俯臥撐可以練什么呢？
什么是養(yǎng)生呢。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“俯臥撐可以練什么呢？”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
現(xiàn)在總是可以從一些電視、電影中看到一些胸肌非常發(fā)達的人在練習(xí)俯臥撐，這樣的鍛煉讓他們的男人味爆棚，所以一些男孩子也會迷戀上俯臥撐，因為這些男孩子也希望自己可以更加的具有男子漢的氣概。那么，標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動作應(yīng)該是怎么做的呢?堅持鍛煉俯臥撐可以鍛煉什么呢?
標(biāo)準(zhǔn)動作
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。
鍛煉效用
俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個人鍛煉中經(jīng)常運用。其主要作用是俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習(xí)具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。
如果能夠堅持俯臥撐的鍛煉，就可以讓自己的胸肌、臂肌、背肌都更加的完美。但是這種運動不是一蹴而就的，而且在鍛煉的時候需要體力的支撐，所以再鍛煉是可以循序漸進，不要盲目的急于求成，而且有心臟病、高血壓等疾病的人盡量避免這種運動。
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俯臥撐，是很多男人想要鍛煉肌肉的時候常做的一種運動，而連續(xù)俯臥撐的時候方式方法也是很多種，對于男人們而言，這樣的運動并不是高難度的運動，而對于女性來說這樣的運動做起來很難受，也很困難，但是俯臥撐來鍛煉身體的話肌肉會很發(fā)達，那么怎樣練習(xí)俯臥撐呢?
怎樣做出完美的俯臥撐 練出健美肌肉
俯臥撐可以幫助男人們有效鍛煉，讓肩膀變得更強壯，讓男人能夠擁有倒三角形的身形，但是你的俯臥撐姿勢是否正確呢?你懂得做完美的俯臥撐嗎?健身教練指出，想要做出完美的俯臥撐，起始姿勢是關(guān)鍵所在。
要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個完美的俯臥撐做起來并不簡單。
如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當(dāng)你做正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。
什么時候適合做俯臥撐?
根據(jù)專家指示，俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結(jié)束后再做，有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基于身體體重進行鍛煉的方式的基礎(chǔ)。
應(yīng)該如何做俯臥撐鍛煉?
初學(xué)者，可以進行兩組，每組5到10下;有一定基礎(chǔ)的運動者，則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。
用以上的方法來做俯臥撐的話，那么就會得到很好的鍛煉效果，而做俯臥撐鍛煉也可以很好鍛煉出肌肉來，而經(jīng)常鍛煉的人身體體質(zhì)還會變好，在做俯臥撐鍛煉的時候也要合適，不要急于求功，這樣對身體的鍛煉很不好，還會有傷害，也會出現(xiàn)身體過度勞累的現(xiàn)象。
俯臥撐是最常見的運動動作之一，和仰臥起坐一樣。但是男性做俯臥撐的比較多，女性做仰臥起坐的比較多。俯臥撐是一項可以鍛煉全身肌肉的運動。不僅可以鍛煉手臂的肌肉，而且還可以鍛煉背部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉等等。但是俯臥撐的方法也是有一定的講究的。下面我們就來介紹一下俯臥撐的鍛煉方法。
①雙手各持大概600ml左右的礦泉水瓶，自然垂放貼于身體兩側(cè)。雙手掌心朝下，伸直手臂，向兩側(cè)舉起瓶子直到與肩同高后回到前一步驟。
②雙手各持大概600ml的礦泉水瓶自然垂放在身體兩側(cè)，左手虎口朝上直臂將瓶子向前舉到肩膀高度，然后放回身側(cè)，換右手重復(fù)。雙手同時直臂向前舉起瓶子到肩膀高度，再回到身側(cè)。重復(fù)1-2，反復(fù)做15次。
①撐墻俯臥撐
雙腳并攏面墻而立，雙手分開與肩同寬、與胸同高撐在墻面上，雙腳位于骨盆正下方向后一個腳掌的距離。身體重量向前傾，直到手肘彎曲成九十度，前傾時腳跟可以稍微離地，背部保持挺直。
②傾斜俯臥撐
次使用兩把牢固穩(wěn)定的凳子分別支撐左右手，雙手分開比肩寬，身體保持平板姿勢和地面成45°，然后彎曲手肘讓重心下沉到手肘成九十度角，再伸直。反復(fù)做12-15下。雙手距離越寬，對胸大肌的鍛煉就越多。雙手間距和肩膀差不多時，對塑造手臂線條效果較為明顯。
③寬版傾斜俯臥撐
找一把不會滑動的結(jié)實椅子，雙手分開與肩同寬，伸直撐在椅面上支撐身體重量，雙腳并攏向后腳尖著地，背部及雙腿在一直線上，身體和地面成45度角。身體保持平直，下沉到手肘彎曲成九十度，稍停留1-2秒。
文章中介紹了一些俯臥撐的鍛煉的方法，掌握了最基本的俯臥撐的方法以后，就可以進行一些花式俯臥撐的鍛煉方法。添加一些動作，或者改變一些形式。比如平板支撐、側(cè)平板支撐等等都是俯臥撐的升級版，都是可以鍛煉身體各處的肌肉的。
胸肌在我們平時進行訓(xùn)練的時候特別重要，對于胸肌的訓(xùn)練方法也特別多，每種方法都有著自己的特點，在進行胸肌練習(xí)的時候我們也可以通過做俯臥撐來進行，而且俯臥撐的姿勢不同達到的效果也是不同的，這是我們在平時的時候訓(xùn)練時一定要注意的，下面介紹幾種不同姿勢的俯臥撐的方法，一樣可在達到鍛煉胸肌的效果。
1、擴胸式：
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。
2、牛耕地式：
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。
3、側(cè)臥式：
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。
4、倒立式：
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。
一般只要你根據(jù)四種變化調(diào)整動作，都能起到意想不到的效果，那么到底是那四種變化呢？
1.兩手距離變化；
2.手法、腳法變化；
3.身體傾斜的姿勢變化；
4.鍛煉頻率變化。
提示：練習(xí)時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協(xié)調(diào)，這樣肌肉的負重才均勻，鍛煉效果才會更好。
以上幾種俯臥撐的方法就是練習(xí)胸肌的方法，也是我們平時在家里沒有器械的時候可以進行練習(xí)的方法，只是在進行練習(xí)的時候我們要注意動作的規(guī)范和正確性，特別是要刺激的強度足夠，而且還需要我們在平時練習(xí)的時候進行長期的堅持效果會更好。
俯臥撐一般是用來鍛煉腹肌以及胳膊上的肌肉的一種很好的運動項目，它在鍛煉不同部位的肌肉的時候，也可以采取不同的體式，這樣可以更加具有針對性，達到更好地鍛煉效果，下面我們就一起來看看，平時在做俯臥撐的時候，都有哪些比較好的方式能夠幫助鍛煉好腹肌。
鯉魚臥蓮式。
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地（一般是單拳），斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍?/p>
該方式主要鍛煉三角肌（俗稱“虎頭肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
倒立式。
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時注意掌握身體平衡。
負重練習(xí)。
動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
單掌或單拳練習(xí)。
動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最后可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習(xí)時要循序漸進。
強調(diào)，練習(xí)時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協(xié)調(diào)，這樣肌肉的負重才均勻，鍛煉效果才會更好。
其實做俯臥撐對于背部，不服以及胸部的肌肉都會有很好的鍛煉效果，平時可以變換花樣來進行鍛煉，這樣不僅僅可以減少單一運動所帶來的枯燥感，同時在變換中還可以使得更多的肌肉參與到運動當(dāng)中，更好的鍛煉身體肌肉。
肌肉是一個男人的象征，如果一個男人滿身的贅肉或者是一個男人瘦弱不堪，那么我們對這個男人就會另眼相看，而且這個男人的女性朋友一定很少，男人的肌肉不僅是力量的的象征，它還可以給自己愛的人帶來安全感，那么男人到底有什么方法可以鍛煉出肌肉呢，有些朋友也提出疑問做俯臥撐是否能練出胸肌呢！下面小編就向大家解答這個問題。
一、擴胸式。
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。
動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
鍛煉肌肉這個過程平，減肥的過程還要長，所以想要練出肌肉的朋友們一定要做好心理準(zhǔn)備，我們將開始健身就要堅持到底不能半途而廢，另外健身也可以體現(xiàn)出一個人的意志是否堅定。
肌肉是每個男人都想擁有的，而胸肌是男人特別想擁有的？因為胸肌是一個男人力量的象征，有了它可以讓自己愛的人擁有安全感，那么怎么才可以鍛煉出胸肌呢！我想大家應(yīng)該已經(jīng)嘗試過很多種方法，現(xiàn)在又有的人提出俯臥撐，是否能鍛煉出我們的胸肌呢？下面小編就向大家介紹一下鍛煉腹肌的原理，我想大家看過之后應(yīng)該知道怎樣才能更好的練出腹肌，。
俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項基本訓(xùn)練。
雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，全身挺直，平起平落。兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
據(jù)研究表明，經(jīng)常進行舉重、俯臥撐等力量訓(xùn)練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。如果每天能堅持做15--20個俯臥撐可保護血管。
但小編提醒，練習(xí)俯臥撐要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運動負荷。
俯臥撐我想大家應(yīng)該很多人都做過，但是大家是否注意過他的動作細節(jié)，換一種說法就是大家是否真正的會做俯臥撐呢！其實俯臥撐是一種看起來很簡單但是其實內(nèi)在很復(fù)雜的一種運動，希望大家在做運動之前能夠擁有正確的動作。
俯臥撐是一種很方便的鍛煉身體的方式，也不需要借助什么專門的體育器材，對于鍛煉很好，重要的是俯臥撐是一種能夠很好的幫助我們鍛煉胸肌的運動。有些剛剛開始練的人可能還無法做到標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，所以這個時候就可以借助墻壁來鍛煉一下俯臥撐的基本動作。簡單來說就是雙腳并攏，兩手臂伸直放墻上，和肩膀一樣寬，然后彎曲肘部直到額頭碰到墻面就行。
1.面對墻站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在墻上。彎曲肘部，直到前額輕觸墻面。然后將自己推回到原有姿勢。（適用于身體基礎(chǔ)較弱，或傷病恢復(fù)期的人群）
在家徒手怎么俯臥撐練胸肌
2.膝蓋俯臥撐
雙腳并攏，雙膝著地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個手掌平放在地面上。腳踝搭在一起，身體呈一條直線，不要撅屁股或塌腰。一膝蓋為支點彎曲肘部，離地面一拳之隔然后將自己推到原有位置。(這個動作適合女性和開始正式運動前的熱身）如果你一次能做超過30個就可以考慮下個動作了。
有一定身體基礎(chǔ)的人可以直接去做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，這一種需要雙手撐在地上，兩腿還有兩腳注意要冰龍才行，雙手還是需要和肩膀一樣寬，之后還是彎曲肘部，一直到胸部和地面有一拳頭的距離就行，注意肘部一定要加緊背部才行，這樣才能鍛煉胸肌。
單身俯臥撐相比雙手俯臥撐的難度是更大的，很多人最近都在追求更高的難度開始運用單手做俯臥撐，單手做俯臥撐不僅考驗，是我們的臂力剛說我們的技巧，提前了解一下單手做俯臥撐的技巧可以幫助我們更好的提高做俯臥撐的質(zhì)量和水平，想必大家對此都對此特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下如何練單手俯臥撐呢吧。
⑴首先應(yīng)先練習(xí)雙手俯臥撐，每天堅持鍛煉，直到雙手可以做到70個時感到上半身肌肉沒有酸痛感。
⑵接下來就可以嘗試著做單手俯臥撐了。我當(dāng)初單手做就感覺胳膊使不上力，就是有力發(fā)不出的感覺。與雙手做不同的是，單手也是很講究姿勢的：雙腳叉開，把右手放在身體中間位置，大概就在胸上頭下吧。因為是單手發(fā)力，所以剛開始練習(xí)時我建議你使用右手。手撐下去，放上來的時候，需要借助腳尖還有腰部的力量。
⑶我剛開始做單手完全做不了，然后每天睡覺之前反復(fù)練習(xí)。然后就可以5個，10個，15個的撐起來了。右手可以做之后就可以嘗試換左手了。現(xiàn)在我單手40個完全沒問題了，每當(dāng)在操場做單手俯臥撐時發(fā)現(xiàn)別人的圍觀和稱贊感覺很有成就感。所以，我想說的是，不只是單手俯臥撐，所有的鍛煉都是需要持之以恒的，我從09年開始搞鍛煉搞到現(xiàn)在，幾乎除了下雨外每天都在堅持！
提前了解一下如何練單手俯臥撐呢的內(nèi)容對于提高我們俯臥撐的數(shù)量和水平都是非常有幫助的，同時掌握科學(xué)的方法非常有必要，可以幫助我們更好的達到省力的效果，大家可以嘗試著做一做，希望能夠?qū)Υ蠹規(guī)硪恍椭?/p>
? ? 大多數(shù)的男生們都渴望擁有性感十足的胸肌，又因為工作以及學(xué)習(xí)的原因不能按時去健身房進行鍛煉，那么如果只是單純的依靠普通做俯臥撐的方法是否可以有效呢？到底應(yīng)該怎樣做俯臥撐才能事半功倍的練習(xí)胸肌的成效那。其實還是需要掌握其中的小方法和技巧的，那么俯臥撐練胸肌方法有哪些呢？
?胸肌(muscles of thorax)可分為胸上肢肌和胸固有肌。
?（1）胸上肢?。壕鹱孕乩饷?，止于上肢帶骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前鋸肌。胸大?。╬ectoralis major) 位置表淺，覆蓋胸廓前的大部，呈扇形，寬而厚。起自鎖骨的內(nèi)側(cè)半、胸骨和第1-6肋軟骨等處，各部肌束集合向外，以扁腱止于肱骨大結(jié)節(jié)嵴。
?作用：可使肱骨內(nèi)收和旋內(nèi)；當(dāng)上肢上舉固定時，可上提軀干，并上提肋，協(xié)助吸氣。
?胸小?。╬ectoralis minor) 位于胸大肌的深面，呈三角形。起自第3-5肋，止于肩胛骨喙突。
?作用：牽拉肩胛骨向前下方；如肩胛骨固定，可上提第3-5肋，協(xié)助吸氣。
?前鋸肌（serratus anterior) 位于胸廓側(cè)面，以肌齒起自上8或9個肋骨外面，肌束向后內(nèi)行，經(jīng)肩胛骨前面，止于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣。
?作用：可拉肩胛骨向前，并使肩胛骨緊貼胸廓；如肩胛骨固定，則可提肋，協(xié)助吸氣。前鋸肌癱瘓時，肩胛骨內(nèi)側(cè)緣翹起，稱“翼狀肩胛”。
?（2）胸固有?。簠⑴c構(gòu)成胸廓，在肋間隙內(nèi)，主要有肋間外肌和肋間內(nèi)肌。肋間外肌（intercostales externi) 位于各肋間隙的淺層起自肋骨下緣，肌束斜向前下，止于下一肋骨的上緣。在肋軟骨間隙處，無肋間外肌，由結(jié)締組織形成的肋間外膜代替。
?
?作用：肋間外肌能提肋，助吸氣。
?肋間內(nèi)?。╥ntercostales interni) 位于肋間外肌的深面，肌束方向與肋間外肌相反，后方肌束只到肋角，自此向后內(nèi)由結(jié)締組織形成的肋內(nèi)膜代替。肋間內(nèi)肌能降肋，助呼氣。
?胸肌訓(xùn)練必須嚴(yán)格執(zhí)行三個原則：1.長期堅持訓(xùn)練；2.大運動量和大強度運動；3。使用正確的形式（規(guī)范的動作）。另外，充分的伸展或擴張是胸肌獲得完全收縮的一個重要因素，通過肩部和背闊肌的前后移動可以增加胸肌伸展和收縮的范圍。其次，始終保持主要練習(xí)的先后次序為：平板臥推、上斜啞鈴臥推和上斜啞鈴飛鳥12周，每周完成2次胸肌訓(xùn)練。主要練習(xí)前一定要熱身。例如，平板臥推要做3組熱身：第1組用杠鈴桿做12次，第2組用輕重量做20次，第3組用正式訓(xùn)練的重量做6次。至于上斜啞鈴臥推和上斜啞鈴飛鳥，可各做1組熱身，用輕重量和相關(guān)的運動來逐漸熟悉它們。在每個月訓(xùn)練結(jié)束時，適當(dāng)改變重組一些超級組練習(xí)，這種新組合的超級組會對你的胸肌產(chǎn)生強烈刺激。
?俯臥撐練胸肌方法？大多數(shù)人都太過于急功近利，沒有付出堅持和汗水又怎能達到自己期望的效果，綜合以上了解，首先需要對做俯臥撐練習(xí)胸肌有正確的動作和認識，在制定好詳細的計劃并堅持完成，只要常年累月的堅持下來就不怕達不到自己的期望！
多做一些俯臥撐對于我們自身終究是有百利而無一害的，而且俯臥撐對于我們自身也會帶來很多的好處，還可以有效地提高我們自身的身體個方面的機能，而且還可以有效的提高我們的協(xié)調(diào)能力，很多人對于俯臥撐是練什么的呢并不是很了解，下面就讓我們一起了解一下俯臥撐是練什么的呢吧。
俯臥撐
俯臥撐是進行力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí)，在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個人鍛煉中都經(jīng)常運用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，這種練習(xí)具有一定的普遍性和實效性，如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。
練習(xí)方法
要領(lǐng)：預(yù)備時，兩手撐地，兩臂伸直，與肩同寬，兩腿并攏向后伸。前腳掌著地，身體挺直。開始時，身體平落，兩臂彎曲，肘關(guān)節(jié)高出背，然后兩臂用力推直，同時身體平起成直臂支撐為1次。動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
形式：
（一）從身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。
1．高姿俯臥撐：是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
2．中姿俯臥撐：（又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的腳和手都在一個水平面上。3．低姿俯臥撐：是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
我們在平時多了解一些俯臥撐怎么鍛煉，才能夠幫助我們達到針對性訓(xùn)練的效果，能夠幫助我們更好地塑造一個更加健康的體魄，還可以有效地幫助我們塑造身形增加我們的肌肉，回到那題我們自身的外部形象，讓我們成為一個健壯有力的男人。
許多男人為了讓自己的胸肌更加的發(fā)達，會采用練俯臥撐的辦法，堅持一段時間，就會讓自己擁有傲人的胸肌的。還有一些人在進行俯臥撐的鍛煉的時候，往往會更上一層樓，不僅僅的鍛煉雙臂俯臥撐，還會進行單臂俯臥撐的鍛煉，這種運動的難度就大了許多。那么，應(yīng)該怎么鍛煉單臂俯臥撐呢?
第一步：窄距俯臥撐
要求：以手指相觸距離為準(zhǔn)。
動作過程：慢慢放低身體，直至胸部輕觸手背。
鍛煉部位：鍛煉手臂肱三頭肌。
第二步：側(cè)偏重俯臥撐
要求：一只手支撐身體，另一只手撐在籃球上。
動過過程：彎曲手臂，慢慢降低身體重心，直到靠近籃球一側(cè)胸部觸碰到籃球上。
第三步：單臂半俯臥撐
要求：將一只手撐在胸部下方靠內(nèi)的地面上，手臂伸直，另一只手背在身后，將籃球放在髖部下方。
動作過程：彎曲手臂，直到髖部觸碰籃球。(半程動作)
第四步：一側(cè)移動俯臥撐
要求：一只手撐在胸部正下方的地面上，另一只手放在胸部外側(cè)的籃球上。
動作過程：用胸肌的控制力慢慢放低身體，直到胸部與地面一拳的間距。
第五步：單臂俯臥撐
要求：脊柱與髖部保持一條直線，支撐手臂在胸部下方靠內(nèi)并伸直。
動作過程：彎曲肘部，有控制的將身體重心放低，直到下巴與地面一拳之隔。用強大的核心力量撐起身體。
在鍛煉單臂俯臥撐的時候，首先要把雙臂俯臥撐鍛煉好，這樣胳膊上的力量比較大了，才可以進行單臂俯臥撐。在進行鍛煉的時候，可以先從膝蓋跪地開始，然后讓腿伸直過度鍛煉，一定要慢慢的循序漸進，不要急于求成，以免導(dǎo)致胳膊上出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。
