腰間盤突出能不能做仰臥起坐呢？
養(yǎng)生能不能長壽。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《腰間盤突出能不能做仰臥起坐呢？》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
有很多人都喜歡采取仰臥起坐的方式來鍛煉自己，尤其是一些男士，因?yàn)檠雠P起坐對身體的鍛煉是非常有效的，但是在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，有很多人出現(xiàn)腰間盤突出的現(xiàn)象，如果在這個(gè)時(shí)候做仰臥起坐的話，有很多人都表示非常擔(dān)心，那么腰間盤突出能不能做仰臥起坐呢？
腰椎間盤突出，分為三個(gè)程度。輕度的膨出，中度的突出，重度的脫出。后兩者不能做，前者可以輕微的做幾個(gè)。但是，最好還是不要做的好。因?yàn)檠雠P起坐的時(shí)候，腰椎在豎脊肌的作用下，受力不均，容易導(dǎo)致把椎間盤繼續(xù)向后壓，加重病情。
腰間盤突出的位置不同，患者所能做的運(yùn)動(dòng)也各不相同，給您說幾上適應(yīng)于腰間盤突出患者來做的運(yùn)動(dòng)，可試著做一下，以不累不主，多注意休息。
三種保護(hù)腰部的動(dòng)作---燕子飛、鶴回眸、雀開屏
第一式：燕子飛。在床或地板上平臥下來，全身放松，調(diào)整呼吸，雙臂用力伸直，頭部和胸盡量往上抬，加力要輕緩，直到不能抬，為止隨后雙腿也盡量往上抬，
這個(gè)姿勢像一只燕子在飛翔，所以取名叫燕子飛。
第二式：鶴回眸。垂直站立，雙腳與肩同寬，頭頸連帶腰部先向左扭轉(zhuǎn)，視線逐漸下移直到能看見自己的左腳跟時(shí)，維持15秒左右，這個(gè)姿勢像一只鶴優(yōu)雅的回頭，
顧取叫鶴回頭。依照此方法再向右轉(zhuǎn)頭，活動(dòng)時(shí)一定要讓腰部充分的活動(dòng)，每回做十次左右。
第三式：雀開屏。雙腳打開，雙手合十，雙臂向上伸展逐漸打開，類似孔雀開屏的動(dòng)作。雙臂逐漸后移，雙手握拳抵住腰部，上身盡量向后仰，維持這個(gè)姿勢大約15秒，
每回鍛煉做十次左右。
從上面介紹的內(nèi)容當(dāng)中我們可以看出，如果出現(xiàn)腰間盤突出的話，最好不要做仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐需要腰部用力，而腰間盤突出做仰臥起坐只能會(huì)加重病情，所以在這種情況下還是采取別的鍛煉方式比較好，腰間盤突出比較嚴(yán)重的，及時(shí)進(jìn)行治療是最好的選擇。
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腰間盤突出癥是很多人都有的病癥，由于年齡的增長，營養(yǎng)的缺失，不良的習(xí)慣等等原因都會(huì)造成腰間盤突出，那么腰間盤突出該怎么辦呢?用什么方法來鍛煉能夠緩解呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
腰椎間盤突出雖是常見病，但可以通過鍛煉的方法來改善病情。
自我鍛煉方法
1方法一：拱動(dòng)腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次。
2方法二：捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
3方法三：退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，步子宜大些，默數(shù)500步。晴天在戶外平地上走，雨天時(shí)可在室內(nèi)走。
按摩法
按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節(jié)兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放松后，涂上活絡(luò)酒，每日2次，對促進(jìn)微循環(huán)、消除軟組織炎癥很有幫助。每日吊5分鐘單杠，晚上睡覺時(shí)，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進(jìn)展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。
反背法
反背法是利用反背時(shí)患者腰以下的自身重量進(jìn)行一段時(shí)間的持續(xù)牽引，使椎間隙增大，再由被動(dòng)的腰部前后抖動(dòng)和左右搖晃，從而松解神經(jīng)根的粘連，創(chuàng)造突出組織還納的機(jī)會(huì)。操作方法如下：
第1步：醫(yī)生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫(yī)生臀部與患者臀部相對，然后醫(yī)生稍向前彎腰，將患者反背起來，以醫(yī)生臀部抵住患者腰部。
第2步：在前一步的基礎(chǔ)上，醫(yī)生逐漸增加腰部前屈的幅度和運(yùn)動(dòng)速度，并有節(jié)奏地進(jìn)行快速前后來回頂腰的動(dòng)作30～40次。
第3步：在第2步的基礎(chǔ)上，患者腰部已得到一定的牽引，醫(yī)生再通過自己軀體的左右晃動(dòng)，使患者腰部以下同時(shí)產(chǎn)生左右擺動(dòng)，如此重復(fù)20～30次。
在整個(gè)反背治療中，患者若疲勞，可適當(dāng)休息片刻再繼續(xù)完成操作。為鞏固療效，防止復(fù)發(fā)，反背療法后，患者需臥硬床休息3周。避免腰部前屈運(yùn)動(dòng)，在臥床休息期間可逐漸開始進(jìn)行腰背肌鍛煉。
還有什么其他的辦法呢?
最簡單實(shí)用的一個(gè)鍛煉方法就是每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí)。這是從一位腰椎動(dòng)過手術(shù)的朋友那里聽來的，他試了大概一個(gè)月，說是效果還可以，在倒走的時(shí)候，一定要注意身后是否有危險(xiǎn)，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑洼。
平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點(diǎn)，頭部和雙手也作為支撐點(diǎn)，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當(dāng)時(shí)的感覺，反正到達(dá)最舒服的時(shí)候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時(shí)間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是整個(gè)過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準(zhǔn)確地感應(yīng)到腰部舒服的位置，每天堅(jiān)持做一兩次。
另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點(diǎn)，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達(dá)到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個(gè)方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。
坐高腿凳(就是坐上去后腳夠不到地面的凳子)，最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個(gè)會(huì)有助于調(diào)整正確的坐姿，使腰部和胸部處于正確位置，每天可以挑一段時(shí)間坐一下高腿凳，本人測試過，腰部確實(shí)會(huì)舒服一些。
游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對于腰間盤突出和一些腰椎手術(shù)之后康復(fù)都有比較好的效果。
平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩，也可以請別人幫忙，一定要配合熱敷，這個(gè)效果比較顯著，有條件的可以用熱泥敷在腰部，然后再進(jìn)行上下搓壓。
最后一點(diǎn)算不上鍛煉，就是建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時(shí)候最好睡硬木板的床，對于治療腰椎很有好處。
總結(jié)：通過什么的介紹，想必大家都了解了腰間盤突出也是可以通過鍛煉來緩解的了吧，而且方法普遍的容易。而關(guān)鍵的還是需要堅(jiān)持鍛煉，才能有更好的效果，希望小編的介紹能給大家?guī)韼椭?/p>
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? ? 隨著年齡的增長和常年不正確的坐姿，導(dǎo)致腰間盤突出如白領(lǐng)，出租車司機(jī)。長期受到外部的傷害也會(huì)造成腰間盤突出。特別是隨著年齡的增長病癥也會(huì)逐年加重，病痛也會(huì)隨之增加。這樣的患者在進(jìn)行藥物的治療的時(shí)候能夠選擇進(jìn)行瑜伽的鍛煉呢？下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)于腰間盤突出能練瑜伽的問題。
? ?1.腰間盤突出的病人一般考慮是不能練瑜伽的，練瑜伽可能會(huì)誘發(fā)或者加重?fù)p傷。
2.腰間盤突出的病人需要注意：
一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。
二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 不要長時(shí)間在空調(diào)下,這樣對腰部不太好，加強(qiáng)腰背部的保護(hù) 。
三：白天腰部戴一個(gè)腰圍(護(hù)腰帶)，有利了腰椎的恢復(fù)。
四：不要做彎腰又用力的動(dòng)作，注意勞動(dòng)姿勢， 避免長久彎腰和過度負(fù)重，以免加速椎間盤的病變 。
五：急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過于勞累，以免加重疼痛 。
六：平時(shí)的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，,注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu) 。
? ? 以上就腰間盤突出能練瑜伽這樣的問題進(jìn)行了詳細(xì)的描述了。選擇有靠背的座椅，將背靠在靠背上，收緊小腹，下肢自然下垂，也可以在腳下放一些腳墊或者是高物。這樣會(huì)減少腰部肌肉的疲勞程度。平時(shí)的時(shí)候可以選擇適量的運(yùn)動(dòng)來緩解腰間的負(fù)擔(dān)。
腰間盤突出的患者在生活中其實(shí)是很多的，對他們的工作生活都會(huì)造成很大的影響，而腰椎間盤脫出的時(shí)候可適當(dāng)?shù)呐懿剑窃谔弁窗l(fā)作時(shí)候，還是要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
第一：腰間盤突出還能跑步嗎？
在腰間盤突出的急性發(fā)作期間，需要躺在硬板床進(jìn)行靜養(yǎng)，并采取一定的治療手段，在此期間禁止進(jìn)行跑步等鍛煉；如果你的腰痛癥狀已消失，醫(yī)生也同意你適當(dāng)跑步，那么你可以重新評估一下之前的跑步計(jì)劃，初期還得讓腰部活動(dòng)承受較小的負(fù)荷，在跑步過程中還得采取相應(yīng)的護(hù)腰裝備。
第二：腰間盤突出在跑步時(shí)的注意事項(xiàng)
1、如果腰痛癥狀已經(jīng)消失，可以嘗試跑起來。要注意跑步的時(shí)間。一開始先以10～15分鐘的跑走結(jié)合方式進(jìn)行，并逐漸增加時(shí)間和強(qiáng)度，直到身體完全適應(yīng)。
2、堅(jiān)硬的路面會(huì)使脊柱受到更大的沖擊力。在松軟的路面跑步，每一步的壓力都有緩沖，而且方向都有些許不同，這意味著跑步時(shí)的磨損將由更多的部位來承擔(dān)，減少了對單一關(guān)節(jié)的壓力。
3、間歇鍛煉時(shí)多做腰背肌鍛煉。比如“燕飛”和“五點(diǎn)支撐法”。更簡單的就是倒走。這種走路可以加強(qiáng)腰背肌的力量，當(dāng)然走的時(shí)候要注意安全，不要摔倒；飛燕就是平臥在木板床上，四肢和頭部離地。反之叫角弓反張，也就是用四肢和頭部撐起身體。
第三：早期腰間盤突出，該如何調(diào)理？
1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)和久坐。尤其避免彎腰做劇烈運(yùn)動(dòng)或者撿拾物品，同時(shí)睡覺要睡硬板床，女性穿平底鞋以減少椎間盤承受力。
2、護(hù)腰。盡量在日常生活中用護(hù)腰保護(hù)自己的腰部，這不僅可以減少對腰部的傷害，還可以起到保暖的效果。
3、按摩。通過按摩來緩解肌肉的痙攣，減少腰椎間盤之間的壓力。但要注意的是，不是所有的腰椎間盤突出患者都適合用按摩來緩解。所以一定要選擇正規(guī)的醫(yī)院。
在我們的日常生活中，相信大家對于仰臥起坐這個(gè)運(yùn)動(dòng)都不會(huì)覺得陌生。一般從小學(xué)開始，體育課上就有讓小學(xué)生們做仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)了。大家都知道，仰臥起坐能夠很好的幫助我們鍛煉到自己的背部以及腰部的肌肉，那么做仰臥起坐能鍛煉腹肌嗎？別著急，我們一起來看看下面的介紹吧！
仰臥起坐比較合適初練者，當(dāng)力量提升以后就應(yīng)該換強(qiáng)度更大的動(dòng)作了。因?yàn)殄憻捀辜⌒枰氖莿?dòng)作強(qiáng)度，而不是動(dòng)作次數(shù)。仰臥起坐如果能一次性做300個(gè)以上，已經(jīng)沒有明顯增肌效果了。
鍛煉腹肌只需要一兩個(gè)動(dòng)作就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
四個(gè)個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組左右即可。
另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒有肌肉就是因?yàn)槿绱恕Ｈ绻麡侵饔行《亲拥脑?，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。
通過上述內(nèi)容的介紹，相信朋友們都已經(jīng)知道了做仰臥起坐是能夠鍛煉到我們腹部的肌肉的。但是仰臥起坐比較適合的是初期鍛煉的人群，能夠起到很好的消除腹部贅肉的作用。如果要長期鍛煉腹肌的話則需要增加動(dòng)作的強(qiáng)度以及鍛煉的運(yùn)動(dòng)量。
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? ?在醫(yī)院的骨科門診我們經(jīng)常會(huì)看到一些腰間盤突出患者，有的人癥狀比較輕，但是有的人連路都走不了，嚴(yán)重到需要做手術(shù)的地步，但是要是我們?nèi)梭w中非常重要的部分，如果一旦手術(shù)失敗，那么很可能會(huì)面臨癱瘓的可能，所以手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)是很大的，腰間盤突出患者平時(shí)要多加注意，那么運(yùn)動(dòng)對腰間盤突出是有好處的嗎？我們一起了解下。
? ?首先需要說的是患上了腰間盤突出在平時(shí)最好是不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，有條件的話可以做做仰臥起坐，俯臥撐等等運(yùn)動(dòng)，除此之外散步對緩解病情也有幫助。日常生活中可以把腿抬高，采取仰臥做的方式，讓自己的膝關(guān)節(jié)部位能夠稍微彎曲，然后慢慢的放下，長期堅(jiān)持對病情有好處。當(dāng)然如果在生活中可以做做壓腿動(dòng)作，就是一個(gè)腿伸直，然后將身體前傾，也是可以的。
? ?最簡單實(shí)用的一個(gè)鍛煉方法就是每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí)。這是從一位腰椎動(dòng)過手術(shù)的朋友那里聽來的，他試了大概一個(gè)月，說是效果還可以，在倒走的時(shí)候，一定要注意身后是否有危險(xiǎn)，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑洼。
? ?平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點(diǎn)，頭部和雙手也作為支撐點(diǎn)，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當(dāng)時(shí)的感覺，反正到達(dá)最舒服的時(shí)候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時(shí)間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是整個(gè)過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準(zhǔn)確地感應(yīng)到腰部舒服的位置，每天堅(jiān)持做一兩次。
? ?另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點(diǎn)，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達(dá)到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個(gè)方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。
? ?根據(jù)以上的分析，我們知道，如果患有腰間盤突出的朋友睡覺的時(shí)候最好睡硬一點(diǎn)的床，這樣對腰椎的治療是有好處的，平時(shí)可以適量運(yùn)動(dòng)，但是最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠g盤突出患者，本身腰部受傷，如果劇烈運(yùn)動(dòng)的話，很可能會(huì)加重病情，平時(shí)經(jīng)常熱敷腰部，會(huì)有緩解作用的。
腰間盤突出初期癥狀一般會(huì)造成下肢神經(jīng)麻痹,疼痛等，如果患者朋友不認(rèn)真對待的話,任其發(fā)展，就會(huì)進(jìn)一步引起下肢神經(jīng)及肌肉的萎縮，嚴(yán)重的話甚至?xí)?dǎo)致癱瘓，這是非常嚴(yán)重的事情，腰間盤突出患者想要運(yùn)動(dòng)的話需要注意很多事項(xiàng)。那么，腰間盤突出做俯臥撐可以嗎？現(xiàn)在就來給大家講解一下。
肯定是可以的 但在最好不要做 否則只會(huì)使你的病情加重、惡化 腰椎盤突出癥又名腰椎間盤纖維癥或髓核突出癥，是臨床癥常見的腰部疾患之一。椎間盤是由髓核和纖維環(huán)及軟骨板三部分組成的，人們步入30歲以后，椎間盤各部分都有不同程度的退行性和改變，其彈性和韌性都隨之下降，當(dāng)在勞動(dòng)或體育活動(dòng)腰部遭受扭閃和撞擊，抬重物時(shí)用力過大、過勞等受傷而引起椎間盤纖維破裂，髓核組織從破裂口脫出，刺激或壓迫脊髓神經(jīng)根而產(chǎn)生腰腿串通，即腰腿伴根性坐骨神經(jīng)痛等癥狀，由于本癥以腰腿疼痛為主，所以中醫(yī)稱為損傷腰痛.腰椎間盤突出主要是在髓核脫出,一旦突出后就會(huì)刺激腰椎神經(jīng)根,同時(shí)造成積液,局部循環(huán)機(jī)制受到影響,無法靠人體自身能力吸收代謝,中醫(yī)稱之為痹癥,長此以往形成堆積鈣化.進(jìn)一步加重神經(jīng)壓迫和刺激.則會(huì)造成嚴(yán)重后果.(鈣化至一定程度,也就是所謂骨質(zhì)化了,則無法再進(jìn)行藥物治療.)
牽引治療是一種比較有效的減壓措施,通過物理形式拉申脊椎,達(dá)到減壓目的.但有時(shí)則會(huì)將已形成粘連的組織強(qiáng)行拉開,造成更大的肌體損傷.所以不建議盲目使用.
而手術(shù)治療的方法,主要是切除軟骨板或清除壓迫神經(jīng)的髓核組織,實(shí)行減壓.其方法確實(shí)可以在短時(shí)間內(nèi)立竿見影的解除痛苦，拍片后脊椎無異常。但實(shí)際并沒有解決纖維組織無力的根本問題。根據(jù)患者具體纖維組織退化程度而定，一段時(shí)間后，突出癥狀即會(huì)復(fù)發(fā)。也因此也才造成了長期以來患者對手術(shù)治療所反應(yīng)的復(fù)發(fā)率高的評價(jià)。
在中醫(yī)看來，中醫(yī)理論在于以恢復(fù)纖維組織彈性為治療基礎(chǔ)，徹底恢復(fù)患者機(jī)體機(jī)能為目的。而非單純解決暫時(shí)的疼痛問題。內(nèi)服藥物通常作用比較緩慢，因內(nèi)服需通過肝臟吸收，進(jìn)入血液循環(huán)到達(dá)患處。藥物作用已大量衰減。而大量臨床證明，使用外敷方法，通過皮膚毛孔滲透而直達(dá)病灶，可以把藥效損失控制在最小范圍。那么用外敷中藥的方法恢復(fù)機(jī)能,軟化占位組織,促進(jìn)局部循環(huán)機(jī)能及恢復(fù)局部受阻的代謝機(jī)能.使占位組織得以吸收和排泄。是可以有效的治療椎間盤突出的.所以，我建議還是采取中醫(yī)的外敷治療為主要方法。配合一些日常的恢復(fù)性鍛煉。效果是非常理想的。
患者朋友應(yīng)該睡硬板床，可以減少椎間盤承受的壓力，還要注意腰間的保暖，不要受寒，尤其是冬天，不要穿得太少，白天最好是戴上一個(gè)腰帶，這樣可以有助于該病的恢復(fù)。平時(shí)不要做彎腰又用力的動(dòng)作像是拖地，發(fā)作的時(shí)候一定要臥床休息。
現(xiàn)在很多人的腹部贅肉情況非常嚴(yán)重，這和人們的飲食習(xí)慣和平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)有關(guān)，尤其是很多白領(lǐng)女性，長時(shí)間的坐著會(huì)導(dǎo)致腹部贅肉的堆積。仰臥起坐是一項(xiàng)非常好的減去腹部脂肪的運(yùn)動(dòng)，可是很多人由于方法不對，做仰臥起坐的時(shí)候起來，那么怎樣才能做仰臥起坐呢？
第一，把雙手放在胸前，剛開始的時(shí)候如果實(shí)在起不來可以先把手放在胸前試一下。
第二，把雙手抬起，向前伸，就是相當(dāng)于用手夠腳，這樣你就能減少一部分上身重量。
第三，如果還不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同時(shí)，用手拉，90％的人這時(shí)就都能起來了。
第四，如果這樣還不行，可以先找一個(gè)人幫你，你可以選擇拉他的手，或者讓他在后面推你一下，然后逐漸的自己慢慢體會(huì)到用力的方式，就能起來了。
第五，標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐需要注意：
1、平臥，兩膝彎屈，兩手抱頭，切記手不要用力，只是放在頭上，因?yàn)槭钟昧ь^部，容易損壞頸椎。
2、盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹?。畷r(shí)間長了容易損害腰椎。
3、呼吸方法： 向前卷縮時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
4、向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。還有下降后，頭和肩部不要接觸地面，目的是保持腹機(jī)一直在緊張狀態(tài)。
的確，其實(shí)做仰臥起坐需要用對了用力的方式，才能做的輕松，很多人剛開始找不到感覺，用了很大的力氣還是起不來。有時(shí)候用文字說明這些動(dòng)作可能描述的不是很好，如果大家還是有疑問的話，不妨到健身房找一個(gè)教練，現(xiàn)場指導(dǎo)一下效果會(huì)更好。
腰椎不好應(yīng)該要避免仰臥起坐以及腰椎的拉動(dòng)，最好是讓腰椎保持充足的時(shí)間進(jìn)行休息。腰不好這種情況，進(jìn)行仰臥起坐，很可能會(huì)導(dǎo)致病情的加重，并且不利于腰椎的恢復(fù)，最好是做一些拉伸練習(xí)以及平衡練習(xí)，所以建議大家最好是了解清楚腰不好的治療方法，這樣對于腰椎的恢復(fù)是最好的。
如何避免腰椎間盤突出進(jìn)一步加重，如果已經(jīng)患病需要臥床休息，盡量少做能夠引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)，比如：仰臥起坐，會(huì)使腹壓加重，影響腰椎間盤突出。可以選擇的運(yùn)動(dòng)，比如：游泳、躺平做可以鍛煉腰背肌肉的飛燕式動(dòng)作、拱腰和騎單車。另外，排除腰椎間盤突出或者椎管狹窄的情況下，可以做仰臥起坐，具體情況需要按具體原因而定。
可以做做拉伸練習(xí)和平衡練習(xí)，比如游泳、瑜伽、仰臥起坐、慢跑等。此外，經(jīng)常對腰部進(jìn)行一些按摩能解除腰肌的痙攣和疲勞，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)。
腰不好的人應(yīng)減少劇烈的跳躍運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槟_落到地面時(shí)，腿部需要很大的緩沖力才能支撐身體站穩(wěn)，這一過程會(huì)直接加大腰部的承受力量。如果腰不好，很難承受這樣大的力量，容易加重腰疼癥狀，或扭傷腰部。網(wǎng)球、籃球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)跳躍性很強(qiáng)，腰不好的人不要做。
仰臥起坐動(dòng)作的分析
回到正題，再來看看仰臥起坐，仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉，這個(gè)健身的朋友們都知道。正確的仰臥起坐動(dòng)作會(huì)用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等，這樣在做動(dòng)作的過程中人體就需要弓背，弓背的結(jié)果就是給脊椎壓力，當(dāng)然也包括腰椎。
隨著現(xiàn)在我們生活節(jié)奏的加快，婚前性行為已經(jīng)不是什么難以啟齒的事情了。可是也有許多年輕的朋友們一個(gè)不小心，就會(huì)造成懷孕的問題出現(xiàn)。我們都知道，人流術(shù)對于女性朋友們身體健康的傷害是非常大的，術(shù)后的調(diào)養(yǎng)也是相當(dāng)?shù)闹匾?。那么人流后還能做仰臥起坐嗎？一起來看看吧！
人流后，女性的身體是需要一段時(shí)間恢復(fù)的。一般在人流后一個(gè)月是可以正常的活動(dòng)的，是可以跑步，做仰臥起坐的。
多次人流常見的危害有以下幾種：
1、手術(shù)時(shí)精神過度緊張，當(dāng)子宮受到負(fù)壓吸引和機(jī)械性刺激時(shí)，會(huì)發(fā)生心腦綜合征，可表現(xiàn)出心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀，如心跳減慢，心律不齊，甚至心跳突然停止，面色蒼白，出汗，血壓下降，昏迷，抽搐等。
2、月經(jīng)過多或過少，月經(jīng)紊亂，有的甚至因子宮內(nèi)膜損傷嚴(yán)重，或因病理子宮術(shù)穿孔而大流血導(dǎo)致閉經(jīng)，極個(gè)別的人會(huì)從此不來月經(jīng)。
3、少數(shù)婦女做人工流產(chǎn)，可引起子宮頸部分或完全粘連，造成經(jīng)血流通不暢，引起下腹部疼痛、肛門下墜感，雖數(shù)月后可能緩解，但如果不徹底治療，則可能會(huì)有周期性反復(fù)發(fā)作。
4、可能會(huì)造成不孕，導(dǎo)致遺憾終生。
注意休息，加強(qiáng)營養(yǎng)。人流術(shù)后應(yīng)臥床休息2~3天，以后可下床活動(dòng)，逐漸增加活動(dòng)時(shí)間。在人流后半月內(nèi)不要從事重體力勞動(dòng)和下冷水勞動(dòng)，避免受寒。注意增加營養(yǎng)，增強(qiáng)機(jī)體對疾病的抵抗力，促進(jìn)受損器官的早日修復(fù)。人流術(shù)后，應(yīng)多吃些魚類、肉類、蛋類、豆類制品等蛋白質(zhì)豐富的食物和富含維生素的新鮮蔬菜，以加快身體的康復(fù)。
通過上面介紹的內(nèi)容，相信朋友們都已經(jīng)知道了剛剛做完人流術(shù)的女性朋友們是不能做仰臥起坐的。人流之后由于子宮內(nèi)膜受損，需要一點(diǎn)的時(shí)間來進(jìn)行自我修復(fù)，而在此期間女性朋友們更應(yīng)該多注意休息以及調(diào)養(yǎng)。仰臥起坐可以等到人流術(shù)后滿一個(gè)月的時(shí)候再做。
仰臥起坐，是我們經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)之一。仰臥起坐的練習(xí)環(huán)境不是那么的講究，標(biāo)準(zhǔn)的地板上、健身房都可以，甚至連我們的床上可以做幾個(gè)。但是你知道仰臥起坐有哪些注意事項(xiàng)嗎?仰臥起坐的誤區(qū)又有哪些呢?下面我們一起來看一下吧。
大家經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方式之一就是仰臥起坐。
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的注意事項(xiàng)
1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動(dòng)作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動(dòng)作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會(huì)限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言, 適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動(dòng)作，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
五大誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。
糾錯(cuò)：單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三
許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
誤區(qū)四
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯(cuò)：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區(qū)五
大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯(cuò)：這是仰臥起坐最大的一個(gè)誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢，會(huì)對頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了仰臥起坐注意事項(xiàng)有哪些了吧。我們雖然經(jīng)常做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，但很多人并不知道它該注意些哪些，還有很多人進(jìn)入了練習(xí)的誤區(qū)，也就達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的充分效果。希望小編的介紹對大家有所幫助哦。
仰臥起坐一般人都是會(huì)做的，而且這仰臥起坐是我們很多朋友在平時(shí)的生活中經(jīng)常會(huì)選擇的一種健身方式，很多人的腹肌就是通過適當(dāng)?shù)难雠P起坐練就出來的，可見仰臥起坐在某些方面對于人體也是有好處的。那么來月經(jīng)能做仰臥起坐嗎?這個(gè)問題對于很多女孩子來說是非常重要的，因?yàn)檫@個(gè)問題的答案是關(guān)乎到女人自身健康的。
月經(jīng)幾乎可以說是每個(gè)女孩子到了一定年紀(jì)之后都會(huì)有的，而且一般女孩子都是每個(gè)月一次的，除非是因?yàn)槠渌?，一般情況下每個(gè)月月經(jīng)都會(huì)如期而至的。月經(jīng)期間，女孩子是有很多禁忌的，那么，在來月經(jīng)的時(shí)候，女孩子是否可以做仰臥起坐呢?下面就來說說這個(gè)問題。
月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)，這期間在飲食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝濃茶、坐浴、穿緊身衣褲、過度捶打要背等。自然也不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)。尤其是仰臥起坐更會(huì)加重腹部的不適感。
月經(jīng)期間為什么不可以做劇烈運(yùn)動(dòng)呢?專家指出：經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。劇烈的運(yùn)動(dòng)都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等。特別是那些能引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)、婦科感染。
所以，通過上文的詳細(xì)介紹，我們也就知道了，對于女孩子來說，在月經(jīng)期間，一般是不要做仰臥起坐的好，因?yàn)樵谠陆?jīng)期間做仰臥起坐的話是有可能引起痛經(jīng)的，這樣對于自己的身體是很有傷害的。除了不可以做仰臥起坐之外，女孩子在月經(jīng)期間還有很多方面是要注意的。
