空腹健身好不好呢
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物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。我們該怎么進行科學的運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“空腹健身好不好呢”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
“物極必反”這個詞大家應(yīng)該都不陌生，所以任何事情都不能過于極致。在我們的鍛煉中也是一樣既不能飽腹也不能空腹練習，但是很多人都知道飽腹運動不好，但是對空腹運動卻不覺得，以為沒有什么事情，其實并不然空腹鍛煉對身體的危害是非常大的。和大家說說空腹的危害，讓大家重視起來。
人們都對空腹運動不以為然，是以為空腹運動時胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發(fā)生矛盾。其實，運動需要適當能量，人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當空腹進行晨練時，主要的能量來源就靠脂肪了。人在空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至導致猝死。因此，在空腹運動之前，應(yīng)先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發(fā)低血糖癥的危險。
空腹鍛煉是不提倡的，鍛煉主要就是健身，擁有強迫的身體，而不是為了鍛煉而鍛煉。告訴大家空腹的危害就是為了大家重視，以免發(fā)生危害，所以在鍛煉的時候我們可以帶些簡單的食物，當鍛煉半小時之后就適時的給自己補充些能量，鍛煉也不應(yīng)該一開始就是重強度，應(yīng)該選擇一些強度比較弱的運動。鍛煉的時間可以選在飯后的兩個小時，也可以在下午三點后鍛煉。所以健身一定要在安全健康的基礎(chǔ)上進行。
yS630.coMYs630.com相關(guān)知識
很多人都習慣晨運，而跑步就是晨運的最好方式。通常人們早上跑步都喜歡空腹，那么，早晨空腹跑步好嗎？能夠空腹喝水嗎？早晨喝水對身體是有很大的好處的，但是空腹跑步卻是害處多。那么都有什么壞處呢？下面小編就來給大家具體的說說早晨空腹跑步對人體有什么影響呢？
正常的運動是需要能量來維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那么維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。
這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。除此之外，空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利于身體健康的，但如果要進行跑步，那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病。
如果有早上跑步的習慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達到均衡狀態(tài)；并且有利于于把積累了一個晚上的代謝產(chǎn)物及時排出體內(nèi)。在跑步運動結(jié)束后（休息15分鐘），應(yīng)該適當?shù)匮a充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。
早上跑步前不宜吃過飽
雖然說早晨空腹跑步不好，但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運動對胃部的傷害是非常大的，在運動前應(yīng)該先喝上一杯牛奶，并且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點等最合適。
小編需要在最后來告訴大家，早晨空腹跑步是不正確的做法，我們有早上跑步習慣的就應(yīng)該多注意這個問題。在跑步前適當補充食物，在跑步之后適當為身體補充水分最有利于健康。而且，運動不可貪多，運動過度也會影響自己一天的精神。
健身這是現(xiàn)如今許多人都非常喜愛的了，人們想通過健身來提升自己的體質(zhì)，強身健體等等。然而也有許多的人并不喜歡健身，那些不喜歡健身房的人會認為健身是浪費時間，并且對于人們的身體沒有什么好處。而有許多的人也并不同意這種看法，那么健身到底好不好呢?下面就來詳細介紹一下。
早起無論你是跑步還是游泳，或者去健身房做力量鍛煉，一定要注意安全。一方面安全是要自己熱身，身體那時候可能意識醒了，但是肌肉還在復(fù)蘇狀態(tài)，這時候做熱身，可以讓心率提高，體溫上升，讓我們身體有個緩沖，在接下去的激烈運動中，才能讓身體更不易受傷;
另一方面安全是要注意別人，尤其是跑步，因為隨著跑步風靡全世界，不少人在公園或者學校操場的人越來越多，許多人也想要跑步直接去上班上學，但是早起雖然空氣好，但是不少人開車時候，仍然處于迷糊狀態(tài)，如果你跑步去上學上班，在馬路上跑步時候，一定要特別注意安全。
早起鍛煉好處還有就是，可以明顯感覺到一天是一天。我一些朋友，他們由于工作原因，需要下午兩點上班，晚上十點下班。導致他們作息和我們常人相比，他們睡覺是中午直接起床吃午飯。一天他們過得似乎只有半天，而早起，則是讓他們一天可以感覺到更長時間，這也是大部分早前健身鍛煉的人的感受，似乎一天時間變長了。
但是早起，一定不要忽視休息。你很用心的早起鍛煉，把自己和別人感動的不行，但是需要指出的是，有研究表明，早上睡眠，比運動更重要，早上訓練，并非是適合每個人。為了早起而犧牲睡眠時間，則會讓你得不償失，一天都精神萎靡，尤其是那些習慣了八點起床，卻強制自己早上五點六點起床，一天的精神都會不再狀態(tài)。
最后，早上其實空氣只是清新而已，但是含氧量并不是最高，同時我們的運動效果也不是最好，想要更好的提升運動成績，建議咋傍晚含氧量最高，身體協(xié)調(diào)性最好的時候鍛煉，這樣可以讓你事半功倍的練出自己想要的肌肉和身材哦。
跳繩作為一項體育運動已經(jīng)存在了很長時間，很多人都把跳繩當做每天的必修課，這是一種非常不錯的習慣，跳繩不僅有助于提高我們的彈跳能力，它可以有效地增強我們自身的身體素質(zhì)，除此之外還可以達到減肥瘦身的目的，可以說帶給我們身體全方面的影響，下面就讓我們一起了解一下跳繩好不好呢吧。
繩的時間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。 1.目標：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘）。 2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。 3.入門：開始時可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂，并隨著音樂的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩沖擊力。 4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長時間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。 5.放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。 6.耐力：再持續(xù)1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。 7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時回歸原位），然后雙腳并攏，跳3下。此組動作反復(fù)做足3分鐘。 8.提高：開始單跳，然后隔一個就開始雙搖一次。掌握要領(lǐng)后，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次。
多了解一些跳繩好不好呢的內(nèi)容才能夠幫助我們大家提高對跳繩的認識才能夠幫助一些人養(yǎng)成經(jīng)常進行跳繩訓練的好習慣，這對于我們身體將會產(chǎn)生很大的幫助，可以有效的預(yù)防很多種不必要骨科疾病，對我們身體帶來的傷害。
我們都知道經(jīng)常爬山能讓我們的身體變得更加的健康，并且還能達到很好的減肥的效果，但是很多人追求美麗的人總是希望自己的身材變得更加的苗條，于是會每天都進行爬山鍛煉來改善我們的身體情況，但是我們都知道爬山是一項非常消耗體力的運動，下面一起了解下每天爬山好不好呢。
每天爬山好不好呢
每天爬山不好,會消耗大量的體力，肌肉的恢復(fù)也是需要時間。
多久爬一次山比較好
半月一次，具體需要看個人的體質(zhì)。
爬山的好處：
1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、 爬山可促進毛細血管功能，使人感覺全身舒爽通暢。
3、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。
4、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力。
爬山注意事項：
（1）體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管?。ㄈ缪獕狠^高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
（2）登山活動前，需勘察（或查詢）地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。
（3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。
上面就是對每天爬山好不好呢的介紹，通過了解之后我們知道爬山雖然能很好的改善我們的體質(zhì)，但是最好不要天天爬山，因為爬山會消耗大量的能量，并且值得注意的是有心臟病和哮喘的人最好不腰進行爬山運動。
有不少的朋友們都是很喜歡跑步的，跑步是很多人在進行的一項有氧運動，晨跑好像生活中的朋友們都是十分熟悉的，但是關(guān)于跑步的好處，大家了解的還是不夠的，那么早上跑步好不好呢?多數(shù)喜歡晨跑的朋友們肯定都想要知道這個問題，讓我們趕緊來了解一下不。
因為跑步要在公園或者是在一些有樹的地方進行，通常這些地方植物在經(jīng)過了一天的黑夜狀態(tài)下有大量的二氧化碳釋放，很多人都認為這樣的地方對于人的呼吸方式是非常不利的，所以不少人感覺早上跑步對自己的呼吸沒有任何的好處，也就起不到鍛煉的效果，其實，如果你的鍛煉是為了減肥的話，那么早上還是非常好的，因為在這個時間段內(nèi)，能夠讓身體開始急速代謝，增強代謝能力，從而排除更多的脂肪。
早上跑步好嗎(1)
經(jīng)過專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人體在早上的時候進行各種運動都要比其他時間消耗的熱能多一些，因為早上已經(jīng)經(jīng)歷了前一天晚上的消耗，所以身體內(nèi)所有的脂肪并不是太多，這個時候如果能將其余的脂肪排出體外，將對減肥帶來更大的積極作用。當然早上學習任何一種東西都容易掌握，除了跑步之外，也可以多學習健美操，舞蹈等等。
跑步是一種簡單的運動方式，不需要運動器材，不受空間限制，隨時隨地便可進行。隨著人們越來越看重保健與減肥，許多人都加入了跑步大軍。跑步并沒有嚴格時間限制，早上、中午到下午和晚上都可以跑。但是在不同的時間跑步，其好處與壞處有所差異。下面，小編就來詳解一下晨跑、午跑和夜跑的好處與壞處吧。
晨跑的好處與壞處
一日之計在于晨，很多人會以晨跑方式來開啟一天的生活。經(jīng)過一晚上，體內(nèi)的糖分基本被消耗殆盡，早上醒來做運動能夠讓身體快速進入消耗脂肪供能階段，產(chǎn)生理想的減肥效果。另外，早上運動，能夠讓身體及早地進入工作，讓大腦也運轉(zhuǎn)起來，提高學習工作效率，還能增強一整天的基礎(chǔ)代謝，消耗更多熱量減肥。還有，早上起來運動需要人們克服懶睡的習慣，能夠鍛煉人們的意志力。
通過文章的介紹，對于晨跑的一些相關(guān)的知識，大家針對這個問題一定要掌握，看了文章之后我們還知道早上跑步是十分有好處的，所以說喜歡跑步的朋友們可以大膽放心的來選擇晨跑進行身體的鍛煉。這樣才能夠有一個好的身體。
經(jīng)常進行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，并且經(jīng)常進行爬山鍛煉還能起到很好的提高身體的免疫力，同時還能讓我們耐力增加，但是很多上班族由于白天沒有時間進行運動，總是習慣在晚上進行爬山鍛煉，但是很多人總是擔心晚上爬山會導致影響健康，下面一起了解下晚上爬山好不好呢。
晚上爬山好不好呢
晚上爬山, 多數(shù)是要看日出大概晚上才出發(fā)的原因，重要的是要注意安全! 帶好手電筒等工具，下山當然快點，登山速度因人而異啦。 記得提前查好天氣，陰雨大霧天看不到日出的
晚上爬山注意事項
1、爬山之前的第一步是要檢查一下自己的身體有沒有什么不適，如果感到有些不太舒服，那么久推遲爬山的日期，等到身體感到舒適在繼續(xù)爬山的行程。
2、事先要對爬山的路線進行明確。尤其是在一些人跡罕至的路徑，更要事先對其有所了解。在選擇看日出夜晚爬山前需要提前了解好路線，可在網(wǎng)上搜羅一些攻略或者爬此山的經(jīng)驗，再決定是否攀登。
3、盡量約伴同行，三三兩兩結(jié)伴，路上多少有個照應(yīng)，尤其是在夜晚出現(xiàn)緊急情況下，可以相互幫忙。
4、手電、頭燈或其他照明設(shè)備是必備物品，帶雙手套以免鐵鏈劃傷自己。臨行前，請檢查好所帶的裝備。雖然有些有名氣、建設(shè)完善的山都有路燈，但走小路還是少不了燈的。
5、雨衣或是沖鋒衣之類的能夠擋風擋雨的衣服。在山里，天氣多變，夜晚可能會下雨，即便不下雨，晚上山里的溫度較低，風較大。爬山的時候可能不會覺得冷甚至出汗，但當你到達山頂?shù)却粘鰰r，會感到寒冷風也很大，所以最好帶些輕而保暖的衣物。
6、不要帶太過油膩、辛辣、咸的食物，可帶些梨或是黃瓜西紅柿之類的。水適量，根據(jù)自己的具體情況考慮帶多少水。有的人爬山上去帶的水和食物，下來后還在背上，食物帶多了容易變成累贅。
7、一般在凌晨的山頂氣溫可驟降至零下，所以帶上一件棉襖或者登山保暖衣是必須的。
8、登山時不要急躁，要走穩(wěn)，尤其是在一些坡度比較高的地方，要扶穩(wěn)，休息時要按摩腿部肌肉，以免過一會開始酸痛。
9、登上山后，注意不要在懸崖邊處停留，懸崖邊出巖石不穩(wěn)定，容易發(fā)生事故。
10、下山時比較難，如果有纜車，建議乘纜車下山，這樣很輕松也很安全。如果沒有纜車，下山時一定要慢，要穩(wěn)，切記在比較滑的地方更要注意，不要滑到。
11、如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。
12、向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
13、登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
14、登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會有所消減。
15、下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
16、夏季蚊子蟲蛇多，要多帶一些防蚊藥，并用歌、棍子、燈光等趕走靠近的蛇。
想要通過運動鍛煉身體一定要掌握好時間，上面就是對晚上爬山好不好呢的介紹，通過了解之后我們知道晚上爬山也是能得到很好的改善身體的作用，但是我們在爬山的過程移動要注意安全。
瑜伽是非常好的一種運動方式了，適合非常多種的人群來進行練習，對身體調(diào)理的效果也是非常的好，平常的時候大家也都是可以去練習一下，而且瑜伽需要的場地也是非常的小，但是很多朋友并不清楚瑜伽的鍛煉原理到底是什么，現(xiàn)在小編就來給大家具體的介紹一下。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內(nèi)達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。
與有氧運動相比，練瑜伽減肥的速度慢，因為它在燃燒熱量方面要相對少一些，但是，減肥速度慢并不等于無效。
有氧健身運動的強度高，能夠加強肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對人生的態(tài)度，進而增強生命的活力。
1.瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練后，再去練瑜伽。
2.瑜伽確實能減肥，但是，每個人肥胖的原因可就千差萬別了，所以，第一步先認識自己肥胖的原因，是遺傳還是疾病?第二，減肥對瑜伽而言只是其中的一小部分，它真正的是一種調(diào)養(yǎng)，隨后形成習慣變成生活方式。有一個平和的心態(tài)、非凡的氣韻，健康的身體是多么幸福的事。
現(xiàn)在各位朋友是不是非常的清楚了呢，瑜伽不僅能夠起到非常好的強身健體的作用，而且還能夠起到非常好的瘦身的作用，但是大家如果是以瘦身為目的的話，就一定要特別的注意一下自己的飲食了，飲食是非常的重要的，而且效果也是非常的好。
跳繩他是一個很簡單的運動方式，而且所需要的器械也是非常簡單的，場地隨時可見，而且非常容易實行，如今有很多的朋友喜歡這一體育健身運動，因為這一運動隨時都可以做而且一學就會。特別是在春秋季節(jié)不冷不熱，跳繩在這兩個季節(jié)是一個非常不錯的健身運動，那么跳繩有哪些好處呢？
1、跳繩可以增強我們?nèi)梭w的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及心血管的功能
因為跳繩在運動時，也對我們?nèi)梭w的心臟機能有著很好的促進作用，從而就可以讓我們身體里的血液得到了更多的氧氣，從而進一步的為心血管系統(tǒng)提供健康和強壯，這些結(jié)論不是憑空捏造的，而是經(jīng)過專家研究表明的。
2、跳繩可以預(yù)防血脂異常、高血壓的產(chǎn)生以及對付肥胖的最可行又保健的方式
跳繩是一個很好的有氧運動，它可以很好的促進我們?nèi)梭w的新陳代謝。在溫度較低的季節(jié)里，特別適宜的一種健身運動方式，持續(xù)跳繩10分鐘，它的效果跟慢跑半小時相差無幾，是一項有的時間少，耗能卻大的有氧健身運動。
3、跳繩是屬于全身運動
它的運動時，不僅我們?nèi)梭w的各個器官受到了鍛煉和發(fā)展，我們的神經(jīng)系統(tǒng)也受到了很好的鍛煉和發(fā)展。經(jīng)研究證實，長期堅持跳繩可以有效的防止胃病，還有關(guān)節(jié)炎、失眠等癥狀。
4、跳繩減肥
其實也是效果很好的，這是全身運動，可以消除大腿以及臀部的多余脂肪，然后全身的肌肉將更結(jié)實，長期堅持體態(tài)優(yōu)美，且動作也變得敏捷。
5、跳繩可以預(yù)防很多的疾病產(chǎn)生
比如關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、高血脂、抑郁癥、糖尿病等多種疾病。
由此可見經(jīng)常跳繩的好處是非常多的，所以小編提醒您在平時的時候應(yīng)該多跳繩，經(jīng)常跳繩不僅能夠起到減肥的效果，同時還能夠預(yù)防很多種疾病的發(fā)生，對于正常人的神經(jīng)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)都有很好的功效，女性朋友如果打算通過跳繩來減肥的話在平時還需要多注意飲食的調(diào)理。
時下，很多年輕上班族白天有工作，晚上有應(yīng)酬，為了擠時間健身，中午成了他們運動的黃金時段。利用午休的兩個小時，去公司附近的健身房跑跑步、跳跳操，有人說運動之后精神特別好，有人說這樣會影響下午的工作。
中午健身也可行
通常人們會在中午時分感到疲倦，因此有一種說法認為，中午健身不僅運動強度達不到，而且也無法保證鍛煉效果。然而，很多年輕的上班族卻不以為然：晚上下班也會疲倦，午休這段時間既然沒什么事，如果能被充分利用起來做運動，何樂而不為。上海的體質(zhì)監(jiān)測報告曾顯示，40歲左右的上班族由于忙于工作，成為健身群體“U”字型的谷底。如果午間健身能夠成為他們的又一選擇，這將大大提高上海的健身人口總數(shù)。
走訪了一家位于南京西路的健身中心，由于這里附近有多棟高檔寫字樓，很多公司職員都會選擇中午時分來健身。據(jù)工作人員介紹，中午來健身的會員已經(jīng)占到全天客源的20%，而且這些會員來運動的時間也相當規(guī)律。為了適應(yīng)這部分會員的需求，健身中心現(xiàn)在每天中午也開設(shè)有氧操課程。健身教練認為，如果自我感覺良好，那中午健身是完全可行的。
健身計劃怎么定
運動時由于精神飽滿，心情舒暢，因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質(zhì)，這對促進記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。有氧運動還能提高人的攝氧能力，及時把用腦時的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。所以，只要注意午間健身時運動強度不要太大，并不會影響下午的工作。
假設(shè)有2個小時的休息時間，可以運動1個小時，留出1個小時休息、進食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分鐘左右中等強度的有氧運動，如跑步、跳操、游泳等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。如果以增加肌肉為目的，可以把有氧運動的時間縮短到20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛煉，注意應(yīng)該是中等重量、中等組數(shù)、較高次數(shù)為宜。如果以減脂為目的，可以適度增加有氧訓練的時間。如果以塑型為目的，還可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、瑜伽等。
飲食配合吃什么
在健身運動的同時，再配合合理的飲食，往往能起到事半功倍的效果。所以午間健身雖然占用午餐時間，但健身前后仍需科學飲食。
首先，必須保證一頓豐富的早餐。因為中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空著肚子，健身時會出現(xiàn)低血糖等問題。早餐要清淡，建議不吃油炸食品，適量進食蛋白質(zhì)，比如1杯熱牛奶，或1個雞蛋，還應(yīng)該吃一些面包、稀飯等主食，這能供給身體能量，同時為中午的健身做準備。
中午健身前半小時左右，可以吃少量食物，主要是補充糖和水分。因為經(jīng)過三四個小時，早餐所提供的能量基本已被人體消耗殆盡。如果不進食，訓練效果便會大打折扣。但不要吃太多，一兩片面包，或者1個蘋果、1杯酸奶就可以。
健身結(jié)束后半小時，再少量進食。一般健身者把工作餐適當減量即可。增肌訓練者在正餐之外，可以補充一些蛋白粉等。減脂訓練者要嚴格控制食量和種類，以蔬菜、水果為主，吃少量主食和適量蛋白質(zhì)，切忌攝入高脂食品。塑型訓練者則可根據(jù)自身情況，參考一般健身者或減脂訓練者的飲食方案。
肌肉鍛煉是一種運動，我們在運動當中不但可以使自己的身體更加的健康，而且還可以通過運動讓自己的體形更加的完美，有好多男性通過鍛煉讓自己的肌肉更加的發(fā)達，而且也是一種增加男性魅力的方法，不管是對我們的身體還是對我們的形象都有好處，下面一起來了解一下鍛煉肌肉好不好？
一：大量的運動能使人長壽。
要想有一身肌肉，就得需要進行大量的運動才可以，因為運動可提高機體的新陳代謝，根據(jù)生物學關(guān)于“用則進，廢則退”的規(guī)律，長期堅持運動，可使各臟腑器官的功能增強，由于機體充滿活力，從而可延緩衰老，能夠健康長壽。
所以肌肉較多的人，一般壽命也是比較長的。
二：能夠防止衰老。
體內(nèi)一切運動都是由于肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產(chǎn)生的。若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質(zhì)及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液循環(huán)及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高，從而防止肌肉的老化。
三：有完美的體形和力量。
要知道，人體里有600多塊肌肉連接著我們的骨頭，使我們能正常的進行日?；顒?如果自身的肌肉量不足的話，在生活中就有可能會傷到我們的身體，如搬重物，靠的是腰力和臂力，腰力不足，再我們用力的時候就會拉傷我們的腰部肌肉和神經(jīng)，這給我們造成的后果是很嚴重的。 所以，多多進行體育鍛煉，讓自己的肌肉變壯變大些，不僅對我們的傷害減小了，而且在人際交往中，健壯的男性往往會給人一種好的感覺，女性也是，好的身材也是會吸引男性的。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了鍛煉肌肉好不好的情況，在平時的時候我們也需要對身體進行運動，在運動當中讓我們更加的強壯，也同時在運動當中讓我們的身體更加的健康，這是一種對我們特別有好處的方法，只是在運動的時候要注意安全。
