如何加強爆發(fā)力呢
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如果想要加強爆發(fā)力，那么前提就是本身具備一定的爆發(fā)力。爆發(fā)力的加強無非就是在原有訓練計劃中加大訓練的力度，就可以達到加強爆發(fā)力的效果。但是在加大訓練量的過程中一定要注意的是，不能一下子加大量，只能一天加一點，這樣身體才能承受的了。下面，我們就一起來了解一下爆發(fā)力加強的知識吧!
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節(jié)的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調性的體操。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉?？傊?，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至于每次練習的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規(guī)格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用??；力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。
以上就是如何加強爆發(fā)力的一些辦法了，在訓練期間，隨著運動量的增大，食量也會跟著增加。一定要多補充一些蛋白質，可以多吃雞蛋多吃蝦。必要的時候可以喝一些蛋白粉，這都是可行的。并且在訓練期間要保證充足的睡眠時間。
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爆發(fā)力就是指一個人瞬間的速度和能力，每個人的體質情況不同，爆發(fā)力也是不同的，一般在短跑的時候我們會用到爆發(fā)力，爆發(fā)力主要和先天能力有關系，不過也和后天的鍛煉是分不開的，這主要是關系到肌肉的力量等，想有完美的爆發(fā)力是每個人的希望，那么，如何提升爆發(fā)力？下面我們來進行一下了解。
提高爆發(fā)力需要肌肉的運動能力作為支持，如查想提高，一定要堅持練習。
一、肌肉的反應靈敏度，真接決定肢體運動的速度和頻率。而爆發(fā)力絕對需要這兩項作支持的。
二、肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的活性，也是決定爆發(fā)力的重要因素。一般肌肉運動受大腦神經(jīng)系統(tǒng)提令，當肌肉神經(jīng)系統(tǒng)細胞含氧量充足，反應就更加敏捷，接受指令后立即行動，從而驅動肢體未端做出攻擊行動。
三、血氧量也是支持爆發(fā)力的物理因素之一，首先血氧量充足，神經(jīng)遞質更加有好有導電性，肌肉細胞和神經(jīng)細胞都具有活性。當接受到動作指令時，全身協(xié)調，力發(fā)千均。而血氧量和肌肉神經(jīng)反應能力，都需要不斷的訓練，才能有效保持。
四、力量素質訓練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對身體各部位力量的鍛煉，可以依據(jù)自己的實際情況有針對性的進行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時對墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續(xù)跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和臺階等)的練習。除徒手練習外，也可以借助各種器械進行練習，如用啞鈴，壺鈴和杠鈴等進行負重練習。
五、另外，提高爆發(fā)力可采用三種方法：一是練習某技術動作時，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。在力量素質的訓練中，短時期內所練出的力量，停止訓練后減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時間就長。
六、速度素質。速度素質指在最短的時間里完成某一動作或對外界發(fā)生的情況迅速作出相應反映。在防衛(wèi)實施的過程中，不僅動作的手法、腿法、身法要迅捷多變，反應速度要快，而且在完成動作時要干凈利落。速度素質在防衛(wèi)術中具體表現(xiàn)為三個方面：一是反應速度，即對各種突然發(fā)生的侵擾刺激能迅速作出反應;二是位移速度，即能快速通過某段距離的能力;三是動作速度，主要指能快速地完成防衛(wèi)術必須的技巧動作能力。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了如何提高爆發(fā)力，這也是通過后天的鍛煉可以進行提升的，是需要我們在長期的訓練當中進行的，在平時的時候我們也要注意自己身體素質和能力的提高，在進行上述訓練的同時也要進行有氧運動的鍛煉。
先天性爆發(fā)力比較強的人在運動方面會比較厲害，先天爆發(fā)力不足的人通過后天的訓練也是可以達到理想的效果的。爆發(fā)力有時候就可以決定成敗，也許是自己都未曾想到的。也就是因為這樣，運動員都會有爆發(fā)力的訓練，這樣才能夠使自己更高更快更強。下面，我們就一起來看看爆發(fā)力的訓練吧！
1.
杠鈴／啞鈴平推：將杠鈴或啞鈴托在胸前與肩齊高（重量以自己無法進行前平舉為準），然后快速向體前推出，手臂伸直后主動用力快速拉回，如此連續(xù)完成動作。這個練習可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發(fā)力，對出拳的速度和力量有很大好處。
2.
連續(xù)蛙跳：動作大家都知道就不多說了，關鍵點在于落地時完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到連續(xù)兩個字，空中充分展開身體，盡量往高往遠跳，然后收腹團身落地，也可以穿上沙背心等負重增加強度。這個練習可以快速提高腿部和腰腹部的爆發(fā)力。
3.
高翻：就是舉重運動員在完成挺舉時完成的從提起杠鈴到翻腕托到胸前的這個運動過程，翻起后快速放下，在杠鈴還沒落地時再次提起，如此反復進行。這個動作可以提高手臂和整個身體背部肌肉的爆發(fā)力，尤其對腰部的爆發(fā)力效果明顯。
4.
擊掌俯臥撐：俯臥撐大家都不陌生，只是在撐起時快速用力讓身體騰空，在落地之前完成擊掌動作，可以從擊一次掌到兩次三次，不斷提高難度。我們曾見一摔跤高手可以從俯臥撐姿勢直接推起到筆直站立，其爆發(fā)力之強由此可見。
5.
俯臥撐跳：這個動作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法為：俯臥撐姿勢，腰部放松塌下，然后腹肌用力收縮，腰臀部向上拱，以此力量帶動全身彈起，落地仍成俯臥撐姿勢，如此反復練習。這個練習對腹胯部爆發(fā)力提高極有好處。
以上就是可以幫助練習爆發(fā)力的一些運動了，切記心急吃不了熱豆腐，一次性不要練習太久或者是強度太大。一定要循序漸進和堅持，否則就達不到理想的效果。不僅如此，在飲食方面也要相配合，睡眠時間也必須要充足才能有充沛的體力。
我國很多國家運動員都是從小就開始訓練的，他們要經(jīng)歷過很多別人都無法體會到的努力才能獲得成功。爆發(fā)力對運動員來說是非常重要的，每一次爆發(fā)，都會激發(fā)運動員的潛能，得到很大的突破。那么，運動員如何增加爆發(fā)力呢？下面為大家簡單介紹一下，希望對大家有所幫助。
概括生理學的原理，力量素質的提高主要是增強肌肉抵抗阻力的能力。隨著肌肉的增強，必須加大阻力才能不斷使肌肉的力量提高。其提高的途徑是：
①經(jīng)常參加各種激烈的運動競賽或重體力活動，達到增強肌肉收縮力，改善肌肉質量，提高肌肉功能之目的；
②不斷進行以提高肌肉抗外部阻力的負重練習，這樣就可以逐步使肌肉受到鍛煉而增長力量；
③采取抵住固定物體或維持某種狀態(tài)，使肌肉處于相對靜止、緊張，用力，連續(xù)數(shù)秒鐘后再放松肌肉，這種靜力性的練習可增強肌肉的張力，迅速提高靜力性力量。
因此，要增加爆發(fā)力就要不斷進行體能訓練，提高身體的肌肉的張力，這樣就能增加爆發(fā)力了。相信大家閱讀完以上內容，都知道了運動員如何增加爆發(fā)力了。如果你想要增加自己的爆發(fā)力，不妨試一試上面所說的方法。當然，增加爆發(fā)力并不是一件容易的事情，如何你的爆發(fā)力沒有激發(fā)出來，并不能說明什么。所以，增加爆發(fā)力不是人人都能做到的。
對于許多酷愛籃球的朋友來說，都希望自己在籃球方面的爆發(fā)力比較強?；@球方面的爆發(fā)力無非及時跑跳速度以及反映速度，投籃的技巧也很重要，但這并不在爆發(fā)力訓練的范圍內。爆發(fā)力的訓練主要 就是要增強肌肉的力量和發(fā)力速度，只有發(fā)展了自己的爆發(fā)力才能實現(xiàn)籃球王的可能。
發(fā)展爆發(fā)力應該注意以下幾點：
（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業(yè)技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發(fā)力前的放松能力。
（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。
（四）力量練習后的放松練習。在爆發(fā)力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展。但力量絕不等于爆發(fā)力。就是說實戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發(fā)力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協(xié)調的結合起來，才能發(fā)揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今后訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發(fā)展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，并且力量訓練中采用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復并超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練后消退也快。
以上就是籃球爆發(fā)力的訓練知識了，有的朋友一直訓練都沒有什么效果，就是因為沒有分清自己的情況。就比如說性別問題，男女的訓練方法是不一樣的，并且在不同的年齡階段訓練的強度也不一樣，是要根據(jù)自身身體情況來量身定制的。
很多人喜歡酷跑運動，甚至將這項運動當做一種時尚。其實酷跑運動對人的身體爆發(fā)力要求很高，如果是初學者，在爆發(fā)力達不到要求，不要輕易的從事酷跑運動，在運動之前一定要針對爆發(fā)力做一些基礎的訓練，這樣才不至于在酷跑過程當中發(fā)生以外，下面來介紹針對酷跑運動的爆發(fā)力鍛煉方法。
第一步：此方法類似于拳面撐，即用拳頭做俯臥撐，但要求落下時稍慢，吸氣。身體到最低時停留一會，時間不宜過長，因人而異。撐起時盡量快速，爆發(fā)而起，呼氣。在此過程中，千萬不可對自己要求不嚴，其他要求與座標準俯臥撐相同。
記住，一定要嚴格要求自己。每周三天練習，每次三組，每組十五次。一定要嚴格要求，爆發(fā)而起，這樣練的效果比馬馬虎虎左一百次都強。
當你很輕松可以完成以上內容時，進入第二步的練習，將腳墊起約五十厘米，依前法練習。
然后是第三步，重新回到平地上，一手成拳狀，一手用五指撐地，每次練習時左右手輪換，共四組，每手兩次，一段時間后減去一指練習，直至可用單手時，便大功告成了。
需要注意的是，在訓練爆發(fā)力的時候不可以一蹴而就，爭取每天堅持訓練，負荷可以緩慢增加。每次鍛煉都不要是身體過度疲勞，否則影響第二天的鍛煉。在鍛煉的過程當中不可以突然增大訓練量，否則容易導致身體不適應，甚至在鍛煉的過程當中會引起一些以外事故。
