什么時候練俯臥撐最好呢？
生姜養(yǎng)生什么時候吃好。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。如何進(jìn)行運動養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“什么時候練俯臥撐最好呢？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
現(xiàn)在越來越多的男士已經(jīng)認(rèn)識到健康身體對自己的重要性，尤其是擁有一份肌肉，不但讓人看起來更富有健康美，而且男人魅力會展示的非常充分，所以有很多人都經(jīng)常通過練俯臥撐的方式來鍛煉自己，因為鍛煉俯臥撐受限制比較小，可以隨時隨地進(jìn)行鍛煉，那么什么時候練俯臥撐最好呢？
最好是下午晚飯前，經(jīng)過一天的活動，分泌活躍，身體的承受能力比較高，同時消耗掉午飯的剩余能量。晚上8點左右也是個不錯的選擇。而且運動前熱身和運動后抻拉肌肉是必要的，可以減少肌肉的酸痛感，有利于身體，而且方便堅持下去。
俯臥撐屬于無氧運動，不要在早上做，那時候身體機能還沒有活躍起來，不利于代謝物的分解轉(zhuǎn)移，而且對于心臟不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太劇烈。還有飯后一小時內(nèi)不要做俯臥撐等比較劇烈的運動。
鍛煉身體需要的是系統(tǒng)性訓(xùn)練和持久性訓(xùn)練。
所謂系統(tǒng)訓(xùn)練，就是在一段較長的時間里，比如1個月、3個月，每天進(jìn)行全身的鍛煉，包括腿部、腰部、胸部、手臂等。
所謂持久訓(xùn)練，就是堅持，只要表現(xiàn)在兩個方面，一是每一次鍛煉需要堅持，二是要長期堅持鍛煉。
平?？梢栽谠绯亢椭形缱龈┡P撐、啞鈴等室內(nèi)鍛煉，一定要堅持。剛開始你會一天到晚都不舒服，不要著急，很正常，繼續(xù)堅持鍛煉，一段時間以后就好了。
記著，想練身體，只做俯臥撐是不夠的，需要啞鈴、拉力器等器材。另外，鍛煉時也要注意安全，買一些護(hù)腕、護(hù)肘等護(hù)具再好不過了。
俯臥撐，按照增肌要求，數(shù)量要控制在8～12個。胸肌分為上側(cè)、中部、下側(cè)；內(nèi)側(cè)、中部、外側(cè)。
胸部上側(cè)：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度）
胸部中部：平臥（身體與地面平行） ?胸部下側(cè)：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度）
胸部內(nèi)側(cè)：窄距（雙手支撐地面窄于肩）加強三頭肌訓(xùn)練
胸部中部：常距（雙手支撐地面等于肩）
胸部外側(cè)：寬距（雙手支撐地面寬與肩）
一天訓(xùn)練計劃：平臥3～4組，每組8～12次；上斜2～3組，每組8～12次；下斜2～3組，每組8～12次。初步階段不要考慮支撐距離，采用常距。啞鈴（裝水塑料瓶）飛鳥3～4組，每組8～12個。
通過閱讀上面的文字，我們可以知道，練習(xí)俯臥撐的時候最好在下午或者晚飯前，在這個時候鍛煉，不但能很好地消耗掉剩余的能量，而且還能起到減少肌肉酸痛的作用，當(dāng)然要想通過俯臥撐達(dá)到一定的鍛煉效果，必須要做系統(tǒng)訓(xùn)練，要堅持住才能有效果。
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俯臥撐可以有效地幫助我們達(dá)到鍛煉肌肉的目的，還可以大大提高我們?nèi)淼纳眢w素質(zhì)，但是做俯臥撐需要想我科學(xué)的方法以及對于時間的把控，才能達(dá)到更好的鍛煉的目的，想必大家對于俯臥撐什么時候做好呢非常感興趣，下面就讓我們一起了解一下俯臥撐什么時候做好呢吧。
一、一般就晚間運動是不提倡的
二、根據(jù)你的習(xí)慣，早上起來進(jìn)行鍛煉行不通，而改成晚間進(jìn)行鍛煉，也無常不可，但要注意以下幾點：
1、體育鍛煉貴在堅持，每天都在此時進(jìn)行練習(xí)應(yīng)該也是可以的，但你一定要明確運動的目的是什么
2、運動時間和運動強度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學(xué)習(xí)或工作為要求，不影響日常的工作、學(xué)習(xí)、生活為要點
3、運動的方式和方法可以進(jìn)行自選，也不強就一定要做什么或練習(xí)內(nèi)容，但運動量以微出汗為上
4、運動過程中要掌握必要的運動原則，要做好準(zhǔn)備活動，運動間歇也可補充適量的水份，運動后一定要注意放松
5、運動結(jié)束后，進(jìn)行整理、沐浴等，以盡快地恢復(fù)運動系統(tǒng)的興奮點致日常狀態(tài)
6、運動的開始時間應(yīng)是平常的休息時間減整理沐浴時間減運動時間（包括放松時間），這便是你的開始運動時間
7、另外要注意運動過程中要加強安全第一的原則，要注意晚間運動相對光線不足，對運動環(huán)境一定要有足夠的了解，以防萬一
8、如果選擇的環(huán)境是在人員較多（公眾場合），一定要注意以不影響他人為前提
9、建議你選擇一個相對安靜但又空氣新鮮安全的運動場所進(jìn)行練習(xí)為佳!
多了解一些俯臥撐什么時候做好呢的內(nèi)容對于我們自身非常有幫助，我們也一定要對于以上的內(nèi)容引起高度重視，做俯臥撐的時候一定要嚴(yán)格把控時間，掌握科學(xué)有效的方法，可以幫助我們達(dá)到最大的效率，很有效的維護(hù)身體健康。
健美的身材是人人都喜歡的，這樣的身材才是人們覺得最放心和安全的，因為這樣的身材才不會有生病，因為很多肥胖的身體就會出現(xiàn)很多疾病，對于男性來說健美的時候通常會選擇做俯臥撐，俯臥撐雖然說辛苦了一點，但是通過這個方法來鍛煉身體才會更健康，那么什么時候做俯臥撐最好呢?
每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進(jìn)行健身鍛煉和運動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。
指導(dǎo)意見：
一、一般就晚間運動是不提倡的
二、根據(jù)你的習(xí)慣，早上起來進(jìn)行鍛煉行不通，而改成晚間進(jìn)行鍛煉，也無常不可，但要注意以下幾點：
1、體育鍛煉貴在堅持，每天都在此時進(jìn)行練習(xí)應(yīng)該也是可以的，但你一定要明確運動的目的是什么
2、運動時間和運動強度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學(xué)習(xí)或工作為要求，不影響日常的工作、學(xué)習(xí)、生活為要點
3、運動的方式和方法可以進(jìn)行自選，也不強就一定要做什么或練習(xí)內(nèi)容，但運動量以微出汗為上
4、運動過程中要掌握必要的運動原則，要做好準(zhǔn)備活動，運動間歇也可補充適量的水份，運動后一定要注意放松
5、運動結(jié)束后，進(jìn)行整理、沐浴等，以盡快地恢復(fù)運動系統(tǒng)的興奮點致日常狀態(tài)
6、運動的開始時間應(yīng)是平常的休息時間減整理沐浴時間減運動時間(包括放松時間)，這便是你的開始運動時間
7、另外要注意運動過程中要加強安全第一的原則，要注意晚間運動相對光線不足，對運動環(huán)境一定要有足夠的了解，以防萬一
8、如果選擇的環(huán)境是在人員較多(公眾場合)，一定要注意以不影響他人為前提
9、建議你選擇一個相對安靜但又空氣新鮮安全的運動場所進(jìn)行練習(xí)為佳!
10、建議晚餐后兩小時，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。每次運動的時間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內(nèi)，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。祝健康。
做俯臥撐的時候其實不需要過度的注意是這些時間，只要自己的身體不是很飽，也不是很餓的時候通過鍛煉就可以得到減肥的效果，如果太飽了通過鍛煉的話就有可能會造成胃部不舒服的感覺，還有可能會對自己的身體有傷害，而太餓的時候給自己做俯臥撐的話會沒有能量，所以說要選擇合適的時間來鍛煉。
“愛美之心人皆有之”這句話大家就可以知道了現(xiàn)在不光是女性注意自己的身材，很多的男性也是越來越在意的身材。大家也知道男性一般喜歡的就是做俯臥撐，而對于不同的時間做俯臥撐也是有著不同的效果的，只是說很多的人并不是很了解這樣也不好達(dá)到自己想要的效果。那么，俯臥撐什么時候做比較好呢？
睡覺前兩個小時做最好，睡前一個小時最好不要劇烈活動否則影響睡眠，你要練肌肉最好是分組做一組50 做四組，如果做不了那麼多可以適量減少，等適應(yīng)了在增加，一個星期最好保持三天晚上都在練，不需要天天練，要給肌肉緩和的時搜索間。
1、改善人體生理機能
對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運動能力。
對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用
2、增強體質(zhì)，增進(jìn)健康
經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
3、發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。
想鍛煉肌肉，增加力量，強壯身體的朋友們，不妨試試俯臥撐，非常管用的，只要持之以恒，就會有意想不到的效果的，但在做的同時也要隨時注意小問題，別因小失大，所以也要謹(jǐn)慎些呀。
男性朋友們大部分都是喜歡做俯臥撐，所以說希望男性朋友們可以好好的去了解下以上的內(nèi)容。這樣在用到的時候能更加有效的幫助身體出現(xiàn)塑形的效果，同時要注意在做俯臥撐的話也要在適當(dāng)?shù)臅r間，這樣的話效果也是會有很大的不同的。
有的男性朋友會經(jīng)常的進(jìn)行健身，雖然健身有助于保持自己的體型，但是如果方法不對，運動方式不對，那么起到的效果肯定也是不好的，所以做俯臥撐的時候一定要選擇好鍛煉的時間，那么什么時候鍛煉俯臥撐時候是最好的呢，而且也是最合適的鍛煉時間呢?
俯臥撐主要訓(xùn)練的是胸大肌，三角肌，肱三頭肌，和斜方肌。對肋間肌和腹肌也有一定的增強作用。
一般來說，依據(jù)個人的體質(zhì)，次數(shù)和組數(shù)都不相同。個人推薦每組10-50次，3-8組為宜。入門者可以做到每組3-10次，依自己能力，做到不能再做為止。
臥撐一般適合在下午五點后之八點之前做比較合適，您可以自己去嘗試一下，早上七點左右做俯臥撐的疲勞度會比較多，而且做的次數(shù)也不多，而下午或晚上做的話次數(shù)相對較多，而且疲勞度增加的也沒有那么快，而且早上做的話血液溫度還沒有提升相應(yīng)的溫度，肌肉關(guān)節(jié)也沒有舒展開，這樣就比較容易受傷。
俯臥撐不用任何器械，實用簡單，但是效果沒有支雙杠好。時間是在飯前飯和后30分鐘以后做，開始每組12個，做4——5組。有基礎(chǔ)后每組20個，可以把腳墊高做來增加難度。
其實男性朋友做一些俯臥撐運動還是有好處的，尤其是能夠很好的鍛煉一下胸肌，同時對于俯臥撐的鍛煉來說，在下午的時間鍛煉效果是好的，而且鍛煉的次數(shù)也是需要根據(jù)個人的體質(zhì)來決定的，做俯臥撐的時候一定要重視鍛煉時間。
相信大家在現(xiàn)在社會的壓力中，一定都有去健身房運動來放松自己的習(xí)慣吧甚至有很多的男性朋友們都會靠去健身房來鍛煉自己的肌肉，強壯自己的身體。不過卻也有懶得去健身房的人們，所以很多人都會選擇可以在家里也能鍛煉的運動。今天小編就要說說俯臥撐，以及俯臥撐能練什么。
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
標(biāo)準(zhǔn)動作：
身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌發(fā)力。
2.寬距俯臥撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。
3.中距離俯臥撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。
4.窄距俯臥撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)。
看完了上面的內(nèi)容，相信大家對于俯臥撐的了解一定都增加了不少吧，而且對于俯臥撐能夠練什么也都明白了吧。希望大家通過小編這次對俯臥撐的詳細(xì)介紹，在你們做俯臥撐的時候能夠幫助到你們，尤其是對于各位男性朋友們。
