有氧運動減肥成功率高嗎？
有氧運動減肥養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《有氧運動減肥成功率高嗎？》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
肥胖不但會影響身材走形，看起來臃腫，穿衣服不好看，還會影響健康，因此，很多養(yǎng)生的人會像很多方法減肥，那么怎么才算健康的減肥方法比較關鍵，不要盲目的減肥，減肥是為了健康，那么不當的減肥不但達不到減肥效果，反而會影響健康的，下面小編教大家?guī)追N有氧的減肥方法。
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1、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果 非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
3、各種有氧操
我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果 動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
上面的幾種有氧減肥的方法大家在平時的時候也比較容易做到，每天晚上飯后運動下有助于消化，也能預防肥胖的發(fā)生，運動的時候最好不要空腹，空腹會造成容易疲勞的現象，大家要注意了。
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因為人們對于自己身體的健康更加的注重了，而且也有時間、有精力來重視了，所以常常會在公園里、馬路邊上看到一些健身的人，每天利用自己閑暇時間跑跑步、打打球、跳跳舞等，這些都是有氧運動，長時間的堅持，就會發(fā)現自己的抗病能力大大的提高。那么，這些有氧運動可以減肥嗎?怎么運動來達到減肥的目的呢?
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的范疇。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑：30~50分鐘;
騎腳踏車：1小時~75分;
步行：1小時~l個半小時;
游泳：30~40分;
打網球：45分~1小時;
跳繩：30~40分。
有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
有氧運動主要是消耗脂肪的，所以如果能夠堅持運動，就會起到減肥的作用。但是每次的運動時間一定要在三十分鐘以上，這樣才可以消耗脂肪，而且這些運動一定要注意長期的堅持，短時間的運動，不會有很好的減肥效果的。
關于有氧運動的話我們都是知道的，在生活中常常的進行一些有氧運動的話可以很好的關心保護我們的身體健康，但是很多人都是期望可以通過平常進行的有氧運動練習來達到減肥的成效，那么在平常生活中進行有氧運動的話真的可以起到減肥的作用嗎?那么接下來我們就一起來看看在平常生活中進行了有氧運動之后是否可以起到必定的減肥的作用，我們一起來看看吧。
有氧運動可以減肥嗎
有氧運動是可以關心減肥的，但是需要天天都去堅持練習，這樣才能取到很好的減肥的成效，在平常生活中大致天天堅持進行有氧練習大致在一個小時左右即可很好的關心自身的脂肪的燃燒，對于減肥有著很好的促進的作用的。
因為有氧運動是可以很好的將人體各個部位肌肉中的氧氣含量增加，這樣的話有著很好的促進人體內的血液循環(huán)的作用，而且長期堅持的話也可以將人體內各個肌肉部位中余外的脂肪含量減少，能很好的將身體內的一些余外的糖分通過氧化的方式進行去除，這樣可以很好的健康減肥，而且長時間的進行一些有氧運動的話也可以很好的關心保衛(wèi)人體的心肺呼吸系統(tǒng)，對人體健康是極為的有利的，生活中我們常見的有氧運動有著很多種的方式，我們可以依據自身的體質來挑選一個合適自己的有氧運動，然后按照合適的運動方式進行練習，這樣對自身的身體健康是有著很好的保護的作用的。
生活中堅持天天進行適當的有氧運動之后是有著很好的減肥的成效的，因為有氧運動的話能很好的將人體內各個部位的肌肉中余外的糖分氧化去除，這樣對人體健康是有著很好的保護的作用的，也可以起到必定的減肥的成效，所以在平常生活中的話是可以嘗試著堅持天天都進行一小段時間的有氧運動的來關心減肥的促進和身體健康的保護的，而且生活中關于有氧運動的方式也比較多，可以依據自身的體質來挑選一個合適的練習方式。
如何修出S曲線，如何擁有傲人的資本?很多人都在想把自己的身材減到最好，綜合運用各種手段，不顧一切的減肥。那么有那種減肥方式適合我們呢?哪種減肥方式最快，最有效，最健康呢?下面我們一起來看看吧。
親愛的你們一直都在探索，在探索中見老，漸漸失去青春年華，在探索中贅肉偷偷爬上你的身體。是時候下定決心了，抓住青春的尾巴，再讓我們美麗一把吧，有氧運動減肥，讓我們找回青春，找回美麗，找回那個青春動人的你。
如何選擇適合自己的運動?無論你是想減肥還是想健身，改善健康狀態(tài)，可選擇的運動項目都有很多種。如果你主要是想增強肌肉力量，就需要在運動計劃中加入舉重或同等強度的項目(有心臟疾病者不建議參加舉重或塑身類運動)。增強肌肉彈性最理想的運動是有拉伸動作的運動，如瑜珈。如果你想減肥，慢跑或騎車可能是最為有效的。如你主要是想消除攻擊性和沮喪情緒，你可以試試競技性運動項目。如果你只是想到戶外走走，那么徒步旅行或做園藝都是很合適的。高強度的徒步旅行能夠增強身體的力量和耐力。
有氧運動是健身的重點
有氧運動讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率 的吸收及運用氧氣，并且能幫助燃燒脂肪。有氧運動對身體的好處遠超過其它種類的運動，所以當你想要運動、想要有效率的達到運動效果，有氧運動就是最好的選擇。
有氧運動的好處包括
1.促進健康有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放松心情，還會讓你對自己的一舉手一投足更有自信。
2.讓心 臟更強壯強健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發(fā)生。
3.燃燒 脂肪燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動可以幫助身體處于有氧狀態(tài)，可以燃燒體內較多的脂肪。
很多人發(fā)現，增加運動方式的多樣性對提高運動積極性很有幫助。最好是每周做三四次有氧運動，如慢跑、騎車，每周兩次社交性運動，如網球或者塑身運動。健身計劃里最好包括兩種不同類型的運動項目，這樣可以防止因老是做同一種運動而厭煩。
跑步
多少年來，跑步(或慢跑)一直是最受歡迎的有氧運動的形式，大概是由于其方便易行。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋，并且通常情況下，你只需要步出屋外就 可以開始跑步了。跑步是很多運動項目中最適宜減肥的一個，因為跑步能夠使身體脂肪很快地燃燒。大量的研究證明跑步還對克服沮喪有好處，因為跑步能夠提高大 腦中內啡肽和5?羥色胺的含量。正如上文所提到的，通過跑步，可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松而減輕焦慮。每周進行四五次三公里的慢跑(保持10分鐘一公里的速度，跑大約30分鐘)能夠有效預防肥胖和舒緩情緒。
跑步的缺點：過度跑步會造成腿部關節(jié)的損傷。特別是如果你在堅硬的地面上跑步，對關節(jié)的不斷震動會使腳、膝蓋或背部受傷。
下面幾點可以使受傷的風險最小化
1、穿上合適的鞋子，這能使你關節(jié)受到的震動最小。
盡可能地在柔軟的地面上跑步，最好是在草地、泥土地、小路或在硬化的海灘上跑。避免在混凝土地面上跑步。如果你的鞋子很耐磨的話，在瀝青地面跑也可以，但是不要每天都在上面跑。
2、在開始跑步之前做些熱身運動。試著慢跑1～2分鐘。
3、不要天天都是慢跑，換換其他的花樣。
如果因為天氣不好，找不到松軟的地面，有霧或交通的原因致使你不能在戶外跑步，那么你可以考慮花錢購買一個自動跑步機。為了不讓運動單調乏味，可以把跑步機放置在電視機或VRC前。
游泳
游泳能牽動全身很多不同的肌肉，是一項非常好的運動。醫(yī)生經常向有肌肉骨骼問題、受過傷或有關節(jié)炎的人推薦游泳，因為，游泳能使他們關節(jié)受到最小的震動。游泳不像跑步那樣能夠減肥，但是游泳有助于塑身。
為了達到有氧運動的效果，自由泳最好每次20～30分鐘，每周4或5次。要做中等強度、放松式運動，蛙泳是一個很好的選擇。通常情況下，最好在水溫為24℃27℃的游泳池里游。
游泳最大的壞處是很多游泳池中的水是氯化過的。氯化過的水可能會刺激你的眼睛、皮膚或頭發(fā)以及你的上呼吸道膜。你可以戴上護眼鏡和/或鼻塞子來解決這個問題。如果幸運的話，你可以找到以過氧化氫或臭氧作為消毒劑的游泳池，這兩種物質都要比氯的剌激性小。
騎車
近些年來，騎車已經成為一種非常流行的有氧運動。騎車會帶來許多與慢跑相同的好處，但不同的是它不會震動你的關節(jié)。為了達到有氧運動的目的，騎車需要較 大的強度，它要求你在平坦的路面上，以每小時大約15公里或者以上的速度行駛。天氣好時，騎車是非常有趣的，特別是當你騎車的路上沒有車輛或那條路是專門 設計的自行車道，并且沿路風景很漂亮的時候。如果因為天氣不好而不允許騎車，可以使用室內固定的腳踏自行車。
如果你想到戶外騎車，你就首先需要花錢買一輛好的自行車，同時要確保你買的自行車款式和型號適合你的身型，多花點錢買輛車座減震效果很好的自行車也值得。
普通的自行車比賽車更適合普通的減肥人群，因為騎車時直身坐要比彎腰坐更令人愉快和輕松。
當你開始騎車后，給自己幾個月時間慢慢達到每小時24公里(每4分鐘1.6公里的中等車速)。每周三四次，每次騎一小時就夠了。一定要戴上頭盔，并盡量不要在夜間騎車。
有氧健身操
大部分的有氧健身操班就是教練帶領做熱身式伸展和有氧運動，并且經常要伴隨著音樂來做。這種班通常是健身俱樂部辦的，并根據參與者的不同水平設有初級 班、中級班和高級班。因為一些運動可能會使關節(jié)受傷，所以要盡量找對身體影響較小的有氧健身操。有氧健身操的指導形式可能是激勵你參與運動的很好的方式。 如果你是自己想運動，并更愿意呆在家里，那么大量很好的有氧健身錄像可供參考。
如果你決定做有氧運動，那么確保鞋子要好，這樣才能使你的腳穩(wěn)定，不晃動，并且減少扭傷。如果有可能，在木質地板上做這些運動是最好的，盡可能不要在地毯上做。每周運動3～5次，每次運動大約45分鐘至1小時(包括熱身)就足夠了。
散步
散步具有的優(yōu)勢要超過其他所有的運動形式。首先，散步不需要訓練。其次，除了一雙鞋，散步不需要任何裝備，并且?guī)缀蹩梢栽谌魏蔚胤阶鋈绻枰脑挘?即使在購物的商業(yè)街也可以。散步受傷的可能性比其他任何類型的運動都要小。最后，散步是最自然的運動方式。我們所有人都喜歡散步。除非哪天社會上的人們都 習慣久坐，否則，散步是生活習慣的一部分。
一般的散步有助于放松和休閑，要達到散步健身的目的，必須以輕快的步伐每小時大約走3公里。散步20～30分鐘一般來講是不足以達到有氧健身效 果的。如果你把散步作為平時鍛煉的一種形式，那么你得每周散步4～5次，最好選擇在戶外。如果你覺得一個小時的散步不夠，嘗試手拿重物或找有斜坡的地方散 步。
為了通過散步取得最好的效果，正確的姿勢是很重要的。讓你的胳膊隨著步幅在身體兩側很自然地擺動，將有助于協(xié)調你大腦左、右兩半球。好的鞋子也是很重要的。要找雙合腳的鞋子，有氣墊、合適的足弓和牢固的鞋跟。
一旦你能輕松地散步三至四公里而不用停歇，你就可以考慮花一天或一天一夜的時間去農村、州縣或國家公園徒步旅行吧。戶外的徒步旅行能夠使你的靈魂跟同身體一起獲得新生。
結語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了有氧運動的減肥方式是值得我們推崇和倡導的。有氧運動于我們的身體健康非常有益，不但能減肥，還能健身，改善心情，為什么不試試有氧運動減肥呢?希望小編的介紹對大家有所幫助。
傳統(tǒng)的減肥方法是讓人們減少對食物的攝入，雖然這種方法也能夠瘦身，但是實踐證明，這種方法對我們的身體是有傷害的。近年來，人們提倡運動減肥，其中有氧運動得到很多人的青睞。那么有氧運動可以幫助我們減肥嗎?很多人面對這種運動方式都有疑問，那么今天就讓小編為你來解答吧!
相對于無氧運動，有氧運動更有利于減肥
什么是有氧運動?其實有氧運動就是指我們身體在有充分氧氣供應的情況下進行運動鍛煉，也就是，在運動的過程中，我們吸入的氧氣和身體需求的氧氣是一樣的，達到生理上的平衡狀態(tài)。如果你想通過運動來達到減肥的目的，那么有氧運動是非常不錯的選擇。
無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
1.加速新陳代謝
有氧運動是指在有氧代謝狀態(tài)下做運動，長時間進行運動(耐力運動)，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。
2.運動會使得人體的腎上腺素分泌增
一般情況下，運動會使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進脂肪的燃燒：短期運動產生疲勞感時，肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會被激活，肌肉糖原分解，腎上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、腸胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。
看望小編以上內容的分享，相信大家現在已經知道了，有氧運動可以幫助我們減肥。而且和禁食減肥和以及無氧運動減肥相比，它不但減肥效果明顯，同時對我們的身體也有好處，所以你想減肥的話，不妨嘗試一下有氧運動吧!
如今社會上，不少的年輕男女都追求身體的線條美，尤其是女性朋友，為追求苗條纖悉的身材，實行了許多的減肥方法，而最好的減肥方法便是運動，通過運動進行健康合理地減肥。那么運動有分無氧運動和有氧運動，而很多女性一般會選擇有氧運動。的確減肥需要有氧運動，那么接下來我們就來看一下減肥的有氧有哪些？
怎么判斷是否屬于有氧運動？
判斷是不是“有氧運動”，心率是衡量標準。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。
要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
有氧運動能減肥嗎？
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的范疇。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑：30~50分鐘；騎腳踏車：1小時~75分；步行：1小時~l個半小時；游泳：30~40分；打網球：45分~1小時；跳繩：30~40分。
有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
減肥需要有氧運動，那么有朋友會提出疑問，無氧運動不能進行減肥嗎？其實無氧運動和有氧運動都可以減肥，不過兩種運動，建議朋友選擇有氧運動，減肥的效果會更好。而有效減肥的有氧運動有瑜伽、慢跑等運動，而減肥的朋友在平時飲食中也有適量節(jié)食。
很多人總想著減肥，卻又不知道該如何做起。其實，想健康減肥，運動為最佳挑選。假如你不知道如何運動。下面教你一些比較有用有用簡單的減肥運動，利用你身邊的日常用品，也能瘦身哦！
1、提高穩(wěn)固性
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)固性，從而達到排除贅肉的作用。瑞士球（或穩(wěn)固球）在提高身體穩(wěn)固性方面的效果更佳。瑞士球很適合做舒展運動，這種球價格不貴，只需花費30到80美元，但卻可以在健身前最大程度地舒展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。
2、跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到必定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身舒展后做5分鐘的跳爆竹（一種跳躍運動）可以調劑和和諧身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
3、地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永久不過時，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個俯臥撐。但是不必定每次非要舍命做很多俯臥撐；每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。
4、彈力運動
可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在挑選購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色（淺色）、紅色（中色）、綠色（深色）。做深蹲練習的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。
