先跑步還是先瑜伽
養(yǎng)生先養(yǎng)心養(yǎng)心先靜心。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的先跑步還是先瑜伽，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
為了減肥很多人嘗試運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥ㄟ^(guò)減肥藥、節(jié)食等無(wú)用的方法后，發(fā)現(xiàn)只有運(yùn)動(dòng)減肥最有療效并且還可以增強(qiáng)體質(zhì)。很多女性朋友疑問(wèn)，是應(yīng)該先跑步還是先練習(xí)瑜伽，其實(shí)它們都是有氧運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有先后之分，所以哪個(gè)在前都沒(méi)有差別。本文介紹了關(guān)于他們的內(nèi)容，一起來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。
1、先熱身15分鐘
2、力量訓(xùn)練30分鐘 針對(duì)自己不滿的局部進(jìn)行有效練習(xí)。先練瑜珈3、有氧運(yùn)動(dòng)25-30分鐘。
4、最重要的一步，拉伸也就是一些簡(jiǎn)單的YOGA動(dòng)作
你說(shuō)有提出的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，理論上是不分先后的，我的建議是，先熱身再跑步最后YOGA.
先單車(chē)再有氧操，因?yàn)橛醒醪俚睦蠋熗ǔＴ谧詈髸?huì)幫你拉伸的。
另外，YOGA前不能劇烈運(yùn)動(dòng)的說(shuō)法是不夠準(zhǔn)確的，YOGA前后半小時(shí)不可以吃飯沐浴，但可以運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)上跑步，單車(chē)上騎車(chē)都不算劇烈。
1、瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化,引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適,應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后,再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候,沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3、選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師,牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽,如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個(gè)提示:他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人,沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5、堅(jiān)持赤腳練習(xí),穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個(gè)部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位,同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。
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其實(shí)，我們?cè)谏钪邢胍∩?，不管是先跑步還是先游泳但是很好的，但是我們要需要的是跑步前跟游泳前都是需要熱身運(yùn)動(dòng)的，這樣可以避免我們出現(xiàn)肌肉拉傷以及抽筋的癥狀。對(duì)于跑步健身的方法，我們建議大家要堅(jiān)持下去，并且你們要選擇空氣以及場(chǎng)地比較好的地方去鍛煉，游泳是比較全身性的運(yùn)動(dòng)。
做任何運(yùn)動(dòng)之前都要先熱身，這對(duì)做動(dòng)作有很大好處，可以避免身體拉傷或者扭傷的發(fā)生，而跑步就是事前熱身最好的運(yùn)動(dòng)。但是要注意，跑步之后不能直接游泳，柔則對(duì)身體非常大傷害，因?yàn)榇藭r(shí)皮膚毛孔多張開(kāi)，馬上接觸冷水對(duì)身體有很大傷害。當(dāng)跑步之后，全身的各個(gè)器官都運(yùn)作起來(lái)了，可以在身上的汗消失之后再去游泳，會(huì)有很好的效果。
跑步和游泳都是非常健康而且有效的健身方式(此處不討論健美)，其主要的優(yōu)勢(shì)是在提高心肺功能并且鍛煉到了全身大多數(shù)的肌肉。跑步，尤其是慢跑或中速跑，對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有要求，對(duì)天氣也沒(méi)有太大要求，易于實(shí)踐，事故概率較之游泳要小。不過(guò)，對(duì)于上肢的鍛煉偏少，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，可能會(huì)使人看起來(lái)精瘦而不強(qiáng)壯(除非配合其他的力量練習(xí)并注意食補(bǔ))，肌肉耐力增強(qiáng)迅速但爆發(fā)力增長(zhǎng)較少。容易受傷(腳踝，膝蓋，腰，以及小概率對(duì)大腦的震蕩)。
游泳，時(shí)間拉得比較長(zhǎng)，從出發(fā)到游泳池(江河湖海)到離開(kāi)后洗澡換衣，沒(méi)有一定空閑時(shí)間很難參與，戶外游泳對(duì)天氣要求比較嚴(yán)，不易長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)進(jìn)行(關(guān)乎水性)，事故概率高。優(yōu)點(diǎn)是全身協(xié)調(diào)發(fā)展，長(zhǎng)期堅(jiān)持，倒三角形狀很容易形成(對(duì)女性可能造成困擾)，肌肉的耐力和爆發(fā)力平衡發(fā)展，關(guān)節(jié)不易受傷。
上面詳細(xì)的為我們介紹了健身是先跑步還是先游泳，相信你們應(yīng)該都理解這兩種運(yùn)動(dòng)方法，我們?cè)谏钪心姆N先都是可以的，但是我們不建議大家同時(shí)嘗試這兩種運(yùn)動(dòng)，這很容易導(dǎo)致你們體力透支或者感冒的癥狀，希望你們可以引起重視。
很多想要鍛煉身體的朋友往往會(huì)考慮是先健身還是先跑步比較好呢，所以你們往往不會(huì)知道運(yùn)動(dòng)的意義。其實(shí)，不管是健身還是跑步，哪種先來(lái)都是一樣的，關(guān)鍵是我們要保證正確的姿勢(shì)以及調(diào)整運(yùn)動(dòng)的時(shí)間才是硬道理。下面就讓我們一起來(lái)看看先健身還是先跑步吧，希望對(duì)想要減肥的你們有所幫助。
跑步可以增加你的耐力，它可以去掉你多余的脂肪，它可以作為你增長(zhǎng)肌肉的輔助項(xiàng)目，很有益處。真正像增加肌肉，還需要高強(qiáng)度，有針對(duì)性的健身，并且配合適當(dāng)?shù)娘嬍?，需要你多吃蔬菜和瘦肉。至于是跑步和健身誰(shuí)先誰(shuí)后倒是無(wú)所謂，健身前慢跑，可以作為熱身運(yùn)動(dòng)，可以減少健身時(shí)拉傷。健完身后身體已經(jīng)很疲乏了，這時(shí)候最好洗個(gè)澡，消消乏最好，散散步也不錯(cuò)。
科學(xué)的來(lái)說(shuō)應(yīng)該是先跑步的，先熱身了再運(yùn)動(dòng)能減小運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的傷害，避免拉傷并且能夠培養(yǎng)持久力增加肺闊量，你的教練可能是考慮到你如果跑步或者單車(chē)30分鐘后體力不支，再練20分鐘的器械時(shí)由于疲勞，動(dòng)作可能不到位難以達(dá)到塑身長(zhǎng)肌肉的效果，但是如果你不是急功近利的話還是先跑步熱身吧。
一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃(飲食)，練(訓(xùn)練)，睡(睡眠)三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開(kāi)始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。
關(guān)于這篇文章介紹的先健身還是先跑步，相信你們應(yīng)該都知道健身跟跑步的方法都是可以調(diào)整我們心跳頻率的，所以我們不需要注意哪種先來(lái)，只要我們堅(jiān)持去鍛煉身體就是很好的，并且我們要合理的安排自己的飲食問(wèn)題以及睡眠問(wèn)題。
跑步已經(jīng)成為了我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚倪\(yùn)動(dòng)，無(wú)論是青年人還是老人，無(wú)論是上班族還是宅男宅女，都會(huì)多多少少的接觸過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，隨之而來(lái)的也會(huì)有很多的問(wèn)題，什么時(shí)候跑步最好，早上先跑步還是先吃飯等問(wèn)題，接下來(lái)就讓我們先探究其中一個(gè)問(wèn)題吧！
晨起鍛煉是好事，能夠提高機(jī)體的耐受力和抵抗力，不過(guò)要注意不要空腹跑步，因?yàn)榍宄砍搜?、血壓偏低外，血流相?duì)緩慢，血液黏稠，加上氣溫低，血管收縮等因素，會(huì)讓機(jī)體消耗太多甚至導(dǎo)致身體發(fā)生虛脫或是引起突發(fā)腦血管意外的可能。
合理的方法應(yīng)該是晨起后拿少量的食物吃一點(diǎn)點(diǎn)，然后再去運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)需要適當(dāng)能量，人體平時(shí)能量的來(lái)源，主要靠飲食中攝取來(lái)的糖類(lèi)，空腹進(jìn)行晨練時(shí)，主要的能量來(lái)源就靠脂肪了。在空腹運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)先喝一杯牛奶或吃些糕點(diǎn)，這樣可減少誘發(fā)低血糖癥的危險(xiǎn)。飽食以后，消化系統(tǒng)開(kāi)始工作 ，這個(gè)時(shí)候在跑步對(duì)人體大有不利。
意見(jiàn)建議：此外，運(yùn)動(dòng)后馬上吃飯，容易不消化，這時(shí)候胃部血液量和含氧量不夠，這時(shí)候吃飯也影響食欲，運(yùn)動(dòng)后正式進(jìn)食早飯的時(shí)間應(yīng)該在過(guò)后三十分鐘，或者大概1個(gè)小時(shí)（指劇烈運(yùn)動(dòng)后）吃飯。
根據(jù)以上的描述我們已經(jīng)知道了，早上先吃飯?jiān)谂懿娇隙〞?huì)危害身體健康，但是先跑步再吃飯也對(duì)身體不好，上文就給出了詳細(xì)的解決方法足可以解決人們大多數(shù)的疑問(wèn)，早上先跑步還是先吃飯，喜歡早上跑步的朋友根據(jù)自身狀況試一下吧。
我們都知道跳繩和跑步都是有氧運(yùn)動(dòng)，這兩種運(yùn)動(dòng)能鍛煉到不同的部位。跳繩能培養(yǎng)人的手腦協(xié)調(diào)性以及能夠瘦腿瘦身，而跑步則能防止骨骼肌肉退化。若這兩種運(yùn)動(dòng)都要做的話，小編建議大家還是先跑步，后跳繩的順序來(lái)做運(yùn)動(dòng)。為什么要這樣呢?下面小編來(lái)為你解答。
如果一次鍛煉中，既跑步又跳繩的話，要先活動(dòng)熱身，順序不是大問(wèn)題。如果熱身不太充分，最好先進(jìn)行對(duì)關(guān)節(jié)刺激小的運(yùn)動(dòng)。按照慢跑、跳繩、快跑的順序運(yùn)動(dòng)即可。跑完后最好做拉伸運(yùn)動(dòng)，再做些輕松、舒緩的整理活動(dòng)。至于跑步，不會(huì)讓大腿變粗，但是你要是不做好拉伸的話。
有可能小腿會(huì)有肌肉，感覺(jué)會(huì)粗的，所以跑步前后的熱身和拉伸一定要做好，洗澡最好等一段時(shí)間，至少半小時(shí)，而且最好是溫水浴。因?yàn)殄憻捄蟮募∪庠谑芾浠蛘呤軣岫疾缓谩?/p>
建議先跑30分鐘后再穿插跳繩與慢跑,或者一天跑步一天跳繩.但不論哪樣都一定要半小時(shí)以上,因?yàn)槟菚r(shí)候才開(kāi)始消耗脂肪.另外剛運(yùn)動(dòng)萬(wàn)肯定不能馬上洗澡,最好過(guò)半小時(shí)左右再洗,另外,這時(shí)候也不要一下喝太多水,最好隔幾分鐘一小口的喝,如果流汗特別多,可以喝點(diǎn)淡鹽水.運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跑步會(huì)讓腿變粗，跑步結(jié)束后記得做一些拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
以上就是對(duì)應(yīng)該先跳繩后跑步的順序作了一段說(shuō)明。在做完跳繩和跑步運(yùn)動(dòng)之后，人的體力消耗是很大的，這時(shí)候我們應(yīng)該喝一些淡鹽水補(bǔ)充水份，最后不忘在運(yùn)動(dòng)后做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，相信堅(jiān)持下來(lái)你的肺活量及體力能得到很大的提升。
我們都知道健身前是需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的，如果我們可以將跑步當(dāng)做熱身運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的，不過(guò)我們要注意跑步的速度，慢跑是可以作為熱身運(yùn)動(dòng)，但是快跑或者無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就不適合作為熱身運(yùn)動(dòng)了。一般健身前先跑步有助于我們機(jī)體提高適應(yīng)健身的環(huán)境，并且對(duì)于我們鍛煉肌肉以及提高身體抵抗力是很好的。
經(jīng)常的慢跑還可以幫助身體達(dá)到減肥消脂的作用，對(duì)于腿部和臀部的減肥塑形功效是非常強(qiáng)大的，同時(shí)你也可以在戶外跑步中更加親近的與大自然進(jìn)行接觸，陶冶身心，使心情變得更好，這樣健身的效果也會(huì)更加的好。
大家都知道跑步的好處是非常多的，不僅非常的健康，而且還很經(jīng)濟(jì)環(huán)保，可以隨時(shí)利用休息的時(shí)間在戶外進(jìn)行跑步，像現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)，經(jīng)常的跑步，可以鍛煉人的心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，不容易感冒，從而提高身體的免疫力系統(tǒng)。
肌肉越強(qiáng)壯，跑步越輕松：最有效的加強(qiáng)腿部力量的方法是跑斜坡。開(kāi)始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內(nèi)跑步機(jī)上練習(xí)，可以把坡度提高4～5%)，重復(fù)跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應(yīng)該縮小步幅，加強(qiáng)甩臂，還要注意開(kāi)始的熱身和結(jié)束的冷身活動(dòng)。
文章詳細(xì)的告訴我們健身前先跑步是一件比較好的事情，我們?cè)谏钪袘?yīng)該要注意健身前的熱身運(yùn)動(dòng)。如果你們不想將跑步作為熱身運(yùn)動(dòng)，你們可以做一些運(yùn)動(dòng)操。我們?cè)谏钪羞M(jìn)行哪一種健身活動(dòng)最好是需要做熱身運(yùn)動(dòng)再去健身。
健身運(yùn)動(dòng)和跑步是可以同時(shí)進(jìn)行的，大家可以在跑步之后，繼續(xù)進(jìn)行健身動(dòng)作，如今似乎有很多人都是這樣做的，可以提高每天的健身效率。只不過(guò)，大家需要有充足的時(shí)間來(lái)鍛煉才可以。再者，還要有充沛的體力堅(jiān)持下來(lái)才行。然而，大家知道先跑步再健身對(duì)身體有何幫助嗎？
1、增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
2、防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類(lèi)代謝，可防治血液中脂質(zhì)過(guò)高。
3、代謝排毒
規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
4、減輕心理壓力
處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下，若無(wú)排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。
先跑步后健身的作用很多，對(duì)我們的身體幫助極大。畢竟這也是一項(xiàng)鍛煉，最主要的是能夠增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度的，大家可以得到一個(gè)完美無(wú)瑕的身材了。除此之外，還能預(yù)防疾病的發(fā)生，排出體內(nèi)的毒素，然而，這一定就是大家最想要的。
我們都知道，無(wú)論是健身還是跑步，都是些很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，這兩種運(yùn)動(dòng)的方式雖然不同，但是都能出現(xiàn)共同的作用，鍛煉到身體的各個(gè)部位。健身可以幫助大家塑造一個(gè)健康的身材，跑步還能讓骨骼變得更有“活力”。所以說(shuō)，如果這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)能一起做是最好的，不知道有沒(méi)有先后順序？
1、如果一次鍛煉中，既跑步又健身的話，要先活動(dòng)熱身，順序不是大問(wèn)題。如果熱身不太充分，最好先進(jìn)行對(duì)關(guān)節(jié)刺激小的運(yùn)動(dòng)。按照慢跑、健身、快跑的順序運(yùn)動(dòng)即可。跑完后最好做拉伸運(yùn)動(dòng)，再做些輕松、舒緩的整理活動(dòng)。至于跑步，不會(huì)讓大腿變粗，但是你要是不做好拉伸的話。
2、有可能小腿會(huì)有肌肉，感覺(jué)會(huì)粗的，所以跑步前后的熱身和拉伸一定要做好，洗澡最好等一段時(shí)間，至少半小時(shí)，而且最好是溫水浴。因?yàn)殄憻捄蟮募∪庠谑芾浠蛘呤軣岫疾缓谩?/p>
3、建議先跑30分鐘后再穿插健身與慢跑,或者一天跑步一天健身.但不論哪樣都一定要半小時(shí)以上,因?yàn)槟菚r(shí)候才開(kāi)始消耗脂肪。另外剛運(yùn)動(dòng)萬(wàn)肯定不能馬上洗澡,最好過(guò)半小時(shí)左右再洗,另外,這時(shí)候也不要一下喝太多水,最好隔幾分鐘一小口的喝,如果流汗特別多,可以喝點(diǎn)淡鹽水，運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作是很重要的。
一般來(lái)說(shuō)，順序是不用過(guò)于在意的，鍛煉的順序不是最大的問(wèn)題。當(dāng)然，最好的順序還是先跑步，然后再健身的，就當(dāng)跑步是給自己熱身了，這樣還能防止自己在健身時(shí)出現(xiàn)意外，這不是在規(guī)定大家必須要這樣做，還是要按照自己的想法去做。
每天在學(xué)校的操場(chǎng)上或者是公園里大家都可以看到很多人在積極的鍛煉身體，而鍛煉身體的方式是很多的。跑步是很多人比較熱愛(ài)的最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)長(zhǎng)期的跑步可以讓身體非常的健康，耐力也得到充分的鍛煉。那么，飯后跑步還是飯前跑步好呢？對(duì)于大家關(guān)心的這個(gè)問(wèn)題，一起來(lái)看看下文的介紹。
? ?飯后跑步和跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，所以，飯后1小時(shí)以后在進(jìn)行體育鍛煉比較好。睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，容易產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。
? ?早晨跑步鍛煉是最好的選擇，但是，早晨鍛煉不宜空腹，鍛煉前可以先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類(lèi)的食品。跑步鍛煉一般應(yīng)安排在早晨。早晨空氣清新，對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處，而且早晨鍛煉有利于神經(jīng)的興奮，可以振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，能讓你保持充沛的精神和體力投入一天的工作。除了早晨鍛煉比較好以外，上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右鍛煉也不錯(cuò)。
? ?但是，如果已經(jīng)有三高及有低血糖問(wèn)題，餓得腿發(fā)軟、心發(fā)慌、精神不振、胃里難受，最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。有胃病的人也要注意，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大時(shí)，胃部供血會(huì)減少，會(huì)感覺(jué)更不舒服。
? ?不過(guò)，這并不意味著這些人飯前就不可以運(yùn)動(dòng)，只是需要一些食物來(lái)預(yù)防各種不適，穩(wěn)定血糖供應(yīng)。運(yùn)動(dòng)之前可以吃個(gè)蘋(píng)果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過(guò)低的血糖水平，讓體能得以振奮。同時(shí)，因?yàn)檫@些食物也供應(yīng)了水分，還能避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)血液濃縮的問(wèn)題。
? ?飯后跑步還是飯前跑步好？其實(shí)無(wú)論是飯后跑步還是飯前跑步都是可以的，只不過(guò)大家需要根據(jù)自己的實(shí)際身體情況而合理的選擇跑步的強(qiáng)度和時(shí)間就行了。如果是飯前空腹跑步的話，訓(xùn)練強(qiáng)度不要很大，以免出現(xiàn)一些低血糖的癥狀。如果是飯后的，盡量在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行好一些。
運(yùn)動(dòng)從實(shí)質(zhì)上分無(wú)非就包含兩種，一種是有氧運(yùn)動(dòng)，另一種則是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。生活中，如果把各種運(yùn)動(dòng)形式劃分一下類(lèi)別，也是分為有氧和無(wú)氧這兩類(lèi)?？墒牵\(yùn)動(dòng)方式有幾百種，大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)是先做有氧運(yùn)動(dòng)還是先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？
有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng),通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
有氧無(wú)氧如何搭配運(yùn)動(dòng)
這兩種運(yùn)動(dòng)各有各的用處。低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，走步、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車(chē)、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)等都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤(pán)突出和骨質(zhì)疏松等病癥。
如果時(shí)間充裕，最好無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)都做，一般建議大家先無(wú)氧再有氧，收獲兩種運(yùn)動(dòng)的好處。如果你工作生活繁忙，運(yùn)動(dòng)時(shí)間有限，那么你也可以做高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，減脂塑形的效果非常好。
大家可能分不清哪種運(yùn)動(dòng)屬于有氧，哪種運(yùn)動(dòng)又屬于無(wú)氧，所以，文中開(kāi)始的時(shí)候特地為大家說(shuō)明了有氧和無(wú)氧的定義，方便大家能夠輕松分辨出各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。再者，如果有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)恰巧“碰”在一起，建議大家還是先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
有健身愛(ài)好或者有過(guò)健身經(jīng)驗(yàn)的人，應(yīng)該都知道，健身運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，針對(duì)不同自己的需要選擇不同的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型。那么，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的最大區(qū)別有哪些呢？我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是先做有氧運(yùn)動(dòng)呢？
很多人會(huì)在健身的過(guò)程中遇到這樣一個(gè)問(wèn)題，就是先做有氧運(yùn)動(dòng)還是先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。要回答這個(gè)問(wèn)題，需要根據(jù)各人健身的目的而有區(qū)別的去對(duì)待。以減肥、塑身以及降低身體脂肪含量為目的健身者，應(yīng)當(dāng)先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)30至40分鐘的小重量低強(qiáng)度負(fù)重練習(xí)，動(dòng)作安排應(yīng)主要針對(duì)需改善的局部，并安排由大量肌肉參與的全身運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行20分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，直接開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)并非不可以，但遠(yuǎn)不及先做一定量的無(wú)氧復(fù)合練習(xí)消耗的熱量多，且無(wú)氧練習(xí)對(duì)體內(nèi)的糖和蛋白質(zhì)功能分解效率更高，可以更早的動(dòng)員脂肪參與到供能過(guò)程中來(lái)。
而以增長(zhǎng)肌肉為主要目的健身者，則應(yīng)將有氧運(yùn)動(dòng)日與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)日間隔開(kāi)，最佳為有氧運(yùn)動(dòng)日前為休息日，例如無(wú)氧負(fù)重練習(xí)一天，待休息一天后再進(jìn)行有氧練習(xí)，然后可接著或再隔一天進(jìn)行無(wú)氧的負(fù)重練習(xí)一天。
溫馨提示：有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的安排是一項(xiàng)較為復(fù)雜的工作，安排的成功與否直接影響到健身的效果，尤其對(duì)減肥降脂格外重要。因中高強(qiáng)度的無(wú)氧負(fù)重練習(xí)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，而乳酸對(duì)于脂肪供能的分解過(guò)程具有很強(qiáng)的抑制作用。所以對(duì)想要降低脂肪含量的健身者，最好在有氧練習(xí)之前只安排較低強(qiáng)度的啞鈴練習(xí)和全身復(fù)合運(yùn)動(dòng)來(lái)提高一下總耗熱量就可以了。
根據(jù)以上我們今天為大家?guī)?lái)的關(guān)于先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是先做有氧運(yùn)動(dòng)的介紹，我想大家應(yīng)該在健身有了一個(gè)更深刻的了解和認(rèn)識(shí)。對(duì)于許多門(mén)外漢來(lái)說(shuō)，建議大家還是先做足功課，比如收集資料，或者像有經(jīng)驗(yàn)的人士進(jìn)行請(qǐng)教，然后再進(jìn)行選擇和鍛煉。
現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)不但是一種時(shí)尚，也是人們讓自己的身體越健康的一種方法，還是可以起到減肥作用的辦法。雖然運(yùn)動(dòng)人人都可以進(jìn)行那么幾項(xiàng)，但是對(duì)于應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該在什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)，可能還有許多人會(huì)有困惑。今天，小編就會(huì)大家介紹一下早晨運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是先吃飯還是先運(yùn)動(dòng)。
一般情況下，慢跑的前20分鐘，會(huì)以碳水化合物為能源被消耗，過(guò)了20分鐘后，脂肪則會(huì)作為第二能源開(kāi)始被燃燒起來(lái)。所以，我們一般都認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效。
但是，當(dāng)我們?cè)绯啃褋?lái)后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時(shí)跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來(lái)，也就是說(shuō)，能縮短燃脂之前的時(shí)間，讓你在同樣的跑步時(shí)間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。先晨練再吃早飯是很多年輕人的做法，只要身體沒(méi)有不適就完全可以。
老年人或體弱者一般建議先吃早飯?jiān)俪烤殻员苊獍l(fā)生低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼花、心慌、惡心等癥狀。但如果吃飽了再晨練，尤其是中等強(qiáng)度的快走或慢跑，就要避免餐后馬上運(yùn)動(dòng)，否則恐怕對(duì)胃腸有害，應(yīng)間隔1小時(shí)左右再運(yùn)動(dòng)。
最好的建議是晨練之前先吃一點(diǎn)點(diǎn)谷類(lèi)食物，如一小碗粥，或一塊面包饅頭等，等晨練結(jié)束后再吃完整的早飯，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。這樣既能避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生低血糖，又能避免影響胃腸功能。
通過(guò)小編的介紹，你明白應(yīng)該是先吃飯還是先運(yùn)動(dòng)了嗎?希望小編的這篇文章能夠?yàn)槟饣?。如果你空腹運(yùn)動(dòng)沒(méi)有什么不舒服的癥狀，是完全可以采取先運(yùn)動(dòng)，后吃飯的，可以減肥。但是不要在劇烈的運(yùn)動(dòng)后，立即吃東西，對(duì)腸胃不好。
很多朋友習(xí)慣在早晨睡醒以后就馬上進(jìn)行晨練，每天進(jìn)行適度的體育鍛煉能夠有效地增強(qiáng)人體的免疫能力，對(duì)于很多的心腦血管疾病也會(huì)有一定的防治作用，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也應(yīng)該要盡量做到科學(xué)，下面小編來(lái)介紹每天早晨在運(yùn)動(dòng)之前吃早餐還是在運(yùn)動(dòng)之后吃早餐會(huì)更好。
早餐一定要吃何時(shí)吃有講究
對(duì)此，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院肝膽外科主任周杰教授表示，首先要明確，無(wú)論是否晨練，早餐一定要吃，只是何時(shí)吃有講究。周杰說(shuō)，人在早晨空腹時(shí)，膽囊內(nèi)膽汁經(jīng)過(guò)一夜大約12小時(shí)的貯存，使膽囊處于充盈狀態(tài)，壓力較大，且膽汁中的膽固醇的飽和度較高。在正常吃早餐的情況下，由于膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出，同時(shí)食物刺激膽汁分泌，造成膽囊內(nèi)殘存的膽汁中的膽固醇飽和度降低，從而使結(jié)石不易形成。
如果不吃早餐，由于空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，膽囊長(zhǎng)時(shí)間處于充盈狀態(tài)，容易誘發(fā)慢性膽囊炎，且膽囊內(nèi)膽汁貯存時(shí)間過(guò)久，導(dǎo)致膽汁中的膽固醇過(guò)飽和，進(jìn)而引起膽固醇沉積，逐漸形成結(jié)石。
另外，睡了一夜，人體內(nèi)的水分丟失較多。人在睡覺(jué)時(shí)，皮膚、呼吸道每小時(shí)要散發(fā)約20～35克的水分，再加上尿液的排出，身體會(huì)處于相對(duì)缺水的狀態(tài)。若清晨沒(méi)有飲水習(xí)慣，就會(huì)使血液比較黏稠，流動(dòng)速度緩慢，易形成血栓，導(dǎo)致血容量明顯降低，出現(xiàn)胸悶、心悸、頭暈等不適，甚至?xí)l(fā)心肌梗塞。
為了身體健康，周杰建議，朋友們起床后盡快喝一大杯溫開(kāi)水，此時(shí)腸黏膜能很快吸收水分進(jìn)入血液循環(huán)，有效地增加血容量，稀釋血液，降低血黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，從而預(yù)防心絞痛、心肌梗塞、腦溢血、腦血栓等發(fā)生。
早起喝完水后，應(yīng)待一會(huì)兒再去運(yùn)動(dòng)，這有助于消化道代謝產(chǎn)物清除，加速體內(nèi)毒素的排出，緩解老年人常見(jiàn)的便秘問(wèn)題。
吃完早餐立即運(yùn)動(dòng)，也很可能會(huì)引起肚子疼胃痙攣等等的問(wèn)題，因此，最好是在起床后先喝上一杯溫開(kāi)水，然后適當(dāng)?shù)某砸恍┰绮?，休息半小時(shí)左右以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)能夠有效地增強(qiáng)新陳代謝，不管是對(duì)于減肥還是健身都是很有好處的。
不管是誰(shuí)都希望自己可以擁有健美的身材，可是往往很多時(shí)候肥肉的堆積，就會(huì)成為這一個(gè)希望最大的困擾，那么有就沒(méi)有一種有效的方法，既可以幫助自己減肥又可以幫助自己練就結(jié)實(shí)的肌肉嗎？現(xiàn)在就為大家具體來(lái)推薦一下，既可以減肥又可以鍛煉肌肉的方法吧。
同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，是減肥的良方。因?yàn)榱α坑?xùn)練大量消耗糖原，而隨后進(jìn)行有氧，可以最快進(jìn)入燃脂狀態(tài)。
但是這種方法根據(jù)不同肥胖程度的人，應(yīng)該有所調(diào)整。人體最適合肌肉增長(zhǎng)的體脂覆蓋率大約在15%左右。如果是男性，15%的體脂大概可以看見(jiàn)4-6塊腹肌的輪廓，但是還不明顯。如果體脂過(guò)高，贅肉太多，力量訓(xùn)練的時(shí)候，肥肉增加了太多負(fù)重。如果體脂太低，則肯定缺乏增長(zhǎng)肌肉需要的熱量，因?yàn)闉榱吮３值腕w脂，需要堅(jiān)持低碳水和低脂肪的飲食。
所以，如果你的體脂還比較高。我建議你先做低重量高次數(shù)的力量訓(xùn)練，配合有氧先集中減脂，等減肥完成之后，再減少有氧運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，提高力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，集中增肌。。
增肌和減脂是相反的2個(gè)過(guò)程，所以同時(shí)進(jìn)行的，必定相互影響。我還是建議增肌的時(shí)候，停止有氧或者只做20分鐘之內(nèi)的放松性的有氧運(yùn)動(dòng)。。減肥的時(shí)候，降低力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，但是提高力量訓(xùn)練的次數(shù)和時(shí)間，來(lái)消耗更多糖原，幫助有氧運(yùn)動(dòng)更快燃脂。
想要減肥鍛煉肌肉，對(duì)于方法的選擇當(dāng)然是不可忽略的方法，對(duì)了對(duì)幫助我們減肥瘦身，才可以達(dá)到最好的效果，平時(shí)的時(shí)候當(dāng)然也不能夠忽略自己的飲食調(diào)整，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候不良的飲食習(xí)慣，也是會(huì)導(dǎo)致我們身體，堆積肥肉而肥胖的。
