什么時候做俯臥撐是最好的
生姜養(yǎng)生什么時候吃好。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！如何分辯關(guān)于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？下面是小編為大家整理的“什么時候做俯臥撐是最好的”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
健美的身材是人人都喜歡的，這樣的身材才是人們覺得最放心和安全的，因為這樣的身材才不會有生病，因為很多肥胖的身體就會出現(xiàn)很多疾病，對于男性來說健美的時候通常會選擇做俯臥撐，俯臥撐雖然說辛苦了一點，但是通過這個方法來鍛煉身體才會更健康，那么什么時候做俯臥撐最好呢?
每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。
指導(dǎo)意見：
一、一般就晚間運動是不提倡的
二、根據(jù)你的習(xí)慣，早上起來進行鍛煉行不通，而改成晚間進行鍛煉，也無常不可，但要注意以下幾點：
1、體育鍛煉貴在堅持，每天都在此時進行練習(xí)應(yīng)該也是可以的，但你一定要明確運動的目的是什么
2、運動時間和運動強度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學(xué)習(xí)或工作為要求，不影響日常的工作、學(xué)習(xí)、生活為要點
3、運動的方式和方法可以進行自選，也不強就一定要做什么或練習(xí)內(nèi)容，但運動量以微出汗為上
4、運動過程中要掌握必要的運動原則，要做好準備活動，運動間歇也可補充適量的水份，運動后一定要注意放松
5、運動結(jié)束后，進行整理、沐浴等，以盡快地恢復(fù)運動系統(tǒng)的興奮點致日常狀態(tài)
6、運動的開始時間應(yīng)是平常的休息時間減整理沐浴時間減運動時間(包括放松時間)，這便是你的開始運動時間
7、另外要注意運動過程中要加強安全第一的原則，要注意晚間運動相對光線不足，對運動環(huán)境一定要有足夠的了解，以防萬一
8、如果選擇的環(huán)境是在人員較多(公眾場合)，一定要注意以不影響他人為前提
9、建議你選擇一個相對安靜但又空氣新鮮安全的運動場所進行練習(xí)為佳!
10、建議晚餐后兩小時，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。每次運動的時間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內(nèi)，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環(huán)當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。祝健康。
做俯臥撐的時候其實不需要過度的注意是這些時間，只要自己的身體不是很飽，也不是很餓的時候通過鍛煉就可以得到減肥的效果，如果太飽了通過鍛煉的話就有可能會造成胃部不舒服的感覺，還有可能會對自己的身體有傷害，而太餓的時候給自己做俯臥撐的話會沒有能量，所以說要選擇合適的時間來鍛煉。
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現(xiàn)在越來越多的男士已經(jīng)認識到健康身體對自己的重要性，尤其是擁有一份肌肉，不但讓人看起來更富有健康美，而且男人魅力會展示的非常充分，所以有很多人都經(jīng)常通過練俯臥撐的方式來鍛煉自己，因為鍛煉俯臥撐受限制比較小，可以隨時隨地進行鍛煉，那么什么時候練俯臥撐最好呢？
最好是下午晚飯前，經(jīng)過一天的活動，分泌活躍，身體的承受能力比較高，同時消耗掉午飯的剩余能量。晚上8點左右也是個不錯的選擇。而且運動前熱身和運動后抻拉肌肉是必要的，可以減少肌肉的酸痛感，有利于身體，而且方便堅持下去。
俯臥撐屬于無氧運動，不要在早上做，那時候身體機能還沒有活躍起來，不利于代謝物的分解轉(zhuǎn)移，而且對于心臟不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太劇烈。還有飯后一小時內(nèi)不要做俯臥撐等比較劇烈的運動。
鍛煉身體需要的是系統(tǒng)性訓(xùn)練和持久性訓(xùn)練。
所謂系統(tǒng)訓(xùn)練，就是在一段較長的時間里，比如1個月、3個月，每天進行全身的鍛煉，包括腿部、腰部、胸部、手臂等。
所謂持久訓(xùn)練，就是堅持，只要表現(xiàn)在兩個方面，一是每一次鍛煉需要堅持，二是要長期堅持鍛煉。
平?？梢栽谠绯亢椭形缱龈┡P撐、啞鈴等室內(nèi)鍛煉，一定要堅持。剛開始你會一天到晚都不舒服，不要著急，很正常，繼續(xù)堅持鍛煉，一段時間以后就好了。
記著，想練身體，只做俯臥撐是不夠的，需要啞鈴、拉力器等器材。另外，鍛煉時也要注意安全，買一些護腕、護肘等護具再好不過了。
俯臥撐，按照增肌要求，數(shù)量要控制在8～12個。胸肌分為上側(cè)、中部、下側(cè)；內(nèi)側(cè)、中部、外側(cè)。
胸部上側(cè)：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度）
胸部中部：平臥（身體與地面平行） ?胸部下側(cè)：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度）
胸部內(nèi)側(cè)：窄距（雙手支撐地面窄于肩）加強三頭肌訓(xùn)練
胸部中部：常距（雙手支撐地面等于肩）
胸部外側(cè)：寬距（雙手支撐地面寬與肩）
一天訓(xùn)練計劃：平臥3～4組，每組8～12次；上斜2～3組，每組8～12次；下斜2～3組，每組8～12次。初步階段不要考慮支撐距離，采用常距。啞鈴（裝水塑料瓶）飛鳥3～4組，每組8～12個。
通過閱讀上面的文字，我們可以知道，練習(xí)俯臥撐的時候最好在下午或者晚飯前，在這個時候鍛煉，不但能很好地消耗掉剩余的能量，而且還能起到減少肌肉酸痛的作用，當然要想通過俯臥撐達到一定的鍛煉效果，必須要做系統(tǒng)訓(xùn)練，要堅持住才能有效果。
俯臥撐可以有效地幫助我們達到鍛煉肌肉的目的，還可以大大提高我們?nèi)淼纳眢w素質(zhì)，但是做俯臥撐需要想我科學(xué)的方法以及對于時間的把控，才能達到更好的鍛煉的目的，想必大家對于俯臥撐什么時候做好呢非常感興趣，下面就讓我們一起了解一下俯臥撐什么時候做好呢吧。
一、一般就晚間運動是不提倡的
二、根據(jù)你的習(xí)慣，早上起來進行鍛煉行不通，而改成晚間進行鍛煉，也無常不可，但要注意以下幾點：
1、體育鍛煉貴在堅持，每天都在此時進行練習(xí)應(yīng)該也是可以的，但你一定要明確運動的目的是什么
2、運動時間和運動強度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學(xué)習(xí)或工作為要求，不影響日常的工作、學(xué)習(xí)、生活為要點
3、運動的方式和方法可以進行自選，也不強就一定要做什么或練習(xí)內(nèi)容，但運動量以微出汗為上
4、運動過程中要掌握必要的運動原則，要做好準備活動，運動間歇也可補充適量的水份，運動后一定要注意放松
5、運動結(jié)束后，進行整理、沐浴等，以盡快地恢復(fù)運動系統(tǒng)的興奮點致日常狀態(tài)
6、運動的開始時間應(yīng)是平常的休息時間減整理沐浴時間減運動時間（包括放松時間），這便是你的開始運動時間
7、另外要注意運動過程中要加強安全第一的原則，要注意晚間運動相對光線不足，對運動環(huán)境一定要有足夠的了解，以防萬一
8、如果選擇的環(huán)境是在人員較多（公眾場合），一定要注意以不影響他人為前提
9、建議你選擇一個相對安靜但又空氣新鮮安全的運動場所進行練習(xí)為佳!
多了解一些俯臥撐什么時候做好呢的內(nèi)容對于我們自身非常有幫助，我們也一定要對于以上的內(nèi)容引起高度重視，做俯臥撐的時候一定要嚴格把控時間，掌握科學(xué)有效的方法，可以幫助我們達到最大的效率，很有效的維護身體健康。
我是一名學(xué)生，平時學(xué)校就經(jīng)常讓練習(xí)俯臥撐，做俯臥撐的正確時間是什么時候啊。有時俯臥撐還進行考試，我做的總是不好，自己下定決心一定要做得好。每天都在家里練習(xí)，媽媽說平時做俯臥撐特別好還能強身健體，讓自己長的強壯著，我不知道具體什么時間做俯臥撐好，現(xiàn)在就讓媽媽給我和大家一起講講。
人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運動，易出現(xiàn)疲勞，且“負荷量”過大時，發(fā)生運動損傷的概率大。
這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。
雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。
兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
通常，在起床前的1~3個小時內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。
但科學(xué)家們也警告說，不要認為生物鐘的規(guī)律就能決定一切，你鍛煉的最佳時間還得取決于你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘。
上面所說的就是我媽媽告訴的做俯臥撐的正確時間是什么時候的介紹內(nèi)容，無論是學(xué)生還是成年人都是可以做俯臥撐的，俯臥撐是一項運動，如果你和我一樣是剛開始做，就不要心急，心急吃不了熱豆腐，做運動也是要循序漸進，每天進步一點，時間長了就會進步一大步的。
有的男性朋友會經(jīng)常的進行健身，雖然健身有助于保持自己的體型，但是如果方法不對，運動方式不對，那么起到的效果肯定也是不好的，所以做俯臥撐的時候一定要選擇好鍛煉的時間，那么什么時候鍛煉俯臥撐時候是最好的呢，而且也是最合適的鍛煉時間呢?
俯臥撐主要訓(xùn)練的是胸大肌，三角肌，肱三頭肌，和斜方肌。對肋間肌和腹肌也有一定的增強作用。
一般來說，依據(jù)個人的體質(zhì)，次數(shù)和組數(shù)都不相同。個人推薦每組10-50次，3-8組為宜。入門者可以做到每組3-10次，依自己能力，做到不能再做為止。
臥撐一般適合在下午五點后之八點之前做比較合適，您可以自己去嘗試一下，早上七點左右做俯臥撐的疲勞度會比較多，而且做的次數(shù)也不多，而下午或晚上做的話次數(shù)相對較多，而且疲勞度增加的也沒有那么快，而且早上做的話血液溫度還沒有提升相應(yīng)的溫度，肌肉關(guān)節(jié)也沒有舒展開，這樣就比較容易受傷。
俯臥撐不用任何器械，實用簡單，但是效果沒有支雙杠好。時間是在飯前飯和后30分鐘以后做，開始每組12個，做4——5組。有基礎(chǔ)后每組20個，可以把腳墊高做來增加難度。
其實男性朋友做一些俯臥撐運動還是有好處的，尤其是能夠很好的鍛煉一下胸肌，同時對于俯臥撐的鍛煉來說，在下午的時間鍛煉效果是好的，而且鍛煉的次數(shù)也是需要根據(jù)個人的體質(zhì)來決定的，做俯臥撐的時候一定要重視鍛煉時間。
現(xiàn)在的人很在意自己的身材，不論是男性還是女性現(xiàn)在都很注重健身方面的知識。不僅僅是因為健身后的身材是讓人家喜歡的，同時還會覺得比較健康和精神的。但是大家也知道吃水果都是有一定的最佳的時候，那么做俯臥撐這種健身運動當然也是有正確的時間的。那么，俯臥撐的正確時間是什么時候?
每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。
指導(dǎo)意見：
一、一般就晚間運動是不提倡的
二、根據(jù)你的習(xí)慣，早上起來進行鍛煉行不通，而改成晚間進行鍛煉，也無常不可，但要注意以下幾點：
1、體育鍛煉貴在堅持，每天都在此時進行練習(xí)應(yīng)該也是可以的，但你一定要明確運動的目的是什么
2、運動時間和運動強度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學(xué)習(xí)或工作為要求，不影響日常的工作、學(xué)習(xí)、生活為要點
3、運動的方式和方法可以進行自選，也不強就一定要做什么或練習(xí)內(nèi)容，但運動量以微出汗為上
4、運動過程中要掌握必要的運動原則，要做好準備活動，運動間歇也可補充適量的水份，運動后一定要注意放松
3、5、運動結(jié)束后，進行整理、沐浴等，以盡快地恢復(fù)運動系統(tǒng)的興奮點致日常狀態(tài)
6、運動的開始時間應(yīng)是平常的休息時間減整理沐浴時間減運動時間(包括放松時間)，這便是你的開始運動時間
7、另外要注意運動過程中要加強安全第一的原則，要注意晚間運動相對光線不足，對運動環(huán)境一定要有足夠的了解，以防萬一
8、如果選擇的環(huán)境是在人員較多(公眾場合)，一定要注意以不影響他人為前提
9、建議你選擇一個相對安靜但又空氣新鮮安全的運動場所進行練習(xí)為佳!
10、建議晚餐后兩小時，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。每次運動的時間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內(nèi)，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環(huán)當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。祝健康。
關(guān)于俯臥撐的正確時間是什么時候，一開始可能有很多的人不是很了解。不過通過以上的介紹后大家也一定學(xué)習(xí)了很多的東西了，只要按照正確的方式去進行鍛煉。身體得到的好處當然也是加倍的，同時如果想要有著好的身材，在飲食方面也要合理安排，這樣的話才會更加的順利。
選擇俯臥撐是很多男性的喜愛，因為俯臥撐這個鍛煉方式在鍛煉過程中可以得到很好的肌肉，也可以通過俯臥撐鍛煉出纖細的身材，其實對男性而言，擁有一個苗條的身材也是他們的夢想，總是肥胖都是不受人們歡迎的，不管男女，但是很多人做俯臥撐的時候姿勢都不規(guī)范，那么俯臥撐如何來做呢?
俯臥撐對于我們很多人來說都并不陌生，看似簡單的運動項目其實還是有很多的訣竅在里面的，俯臥撐經(jīng)常是鍛煉我們臂力的最佳運動，那么如何做好俯臥撐帶來鍛煉的效果還是請聽專家為我們做的分析吧!
完美的俯臥撐
要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個完美的俯臥撐做起來并不簡單。
如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當你做正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。
什么時候適合做俯臥撐?
根據(jù)專家指示，俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結(jié)束后再做，有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基于身體體重進行鍛煉的方式的基礎(chǔ)。
選擇做俯臥撐的時候一定要選擇最正規(guī)的方式來做俯臥撐，而在做俯臥撐還要記得方式方法，動作要正規(guī)，要規(guī)范，如果動作不規(guī)范的話那么做了之后也是得不到效果的，還要記得在做俯臥撐的時候結(jié)合其他的方式方法來給自己鍛煉，讓自己擁有一個更好的身材。
俯臥撐是我們大家都很熟悉的一種運動了吧，對于我們現(xiàn)代人來說，很多人都是非常喜歡這樣的運動了，我們可以通過進行俯臥撐來幫助我們更好的鍛煉身體，那么我們在進行俯臥撐的時候都需要注意什么呢，下面就讓我們大家一起看看吧。
在眾多運動項目中俯臥撐是經(jīng)典動作，簡單直接，鍛煉的效果也是非常好的。俯臥撐作為訓(xùn)練計劃中必不可少的運動項目，深受人們喜愛，俯臥撐已經(jīng)存在數(shù)千年之久。它之所以存在這么長的時間，原因簡單且合理。眾所周知，這是一項簡單之極的運動項目，但是如果訓(xùn)練得當，卻可以得到事半功倍的效果：它可以積極地激發(fā)身體每個部位的機能，并以此提髙身體素質(zhì)。
手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢，這是比較好的運動方法了，我們可以通過這樣的鍛煉方法來幫助我們更好的提高身體的素質(zhì)，對于我們現(xiàn)代人來說，這樣的方法是大家不能錯過的了哦。
鍛煉頻率變化
可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數(shù)，在單位時間內(nèi)計算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了，這是我們在進行俯臥撐的時候需要去注意的情況了，我們想要更好的進行俯臥撐，那么無疑就要試試俯臥撐了，是可以幫助我們有效的保健身體的健康了。
通過了我們的介紹之后，大家對于俯臥撐就能夠有更多的了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)俯臥撐是非常好的一個運動了，我們是可以通過俯臥撐來幫助我們更好的保健的了，因此就要學(xué)會上面這些方法來幫助我們更好的進行俯臥撐鍛煉。
現(xiàn)在很多的人總是會有進行力量訓(xùn)練的計劃，而在一些力量訓(xùn)練的計劃中俯臥撐就是其中項目之一。不僅是對于身體的臂力有著很大的幫助，同時對于身體各部位都是有著塑形的效果的，只是很多的人對于俯臥撐這個運動并不是那么的熟悉，這樣鍛煉起來就會有些力不從心。那么，什么是俯臥撐呢？
俯臥撐(英文：push-up或press-up，中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓，新馬稱做俯臥撐)，是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項基本訓(xùn)練。
俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個人鍛煉中經(jīng)常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習(xí)具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。
形式分類
運動姿勢
按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。
1.高姿俯臥撐是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
2.中姿俯臥撐
(又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的腳和手都在一個水平面上。
3.低姿俯臥撐
是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
雙手距離
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
俯臥撐
1.超長距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當肘關(guān)節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌發(fā)力
2.寬距俯臥撐
大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐
略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐
小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)(胸溝)
準備姿勢
從準備姿勢可分為不同的手法和腳法
手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內(nèi)、向外三種形式。
1.全掌式
全手掌撐地的一種方法。
2.拳式
以握拳的形式撐地的一種方法。
3.指式
用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。可分為五指、四指、三指(這三種成錐體型)、二指、一指撐地共五種形式。
腳法：按腳的位置關(guān)系可分為兩腳并攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
練習(xí)形式
從練習(xí)的形式來可分為以下幾種
1.普通練習(xí)法
按教學(xué)與訓(xùn)練時規(guī)定的動作要求進行練習(xí)。
2.負重練習(xí)法
在普通練習(xí)法的基礎(chǔ)上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。
3.擊掌練習(xí)法
在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。
4.騰空練習(xí)法
可分為原地和行進兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。
關(guān)于什么是俯臥撐呢？上文中大家也是不陌生了，是一種在家里很小的空間的時候也能做到位的運動方式。對于一些要加強腹部、臂力的男性朋友們是值得一試的運動方式。趕緊跟著這些運動步驟來加強自己的身體素質(zhì)吧。
我們很多的人都喜歡健身，而俯臥撐就是健身的運動項目當中很多見的一種，好多的朋友在生活當中做俯臥撐，都是為了能夠有好看的胸肌和腹肌，所以在平時做俯臥撐的人是非常多的，下面我們就為大家詳細的介紹一下俯臥撐這種運動項目。
俯臥撐做多少合適
其實俯臥撐做多少是根據(jù)我們自己的身體情況而定的，因為我們的年齡、性別等等這些都有著差異，所以俯臥撐的個數(shù)也會不一樣。如果我們的年齡比較小的話，做的要少一點，因為我們不能讓身體承受太大的壓力，如果是15歲以上，那么需要堅持做俯臥撐，每天晚上可以做兩組，一組40個，剛開始做的時候可以稍微少量一點，然后每天加一點量，慢慢的就變成一天80個，這樣子會更好一些，而且讓身體有一個耐受的過程。
如何做俯臥撐
我們都知道俯臥撐在生活當中是一種健身效果非常好的運動項目，但是很多人在做俯臥撐的時候，姿勢并不標準，所以導(dǎo)致在練了一段時間過后，效果反而不是那么的明顯，這時候我們就要思考是不是自己的姿勢不對的原因。俯臥撐又可以稱為是伏地挺身，雙手支撐身體，雙臂垂直，兩腿向身體后方伸展，手臂的肘會向身體外側(cè)彎曲，身體基本能靠近地板，然后恢復(fù)到原狀，在這個過程當中可以分為兩種呼吸的方法，一種是俯臥吸氣，只能用鼻子撐起的時候就呼氣，另外一種就是做兩次或是3次的時候才吐氣或者是吸氣，當然，如果發(fā)現(xiàn)自己困難，那么建議還是每次做一次的時候就吸氣。
俯臥撐的姿勢
其實俯臥撐有多種類型，可以做鉆石俯臥撐，這種健身的方法與普通的俯臥撐不一樣，鉆石俯臥撐主要是根據(jù)手型的變化，雙手不再分居人體的身體的兩側(cè)，而是上一邊靠近左手或右手的拇指和食指，分別的接觸就像一個鉆石的形狀。所以我們在做俯臥撐的時候，可以試著采用不同的姿勢，但是一定要根據(jù)自己的身體情況來進行，量力而為才是最正確的選擇。
大家在看完俯臥撐的詳細介紹之后，對于這種運動項目想必有了一個全新的了解。其實我們在做俯臥撐的時候，最重要的是堅持，很多的朋友在做上一段時間之后，就不愿意去做了，其實這是不對的。如果我們想要擁有好的身體，一定要循序漸進，不能一蹴而就。
相信很多健身達人都做俯臥撐練胸肌，但是你知道俯臥撐的正確做法嗎?平常生活里看到男性朋友們做的俯臥撐是正確的嗎?做俯臥撐可是有很大學(xué)問的!下面就讓小編來為你講講俯臥撐的正確做法和做俯臥撐的好處吧!
做俯臥撐有學(xué)問
做俯臥撐的人很多，基本很多朋友玩鬧時也做過俯臥撐，但是對做俯臥撐這項簡單的運動很少有正確的理解。曾經(jīng)有人說，你的體質(zhì)好壞在乎你能做多少個俯臥撐。在某個程度上，做俯臥撐也是衡量一個人體質(zhì)的標準。
做俯臥撐有很多種方式，窄距俯臥撐鍛煉臂力。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。下面先介紹各種不同的做俯臥撐的方法。
1、單掌或單拳的俯臥撐
動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最后可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習(xí)時要循序漸進。
2、夾肩式做俯臥撐
首先雙手或雙拳著地，雙手之間保持較窄的間距，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種俯臥撐方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
3、擴胸式做俯臥撐
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
4、負重練習(xí)做俯臥撐
動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
5、鯉魚臥蓮式
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍Ｔ摲绞街饕憻捜羌?俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
6、倒立式做俯臥撐
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時注意掌握身體平衡。
7、手指功法做俯臥撐
主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
8、鐵牛耕地式做俯臥撐
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
做俯臥撐，還有一些細節(jié)，例如雙手距離和手法的變化，也會讓做俯臥撐有不同的著重效果。
1、做俯臥撐手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
2、做俯臥撐兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
3、做俯臥撐鍛煉頻率變化
可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數(shù)，在單位時間內(nèi)計算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
4、做俯臥撐身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，在做練習(xí)時，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。
俯臥撐的好處
1、 改善人體生理機能
長期做俯臥撐對人體的平衡發(fā)展和身體的支撐能力都起到重要的作用，做俯臥撐不僅可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
2、發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。
3、善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高
俯臥撐會讓男性有結(jié)實性感的腹部，尤其在實施“男上位”性愛方式時，強壯腹肌會發(fā)揮巨大威力。
4、增強體質(zhì)，增進健康
經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
結(jié)語：通過上面的閱讀，是不是覺得以前看似很簡單的俯臥撐居然有那么多的學(xué)問，相信大家對做俯臥撐這樣健身運動已經(jīng)有了更多的認識和了解，我們的目的就是希望大家能夠正確認識俯臥撐并能夠堅持鍛煉!
“愛美之心人皆有之”這句話大家就可以知道了現(xiàn)在不光是女性注意自己的身材，很多的男性也是越來越在意的身材。大家也知道男性一般喜歡的就是做俯臥撐，而對于不同的時間做俯臥撐也是有著不同的效果的，只是說很多的人并不是很了解這樣也不好達到自己想要的效果。那么，俯臥撐什么時候做比較好呢？
睡覺前兩個小時做最好，睡前一個小時最好不要劇烈活動否則影響睡眠，你要練肌肉最好是分組做一組50 做四組，如果做不了那麼多可以適量減少，等適應(yīng)了在增加，一個星期最好保持三天晚上都在練，不需要天天練，要給肌肉緩和的時搜索間。
1、改善人體生理機能
對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用
2、增強體質(zhì)，增進健康
經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
3、發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。
想鍛煉肌肉，增加力量，強壯身體的朋友們，不妨試試俯臥撐，非常管用的，只要持之以恒，就會有意想不到的效果的，但在做的同時也要隨時注意小問題，別因小失大，所以也要謹慎些呀。
男性朋友們大部分都是喜歡做俯臥撐，所以說希望男性朋友們可以好好的去了解下以上的內(nèi)容。這樣在用到的時候能更加有效的幫助身體出現(xiàn)塑形的效果，同時要注意在做俯臥撐的話也要在適當?shù)臅r間，這樣的話效果也是會有很大的不同的。
