂下壓:3組x20個、山羊挺身:3組x20個
第三天，方針肌肉:肩，健身房瘦身。舉動:杠鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個、俯身飛鳥:4組x20個、單臂啞鈴前平舉:3組x20個、斜板俯身啞鈴后揚:5組x20個
第四天，方針肌肉:肱二肱三，舉動:啞鈴交替彎舉4組x20個、聚積彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸后臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個
第五天，瘦身去健身房。方針肌肉:腿，健身房健身計劃。舉動:自在深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側(cè)提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個
第六天，方針肌肉:腰腹，學會瘦身去健身房。舉動:平板杠鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械程度劃船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x20個。
第七天，憩息一天重新開端。
在健身房如何加速脂肪燃脂
1、 按摩瘦身
配合秘制的精油和特殊的手法達到修身效果。 短期內(nèi)很有效，但有反彈可能。
常用手法：按壓、揉捏、順時針方向畫圈
2、淋巴排毒瘦身
打通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使脂肪分解，并且使其離開脂肪細胞，轉(zhuǎn)化為可消耗能量。
常用的按摩部位：大腿、小腿、臀、腹部
專家觀點
雖然健身房健身有很多好處，但是應(yīng)該要避免過度健身。每天30分鐘的健身，堅持1個月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個鐘但只堅持了不到10天要強。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的，還會損害你的身體，打擊你健身的熱情。科學合理地制定好你的健身房減肥計劃才可以讓減肥的效果達到最好。
健身房減肥項目推薦
熱瑜伽
最大功效：超級燃脂
如果你：因久坐長出小肚子
在40℃的室內(nèi)練習瑜伽，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國運動醫(yī)學專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內(nèi)臟;吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，由此可以強化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做小腹婆。
而瑜伽獨有的腹式呼吸法，可以加速脂肪燃燒。健身教練建議，動靜結(jié)合的健身方式比較合理，脂肪分解與緊致肌膚相結(jié)合，有氧運動與抗阻力相結(jié)合，讓肌肉在鍛煉之后變得更有彈性，讓身體變得更加健美。
被各種瘦身美體機構(gòu)的廣告圍繞的我們，是否已經(jīng)將健身房遺忘?據(jù)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，仍然有超六成的年輕人，會選擇到健身房通過健身的方式來完成瘦身計劃。選擇健身房主要是因為這里有多種健身器械，每天還有不同的瘦身課程，給痛苦的瘦身過程增添了很多花樣，而且辦年卡的話，一天才合幾塊錢，非常劃算。而且現(xiàn)在很多健身房都開在地鐵沿線，對她這樣的上班族來說，可以很方便地利用下班或者午休的時間健身。
動感單車
作為減脂殺手的動感單車在健身房里屬于運動量比較大的一種項目，體能要求比較高，都鐸健身私人教練告訴記者，一般建議新會員在體能訓練半個月至一個月時，身體機能提升之后再進行該項目的訓練，這種項目的優(yōu)勢在于前三個月的減肥效果會很明顯。
瑜伽普拉提
很多人都知道，瑜伽獨有的腹式呼吸法，可以加速燃脂。而教練建議，動態(tài)、靜態(tài)相結(jié)合的健身方式才比較合理，脂肪分解與緊致肌膚相結(jié)合，有氧運動與抗阻力相結(jié)合，讓肌肉在鍛煉之后變得更有彈性，讓身材變得更加纖美。瑜伽普拉提課程動作輕柔，注重筋骨的拉伸和氣息的調(diào)理。
健身的方式多種多樣，每一種無非都是圍繞著身材來進行的，現(xiàn)在人們對身材的要求越來越高，所以會經(jīng)常去健身房進行練習，這樣效果非常的好，而且很有氣氛，加快減肥的速度，選擇一個適合自己的運動方式是非常重要的，只有這樣才能夠更快速有效的鍛煉出完美的身材。
快步走
緩慢走路是無法達到效果的，教練建議，在跑步機上進行速走練習，是非常適合女孩子的瘦身方式，不僅不會對心肺功能造成太大負擔，還能得到柔美的線條，運動40分鐘之后脂肪分解效果會更好。
課程組合
健身教練介紹了一種組合瘦身法，包括10-15分鐘熱身、30-40分鐘器械訓練、40分鐘有氧運動以及拉伸放松，教練會觀察心率的變化，提高身體各方面機能，不但達到減脂增肌的目的，還讓身材變得凹凸有致，提升氣色。
特別注意事項
1.吃飯注意盡量少油，不要過多食用垃圾食品。
2.要多喝水，盡量不要在運動過程中喝飲料。
3.運動后排出大量的汗不要馬上到有空調(diào)的地方，這樣容易導致毛孔瞬間收縮，汗不能全部排出，也就是將毒留在了體內(nèi)，不利于身體健康。
4.動感單車姿勢需注意：動作頭部不能過于前傾與后仰，不能聳肩膀，鞋帶不能系得太緊等。
5.停止運動后身體每日代謝量過少，可能有反彈情況出現(xiàn)，所以要堅持鍛煉，還可增強心肺功能。
一定要先做無氧再做有氧，可以提高生長激素的量,有益于消耗脂肪,提高代謝。因為有氧消耗脂肪，無氧運動糖。先做無氧的話可以消耗掉體內(nèi)的糖原，再做有氧運動的時候能消耗掉體內(nèi)的脂肪，即達到減脂的目的，又達到塑身的效果。
具體做法先拉伸五分鐘;做無氧器械一個小時(在教練的指導下做，每天都鍛煉不同位置的肌肉)，無氧主要以較輕重量為主，不要過度消耗肌肉否則肌肉成塊，也不要強度太小達不到鍛煉的效果;再做一個小時的慢跑或太空漫步機，跳一套你喜歡的有氧健身操。
經(jīng)常地進行健身運動，可以幫助我們解決掉很多身材上的問題，去除掉多余的贅肉，美化身體各部位的線條，還有記得在健身房練習的時候一定要注意好和教練的溝通，因為他們是這方面的行家，可以給你做一些恰到好處的指點，讓你能夠茅塞頓開。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些可以快速燃脂瘦身，塑形美體的健身運動，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，選擇的時候注意自己究竟是要全面減肥，還是局部的，可以根據(jù)自己的實際情況選擇一個最適合自己的健身方式，這樣能夠達到事半功倍的效果。
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