跑步能瘦腿的嗎？
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“跑步能瘦腿的嗎？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
很多人會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥瘦身的，慢跑是比較多見(jiàn)的瘦身方法，大多人會(huì)選擇慢跑來(lái)瘦身的，長(zhǎng)期的堅(jiān)持慢跑不但可以分解身體的脂肪，也能緊致腿部的肌肉，讓整個(gè)腿部看起來(lái)更加纖細(xì)健康。那么怎么運(yùn)動(dòng)比較關(guān)鍵，下面小編告訴大家跑步怎么樣能瘦腿。
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當(dāng)你要開(kāi)始跑步來(lái)減肥瘦腿的時(shí)候，你需要了解下面幾點(diǎn)。
一、制定計(jì)劃
為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對(duì)運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài)，你需要有計(jì)劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松。同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開(kāi)始你的跑步計(jì)劃，等感覺(jué)比較輕松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。二、放慢速度
沒(méi)必要一開(kāi)始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開(kāi)始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對(duì)腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢(shì)上，這能減緩一些跑步帶來(lái)的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會(huì)讓你愛(ài)上戶外跑步。當(dāng)你的身體漸漸變得強(qiáng)壯，你的步伐也會(huì)自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。
三、尋找樂(lè)趣
如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯(cuò)了?？梢詭夏愕墓坊蚣s上最好的朋友，開(kāi)發(fā)一條新的線路，聽(tīng)聽(tīng)你最喜歡的音樂(lè)或電臺(tái)，買(mǎi)一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。
四、爬山和下蹲
強(qiáng)健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運(yùn)動(dòng)中，以加強(qiáng)腿部鍛煉。跑上坡路會(huì)讓你感到出奇的困難，但當(dāng)你跑的頂端轉(zhuǎn)向平 路時(shí)，你會(huì)驚訝的覺(jué)得跑步是多么輕松的一件事。另外，你也可以在家里通過(guò)下蹲、弓步、蹬臺(tái)階或試試這個(gè)針對(duì)跑步者的瑜伽組合動(dòng)作來(lái)鍛煉你的下肢肌肉。
很多人選擇節(jié)食的方法來(lái)瘦身是不正確的，飲食要以低脂肪，低熱量的為主，有的人每天吃很多含有高脂肪的食物，這樣的話就很難瘦下來(lái)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)多少是有減肥的效果的，堅(jiān)持下來(lái)才會(huì)有效果。
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跑步運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是瘦腿最快的方法，但是也要正確的跑，才不會(huì)事倍功半，適得其反。只有有氧慢跑才不輕易生成小腿肌肉，不會(huì)使肌纖維變粗。只有正確的跑步方法才能瘦腿，那么怎么樣跑步可以瘦腿呢?下面小編為您分析怎么樣跑步可以瘦腿，看看吧。
挑選慢速長(zhǎng)時(shí)間跑步，這樣做才能大量耗盡體內(nèi)的脂肪，而且慢跑不是非凡劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到瘦腿的目的。
怎么樣跑步可以瘦腿：需要做熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。
安全有用的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動(dòng)，可有用降低損傷風(fēng)險(xiǎn)，提高肌肉的靈活性。熱身應(yīng)占運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的10%～20%。例如進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，熱身時(shí)間應(yīng)該在6-12分鐘范疇內(nèi)。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)心率的60%～70%即可。
最大運(yùn)動(dòng)心率換算法：220-年齡=最大心率。
最佳運(yùn)動(dòng)心率換算法：最大心率60%～最大心率80%。
例如，一個(gè)24歲的女性，她運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為：220-24=196，19660%=117.6，19680%=156.8，即她運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)在118~157之間比較合適。那么，熱身時(shí)的心率：19660%=117.6，19670%=137.2，即她熱身時(shí)的心率應(yīng)在118~137之間比較合適。
怎么樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧
跑步減肥最重要的技巧。許多人跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，前腳掌落地后蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復(fù)始。但是對(duì)于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確防止小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因?yàn)槟_后跟落地時(shí)產(chǎn)生了制動(dòng)，降低了跑速，費(fèi)勁自然就消耗脂肪。
怎么樣跑步可以瘦腿：有氧運(yùn)動(dòng)燃脂肪
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。
防止小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，連續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。
慢跑速度不能太快，要把心率操縱在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范疇內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑操縱在6-8km/小時(shí)就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。
怎么樣跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形
人站直，一條腿盡量往后踏一步，維持鞋底著地，身后的那條腿維持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸并維持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。維持臀部平穩(wěn)，膝蓋并攏，豎立的那條腿微微彎曲，如有維持平穩(wěn)的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。愛(ài)偷懶的人們完全可以舍棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以依據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)劑。
怎么樣跑步可以瘦腿：熱水泡腿促循環(huán)
跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I(mǎi)一個(gè)木桶，泡泡腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū)，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。為您推舉幾款泡腿緩解疼痛疲憊，瘦腿美容的方子：
1、月見(jiàn)草120克，煎煮20分鐘后兌入桶中，泡至小腿或以上20-30分鐘，每周3次。
2、鉤藤50克，夏枯草30克，地骨皮20克。
3、草烏10-15克，方法同上。
4、丹參50克，益母草50克。
怎么樣跑步可以瘦腿：按摩腿部吸營(yíng)養(yǎng)
泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的挑選要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底汲取。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。
2、擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅(jiān)持3分鐘。
3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。每條腿堅(jiān)持3分鐘。
4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅(jiān)持2分鐘。
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? ?跑步機(jī)是如今很多家庭都已經(jīng)有的健身設(shè)備，便宜的幾千元，貴一些的上萬(wàn)元不等。隨著現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，很多人也富裕了起來(lái)，因此買(mǎi)個(gè)跑步機(jī)對(duì)于很多家庭并不是很奢侈的事情。許多想要減肥的人，很想知道跑步機(jī)上跑步能瘦腿嗎？答案是肯定的，用跑步機(jī)鍛煉可以瘦全身，更多內(nèi)容請(qǐng)看下文的介紹。
? ?跑步機(jī)上面選擇慢速長(zhǎng)時(shí)間跑步，這樣做不但能大量耗盡體內(nèi)的脂肪，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪，且慢跑不是特別劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，固有助于脂肪的消耗，達(dá)到減肥瘦腿目的。另外，慢跑也是在符合自己體能的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，設(shè)定的速度過(guò)快，容易摔倒，凡事得量力而行。
? ?跑步運(yùn)動(dòng)瘦腿也要注意飲食合理，企圖暴飲暴食，很難達(dá)到瘦腿目的。整個(gè)跑步過(guò)程中，體重的變化是不一樣的。跑步前期，體重的變化最小，身體還處于一個(gè)適應(yīng)期，找不到正確的方法，很難堅(jiān)持，效果不是特別明顯；到了中后期，逐漸適應(yīng)跑步機(jī)瘦身，體重的下降會(huì)比較有規(guī)律，長(zhǎng)期堅(jiān)持，健身瘦腿最佳。練習(xí)跑步機(jī)不是一兩天就能看見(jiàn)練習(xí)效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時(shí)要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。
? ?跑步機(jī)上跑步能瘦腿嗎？在跑步機(jī)上跑步的話，是可以起到瘦腿的效果的，不僅瘦腿，全身都可以瘦下來(lái)。但是大家需要每天都認(rèn)真的堅(jiān)持下去才可以，除了每天堅(jiān)持跑步外，日常的飲食也需要合理的控制一下，這樣的話才能讓身材保持的比較有型。
瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對(duì)比于其他健身方式的強(qiáng)力主打項(xiàng)目，瑜伽真的能瘦腿嗎?幾乎每一個(gè)瑜伽瘦腿小動(dòng)作，就都是真的可以讓腿越練越細(xì)的，當(dāng)然，如果不能堅(jiān)持，讓腿胖起來(lái)是更加容易的。讓我們快來(lái)看看瑜伽瘦腿小動(dòng)作吧!
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。
5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。
7、呼氣，松開(kāi)手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
練習(xí)功效：
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來(lái)將，它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。 對(duì)瘦腿有很好的效果
體驗(yàn)分享：
這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4，如果你感覺(jué)做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。
減肥就現(xiàn)在看來(lái)，真的會(huì)成為女人最感興趣的話題，而有很多的女性朋友們減肥是為了有一雙大長(zhǎng)腿，就算因?yàn)閭€(gè)子原因不能成為長(zhǎng)腿，但是細(xì)腿總會(huì)比大象腿好看吧。而跑步也是女性朋友選擇的一路減肥的方式，但是對(duì)于跑步也是有方法，就比如說(shuō)要瘦腿的，那有人就問(wèn)了：每天跑步可以瘦腿嗎？一起來(lái)了解一下。
跑步減肥瘦腿是相當(dāng)講究的，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到瘦身效果。不要在錯(cuò)誤的跑步讓腿變粗了。
1、熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以"最佳狀態(tài)"投入"作戰(zhàn)"。
2、落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競(jìng)走。
3、有氧運(yùn)動(dòng)
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
看過(guò)上面對(duì)于每天跑步可以瘦腿嗎的介紹，相信大家也知道了如果沒(méi)有做到上面幾點(diǎn)的話，你跑得再遠(yuǎn)，也難保不會(huì)把腿給跑粗了，那就事與愿違，太打擊人的運(yùn)動(dòng)熱情了，所以在跑前跑后做好熱身拉伸的動(dòng)作，跑步姿技要對(duì)，還有就是慢跑的效果更好。
擁有一雙修長(zhǎng)，美麗的腿是女孩子們夢(mèng)寐以求的事情。但是現(xiàn)在一般人的腿部都是o型腿等等。腿粗也是女孩子們最為煩惱的一件事，瘦腿也是一件十分困難的。要想擁有一雙好看的腿，掌握正確的瘦腿方式是必不可少的。有人認(rèn)為抻腿能夠瘦腿，有人又認(rèn)為不能夠，事實(shí)上，抻腿是能瘦腿的。
第一種飲食定型法
晚間少吃淀粉質(zhì),晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì),缺少消耗卡路里的活動(dòng)與時(shí)間,就會(huì)形成脂肪細(xì)胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿卜腿也就渾然成形了!幾種食物越吃腿越瘦,紫菜、芝麻、香蕉、蘋(píng)果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。
第二種刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上摩素或是橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開(kāi)水。如果能在做一些空中踩單車(chē)或者是剪刀腿運(yùn)動(dòng)(就是躺在床上,雙腿臺(tái)起,伸直,往兩邊盡量打開(kāi),停頓幾秒鐘,再合上,就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話,飲食上沒(méi)有什么特別注意的,只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。
第三種是運(yùn)動(dòng)拉伸瘦腿
找出最適合你,或者是你最喜歡的瘦腿運(yùn)動(dòng),然后堅(jiān)持下去吧。人對(duì)于自己的喜歡的東西總是有格外的偏執(zhí)和堅(jiān)持的決心,只要你找到適合自己的瘦腿方法,那么不用刻意提醒,你就會(huì)自覺(jué)的去實(shí)現(xiàn)它。平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng),主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做,需要提醒,每次運(yùn)動(dòng)完,一定要按摩腿,防止再次變成肌肉腿。溫馨提示:在選擇瘦小腿運(yùn)動(dòng)時(shí),最好是選擇比較燃脂的有氧運(yùn)動(dòng),比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。
第四種是每天堅(jiān)持抬腿貼墻
久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長(zhǎng)時(shí)間的站立和坐下,會(huì)妨礙腿部的血液循環(huán),因此一定要找時(shí)間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺(jué)前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流,防止靜脈曲張,還能瘦腿呢。但是貼墻的時(shí)間不要太久,不然很容易會(huì)腿麻。
生活中一定遇到這樣的一群人，總會(huì)告訴你不要去跑步，跑步只會(huì)讓你的小腿變得越來(lái)越粗。這是真的嗎？相信這種說(shuō)法嚇到了不少希望通過(guò)跑步來(lái)達(dá)到自己瘦腿目的的人。那么，到底如何才能在跑步的時(shí)候瘦到自己的小腿呢？
一、睡前瘦腿法： ?
1、每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專(zhuān)心蹬，不要想別的就不會(huì)覺(jué)得累了。 ?
2、蹬完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。 ?
3、做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部！ ?
小提醒：這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)比較辛苦，若不適應(yīng)，可以每次先做50下，她是急性子，想馬上瘦下來(lái)，所以做100下。要注意的是，這個(gè)動(dòng)作一定要每天堅(jiān)持，千萬(wàn)不能停一天做一天，那樣根本沒(méi)效果！如果做了，就要當(dāng)做每天固定的功課，不然會(huì)起反作用哦！ ?
二、站立式瘦腿法 ?
1、瘦整個(gè)大腿 ?
以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。 ?
2、瘦大腿內(nèi)側(cè) ?
從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。 ?
3、瘦大腿內(nèi)外測(cè) ?
以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。 ?
跑步會(huì)增強(qiáng)腿部的肌肉，這種說(shuō)法是對(duì)的。因此，在跑步之前，我們一定要做好事先熱身運(yùn)動(dòng)。在跑步結(jié)束之后。也不要立刻停止，坐下休息。最好是通過(guò)腿部按摩，來(lái)防止腿部肌肉產(chǎn)生。同時(shí)大家也需要在飲食上有所注意和忌口。
跑步多長(zhǎng)時(shí)間能瘦腿呢？這個(gè)問(wèn)題是不是在不少美女的心中最大疑惑之一？腿部由于較為特殊，一般來(lái)說(shuō)很難在短時(shí)間內(nèi)看到消瘦的效果，因此，要想達(dá)到瘦腿的目的，一定要有好的方法和技巧。今天，我們就一起來(lái)看看跑步多長(zhǎng)時(shí)間能瘦腿！
step1：首先要有準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
跑步之前，先讓我們來(lái)做一下準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)吧。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)除了可以預(yù)防受傷外，還能放松我們的筋肉，促進(jìn)血液循環(huán)，最重要的一點(diǎn)，還能減少你運(yùn)動(dòng)時(shí)的疲憊感，提高減肥的效果。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做的時(shí)候注意拉伸你大腿的內(nèi)側(cè)、小腿、膝蓋、踵骨腱、腳踝、腳指頭，每個(gè)部位大約壓10秒即可。
step2：慢跑最好
慢跑是燃燒脂肪最有效的跑步速度。那究竟要多慢的速度呢？專(zhuān)家指出，跑步時(shí)的心跳數(shù)是自身最大心跳數(shù)的50~60%為佳。 ? 心跳數(shù)的計(jì)算方式如下所示：
（220－年齡）×0.5~0.65＝理想心跳數(shù)
通過(guò)這種方法，可以求出理想的心跳數(shù)。當(dāng)然，不同的人所求得的心跳數(shù)肯定是不一樣的。
step3：時(shí)間很重要
要燃燒脂肪，關(guān)鍵并不是距離，而是你跑步時(shí)間的長(zhǎng)短。開(kāi)始跑步的時(shí)候，只是在你體內(nèi)的糖類(lèi)在為你提供能量。是至少要在20分鐘后，脂肪才會(huì)真正的被燃燒，為你提供能量達(dá)到減肥效果。但是跑步時(shí)間如果超過(guò)1個(gè)小時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲憊感，也沒(méi)有辦法使你變瘦的哦，當(dāng)然，如果親你是長(zhǎng)期跑步減肥的MM，就另當(dāng)別論了。所以，跑步的時(shí)間30-40分鐘就足以了。
step4：收尾很重要
有好的開(kāi)始是成功的一半，那么，好的收尾更是成功的升華。跑步的最后三分鐘，我們可以改為步行，慢慢地放松緊繃的肌肉。通過(guò)放慢你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，調(diào)整你的呼吸，讓你的肌肉回到正常的狀態(tài)，也不必當(dāng)心，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)自己太過(guò)于疲勞，影響明天的工作，反而是能夠讓你愛(ài)上了跑步，持續(xù)瘦，瘦，瘦。 ? step5：步行后要放松 ? 不要以為步行就了事，別急，最后的放松運(yùn)動(dòng)也很important。按照之前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)方法，重新做一遍。促進(jìn)血液的循環(huán)，使肌肉進(jìn)一步得到放松。這樣做，還可以增加你身體的柔韌性，MM們也不必當(dāng)心會(huì)變成肌肉女。
看完了今天為大家介紹的關(guān)于跑步多長(zhǎng)時(shí)間能瘦腿的文章，不知道大家是不是已經(jīng)撥開(kāi)迷霧找到了前進(jìn)的方向了呢？古人云：事半功倍，說(shuō)的就是這個(gè)道理！大家再下手進(jìn)行減肥之前一定要針對(duì)自己的問(wèn)題和體制量身制定方案，不要盲目從眾。
對(duì)身體局部減肥成為了現(xiàn)在很熱門(mén)的話題，每天都是有著很多人都在討厭如何減肥，怎么能夠瘦腰，怎么能夠瘦腿，那對(duì)這些局部的減肥，在方法選擇上都是要正確的進(jìn)行，這樣對(duì)自身健康才不會(huì)有傷害，使得身體不會(huì)受到影響，那瘦腿是現(xiàn)在很多人都想要做的，那跳繩能瘦腿嗎?
對(duì)跳繩能瘦腿嗎，也是很多人不太了解的，對(duì)這樣問(wèn)題，也是很多人不清楚，這樣的做法能夠瘦腿嗎，這也是需要對(duì)跳繩進(jìn)行很好的了解，在瘦腿的時(shí)候，也是可以正確選擇。
跳繩能瘦腿嗎：
高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角.左右腿交換著跳.跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下，調(diào)整節(jié)奏后再換腿。
兩側(cè)揮動(dòng)跳繩
雙腳并攏跳過(guò)繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開(kāi)。
繩子即將回到前方的時(shí)候.雙腳再并攏跳過(guò)，然后換腿.重復(fù)相同的動(dòng)作。
并腳張腿跳繩
雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開(kāi)并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉減大腿肌贅肉。
單腿跳繩
保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過(guò)繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!
通過(guò)以上介紹，對(duì)跳繩能瘦腿嗎，也是有著很好的認(rèn)識(shí)，那在瘦腿的時(shí)候，都是可以選擇以上的方法，但是要注意的是，在瘦腿的時(shí)候，也是不能隨意的進(jìn)行，尤其是對(duì)飲食上，也是要合理搭配，這樣對(duì)瘦腿才會(huì)有很好的幫助作用。
現(xiàn)如今大家對(duì)于減肥瘦身都比較關(guān)注，現(xiàn)在很多人都期望自己可以有好的身材，所以說(shuō)想要減肥瘦身無(wú)疑也是比較正常的，而在各種各樣的減肥瘦身方法中，劈叉是受到了大家關(guān)注的，那么具體劈叉能夠關(guān)心我們瘦腿嗎，下面就讓大家一起看看吧。
劈叉能瘦腿嗎
劈叉的確是有著一定瘦腿的效果了，不過(guò)總體來(lái)說(shuō)效果并不是屬于特別大的，假如想要通過(guò)劈叉的方法來(lái)關(guān)心我們減肥，那么大家必須要堅(jiān)持劈叉才行，主要是因?yàn)榕孀钪饕墓δ埽强梢酝ㄟ^(guò)劈叉的方法來(lái)充分的關(guān)心我們拉伸腿部的肌肉以及韌帶，這樣對(duì)于提高身體的柔韌性是有好處的。不過(guò)因?yàn)樵谂娴倪^(guò)程中，我們的腿部肌肉實(shí)際上是處于緊繃的狀態(tài)下，這時(shí)候是可以起到消耗一些熱量的功效。假如我們能夠經(jīng)常的去進(jìn)行劈叉的工作，而且姿勢(shì)也比較正確的話，那么的確是可以在一定的程度上關(guān)心我們起到有關(guān)心瘦腿的功效了。
假如想要對(duì)我們身體起到鍛煉瘦身的效果，那么還是要進(jìn)行全身和諧鍛煉的工作才行，假如說(shuō)我們只挑選做其中一種的鍛煉，那么自然那沒(méi)有方法讓效果更好了。而且假如我們可以從舞蹈角度知識(shí)的方面來(lái)講，實(shí)際上劈叉主要是想要達(dá)到兩個(gè)效果，主要就是拉筋和開(kāi)胯。而且劈叉對(duì)于關(guān)心拉伸腿部線條，矯正我們的骨盆都是有好處的，不過(guò)單純的進(jìn)行劈叉鍛煉，這樣自然沒(méi)有方法讓效果更好了。
劈叉是可以對(duì)我們腿部的肌肉以及韌帶起到進(jìn)行充分拉伸的效果，這樣是能夠讓我們腿部的肌肉變得更加勻稱(chēng)的，同時(shí)還可以讓腿部的線條也變得更加完美，所以說(shuō)劈叉不會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)大腿變粗的情況。而且通過(guò)適當(dāng)?shù)募∪饫?，還可以讓我們肌肉變得更加修長(zhǎng)，可以有用防止成塊狀的情況產(chǎn)生，但是錯(cuò)誤的劈叉方式，反而會(huì)引發(fā)腿部發(fā)胖，所以要掌握正確方法，在劈叉之后要多按摩按摩腿部。
上面給大家介紹了相關(guān)劈叉的情況，可以發(fā)覺(jué)劈叉對(duì)我們健康還是特別有好處的，大家可以利用劈叉的方法來(lái)關(guān)心我們進(jìn)行鍛煉身體的功效，對(duì)于減肥瘦身也有意義，特殊對(duì)于瘦腿也是有好處的，所以說(shuō)大家完全可以堅(jiān)持劈叉，這樣對(duì)瘦腿有好處。
大長(zhǎng)腿，俊男美女的標(biāo)配，可是，如果大長(zhǎng)腿很粗的話，或者更慘根本沒(méi)有大長(zhǎng)腿，只有一雙又短又粗腿的話，那就是一個(gè)徹頭徹尾的悲劇了。那么未來(lái)能夠瘦腿，我們的帥哥美女也是很拼的。其中，據(jù)說(shuō)晚上跑步就能瘦腿，經(jīng)過(guò)很多人親身體驗(yàn)，據(jù)說(shuō)是真的哦。下面，小編就為大家詳細(xì)介紹一下。
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? ? ? ? ? ?最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午4點(diǎn)到傍晚的這段時(shí)間里運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候的人體活力最高。
只要是有氧運(yùn)動(dòng)，只要每次運(yùn)動(dòng)足夠的時(shí)間就都能減脂。
以減脂為目標(biāo)的有氧運(yùn)動(dòng)建議
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：慢跑
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次50~60分鐘
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：通常用心率來(lái)反映這個(gè)指標(biāo)，這個(gè)對(duì)于減脂很重要。減脂的話，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率最好控制在最大心率的(220-年齡)的50%~75%的范圍內(nèi)效果最佳。
除吸脂以外，其他的瘦身產(chǎn)品基本上都效果。
減肥藥類(lèi)的往往會(huì)有副作用。
慢跑，是簡(jiǎn)單、有效的有氧運(yùn)動(dòng)，正確的慢跑是可以減肥的，也是瘦腿效果較為顯著的方式之一?？茖W(xué)的慢跑，可較快燃燒體內(nèi)脂肪，減少脂肪積聚，使腿部線條更理想。慢跑能瘦腿嗎? 跑步是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。慢跑能瘦腿嗎? 在一般慢跑力度下，每次慢跑時(shí)間在0.5-1小時(shí)就足夠了。一開(kāi)始堅(jiān)持不了不必強(qiáng)求，逐漸達(dá)到這個(gè)時(shí)間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放松，每星期至少3次。
瘦腿，貴在堅(jiān)持。其實(shí)，很多事都是只有堅(jiān)持，才能成功，瘦腿更是如此。大家一定要堅(jiān)持，千萬(wàn)不要因?yàn)橐粫r(shí)的不成功就放棄，女人，要想美麗，就要努力，不要指望天上掉餡餅。但是，跑步，也要講究技巧，否則，就有可能變成肌肉腿。
跑步是我們最常見(jiàn)的鍛煉方式，而跑步又分為快跑和慢跑。很多人都喜歡在晚上進(jìn)行慢跑，這樣可以呼吸新奇的空氣，也能夠達(dá)到鍛煉身體的效果。未成年人和老年人都很適合慢跑，那慢跑都有哪些好處呢?天天進(jìn)行慢跑能夠起到瘦腿的效果嗎?
慢跑能瘦腿嗎
1、天天進(jìn)行慢跑是可以起到瘦腿的效果。因?yàn)槁芸梢韵臒崃?，一個(gè)小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量大約有420卡。全身熱量得到消耗的同時(shí)，小腿的脂肪也得到了相應(yīng)的燃燒，因此天天堅(jiān)持慢跑是可以起到瘦腿的效果。慢跑不僅能夠瘦腿，還可以給起到減肥的效果，是很多女性減肥最?lèi)?ài)挑選的方式之一，也是很多男性鍛煉身體的方式。
2、慢跑不僅可以瘦腿，而且還可以增強(qiáng)肌肉與肌耐力。天天保持規(guī)律的慢跑，可以讓肌肉和肌耐力保持平穩(wěn)，而且還可以增強(qiáng)臂力和腿部的力量。利用中午或者是晚上的空余時(shí)間進(jìn)行慢跑是非常不錯(cuò)的挑選。
3、慢跑達(dá)到瘦腿的同時(shí)還可以增加心肺功能。天天堅(jiān)持慢跑，久而久之就可以讓心臟收縮，血液輸出量得到增加，從而起到降低心跳率、降低血壓、全方位提升身體的運(yùn)動(dòng)能力。
4、減輕心理壓力。生活的腳步在逐步的變快，處于競(jìng)爭(zhēng)猛烈下的大環(huán)境，很多人的心理壓力都是很大的。不僅如此，精神壓力也非常大。那么適當(dāng)?shù)穆芸梢詼p輕心里的負(fù)擔(dān)，保持一個(gè)好的心態(tài)。身體得到健康的保證，那么生活的品質(zhì)也會(huì)得到相應(yīng)的提高。
5、想要通過(guò)慢跑達(dá)到瘦腿的效果，那么天天都要慢跑40分鐘，這樣才能夠起到有用的排汗和燃脂效果。另外，慢跑的時(shí)候必定要選一雙舒服的鞋子，這樣可以增加跑步的動(dòng)力。
慢跑的幅度雖然不大，但是我們?cè)谶M(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前還是需要進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠拉伸肌肉，以免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中受傷。當(dāng)然，慢跑除了能夠達(dá)到瘦腿目的之外，還可以讓小腿變得強(qiáng)壯。另外，天天堅(jiān)持跳繩，仰臥起坐也是可以達(dá)到瘦腿的效果。
