如何瞬間提高爆發(fā)力呢
什么是養(yǎng)生呢。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，沒有好的身體，萬事事皆休。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運動養(yǎng)生的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“如何瞬間提高爆發(fā)力呢”，希望能對您有所幫助，請收藏。
相信有很多的運動員都會想要自己能夠在段時間內(nèi)就能提高自己的瞬間爆發(fā)力，這在比賽中都占有一定的優(yōu)勢，但是很多運動員們又在擔(dān)心，自己是否可以擁有瞬間爆發(fā)力。其實，運動員們想要在比賽中發(fā)揮出瞬間爆發(fā)力并不是不可能的，想要瞬間提高爆發(fā)力還是需要長期的訓(xùn)練的。
首先，練習(xí)彈跳和爆發(fā)力，無論是蛙跳還是蹲跳，很大程度上都是練的大腿，而且都對膝關(guān)節(jié)有傷害，長期練習(xí)膝蓋容易挫傷，對體型有影響，不利于生長，得不償失。 決定人的奔跑和彈跳的關(guān)鍵因素是小腿二頭肌和跟腱的發(fā)達(dá)程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他擁有比同等身材人更長而發(fā)達(dá)的跟腱，而這些通過后天的刻苦訓(xùn)練也能夠得到顯著提高。
所以給鍛煉者的建議是練習(xí)跳躍的時候盡量讓腳跟離地，最大程度的刺激跟腱和深層肌肉，小腿二頭肌和跟腱的發(fā)達(dá)程度直接決定你的起跳高度。這是彈跳訓(xùn)練的關(guān)鍵。 最有效的方法就是連續(xù)摸高，10到20個一組，逐步提高，只有前腳掌著地，以最大程度刺激二頭肌和跟腱。如果你的練習(xí)方法正確，每天堅持，幾個月就能夠顯著提高彈跳，還能有效刺激骨骼發(fā)育，促進(jìn)生長。一般情況下盡量不要進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，那樣會影響生長。
瞬間爆發(fā)力的養(yǎng)成并不是一兩天的事情。如果運動員想要在比賽中通過發(fā)揮爆發(fā)力來取得比賽的勝利的話，還是需要運動員在教練的幫助下，配合教練的安排，然后進(jìn)行強有力的訓(xùn)練，相信經(jīng)過長期的訓(xùn)練了之后，運動員是可以擁有爆發(fā)力的。
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很多人都不知道什么是爆發(fā)力，對此有很大的疑問。爆發(fā)力就是一個人在最短的時間內(nèi)運動的速度能達(dá)到最快。爆發(fā)力除了要有先天的優(yōu)勢，同時又要有后天的訓(xùn)練。到底如何快速提高爆發(fā)力呢？下面就幾個專家提出的幾個有效的方法來給大家分析解答，希望下面內(nèi)容對你有所幫助。
一些人通過常規(guī)的增肌訓(xùn)練，練出的肌肉塊不小，但力量較弱，使肌肉變成溫室里的弱苗，中看不中用。是時候變換一下技術(shù)了，讓你的肌肉更男人、更有爆發(fā)力。以下訓(xùn)練方法來自于專業(yè)競技領(lǐng)域，你應(yīng)該嘗試。體能訓(xùn)練，除了力量、耐力等以外，爆發(fā)力訓(xùn)練也是重要的一項。強大的爆發(fā)力，意味著舉起更大的重量，長出更健碩的肌肉。它的訓(xùn)練方法與常規(guī)器械訓(xùn)練有所不同，更加偏重于提升健身者的發(fā)力速度。研究顯示，選擇極限重量30％的負(fù)重進(jìn)行實心球爆發(fā)力訓(xùn)練，效果最佳。
核心肌群全程參與
這套訓(xùn)練一共四個動作，頭上實心球下擲和實心球后拋針對的是腹肌和下背部肌群；頭上實心球深蹲和頭上實心球箭步蹲這兩個動作雖然看似針對腿部，但強度并不足以對強大的腿部肌肉產(chǎn)生深層刺激，重點針對的其實是核心肌群和肩部肌群。強大的核心肌群和肩部肌群，能讓你的男性力量發(fā)揮自如。
避免力竭
和傳統(tǒng)的健美訓(xùn)練不一樣，在進(jìn)行實心球爆發(fā)力訓(xùn)練時，你應(yīng)該盡量避免達(dá)到力竭。研究顯示，爆發(fā)力的提升與力竭與否關(guān)系不大。進(jìn)行以下訓(xùn)練時，你應(yīng)該將強度限制在3～5次／組，在達(dá)到力竭前必須停下動作，進(jìn)入組間休息狀態(tài)。
實心球后拋
這個動作能迅速強化全身爆發(fā)力，尤其是下背部與腿部。做這個動作前，一定要確保有足夠的活動范圍，并且沒有人站在身后。 ? ?
目標(biāo)肌：下背部、股四頭肌、股二頭肌、小腿、肩部。 ? ?
起始姿勢：以傳統(tǒng)硬拉的姿勢站立，雙手捧住實心球，下背部挺直，抬頭、翹臀，手臂自然下垂。 ? ?
動作要領(lǐng)：雙腿迅速蹬地，核心肌群保持收縮，身體如彈簧一般向上迅速伸展，雙手上擺至頭頂上萬，借助腿部蹬地與軀干后擺的力量向后拋出實心球。
看到以上提供的信息，大家已經(jīng)能解答如何快速提高爆發(fā)力的問題了?？焖俚奶岣弑l(fā)力是需要利用很多時間和體力去訓(xùn)練的，不是一朝一夕的事情。所以，大家前往不能太心急，特別是運動員們，急于求成只會事與愿違。上面介紹的幾種方法，是一些運動教練總結(jié)的方法，大家不妨試一試。
在信息時代，人們的生活水平得到了一定的提高，除了追求物質(zhì)享受外，也更加注重身體的健康。很多人都會選擇去健身房健身，提高自己的身體素質(zhì)。對于初學(xué)者來說，常常不知道如何提高腿部爆發(fā)力。那么，到底健身應(yīng)該如何提高腿部爆發(fā)力呢？下面就為大家介紹幾種方法。
1，練蛙跳2，借助跑酷的方法訓(xùn)練。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。
第三項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳, 膝蓋盡量不彎曲
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
第四項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第五項：蹲跳。這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球于胸前。
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢
4． 著地，完成一下。
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
通過閱讀上述方法，相信很多喜歡健身的朋友們都已經(jīng)了解了如何提高腿部爆發(fā)力了。健身有益于身體健康，也可以調(diào)節(jié)上班族一周積累下來的壓抑情緒，讓人身心舒暢。所以，提高腿部爆發(fā)力可以幫助你們健身，讓你擁有健康快樂的生活。想要提高腿部爆發(fā)的朋友們不妨試一試上面的方法。
有的人可能反復(fù)練習(xí)彈跳很多年，但是彈跳能力都沒有突破五十厘米，對于打籃球的人來說，彈跳能力也是一項十分重要的身體爆發(fā)能力。有的人可能在身體處于巔峰狀態(tài)的時候彈跳能力會突破到一米左右的樣子，不過持續(xù)的時間很短，隨著年齡的增長，彈跳能力又會開始下滑。下面介紹一下打籃球的時候彈跳爆發(fā)力的訓(xùn)練方法。
練習(xí)“深蹲”3年，雙手各持十公斤啞鈴進(jìn)行深蹲練習(xí)，下蹲至臀部接觸腳跟，腳跟略微離地，次數(shù)為100~1000，每天練習(xí)一次，需要堅持三年左右。
練習(xí)開始后接近一周年時，騰空速度非?？?，常常能在別人身后摘籃板，平均彈跳約70cm，連續(xù)起跳能力佳，搶籃板基本在籃框之上觸球。
練習(xí)“提踵”第2~第4年，就是小腿練習(xí)，同樣持兩個十公斤啞鈴，快速提踵，100~200一次，每天練習(xí)一次，堅持了兩年； ?成果：彈跳絕對高度上升，跑跳能力進(jìn)步神速，沖跳可摸到3.30米。
練習(xí)“爆發(fā)力”第3~第5年，就是助跑與起跳結(jié)合練習(xí)，也是第一次脫離純力量練習(xí)而加入以競賽為目的的練習(xí)階段。助跑練習(xí)，在八步以內(nèi)盡可能將速度提高，且步幅盡量拉大；起跳練習(xí)，在高速下將力量瞬間從腳掌釋放； ?成果：雙腳原地起跳高度基本略有退步，因為荒廢了深蹲，但助跑摸高達(dá)到3.40米以上，狀態(tài)好時達(dá)到3.47米。
其實練習(xí)彈跳爆發(fā)能力的基礎(chǔ)是深蹲練習(xí)，尤其是中鋒或者是大前鋒位置的籃球運動員，進(jìn)行彈跳爆發(fā)練習(xí)是非常有必要的。在練習(xí)的過程當(dāng)中可以有專業(yè)教練指導(dǎo)，這樣練習(xí)起來效率會更高。在練習(xí)彈跳爆發(fā)力的時候，應(yīng)當(dāng)越深蹲練習(xí)錯開，比如說練習(xí)15到20組深蹲動作之后，休息半個小時左右再開始練習(xí)彈跳。
我們在平時的時候有好多朋友會進(jìn)行鍛煉，有的是為了有完美的身材，也有的是為了健康，運動的目的不同，運動的方法就會不同，那么，怎么提高爆發(fā)力？這就需要專門的運動訓(xùn)練才可以達(dá)到，其實提高爆發(fā)力的訓(xùn)練在平時的運動當(dāng)中方法也特別多，下面我們就一起來進(jìn)行一下了解，希望對大家有幫助。
1、大重量、低次數(shù)(1到4次)主要增長肌肉的力量和體力，也就是我們所說的力氣，這里也包括肌肉的爆發(fā)力。這種鍛煉肌肉的方法主要針對大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
2、中等以上重量、中次數(shù)(6到12次)主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。這種鍛煉肌肉的方法可以針對大肌肉群也可以針對小肌肉群。
3、中等以下重量、高次數(shù)(15到20次)主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛煉肌肉的方法主要針對小肌肉群，比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。
4、輕重量、超高次數(shù)(30次以上)主要是提高肌肉的質(zhì)量以及消耗局部的脂肪。這種鍛煉肌肉的方法更多的是適合女生塑形和減肥。
通過以上4點我們可以知道不同的練習(xí)負(fù)荷、不同的練習(xí)次數(shù)，以及針對不同肌肉群所起到的作用，可以讓我們清晰地明白要想提高肌肉的爆發(fā)力，應(yīng)該選擇大重量、低次數(shù)的鍛煉方法來提高肌肉的爆發(fā)力。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了怎么提高爆發(fā)力，這也是在平時的時候訓(xùn)練當(dāng)中需要注意的事情，也是需要有針對性進(jìn)行訓(xùn)練的，只是訓(xùn)練我們需要長期的堅持，另外也要注意平時合理的飲食，從多方面來進(jìn)行鍛煉和調(diào)理，長期的堅持會有效果。
爆發(fā)力在我們進(jìn)行運動的時候一般就會表現(xiàn)出來，也對于我們進(jìn)行運動起著重要的作用，不過每個人平時運動量不一樣身體的爆發(fā)力也是不一樣的，不過我們通過平時多進(jìn)行有針對性的運動也是會提高爆發(fā)力的，只是要在運動的時候有針對性，下面一起來了解一下如何提高下肢爆發(fā)力？
下面具體介紹幾種提高下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的方法：
負(fù)重練習(xí)：
1、原地跑——肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑時盡量將大腿抬高，使大腿面與軀干垂直，形成90度夾角。重復(fù)次數(shù)為15——20次。
2、直腿跳——肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿盡可能伸直，踝關(guān)節(jié)伸展，盡可能快并盡可能高地直上直下跳。重復(fù)次數(shù)為15——20次。
3、半蹲跳——肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%——60%。半蹲跳時膝關(guān)節(jié)彎曲接近90度(注意角度不能小于90度)，重復(fù)次數(shù)為8——10次。
跳深練習(xí)：
1、雙腳跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米處放一個欄架，練習(xí)者站在上面往下跳，雙腳一觸地，盡量快速跳過欄架。隨著練習(xí)者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。另外從高處跳下后也可接連續(xù)蛙跳。
2、單足跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，練習(xí)者站在上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或接單足跳。
以上幾種方法就是針對提高下肢爆發(fā)力的運動方法，也是在平時的時候我們需要注意的運動方法，在進(jìn)行運動的時候我們要有一個完整的計劃，而且也需要在進(jìn)行運動的時候注意正確的動作要領(lǐng)，并且只有長期的堅持運動效果才會好。
要想快速提高腿部爆發(fā)力是比較難的，因為腿部爆發(fā)力只能是實打?qū)嵉木毩?xí)才有的成果。短期內(nèi)如果想要使腿部的爆發(fā)力快速提高，要有非常好的訓(xùn)練技巧和個人資質(zhì)超常。最好還是要循序漸進(jìn)，心急吃不了熱豆腐，也不打下堅實的基礎(chǔ)。下面，我們就一起來看看如何快速提高腿部爆發(fā)力。
負(fù)重練習(xí)：
1、原地跑——肩負(fù)杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50%，跑時盡量抬高大腿，讓大腿面和軀干垂直，形成90度夾角。重復(fù)次數(shù)是15到20次。
2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負(fù)杠鈴
杠鈴重量別太重，選30公分高的一個臺階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳的時候，上面的腿盡最大能力往上伸直后停留數(shù)秒再換另一條腿，重復(fù)次數(shù)是10到15次。
3、直腿跳——肩負(fù)杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%。腿盡量伸直，伸展踝關(guān)節(jié)，盡量快并盡可能高地直上直下跳。重復(fù)次數(shù)是15到20次。
4、半蹲跳——肩負(fù)杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的50%。半蹲跳的時候膝關(guān)節(jié)彎曲接近90度，重復(fù)次數(shù)是8到10次。
5、單足跳——手持啞鈴做25米到30米的單足跳
跳的時候大小腿盡量折疊，落地的瞬間要進(jìn)行一個“扒地”動作。
6、跳深練習(xí)
跳深是什么呢?顧名思義，指的是先從高處往下跳，然后再向另一個高處跳起的動作過程，(雙腿單腿都可以)。例如，從跳箱上跳下然后又跳上的練習(xí)，或者是連續(xù)跳欄架的練習(xí)。
另外，在進(jìn)行以下練習(xí)的時候要注意在落地后力求快速起跳。不管落地的時候是雙腳還是單腳，都要充滿彈性，并要進(jìn)行一個“扒地”動作。
要注意的是，在訓(xùn)練腿部爆發(fā)力的時候，特別是跳深練習(xí)，不要負(fù)重。要注意地面比較軟或者是在橡膠跑道上，最好不要在水泥地上，在水泥地上長期訓(xùn)練容易導(dǎo)致膝蓋受傷或者是膝蓋磨損嚴(yán)重。如果在水泥地上放瑜伽墊就可以緩解水泥地太硬的情況。
人們的生活水平提高了，生活質(zhì)量有了一定的提高。從而就會追求更好層次的東西，比如精神方面的。人們常常會去運動，去旅游，讓自己的生活過得健康而有樂趣。跑步是人們常常做的一種運動，那么，如何提高小腿爆發(fā)力呢？相信喜愛跑步的朋友都想了解，下面我們就來討論如何提高小腿爆發(fā)力的問題。
爆發(fā)力訓(xùn)練方法
一、肌力訓(xùn)練法 1.等長訓(xùn)練法 2.等張訓(xùn)練 3.等速訓(xùn)練 4.伸展收縮訓(xùn)練 5.等長、等張混合訓(xùn)練 (1)中間肌力訓(xùn)練法：此種訓(xùn)練方式即負(fù)荷一定重量，并將關(guān)節(jié)可動范圍區(qū)分為數(shù)種不同的角度，每一角度停止5秒左右的時間。(2)對抗式肌力訓(xùn)練法：此種方法又稱爆發(fā)性肌力或肌力性爆發(fā)力訓(xùn)練法：其實施方式即負(fù)重靜止于某一角度一段時間之后，以最快的速度伸直或收縮的一種訓(xùn)練。負(fù)重靜止期間促使肌纖維與運動神經(jīng)興奮，因而產(chǎn)生更大的收縮力與收縮速度。
二、速度訓(xùn)練法 1.反復(fù)訓(xùn)練 7.負(fù)荷漸減訓(xùn)練 2.階梯訓(xùn)練 8.下肢速度訓(xùn)練 3.沙灘訓(xùn)練 9.上肢速度訓(xùn)練 4.負(fù)重訓(xùn)練 10.預(yù)測速度訓(xùn)練 5.斜坡訓(xùn)練 11.反應(yīng)速度訓(xùn)練 6.負(fù)荷漸增訓(xùn)練 12.旋轉(zhuǎn)速度訓(xùn)練
三、跳躍訓(xùn)練法 1.連續(xù)垂直跳訓(xùn)練 2.連續(xù)立定跳（蛙跳）訓(xùn)練 3.單腳跳訓(xùn)練 4.跳階訓(xùn)練 5.跳深訓(xùn)練
四、等速訓(xùn)練法 等速訓(xùn)練之優(yōu)點： 1.任何角度皆有適度之抵抗力。2.任何角度皆可盡最大努力。3.關(guān)節(jié)之伸展與收縮訓(xùn)練同時進(jìn)行。4.沒有超負(fù)荷現(xiàn)象；因之，安全可靠 5.可以實施等長訓(xùn)練。6.可以實施最大肌力 50 至 60% 之肌力訓(xùn)練。7.可以實施速度訓(xùn)練 (低速3至10RpM，中速10至 25 RpM，高速 25 至 50 RpM)。8.可以實施 40 至 50 RpM之速度性肌耐力訓(xùn)練。
通過以上討論的結(jié)果，我們都知道了很多如何提高小腿爆發(fā)力的方法。這種方法大家不妨去試一試，或許會達(dá)到很好的效果。人的生活不能缺少運動，運動可以讓人活得更有樂趣，更有意義，不是嗎？如果大家想要了解更多的提高小腿爆發(fā)力的方法，可以問一問體育方面的專家，這樣會更好！
對于運動員來說，尤其是舉重運動員選手來說，手臂爆發(fā)力是極其重要的。如果手臂爆發(fā)力不足，那么在關(guān)鍵時刻也無法取得理想的效果，并且可能存在危險性。手臂爆發(fā)力的前提還是需要有肌肉的雙臂，并且經(jīng)常參加訓(xùn)練。下面，我們就一起來了解一下關(guān)于手臂爆發(fā)力的訓(xùn)練吧！
第一步：此方法類似于拳面撐，即用拳頭做俯臥撐，但要求落下時稍慢，吸氣。身體到最低時停留一會，時間不宜過長，因人而異。撐起時盡量快速，爆發(fā)而起，呼氣。在此過程中，千萬不可對自己要求不嚴(yán)，其他要求與座標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。記住，一定要嚴(yán)格要求自己。每周三天練習(xí)，每次三組，每組十五次。一定要嚴(yán)格要求，爆發(fā)而起，這樣練的效果比馬馬虎虎左一百次都強。
當(dāng)你很輕松可以完成以上內(nèi)容時，進(jìn)入第二步的練習(xí)，將腳墊起約五十厘米，依前法聯(lián)系。
然后是第三步，重新回到平地上，一手成拳狀，一手用五指撐地，每次練習(xí)時左右手輪換，共四組，每手兩次，一段時間后減去一指練習(xí)，直至可用單手時，便大功告成了。
以上就是手臂爆發(fā)力的訓(xùn)練辦法了，只要能夠堅持訓(xùn)練，手臂爆發(fā)力就能夠達(dá)到理想的效果。除了以上的辦法之外，還有一種原地擺臂的運動方式也是專門用來訓(xùn)練手臂爆發(fā)力的。那就是雙腳站穩(wěn)，兩手臂用力揮，或者是做出用力跑步時手臂揮舞的樣子，但只是在原地，效果也是不錯的。
爆發(fā)力也是一種肌肉組合和反應(yīng)的一種形式，在平時的時候我們有好多人也會有爆發(fā)力不強的情況，一般爆發(fā)力主要是和先天的原因有關(guān)，不過后天的鍛煉也特別重要，我們?nèi)绻斜l(fā)力不好的情況，可以通過日常的鍛煉來提高，這也是一種后天補救的方法，那么，怎么快速提高爆發(fā)力？我們來進(jìn)行一下了解。
1、懂得多方面的發(fā)力
在沒有進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練，或者說沒有真正用心訓(xùn)練的人在練習(xí)發(fā)力過程中，過于重視往一個方向死命發(fā)力，而缺乏去發(fā)掘發(fā)力的方向。不同的方向訓(xùn)練不同的肌肉局部組合，可以練習(xí)到很少使用的肌肉，同時提高協(xié)調(diào)能力，由此在不同的動作就可以增強不同的協(xié)調(diào)能力，協(xié)調(diào)能力好了，爆發(fā)力也就強了。練習(xí)方法很簡單，只要根據(jù)不同方向角度進(jìn)行不同的出拳，勾拍掃甩皆可，在一個方向動作疲乏的時候，換一個角度繼續(xù)練習(xí)，讓局部的肌肉享受不同方位的練習(xí)。最后要自己注重按摩保養(yǎng)，只要逼近極限就好，不要太過。
2、了解自己肢體的極限韌性
從一個例子來說明：擴(kuò)胸肘擊，每個人的肩胛骨擴(kuò)張能力不一樣，可以先體驗下，直接擴(kuò)胸運動的極限撐住感覺下(擴(kuò)胸運動的速度是比較緩慢的)，然后再體驗肘擊后方假想敵的力道和擴(kuò)胸極限(一般沒能達(dá)到緩慢擴(kuò)胸的極限就回收了)。這例子說明的是接近極限的肌肉運動都將變慢，肌肉會自我保護(hù)，害怕突破極限的傷害，自行提前回收，則使得發(fā)力不能完全，只有不斷的讓肌肉認(rèn)可自己的韌性，才能完全的釋放出全力。這需要通過肢體柔韌度的體驗練習(xí)，往返運動的加速練習(xí)即可逐漸提高。
3、控制呼吸頻率
這是多敘述的一點，但是是保證給肌肉提供充分血液養(yǎng)分的基礎(chǔ)，掌握好呼吸，能提高爆發(fā)力的頻率，和力道的蓄積速度，不會使自己透支，而且能保持自己的專心程度，能更好的協(xié)調(diào)發(fā)力，將力量完美的爆發(fā)出來。一般吸氣是蓄力，呼氣是發(fā)力，吸氣要細(xì)而穩(wěn)，呼氣要促而悠(悠是指即使呼氣 結(jié)束了，也不要急于去進(jìn)行下一吸氣，稍微緩和再換氣)。這需要有腹式呼吸的習(xí)慣，并細(xì)心去體驗。
4、肌肉力量的培養(yǎng)運用
爆發(fā)力是源于肌肉力量的，沒有強大的力量，爆發(fā)力將無從談起，及時一時相當(dāng)集中精力的爆發(fā)出擊，也可能使肌肉過荷而受傷。舉個上勾拳的例子：嘗試光用大臂帶動小臂的發(fā)力速度，然后再嘗試腰部扭帶上臂發(fā)力送拳，你會發(fā)現(xiàn)不同的速度，然后再嘗試由腳至胯，穩(wěn)定根基后迅速從腰部發(fā)力，你又可以發(fā)現(xiàn)一個更高層次。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了怎么快速提高爆發(fā)力，這也是在平時的時候一種訓(xùn)練的方法，根據(jù)自己身體的情況來有選擇性的進(jìn)行，特別是要有針對性，另外也要在平時的時候注意自己的反應(yīng)能力，這也關(guān)系到爆發(fā)力的提升。
運動員的訓(xùn)練往往超出常人的體能訓(xùn)練，他們的高強度訓(xùn)練都是為了能提高爆發(fā)力，從而獲得好的成績。雖然他們在我們看來已經(jīng)是跑得很快，做的很好的人，但是對于他們來說那不是最好的。他們常常會被怎樣快速提高爆發(fā)力的問題困擾。那么，運動員怎樣快速提高爆發(fā)力呢？
發(fā)展上肢力量練習(xí) A、啞鈴上舉（快速）20次*2組 B、啞鈴彎舉20次*2組 C、手握啞鈴擺臂30次*2組 要求：從慢到快。
發(fā)展腰背腹肌力量練習(xí) A、負(fù)重仰臥起坐：手握啞鈴置于腦后20次（30秒內(nèi)完成）*2組 B、負(fù)重俯臥起：手握啞鈴置于腦后20次（30秒內(nèi)完成）*2組 要求：盡量抬高上體 ? ?
發(fā)展腿部力量練習(xí) A、后蹬跑（在專門練習(xí)中進(jìn)行）20米*3次 要求：體會前擺送髖和后蹬的技術(shù)動作。 B、立定跳遠(yuǎn)10次；立定三級蛙跳5次。 C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后進(jìn)行）5次。 要求：抬腿送髖、后蹬。 D、橡皮帶練習(xí)： a、俯臥墊上，腳系橡皮帶做屈伸小腿動作。 要求：屈快伸慢，20次*3組 b、手扶助木，斜支撐，一腳系橡皮帶做下壓后擺練習(xí)。 要求：抬腿送髖，支撐腿充分蹬地。30秒*3組 E、原地蹲起（深蹲）25次*3組 要求：蹲慢起快
還有：
短跑是一項強度較大且又有趣的體育運動，它是人體運動系統(tǒng)和內(nèi)臟器官在缺氧條件下，用最短時間跑完較短距離的一項快速運動；它能有效地提高人體心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，能提高自己快速跑的能力；能培養(yǎng)自己刻苦耐勞，勇往直前的意志品質(zhì)；還能從奔跑中享受到無限樂趣。
通過閱讀以上內(nèi)容，相信大家對運動員怎樣快速提高爆發(fā)力有了一定的了解。快速提高爆發(fā)力對于一個專業(yè)的運動員來說或許不是很難的事情，但是如果他的爆發(fā)力達(dá)到一定的程度，就很難再突破了。所以，運動員除了有好的體能，還要有好的心理素質(zhì)。
提高肌肉爆發(fā)力的辦法主要就是在原有的基礎(chǔ)上增加運動量，提高運動的速度。提高肌肉爆發(fā)力是每一位運動員都希望自己能夠達(dá)到的，如果肌肉爆發(fā)力比較強，也容易在比賽中取得比較好的成績。訓(xùn)練的過程中不要忘記了一些生理學(xué)上的知識，是可以幫助到訓(xùn)練的。下面，我們就一起來了解一下吧！
概括生理學(xué)的原理，力量素質(zhì)的提高主要是增強肌肉抵抗阻力的能力。隨著肌肉的增強，必須加大阻力才能不斷使肌肉的力量提高。其提高的途徑是：①經(jīng)常參加各種激烈的運動競賽或重體力活動，達(dá)到增強肌肉收縮力，改善肌肉質(zhì)量，提高肌肉功能之目的；②不斷進(jìn)行以提高肌肉抗外部阻力的負(fù)重練習(xí)，這樣就可以逐步使肌肉受到鍛煉而增長力量；③采取抵住固定物體或維持某種狀態(tài)，使肌肉處于相對靜止、緊張，用力，連續(xù)數(shù)秒鐘后再放松肌肉，這種靜力性的練習(xí)可增強肌肉的張力，迅速提高靜力性力量。
力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對身體各部位力量的鍛煉，可以依據(jù)自己的實際情況有針對性的進(jìn)行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時對墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。要增加下肢力量可用武術(shù)中的馬步蹲及各種跳躍法（如單足連續(xù)跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和臺階等）的練習(xí)。除徒手練習(xí)外，也可以借助各種器械進(jìn)行練習(xí)，如用啞鈴，壺鈴和杠鈴等進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。
另外，提高爆發(fā)力可采用三種方法：一是練習(xí)某技術(shù)動作時，在不減速度的情況下增加力量；二是在不減少力量的情況下增加運動速度；三是同時增加力量和速度。
以上就是關(guān)于提高肌肉爆發(fā)力的生理學(xué)知識了，在一定程度上可以不免盲目的訓(xùn)練。有效率有計劃的訓(xùn)練是可以達(dá)到事半功倍的效果，在一個階段之后也能夠看到自己的進(jìn)步，這樣才能有更大的動力繼續(xù)堅持，并且能夠接受適量的加大運動量。
