籃球怎樣練爆發(fā)力呢
夏季練氣功養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！就運(yùn)動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“籃球怎樣練爆發(fā)力呢”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
籃球可以說是我們耳熟能詳?shù)囊豁?xiàng)球類運(yùn)動，籃球大家都會打。但如果真正較量起來，那么實(shí)力懸殊就出來了。實(shí)力懸殊是可以通過后天的不懈努力來改變的，這就需要一個比較好的訓(xùn)練計(jì)劃和長時間的耐心和毅力。由此可見，籃球高手并不是一日練成的。下面，我們就一起來看看籃球爆發(fā)力的訓(xùn)練吧！
發(fā)展爆發(fā)力應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
（一）變換負(fù)荷與速度。
（二）加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制能力和動作發(fā)力前的放松能力。
（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。
（四）力量練習(xí)后的放松練習(xí)。在爆發(fā)力的因素中，力量起主導(dǎo)作用，因此力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展。但力量絕不等于爆發(fā)力。就是說實(shí)戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運(yùn)用好。一個柔道運(yùn)動員的爆發(fā)力，必須通過基本力量與速度、技術(shù)，靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來，才能發(fā)揮。有的人可以舉起相當(dāng)重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項(xiàng)力量。柔道運(yùn)動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運(yùn)動員感到力量上不差，關(guān)鍵是專項(xiàng)能力和快速力量差。在今后訓(xùn)練中要重視在一盤力量轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)上提高專項(xiàng)力量。
發(fā)展力量應(yīng)注意的問題：
（一）負(fù)荷。事實(shí)說明，只有在一定重量條件下進(jìn)行力量訓(xùn)練，才可能使力量 增大，并且力量訓(xùn)練中采用的負(fù)荷不同，其效果各異，因此，在訓(xùn)練中因人而異，合理安排負(fù)荷。
（二）超量恢復(fù)。運(yùn)動中大量能量物資消耗，運(yùn)動停止，分解代謝居次要地位，能量物質(zhì)合成開始恢復(fù)并超過原來體內(nèi)能量物質(zhì)含量。
（三）訓(xùn)練間隔。實(shí)踐證明，力量訓(xùn)練以隔最好，因?yàn)榱α吭鲩L速度快，停止訓(xùn)練后消退也快。
以上就是籃球爆發(fā)力的訓(xùn)練知識了，在訓(xùn)練的時候最好要根據(jù)性別、年齡以及自身身體情況來量身定制。只有這樣，訓(xùn)練的計(jì)劃才能適合自己，效果也能夠比較顯著。在訓(xùn)練期間營養(yǎng)方面必須跟進(jìn)，同時要保證充足的睡眠時間。
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只要是看過灌籃高手的朋友們都會喜歡和驚嘆其中的籃球技術(shù)，尤其是男生很希望自己的籃球爆發(fā)力能夠比別人強(qiáng)。要想自己的籃球爆發(fā)力或者說是籃球的技能比別人強(qiáng)，那么需要付出的努力和汗水一定是等比或者是超量的。坐享其成是不可能的，下面，我們就一起來看看籃球爆發(fā)力的訓(xùn)練知識吧！
發(fā)展爆發(fā)力應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
（一）變換負(fù)荷與速度。
（二）加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制能力和動作發(fā)力前的放松能力。
（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。
（四）力量練習(xí)后的放松練習(xí)。在爆發(fā)力的因素中，力量起主導(dǎo)作用，因此力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展。但力量絕不等于爆發(fā)力。就是說實(shí)戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運(yùn)用好。一個柔道運(yùn)動員的爆發(fā)力，必須通過基本力量與速度、技術(shù)，靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來，才能發(fā)揮。有的人可以舉起相當(dāng)重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項(xiàng)力量。柔道運(yùn)動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運(yùn)動員感到力量上不差，關(guān)鍵是專項(xiàng)能力和快速力量差。在今后訓(xùn)練中要重視在一盤力量轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)上提高專項(xiàng)力量。
發(fā)展力量應(yīng)注意的問題：
（一）負(fù)荷。事實(shí)說明，只有在一定重量條件下進(jìn)行力量訓(xùn)練，才可能使力量 增大，并且力量訓(xùn)練中采用的負(fù)荷不同，其效果各異，因此，在訓(xùn)練中因人而異，合理安排負(fù)荷。
（二）超量恢復(fù)。運(yùn)動中大量能量物資消耗，運(yùn)動停止，分解代謝居次要地位，能量物質(zhì)合成開始恢復(fù)并超過原來體內(nèi)能量物質(zhì)含量。
（三）訓(xùn)練間隔。實(shí)踐證明，力量訓(xùn)練以隔最好，因?yàn)榱α吭鲩L速度快，停止訓(xùn)練后消退也快。
以上就是籃球爆發(fā)力的訓(xùn)練知識了，在訓(xùn)練的時候最好要根據(jù)性別、年齡以及自身身體情況來量身定制。只有這樣，訓(xùn)練的計(jì)劃才能適合自己，效果也能夠比較顯著。在訓(xùn)練期間營養(yǎng)方面必須跟進(jìn)，同時要保證充足的睡眠時間。
籃球可以說是我們耳熟能詳?shù)囊豁?xiàng)球類運(yùn)動，籃球大家都會打。但如果真正較量起來，那么實(shí)力懸殊就出來了。實(shí)力懸殊是可以通過后天的不懈努力來改變的，這就需要一個比較好的訓(xùn)練計(jì)劃和長時間的耐心和毅力。由此可見，籃球高手并不是一日練成的。下面，我們就一起來看看籃球爆發(fā)力的訓(xùn)練吧！
發(fā)展爆發(fā)力應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
（一）變換負(fù)荷與速度。
（二）加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制能力和動作發(fā)力前的放松能力。
（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。
（四）力量練習(xí)后的放松練習(xí)。在爆發(fā)力的因素中，力量起主導(dǎo)作用，因此力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展。但力量絕不等于爆發(fā)力。就是說實(shí)戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運(yùn)用好。一個柔道運(yùn)動員的爆發(fā)力，必須通過基本力量與速度、技術(shù)，靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來，才能發(fā)揮。有的人可以舉起相當(dāng)重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項(xiàng)力量。柔道運(yùn)動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運(yùn)動員感到力量上不差，關(guān)鍵是專項(xiàng)能力和快速力量差。在今后訓(xùn)練中要重視在一盤力量轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)上提高專項(xiàng)力量。
發(fā)展力量應(yīng)注意的問題：
（一）負(fù)荷。事實(shí)說明，只有在一定重量條件下進(jìn)行力量訓(xùn)練，才可能使力量 增大，并且力量訓(xùn)練中采用的負(fù)荷不同，其效果各異，因此，在訓(xùn)練中因人而異，合理安排負(fù)荷。
（二）超量恢復(fù)。運(yùn)動中大量能量物資消耗，運(yùn)動停止，分解代謝居次要地位，能量物質(zhì)合成開始恢復(fù)并超過原來體內(nèi)能量物質(zhì)含量。
（三）訓(xùn)練間隔。實(shí)踐證明，力量訓(xùn)練以隔最好，因?yàn)榱α吭鲩L速度快，停止訓(xùn)練后消退也快。
以上就是籃球爆發(fā)力的訓(xùn)練知識了，在訓(xùn)練的時候最好要根據(jù)性別、年齡以及自身身體情況來量身定制。只有這樣，訓(xùn)練的計(jì)劃才能適合自己，效果也能夠比較顯著。在訓(xùn)練期間營養(yǎng)方面必須跟進(jìn)，同時要保證充足的睡眠時間。
如果是專業(yè)的運(yùn)動員，一把都會有專業(yè)的人員設(shè)計(jì)練習(xí)肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練計(jì)劃。對于一般運(yùn)動員或者是體育生來說，就沒有那么卓越的條件。但是每一位運(yùn)動員都是需要訓(xùn)練肌肉爆發(fā)力的，換言之就是需要訓(xùn)練肌肉群的瞬時力量。下面，我們就一起來看看如何才能夠更好的訓(xùn)練肌肉爆發(fā)力吧！
就鍛練肌肉而言，可以說練肌肉的動作是有限的，比如練胸肌可以做俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。練手臂肌肉可以做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。等等這些練習(xí)肌肉的動作都可以說是有限的，因此要運(yùn)用這些有限的練習(xí)動作達(dá)到不同的健身目標(biāo)，就需要在練習(xí)動作的安排上，以及練習(xí)肌肉動作的強(qiáng)度、次數(shù)、組數(shù)上做不同的安排，才能達(dá)到不同的健身目標(biāo)。下面就不同的練習(xí)負(fù)荷和練習(xí)次數(shù)對肌肉起到的作用一一分析。
1、大重量、低次數(shù)（1到4次）主要增長肌肉的力量和體力，也就是我們所說的力氣，這里也包括肌肉的爆發(fā)力。這種鍛煉肌肉的方法主要針對大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
2、中等以上重量、中次數(shù)（6到12次）主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。這種鍛煉肌肉的方法可以針對大肌肉群也可以針對小肌肉群。
3、中等以下重量、高次數(shù)（15到20次）主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛煉肌肉的方法主要針對小肌肉群，比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。
4、輕重量、超高次數(shù)（30次以上）主要是提高肌肉的質(zhì)量以及消耗局部的脂肪。這種鍛煉肌肉的方法更多的是適合女生塑形和減肥。
以上這些訓(xùn)練辦法都是比較適合用來訓(xùn)練肌肉爆發(fā)力的，每天在訓(xùn)練之前都應(yīng)該要有熱身運(yùn)動。熱身運(yùn)動可以保護(hù)關(guān)節(jié)，將扭傷的概率降至最低，也能使接下來的訓(xùn)練更好地進(jìn)入狀態(tài)。訓(xùn)練階段也應(yīng)該注意營養(yǎng)均衡，睡眠時間充足，多喝水。
爆發(fā)力對運(yùn)動員來說是十分重要的，有爆發(fā)力才能有進(jìn)步，有突破。短跑運(yùn)動員和長跑運(yùn)動動員的小腿都要有很好的爆發(fā)力。小腿的爆發(fā)力得到提高，他們才能跑得更快，獲得更好的成績。那么，運(yùn)動員怎樣練小腿爆發(fā)力呢？下面就為大家詳細(xì)說說幾種方法，希望對大家有幫助。
主要聯(lián)系爆發(fā)勁，不要只是強(qiáng)調(diào)持久的耐力 你可以進(jìn)行樓梯的跳躍，盡自己最大的力量跳，能跳四臺你就試著跳五臺，(當(dāng)然你要注意保護(hù))還有跳之前要多拉下韌帶，不然容易受傷。也可以找個高一點(diǎn)的臺階直接進(jìn)行跳躍練習(xí)。進(jìn)行單腿的臺階向上跳，就是單腿在臺階上用力騰空，然后又換腿，多組進(jìn)行，注意放松但是組數(shù)要多一點(diǎn)才有效果的。
還可以做深蹲跳，就是先蹲下手撐地，雙腿向后伸，然后起立向上用最大勁騰空，這樣做有一個好處是手腳并用使的你不會那么的累，同時還是很好的練就了小腿的爆發(fā)。 也可以負(fù)重原地起跳，你可以背重物或者是用杠鈴，練的多了還可以跳臺階的，但是最好多人練起到保護(hù)的作用，而且也不會感覺很累。 還有就是原地小跳，不要彎下去太多，盡量的用腳掌的力量進(jìn)行跳躍，這樣的話對小腿也是很有鍛煉的。 喜歡跑步的話，你在跑的時候，注重騰空，盡量用腳掌發(fā)力，當(dāng)然不是大幅度的騰空。
通過閱讀以上內(nèi)容，相信大家對運(yùn)動員怎樣練小腿爆發(fā)力有了一定了解。如果大家想要提高和練好自己小腿爆發(fā)力，那么不妨試一試以上提供的一些方法。當(dāng)然，不同的人有不同的方法練好小腿爆發(fā)力，適合自己才是最好的，所以不必糾結(jié)這種方法不適合自己怎么辦。最后，希望大家生活愉快！
腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練其實(shí)就是腿部肌肉群的鍛煉，如果腿部肌肉群比較發(fā)達(dá)，自然爆發(fā)力就會比較強(qiáng)。腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練一定要有一個很好的訓(xùn)練計(jì)劃，而不是盲目的訓(xùn)練。由規(guī)劃的腿部爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃可以幫助運(yùn)動員更好的訓(xùn)練。下面，我們就一起來看看怎樣訓(xùn)練腿部爆發(fā)力吧！
1、在發(fā)展彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練中，應(yīng)把發(fā)展彈跳和速度訓(xùn)練結(jié)合起來，青少年時期也是發(fā)展速度的良好時期，兩者結(jié)合起來，能起到相互促進(jìn)的作用。因?yàn)樗俣鹊奶岣撸l(fā)力將增強(qiáng)，而爆發(fā)力是提高彈跳力的必要條件，因此在彈跳素質(zhì)訓(xùn)練中，不僅要注意起跳高度，還要注意起跳時的動作速度。只有具備了良好的起跳速度，才能獲得足夠的蹬地力量，才能增加彈跳的高度。
2、彈跳素質(zhì)訓(xùn)練與一般身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合。一般身體素質(zhì)是保證運(yùn)動員進(jìn)行正常訓(xùn)練的基礎(chǔ)，只有具備了較好的身體素質(zhì)，運(yùn)動員做動作時，才能協(xié)調(diào)用力，動作準(zhǔn)確到位。比如通過仰臥起坐練習(xí)，增強(qiáng)運(yùn)動員的腰腹力量，這樣運(yùn)動員在彈跳時滯空能力就強(qiáng)，能有效地在空中完成技術(shù)動作。
3、彈跳素質(zhì)訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合。力量是運(yùn)動的基礎(chǔ)，力量的大小直接影響彈跳的高低。因此訓(xùn)練中在抓好彈跳訓(xùn)練的同時，還應(yīng)抓好運(yùn)動員的上、下肢力量的訓(xùn)練。這樣，運(yùn)動員才能適應(yīng)比賽中日趨激烈的對抗，既保證了彈跳素質(zhì)的提高，又減少了運(yùn)動損傷的發(fā)生率。
腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練是需要一日一日循序漸進(jìn)的，切忌急功近利不斷給自己增加運(yùn)動量。如果運(yùn)動負(fù)荷太大，很容易導(dǎo)致肌肉受傷或者是訓(xùn)練效果不佳，對自己也并沒有什么好處。一定要合理的安排訓(xùn)練時間和放松的時間，多補(bǔ)充營養(yǎng)。
爆發(fā)力在我們進(jìn)行運(yùn)動的時候特別重要，可是由于各種原因，每個人的爆發(fā)力是不同的，而且還存在著明顯的差異，好多朋友有爆發(fā)力不好的情況會進(jìn)行鍛煉，這也是一種可以有效提高爆發(fā)力的方法，只是在進(jìn)行鍛煉的時候我們要有針對性，這樣可以快速提高我們的爆發(fā)力，下面一起來了解一下怎樣快速練爆發(fā)力？
1、快速俯臥撐：專練手臂爆發(fā)力!卡表練習(xí)，一分鐘快速俯臥撐，不停，即使你筋疲力盡也不要停，除非你趴下!休息一下接著來!只要你想短時間內(nèi)迅速提高你的爆發(fā)力，就要不斷的給自己加壓，不能放松自己遷就自己!第一次做多少個，下次做多少個，自己心中要有數(shù)，一天一天進(jìn)步，不要輕言放棄!
2、百米跑：沒事的時候多練練百米跑，看看你能跑多少!這個專門提高下肢爆發(fā)力，據(jù)說李小龍也是常用此法!
3、爆發(fā)拳擊：戴上拳擊套，以免受傷，對準(zhǔn)沙袋進(jìn)行一輪不停歇的狂打，什么拳法都無所謂，只是不停的打，三分鐘，這三分鐘之內(nèi)一下都不能停，直到結(jié)束!力求每一下都竭盡全力的攻擊，即使你累的不行也要盡力狂打!此法可迅速激發(fā)你的潛能!
以上三種運(yùn)動就是可以快速提高爆發(fā)力的運(yùn)動，也是需要我們在平時的時候長期進(jìn)行堅(jiān)持的運(yùn)動，在我們提高爆發(fā)力的同時，也對身體進(jìn)行了鍛煉，需要注意的就是在進(jìn)行運(yùn)動的時候我們要運(yùn)動量合適，太小了達(dá)不到效果，太大了會傷害身體。
有的人可能反復(fù)練習(xí)彈跳很多年，但是彈跳能力都沒有突破五十厘米，對于打籃球的人來說，彈跳能力也是一項(xiàng)十分重要的身體爆發(fā)能力。有的人可能在身體處于巔峰狀態(tài)的時候彈跳能力會突破到一米左右的樣子，不過持續(xù)的時間很短，隨著年齡的增長，彈跳能力又會開始下滑。下面介紹一下打籃球的時候彈跳爆發(fā)力的訓(xùn)練方法。
練習(xí)“深蹲”3年，雙手各持十公斤啞鈴進(jìn)行深蹲練習(xí)，下蹲至臀部接觸腳跟，腳跟略微離地，次數(shù)為100~1000，每天練習(xí)一次，需要堅(jiān)持三年左右。
練習(xí)開始后接近一周年時，騰空速度非?？?，常常能在別人身后摘籃板，平均彈跳約70cm，連續(xù)起跳能力佳，搶籃板基本在籃框之上觸球。
練習(xí)“提踵”第2~第4年，就是小腿練習(xí)，同樣持兩個十公斤啞鈴，快速提踵，100~200一次，每天練習(xí)一次，堅(jiān)持了兩年； ?成果：彈跳絕對高度上升，跑跳能力進(jìn)步神速，沖跳可摸到3.30米。
練習(xí)“爆發(fā)力”第3~第5年，就是助跑與起跳結(jié)合練習(xí)，也是第一次脫離純力量練習(xí)而加入以競賽為目的的練習(xí)階段。助跑練習(xí)，在八步以內(nèi)盡可能將速度提高，且步幅盡量拉大；起跳練習(xí)，在高速下將力量瞬間從腳掌釋放； ?成果：雙腳原地起跳高度基本略有退步，因?yàn)榛膹U了深蹲，但助跑摸高達(dá)到3.40米以上，狀態(tài)好時達(dá)到3.47米。
其實(shí)練習(xí)彈跳爆發(fā)能力的基礎(chǔ)是深蹲練習(xí)，尤其是中鋒或者是大前鋒位置的籃球運(yùn)動員，進(jìn)行彈跳爆發(fā)練習(xí)是非常有必要的。在練習(xí)的過程當(dāng)中可以有專業(yè)教練指導(dǎo)，這樣練習(xí)起來效率會更高。在練習(xí)彈跳爆發(fā)力的時候，應(yīng)當(dāng)越深蹲練習(xí)錯開，比如說練習(xí)15到20組深蹲動作之后，休息半個小時左右再開始練習(xí)彈跳。
